哪種食物富含維生素b呢
老人養(yǎng)生維生素。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“哪種食物富含維生素b呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著人們對于健康保健意識的不斷提高，大家也慢慢的認(rèn)識到了維生素在人體內(nèi)是非常重要的，必不可缺的，人的身體內(nèi)維生素b缺乏的話不但會導(dǎo)致人的身體乏力，頭暈還易知識人出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致代謝的障礙，如果人的身體機(jī)能維生素缺乏輕微，是能夠吃一些維生素b比較豐富食物來進(jìn)行補(bǔ)充，那么，哪種食物富含維生素b?
維生素B(VitaminB)也作維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。維生素B曾經(jīng)被認(rèn)為是像維生素C那樣具有單一結(jié)構(gòu)的有機(jī)化合物，但是后來的研究證明它其實是一組有著不同結(jié)構(gòu)的化合物，于是它的成員有了獨立的名稱，如維生素B1，而維生素B成為了一個總稱，有的時候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復(fù)合群。維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長和分裂(包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生)。
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有：
西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
4、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
哪種食物富含維生素b?通過上面
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維生素b是人體必不可缺的微量元素，對于人體有著重要的作用。那么日常生活中哪些食物富含維生素B呢？很多維生素b缺乏者對此并不是十分了解。其實生活中，富含維生素b食物是有很多種的，西紅柿，香菇等都含有維生素b。
一、富含維生素b的食物
蔬菜：西紅柿、香菇、菠菜、芹菜、青椒、小白菜等
水果：橘子、葡萄、香蕉、梨、栗子、核桃、彌猴桃等。
其他：豬肉、小麥胚芽、大豆、花生、火腿、黑米、胚芽米、雞肝、雞肝、小麥胚芽、雞蛋、奶酪、牛奶、魚、酵母、豆類、堅果類、蛋黃、奶酪等。
二、維生素b的作用
1、是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)
身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要是由糖類所提供，因此最容易受累。維生素b充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量就充沛，可以有效的緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受能力；反之，就會導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)神經(jīng)炎。心臟功能由于乳酸、丙酮酸的沉積也會受到一定的影響。
2、抗腳氣
腸胃缺乏能量，蠕動能力差，就會導(dǎo)致消化功能減弱，因此容易產(chǎn)生便秘的癥狀。嚴(yán)重時還會引發(fā)腳氣病。它的的表現(xiàn)癥狀有體虛、容易疲倦、心情煩躁、情緒低落、便秘、引發(fā)神經(jīng)炎、心絞痛、水腫等。根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常食用精米可導(dǎo)致腳氣病，主要原因是因為缺乏維生素b，所以維生素b也叫做抗腳氣病維生素。
3、保護(hù)視力
維生素b與蛋白質(zhì)、糖、脂肪的代謝有著密切的關(guān)系。它可維持和改善上皮組織，例如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏維生素b時會有角膜充血、視力疲勞、口角炎等。當(dāng)患有口角炎時，醫(yī)生常常會給患者服用核黃素，也就是我們說的維生素b2。
4、解酒、促消化
維生素b還有解酒促消化的作用哦。這點很多人都還不知道吧，其實當(dāng)我們?nèi)ニ幍昀镔I解酒藥時，就是買的含有大量維生素b的食用藥物。維生素b可解除酒精和尼古丁等多種毒素，可以舒緩頭痛、保護(hù)肝臟。除此以外，維生素 b可以促進(jìn)胃腸的蠕動能力，因此可以有效的防治消化不良、便秘、口臭等癥狀。
維生素C對于人的身體來說是十分有用的維他命,假如缺乏了維生素c，人們就十分容易導(dǎo)致口腔潰瘍，牙齦出血的一些上火癥狀，并且確保維他命c的攝入,還能夠給人們帶來不少的益處，譬如講，維生素C能夠參與到膠原蛋白的合成,對于傷口的愈合也是有幫助的，還可以積極的防止動脈的硬化，生活中有許多的食物富含有維生素C，那么，哪種食物富含維生素C呢?
