生菜怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)呢
養(yǎng)生菜老人吃的。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“生菜怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在大家的保健養(yǎng)生方面的觀念都進(jìn)步比較的突出，在飲食上大家不僅很注重衛(wèi)生，而且更加的注重營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)大家的飲食上都經(jīng)常的會(huì)吃蔬菜，而生菜也是大家都相當(dāng)熟悉的食材。所以大家也對(duì)生菜的吃法很感興趣。那么，生菜怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)呢？對(duì)于生菜的一些營(yíng)養(yǎng)的吃法，一起來看看下面的幾種介紹。
1、清炒生菜具有生菜本身具備的功效，如鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱、利尿、促進(jìn)血液循環(huán)、抗病毒等。
2、蒜蓉生菜除了具有清炒生菜的功效外，還有殺菌、消炎和降血糖的作用，甚至還可以補(bǔ)腦。生菜含有豐富的維生素，具有防止牙齦出血以及維生素C缺乏等功效。大蒜有解毒、行滯、健胃的功效，對(duì)脘腹冷痛、痢疾、泄瀉、肺癆、百日咳、感冒、瘧疾等癥有一定的食療作用。
3、蠔油生菜，蠔油不是油質(zhì)，而是在加工蠔豉（又名牡礪）時(shí)，煮蠔豉剩下的湯，此湯經(jīng)過濾濃縮后即為蠔油。它是一種含多種營(yíng)養(yǎng)成分、味道鮮美的調(diào)味作料。因此，蠔油生菜除有降血脂、降血壓、降血糖、促進(jìn)智力發(fā)育以及抗衰老等功效外，還能利尿、促進(jìn)血液循環(huán)、抗病毒、預(yù)防與治療心臟病及肝病。
4、生菜與營(yíng)養(yǎng)豐富的豆腐搭配食用，則是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇、多維生素的菜肴，具有清肝利膽，滋陰補(bǔ)腎，增白皮膚、減肥健美的作用。對(duì)目赤腫痛、肺熱咳嗽、消渴、脾虛腹脹等也有一定的食療作用;而菌菇含有豐富的易于人體吸收的蛋白質(zhì)，并具有補(bǔ)脾益氣、潤(rùn)燥化痰以及較強(qiáng)的滋補(bǔ)功效，與生菜搭配食用，對(duì)熱咳、痰多、胸悶、吐瀉等有一定的食療作用。
生菜怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)呢？生菜的吃法比較多，可以清炒，蒜蓉生菜，蠔油生菜，生菜配豆腐等等，而且做法上來說也相對(duì)比較的簡(jiǎn)單一些。所以大家今后在吃生菜的時(shí)候可以選擇自己喜歡的一種烹飪方式，讓自己吃的比較符合自己的口味，而且還保證了營(yíng)養(yǎng)。
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花生可以說是經(jīng)常會(huì)吃得到的，而且花生可以和很多食材搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣也比較高，所以一直以來在生活當(dāng)中無論是作為食材還是下酒菜，甚至是零食，花生一直是備受喜愛的食物了，那么花生要怎么吃才更營(yíng)養(yǎng)呢？可以看看下面的介紹。
花生又名長(zhǎng)生果，其實(shí)富含蛋白質(zhì)，對(duì)身體健康是比較有利的，可以稱得上是延年益壽的保健食物，而且花生同樣可以稱得上是一味中藥，有很好的潤(rùn)肺化痰、健脾養(yǎng)胃以及疏通血脈，降壓通便的作用，經(jīng)常使用的話，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化以及高血壓，冠心病等也有很好的預(yù)防功效。
