輕松享受美味瘦身餐
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《輕松享受美味瘦身餐》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
肥胖不但影響體形，還會(huì)給身體健康帶來負(fù)擔(dān)，但不夠正確的減肥方式，很可能會(huì)帶來更為嚴(yán)重的疾病。因此，減肥不能以營養(yǎng)素缺乏為代價(jià)，因?yàn)榈V物質(zhì)及維生素的長期缺乏，會(huì)使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，帶來不必要的麻煩。
減肥多吃土豆餐
減肥的人都希望有既能保證身體所需要的各種營養(yǎng)，又不會(huì)餓肚子的減肥方法，土豆完全可以滿足這些需要。
首先，吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物所望塵莫及的。重要的是，土豆中的蛋白質(zhì)不但有營養(yǎng)價(jià)值，還有保健功能;其次，不必?fù)?dān)心肚皮有難熬的饑餓。土豆在補(bǔ)足人體需要的幾乎全部營養(yǎng)素的同時(shí)，豐富的纖維素可以讓胃鼓鼓的，有“酒足飯飽”之感。
需要注意的是，要將土豆做主食而非菜品來食用。可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅，每日?qǐng)?jiān)持一餐只吃土豆，長期下去對(duì)預(yù)防營養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪很有效果。
部分肉并不增肥
兔肉含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
牛肉蛋白質(zhì)所含的氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化等病人適量食用。
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。
常吃香蕉能減肥
香蕉含有豐富的維他命和礦物質(zhì)，還含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣;而鎂則有消除疲勞的效果。
由于香蕉的消化、吸收較好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源主要是早餐，因此，具有立即性，且能長時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑涂防锏氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
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周一：橙色水果--木瓜
周一，帶著一份紅色的激情開始一天的工作，一定要保持精力充沛!晚上，也不要虧待了自己，忙碌了一整天，就來一杯營養(yǎng)又減脂的木瓜羹吧。
據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
一周七彩水果 天天享受瘦身餐
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周二：藍(lán)色水果--藍(lán)莓
藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為抗氧化之王。
是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助!
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周三：綠色水果--獼猴桃
到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有VC果王的美稱。
減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類，利水，化痰，潤肺，健脾胃。
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周四：青色水果--青蘋果
蘋果是世界四大水果之一，有一定的防治疾病的作用，在國外有每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我的民諺。
吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
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周五：紅色水果--番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
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周六：紫色水果--葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。
常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為果中之珍，名列世界四大水果之首。
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
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周日：黃色水果--香蕉
香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半以下的低卡路里量。