生活中很多蔬菜和水果中都富含維生素c,有些朋友錯誤的認(rèn)為只有像西紅柿這樣的蔬菜中才富含維生素c,其實不然,很多蔬菜和水果都富含維生素c的,所以各位可以選擇時令蔬菜和水果來補(bǔ)充維生素c。
西紅柿:所謂的西紅柿就是我們平時生活中常說的番茄,這種似蔬菜又似水果的食物中含有大量的維生素c,因此專家建議在平時生活中不妨適當(dāng)多吃。而且在西紅柿中還含有大量的番茄紅素,這種營養(yǎng)物質(zhì)同樣具有很好的抗氧化作用,女性在平時生活中多補(bǔ)充謝番茄紅素同樣具有抗衰老的作用。西紅柿的食用方法有很多,除了可以炒雞蛋之外還可以涼拌、做湯。除了西紅柿之外,生活中極為常見的南瓜也同樣含有大量的維生素c,除此之外還含有人體所需的多種氨基酸,適當(dāng)多吃對人體健康而言十分的有利。
蘋果:相信大家對蘋果都并不陌生,這是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為普遍存在的一種水果。專家提醒,在平時生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┨O果,可有效的起到保護(hù)心腦血管的作用。這是由于蘋果中的維生素c是心血管的保護(hù)神,適當(dāng)多吃不僅可以有效的預(yù)防各種血管病癥,同時還能夠幫助中老年人有效的預(yù)防以及治療心臟病。而且在蘋果中還含有大量的果膠,對血管健康更加有益。獼猴桃在平時生活中也非常常見,這種有維c之王的水果對人體健康而言十分的有益。專家指出,每天吃一個獼猴桃便可滿足人體一天所需要的維生素c含量。
橘子:可以說維生素c一般都在蔬菜以及水果中比較常見,比如像橘子,這也是日常生活中最常見并且最受大家歡迎的一種水果。橘子中所含有的維生素c非常的豐富,有臨床研究證實,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量。橘子的種類繁多,但不管是哪種種類的橘子其中的營養(yǎng)都十分的豐富,除了維生素c之外,還含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物。并且在這些營養(yǎng)物質(zhì)中極大一部分均是天然抗氧化劑,柚子也是柑橘類水果中的一種,因此柚子中所含有的維生素c也非常的豐富。而且柚子還可以降低血液中有膽固醇,由此可見柚子也是富含維生素c的食物。
紅薯:烤紅薯是很多人在平時生活中非常喜歡吃的一種食物,尤其是在寒冷的冬季對于熱乎乎的烤紅薯,大部分人都沒有十足的抵抗力。而且紅薯中還含有大量的維生素c,除此之外維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。在平時生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┘t薯可有效的降低膽固醇以及減少皮下脂肪,同時還可以起到護(hù)膚美容的作用。
由于維生素c除開能夠有助于人們預(yù)防一些疾病和參與到人的身體物質(zhì)成中之外，維生素C還可以起到美容護(hù)膚發(fā)作用，因此生活中大家使用的化妝品當(dāng)中也添加了維生素c的元素，不過假如大家要想真正的通過維他命c來進(jìn)行美容護(hù)膚，建議大家還是從食物當(dāng)中進(jìn)行補(bǔ)充。
維生素是人們的身體當(dāng)中不可以缺失的微量元素，不一樣的維生素對于人的身體有不一樣的作用，由于維生素D是能夠?qū)︹}質(zhì)促進(jìn)吸收的，也是人們生活當(dāng)中所不可缺的一種維生素，生活中有一些富含有維生素D的食品可以有效的補(bǔ)充人體所缺的維生素D，那么，哪種食物富含維生素d呢?
