哪種食物富含維生素d呢
老人養(yǎng)生維生素。
“靜能養(yǎng)生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒?!睂τ陴B(yǎng)生,不乏很多流傳很廣的詩句與名言,只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生,我們才能達(dá)到身心健康的目的??茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的哪種食物富含維生素d呢,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
維生素是人們的身體當(dāng)中不可以缺失的微量元素,不一樣的維生素對于人的身體有不一樣的作用,由于維生素D是能夠?qū)︹}質(zhì)促進(jìn)吸收的,也是人們生活當(dāng)中所不可缺的一種維生素,生活中有一些富含有維生素D的食品可以有效的補(bǔ)充人體所缺的維生素D,那么,哪種食物富含維生素d呢?
維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來源
1、牛奶。無論全脂還是脫脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
2、三文魚。在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。
除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。
3、蝦。美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高,脂肪和熱量卻很低。
4、雞蛋。雞蛋是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D,蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
5、蘑菇。圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后,其中維生素D會增加4倍。
上文所介紹的就是常見的五種富含有維生素D的食物,相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了大體的了解和認(rèn)識了吧,人們身體內(nèi)假如缺失了富含維生素D的話就會對于該是的吸收,尤其是對于一些少兒,缺失了維生素D會導(dǎo)致缺鈣,成長速度也會變得緩慢。
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維生素d是我們?nèi)梭w正常生活當(dāng)中所不能缺少的一種營養(yǎng)成分,維生素d能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,提高人體內(nèi)血漿鈣和磷的含量調(diào)節(jié)血脂,還可以促進(jìn)骨骼的生長,嬰幼兒缺乏維生素d,會導(dǎo)致佝僂病身材矮小,甚至還會導(dǎo)致骨骼異常修松等癥狀,所以及時的補(bǔ)充維生素d對于兒童成長有很大意義。
維生素d缺乏引起骨軟化病或成人佝僂病,最多見于鈣的需要量增大時,如妊娠期或哺乳期。該病特點是骨質(zhì)密度普遍降低。它與骨質(zhì)疏松癥不同,該病骨骼的異常在于包含過量未鈣化的基質(zhì)。而骨骼的顯著畸形反見于疾病的晚期階段。維生素D提高肌體對鈣、磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。促進(jìn)生長和骨骼鈣化,促進(jìn)牙齒健全。皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。
還有維生素d比較高的食物,但是動物肝臟,魚肝油,乳制品,蛋類等等,維生素D也是不要服用過量的一種維生素之一.實際上足夠的日照就基本滿足我們的需要了.皮膚只要適度接受太陽光照射便不會匱乏維生素 D 。它與鈣、磷共同作用,可健全全身的骨骼及牙齒,有效地預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
維生素d建議成人每天攝取 200 ~ 400IU 就能滿足需要。如果是妊娠期和哺乳期的婦女可以適量增加,幼兒補(bǔ)充維生素d建議采用維生素ad膠丸,可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,讓骨骼更加強(qiáng)健,生長發(fā)育更快,此外,老年人也可以補(bǔ)充維生素d,可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,并且對于女性更年期癥狀的緩解也有一定的好處。
提起維生素d大家都不陌生,電視機(jī)一打開,很多的奶粉廣告鋪天蓋地而來,純凈的大自然打造好奶源添加了維生素d促進(jìn)鈣的吸收是每一種奶粉廣告的必說語,可見維生素的重要性,人體要攝取足夠的維生素d,除了要經(jīng)常曬太陽以外,還要多攝取富含維生素d的食物。
以前小孩的佝僂很多,隨著大家對維生素d的認(rèn)識,小孩的佝僂病明顯減少了,可能很多人不認(rèn)識佝僂病,患有佝僂病的嬰幼兒早期喜歡苦鬧、睡覺容易驚醒,胸脯像雞的胸脯等等。
維生素D主要用于組成和維持骨骼的強(qiáng)壯。它被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥,關(guān)節(jié)痛等等?;加泄琴|(zhì)疏松癥的人通過添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。除此以外,維生素D還被用于降低結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機(jī)率,對免疫系統(tǒng)也有增強(qiáng)作用。
