夏季六苦瓜瘦身餐
夏季養(yǎng)生苦瓜。
終生保健,終生康?。唤K生養(yǎng)生,終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季六苦瓜瘦身餐”,僅供您在養(yǎng)生參考。
目錄:
第一章:苦一時瘦一輩 夏季6苦瓜瘦身餐
第二章:韓國排毒減肥法 一周輕松瘦身4KG
第三章:看日本女模特崇尚的科學(xué)瘦身方法
苦瓜的營養(yǎng)價值是很高的,尤其是減肥功效非常高,下面小編給大家推薦6款苦瓜食譜,雖然苦,但是有助你快速減肥瘦身哦。
苦一時瘦一輩 夏季6苦瓜瘦身餐
苦瓜富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,是減肥人士的食物首選。編輯分享6款苦瓜減肥食譜,清熱排毒,吃苦一時瘦一輩子,讓你不再為減肥煩惱。
苦瓜是我們能經(jīng)常吃到的食物,雖然味苦,但是苦瓜中的高能清脂素,也就是苦瓜素(RpA),這可是被譽(yù)為脂肪殺手的哦。這種苦瓜素能使攝取的脂肪和糖質(zhì)在人體中減少百分之四十到百分之六十左右,具有超高效的降脂減脂效果,再加上苦瓜的排毒功效,將體內(nèi)的毒素排出去,對減肥也是大大有利的。
一、苦瓜釀鮮蚵
材料:苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒。
做法:
1、苦瓜去瓤,切成圓筒狀,每個2-3公分厚;
2、鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒腌10分鐘;
3、將鮮蚵裹上太白粉衣,裝入圓筒苦瓜到9分滿;
4、將裝好鮮蚵的苦瓜一一平擺盤中,放入電鍋或大火蒸籠下蒸數(shù)分鐘;
5、蒸出的湯汁淋到苦瓜釀鮮蚵上,灑點(diǎn)蔥末即可食用。
編輯點(diǎn)評:海鮮是瘦身食品之一。因為海鮮維生素含量高,并且維生素本身沒有熱量,還能加快熱量代謝,所以對減肥很有幫助。
二、花生醬拌苦瓜
材料:苦瓜180g,花生醬35g,香油15g,香蔥花20g,白醬油、味精各適量。
做法:1、苦瓜去兩頭和核,洗凈,切成絲,投入沸水鍋中焯水至熟,撈出;2、撈出的苦瓜用冷開水透涼,瀝干水,盛入盤內(nèi),加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。
編輯點(diǎn)評:苦瓜水煮后寒性沒那么強(qiáng),而且相對于炒、燜等其他烹飪方法,對營養(yǎng)素的破壞降到最低,減肥效果也很好。
三、苦瓜滑蛋
材料:苦瓜1條,雞蛋2個,鹽、味精各適量。
做法:1、苦瓜剖開,去籽,切成片,用鹽腌5分鐘;2、擠去汁水,打入2個雞蛋,加味精攪散,下鍋炒熟即好。
編輯點(diǎn)評:雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂,可使脂肪變成小顆粒,可由血管排除,被身體吸收。對于那些擔(dān)心吃肉會胖的MM來說,每天一個雞蛋,可以保證身體所需的蛋白質(zhì)。
四、苦瓜炒玉米粒
原料:苦瓜150g,聽裝嫩玉米粒150g,蔥棵20g,川鹽、味精、玉米油等各適量。
做法:1、苦瓜去兩頭和瓤,洗凈,切成??;2、炒鍋內(nèi)放玉米油燒至六成熱,下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下,放苦瓜丁、味精,速炒至斷生,起鍋即成。
編輯點(diǎn)評:玉米是熱量很低的食物,飽腹感強(qiáng),并有通便潤腸道,利水消腫的功效。
五、苦瓜雞片
材料:苦瓜200克,雞胸脯肉250克,雞蛋1個。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許,蔥末、淀粉、水淀粉各適量。
做法:
1、將苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成厚片,用鹽拌勻,腌一小會兒,放入開水鍋中燙一下,撈出瀝干水分,待用;
