土豆瘦身餐有哪些
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土豆相信大多數(shù)朋友都吃過吧，它在我們的生活中是既可以當(dāng)飯也可以當(dāng)菜，還具有美容養(yǎng)顏的效果的，這些都是很多朋友都知道的功效，可是土豆是可以幫助我們減肥的，這個大家應(yīng)該感覺到十分的驚訝吧，因為土豆中含有大量的淀粉，很多人認(rèn)為吃土豆會發(fā)胖，那么土豆瘦身餐有哪些呢？
一、番茄土豆絲
1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙。
步驟：
(1)先將木耳放在水里泡好，蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮放一邊備用;
(2)橫切土豆成均勻的薄片，之后切成土豆絲絲;
(3)將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍并放在水中浸泡備用，將蔥、木耳和青椒切絲，番茄切小塊備用;
(4)將有放入鍋中待6-7成熱的時候，放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候，放入土豆絲調(diào)大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
二、土豆沙拉
土豆(中等大小)1個+雞蛋1只+沙拉醬50克+鹽適量+1小段黃瓜+小西紅柿1個
步驟：
(1)先將土豆洗好，之后放入鍋中煮熟，撈出后去皮，碾成土豆泥后放入沙拉盆中;
(2)將雞蛋放入滾燙的熱水中煮熟后撈出去殼，蛋黃碾碎放入土豆泥中，將蛋白、黃瓜切成顆粒狀;
(3)將蛋白粒、土豆泥、黃瓜粒以及一大半沙拉醬放入沙拉盆中一起拌勻，加入適量鹽調(diào)味;
(4)在盤子中間放一個慕斯圈，之后把拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，拿掉慕斯圈;
(5)用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，將芝麻和海苔碎撒在上面，最后用黃瓜片和小西紅柿做裝飾。
以上就是一些土豆瘦身餐的介紹，所以說，只要我們在平時正確的食用土豆是可以達到減肥的功效的，雖然土豆的功效比較多，但是不能一次性吃得太多，保持在一天一個左右就可以了，在選擇土豆食品的時候千萬不要吃炸土豆，這是會增加身體的脂肪的。
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對于想要瘦身的朋友來說，通過食療瘦身是一個不錯的選擇哦！一日三餐瘦身食譜對想要瘦身的朋友是很重要的，那么一日三餐瘦身食譜有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹四種一日三餐瘦身食譜，想要了解一日三餐瘦身食譜有哪些的朋友可以來看看哦！
一日三餐瘦身食譜一
早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份，橙子半個。餐點：梨一個，圣女果幾顆，堅果幾顆。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點：香蕉一根，蘋果一個。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。 ? ? ? ? ? ?
一日三餐瘦身食譜二
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。 ? ? ? ?午餐：一碗飯，菜。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外?？稍谒昂缺梢詳D檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
一日三餐瘦身食譜三
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。 ? ? ? ? ?
一日三餐瘦身食譜四
早餐：咖啡、蘋果。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。 ? ? ? ? ? ?
需要注意的是，除了吃以外，運動方面只應(yīng)增加不應(yīng)減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。
以上就是關(guān)于一日三餐瘦身食譜有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對一日三餐瘦身食譜已經(jīng)有所了解了，上面介紹的一日三餐瘦身食譜是不是都很簡單呢！只要大家參考上面介紹的一日三餐瘦身食譜，長期堅持的話，一定會起到瘦身的作用。