花生最常見的吃法就是用水煮或者油炸的方式，當(dāng)然水煮的方法相對(duì)來說會(huì)更加的養(yǎng)生健康一些，尤其是將花生連殼水煮的話，放一些鹽或者是大料調(diào)味，那么不僅僅可以保持花生原來的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還有助于消化，油炸的花生雖然好吃，但是我們都知道在油炸的過程當(dāng)中容易破壞花生的維生素，而且油炸的食物吃多了還會(huì)造成上火。
對(duì)想要食用花生治療和降低高血壓?jiǎn)栴}的話，那么可以選擇用醋泡花生的方法，因?yàn)榇着莼ㄉ?，?duì)于治療高血壓可以達(dá)到很好的效果，或者是用花生燉豬蹄，以及花生大棗蜂蜜水，都是比較養(yǎng)生保健的一種食用方法。
黃豆是一種豆類食物，一般在生活當(dāng)中它可以制作出各種各樣的豆制品，也是我們平時(shí)經(jīng)常會(huì)吃到的一種食物，但是哪一種食用方式比較營(yíng)養(yǎng)健康，還是和很多人不太了解的，所以為了更好的吸收黃豆中的營(yíng)養(yǎng)，下面我們就為大家介紹一下，到底怎么吃黃豆才是最營(yíng)養(yǎng)健康的。
一. 將黃豆與排骨共同煮成的黃豆排骨湯有補(bǔ)腦強(qiáng)身的作用。民間有“要長(zhǎng)壽，吃大豆”的說法。確實(shí)，大豆含有豐富營(yíng)養(yǎng)素，具有高蛋白、高膳食纖維、高鈣、高鉀等特點(diǎn)，對(duì)人體健康非常有益。目前在網(wǎng)上流傳著許多吃大豆的方法，如將大豆、黑豆、紅豆、腰豆裝入一只大碗，用清水浸泡2小時(shí)，再加大米、紫米煮成的雜豆飯，對(duì)減肥瘦身有好處。
二. 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院張國(guó)璽教授說，吃黃豆最好是做成豆?jié){或豆腐食用，因?yàn)檎５狞S豆不利于消化和吸收，可以早晨用豆?jié){機(jī)自己制作豆?jié){，晚上用豆渣蒸窩頭。
?早晨將昨晚浸泡好的黃豆放入豆?jié){機(jī)中，接上電源，根據(jù)要求按一下電鈕，大約20分鐘后就可以飲用美味的豆?jié){了。做豆?jié){后所剩的豆渣千萬不可倒掉浪費(fèi)，放入冰箱保存。晚上，用早晨所剩的豆渣加入玉米面，但不要加水，再加適量的蘇打粉，做成窩頭蒸熟后食用。豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，早晨飲用可保證人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求；豆渣中主要是黃豆中的膳食纖維，用豆渣與粗糧玉米面做成窩頭晚上食用，不但能夠粗細(xì)糧互補(bǔ)，而且能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，減少人體對(duì)脂肪的吸收，對(duì)防治高脂血癥和肥胖有益。
大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但直接食用會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，造成腸胃脹氣等現(xiàn)象。食用整粒大豆其蛋白質(zhì)吸收率大約65%左右，而加工成豆?jié){后吸收率可增長(zhǎng)至92%～96%。在家中自制豆?jié){，還可以將綠豆、紅豆、黑豆、花生等其他種類的食物與黃豆一起混合起來制成豆?jié){，各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分相互補(bǔ)充，使豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)素更為均衡。
以上就是為大家介紹的一些黃豆的吃法，其實(shí)很多的時(shí)候要是食用方法正確了，那么更利于人體吸收它的營(yíng)養(yǎng)，所以這樣對(duì)我們的身體健康，就可以發(fā)揮更好的功效了，在吃黃豆的時(shí)候?qū)@些方法的科學(xué)的食用方法也應(yīng)該注意。
芋頭到底要怎么做著吃才是最有營(yíng)養(yǎng)的呢?很多人喜歡吃芋頭，但是卻不知道芋頭的一些相關(guān)做法，更不知道芋頭到底制作成哪種美食才是最好吃的，其實(shí)芋頭是很常見的食物，在平時(shí)的生活中芋頭也可以起到很大的作用，很多美食的制作方法都是離不開芋頭的，這些都是芋頭帶給人們的好處，那么芋頭到底怎么吃才健康呢?