2、將雞胸脯肉洗凈,切成片,用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻;
3、炒鍋置中火上,放入適量油燒至溫?zé)?,放入雞片,滑散至變色,撈出瀝干油。炒鍋中留少許底油,放入蔥末炒香,下苦瓜片略炒,加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水,用水淀粉勾芡,倒入炒好的雞片,炒勻后即可出鍋。
編輯點(diǎn)評:對于一些無肉不歡的姐妹來說,要求減肥過程中少吃肉,甚至不吃肉,這簡直是人間地獄。那就選吃去皮雞脯肉吧,低卡低熱量,對于減肥也是一件好事呢。
六、雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜150克,香菇100克,金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量;
做法:
1、將苦瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;
2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;
3、油爆姜絲后,加入苦瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;
4、將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。
編輯點(diǎn)評:金針菇能有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。
韓國排毒減肥法 一周輕松瘦身4KG
排毒是減肥瘦身過程中非常關(guān)鍵的一環(huán),在減肥期間應(yīng)該如何利用一些方法來達(dá)到良好的瘦身狀態(tài)呢?下面小編就要介給大家?guī)讉€比較好的韓國減肥排毒法,讓大家一起來分享韓國MM平時都是如何減肥飛的。
一、韓國排毒收腹法
韓國的排毒減肥法一經(jīng)提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧,排毒教母韓國專家金昭亨更說道,想減肥的女性大多數(shù)只關(guān)心減量的程度和時間,事實(shí)上,因為胡亂減肥而被傷害的體質(zhì)才是脂肪最愛駐留的溫床。
以排毒來達(dá)到瘦身的目的,不僅可以把體內(nèi)堆積的毒素排出,也會使得身體都變成瘦體質(zhì),以此方法減掉的小腹,再不用擔(dān)心脂肪的堆積,實(shí)在是很不錯減小腹的方法。
金教授通過多年的研究,發(fā)現(xiàn)很多MM肥胖不是單純由脂肪引起,而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運(yùn)動不足引起腰部淋巴結(jié)法正常發(fā)揮功能,小腹就會有廢物堆積,人很容易感到疲勞,腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩,使血液循環(huán)變順暢,浮腫很快便會消除。
二、瘦腹問題具體分析
1、有圓小腹怎么辦
韓國的Ami-care研究院研究發(fā)現(xiàn),MM們到了20多歲的時候,由于女性內(nèi)分泌的原因,肋下和腰部也會開始長脂肪。固然這些脂肪被稱作年齡贅肉,但實(shí)在也是由于吃得多、疏于運(yùn)動而造成的。只有運(yùn)動量和食量保持一致才不會長胖。
醋豆減肥法:將黑豆洗凈放進(jìn)瓶中,倒進(jìn)2倍分量的食醋,過10天后食用,每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪,緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì),對補(bǔ)充體力非常有好處。
2、上腹比下腹突出