晚上來一個(gè)大香蕉吧，它對(duì)于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
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有些人總以為生食海魚沒有任何技術(shù)難度，只要切好端上桌就行，殊不知其中的學(xué)問遠(yuǎn)比把條魚放在鍋里煮熟來得大。
作為一個(gè)不折不扣的浙江籍上海人，生食幾乎是與生俱來的本能。
最愛的吃蟹方法是醉膏蟹，家里也經(jīng)常弄些熗蝦之類的小菜，看著玻璃碗蓋上蓋子，青灰色的蝦一個(gè)一個(gè)在黃酒里扭著腰肢咚咚直跳，殘忍兩字一閃而過。唯有的念頭是，既然都這樣了，那還不把它們好好吃掉，就是罪過呀。于是，咀嚼的時(shí)候尤其認(rèn)真，覺得每一寸蝦肉都是晶瑩剔透的珍饈，龍肝鳳膽也不過如此吧。
后來去沖繩度假，趕早市去碼頭買活章魚做刺身吃，那小章魚竟然也伸展著晶瑩剔透的爪，仿佛在說我來了，我來了，吸盤在嘴里變得膩膩歪歪，究竟是想給人吃掉，還是不想給人吃掉呢？只是在清晨咸浸浸海風(fēng)靡染的魚市上，不加任何調(diào)料的章魚刺身的味道是如此清潤美好，感覺吞下的不是八爪小魚，倒像是柔軟的珍珠。
所有的生食中，自然是最愛吃生魚的，浙江派的酒醉生食總是有種慘烈在里頭，用的偏又都是生時(shí)張牙舞爪，橫行霸道的東西，吃下肚里也讓人有種英雄末路的感慨，而生魚則有種寧靜淡泊的肥腴美好，靜靜臥在深底色的盤子里，或者肚下還墊著一小團(tuán)醋漬的米飯，叫人覺得，那是海洋最本真，最盡心的恩賜了。
一般的人總會(huì)最先為三文魚的豐滿多汁而折服，而后喜歡上真鯛的細(xì)膩鮮嫩，但最后總會(huì)拜倒在鮪魚肚腩的腳下，因?yàn)樗狭饲皟烧叩膬?yōu)點(diǎn)，并帶有深深的海洋香味，每次吃到一塊上等鮪魚肚腩肉，都會(huì)讓人深嘆深海油脂的美好。
有些人總以為生食海魚沒有任何技術(shù)難度，只要切好端上桌就行，殊不知其中的學(xué)問遠(yuǎn)比把條魚放在鍋里煮熟來得大呢。刀工最關(guān)鍵，掌握魚的經(jīng)脈紋理，某一刀可以讓魚入口即化，另一刀則可以讓魚難以下咽，從而浪費(fèi)掉一整塊好魚生呢。而選用的蘸料，醬油和芥末，也是襯托魚之鮮美的重要元素，清淡和醇厚之間的度必須平衡得當(dāng)，生鮮魚肉才能被烘托得甘美無比。
從我個(gè)人角度看來，牛肉也是生食最好，但也需好調(diào)料。日本式的生牛肉厚切片，配姜醋汁吃；韓國式的生拌牛肉，以生雞蛋和調(diào)料一起拌著吃；意大利式的生小牛肉，削到極薄，鋪在盤子里鮮紅的一層，撒上橄欖油和巴瑪臣芝士片，和水嫩的芝麻菜葉子一起吃。
至于牛排，自然是要煎烤到三成熟最佳，一刀下去，粉紅色的肉汁涌出，憑人家怎么說，我也決不會(huì)愛上那種烤到五成以上，堅(jiān)硬干燥得如同牛肉干一般的牛排的。
瘦身是一個(gè)比較辛苦的過程在，除了運(yùn)動(dòng)減肥以外，還可以通過7日瘦身餐來改善身體。少吃多運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家來說是很清楚的減肥方法，但節(jié)食也要有所計(jì)劃，更不是一味不吃飯，這樣只會(huì)讓身體受到傷害?？芍贫ê侠淼氖萆聿?，而且瘦身餐一般是以7天為一個(gè)療程，具體的計(jì)劃可根據(jù)每人的實(shí)際身體情況來進(jìn)行。
第一天：
早餐：溫鹽水一杯，可以起到補(bǔ)充水份的作用。
水煮雞蛋二個(gè)，不吃蛋黃，可以補(bǔ)充當(dāng)日所需蛋白質(zhì)。二片全麥面包。
午餐：白灼蔬菜一盤，大概在半斤左右。
晚餐：蘋果一至二個(gè)、蜂蜜水一杯。
第二天：
早餐：蒸蛋糕一碗。
午餐：冬瓜湯一碗，不要放油。
晚餐：水果不限。
第三天：
早餐：蔬菜面一碗，荷包蛋一枚。
午餐：蒸雞胸肉半斤。
晚餐：玉米一個(gè)。
第四天：
早餐：黑咖啡一杯，不加糖。無糖全麥餅干少許。
午餐：橄欖油煎三文魚、蔬菜沙拉。
晚餐：地瓜半斤。
第五天：
早餐：無糖銀耳羹一碗。
午餐：糙米飯、菠菜湯少許。
晚餐：南瓜粥一碗。
第六天：
早餐：清粥一碗、涼拌土豆絲。
午餐：胡蘿卜湯一碗、水果少許。
晚餐：西紅柿湯、全麥饅頭。
第七天：
早餐：水煮蛋二個(gè)。
午餐：清蒸牛肉、水果不限。
晚餐：香蕉二根。
以上7日減肥餐適合不用上班人群食用，如果早起時(shí)間充裕的上班一族，可以將午飯一起帶到單位食用，盡可能減少點(diǎn)外賣的次數(shù)，畢竟外賣中的食材多數(shù)含油較大，不適合減肥食用。上數(shù)食譜多數(shù)是以低熱量為主，可以根據(jù)自身情況稍作調(diào)整。如果二餐中間有饑餓感，可以無糖酸奶、少量堅(jiān)果作為間食補(bǔ)充。在飲食調(diào)整的同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使減肥效果更加理想。
早餐是我們一天中最重要的一餐了，而且你在減肥的同時(shí)而不吃早餐，我們?nèi)梭w就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)減肥也是不利的。所以，早餐對(duì)已減肥來說也是很重要的。今天為大家介紹幾款營養(yǎng)減肥早餐，我們一起來看一下吧!
5款早餐減肥餐美味又瘦身
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。用水將所有材料沖泡就可以了，若覺得不夠的話，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹就好了喲。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。將粳米洗凈并慢慢熬煮，再將地瓜洗凈切成小塊，加入粥中，用小火煮30分鐘左右就好。
3、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。將枸杞、大米、薏米洗凈浸泡備用，南瓜去皮切成丁塊，等待水煮沸后把大米、薏米、枸杞放進(jìn)去慢慢熬煮至粘稠就可以食用了。
