土豆減肥湯怎么吃減肥
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“土豆減肥湯怎么吃減肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我朋友總是嫌棄自己胖，經(jīng)常要減肥，別的食物都不怎么敢食用。平時(shí)喝的最多的就是土豆減肥湯。土豆有豐富的蛋白質(zhì)，還有維生素c，就是脂肪少，吃的再多也不怕長脂肪，吃土豆既能起到減肥的效果，還能補(bǔ)充營養(yǎng)成分。土豆減肥湯是要減肥朋友的首要選擇之一，我馬上就和朋友介紹一下土豆減肥湯怎么吃能減肥。
食材明細(xì) 番茄土豆 香菜蘑菇精 鹽
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1、番茄洗凈去皮，切成不大不小的塊塊;2、土豆洗凈去皮，也是切成不大不小的塊塊;3、香菜洗凈切末;
4、鍋內(nèi)加足水，番茄土豆一起下鍋，大火煲開后轉(zhuǎn)小火煲上20分鐘左右，土豆變粉，番茄煲出味道后，加入蘑菇精、鹽調(diào)味，關(guān)火，撒上香菜末，上菜咯!
清新瘦身美容湯-番茄土豆湯的做法小貼士
現(xiàn)在的番茄總感覺皮太厚，不好消化，所以去了皮煮，這樣也更容易煮出味道來。
豆腐土豆湯
原料
馬鈴薯 100.0g 內(nèi)酯豆腐 100.0g 飲用水 500.0g 橄欖油 5.0g 精鹽 2.0g 雞精 1.0g
詳細(xì)說明
1. 土豆削皮，切成小丁，加水燒開
2. 水沸后將內(nèi)酯豆腐切成小塊，加入湯中
3. 燒開后加入鹽、雞精、橄欖油，盛出
土豆海帶湯
制作材料主料:土豆(黃皮)100克,洋蔥(白皮)250克,海帶(鮮)100克輔料:蝦米40克調(diào)料:鹽3克,味精2克,植物油100克制作過程1、土豆去皮洗凈,切成細(xì)絲;2、水發(fā)海帶切成同樣的絲。3、洋蔥切成末;4、勺內(nèi)放植物油燒熱;5、將海帶、海米水發(fā)透;6、鍋內(nèi)加入洋蔥略炒出香味,加高湯燒開;7、加入土豆絲、海帶絲、海米、鹽、味精后再燒開即成。
以上就是我所知道土豆減肥湯怎么吃減肥的一些做法，平時(shí)也想減肥又不敢吃東西的朋友可以多吃些土豆，土豆可以做不同種的菜肴，味道都特別的好吃，自己可以先按照我上面的方法，先試試，減肥在飲食上要注意，平時(shí)也要經(jīng)常的運(yùn)動，運(yùn)動和飲食搭配，減肥效果才能達(dá)到最好。
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為了有效的減肥，那么我們應(yīng)該注意養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，多去選擇那些有助于減肥的食物，其實(shí)土豆是能夠幫助減肥的，但是也要講究正確的吃法，番茄土豆絲、土豆沙拉都可以，起到減肥的效果。
一、番茄土豆絲
材料：1個(gè)番茄、1個(gè)土豆、半個(gè)青椒、3朵木耳、10個(gè)小泡椒、蔥、1茶匙鹽、1/2茶匙醋、1/4茶匙蘑菇精或雞精、油。
做法：
1.將木耳提前泡好，蔬菜洗干凈，番茄和土豆的皮都去掉。
2.將土豆切成均勻的薄片，然后依次放好切成細(xì)絲。
3.把切好的土豆用清水清洗幾次后泡在涼水中防止被氧化，蔥、木耳以及青椒切絲，番茄切成小塊狀。
4.用油先將鍋燒熱，將蔥絲、番茄和小泡椒一起翻炒，直到番茄變成糊狀。依次倒入土豆絲、醋、蘑菇精、木耳和青椒絲炒熟即可。
二、土豆沙拉
材料：1個(gè)中等大小土豆、1個(gè)雞蛋、50克沙拉醬、適量鹽、1小段黃瓜、1個(gè)小西紅柿 (裝飾用)。
做法：
1.將土豆洗干凈后用水煮熟，撈起后去皮，放入沙拉盤中碾成土豆泥，加入適量的水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>
2.將雞蛋放入水中煮15分鐘，撈出后放入冷水中，然后去殼。將蛋黃取出碾碎放入土豆泥中，蛋白切成小粒狀，黃瓜也切成小粒狀。
3.將蛋白粒和黃瓜粒以及沙拉醬放入盤中與土豆泥一起攪拌均勻，可加點(diǎn)鹽調(diào)味。
4.可以將沙拉弄成你喜歡的形狀，可以用黃瓜片和西紅柿做裝飾即可食用。讓你享盡美食都能瘦的方法!