坐到椅子上時,發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈,上腹突出的情況主要是由于胃腸性能障礙,盡量避免暴食、過量飲食,養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。
每周3-5次的自行車運(yùn)動:開始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板,然后逐漸進(jìn)步速度。留意運(yùn)動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運(yùn)動30分鐘左右,每周運(yùn)動3-5次。不出一個月,上腹會收緊很多呢。
留意腹部保熱:腹部假如冷的話,循環(huán)性能低下,代謝就會不暢,從而導(dǎo)致肥胖。要經(jīng)常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季,腹部也一定要蓋好被子,才不會變大腹婆。
三、排毒瘦腹法簡單三招
1、水果代正餐:假若平日你一直食用較多的米飯,那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐,月底時小腹平坦得讓你驚嘆。
2、增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能的按摩:沐浴后,在腹部涂抹潤膚液,按順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時候,用吹風(fēng)機(jī)中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風(fēng)機(jī)距離身體要15厘米以上哦。
3、指壓:位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞,可以增強(qiáng)消化器官的功能,有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞,呼氣的時候按壓,吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。
看日本女模特崇尚的科學(xué)瘦身方法
日本女孩子對身材的保養(yǎng)非常的重視,更不用說那些專門拍攝雜志的漂亮模特們了,今天我們要學(xué)習(xí)的就是日本模特界非常推崇的科學(xué)減肥方法,讓你在最短的時間內(nèi)能夠得到最驚人的減肥效果。
一,減肥要成為一種習(xí)慣
減肥的第一步就是要調(diào)整自己的生活習(xí)慣,從飲食方面開始放棄那些讓我們?nèi)菀装l(fā)胖的食物和飲料,經(jīng)常和自己的身體對話,知道自己應(yīng)該選擇什么樣的生活方式是非常重要的。
二,知道自己適合什么樣的運(yùn)動
除了要拒絕那些熱量高的食物和搭配清淡的飲食之外,我們也應(yīng)該知道自己適合什么方式的運(yùn)動,以有氧運(yùn)動為首選,根據(jù)自身的狀況選擇運(yùn)動的種類和運(yùn)動的時間,然后隨著身體機(jī)能的轉(zhuǎn)變再做進(jìn)一步的調(diào)整。
三,身體的健康和保養(yǎng)很重要
減肥需要長期的努力才能真正成功,那些特別快速的減肥方法可能對身體的健康會有傷害,更重要的是會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。而且快速瘦身也會造成胸部縮水、皮膚松弛等等的麻煩,所以減肥一定要循序漸進(jìn),找對正確的方法。經(jīng)常配合按摩不但可以加強(qiáng)瘦身的效果,也會讓皮膚變得更加緊致。
四,知道哪些問題是自己肥胖的根源
造成女性肥胖的原因有很多,也許是因為過度的飲食、也許是因為長期缺乏運(yùn)動、還可能是因為身體的原因造成代謝失調(diào),所以除了要為身體補(bǔ)充必需的營養(yǎng)之外,也要了解自己的身體狀況才能加強(qiáng)某一方面的營養(yǎng)和鍛煉。