維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來源
1、牛奶。無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
2、三文魚。在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。
除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
3、蝦。美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
4、雞蛋。雞蛋是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
5、蘑菇。圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。
上文所介紹的就是常見的五種富含有維生素D的食物，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了大體的了解和認(rèn)識了吧，人們身體內(nèi)假如缺失了富含維生素D的話就會對于該是的吸收，尤其是對于一些少兒，缺失了維生素D會導(dǎo)致缺鈣，成長速度也會變得緩慢。
維生素B分為維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，維生素B同其他維生素一樣，都是人體內(nèi)必不可少的微量元素，而不同的維生素B也會對人體的機(jī)能產(chǎn)生不同的影響。那么，什么食物中富含維生素B最多呢?下面我們就為大家介紹一下，希望能夠幫助到朋友們。
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有: 西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
4、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
以上為大家介紹了一些富含維生素B的食物，如果有缺少維生素B的朋友可以多食用一些上述食物。其實，每種維生素B都會對我們的身體產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，比如維生素B1有助于我們身體的消化，維生素B2能夠促進(jìn)細(xì)胞的再生、對我們的眼睛也有好處，維生素B6對兒童的發(fā)育起到重要作用，維生素B12對于懷孕的婦女有著關(guān)鍵的作用。了解了維生素B的重要性，希望大家能夠針對自身情況，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B。
隨著生活水平的提高，人們的養(yǎng)生保健的意識已經(jīng)逐漸的在增強(qiáng)，與此同時對于各種維生素對于人體健康的重要性，也逐漸被大家所重視，維生素b是并不是一種單純的維生素，它是一個維生素種群，其中包括維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素B12等等，這些營養(yǎng)物質(zhì)在人體中所發(fā)揮的作用相當(dāng)?shù)闹匾?/p>
維生素B1的營養(yǎng)作用是糖在體內(nèi)的代謝進(jìn)一步代謝，可促進(jìn)胃內(nèi)容物的排空，幫助消化。維生素B2可以促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生; 促使皮膚,指甲,毛發(fā)的正常生長;增進(jìn)視力,減輕眼睛的疲勞; 維生素B6參于蛋白質(zhì)與脂肪的代謝。參與腦細(xì)胞的發(fā)育。可抑制神經(jīng)系統(tǒng)活動，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。
含維生素B多的水果有: 西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有B族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以必須每天補(bǔ)充。動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。
當(dāng)然也不能說哪些食物中富含營養(yǎng)素就總是吃一種，我們的日常飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該保持全面均衡的營養(yǎng)物質(zhì)，針對于想要補(bǔ)充的維生素和營養(yǎng)，我們可以有針對性的多吃一些，但是也不能過量，因為體內(nèi)維生素含量超過平衡狀態(tài)的話，對于身體的健康也會有所一定的影響的。
提到維生素B12，很多朋友不禁會想起葉酸，的確，維生素B12和葉酸之間有著密切的聯(lián)系。維生素B12在維持人體的機(jī)能上起著重要的作用，缺乏維生素B12容易導(dǎo)致貧血、食欲不振、記憶力衰退等癥狀。那么，什么食物中富含維生素B12呢?下面我們就為大家介紹一下富含維生素B12的食物，以及維生素B12的重要性。
一、富含維生素B12的食物：
動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品。