肥胖或是身材不好嚴(yán)重的困擾著想擁有苗條身體的男男女女，特別是好多的朋友在減肥的時(shí)候通過節(jié)食等方法，其實(shí)這樣的方法是不可取的，對身體不健康，土豆是一種天然的減肥食物，而且吃的方法也很多，主要是大豆不但減肥，而且還可以提供我們平時(shí)所需要的各種營養(yǎng)，通過以下方法吃土豆減肥效果特別好。
吃土豆不僅不等于發(fā)胖，我們甚至可以視之為營養(yǎng)又健康的減肥食品呢。因?yàn)橥炼故羌Z也是菜。
當(dāng)主食：4份土豆=1份糧谷
當(dāng)它是糧吧，你肯定擔(dān)心它所含碳水化合物威脅到體重。其實(shí)呢，4份土豆才相當(dāng)于1份的糧谷，所以在攝入相同熱量的情況下，土豆具有更好的飽腹作用，完全可以作為減肥限熱量飲食的主食品種。
當(dāng)蔬菜：吃土豆可以持很好的營養(yǎng)平衡
當(dāng)它是菜時(shí)，你可能會擔(dān)心它不如綠葉蔬菜，不能提供足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其實(shí)這種觀點(diǎn)不對，土豆帶給我們豐富的鉀元素，是堿性食品，能夠平衡體液的酸堿度，讓人感覺精力充沛;
再則，土豆含有一定量的維生素C，不輸給圓白菜、萵筍等諸多青菜，葉酸的含量也屬中等。所以事實(shí)上，吃土豆也可以維持很好的營養(yǎng)平衡。
通過上述吃土豆的方法進(jìn)行減肥，我們不但可以享受到土豆做成食物的美味，而且在享受美味的同時(shí)也做到了減肥，是一種兩全其美的辦法，不過在吃土豆減肥的時(shí)候千萬不要吃炸土豆，不但沒有什么營養(yǎng)價(jià)值，而且還會出現(xiàn)更加肥胖的情況。
土豆是我們最為常見的食物之一了，它不僅營養(yǎng)豐富而且是屬于老少皆宜的食物，最為關(guān)鍵的是我們的做法以及吃法是有很多的，其次是無論我們選擇什么樣的做法都會成為我們美味佳肴的一種，那么土豆要怎么樣食用才會使我們達(dá)到減肥的效果啊，首先是要學(xué)會選擇合適的時(shí)間吃，另外是要根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的吃法。
土豆不僅有呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效，吃起來還有減肥的作用。土豆富含維生素B、C以及多種礦物質(zhì)。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不過20%，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產(chǎn)生飽腹感。避免攝取過多熱量。建議想要減肥的MM最好是將土豆當(dāng)做主食來吃，每天一個(gè)即可。
小貼士：
土豆(中等大小)1個(gè)+雞蛋1只+沙拉醬50克+鹽適量+1小段黃瓜+小西紅柿1個(gè)
步驟：
（1）先將土豆洗好，之后放入鍋中煮熟，撈出后去皮，碾成土豆泥后放入沙拉盆中；
（2）將雞蛋放入滾燙的熱水中煮熟后撈出去殼，蛋黃碾碎放入土豆泥中，將蛋白、黃瓜切成顆粒狀；
（3）將蛋白粒、土豆泥、黃瓜粒以及一大半沙拉醬放入沙拉盆中一起拌勻，加入適量鹽調(diào)味；