五,如何瘦身要具體問題具體分析
如果是因為循環(huán)不暢導(dǎo)致的肥胖,就應(yīng)該注意身體的保暖,多喝一些溫茶來調(diào)節(jié)體質(zhì),經(jīng)常泡熱水澡,在水里放一些幫助排汗和促進(jìn)血液循環(huán)的精油,可以幫助我們排毒瘦身。此外,那些因為飲食或者是運(yùn)動導(dǎo)致肥胖的人群就要專門從這兩個方面具體入手,相信找對了方法就可以快速有效的瘦下來。
六,運(yùn)動減肥的注意事項有哪些
首先要根據(jù)自己的身體狀況設(shè)定運(yùn)動的強(qiáng)度,否則很容易損害到骨骼。運(yùn)動要有一定的節(jié)奏,這樣才能讓減肥循序漸進(jìn),達(dá)到明顯的效果。運(yùn)動之前和之后都應(yīng)該做一些伸展筋骨的運(yùn)動,這樣可以更好的塑造身體的線條。
總結(jié):如何減肥?以上推薦的這6款苦瓜減肥食譜效果非常好,美眉們,如果你想快速減肥,不妨吃一吃這些苦瓜減肥餐吧,結(jié)合其它減肥方法效果更快哦。
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有人吃苦瓜,曾在一年內(nèi)成功減掉60多斤的肥肉,讓苦瓜減肥法成為減肥女性青睞方法。而初夏正是苦瓜的生產(chǎn)期,這時的苦瓜又便宜又好。下面,就試試小編為你推薦的超級苦瓜減肥食譜,在這個夏季給力瘦吧。
苦瓜減肥5大給力理由
1.熱量超低,還能抑制脂肪吸收
每100克苦瓜只有18千卡熱量,比減肥美眉最喜歡的番茄還少7千卡,只比小黃瓜多3千卡,但卻更有飽足感。而且其中所含的苦瓜素,根據(jù)實(shí)驗發(fā)現(xiàn),1毫克就可阻止100克的脂肪吸收。
2.降火消腫、去熱解毒
苦瓜能除邪熱、解勞乏、清心明目,夏季食用清涼消暑。而且還能快速排除毒素,避免體內(nèi)毒素堆積。
3.增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏
豐富的維生素C能增強(qiáng)免疫力,并預(yù)防心血管疾病。加上特殊的生理活性蛋白質(zhì),能幫助皮膚新生與傷口愈合,具有護(hù)膚美容的效果。
4.降低血糖
苦瓜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分,具有幫助控制血糖,預(yù)防糖尿病的作用。
5.抵抗癌癥、腫瘤
苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有減肥功效外,也是極強(qiáng)的抗癌高手。其中苦瓜子還可以阻止惡性腫瘤的生長。
苦瓜的瘦身吃法
常見的苦瓜大概有3種,都很適合和其他蔬果打成汁來喝,尤其是菠蘿、芹菜,口感更好。
也很推薦涼拌,只要切薄片,用鹽水除去苦澀味,加些醋拌一拌,簡單又爽口。想豐富一點(diǎn),也可隨喜好加海帶、小黃瓜、番茄等同樣低熱量的食材,營養(yǎng)多又不會增熱量。
此外,就是美味的苦瓜菜啦。
推薦6款給力苦瓜減肥食譜
1.苦瓜菠蘿汁
材料:菠蘿1個,苦瓜1條,蜂蜜少許。
做法:鳳梨削皮切塊狀,先放入果汁機(jī)中。將苦瓜表皮徹底洗凈,小心去掉當(dāng)中的籽,切塊后放入果汁機(jī),與鳳梨同打成果汁。加入蜂蜜即可。
2.苦瓜芹菜汁
材料:苦瓜1條,芹菜2根,蜂蜜少許。
做法: 將苦瓜洗凈去籽,切成小塊放入榨汁機(jī)中。芹菜去葉洗凈,切成小段放入到榨汁機(jī)中,與苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。
3.紅椒苦瓜
材料:苦瓜500克,紅辣椒30克,香油2茶匙,醬油半茶匙,豆瓣醬少許,蒜泥少許,鹽、味精 各少許。
做法:
①將苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成條,放入開水鍋中燙一下,撈出特色涼拌苦瓜用涼白開水過涼,瀝干 水分,放入盤中待用。