櫻桃蘿卜含較高的水分，維生素C含量是番茄的3-4倍，還含有較高的維生素B、-胡蘿卜素、葉酸礦物質(zhì)元素、芥子油、木質(zhì)素等多種成分。小巧玲瓏，紅皮白瓤的櫻桃蘿卜，可消食、解毒、利尿，促進腸胃蠕動。此外，櫻桃蘿卜還可以促進消化液的分泌，讓身體更高效地分解和代謝食物，加快新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
一、爽口櫻桃蘿卜
材料：櫻桃蘿卜200克，萵筍100克。調(diào)料野山椒100克，鹽20克，水500克，白醋10克。
做法：
1、櫻桃蘿卜去蒂后洗凈；萵筍洗凈后改刀成長 5厘米、寬1厘米、厚1厘米的條備用。
2、鍋內(nèi)放入水、野山椒、鹽大火燒開，熄火后晾涼，放入櫻桃蘿卜、萵筍、白醋浸泡24小時后取出，裝盤即可。
二、糖浸櫻桃蘿卜
材料：櫻桃蘿卜，檸檬，白糖，鹽
做法：
1、櫻桃蘿卜洗凈切薄片，并保持蒂端不切斷。
2、檸檬皮撮茸，再將檸檬對半切開，擠出檸檬汁。
3、檸檬汁、檸檬皮茸、綿白糖、鹽混合均勻，加入少量清水，充分?jǐn)嚢枋拱滋呛望}溶化。
4、將蘿卜倒入混合液里攪拌均勻。裝如密封保鮮盒放入冰箱腌 1天。其間要將蘿卜翻1次，使其均勻入味。
三、牛肉炒櫻桃蘿卜
材料：櫻桃蘿卜2個，牛肉片250克，蒜末適量，鹽適量，生粉適量，料酒適量，生抽適量，老抽適量，生油適量
做法：
1、櫻桃蘿卜去皮洗凈后切片。
2、牛肉片洗凈后用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時。
3、鍋內(nèi)放少量油，燒熱后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟備用。
4、鍋內(nèi)放少量油，燒熱后加入少量蒜末，爆香后加入櫻桃蘿卜。
5、加入適量老抽和清水，蓋上鍋蓋燜至汁快收干。
6、加入牛肉片炒均勻即可。
四、黃豆雞胗櫻桃蘿卜湯
材料：黃豆120克、雞胗雞心各一個、櫻桃蘿卜400克、蔥姜少量、鹽3克、雞粉3克。
做法：
1、黃豆用清水泡2個小時。
2、雞胗雞心汆燙取出血水。
3、雞胗雞心、黃豆、蔥姜、足量的清水，如湯煲煮沸，轉(zhuǎn)文火煲30分鐘。
4、加入櫻桃蘿卜，轉(zhuǎn)旺火。
5、10分鐘后，調(diào)入鹽、雞粉即可。
五、蜜汁櫻桃蘿卜
材料：櫻桃小蘿卜200g，蜂蜜2湯匙，白醋50ml，白砂糖，鹽各1茶匙
做法：
1、將櫻桃小蘿卜洗凈，切去根和葉，改刀切成衰衣蘿卜球。
2、切好的櫻桃小蘿卜用鹽腌制6分鐘左右，將蜂蜜、白醋和白砂糖混合調(diào)勻成糖醋蜜汁。
3、將腌好的櫻桃小蘿卜用清水沖洗去鹽份，擠干水分，盛入盤中。
4、最后將糖醋蜜汁澆在櫻桃小蘿卜上，腌制入味即可。
六、櫻桃蘿卜三明治
材料：原味吐司16片， 奶酪100g， 櫻桃蘿卜6個， 小洋蔥1個， 煙熏火 200g， 雞蛋3枚，牛奶100ml， 鹽1/2茶匙， 白胡椒粉1/3茶匙
做法：
1、將奶酪攆碎、櫻桃蘿卜片、小洋蔥圈和煙熏火腿丁放入碗中混合均勻。
2、雞蛋在碗中打散。將牛奶、蛋液、鹽和白胡椒粉放入碗中拌勻。
3、取8片原味吐司裹上蛋液，放入烤盤，將餡料分別放在吐司上，再將余下的吐司沾上蛋液、放上餡料。
4、將烤盤放入200度的烤箱中部烤制20分鐘，即可。
目錄：
第一章：苦一時瘦一輩 夏季6苦瓜瘦身餐
第二章：韓國排毒減肥法 一周輕松瘦身4KG
第三章：看日本女模特崇尚的科學(xué)瘦身方法
苦瓜的營養(yǎng)價值是很高的，尤其是減肥功效非常高，下面小編給大家推薦6款苦瓜食譜，雖然苦，但是有助你快速減肥瘦身哦。
苦一時瘦一輩 夏季6苦瓜瘦身餐
苦瓜富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，是減肥人士的食物首選。編輯分享6款苦瓜減肥食譜，清熱排毒，吃苦一時瘦一輩子，讓你不再為減肥煩惱。
苦瓜是我們能經(jīng)常吃到的食物，雖然味苦，但是苦瓜中的高能清脂素，也就是苦瓜素（RpA），這可是被譽為脂肪殺手的哦。這種苦瓜素能使攝取的脂肪和糖質(zhì)在人體中減少百分之四十到百分之六十左右，具有超高效的降脂減脂效果，再加上苦瓜的排毒功效，將體內(nèi)的毒素排出去，對減肥也是大大有利的。
一、苦瓜釀鮮蚵
材料：苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒。
做法：
1、苦瓜去瓤，切成圓筒狀，每個2-3公分厚；
2、鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒腌10分鐘；
3、將鮮蚵裹上太白粉衣，裝入圓筒苦瓜到9分滿；
4、將裝好鮮蚵的苦瓜一一平擺盤中，放入電鍋或大火蒸籠下蒸數(shù)分鐘；
5、蒸出的湯汁淋到苦瓜釀鮮蚵上，灑點蔥末即可食用。