（4）在盤子中間放一個(gè)慕斯圈，之后把拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，拿掉慕斯圈；
（5）用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，將芝麻和海苔碎撒在上面，最后用黃瓜片和小西紅柿做裝飾。
土豆的營養(yǎng)雖好，但是也要注意的是不是所有的人都適合吃土豆的，比如患有痛風(fēng)的患者朋友們最好是不要吃，另外關(guān)于想要利用土豆來減肥的朋友們要注意，盡量不要在晚間的時(shí)候選擇食用土豆，其次是食用土豆的同時(shí)要注意盡量不要在食用過多的蛋白質(zhì)食物了。
愛美之心人皆有之，尤其是到了夏天，很多女性朋友穿的衣服特別少。特別喜歡穿一些超短褲和裙子來秀出自己的大長腿，但是肥胖臃腫的身材成為很多女性朋友揮之不去的陰影。女性朋友都在積極的尋求各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，一定要對于個(gè)人飲食引起特別關(guān)注。盡量保持一個(gè)低脂低鹽飲食的好習(xí)慣，不知道減肥可以吃土豆嗎？
女性朋友在減肥階段是可以吃土豆的，土豆也是一種熱量非常低的食物，不會使自身出現(xiàn)肥胖的問題，而且土豆中還含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，富含的膳食纖維也比較多，減肥過程中的適當(dāng)?shù)某砸恍┩炼挂部梢赃_(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身的功效。 雖然說吃土豆可以達(dá)到很好的減肥瘦身效果，但是大家也一定要掌握科學(xué)合理的食用土豆的方式方法。涼拌土豆絲是一種非常不錯(cuò)的選擇，口感獨(dú)特，又有助于自身減肥。建議大家千萬不要吃油炸土豆，油炸土豆熱量非常高，而且也不容易消化，人體食用之后就可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題。建議大家在日常也千萬不要再過多食用熱量比較高的食物，多吃一些蔬菜和水果都可以幫助自身達(dá)到很好的減肥瘦身效果。 減肥過程中一定要全方面控制個(gè)人飲食，盲目減肥是不可取的，應(yīng)該聽從一些專業(yè)膳食專家的建議，全方面的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，又不至于攝入過多熱量比較高的食物使自身出現(xiàn)肥胖的問題。每天早晚適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動鍛煉也是非常不錯(cuò)的選擇。土豆，作為一種很普通的蔬菜，在人們?nèi)粘ｏ嬍车牟妥郎戏浅５某Ｒ?。土豆，不僅可以用作蔬菜做成各種菜肴來吃，還可以當(dāng)做主食來吃，因?yàn)橥炼怪械矸鄣暮糠浅５母?。土豆的主要做法有很多種，如清炒土豆絲、肉燉土豆塊等等。每一種吃法，帶給人們的感覺都是不同的。
在現(xiàn)今社會，以瘦為美成為一種流行趨勢，很多人都在追求瘦。有的人不惜依靠節(jié)食來減肥，還有的人依靠減肥藥來減肥，但是這些方法都是不科學(xué)合理的。今天，我們就一起來研究一下吃土豆能減肥么?