4、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。
5、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌均勻，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻;鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅就可以了。
通古上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“五款營養(yǎng)減肥早餐食譜”的內(nèi)容介紹，相信大家對(duì)于減肥有利更好地理解了哦?？赐晟厦娴膬?nèi)容后，是不是也喜歡在減肥時(shí)吃早餐了呢?其實(shí)，早餐吃了并不會(huì)使我們長胖，關(guān)鍵在于大家應(yīng)該合理的吃它喲，比如上面介紹的幾種減肥早餐就很不錯(cuò)哦。
我們大家經(jīng)常聽到燕麥片是減肥的佳品，但是對(duì)于貨架上的種種燕麥片、燕麥、麥片之類的產(chǎn)品，你知道是哪種最有效嗎?小編為大家推薦幾種燕麥片食譜
1.麥香杏仁
原料：
杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實(shí)耗15克。
做法：
1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;
2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;
3、將草莓洗凈一同上桌。
享受燕麥片 輕松減肥不用愁
燕麥片非常好吃，而且非常減肥效果非常不錯(cuò)，上面燕麥片的食譜大家好好學(xué)習(xí)一下吧。
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2.麥芽燕麥脆餅
材料：
燕麥片100克、紅糖 25克、全蛋 1個(gè)、麥芽糖 2大匙、葵花子油 30克、鹽 1克。
做法：
1、將材料依序放入容器;
2、攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合后的面團(tuán)更入味;
3、烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平;
4、放入預(yù)熱好的烤箱中，于170，烤15分~20分鐘，出爐。
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3.燕麥薄片
材料：
1、葵花子油 1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克。
2、燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙
3、黑白芝麻 若干
將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然后揉成團(tuán)。若干覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片，面團(tuán)分小團(tuán)，搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤上170度20分鐘出爐。
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4.蘋果麥片粥
原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)
做法：
1、將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好;
2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮、
3、煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
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5.草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟。化后即可吃。
小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。
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6.燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。
做法：
1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。
2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。
3、將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。
4、取出后放上葡萄干即可。
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導(dǎo)讀：很多人都說越吃越胖，難道真的胖從口入?其實(shí)不是的，只要選對(duì)了食物，就會(huì)越吃越瘦。下面就為你介紹8種越吃越瘦的食物，是最強(qiáng)……
很多人都說越吃越胖，難道真的胖從口入?其實(shí)不是的，只要選對(duì)了食物，就會(huì)越吃越瘦。下面就為你介紹8種越吃越瘦的食物，是最強(qiáng)的減肥食物，想減肥就在你的菜單中加入它們吧!