編輯點評：海鮮是瘦身食品之一。因為海鮮維生素含量高，并且維生素本身沒有熱量，還能加快熱量代謝，所以對減肥很有幫助。
二、花生醬拌苦瓜
材料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。
做法：1、苦瓜去兩頭和核，洗凈，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出；2、撈出的苦瓜用冷開水透涼，瀝干水，盛入盤內(nèi)，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。
編輯點評：苦瓜水煮后寒性沒那么強，而且相對于炒、燜等其他烹飪方法，對營養(yǎng)素的破壞降到最低，減肥效果也很好。
三、苦瓜滑蛋
材料：苦瓜1條，雞蛋2個，鹽、味精各適量。
做法：1、苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽腌5分鐘；2、擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。
編輯點評：雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可使脂肪變成小顆粒，可由血管排除，被身體吸收。對于那些擔(dān)心吃肉會胖的MM來說，每天一個雞蛋，可以保證身體所需的蛋白質(zhì)。
四、苦瓜炒玉米粒
原料：苦瓜150g，聽裝嫩玉米粒150g，蔥棵20g，川鹽、味精、玉米油等各適量。
做法：1、苦瓜去兩頭和瓤，洗凈，切成??；2、炒鍋內(nèi)放玉米油燒至六成熱，下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下，放苦瓜丁、味精，速炒至斷生，起鍋即成。
編輯點評：玉米是熱量很低的食物，飽腹感強，并有通便潤腸道，利水消腫的功效。
五、苦瓜雞片
材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、淀粉、水淀粉各適量。
做法：
1、將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會兒，放入開水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用；
2、將雞胸脯肉洗凈，切成片，用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻；
3、炒鍋置中火上，放入適量油燒至溫?zé)幔湃腚u片，滑散至變色，撈出瀝干油。炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻后即可出鍋。
編輯點評：對于一些無肉不歡的姐妹來說，要求減肥過程中少吃肉，甚至不吃肉，這簡直是人間地獄。那就選吃去皮雞脯肉吧，低卡低熱量，對于減肥也是一件好事呢。
六、雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量；
做法：
1、將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；
2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；
3、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；
4、將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
編輯點評：金針菇能有效地促進體內(nèi)新陳代謝，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。
韓國排毒減肥法 一周輕松瘦身4KG
排毒是減肥瘦身過程中非常關(guān)鍵的一環(huán)，在減肥期間應(yīng)該如何利用一些方法來達到良好的瘦身狀態(tài)呢？下面小編就要介給大家?guī)讉€比較好的韓國減肥排毒法，讓大家一起來分享韓國MM平時都是如何減肥飛的。
一、韓國排毒收腹法
韓國的排毒減肥法一經(jīng)提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧，排毒教母韓國專家金昭亨更說道，想減肥的女性大多數(shù)只關(guān)心減量的程度和時間，事實上，因為胡亂減肥而被傷害的體質(zhì)才是脂肪最愛駐留的溫床。
以排毒來達到瘦身的目的，不僅可以把體內(nèi)堆積的毒素排出，也會使得身體都變成瘦體質(zhì)，以此方法減掉的小腹，再不用擔(dān)心脂肪的堆積，實在是很不錯減小腹的方法。
金教授通過多年的研究，發(fā)現(xiàn)很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結(jié)法正常發(fā)揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會消除。