富含脂肪的魚是維生素D的食物來源之一,符合國家標(biāo)準(zhǔn)的食品都人工強(qiáng)化了其中的維生素D,食品中的維生素D包括:
大馬哈魚, 烹熟,100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鯖魚,烹熟,100 g (3.5盎司),345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁魚,油浸罐頭,魚干,50 g (1.75盎司),250 IU (5 IU/g)。
金槍魚,油浸罐頭,100 g (3.5盎司),235 IU (2.35 IU/g)。
鰻魚,烹熟,100 g (3.5盎司),200 IU (2.00 IU/g)。
一個60g大小的雞蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝,烹熟,100 g (3.5盎司),15 IU (0.15 IU/g)。
魚肝油,如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補(bǔ)充維生素D的重要素食,紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素D從14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。
大人缺少維生素d會造成軟骨病,骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松可以引起很多的并發(fā)癥,像老年人的經(jīng)常性全身疼痛都是骨質(zhì)疏松惹得禍,以上介紹了富含維生素d的食物,大家在日常生活中可以適當(dāng)?shù)亩鄶z取一些,提高身體鈣的含量。讓身體更加健康。
維生素C對于人的身體來說是十分有用的維他命,假如缺乏了維生素c,人們就十分容易導(dǎo)致口腔潰瘍,牙齦出血的一些上火癥狀,并且確保維他命c的攝入,還能夠給人們帶來不少的益處,譬如講,維生素C能夠參與到膠原蛋白的合成,對于傷口的愈合也是有幫助的,還可以積極的防止動脈的硬化,生活中有許多的食物富含有維生素C,那么,哪種食物富含維生素C呢?
生活中很多蔬菜和水果中都富含維生素c,有些朋友錯誤的認(rèn)為只有像西紅柿這樣的蔬菜中才富含維生素c,其實不然,很多蔬菜和水果都富含維生素c的,所以各位可以選擇時令蔬菜和水果來補(bǔ)充維生素c。
西紅柿:所謂的西紅柿就是我們平時生活中常說的番茄,這種似蔬菜又似水果的食物中含有大量的維生素c,因此專家建議在平時生活中不妨適當(dāng)多吃。而且在西紅柿中還含有大量的番茄紅素,這種營養(yǎng)物質(zhì)同樣具有很好的抗氧化作用,女性在平時生活中多補(bǔ)充謝番茄紅素同樣具有抗衰老的作用。西紅柿的食用方法有很多,除了可以炒雞蛋之外還可以涼拌、做湯。除了西紅柿之外,生活中極為常見的南瓜也同樣含有大量的維生素c,除此之外還含有人體所需的多種氨基酸,適當(dāng)多吃對人體健康而言十分的有利。
蘋果:相信大家對蘋果都并不陌生,這是我們?nèi)粘I钪袠O為普遍存在的一種水果。專家提醒,在平時生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┨O果,可有效的起到保護(hù)心腦血管的作用。這是由于蘋果中的維生素c是心血管的保護(hù)神,適當(dāng)多吃不僅可以有效的預(yù)防各種血管病癥,同時還能夠幫助中老年人有效的預(yù)防以及治療心臟病。而且在蘋果中還含有大量的果膠,對血管健康更加有益。獼猴桃在平時生活中也非常常見,這種有維c之王的水果對人體健康而言十分的有益。專家指出,每天吃一個獼猴桃便可滿足人體一天所需要的維生素c含量。
橘子:可以說維生素c一般都在蔬菜以及水果中比較常見,比如像橘子,這也是日常生活中最常見并且最受大家歡迎的一種水果。橘子中所含有的維生素c非常的豐富,有臨床研究證實,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量。橘子的種類繁多,但不管是哪種種類的橘子其中的營養(yǎng)都十分的豐富,除了維生素c之外,還含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物。并且在這些營養(yǎng)物質(zhì)中極大一部分均是天然抗氧化劑,柚子也是柑橘類水果中的一種,因此柚子中所含有的維生素c也非常的豐富。而且柚子還可以降低血液中有膽固醇,由此可見柚子也是富含維生素c的食物。
紅薯:烤紅薯是很多人在平時生活中非常喜歡吃的一種食物,尤其是在寒冷的冬季對于熱乎乎的烤紅薯,大部分人都沒有十足的抵抗力。而且紅薯中還含有大量的維生素c,除此之外維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。在平時生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┘t薯可有效的降低膽固醇以及減少皮下脂肪,同時還可以起到護(hù)膚美容的作用。
由于維生素c除開能夠有助于人們預(yù)防一些疾病和參與到人的身體物質(zhì)成中之外,維生素C還可以起到美容護(hù)膚發(fā)作用,因此生活中大家使用的化妝品當(dāng)中也添加了維生素c的元素,不過假如大家要想真正的通過維他命c來進(jìn)行美容護(hù)膚,建議大家還是從食物當(dāng)中進(jìn)行補(bǔ)充。