看土豆土里土氣不起眼，營養(yǎng)學(xué)家卻這樣勸告減肥者：吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。
你也不必?fù)?dān)心吃土豆?fàn)I養(yǎng)單純，有損健康。土豆中的蛋白質(zhì)在營養(yǎng)價(jià)值和保健功能上比黃豆要高。就是人體需要的其它營養(yǎng)素，如碳水化合物、VB、Vc、鈣、鎂、鉀等也都應(yīng)有盡有，且比米面的營養(yǎng)更全面。土豆的營養(yǎng)價(jià)值之高，使美國營養(yǎng)專家斷言："每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。"減肥者沒有理由認(rèn)為吃土豆會造成營養(yǎng)不良。
中餐用土豆作主食的還不多，多數(shù)人是當(dāng)菜吃。為了減肥，就應(yīng)以土豆當(dāng)飯，如煮土豆、土豆條或煎土豆餅，每日一餐，堅(jiān)持吃下去對預(yù)防營養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪肯定有益。
通過以上我們可以看出，土豆本身并沒有減肥功效，但是由于土豆含有的淀粉含量比較高、脂肪含量比較少，對于減肥的人來說，吃土豆一方面增加了飽腹感，另一方面又不會攝取過多的熱量。所以說，在這個(gè)意義上，土豆是具有減肥功效的。
在如今這個(gè)社會中肥胖人群比例越來越多，這并不是一個(gè)好現(xiàn)象，容易導(dǎo)致高血壓、高血脂的產(chǎn)生對人體產(chǎn)生危害，因此人們對于減肥就越來越注重了，而土豆這是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N食材，炒土豆是其很常見的一種做法，人們對于吃炒土豆是否能減肥存在疑問，下面就來介紹一下。
吃炒土豆可以減肥嗎？
土豆絕好的減肥食品
別看土豆土里土氣不起眼，營養(yǎng)學(xué)家卻這樣勸告減肥者： 吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆，可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。
你也不必?fù)?dān)心吃土豆?fàn)I養(yǎng)單純，有損健康。在人們的印象里，黃豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白是首屈一指的。其實(shí)，土豆中的蛋白質(zhì)無論是營養(yǎng)價(jià)值還是保健功能，都讓黃豆自嘆弗如。就是人體需要的其他營養(yǎng)素，如碳水化合物、VB、VC、鈣、鎂、鉀等也都應(yīng)有盡有，且比米面的營養(yǎng)更全面。
具有很高營養(yǎng)價(jià)值的蘋果與土豆相比，多數(shù)營養(yǎng)素也相形見絀：土豆含的蛋白質(zhì)和維生素B1是蘋果的10倍；維生素C是蘋果的3.5倍；維生素B2和鐵是蘋果的3倍;磷是蘋果的2倍;糖和鈣與蘋果相當(dāng);只有胡蘿卜素比蘋果少一點(diǎn).按營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn),一斤土豆的營養(yǎng)價(jià)值大約相當(dāng)3.5斤蘋果。
土豆的營養(yǎng)價(jià)值之高，使美國營養(yǎng)專家斷言：“每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯（土豆），便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。”減肥者還有理由怕吃土豆會缺少某些必需的營養(yǎng)素么？ 你更不必?fù)?dān)心肚皮有難熬的饑饉。土豆在補(bǔ)足人體需要的幾乎全部營養(yǎng)素時(shí)，那豐富的纖維素可以讓胃鼓鼓的，有“酒足飯飽”之滿足。有人風(fēng)趣地說，希望“只吃不胖”的減肥者要是看中土豆，可謂“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費(fèi)工夫”！
土豆已是世界性的減肥食品。法國營養(yǎng)學(xué)家弗朗西馬爾羅通過長達(dá)15年的研究率先發(fā)現(xiàn)，土豆是一種價(jià)廉的減肥“良藥”。1988年，法國維勒班市成立了全球第一家馬鈴薯減肥健美餐廳，目前這類餐廳僅法國就有70多處。1989年以來,意大利、西班牙、美國、加拿大、前蘇聯(lián)等國也先后創(chuàng)建了土豆食療餐廳30多家。 在我國用土豆作主食的還不多，多數(shù)人是當(dāng)菜肴吃，為了減肥，就應(yīng)以土豆當(dāng)飯，如煮土豆、炸土豆條、炒土豆絲或煎土豆餅，每日一餐，堅(jiān)持吃下去對預(yù)防營養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪肯定有益。
合理實(shí)用，不僅不會長胖，還可以達(dá)到瘦身的妙用。