1.香蔥芋艿
材料：芋頭、食鹽、小蔥、水、白糖、植物油。
做法：
1.芋頭連皮洗凈，放入鍋中加水蓋過，煮滾后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右，以筷子可以輕松插入為準(zhǔn);
2.把煮好的芋頭泡到冷水中冷卻后再把皮剝除，個(gè)頭較大的切成大塊備用。香蔥切末備用;
3.炒鍋燒熱放入兩勺植物油，把蔥白部分加入爆香;
4.再把芋頭放入翻炒;
5.加入水、鹽、糖燒開;
6.加蓋，用小火燜煮大約5-6分鐘，中間注意翻炒一下以防粘鍋; 7.最后待湯汁略呈糊狀，把蔥綠的部分撒入翻炒兩下即可起鍋。 2.香烤鳳爪
1.芋頭去皮洗凈后蒸熟搗成芋泥備用。
2.將細(xì)砂糖與蛋置于容器中，以打蛋器拌打均勻。
3.接著將沙拉油與牛奶分次加入作法(1)材料中攪拌均勻。
4.將過篩之松餅粉與泡打粉加入拌至均勻無顆粒狀，再將蒸熟的芋泥加入拌勻成面煳。
5.模型內(nèi)墊入一層烤焙紙，將面煳裝入模型中，即可放入預(yù)熱至170℃的烤箱，烤30～40分鐘即可。
3.芋頭扣肉
【原料】： 帶皮五花肉200克、大芋頭1/3個(gè)、八角1個(gè)、大蒜2瓣、鹽1/2茶匙、蜂蜜1茶匙、老抽1湯匙(15ml)、腐乳汁2湯匙、油1湯匙、勾芡用水淀粉100ml。
如果自己喜歡吃芋頭，那么不妨試試讓芋頭制作出這樣的美食來，這樣的美食是可以幫助人們腸道消化的，芋頭一天不能過量的吃，因?yàn)橛箢^里面含有淀粉的，并且芋頭最主要的成分就是淀粉，所以說大家不能多吃，吃太多了很容易出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。
大家都知道冬蟲夏草是一種名高貴的中藥材，并且也是稀缺的。冬蟲夏草具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，常見的做法會(huì)和雞或者豬骨進(jìn)行燉湯，使其藥效作用融入湯中，再讓人體吸收。
1.蟲草鴨塊湯:由冬蟲夏草與雄鴨肉燉煮而成，局有補(bǔ)虛助陽(yáng)的作用。先在碗中加適量清水、黃酒、蔥、生姜、胡椒粉及精鹽調(diào)好味，將鴨切好塊，裝盆，用竹簽將鴨塊插若干小孔。每空內(nèi)插入洗凈冬蟲夏草1根，然后加調(diào)好的湯料，蓋好上籠蒸1--2小時(shí)，加味精調(diào)味，吃冬蟲夏草、鴨肉，喝湯。
2.蟲草燉烏龜: 取約250克重的龜一只，去硬殼、內(nèi)臟，洗凈，切作塊，放沸水里氽透;撈出放鍋內(nèi)，加入冬蟲夏草30克、火腿片30克、瘦豬肉120克，同時(shí)放入調(diào)料蔥段、生姜片、黃酒、鹽適量。蓋好，用文火燉至肉爛，調(diào)入味精，即可食用。
此兩物一并燉制食用，有助于肺結(jié)核陰精虧虛，低熱，咳嗽，咳血，心煩，失眠，道汗，腰漆酸痛等病癥的治療康復(fù)。健康人食之，亦有強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。
蜂蜜在生活中是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食品，許多懂得養(yǎng)生和調(diào)養(yǎng)的身體的朋友，都喜歡食用蜂蜜的。蜂蜜的食用方法有很多，比如使用蜂蜜沖水、蜂蜜蘿卜、蜂蜜鮮藕汁等等，都是很好的食品。
·1.蜂蜜蘿卜：取鮮白蘿卜洗凈，切丁，放人沸水中煮沸撈出，控干水分，晾曬半日，然后放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調(diào)勻，晾冷后服食。
適用于消化不良、反胃、嘔吐、于咳疾少等。
·2.蜂蜜鮮藕汁：取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食。每日2-3次。適用于熱病煩渴、中暑口渴等。
·3.鮮百合蜂蜜：鮮百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屜蒸熟。睡前服，適宜于失眠患者常食。
·4.芹菜蜜汁：鮮芹菜100-150克，蜂蜜適量。芹菜洗凈搗爛絞汁，與蜂蜜同燉溫服。每日1次。適宜于肝炎患者飲用。