1.生菜
給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素，市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯(cuò)的減肥食品。此外，因?yàn)樯巳~中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。
補(bǔ)充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲(chǔ)一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時(shí)候，或者想吃東西的時(shí)候都可以拿出即吃，隨時(shí)補(bǔ)充。
2.蘆筍
給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價(jià)格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實(shí)清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。
此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦。
補(bǔ)充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養(yǎng);此外，蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。
3.西葫蘆
掃清減肥后的暗黃面色這種平淡無奇的廉價(jià)蔬菜，其營養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：無論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會(huì)感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。
補(bǔ)充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時(shí)不宜燒得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃。
4.番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。
此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分?那么，吃番茄的時(shí)候就多多益善吧，它會(huì)讓你水潤清新，美麗無極限。
補(bǔ)充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養(yǎng)更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購的時(shí)候，最好選擇自然成熟的番茄。
5.三文魚
為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學(xué)問呢。營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：低脂減肥的女士，蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢?當(dāng)然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對(duì)低的三文魚了。要知道，每100克的三文魚就含有22。3克的蛋白質(zhì)哦。
補(bǔ)充建議：如果可能的話，一周吃上2~3次三文魚最為理想。這里還有一個(gè)廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點(diǎn)鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以后把魚片放進(jìn)去，蓋上蓋子關(guān)上火，過10分鐘就好了。
6.草莓
補(bǔ)充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經(jīng)推薦了，下面我們就來點(diǎn)水果吧。草莓又美味，又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：減肥的女士多半營養(yǎng)不足，所以，選擇水果時(shí)就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
補(bǔ)充建議：注意洗草莓時(shí)，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農(nóng)藥會(huì)隨水進(jìn)入果實(shí)內(nèi)部，造成污染。要把草莓洗干凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖洗，流動(dòng)的水可避免農(nóng)藥滲入果實(shí)中。
減肥水果有哪些你們都了解嗎？靠水果減肥，這早已不是什么新鮮事了，但卻依然有很多人還不太明白，其實(shí)巧吃水果，是完全可以讓你越來越瘦的，所以想減肥的可以來學(xué)一學(xué)。想知道減肥水果排行榜以及減肥好方法嗎？那就一起來看看吧。
很多人覺得水果含糖量高，不僅不會(huì)減肥，還可能增肥，如果你也這么想，那就大錯(cuò)特別了，巧吃水果定能減肥。
如何靠水果減肥
巧選水果
選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