土豆的減肥功效主要在于它能讓人容易產(chǎn)生飽腹感，可以有效控制胖子“吃個(gè)不停的嘴”，此外，土豆?fàn)I養(yǎng)較好且脂肪含量低，多吃土豆可以減少人體對脂肪的攝入。如果想要靠吃土豆減肥，建議將土豆做成主食來吃。
土豆為何有減肥功效？
土豆其實(shí)是一種非常健康的減肥食品，不僅可以有效地增加飽腹感達(dá)到減肥效果，其中所含有的抗氧化成分還能讓你更年輕。
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用，瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。
認(rèn)為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時(shí)間，不必受節(jié)食之苦便能收到越貪吃越美麗的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個(gè)就好了。
土豆減肥食譜
1.香油土豆絲
制作：將土豆切絲，用白水煮熟后撈起，把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中，拌勻即可。
食用：代替晚餐，如果怕餓，可以搭配白粥。
效果：具有很好的通便排毒的作用。
2.番茄土豆泥
制作：將土豆蒸熟，按壓成泥狀，將番茄去皮后切小粒(或用攪拌機(jī)打成泥)，與土豆泥拌勻即可。
食用：代替早餐，可以一邊食用番茄土豆泥，一邊少量飲用溫水。
效果：具有很好的飽腹作用，同時(shí)對瘦腿效果也比較顯著。
3.白水土豆蘸醋食用法
制作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。
食用：代餐，食用時(shí)將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個(gè)便會覺得很飽。
效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。
土豆是高淀粉食物，營養(yǎng)攝入量也比較高。土豆吃法很多，蒸土豆是一種，經(jīng)常吃蒸土豆同樣也能吸收營養(yǎng)，減肥期間也能吃蒸土豆，不用擔(dān)心發(fā)胖的問題。當(dāng)然，就算是蒸土豆也要注意用量。
1.土豆是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N糧食家用型的蔬菜,做土豆的常見方法有蒸,煮,燜,炒等.土豆里面所含的淀粉比較高,膳食纖維也很豐富,多吃容易產(chǎn)生飽腹感.而且它里面含的脂肪比較少,再加上蛋白質(zhì)和維生素能夠促進(jìn)脾胃的消化功能,寬腸通便,所以吃土豆對減肥是有幫助的,但是要注意適量,因?yàn)槌缘奶?會導(dǎo)致出現(xiàn)食道堵塞的問題.
2.蒸土豆是高淀粉食品,但同時(shí)也是高纖維食品,由于胃容量是不變的,如果只吃這些,其他也就吃不下了是可以減肥的,并且是有飽腹感的,是會減少其他食物的攝入量的。類似有紅薯、芋頭、南瓜、山藥等食物的但是減肥也是需要健康的減肥方式不能一味控制飲食的,長期會導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的,如胃炎等情況的。
3.蒸土豆能減肥不是忽悠人，土豆的主要成分是碳水化合物，然而它的含量只是大米的四分之一而已。經(jīng)過有關(guān)專家的研究表明，土豆中的淀粉不是普通的淀粉，她是一種抗性淀粉，它能夠縮小脂肪細(xì)胞。而且土豆本身幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2g。
很多人都喜歡吃土豆，土豆和西紅柿可以說是國民好感度最高的兩種食物了。土豆的制作方法有很多，對于喜歡吃土豆又要減肥的人而言可以說是一大挑戰(zhàn)。那么，吃土豆是減肥還是增肥呢？其實(shí)這個(gè)和人們吃土豆的方法有關(guān)系，下面就為大家具體介紹下吃土豆和減肥與增肥的關(guān)系。
吃土豆減肥還是增肥
就這今天分享的熗拌土豆絲，因?yàn)楹土康停炼贡旧砗矸郾容^高，可以作為主食來吃，而土豆中含有抗性淀粉，而且抗性淀粉的含量和冷熱有關(guān)，涼吃的土豆比熱吃的土豆含抗性淀粉含量高，這抗性淀粉不容易被人體吸收，所以就有助于減肥。
土豆當(dāng)主食吃，比直接的白米白面營養(yǎng)高，同時(shí)熱量低，并且飽腹感強(qiáng)，比白米白面的GI值低，減肥就要減少高GI的食物。
這樣的土豆絲當(dāng)部分主食來吃就有助于減肥，如果吃這土豆絲當(dāng)菜，然后吃一大碗白米飯，那就只能增肥了。
所以，要減肥，拿今天分享的這個(gè)土豆絲當(dāng)主食吃吧，然后綠色蔬菜隨便吃，吃得飽飽的，減肥絕對不是挨餓，您照樣可以吃肉，但要油脂少的，比如醬牛肉、蒸魚、鹽水蝦一類。
土豆制作食譜
原材料：
【主料】：土豆兩個(gè)
【調(diào)料】：自制辣椒油適量、鹽適量、生姜一塊、生抽適量、大蒜兩瓣、香蔥一棵、米醋適量制作步驟：
1、準(zhǔn)備好原材料。
2、先將土豆配成薄片，然后擺放好。
3、再切成細(xì)絲。
