哪些水果有維生素a呢
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秋天肌膚比較干燥，比較缺乏滋潤，匱缺滋潤，老是不細膩得如砂紙一樣，要想讓自己的肌膚還原光溜柔潤，除開選拔合宜的護膚產品外，大家還可以從生活當中是水果著手，水果當中富含有維生素a是人的肌膚的青春的源泉，能夠有助于人的肌膚潤澤，除去皺紋和祛斑，還能夠延緩肌膚的衰老，那么，哪些水果有維生素a呢?
維生素A是復雜機體必需的一種營養(yǎng)素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對于女性的皮膚保養(yǎng)和機體抗衰有著重要的作用。
維生素A有維護皮膚細胞功能、抗角質化的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
除此之外，維生素A能夠改進肌膚的鎖水功能，并加強肌膚的抗氧化功能，因而能夠保持肌膚水分，潤澤肌膚，恢復肌膚水潤彈性的同時，延緩肌膚衰老。
因此，多吃富含維生素A的食物，是解決肌膚干燥粗糙問題的一個健康而有效的途徑。下面就來看看，我們身邊那些富含維生素A的食物。
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內轉化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉換，而我們人類的肝里就有這種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素，具有潤滑、強健肌膚的作用，其能夠通過輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質。
更為難得的是，胡蘿卜對眼部肌膚也有很好的針對性滋潤幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
經典吃法：胡蘿卜汁
胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營養(yǎng)成分，也更易于人體吸收，最好地發(fā)揮胡蘿卜的護膚美容功效，其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對肌膚也有著很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內轉化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復細嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復肌膚光彩美麗。
經典吃法：西紅柿汁
西紅柿汁保有西紅柿原汁原味，且避免在煮的過程中西紅柿中維生素C被高溫破壞，最大程度地保留西紅柿的營養(yǎng)成分，對肌膚更有益處。
水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數黃色水果一份中維生素A的含量都少于400單位。
以上的內容就是關于富含有維生素a的一些水果和吃法的詳細介紹，相信現在大家對于哪些水果有維生素a應該已經有了更進一步的了解和認識了吧，要想自己的肌膚更加的光滑潤澤，上面的這些水果無疑不是眾多愛美的朋友最好的選擇。
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隨著人們養(yǎng)生意識的提高，對于維生素給人體帶來的作用也了解了許多，維生素e的作用也在逐漸的被人發(fā)現。維生素e可以提高女性的生育能力，減少流產，還能預防男性的不育癥，對于更年期綜合癥和美容養(yǎng)顏都有很好的效果，所以現在的市面上有許多打著維生素e的產品，但是我們都知道，任何藥物都會給我們的身體帶來一定的副作用，最好的辦法就是從天然的食材中和水果中獲得，那么富含維生素e有哪些？
含有豐富維生素e的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中，均含量豐富。
富含維生素e的水果有：
獼猴桃、草莓、檸檬、香蕉、橘子、西瓜等。
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
從上面的介紹我們可以知道獼猴桃等是富含維生素e的水果，在我們的飲食中，經常會吃到大量的青菜和谷物類，這些食物都在飲食中為我們補充了足夠的維生素e，更夠有效的預防疾病，保護我們的肌膚，但是維生素也并不是越多越好，所以當我沒說的飲食比較均衡營養(yǎng)的時候，不要盲目的去吃維生素藥片，以免給自己帶來不良的反應。
?生活中應該多吃一些水果和蔬菜可以補充身體所需要的維生素，維生素是我們身體里所需要的一種重要物質如果缺乏了維生素吧，就會導致各種各樣的疾病，比如缺少了維生素A，會引起局部的發(fā)炎，腳氣病等等，下面我們就來了解一下含有維生素a的水果有哪些。
?維生素A：動物肝臟、蛋黃、奶油和魚肝油中天然維生素A含量最高；在植物性食品中，深 顏色（紅、黃、綠色）的蔬菜如番茄、胡蘿卜、辣椒、紅薯、空心菜、莧菜及某些水果如 香蕉、柿子、橘子、桃等中含有較多的胡蘿卜素。
?食物來源
?維生素A是脂溶性物質。維生素A的消化與吸收需要礦物質和脂肪；
?注意：在日常生活 中補充維生素時，維生素A中的β胡蘿卜素較多被應用，因為β胡蘿卜素并無維生素A醇的潛在毒性，同時還有抗癌作用，有助于降低有害的膽固醇含量、并可減少心臟病的發(fā)生。
?富含維生素A的食物
?胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。
?注意：水果和蔬菜的顏色深淺并非是顯示含維生素A多寡的絕對指標。
?營養(yǎng)補品
?維生素A補品分兩種。一種是從魚肝油中提取的；另外一種是水溶性的，取自醋酸鹽或棕櫚油，最適用于對油脂過敏的人，特別是為粉刺而煩惱的人。一般每日攝取量是5000～10000IU
?維生素A酸(retin A)，現在則用來治療和消除嚴重皺紋，且必須有醫(yī)師處方才可購買。