二、瘦腹問題具體分析
1、有圓小腹怎么辦
韓國的Ami-care研究院研究發(fā)現(xiàn)，MM們到了20多歲的時候，由于女性內(nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。固然這些脂肪被稱作年齡贅肉，但實在也是由于吃得多、疏于運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。
醋豆減肥法：將黑豆洗凈放進瓶中，倒進2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對補充體力非常有好處。
2、上腹比下腹突出
坐到椅子上時，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈，上腹突出的情況主要是由于胃腸性能障礙，盡量避免暴食、過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。
每周3-5次的自行車運動：開始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸進步速度。留意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運動30分鐘左右，每周運動3-5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。
留意腹部保熱：腹部假如冷的話，循環(huán)性能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。要經(jīng)常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變大腹婆。
三、排毒瘦腹法簡單三招
1、水果代正餐：假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。
2、增強內(nèi)臟機能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時候，用吹風(fēng)機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風(fēng)機距離身體要15厘米以上哦。
3、指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。
看日本女模特崇尚的科學(xué)瘦身方法
日本女孩子對身材的保養(yǎng)非常的重視，更不用說那些專門拍攝雜志的漂亮模特們了，今天我們要學(xué)習(xí)的就是日本模特界非常推崇的科學(xué)減肥方法，讓你在最短的時間內(nèi)能夠得到最驚人的減肥效果。
一，減肥要成為一種習(xí)慣
減肥的第一步就是要調(diào)整自己的生活習(xí)慣，從飲食方面開始放棄那些讓我們?nèi)菀装l(fā)胖的食物和飲料，經(jīng)常和自己的身體對話，知道自己應(yīng)該選擇什么樣的生活方式是非常重要的。
二，知道自己適合什么樣的運動
除了要拒絕那些熱量高的食物和搭配清淡的飲食之外，我們也應(yīng)該知道自己適合什么方式的運動，以有氧運動為首選，根據(jù)自身的狀況選擇運動的種類和運動的時間，然后隨著身體機能的轉(zhuǎn)變再做進一步的調(diào)整。
三，身體的健康和保養(yǎng)很重要
減肥需要長期的努力才能真正成功，那些特別快速的減肥方法可能對身體的健康會有傷害，更重要的是會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。而且快速瘦身也會造成胸部縮水、皮膚松弛等等的麻煩，所以減肥一定要循序漸進，找對正確的方法。經(jīng)常配合按摩不但可以加強瘦身的效果，也會讓皮膚變得更加緊致。
四，知道哪些問題是自己肥胖的根源
造成女性肥胖的原因有很多，也許是因為過度的飲食、也許是因為長期缺乏運動、還可能是因為身體的原因造成代謝失調(diào)，所以除了要為身體補充必需的營養(yǎng)之外，也要了解自己的身體狀況才能加強某一方面的營養(yǎng)和鍛煉。
五，如何瘦身要具體問題具體分析
如果是因為循環(huán)不暢導(dǎo)致的肥胖，就應(yīng)該注意身體的保暖，多喝一些溫茶來調(diào)節(jié)體質(zhì)，經(jīng)常泡熱水澡，在水里放一些幫助排汗和促進血液循環(huán)的精油，可以幫助我們排毒瘦身。此外，那些因為飲食或者是運動導(dǎo)致肥胖的人群就要專門從這兩個方面具體入手，相信找對了方法就可以快速有效的瘦下來。
六，運動減肥的注意事項有哪些