餐前吃水果
想要水果幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥的效果，您在生活中就要注意進(jìn)行水果飲食的時(shí)間。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。
因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
合理使用水果
飲食對(duì)于我們健康的重要性是不能忽視的，尤其是水果的飲食，您就要更加的注意。水果的食用量不要過多。
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
減肥水果
檸檬
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。
番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
下面再來了解了解可以減肥的湯品粥品吧。
春天減肥的湯和粥
綠豆海帶粥
配方
綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
功用
祛脂減肥。用于肥胖癥。
做法
將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲?？煞?次吃完，每天1劑。
山楂粥
配方
山楂30克，粳米60克，砂糖10克。
功用
健胃，消食積，散瘀血。適用于食積停滯，內(nèi)積不消；還可防治高脂血癥，高血壓病，以及冠心病。
做法
先用砂鍋煎山楂取，加入粳米，砂糖煮粥。7劑為1療程，亦可常服食。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的巧吃水果讓你越來越瘦，你們都了解了吧。這對(duì)于不明白吃什么水果可以減肥的人來說，真的是極好的。看了上面說的減肥水果排行榜以及減肥好方法，感興趣的就快去試試。
夏季來臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
夏季來臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
食譜一 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。 睡前：豆?jié){250毫升。
食譜三 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
請(qǐng)注意： 1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。 2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。 4、每天飲8～10杯水，約兩三升。 5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。 6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
今天天氣有點(diǎn)冷，在家準(zhǔn)備給家人做道營養(yǎng)食譜，煎豆腐箱子，釀肉裝入豆腐中，帶有清香的蔥香味，是家人非常喜歡吃的菜肴。
【煎豆腐箱子】
【主料】
豬肉500g、油豆腐300g
【輔料】
油適量、鹽適量、香蔥適量、調(diào)味鮮適量
【做法】
1.備豬肉，油豆腐，香蔥。
2.肉剁成肉泥，香蔥切末。
美味又營養(yǎng)餐煎豆腐箱子
3.剁好的肉泥和香蔥加鹽拌勻，
4.油豆腐去掉豆腐頂，
5.釀進(jìn)肉泥
6.釀好的豆腐箱子，
7.放進(jìn)熱油鍋里
美味又營養(yǎng)餐煎豆腐箱子
8.煎片刻翻面，
9.煎香，
10.放點(diǎn)清水，
11.撒上調(diào)味鮮，
12.煮透，
美味又營養(yǎng)餐煎豆腐箱子
小貼士
釀好的豆腐箱子先煎香再用清水煮透收汁即成。
油豆腐的功效與作用
富含蛋白質(zhì)，具有維持鉀鈉平衡，提高免疫力。
豬肉的功效與作用
補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥；主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產(chǎn)后血虛、燥咳、便秘、補(bǔ)虛、滋陰、潤燥、滋肝陰，潤肌膚，利二便和止消渴。豬肉煮湯飲下可急補(bǔ)由于津液不足引起的煩燥、干咳、便秘和難產(chǎn)。
美味又營養(yǎng)餐煎豆腐箱子
豬肉的食用禁忌
濕熱痰滯內(nèi)蘊(yùn)者慎服；肥胖、血脂較高者不宜多食。
總結(jié)：對(duì)于春季已經(jīng)感冒的人群，最好不要食用肉類，這樣還會(huì)使病情加重，也會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在許多人由于長時(shí)間的坐著沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，造成了脂肪的堆積，那么朋友們都是選擇什么樣的方式減肥的呢?今天小編告訴你一種健康安全有效的瘦身方法按摩減肥，大家對(duì)于按摩減肥有哪些了解呢。不同的部位都有不同的按摩手法，那么對(duì)于最難減的腹部脂肪是怎么辦的呢。小編告訴你腹部按摩減肥法師安全有效的哦，按摩減肥禁忌又有哪些呢，一起來看看吧!
按摩減肥
按摩減肥輕松擺脫水桶腰
每個(gè)女人都想有一個(gè)水蛇腰，那么平時(shí)你都是怎樣對(duì)付腰上的贅肉的呢。而且贅肉太多，買衣服也成為難題，今天小編帶大家一起學(xué)習(xí)4招輕松甩肉的按摩手法，讓你擺脫贅肉的困擾!