隨著人們對于健康保健意識的不斷提高,大家也慢慢的認(rèn)識到了維生素在人體內(nèi)是非常重要的,必不可缺的,人的身體內(nèi)維生素b缺乏的話不但會導(dǎo)致人的身體乏力,頭暈還易知識人出現(xiàn)低血糖,導(dǎo)致代謝的障礙,如果人的身體機(jī)能維生素缺乏輕微,是能夠吃一些維生素b比較豐富食物來進(jìn)行補(bǔ)充,那么,哪種食物富含維生素b?
維生素B(VitaminB)也作維他命B,是B族維生素的總稱,它們常常來自于相同的食物來源,如酵母等。維生素B曾經(jīng)被認(rèn)為是像維生素C那樣具有單一結(jié)構(gòu)的有機(jī)化合物,但是后來的研究證明它其實是一組有著不同結(jié)構(gòu)的化合物,于是它的成員有了獨立的名稱,如維生素B1,而維生素B成為了一個總稱,有的時候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復(fù)合群。維生素B都是水溶性維生素,它們是協(xié)同作用,調(diào)節(jié)新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)細(xì)胞生長和分裂(包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生,預(yù)防貧血發(fā)生)。
1、含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有:
西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等。 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B族維生素一樣,多余的B1不會貯藏于體內(nèi),而會完全排出體外。所以,必須每天補(bǔ)充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高,但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富,尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋,水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多,酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
4、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的,所以只有動物性食物中才含有,尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
哪種食物富含維生素b?通過上面
一說到要補(bǔ)充維生素b6時許多的人首先想到的就是去藥房里去夠味維生素b6來增加身體所需的營養(yǎng),實際上大家有所不知的是,在人們平時的生活當(dāng)中所吃的一些食物當(dāng)中就富含有維生素b6,食物補(bǔ)充更加的健康營養(yǎng),那么,哪種食物富含維生素b6呢?下面我們就請專家來為大家詳細(xì)的介紹一下吧。
維生素B6(VitaminB6)又稱吡哆素,其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺,在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在,是一種水溶性維生素,遇光或堿易破壞,不耐高溫。1936年定名為維生素B6。維生素B6為無色晶體,易溶于水及乙醇,在酸液中穩(wěn)定,在堿液中易破壞,吡哆醇耐熱,吡哆醛和吡哆胺不耐高溫。維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分,參與多種代謝反應(yīng),尤其是和氨基酸代謝有密切關(guān)系。臨床上應(yīng)用維生素B6制劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。
維生素B6(VITAMINB6)是人體不可缺少的營養(yǎng)成分,對增強(qiáng)免疫力有良好的作用。研究表明,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍),而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6─約等于2只香蕉的含量。喜歡運(yùn)動的男性消耗的維生素B6較多,所以要多補(bǔ)充一些。
富含B6的水果:堅果類,葵花子、核桃,鱷梨、哈蜜瓜、枇杷、龍眼、枸杞子、紅棗、美國甜瓜(cantaloupe)。此外馬鈴薯、紅薯、大豆、豌豆、菠菜、甘藍(lán)菜、蜂蜜B6含量也比較多。
維生素B6的食物維生素B6的食物來源很廣泛,動植物中均含有,但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等。
關(guān)于哪種食物富含維生素b6這個問題,專家就為大家具體的講解到這里,相信現(xiàn)在大家應(yīng)該對于生活中富含有維生素b6 的一些食物有了更多的了解,在這里專家提醒,服用維生素b6不要過量,過量的話會導(dǎo)致中毒,每天攝入維生素b6的量不超過50毫克。
胡蘿卜是人們熟知的一種食材,平時吃胡蘿卜對健康有很多好處,比如胡蘿卜富含胡蘿卜素,補(bǔ)充胡蘿卜素對人的肝臟健康很有好處,對保護(hù)人的眼睛視力也有幫助,比如吃胡蘿卜能夠治療夜盲癥等等,除此之外,吃胡蘿卜還能夠補(bǔ)充多種維生素。
胡蘿卜富含哪種維生素?
胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素,其中含有維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等,幾乎可以比美綜合維他命藥丸,建議每天都多喝一點胡蘿卜汁,提高新陳代謝自然地降低體重。
胡蘿卜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、核黃素、尼克酸、維生素C等多種營養(yǎng)成分,其中胡蘿卜含量較高。胡蘿卜素進(jìn)入人體內(nèi),在腸和肝臟可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,故亦稱維生素A源,是膳食中維生素A的重要來源之一。維生素A有保護(hù)眼睛、促進(jìn)生長發(fā)育、抵抗傳染病的功能,是小兒不可缺少的維生素。缺乏時皮膚干燥,呼吸道粘膜抵抗力低,易于感染,易患干眼病、夜盲、生長發(fā)育遲緩,骨髓、牙齒生長不良等癥,因此小孩應(yīng)多吃些胡蘿卜以獲得維生素A。
利膈寬腸
胡蘿卜含有植物纖維,吸水性強(qiáng),在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質(zhì)”,可加強(qiáng)腸道的蠕動,從而利膈寬腸,有助于通便。
健脾除疳
維生素A是骨骼正常生長發(fā)育的必需物質(zhì),有助于細(xì)胞增殖與生長,是機(jī)體生長的要素,對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育具有重要意義。
增強(qiáng)免疫功能
胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A,有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫軾能,在預(yù)防上皮細(xì)胞病變的過程中具有重要作用,胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機(jī)體免疫機(jī)制。
降糖降脂
胡蘿卜還含有降糖物質(zhì),是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山標(biāo)酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素的合成,還有降壓,強(qiáng)心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
改善貧血
胡蘿卜素既有造血功能補(bǔ)充人體所需的血液,從而改善貧血或冷血癥,同時含有豐富的鉀。
促進(jìn)骨骼增長
胡蘿卜中的維生素A是骨骼正常發(fā)育的必需物質(zhì),有利于細(xì)胞的生殖與增長。
維生素D是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì),他不但能使人強(qiáng)健骨骼,而且還有預(yù)防多種癌癥的功效。人體的維生素來源與其他營養(yǎng)素的來源有所不同,其他的營養(yǎng)素一般是來源于食物的,而且維生素D除了來源于食物之外,他還可以來源于自身的合成,但是這需要多曬太陽,多接受紫外線的照射。經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。然而,現(xiàn)在人的生活壓力大,工作壓力更大,時間一般是很緊張的,很難以有充足的時間去曬太陽,那我們應(yīng)該如果獲得充足的維生素D呢?其實我們還可以通過日常的飲食。
維生素D一般是存在于海魚,動物肝臟,蛋黃等動物隆食物之中,而植物性的幾乎是不含有維生素D的,下面,我們就來簡單的介紹一下富含維生素D的食物。
1,三文魚,美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示,在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。
2,牛奶,萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn),無論全脂還是脫脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
3,雞蛋,萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn),雞蛋是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D,蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4,蘑菇,美國的一項新研究發(fā)現(xiàn),圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后,其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前,讓它曬曬太陽吧!
5,蝦,美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示,蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高,脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是,需要維生素對我們的身體很重要,但是過量的補(bǔ)充維生素D,這樣會使我們的身體內(nèi)的維生素D蓄積過多,使我們出現(xiàn)如會食欲下降 ,惡心嘔吐等中毒癥狀,所以我們也不能過量的服用維生素D。
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