首先要根據(jù)自己的身體狀況設(shè)定運動的強度，否則很容易損害到骨骼。運動要有一定的節(jié)奏，這樣才能讓減肥循序漸進，達到明顯的效果。運動之前和之后都應(yīng)該做一些伸展筋骨的運動，這樣可以更好的塑造身體的線條。
總結(jié)：如何減肥？以上推薦的這6款苦瓜減肥食譜效果非常好，美眉們，如果你想快速減肥，不妨吃一吃這些苦瓜減肥餐吧，結(jié)合其它減肥方法效果更快哦。
減肥不管是在任何地方，都是很受大家歡迎的，減肥的方法是很多的，比較常見的減肥方法就是節(jié)食以及運動，也就是大家經(jīng)常說的管住嘴邁開腿是很容易減肥的，日常生活中，要減肥的人平時在飲食上時需要格外注意的，盡量少吃一些熱量比較高的食物，平時多運動，這樣對于身體是有很多好處的。
瘦身營養(yǎng)餐是什么
雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點后就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當(dāng)?shù)倪\動
推薦理由：這道套餐量適中，對于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：一到二杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對于那些想快點瘦下來，想在短期時間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
蘋果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著
減肥營養(yǎng)餐四、全麥面包+脫脂牛奶
1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚：自己調(diào)配，不過別吃淀粉類與肉類。
推薦理由：這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點是：減肥時還可以喝可樂，不少MM愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，飲料是減肥者的禁忌。不過吃這套減肥餐就不需要擔(dān)心了，還可以達到理想的減肥效果。
說起瘦身可是很多人都想要做的，誰不想擁有一個美麗苗條的身材呢，但是對于很多人來說卻是那么的難，雖然瘦身方法很多，但是很多人在用過之后并沒有多大的效果，這樣會很打擊人的信心的。很多人就是因為屢次瘦身失敗才會導(dǎo)致喪失瘦身的信心，最后變的身材越來越差。要知道瘦身是要一步步堅持才能達到很好的效果的。
放眼觀看眾多的瘦身方法，其中有一種利用飲食來達到瘦身目的的方法，效果還是不錯的，也有很多人在用這個方法，它就是三日瘦身餐，聽名字大家就應(yīng)該知道，這是通過調(diào)節(jié)人們的飲食從而達到瘦身的一個方法，今天就為大家介紹一下三日瘦身餐。
三日減肥餐單
第一日：早餐：西柚半個，花生醬兩勺，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆(扁豆)十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香 草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
第二日：早餐：香蕉半根，煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩個，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡/茶一杯。
第三日：早餐：蘋果一個，奶酪一片，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。
中餐：煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，紅葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半 條，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
注意：
1、每日飲五杯清水，在每餐之間及中午，臨睡前，除此之外不能飲和吃其他東西。
2、依是次序，不可亂用取用其它替代品。
3、生之食物只可白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味不可用其它。
4、咖啡或茶均不可加糖和奶。
5、此配方在化學(xué)作用，不可任意更改。
以上就是為大家分享的三日瘦身餐，想必大家應(yīng)該都已經(jīng)很了解了吧，想要瘦身的人們就可以按照上面的方法來嘗試哦，相信都會有不錯的效果，而且現(xiàn)在很多明星也都采用這種三日瘦身餐來瘦身，相信只要肯堅持努力都會有一個好效果的。