瘦腰肚按摩減肥方法
一、丹田小腹神闕穴按摩
手指自然的放松張開，輕輕的拍打腰部有贅肉的部位，輕輕的拍打，就像是為嬰兒拍背一樣的力道。然后大拇指向手心內(nèi)收，其余四指握拳，呈空拳。用空拳輕輕的敲打小腹最肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)，因此不會(huì)傷到肚子。
二、手掌劃圈按摩腹部
將雙手伸直，互相交疊在一起，然后擺放在肚臍上，大拇指交叉以后掌心要對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下，然后吸氣收緊小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，感覺到腹部有些微熱的感覺，如此有助于腸胃的蠕動(dòng)，可起到清理腸胃的效果。
三、龍爪初探按摩
雙手如龍爪一樣微微張開，輕輕的揉捏自己的小腹最為肥胖的位置，根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更為細(xì)致，揉捏會(huì)感覺到疼痛，對(duì)肝臟本身不會(huì)有多大的好處，但若是輕輕的捏，就會(huì)出現(xiàn)極大的痛感，這是一個(gè)警訊，需要馬上就醫(yī)。
四、玉蟾吸真瘦腹
雙手抱住腰部贅肉最多的位置，先快速吸充氣，然后雙手向上提起贅肉，吐氣放松;再以拍打的方式配合吐納呼吸，就像百米跑步一樣，腦部一下子吸入太多氧氣，會(huì)感覺到眩暈。有些人在做到36次時(shí)會(huì)感覺有點(diǎn)頭暈，因此不要太勉強(qiáng)自己，做到身體能承受的次數(shù)即可。
正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該按摩瘦腿方法能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。
正坐在床上，將雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關(guān)節(jié)，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復(fù)元?dú)?，讓你輕松擁有纖長美腿。
許多人都覺得按摩保健能幫助我們養(yǎng)生，朋友們知道哪些按摩手法呢?通常人們選擇按摩可以放松身心，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)，有利排除毒素。按摩的好處你們又知道多少呢，那是不是所有的人群都適合選擇按摩來進(jìn)行養(yǎng)生呢，小編今天就帶你去看看按摩的神奇功效吧!
按摩的好處
按摩在我國的發(fā)展歷史悠久，自古就有按摩養(yǎng)生的說法，中醫(yī)按摩是發(fā)展幾千年的精華，那么究竟按摩能夠達(dá)到什么樣的養(yǎng)生效果呢。今天小編整理了一些按摩可以幫助我們的緩解病痛的功效，你們知道嗎。一起來看看吧!
按摩治療的6大神奇功效
好消息!專家告訴你，為什么我們需要做按摩，這樣你就不必四處尋找借口了。
1.按摩能減少偏頭痛
如果你一直受到偏頭痛的折磨，你或許可以考慮一下去做個(gè)按摩。奧克蘭大學(xué)(University of Auckland)的研究人員發(fā)現(xiàn)，倍受偏頭痛折磨的人在做過一段時(shí)間的按摩之后，睡得更好，偏頭痛發(fā)生得更少。
2.按摩能減輕運(yùn)動(dòng)造成的疼痛
研究發(fā)現(xiàn)，按摩能緩解在運(yùn)動(dòng)中受損的骨骼肌的炎癥。巴克老年研究所(Buck Institute for Research on Aging)和加拿大麥克馬斯特大學(xué)(McMaster University in Ontario)的研究人員發(fā)現(xiàn)，按摩能緩解肌肉的炎癥，而這往往是運(yùn)動(dòng)過后酸痛感覺的來源，按摩的作用和抗炎癥藥物的作用類似，都能讓腫脹感漸漸消失。
3.按摩能讓你看起來更年輕
按摩能刺激血液循環(huán)，這也是為什么輕柔的按摩和揉捏能夠讓你的臉部看起來更健康和紅潤的原因。皮膚保養(yǎng)方面的專家Kimara Ahnert告訴《健康女性》雜志(Women's Health)的記者，按摩能讓松弛的肌膚恢復(fù)飽滿，刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)細(xì)胞排毒，并吸收更多的養(yǎng)分，給你的身體注入活力。