②將紅辣椒去蒂、去籽洗凈,切成細(xì)絲,用鹽腌5分鐘,擠干水分;將蒜泥與紅辣椒絲 拌勻,加醬油、豆瓣醬、味精、香油,一起倒在苦瓜上,拌勻即可。
4.苦瓜炒豬肝
材料:苦瓜200克、豬肝75克、大蒜10克、料酒5克、醬油5克、鹽3克、味精2克、花生油20克。
做法:
①苦瓜洗凈,去瓤,放入精鹽腌漬5分鐘,以去苦味,沖凈切塊。
②將豬肝洗凈,切成薄片,加料酒、精鹽腌漬10分鐘,再用開水焯一下,撈出瀝干。
③將炒鍋置于火上,加入花生油,待油燒熱后,投入大蒜粒、苦瓜,翻炒幾下,放入醬油、料酒略烹,倒入豬肝翻炒,加入味精調(diào)味即成。
5.五香苦瓜
材料:苦瓜500克、番茄醬3湯匙,蒜末、香菜、香油、醬油、醋、味精各適量。
做法:
①將苦瓜去瓜蒂,平剖成兩瓣,去瓤后切成薄片,放入冰箱中冷藏。
②將香菜末、蒜末加番茄醬、醬油、香油、醋、味精拌勻成調(diào)味汁。
③從冰箱中取出苦瓜,拌上調(diào)味汁即可。
6.梅菜苦瓜
材料:苦瓜200克、干梅菜200克、鹽10克、糖10克、清水50克。
做法:
①苦瓜洗凈、剖開,將子去掉、切小塊,先用七分熱的油氽一下。
②干梅菜泡軟、洗凈、切碎,先用3大匙油炒過,再放入苦瓜,加鹽、糖調(diào)味后,加水燒開,改小火燒入味。
③湯汁快收干時,勾芡,炒勻即盛出。
3款苦瓜食譜消暑又刮油
紫薯苦瓜圈
材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法:將苦瓜洗凈去兩頭切成兩段,用筷子去掉苦瓜瓤,紫薯去皮切小塊,放入到保鮮袋中撒上一點(diǎn)水,用微波爐預(yù)熱3分鐘后,將紫薯碾壓成泥,再把苦瓜放入到加了鹽的熱水中焯熟,就可以把紫薯泥填滿在苦瓜中食用。
功效:紫薯中含有能阻止糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈?,能起到很好的預(yù)防脂肪堆積的效果,同時還能促進(jìn)腸道的蠕動,清除腸胃中的油脂,再加上苦瓜的排毒消脂作用,則能加速瘦身的速度。
冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。
做法:
1、將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰塊冰鎮(zhèn),再將苦瓜切成長片狀;
2、香菜切碎末、姜切絲;
3、將姜絲、冰鎮(zhèn)過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均勻攪拌,并置入冰箱腌2小時;
4、從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌后即可食用。
減肥原理:苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。
苦瓜竹筍湯
材料:苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗等。
做法:
1、竹筍去皮切片,焯水,這樣就會去澀去草酸。
2、將苦瓜洗凈去瓤,切成小段。
3、把清水、姜片、蝦皮放進(jìn)鍋里并燒開,再放入竹筍片煮20分鐘。
4、接著放入苦瓜煮三五分鐘,最后放入蘿卜苗并調(diào)味即可。
功效:苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。新鮮蘿卜苗的維生素含量很高,人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以,這款湯即爽口又營養(yǎng),最主要的是能起到減肥的作用。
苦瓜是我們平時經(jīng)常吃的蔬菜,但是由于苦瓜的味道是苦澀的,在平時很多人不喜歡吃苦瓜,但是苦瓜其實(shí)營養(yǎng)價值是很高的,食用之后對人身體健康的好處是很多的,苦瓜不僅具有降火的功效,而且還可以用來治療很多的疾病,雖然苦瓜發(fā)苦,但是平時喜歡吃苦瓜的人仍然是很多的。
苦瓜瘦身嗎?
