補充維生素e的水果有哪些
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的補充維生素e的水果有哪些，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
維生素e是一種脂溶性維生素，具有抗氧化等多種作用，是一種對人體健康非常有效的維生素。我們可以從很多食物中獲取維生素e，比如水果、蔬菜、魚肝油等等。其中大量水果都富含維生素e，所以我們要多食水果補充身體所需的營養(yǎng)物質。那么哪些水果富含富含維生素e呢？現(xiàn)在就讓小編告訴大家吧。
1、獼猴桃，堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
2、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
3、肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
4、維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
以上就是可以補充身體維生素e的水果，維生素e可以延緩衰老，有效減少皺紋，促進性激素的分泌，預防冠心病等多種疾病。所以大家要多多食用含有維生素e的食物。但是大家也不可以長期大量服用維生素e，會增加出血性卒中發(fā)生危險。
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水果是我們生活中最重要的食物之一，是身體獲得維生素最主要的來源，因此，人們對于水果的需求是非常大的，多吃水果對于身體是非常好的，不僅能夠補充身體能量，還能夠補充身體的維生素，所以說，多吃水果是非常的好的事情，而水果也是不能亂吃的，要吃富含維生素的水果，那補充維生素的水果有哪些呢？
西瓜
西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營養(yǎng)素，是一種最富有營養(yǎng)、最純凈、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱，清肺胃，利小便，助消化，促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱、汗多口渴的準媽媽食用。
主要補充：維生素、糖、鐵等
最佳食用方法：生食
專家提示：不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃，可使甘味更突出，但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失，所以最好不放鹽。
桃子
古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬于纖維成分的果膠頗多，對于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。
主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等
最佳食用方法：生食
專家提示：未成熟的桃子不能吃，否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。
以上介紹了幾種維生素含量比較豐富的水果，希望大家能夠了解一下，水果是我們生活中最重要的維生素來源，有部分水果還具有補充蛋白質能量的作用，所以，喜歡吃水果的人士可以選擇合適身體的水果，但是千萬不能過多食用，否則容易造成腹瀉等等。
?一些水果和蔬菜當中，都含有豐富的營養(yǎng)物質，而我們的身體內，所需要的營養(yǎng)物質也是多種多樣啊！當我們身體里缺少某種維生素的時候，就會帶來各種各樣的疾病，所以我們可以通過吃水果的方式來補充身體內所需要的維生素，下面我們就介紹一下，含維生素e的水果都有哪些。 ?
?富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;
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?奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。獼猴桃、堅果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳類、蛋類、還有向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油。包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽（最豐富的一種）、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、黃花菜、卷心菜、菜塞花等綠葉蔬菜是含維生素E比較多的蔬菜。 魚肝油也含有一定的維生素E 。
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?富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油．維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等綠葉蔬菜和花菜、西紅柿，及柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄等水果．野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富．如果膳食供給不能滿足機體需要，適當補充維生素制劑是非常必要的。
?以上就是含維生素e的各種水果。為了不影響身體的狀況，生活中多吃一些維生素，含量比較高的水果，可以有效的預防各種疾病，身體內缺少了維生素E之后，就會引起感冒等癥狀，所以補充維生素還是很有必要的。
每個人都知道保持營養(yǎng)均衡對于健康來說，非常重要。如果缺乏營養(yǎng)素，那么對身體會有一定的危害。維生素D對人體的影響非常重要，人體的維生素D水平正常，可以增強免疫力，而維生素D也具有抗癌作用。如果身體的維生素D水平低，會使人感到疲倦，而且很容易生病。那么，補充維生素d的水果有哪些?
富含維生素D的水果
1、檸檬
這種水果的營養(yǎng)價值是非常高的，可以補充我們的身體所需要的維生素，可以起到一定的美容的作用。讓我們一起去看一看吧。
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。
這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。
用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。
用檸檬汁洗頭，可促進頭發(fā)的生長發(fā)育，因為檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分，從而起到護發(fā)作用。
檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。
2、蘋果
蘋果是一種低熱水果，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。
據(jù)報道，這種活水有利于溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。據(jù)測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。
含維生素d的食物 富含維生素D的水果
人體內缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。
此外，蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發(fā)現(xiàn)，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
3、櫻桃
紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養(yǎng)顏的效果。
在日常生活中我們都知道，多吃水果能夠補充維生素，尤其是維生素c，大家都知道我們想要身體健康，維生素c是必不可少的。不過每種水果里面的維生素c的含量是不一定的。那補充維生素c的水果有哪些?這也就成為了大家都想知道的問題，下面就關于這個問題為大家介紹一下。
補充維生素c的水果有哪些?