·5.蜂蜜首烏丹參汁：制首烏、丹參各15克，蜂蜜15毫升。制首烏、丹參水煎去渣取汁，調(diào)人蜂蜜，每日1劑。適宜于動(dòng)脈硬化、高血壓者。
核桃作為一種堅(jiān)果，其實(shí)它的吃法以及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，可以熬成核桃粥，有很好的養(yǎng)胃功效，也可以打成核桃漿，也有很好的健腦補(bǔ)腦效果，對(duì)小孩子來說也是很好的。
1.核桃漿：有的小孩兒會(huì)覺得核桃很無味，而且有點(diǎn)澀，口感不太好。但作為家長(zhǎng)當(dāng)然是希望小孩兒能補(bǔ)充到足夠的營(yíng)養(yǎng)。這時(shí)候，就可以把核桃打成漿，可以當(dāng)水喝，也可以和面的時(shí)候加進(jìn)去，這種核桃漿純天然無添加，可以補(bǔ)腦健腦，又保證了小孩兒的營(yíng)養(yǎng)吸收。
2.核桃養(yǎng)胃粥：不主張胃腸功能較弱的人吃硬核桃，比如直接生吃、或者超市買的椒鹽核桃等，用核桃+山藥+大米煮成粥，常喝這款粥除了補(bǔ)充核桃里的營(yíng)養(yǎng)之外，對(duì)胃也有很好的養(yǎng)護(hù)作用。
3.核桃助眠粥：平時(shí)睡不好覺的時(shí)候，可以用核桃+小米+百合+杏仁熬粥，這款粥實(shí)際熱能不多，所以不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖的問題。
4.米醋泡核桃仁：直接用米醋(一般不用白醋)可以軟化血管、降脂，可有效地預(yù)防心腦血管疾病。而且提醒老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃堅(jiān)果，可以有效地養(yǎng)護(hù)大腦、降低血脂。
5.紅糖核桃臥雞蛋：產(chǎn)婦生完孩子，奶水不好的時(shí)候，可以用大約100克山核桃仁，大概就一小捧，加兩大勺紅糖，放鍋里煮20分鐘，再打一個(gè)雞蛋，常喝這個(gè)糖水可以幫助產(chǎn)婦很好地下奶。
6.核桃紅糖水：核桃仁和紅糖放在一起煮可以改善女性朋友的面色，讓氣色更好。煮開就可以喝了，放在一起煮。還可以用4個(gè)核桃仁和4碗水，小火慢熬，等到半鍋水的時(shí)候放些蜂蜜進(jìn)去。每天一杯核桃水，可以美白，而且這種方法還可以豐胸。
綠豆是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，但是不同的吃法，可能會(huì)破壞綠豆中原有的營(yíng)養(yǎng)，所以對(duì)于綠豆的吃法也一定要引起特別的關(guān)注，把綠豆熬成湯可以把綠豆中的營(yíng)養(yǎng)全部融在湯里面喝綠豆湯是一種非常不錯(cuò)的選擇，很多人對(duì)于這些問題特別感興趣，來為大家介紹一下綠豆怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)呢吧。
綠豆又名青小豆，因其顏色青綠而得名，在我國(guó)已有兩千余年的栽培史。由于它營(yíng)養(yǎng)豐富，用途較多，李時(shí)珍稱其為“菜中佳品”。 綠豆是夏令飲食中的上品，更高的價(jià)值是它的藥用。盛夏酷暑，人們喝些綠豆粥，甘涼可口，防暑消熱。小孩因天熱起痱子，用綠豆和鮮荷服用，效果更好。若用綠豆、赤小豆、黑豆煎湯，既可治療暑天小兒消化不良，又可治療小兒皮膚病及麻疹。常食綠豆，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、腎炎 綠豆 有較好的治療輔助作用。此外綠豆還可以作為外用藥,嚼爛后外敷治療瘡癤和皮膚濕疹。如果得了痤瘡，可以把綠豆研成細(xì)末，煮成糊狀，在就寢前洗凈患部，涂抹在患處?！熬G豆衣”能清熱解毒，還有消腫、散翳明目等作用。 薏仁綠豆湯 原料：綠豆250克，薏仁米50克，青梅、金桔餅、佛手糖蘿卜、京糕條各25克，白糖500克，糖水蓮子40粒，金絲蜜棗10粒，糖桂花10克，玫瑰花2朵。 