二、維生素B12的重要作用：
1、提高葉酸利用率。與葉酸一起合成甲硫氨酸(由高半胱氨酸合成)和膽堿，產(chǎn)生嘌呤和嘧啶的過程中合成氰鈷胺申基先驅(qū)物質(zhì)如甲基鈷胺和輔酶B12，參與許多重要化合物的甲基化過程。維生素B12缺乏時，從甲基四氫葉酸上轉(zhuǎn)移甲基基團(tuán)的活動減少，使葉酸變成不能利用的形式，導(dǎo)致葉酸缺乏癥。
2、維護(hù)神經(jīng)髓鞘的代謝與功能。缺乏維生素B12時，可引起神經(jīng)障礙、脊髓變性，并可引起嚴(yán)重的精神癥狀。維生素B12缺乏可導(dǎo)致周圍神經(jīng)炎。小孩缺乏維生素B12的早期表現(xiàn)是情緒異常、表情呆滯、反應(yīng)遲鈍，最后導(dǎo)致貧血。
3、促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟。將甲基丙二酰輔酶A轉(zhuǎn)化成琥珀酰輔酶A，參與三羧酸循環(huán)，其中琥珀酰輔酶A與血紅素的合成有關(guān)。
4、維生素B12還參與脫氧核酸(DNA)的合成，脂肪、碳水化合物及蛋白質(zhì)的代謝，增加核酸與蛋白質(zhì)的合成。
以上為大家介紹了富含維生素B12的食物，同時也為大家介紹了維生素B12對人體內(nèi)起到的作用，相信大家對維生素B12都有了一定的了解。朋友們在以后的生活中一定要注意，如果體內(nèi)缺乏維生素B12，一定要及時的補(bǔ)充，否則，大量缺乏維生素B12會對我們的身體產(chǎn)生嚴(yán)重的損害。
如果說當(dāng)身體生病或缺乏某一種營養(yǎng)元素的話，那么相信大部分的人會覺得，還是去外面購買一些藥或者保健品更加有效一些，而事實這不是最科學(xué)的方法，因為我們都知道不管是保健品，還是一般的藥物，多多少少都可能存在一些副作用，所以我們還是應(yīng)該從食物當(dāng)中去獲取這些營養(yǎng)元素，如果你想補(bǔ)充維生素b的話，下面這些食物是很好的選擇。
以下是含有豐富維生素B的食品： ①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。 ②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。 ③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。 B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。
上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼祝诤廷嗳己诖篌w相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。
以上所介紹的富含維生素b的食物當(dāng)中，有花生、火腿、黑米等等，其實這些是我在我們的飯桌上都是可以輕而易舉吃的到的，所以說當(dāng)你身體缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)的時候，不需要過分的去擔(dān)心，因為如果在飲食上能夠正確地食用這些食物，就可以補(bǔ)充維生素b了。
胡蘿卜是人們熟知的一種食材，平時吃胡蘿卜對健康有很多好處，比如胡蘿卜富含胡蘿卜素，補(bǔ)充胡蘿卜素對人的肝臟健康很有好處，對保護(hù)人的眼睛視力也有幫助，比如吃胡蘿卜能夠治療夜盲癥等等，除此之外，吃胡蘿卜還能夠補(bǔ)充多種維生素。
胡蘿卜富含哪種維生素？
胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，其中含有維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，建議每天都多喝一點胡蘿卜汁，提高新陳代謝自然地降低體重。
胡蘿卜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、核黃素、尼克酸、維生素C等多種營養(yǎng)成分，其中胡蘿卜含量較高。胡蘿卜素進(jìn)入人體內(nèi)，在腸和肝臟可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，故亦稱維生素A源，是膳食中維生素A的重要來源之一。維生素A有保護(hù)眼睛、促進(jìn)生長發(fā)育、抵抗傳染病的功能，是小兒不可缺少的維生素。缺乏時皮膚干燥，呼吸道粘膜抵抗力低，易于感染，易患干眼病、夜盲、生長發(fā)育遲緩，骨髓、牙齒生長不良等癥，因此小孩應(yīng)多吃些胡蘿卜以獲得維生素A。
利膈寬腸
胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動，從而利膈寬腸，有助于通便。
健脾除疳
維生素A是骨骼正常生長發(fā)育的必需物質(zhì)，有助于細(xì)胞增殖與生長，是機(jī)體生長的要素，對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育具有重要意義。
增強(qiáng)免疫功能
胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫軾能，在預(yù)防上皮細(xì)胞病變的過程中具有重要作用，胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機(jī)體免疫機(jī)制。