以上就是含有維生素a的水果，相對藥物治療的方法來說，生活中多吃些水果和蔬菜，可以有效的避免身體內缺乏維生素這種狀況，身體內的營養(yǎng)物質和維生素維持平衡之后，就可以有效的預防各種各樣的疾病。
維生素B1是人的身體內沒有辦法貯存的一種礦物質，而維生素B1這一元素對于人的身體康健是十分關緊的。從生活中合理健康的飲食當中去攝取維生素B1，是最為簡單而又有效的補充辦法，我們生活當中有一些水果就富含有維生素b1，那么，到底哪些水果有維生素b1呢?
含維生素B1多的水果有：西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉。吃什么食物補充維生素B1?火腿、黑米、雞肝、胚芽米等都可以補充維生素B1。
維生素 B 1 是水溶性維生素：和所有 B 族維生素一樣，多余的 B 1 不會貯藏于體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
哪些水果有維生素b1?以上這些種類的食物里都富含有豐富的維生素b1元素，并且維生素b1是沒有辦法在人的身體內儲存的，因此以上的這些個食物應當常常的吃才會更好，希望大家在平時的生活當中多加注意維生素b1元素的補充。
? ?維生素d大家都不陌生，維生素d可以促進鈣質的吸收，它對我們的身體起著非常關鍵的作用，所以很多人愿意通過水果來補充維生素d，這個時候大家便開始關心了，維生素d的水果有哪些呢，下面大家來和我一起了解一下維生素d含量多的水果吧，希望對您有幫助。
? ? 檸檬：檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。用檸檬汁洗頭，可促進頭發(fā)的生長發(fā)育，因為檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分，從而起到護發(fā)作用。檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬 連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。 聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。
蘋果：蘋果是一種低熱水果，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有"活水"和 "水果皇后"之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種"活水"有利于溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內缺少這些元素，會使皮膚粗 糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。此外，蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發(fā)現，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。研究發(fā)現，經常吃蘋果的人 ，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中 消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
桑椹：桑椹嫩時色青，味酸，熟后變?yōu)楹谧仙?，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食
櫻桃
紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養(yǎng)顏的效果
? ?其實任何水果中都是有我們人體所需要的維生素的，所以我們在日常需要注意多吃水果和蔬菜，飲食也要注意清淡，而且在日常也要注意飲食的均衡，注意養(yǎng)成良好的生活習慣對我們的健康都是非常有益的，希望我的回答對您有幫助，祝您健康。
水果是我們生活中最重要的食物之一，是身體獲得維生素最主要的來源，因此，人們對于水果的需求是非常大的，多吃水果對于身體是非常好的，不僅能夠補充身體能量，還能夠補充身體的維生素，所以說，多吃水果是非常的好的事情，而水果也是不能亂吃的，要吃富含維生素的水果，那補充維生素的水果有哪些呢？
西瓜
西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營養(yǎng)素，是一種最富有營養(yǎng)、最純凈、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱，清肺胃，利小便，助消化，促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱、汗多口渴的準媽媽食用。
主要補充：維生素、糖、鐵等
最佳食用方法：生食
專家提示：不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃，可使甘味更突出，但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失，所以最好不放鹽。
桃子
古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬于纖維成分的果膠頗多，對于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。
主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等
最佳食用方法：生食
專家提示：未成熟的桃子不能吃，否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。
以上介紹了幾種維生素含量比較豐富的水果，希望大家能夠了解一下，水果是我們生活中最重要的維生素來源，有部分水果還具有補充蛋白質能量的作用，所以，喜歡吃水果的人士可以選擇合適身體的水果，但是千萬不能過多食用，否則容易造成腹瀉等等。
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