制作：先將綠豆揀凈，用水淘凈，放入盆內(nèi)，上籠用旺火蒸約30分鐘，至綠豆蒸酥為止。薏仁米、蜜棗淘洗干凈，放入小碗與豆同時(shí)蒸煮。然后將青梅、金桔餅、佛手蘿卜、京糕條分別切成綠豆大的丁，分成10份。最后，將鍋置于中火上，加入開水1200克燒沸，將蒸酥的綠豆、薏仁米、蜜棗、4粒蓮子、切好的青梅等果料分撒在湯內(nèi)，再把糖桂花、玫瑰花均勻地撒在每碗內(nèi)即可。 特點(diǎn)：這樣做出來的綠豆湯豆色鮮艷、清涼解暑，為夏令消暑佳品。果料不齊，也可用其他類似的東西代替，效果亦佳。 百合綠豆湯 制作 1. 綠豆去掉雜質(zhì)洗凈; 2. 百合剝開洗凈; 3. 綠豆放入鍋中，加入500克清水燒開;
怎么吃綠豆不是吃呢為什么不選擇一些最有營(yíng)養(yǎng)的吃法呢，可以有效地幫助我們保留綠豆中原有的營(yíng)養(yǎng)，以上的綠豆怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)呢也為我們提供了很好的指導(dǎo)和建議，一些家庭主婦朋友們需要特別了解一下，為我們的家人朋友們帶來更多的營(yíng)養(yǎng)與美味!
現(xiàn)代人們的物質(zhì)生活非常的富足，幾乎每一餐都能夠得到最好的補(bǔ)充，但是由于人們忙碌的生活工作狀況使得不少人都對(duì)于飲食有所忽略，最典型的就是忽略早餐，許多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，或者應(yīng)付了事，這樣是很不健康的，那么，早餐怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)呢？下面就來看看講解吧。
簡(jiǎn)單來說，早餐的營(yíng)養(yǎng)就在于一下幾種食品里面。1.谷類食物—面包、米飯（粥）或饅頭。2.動(dòng)物類食物—雞蛋或肉。3.牛奶或豆?jié){等大豆制品。4.新鮮蔬菜和水果。
一般上班族很難有時(shí)間去做一份早飯，在這里小編告訴大家?？梢杂妹姘鼨C(jī)或者已經(jīng)買好的成片面包，在里面加一個(gè)煎蛋或者一片培根。一杯鮮美的牛奶或者是豆?jié){。其實(shí)，最簡(jiǎn)單的便是最有營(yíng)養(yǎng)的早餐。
如果上午時(shí)間不是特別緊張的話，建議各位可以熬一碗粥。常見的有皮蛋瘦肉粥，荷葉粥，養(yǎng)胃粥等等，當(dāng)然也可以熬白米粥。早晨剛醒，我們需要補(bǔ)充很多的水分，喝粥是最滋補(bǔ)的一個(gè)方法。
假如你真的沒有時(shí)間吃早飯，千萬不要隨便拿一個(gè)餅干，薯片，汽水應(yīng)付。你可以帶一包南方黑芝麻糊或者是燕麥片等健康的食品。上班或者上課之前泡一杯，既可以清爽也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
早餐怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)呢，這是人們應(yīng)該關(guān)注的問題，早餐對(duì)于人們的飲食來說太重要的，幾乎就是最重要的一餐，因此，無論再忙也要吃了早餐再說，希望工作忙碌的人士應(yīng)該給自己留一些吃早餐的時(shí)間，保證身體健康。
大家在生活當(dāng)中應(yīng)該經(jīng)常會(huì)吃的大紅棗吧，其實(shí)紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，用紅棗熬粥可以起到很好的安神助眠效果，而且也可以直接泡水喝，能夠幫助我們達(dá)到養(yǎng)肝排毒的作用。
1、紅棗熬粥，安神助眠
中醫(yī)上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀，可用適量百合、蓮子搭配紅棗調(diào)理。若與小米同煮，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。
2、紅棗泡水，養(yǎng)肝排毒