1、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維C.
因為寒涼，所以平時少吃。
一次吃一個，或半個就可以了。
2、鮮橙
橙子也是很有維 C的水果。
把橙子切成幾瓣，或者榨汁喝。
不宜不多。
3、檸檬
檸檬含有豐富的維C。
口感酸，大家可以兌水喝。
或者檸檬半片，泡水當茶飲用。
4、柚子
柚子含有豐富的維C.
因為柚子也是寒涼的，所以不宜多吃。
冬天要少吃。
5、紅棗
紅棗是大家常吃的食物了。
紅棗里的維C是很豐富的。
大家平時的時候可以吃3粒左右。
據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什么幫助?？墒牵绻呛S生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應有所選擇。
上文就是關于補充維生素c的水果有哪些的簡單介紹，希望以上的介紹會對大家有一定的幫助。適量的補充水果對于我們的身體是有很大的好處的，不過有的老年朋友患有糖尿病，這種疾病是不能隨便的吃水果的，要根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑，吃適合自己的水果。
維生素E是一種脂溶性維生素，也叫做生育酚，是最主要的一種抗氧化劑之一，成年人營養(yǎng)補充維生素每天參考的用量:一般是30mg。不用多吃，多吃也沒有什么效果的，維生素E還可以預防色素的沉著，所以我們在生活中要適當?shù)难a充維生素E，那么，什么水果補充維生素e呢?來聽聽專家的介紹。
富含維生素e的食物:
01天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
02另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
03在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg/100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
04另外，獼猴桃，堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
05維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
通過以上文章的介紹后，大家現(xiàn)在對于什么水果補充維生素e都了解了吧，生活中是有很多水果是可以補充維生素E的，大家對于水果不用刻意的選擇，飲食方面的話，也要注意不挑食，最好是什么都適當?shù)某砸恍?，可以保證身體有足夠的營養(yǎng)，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀。
近日，世界最大的營養(yǎng)學研究中心美國塔夫斯大學吉恩邁爾人類老齡營養(yǎng)學研究中心主任羅伯特M羅素教授在接受記者采訪時說，他們中心與中國疾病預防控制中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，黃色水果中所含的胡蘿卜素，比黃綠色蔬菜中的胡蘿卜素，不但更容易被人體吸收，而且能更好、更全面地轉化為維生素A，為人體所利用。
據(jù)羅素教授介紹，他們的調查顯示，中國3～12歲的兒童維生素A缺乏達到9.3%。這一重要營養(yǎng)元素的缺乏不但會影響孩子的視力和身體發(fā)育，還會使他們經(jīng)常感染呼吸系統(tǒng)疾病。
而在美國，除了少數(shù)拉丁裔兒童存在維生素A輕微缺乏外，大部分孩子都處于正常水平。其中一個重要的原因值得中國家長借鑒，那就是美國的家長們經(jīng)常鼓勵孩子吃黃色水果，如檸檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，還會養(yǎng)成他們每日飲用添加維生素A和維生素D的鮮牛奶的習慣。
此外，羅素教授還指出，對于目前市面上銷售的各種維生素A補充劑，不鼓勵隨便購買食用，因為它只適合維生素A嚴重缺乏的人群，尤其是兒童維生素A缺乏，更不需要專門進補，通過日常合理膳食就可以達到目的了。
我們都知道，維生素A是脂溶性維生素，只有遇到油脂才能很好地被人體吸收。水果雖然不能和油一起烹炒，但是一般人吃每頓飯時，都會有一些植物油，在這之后如果吃黃色水果，維生素A的吸收效果照樣會很好。如果在沒有吃飯時吃水果，這種吸收雖然會少一點，但是也不會完全不吸收。
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