女性生產(chǎn)后是要坐月子的，這個時期的飲食也可以稱為月子餐。產(chǎn)婦吃月子餐是有講究的。一般情況下是針對產(chǎn)婦的身體狀況食用，對女性身體恢復(fù)有幫助。就像生化湯有助于產(chǎn)后子宮恢復(fù)。
1.生化湯，中醫(yī)方劑名。為理血劑，具有養(yǎng)血祛瘀，溫經(jīng)止痛之功效。主治血虛寒凝，瘀血阻滯證。產(chǎn)后惡露不行，小腹冷痛。臨床常用于治療產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良、產(chǎn)后宮縮疼痛、胎盤殘留等屬產(chǎn)后血虛寒凝，瘀血內(nèi)阻者。
2.養(yǎng)肝湯
棗具有益氣養(yǎng)腎、補血養(yǎng)顏、補肝降壓、安神壯陽、治虛勞損之功效。紅棗中含量豐富的環(huán)磷酸腺苷、兒茶酸具有獨特的防癌降壓功效，故紅棗是極佳的營養(yǎng)滋補品。
3.紅豆湯
紅豆湯是由紅豆加白砂糖制作而成的一種湯。紅豆性平、味甘酸，由于紅豆性善下行，通利水道，古人有“多食令人瘦”的說法。赤小豆味甘酸性微寒，健脾利水，解毒消癰，消利濕熱的作用。此湯消暑清熱，利尿健胃，益肝脾腎等功效。
4.去水消腫湯
將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。有助養(yǎng)顏美容、益氣養(yǎng)血、利水消腫。
通過不正當(dāng)?shù)臏p肥手段塑造纖瘦病美人的方式已經(jīng)落伍，吃得美味又瘦得健美才呼應(yīng)時下正流行且愈演愈烈的健康生活潮流?？茖W(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，只有吃對適合血液需求的外源凝集素食品，才能有利于腸胃消化，從而帶給身體和情緒以正面能量。
A型血：甜薯色拉
紅薯是減肥瘦身的妙藥。因為其煮熟后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維，能有效刺激腸道蠕動，促進排便，此外，紅薯中的膳食纖維和果膠還具有阻止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的特殊功能。另外，紅薯的熱量只有大米的1/3，冰鎮(zhèn)后熱量更低，想減肥的A型血的人可大快朵頤，盡享美味。
材料：紅薯、芒果、花生、甜椒、甜洋蔥、香菜
做法：
1、薯、芒果刨皮后切成丁狀備用（大概是紅薯3個，芒果1個的比例）；將甜辣椒和洋蔥切絲備用。
2、將步驟1材料裝盤后淋上橄欖油、青檸汁，再撒上肉桂粉、孜然粉、豆蔻粉，放入烤箱。
3、將食物盤拿出烤箱后自然冷卻后輕輕攪拌，使其溫度均勻。
4、撒上花生粒，最后放上香菜點綴即可。
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1、紅薯一定要蒸熟煮透，因為紅薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，會難以消化。
2、為了防止腹脹，可用少量食鹽水將紅薯浸泡10分鐘，然后再用清水沖洗兩遍，做熟后再吃。
B型血：迷你色拉
雖然B型血的人是美食的寵兒，一般飲食都比較適合，但是由于其個性起伏不定，容易暴食暴飲造成肥胖，因此其飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以大量蔬菜、水果為主，適當(dāng)食用讓情緒愉悅的海鮮和堅果。又因為其身性懶惰，所以這款簡單易做的色拉非常適合B型血的人。
材料：鮮蝦、橘子肉、混合綠葉色拉、核桃肉、橄欖油、紅洋蔥、雪莉醋
做法：
1、將綠葉色拉菜洗凈后瀝干水分備用；橘子去皮，取瓤備用；將鮮蝦去背部沙腸后過橄欖油微炒后備用。
2、將以上材料混合在一起，倒入橄欖油、雪莉醋以及小干蔥后充分混合。
3、撒上蒸熟后的核桃肉粒即可。
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制作色拉時，為了方便且徹底地瀝干水分以免影響口感，特別推薦一款新式武器蔬菜甩干器，其工作原理和洗衣機的甩干功能很相似，是將網(wǎng)狀水果筐放入碗內(nèi)快速轉(zhuǎn)動，甩干水分后的蔬菜則非常干爽。目前在宜家、特力屋均有銷售。
O型血：煎金槍魚配卷心菜
金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，是0型血的人最輕松減肥的理想選擇，與促進消化的歐芹搭配，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng)。而卷心菜含蛋白質(zhì)較多，含糖量偏低，幾乎不含淀粉，生食可以保持更多的維生素不被破壞，是0型血食譜中的上選食物。
材料：金槍魚、紫甘藍、胡椒、歐芹、卷心菜
做法：