紅棗的一個(gè)沖泡細(xì)節(jié)決定著它功效的高低。紅棗果皮堅(jiān)韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再?zèng)_泡。
還要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因?yàn)樗木S生素C含量非常高，用熱水煮泡會(huì)嚴(yán)重破壞維C。
3、紅棗泡茶，補(bǔ)氣護(hù)嗓
紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。
如果再放入桂圓，就是補(bǔ)血補(bǔ)氣茶了，適合教師、營(yíng)業(yè)員等使用嗓子頻率較高的人。
注意事項(xiàng)：大棗富含維生素p，能健全人體的毛細(xì)血管，對(duì)防治高血壓及心血管疾病有益。但是在服用大棗時(shí)，如用煎煮的方法，一定要將大棗破開，分為3～5塊，這樣有益于有效成份的煎出，可增加藥效2-3倍。
4、紅棗泡酒，血管通暢
紅棗在浸泡過程中，富含營(yíng)養(yǎng)的有機(jī)物更容易在酒中溶出。對(duì)保持血管通暢有一定效果。
1、干紅棗大小各異，雖然在營(yíng)養(yǎng)和食療功效上差別不大，但從口味上建議，泡水泡茶時(shí)選用大個(gè)的紅棗，特別是新疆產(chǎn)的紅棗，口感很甜，最好將其撕成幾半再用；熬粥、泡酒等則可隨意選擇。
2、大棗有益健康，但并非多多益善。中等大小的紅棗，一次食用最好別超過15個(gè)，過量食用有損消。
療養(yǎng)身體是我們最應(yīng)該去做的事情，我們平常的工作和學(xué)習(xí)再怎么忙碌，我們都應(yīng)該始終把自己的身體健康放在首位，這樣才能夠有精力和時(shí)間去投入到每一件事情當(dāng)中，很多人對(duì)于牛蒡這種蔬菜十分熟悉，也知道牛蒡怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)，但是很多人卻沒有時(shí)間去自己做牛蒡，即便這樣也沒有關(guān)系，我們可以尋找出最簡(jiǎn)單的方法。
（一）起源與分布 牛蒡原產(chǎn)亞洲，中國(guó)從東北到西南均有野生牛蒡分布。公元940年前后，由中國(guó)傳入日本。在日本經(jīng)過多年選育，出現(xiàn)很多品種。目前栽培和食用牛蒡的國(guó)家和地區(qū)，主要是日本和中國(guó)臺(tái)灣省。中國(guó)過去基本不作蔬菜用栽培，少量栽培用于中藥。近年來，隨著出口栽培面積擴(kuò)大，國(guó)人也開始食用起來。
牛蒡在日本也非大路蔬菜，食用量有限。由于牛蒡作為中藥材有敗火、解毒、治牙痛等功效，屬藥用保健蔬菜，近年來食用量有上升趨勢(shì)。但是日本國(guó)內(nèi)的產(chǎn)量卻上不去。這是由于栽培牛蒡，特別是收獲時(shí)，費(fèi)工極多。日本的經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，人工工資很高，出于經(jīng)濟(jì)效益的考慮，農(nóng)民不愿種植。在這種形勢(shì)下，勞動(dòng)力過剩，人工工資低廉的中國(guó)就成了日本的牛蒡生產(chǎn)出口基地。20世紀(jì)90年代初，山東省試種牛蒡出口成功。1993年山東省出口牛蒡數(shù)千噸，農(nóng)民取得了巨大的經(jīng)濟(jì)收入。從此，種植牛蒡熱遍及山東、江蘇等地。
（二）營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與用途 牛蒡的主要食用部分是肥大的肉質(zhì)根，葉柄和嫩葉也可食用。肉質(zhì)根富含菊糖和維生素B、維生素C，并含有相當(dāng)數(shù)量的銅、錳、鋅等物質(zhì)。牛蒡根具有芳香氣味，可炒食、煮食，或做成干制脆酥片，還可醬漬、鹽漬或加工成牛蒡汁作飲料。在日本牛蒡被視為強(qiáng)身保健蔬菜，為廣大消費(fèi)者所喜愛。