4、將土豆絲用清水清洗幾遍，然后加入水，加點(diǎn)米醋泡一泡，這樣做出來的土豆絲更加脆。
5、將生姜、大蒜切成末，香蔥切成寸斷，然后每一段香蔥破開成兩片。
6、鍋里加入足量水，加入適量鹽和米醋，大火燒到滾開。
7、放入土豆絲，用筷子快速撥開，使其受熱均勻，再次燒到滾開后關(guān)火。
8、將土豆絲迅速倒入過濾網(wǎng)里沖涼，然后倒入涼白開里再過一遍，以免攝入生水。冬天不想吃太涼的可以直接倒入涼開水中稍微過一下。
9、鍋燒熱，加入自制辣椒油燒到六七成熱。
10、倒入姜蒜末爆香后關(guān)火。
11、將爆香的姜蒜末材料倒入控去水分的土豆絲里，加入適量生抽、米醋，香蔥段。
12、攪拌均勻即可。
小貼士：
焯水一定要水多一點(diǎn)，燒到滾開，再次燒開后就差不多了，不過這個(gè)跟土豆絲的粗細(xì)有關(guān)，如果切得比較粗，焯水時(shí)間就長一點(diǎn)。
土豆是我國非常重要的糧食作物，在我國全國各地都有種植，每一年的產(chǎn)量都非常高，在生活中，大家不妨可以多吃一些土豆，土豆的營養(yǎng)是很全面的，比如富含淀粉和碳水化合物，另外還有多種氨基酸，土豆的吃法非常多，一種簡單的方法就是蒸土豆來吃，那么這樣吃可不可以減肥呢？
吃蒸土豆可以減肥嗎？
在很多人都有這樣一個(gè)觀念，淀粉類食物會令人變肥胖。然而土豆就是典型的淀粉類食物，因此，很多想減肥的人都會對土豆避而遠(yuǎn)之。那么，土豆真的就如大家所想的那樣，會令人肥胖嗎？
土豆能減肥不是忽悠人
土豆的主要成分是碳水化合物，然而它的含量只是大米的四分之一而已。經(jīng)過有關(guān)專家的研究表明，土豆中的淀粉不是普通的淀粉，她是一種抗性淀粉，它能夠縮小脂肪細(xì)胞。而且土豆本身幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2g。
土豆在高鉀低鈉食品中排行靠前，特別適合水腫型肥胖的人食用，它的鉀含量幾乎是蔬菜中最高的，所以不僅能補(bǔ)充人體微量元素，還具有瘦腿的功效哦！
土豆幾乎不含脂肪，但是它卻含有豐富的膳食纖維，據(jù)研究顯示，土豆里的膳食纖維含量幾乎與蘋果一樣多，土豆在食用后并不會立馬消化吸收，它停留在腸道中的時(shí)間不是米飯可以比的，所以土豆相比米飯而言更具有飽腹感，而且土豆還能幫助帶走一些油脂和垃圾，對通便排毒也有一定的作用哦！
土豆作為一種堿性素材，可以調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，調(diào)整人的體質(zhì)，食用時(shí)間長了還能將體質(zhì)調(diào)節(jié)成堿性易瘦型哦！除此之外，土豆含有豐富的維生素和抗氧化的多酚類成分，能夠不同程度的幫助減輕體重哦。
對于想要減肥的女性朋友來說如何飲食是一個(gè)關(guān)鍵問題，有人會選擇早上吃土豆。事實(shí)證明這是一種不錯(cuò)的減肥方法，因?yàn)橥炼怪泻胸S富的膳食纖維，食用之后既能讓人有飽感，還能達(dá)到不錯(cuò)的減肥目的。
一、為什么吃土豆可以減肥？
有不少朋友認(rèn)為，吃土豆很容易使人發(fā)胖，是這樣嗎？從科學(xué)角度來說，土豆是富含膳食纖維的食物中，比較少見的同時(shí)含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物， 每148克土豆產(chǎn)生的熱量僅為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。
所以土豆不僅是低熱量食物，且脂肪含量極低，是所有充饑食物中含量最少的，因而，吃土豆不僅不會變胖，反而是一種非常理想的減肥食品。
二、怎么吃土豆最能減肥？
首先，土豆不能像平常那樣炒菜吃，那樣減肥效果微乎其微。為了減肥，就應(yīng)以土豆當(dāng)飯，如蒸土豆、煮土豆的減肥效果最好，每日一餐，堅(jiān)持吃下去，對預(yù)防營養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪肯定有益。
三、土豆減肥的吃法
方案一
早上：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
中午：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。
點(diǎn)評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
方案二
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)。
中午：土豆2個(gè)，茶1杯。
晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份。
點(diǎn)評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個(gè)方法哦。
這兩種方法使用最好不超過3周，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