1、將新鮮金槍魚用鹽、胡椒、切碎后的新鮮歐芹腌漬一夜以上。
2、橄欖油熱鍋，將金槍魚瀝干水分后以最快的速度煎一下（不超過1分鐘）后切成薄片。
3、將紫甘藍和卷心菜以1：1比例切絲后，加入糖、醋、甜椒、香菜末、生姜末、蔥段腌漬1小時以上，擰干水分后，放入低脂蛋黃醬即可。
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歐芹不是芹菜，其又名洋芫荽，葉子中富含維生素C和鐵，可以用于裝飾料理、拌制色拉和點綴湯品。色澤翠綠，有清香味。其食用部分為嫩葉和嫩莖，
可生食或用肉類煮食，也可作為菜肴的干香調(diào)料或做羹湯及其他蔬菜食品的調(diào)味品。
AB型血：蜜汁三文魚
AB型血的人因為結(jié)合了A和B血型雙重特質(zhì)，內(nèi)在充滿了矛盾與沖突，因此在生活中比較抑郁?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚類尤其是深海魚類如三文魚，不但對心臟有益，更可令人心情較好，情緒較穩(wěn)定，多食可以減少AB血型的人因情緒不佳而引起的暴食暴飲。蜜汁三文魚完全采取了無糖低碳烹飪方式，既具有減肥功效，并提供了豐富的營養(yǎng)。
材料：三文魚、有機小土豆、水瓜榴、紅菜頭、酸黃瓜、蒜泥蛋黃醬、橄欖油、檸檬汁
做法：
1、將新鮮三文魚切薄片后，放入打碎后的紅菜頭，加鹽、加糖后腌漬一夜。
2、將有機小土豆煮熟后切丁備用，將酸黃瓜和水瓜榴切末后放入小土豆，加入蒜泥蛋黃醬攪拌，做成土豆色拉。
3、將三文魚卷成花狀擺在小土豆色拉上，并將紅洋蔥、蔥花切碎后與橄欖油、檸檬汁調(diào)成汁后蘸食。
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1、如果超市沒有瓶裝蒜泥蛋黃醬出售，可以自己調(diào)制，即將低脂蛋黃醬、蒜泥、橄欖油以及檸檬汁按照個人口味調(diào)和在一起即可。
2、水瓜榴，學(xué)名又叫刺山柑，馬檳榔屬植物，通常很少單獨吃，總是用來給其他菜肴調(diào)味，香辣味可刺激腸胃消化，加速熱量燃燒，一般只在進口超市有售。
在餐后食用一些甜點其實對人體也是不錯的，適量的甜食可以讓人更加的放松。適合餐后做甜點的有海綿蛋糕、戚風(fēng)蛋糕、雙皮奶、芒果西米露等等，多種甜點都是可以作為餐后甜點的。對于餐后甜點的時候，大家切勿使用過多，導(dǎo)致身體對糖分的攝入過后，轉(zhuǎn)而形成脂肪的轉(zhuǎn)換。
1、海綿蛋糕(SpongeCake)
主要是利用雞蛋打進空氣，經(jīng)過烘焙使空氣受熱膨脹而把蛋糕撐大。這類蛋糕可以不加油脂質(zhì)地柔軟故又稱清蛋糕，是最早出現(xiàn)的蛋糕.常溫:冬季可保存3天,夏季可保存1天.最好低溫冷藏。
2、戚風(fēng)蛋糕(ChiffonCake)
戚風(fēng)蛋糕是乳沫類和面糊類蛋糕改良綜合而成的。制作時蛋白、蛋黃須分開，分別打發(fā)，最后才混勻。其組織最為膨松，水分多而味道清淡不膩，十分受人歡迎。市面上蛋糕店大多用這坯子。常溫:冬季可保存3天,夏季可保存1天.最好低溫冷藏。
3、雙皮奶
雙皮奶是一種粵式甜品。在清朝時起源自順德，用水牛奶做原料;現(xiàn)遍布于廣東、澳門、香港等地。一碗上佳的雙皮奶，以水牛奶做原料，其狀如膏，其色潔白，質(zhì)感細(xì)膩嫩滑，口味甜香清淡。
4、芒果西米露
芒果西米露是用芒果、西米制作的一道甜品。芒果有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助食療作用。
5、天使蛋糕(AngelFood Cake)
屬于乳沫類蛋糕，只用無油脂成分的蛋白部分，毫不油膩而且有彈性，非常爽口，其成品清爽雪白，仿佛安琪兒的食物，故稱之為“天使蛋糕”。因為它不含油脂與膽固醇，特別適合于怕胖或有心血管疾病的人。是一種健康點心。.常溫:冬季可保存3天,夏季可保存1天.最好低溫冷藏。
6、楊枝甘露
楊枝甘露指的是一種港式甜品，主要食材是西柚、芒果、西米，主要烹飪工藝是煮。芒果和西柚都含有豐富的維生素，是一道營養(yǎng)豐富的甜品。
飯后吃甜點好嗎
飯后吃甜點有助消化，國外研究發(fā)現(xiàn)，人的年紀(jì)愈大，愈喜歡吃甜食。中老年人在飯后一定要吃甜食，是因為胰臟、腸胃、十二指腸的消化功能會隨著年紀(jì)而逐漸衰退，因此在吃了油膩的食物后，因難以消化而有不舒服的飽脹感。
含有糖的甜食可以刺激膽囊收縮素的分泌。膽囊收縮素的主要作用是刺激膽汁分泌，并進入腸胃中，有助于消化油脂，讓腸胃的蠕動更正常。因此對于上了年紀(jì)的人，若能在飯后吃適量的甜食，對消化是有幫助的。
土豆是我們平時見到的最為頻繁的食物之一了，雖然常見，不過土豆的營養(yǎng)價值可是非常高的哦，今天小編詳細(xì)介紹關(guān)于土豆的養(yǎng)生功效，并且告訴你土豆的做法，一起去下文看看了解下吧!