牛蒡在中國(guó)為中藥材料，其根、果實(shí)和葉均可入藥。具有疏散風(fēng)熱、宣肺透疹、利咽化痰、解毒通便之功效。主治風(fēng)熱感冒、咽喉不利?？人圆凰?、咽喉腫痛、麻疹透發(fā)不暢、癰腫瘡?fù)?、便秘等癥。牛蒡?yàn)榫哂泻芨咚幱脙r(jià)值的保健蔬菜。牛蒡種子含油達(dá)18．2％，可作工業(yè)用油。
只有我們的營(yíng)養(yǎng)跟上了，我們才不容易生病，抵抗力和免疫力自然而然也會(huì)變得更加的強(qiáng)壯，而對(duì)于牛蒡怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問題也不在話下，雖然生活在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，我們?nèi)匀灰趭A縫中求生存，少吃一些快餐食品，多吃一些對(duì)自己身體健康有好處的食物，這樣我們才有健康的體魄去面對(duì)生活中的每一個(gè)困難。
很多人在平時(shí)的時(shí)候一定都是有吃過蓮子的，蓮子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，而且容易被身體消化吸收，一般在吃蓮子的方法上面，主要有蓮子銀耳湯，這一道美食吃起來是最有營(yíng)養(yǎng)的，做成的蓮子不僅能夠補(bǔ)血補(bǔ)氣，還可以降血壓降血脂，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。
1．防癌抗癌 蓮子善于補(bǔ)五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧堿對(duì)鼻咽癌有抑制作用。這一切，構(gòu)成了蓮子的防癌抗癌的營(yíng)養(yǎng)保健功能。
2．降血壓蓮子所含非結(jié)晶形生物堿N－9有降血壓作用。實(shí)驗(yàn)證明給*貓靜脈注射1～2mg／kg可使原血壓水平降低50％，維持 2—3小時(shí)。其作用機(jī)理主要與釋放組織胺，使外周血管擴(kuò)張有關(guān)，其次與神經(jīng)因素有關(guān)。
3.強(qiáng)心安神蓮子芯所含生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用，蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。高血壓患者常服 蓮子茶能平肝降壓，強(qiáng)心安神。
4．滋養(yǎng)補(bǔ)虛，止遺澀精 蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補(bǔ)品，對(duì)于久病、產(chǎn)后或老年體虛者，更是常用營(yíng)養(yǎng)佳品。此外，蓮子堿有平抑性欲的作用，對(duì)于青年人夢(mèng)多，造精頻繁或滑精者，服食蓮子有良好的止遺澀精作用。
【保健食譜】
1．蓮子銀耳湯 蓮子200克，銀耳適量，白糖250克，糖桂花汁、食堿各少許。沸水中加食堿，放人蓮子，攪洗去皮，再以清水漂洗蓮子至堿味盡去，捅去蓮芯，然后將蓮子人開水中燙一下。銀耳溫水浸泡，漲發(fā)后洗凈切成瓣。蓮子放人碗中，加清水上籠蒸熟，取出去原汁；將鍋放火上，倒入適量清水，加白糖、桂花汁，煮沸投人銀耳稍燙，撈出，放在碗內(nèi)，再倒人蓮子，澆上鍋內(nèi)的桂花糖汁即成。本品甘糯適口，具有補(bǔ)肺健脾，養(yǎng)心益腎的功效。適用于年老體弱，失眠多夢(mèng)，咳喘無力，心神不安等病癥。
紫薯的外表是紫色的，在這個(gè)季節(jié)已經(jīng)上市，味道甘甜，入口軟軟糯糯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有益于吸收和利用。紫薯具有天然預(yù)防便秘，瘦身減肥，清理脂肪，看來防癌的功效，是老少皆宜的必備美食。紫薯的吃法也有很多種蒸紫薯，紫薯湯，紫薯粥，兒童和嬰兒也可以食用。雖然紫薯的外形和地瓜是相同的，但是其中的功效略不同，使用方法也是不一樣的。
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