4.按摩能減輕月經(jīng)前不快癥狀
研究顯示，按摩能夠趕走情緒的劇烈波動(dòng)、腫脹感、頭痛、體重增加，以及其它月經(jīng)前不快癥狀(pMS)。研究人員發(fā)現(xiàn)，定期進(jìn)行按摩能夠減輕年齡在19至45歲之間女性的月經(jīng)前不快癥狀。
5.按摩能減輕慢性疼痛
受到軟組織慢性疼痛(關(guān)節(jié)炎、纖維組織肌痛、椎間盤突出、退化性關(guān)節(jié)炎等)折磨的人，其疼痛在幾個(gè)療程的按摩之后能得到很大的緩解，持牌按摩治療師Nancy M. porambo告訴我們。從我接觸到的這些病人來看，用按摩的方法治療疼痛，這個(gè)辦法是非常奏效的。她說。很多人對(duì)于按摩能夠起到的巨大作用感到驚奇。
6.按摩能提高癌癥病人生活質(zhì)量
波士頓的研究人員發(fā)現(xiàn)，罹患轉(zhuǎn)移性癌癥的人，在接受了按摩治療之后，睡得更好了，疼痛減輕了，而且整體生活質(zhì)量都有了很大的提高。2004年的研究顯示，按摩治療能夠減輕疼痛、惡心、乏力、精神抑郁和壓力等癌癥的癥狀。
按摩減肥有禁忌
按摩減肥有醫(yī)理 按對(duì)才能瘦
進(jìn)入秋季，人們的食欲往往要比夏季旺盛，那么脂肪就會(huì)隨之堆積。許多愛美女性又在為過多的脂肪困擾了，減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，有人節(jié)食，有人則選擇運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。還有人想通過按摩來減肥但是不知道是否有效，是否適合自己，今天小編來告訴你按摩減肥是怎樣的!
按摩減肥有醫(yī)理
說到按摩(點(diǎn)穴)減肥，是通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的。通過點(diǎn)穴可緩解饑餓感，幫助控制飲食。該法對(duì)大腿、腹部、背部的局部肥胖有很好的療效，并可以起到調(diào)節(jié)月經(jīng)、治療便秘、降低血壓、調(diào)整血脂等作用。
至于點(diǎn)穴的治療部位則主要集中在腹部和頭部、腿部、手臂、足底的穴位。比如：肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等，每個(gè)穴位按壓10～20次，可以促進(jìn)新陳代謝、降低食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，改善腹脹、水腫、預(yù)防小腹突出等。
同時(shí)，通過按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位，可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，美化臉部肌膚。按壓下肢的足三里、三陰交等穴位，可以加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動(dòng)、消除腿部贅肉等。
另外，在點(diǎn)穴按摩治療過程中，醫(yī)生還要針對(duì)肥胖者的具體情況配以其他穴位，如前臂的支溝、腹部的水分、肋骨下緣的章門穴等。可見，只有根據(jù)肥胖的體質(zhì)和類型選擇具體的穴位和手法實(shí)施治療，才能順利減肥，不是按摩院隨便招個(gè)人培訓(xùn)幾天就行的。
按摩禁忌要當(dāng)心
如果您要進(jìn)行按摩點(diǎn)穴減肥，還有很多需要注意的地方
一是明確自己是否適合點(diǎn)穴減肥
那么，哪些人適合按摩點(diǎn)穴減肥呢?據(jù)減肥專家研究，有：①嘗試過各種減肥方法卻無法完全解決問題者;②身材并不肥胖，但腰部、臀部過度隆起者;③原來身材苗條，但產(chǎn)后臃腫者;④本身身材勻稱，但覺美中不足者;⑤大腿粗壯，胳膊渾圓，體型欠佳者。
二是去正規(guī)醫(yī)院比較可靠