土豆是我國產(chǎn)量和銷量都非常大的蔬菜，我國有將土豆發(fā)展成為主糧之一的趨勢，土豆中蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)成分，如淀粉，蛋白質(zhì)，氨基酸，維生素等，吃土豆可以強(qiáng)身健體，美容養(yǎng)顏，對于人體的健康是非常有益處的，而且土豆也可以減肥，那么土豆煮著吃能減肥嗎？下面快來和小編一起了解一下吧。
一、土豆煮著吃能減肥嗎
只吃水煮土豆是可以減肥的，但是需要特別注意千萬不能再吃肉類，因?yàn)榈矸垲惻c肉類同時(shí)食用不僅沒有減肥功能還會長胖。建議在6點(diǎn)前食用，而且最多只能吃兩個(gè)。
二、土豆的好處
1、土豆對心腦血管的保護(hù)
土豆中還含有豐富的鉀元素，可以有效地預(yù)防高血壓。土豆中的維生素C除對大腦細(xì)胞具有保健作用外，還能降低血液中的膽固醇，使血管有彈性，從而防止動脈硬化。
2、土豆對消化系統(tǒng)的作用
土豆所含的纖維素細(xì)嫩，對胃腸黏膜無刺激作用，有解痛或減少胃酸分泌的作用。常食土豆有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的作用，能促進(jìn)脾胃的消化功能，對胃潰瘍、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效;經(jīng)常食用土豆，還可防止結(jié)腸癌等;土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機(jī)體及時(shí)排泄代謝毒素，防止便秘。
3、土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
4、土豆能減肥
它所含有的熱量低于谷類糧食，是理想的減肥食物，吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用?！笆萑顺阅茏兣?，胖人吃能變瘦”，常吃身段會變得苗條起來。
5、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護(hù)膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個(gè)問題。
6、土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C，生活在現(xiàn)代社會的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個(gè)難題。食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
土豆煮著吃能減肥嗎。煮熟了的土豆還能做成土豆沙拉，這也是可以減肥的呢。煮熟的土豆切成一片一片的貼在眼睛上還能減輕眼袋，對于女孩子也是一種美容的工具，所以我覺得土豆不僅能減肥還能美容呢，女孩子們快試試哦。
相信很多朋友都會有這樣的一個(gè)記憶吧!那就是在我們小的時(shí)候都非常喜歡吃土豆片，其實(shí)除了愛吃土豆片外，還有土豆泥，土豆絲，狼牙土豆等等，都是好吃嘴們必不可少的食物。可是對于那些正在減肥的朋友們就會提出這樣的一個(gè)疑問，那就是吃土豆發(fā)胖還是減肥呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看一看。
土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)
土豆吃多了不會長胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀。
高含量的蛋白質(zhì)和維生素B群可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。夏季沒有食欲的朋友，堅(jiān)持吃一段時(shí)間土豆，一定能收到令你滿意的效果。
土豆減肥還是增肥
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，”，常吃身段會變得苗條起來。
認(rèn)為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時(shí)間，不必受節(jié)食之苦便能收到“越貪吃越美麗”的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個(gè)就好了。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地解答了吃土豆發(fā)胖還是減肥的問題，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對此疑問，也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，土豆中含有豐富的淀粉，所以可以當(dāng)做主食來吃，但大量的淀粉也會變成脂肪堆積在我們體內(nèi)。
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