由于苦瓜屬于寒性食物,所以不可多吃,并且在飲用苦瓜汁減肥的過程中不要喝茶,不管是紅茶還是綠茶都要停止,只能喝清水。因為茶中的茶多酚會傷害因為飲用苦瓜而感到疲憊的胃。
選擇綠苦瓜最有效,黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好,價格還很貴,雖然黑苦瓜并不苦,但是不建議食用它來減肥,另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。
苦瓜怎么吃減肥
苦瓜汁
首先取一根新鮮的苦瓜,將其清洗干凈以后去瓤,然后切成塊狀,放入榨汁機(jī)中炸榨汁就可以了,每天一根就可以了,但是由于其味道比較苦,所以一般人不能承受,而且過度食用會使腸胃承受過重的負(fù)擔(dān),因此腸胃不好的人不建議用這種方式來減肥。
涼拌苦瓜
首先選取一根苦瓜,將其清洗干凈以后去瓤,切片,用鹽水將苦瓜侵泡一小會兒,這樣苦味可以稍微變淡一點(diǎn)兒,然后瀝干水分,加入食鹽和醋以及花椒等調(diào)味品,攪拌均勻以后就可以吃了。
苦瓜炒蛋
首先將雞蛋打散,然后加入少量的白糖,將苦瓜清洗干凈以后切成片狀,放入鹽水中腌制十分鐘左右,然后將苦瓜和蛋液攪拌在一起,倒入油鍋中,一起翻炒,炒熟以后就可以吃了,不用放鹽,減肥的效果會更加的明顯的。
知道了苦瓜減肥法怎么吃以后,還需要知道由于苦瓜本身屬于寒性的食品,所以最好是不要在月經(jīng)期間吃,以免對身體健康造成不好的影響,還要注意苦瓜不宜吃得過多,不然會對腸胃造成過度的刺激。
苦瓜減肥菜譜有哪些
紅椒苦瓜
1.材料:苦瓜500克,紅辣椒30克,香油2茶匙,醬油半茶匙,豆瓣醬少許,蒜泥少許,鹽、味精 各少許。
2.做法:將苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成條,放入開水鍋中燙一下,撈出特色涼拌苦瓜用涼白開水過涼,瀝干水分,放入盤中待用。
3.將紅辣椒去蒂、去籽洗凈,切成細(xì)絲,用鹽腌5分鐘,擠干水分;將蒜泥與紅辣椒絲 拌勻,加醬油、豆瓣醬、味精、香油,一起倒在苦瓜上,拌勻即可。
苦瓜炒豬肝
1.材料:苦瓜200克、豬肝75克、大蒜10克、料酒5克、醬油5克、鹽3克、味精2克、花生油20克。
2.做法:苦瓜洗凈,去瓤,放入精鹽腌漬5分鐘,以去苦味,沖凈切塊。
3.將豬肝洗凈,切成薄片,加料酒、精鹽腌漬10分鐘,再用開水焯一下,撈出瀝干。
4.將炒鍋置于火上,加入花生油,待油燒熱后,投入大蒜粒、苦瓜,翻炒幾下,放入醬油、料酒略烹,倒入豬肝翻炒,加入味精調(diào)味即成。
飲食減肥是最健康的一種減肥方法,那么減肥吃什么好呢?白菜是不錯的選擇,白菜含有豐富的膳食纖維,可增強(qiáng)腸胃的蠕動,減少糞便在體內(nèi)的存留時間,加強(qiáng)消化吸收功能,能夠潤腸通便,減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達(dá)95%,所含熱量極少,不會導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E,多吃對養(yǎng)顏美容有好處。下面小編就為大家介紹巧用大白菜來減肥,為大家推薦六款白菜刮油餐。
一、上湯白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法:
1.扇貝丁沖洗干凈后,用溫水泡發(fā)20分鐘;大白菜取芯,掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2.起油鍋,油熱后,爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水,大火燒開。
3.添加皮蛋丁、料酒和糖,煮開;下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。
4.湯中添加青紅椒,添加少量鹽調(diào)味;大火收汁至稠,澆在白菜上即可。
二、白菜燉豆腐
材料:白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
做法:
1.把豆腐切成麻將大,用開水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2.油少許下鍋,6成熱時放入姜和蔥,燒炒后放入白菜翻炒一分鐘,放入豆腐繼續(xù)翻炒一分鐘。
3.加入適量水,相繼放入胡椒粉,雞精,煮5分鐘,加鹽調(diào)味即可。
三、白菜炒木耳
材料:白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。
做法:
1.白菜用手撒片,木耳用溫水泡五分鐘變軟,摘去根部,洗凈,蔥、姜切絲。
2.鍋中放油,小火加熱,放入花椒、八角炒出香味,放入蔥、姜炒出香味兒,再放入白菜片,大火翻炒均勻。
3.白菜片炒至微微變軟時,倒入老抽翻炒均勻,放入白糖、醋適量;
4.放入泡好的木耳,翻炒幾分鐘,撒少許鹽、雞精翻炒均勻,出鍋即可。
四、干切牛肉白菜粉絲煲
材料:干切牛肉、白菜、粉絲。
做法:
1.牛肉是在熟食店買的干切牛肉,白菜洗干凈切塊,粉絲用溫水泡軟。鍋中底油,油熱倒入白菜大火翻炒,讓白菜出水。
2.然后加入牛肉片,加水沒過白菜,加姜片,八角,醬油,白糖,和鹽燒開。
3.十分鐘后加入粉絲,燒一分鐘,最后撒些蔥花即可。
五、臘腸白菜卷
材料:大白菜葉10片、臘腸2根、干魷魚30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。
做法:
1.干魷魚和干香菇泡發(fā)后切成小粒;臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒;香蔥洗凈后取1根切成蔥花;大蒜剁成蒜茸。將洗凈的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘后撈出瀝干水分備用。
2.炒鍋內(nèi)倒入適量油燒熱后放入蒜茸爆香,然后放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻,再調(diào)入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘后熄火盛出備用。
3.取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開,去適量炒香的餡料放在白菜葉根部,然后掀起根部往上卷,并把兩側(cè)的葉片折向中間包住餡料,卷成白菜卷。
4.將卷好的白菜放在盤內(nèi),撒上辣椒粒,將盤子放入蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘,出鍋時撒上蔥花即可。
六、海鮮蔬菜卷
材料:大白菜,蝦仁,鮮魷魚,黃瓜,蛋清。
做法:
1.將大白菜放沸水里燙幾秒取出。魷魚切成絲入沸水中撈一下去腥味。黃瓜切成細(xì)長條。
2.將一個蛋清、蝦仁、魷魚絲加鹽、味精,加少許淀粉拌勻。
3.大白菜切去桿鋪在盤子上,擺上黃瓜條,將上述原料倒在白菜葉上,將白菜葉卷起來,入鍋蒸3分鐘,起鍋后將白菜卷切成小段碼在盤子上即可。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地提高,人們的生活的習(xí)慣也是在不斷地改變的,而人們的生活水平也是在不斷地提高,而人們的生活的節(jié)奏也是在不斷地加快的,也正是因為這種情況的,人們所做的事情也是比較有用的,而這種排毒瘦身餐就是其中的一種,在一定的意義上這也是不錯的事情的。
而對于這種排毒瘦身餐,其實(shí)在社會上的做法也是比較多種多樣的,所以人們的選擇也是比較多的,而下面就是一些有關(guān)這種排毒瘦身餐的資料,大家能好好地利用的。
早餐全麥面包
記住,豆?jié){不要加糖。無糖豆?jié){可以按捺脂肪的產(chǎn)生。
全麥面包是指,用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。大部分成分是纖維素,并且含有部分礦物質(zhì)和維生素,尤其是B族維生素。從減肥的角度講,吃全麥面包要比普通面包好,因為重量相同的全麥面包與普通面包相比,含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感,有利于減肥。
而黃瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
五色植物平衡營養(yǎng).