點(diǎn)穴減肥需要用按摩手法，路邊減肥店未必受過正規(guī)訓(xùn)練，點(diǎn)穴用力過猛、穴位不清，對(duì)身體健康會(huì)造成傷害。而且每個(gè)減肥者的體質(zhì)不同，治療手法以及力度也不同。有些半路出家的減肥師找不準(zhǔn)經(jīng)絡(luò)，而且也不會(huì)診斷肥胖是屬于脾虛型還是腎虛型，因此不可能根據(jù)被減肥者的具體情況選擇重點(diǎn)按摩的穴位，針對(duì)性差效果自然差。而正規(guī)按摩醫(yī)師的手法輕重是根據(jù)病人的肥胖程度以及體質(zhì)而定的，不是千篇一律地摩擦按壓。
三是點(diǎn)穴減肥過程中還應(yīng)注意適量飲食
即在正常進(jìn)食時(shí)減少脂質(zhì)、糖類及淀粉類等高熱量食物的攝入，切忌暴飲暴食。同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行一些輕活動(dòng)量的散步、慢跑、爬山等節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身心。
至于療程，一般以4周為一療程(4次/周)，16次就能起到一定的減肥效果。對(duì)于那些比較肥胖的人群而言，則需要3個(gè)療程左右。
四是婦女月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期，嚴(yán)重心血管、胃部疾病者，以及內(nèi)臟手術(shù)不滿3個(gè)月者忌按摩減肥
飽腹或饑餓時(shí)，各種皮膚病和發(fā)燒時(shí)不要進(jìn)行點(diǎn)穴按摩。有闌尾炎、附件炎、盆腔炎等婦科炎癥的患者要避免使用這種減肥方式，以防炎癥加重。
結(jié)語：其實(shí)按摩在我國已經(jīng)有很久的歷史了，是中華醫(yī)術(shù)發(fā)展的產(chǎn)物，是我們文化的瑰寶。那么想要減肥的朋友們對(duì)上述的減肥方法都了解了嗎?一定要選擇適合自己的減肥方法哦，不能盲目的減肥，也要把健康的按摩減肥教給身邊的朋友們，一起健康減肥吧!
腹部按摩減肥法
撫平腹部脂肪
怎樣才能快速有效的減掉腹部的脂肪呢，肚子上的贅肉是最難減的，小編告訴大家?guī)追N中醫(yī)按摩減肥手法，讓你輕松變身水蛇腰。按摩穴位能夠加快我們的血液流動(dòng)，脂肪燃燒變快，這樣就達(dá)到了瘦身的目的!
按摩做法：準(zhǔn)備姿勢(shì)：裸上體仰臥床上，雙腿伸直。雙手重疊掌心向下，放在相應(yīng)穴位上。男左手在下，右手在上;女右手在下，左手在上。
1、雙手重疊放在中脘穴上，以中脘穴為中心順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)圈50次，往上不地心口窩，往下不過神闕穴。
2、雙手重疊放在右11、12肋骨(即肝區(qū)上)順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)圈50次。
3、雙手重疊放在左11、12肋骨(即脾區(qū)上)順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)圈50次。
4、雙手重疊放在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50次，上不過神闕穴，下不過陰毛部。
5、雙手重疊放在神闕穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)圈50次，上下左右轉(zhuǎn)滿腹部。
6、雙手、食、中、無名、小指(四指)從劍突(心口窩)按點(diǎn)至恥骨處，從上往下8次，往上、往下各8次。
7、雙手、四指分別從任脈左右旁開二寸處同時(shí)向下按點(diǎn)8次，往上、往下各8次。
8、雙手中指按點(diǎn)神闕穴、關(guān)元穴各30-50次。
9、雙手四指同時(shí)從右下腹升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸按點(diǎn)8次，從降結(jié)腸、橫結(jié)腸、升結(jié)腸按點(diǎn)8次。
10、雙手大拇指大魚際分別沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指點(diǎn)雙側(cè)章門8次、中脘8次，下脘、氣海，雙天樞各8次。
11、雙手10指從小腹向上腹豎抓拿提起腹肌8次，左右橫抓拿8次(抓拿提放下為一次)。
12、雙手10指從左右鎖骨處往下捋推至恥骨8次。
每天早晚各一遍，持之以恒方能見成效。