降糖降脂
胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山標(biāo)酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成，還有降壓，強(qiáng)心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
改善貧血
胡蘿卜素既有造血功能補(bǔ)充人體所需的血液，從而改善貧血或冷血癥，同時含有豐富的鉀。
促進(jìn)骨骼增長
胡蘿卜中的維生素A是骨骼正常發(fā)育的必需物質(zhì)，有利于細(xì)胞的生殖與增長。
b族維生素是人體不可或缺的，要是缺少這些營養(yǎng)元素的話，那么就容易導(dǎo)致身體受到一些疾病的影響和威脅，或者出現(xiàn)很多不適的癥狀，所以我們就需要了解一下，自己身體是否缺乏這種維生素，如果是的話，最好的補(bǔ)充方法就是科學(xué)的選擇食物，比如大豆、花生、雞肝等食物。
1.含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有: 西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
2.維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3.維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
不要認(rèn)為每一天吃飯，是為了讓自己填飽肚子那么簡單，其實如果能夠做到正確健康的飲食，可以更好的補(bǔ)充身體所需要的各種營養(yǎng)元素，而且還可以有效的預(yù)防和解決一些疾病的影響和傷害，所以大家都應(yīng)該注重自己的健康飲食。
維生素b群，其實就是不同的b族維生素，而且不同的維生素，自然對身體健康起到的保健功效各不相同，所以如果想要更好地獲取這些營養(yǎng)物質(zhì)的話，那么我們就需要了解一下，在現(xiàn)在生活當(dāng)中，到底哪一些食物富含這些維生素b群，這樣我們就可以從這些食物當(dāng)中，獲取所需要的營養(yǎng)物質(zhì)了。
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。 B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。
上面盤點的這幾種，食物都富含維生素，b群，如果想要保證自己的健康，補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)，那么就要多吃這些食物，這樣就可以幫助自己達(dá)到快速補(bǔ)充b族維生素的效果，而且因為是食物的方式去補(bǔ)充它，還能夠享受到食物帶來的營養(yǎng)美味。
維生素是我么人體正常機(jī)能運行過程中不能缺少的重要營養(yǎng)物質(zhì)，維生素的種類有很多種，不同的維生素在身體中所肩負(fù)的責(zé)任各有不同，為了保持身體中各種維生素處于平衡的狀態(tài)中，我們需要從日常飲食結(jié)構(gòu)入手，保持均衡營養(yǎng)的攝取，這樣才能夠讓我們的身體不缺乏維生素，始終處于健康，充滿活力的狀態(tài)。
身體正常的維生素需求主要包括：維生素C、E、D、K、B1、B2、等等，在我們的生活中維生素含量較高的食物主要就是蔬菜水果，當(dāng)然不同水果中含有的維生素種類和含量也會有所差異，比如說富含維生素C的食物主要有小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜等等，而含有維生素A比較多的食物主要是一些動物的血液和肝臟，像B族維生素則是在胡蘿卜等橙色食物中含量比較多。
當(dāng)然各種不同維生素對于身體的營養(yǎng)也是不一樣的，維生素A能維持黏膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)；維生素B5能夠制造抗體，增強(qiáng)免疫力，輔助糖類、脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量；維生素B1強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正常活動；維生素B6可以保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持體內(nèi)鈉，鉀成分平衡，制造紅血球。
上面的這些信息是我們?yōu)榇蠹以趯I(yè)的營養(yǎng)書籍中查閱的關(guān)于維生素的一些知識，當(dāng)然補(bǔ)充維生素需要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來針對性的選擇，不同維生素在體內(nèi)達(dá)到一個平衡的狀態(tài)的時候才能對于身體健康發(fā)揮最好的效果，這里還要提醒大家在適量補(bǔ)充維生素的同時也不要忽略的體育鍛煉，因為它同樣對于身體健康意義重大。
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