小小土豆是個寶 女人多吃瘦身美顏
土豆中的維生素C，不僅對腦細(xì)胞具有保健作用，而且還能降低血中膽固醇，使血管具有彈性，防止動脈硬化。吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，是其它所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余的脂肪漸漸代謝掉。
土豆，是一種具豐富淀粉的蔬菜。不少人都喜歡吃，既容易有飽肚感，而且有豐富的維生素及礦物質(zhì)。不過女士可能不知道原來土豆還有抗衰老和減肥功效。
一、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個問題。
二、土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個難題。食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
做事虎頭蛇尾的人，大多就是由于體內(nèi)缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多，土豆可以幫你補充維生素A和C，也可以在提供營養(yǎng)的前提下，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡。
三、土豆能減肥
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，，常吃身段會變得苗條起來。
認(rèn)為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時間，不必受節(jié)食之苦便能收到越貪吃越美麗的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個就好了。
四、土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物
它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
五、土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)
土豆不僅不會使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補充體內(nèi)缺乏的鉀。
高含量的蛋白質(zhì)和維生素B群可以增強體質(zhì)，同時還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。夏季沒有食欲的朋友，堅持吃一段時間土豆，一定能收到令你滿意的效果。
藥食兩用話土豆 養(yǎng)生保健是佳品
土豆中的蛋白質(zhì)比大豆還好，最接近動物蛋白;土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸，這是一般糧食所不可比的。土豆還富含鈣、鎂、鉀、鋅、鐵，所含的鉀可預(yù)防腦血管破裂;所含的蛋白質(zhì)和維生素C，均為蘋果的10倍，維生素B1、維生素B2、鐵和磷含量也比蘋果高得多。從營養(yǎng)學(xué)角度看，土豆的營養(yǎng)價值相當(dāng)于蘋果的3.5倍。你更不必?fù)?dān)心肚皮有難熬的饑餓，土豆在補足人體需要的幾乎全部營養(yǎng)素的同時，那豐富的纖維素可以讓胃鼓鼓的，有酒足飯飽之感。土豆不僅營養(yǎng)豐富，而且生活中巧食土豆，還可起到減肥和防治疾病的作用。
土豆餐怎么做最健康：健康美味的馬鈴薯來了
1、土豆有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的作用，對胃潰瘍、習(xí)慣性便秘、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效。土豆所含的纖維素細(xì)嫩，對胃腸黏膜刺激少，有解痛及減少胃酸分泌的作用。將土豆粉10克用適量溫開水調(diào)成稀糊狀，餐前20分鐘徐徐吞服，服后最好再取左右側(cè)位靜臥一會。每日3次，一般3個月為1療程，多數(shù)慢性胃炎、胃潰瘍患者都能治愈。同時常食土豆已成為防治胃癌的輔助療法。
此外，用鮮馬鈴薯1000克，蜂蜜適量，治胃和十二指腸潰瘍等癥。方法是將鮮馬鈴薯洗凈，用攪肉機搗爛，用潔凈紗布包之?dāng)D汁;放入鍋內(nèi)先以大火煮沸，再以文火煎熬;當(dāng)濃縮至黏稠狀時，加入一倍量的蜂蜜一同攪拌，再以文火煎至成膏狀，冷卻后待用?？崭箷r服用，每日2次，每次1湯匙，20天為1個療程。
2、土豆屬堿性食品，對肉類的副作用有一定的矯正作用;與雞肉合烹，可互相補充，使?fàn)I養(yǎng)更為均衡。
3、每周平均吃上五至六個土豆，患中風(fēng)的危險性可減少40%，而且沒有任何副作用。
4、吃土豆有助減肥。大家不必?fù)?dān)心吃土豆會脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。另外你也不必?fù)?dān)心吃土豆?fàn)I養(yǎng)單純，有損健康。如果把土豆作為主食，每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多余脂肪會很有效。
但土豆中含有生物堿，存得越久土豆生物堿含量越高。過多食用存放很久的土豆，可影響胎兒正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形。當(dāng)然，人的個體差異很大，并非每個人食用后都會出現(xiàn)異常，但孕婦還是不吃為好。
夏季減肥食譜日式土豆沙拉
夏天已經(jīng)來了夏天吃什么減肥?39減肥小編推薦夏季減肥食譜日式土豆沙拉。用土豆替代米飯等主食，是非常理想的減肥食品。
材料：土豆350克。
輔料：火腿120克、黃瓜60克、胡蘿卜50克、雞蛋2個。
調(diào)料：食鹽少許、沙拉醬5大匙、青芥辣適量。
做法：
1、馬鈴薯去皮，切塊。放入微波容器內(nèi)，加蓋高火叮5分鐘;
2、放涼后，放入食品袋內(nèi)用搟面棍搟成泥;
3、胡蘿卜及黃瓜分別切小薄片，火腿切丁;
4、鍋內(nèi)燒開水，放入胡蘿卜略燙，撈出用涼開水沖涼，瀝凈水備用;
5、雞蛋冷水下鍋，煮至十分熟，去殼切成小細(xì)末將所有材料放入碗內(nèi)，加入沙拉醬，青芥辣，鹽;
6、再用鏟徹底拌均勻即可。加蓋移入冰箱冷藏2小時后食用更佳。
夏季減肥食譜 土豆沙拉減肥功效
土豆是低脂又飽腹的主食之一，用土豆替代米飯等主食，是非常理想的減肥食品。這道土豆沙拉不僅味道獨特，它還能幫助你增加飽腹感，起到減少熱量攝入的健康減肥功效。
總結(jié)：綜上所述，土豆的養(yǎng)生功效很高，特別是女人吃了土豆，不但可以美容養(yǎng)顏還能瘦身，是我們養(yǎng)生極品哦!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《土豆瘦身餐有哪些》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生有哪些”專題。