首先你要記得盡量五種顏色的植物都要吃,這樣的話營養(yǎng)才能均衡。
紅:辣椒、胡萊菔、蕃茄等
白:米飯類、淀粉類食物、白萊菔、蓮藕等
黃:大豆(豆?jié){、豆腐、豆干)、花生、番瓜等
綠:綠色蔬菜類
黑:黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等下午加餐一杯無糖豆?jié){
下午不用加餐當(dāng)然最好,但如果實(shí)在覺得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅果或一杯無糖豆?jié){。
中餐醋烹綠豆芽
腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,并且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎么吃都不會胖。
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅持。特別適合于單純性肥胖者食用。拌豆腐加番茄,紅白相間,味道可口,營養(yǎng)豐富。
豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有
助于減肥。
晚餐番茄冬瓜湯
西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡!冬瓜清熱利水,番茄健脾消食、涼血解毒,對多種細(xì)菌和真菌有抑制作用。二物合煮為湯,飲之,不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康美味。
紅豆粥其實(shí)可作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。
另外,盡量養(yǎng)成不吃夜宵的習(xí)慣。不然白日怎么清淡也是前功盡棄的。
吃一天全素排毒餐后,要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦,每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。
通過上面的認(rèn)識和介紹,想必大家能對這種排毒瘦身餐都有一定的了解了吧,同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助,同時也是希望大家能在平時的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動,同時也是希望大家養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣的。
苦瓜是一種非常特殊的蔬菜,可以說苦瓜是為數(shù)不多的擁有苦味的蔬菜種類,但是苦瓜的苦味是一種健康的苦味,是能夠帶給人營養(yǎng)的苦味,所以,人們能夠忍受苦瓜的苦味將苦瓜做成各種菜肴來食用,而苦瓜還有瘦身的作用,例如瘦身苦瓜汁等等,下面就來看看瘦身苦瓜汁的講解吧。
苦瓜是非??嗟?,如果你無法忍受的話,可以嘗試用榨汁來代替生吃,不過榨汁的同時也可以加一些水果,比如獼猴桃和番茄,但是絕對不可以加有甜味的水果,不然苦瓜汁的效果也被破壞掉了,另外榨汁后的苦瓜渣也要吃掉,因為渣里面大部分都是不可溶纖維了,纖維也是促進(jìn)腸胃蠕動和分解腸道脂肪的好東西,如果你的腸胃不是很好的話,那么一天吃兩根也就夠了,吃了苦瓜后很容易口渴,所以不要太晚吃哦。
生吃也是一種比較殘忍的方法,如果你想要更好的效果,那么生吃就是你的首選了,首先將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后一直吃,不要停下來,不過吃的時候也要注意,一定要咀嚼爛之后才能吞進(jìn)去。
苦瓜這種食物在我們的生活中是具有非常重要地位的一種蔬菜,苦瓜的味道雖然苦,但是這種苦味素是一種能夠讓身體健康的物質(zhì),能夠清熱解火,效果比較明顯,希望大家能夠喜歡上吃苦瓜,讓他身體更加的健康起來。
苦瓜在生活中很常見,吃苦瓜對身體幫助比較大,不過在選擇吃苦瓜之前,需要對它各方面進(jìn)行了解,這樣在吃的時候,對身體是不是有幫助,都是能夠清楚知道,常見吃苦瓜就是涼拌,這樣制作方法比較簡單,吃的時候?qū)ι眢w沒有影響,那苦瓜能瘦身嗎,對這樣問題很多人不清楚的。
苦瓜能瘦身嗎:
國內(nèi)有研究發(fā)現(xiàn),苦瓜能減重、降血脂、降血糖,特別是對預(yù)防腹部脂肪堆積格外有作用。但苦瓜的減肥療效主要是因為苦瓜素三類,還有一些苦瓜酵素,這些有效成分都不耐高溫,因此曬干的山苦瓜經(jīng)過熱水煮開后,還能保有它的減肥療效。
苦瓜減肥食譜
青綠苦瓜濃湯
材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。
方法:
1、把上湯加熱下,并加點(diǎn)鹽、胡椒粉和醬油。
2、在藕粉中加點(diǎn)清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>
3、苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁,過濾掉殘渣,再倒入上湯,再熬一會兒,最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷。
苦瓜肉卷
材料:(1人份)
苦瓜250g、里肌薄片4片(約120g)、蒜泥1小匙、醬油1大匙、水、糖、烏醋、酒各適量。
方法:
1、苦瓜去籽、切長條,用肉片卷起,并用牙簽固定,排盤淋上少許酒。
2、放進(jìn)電鍋中蒸熟后,再倒出湯汁。
3、將蒜泥、醬油、水、糖、烏醋調(diào)勻,拌入湯汁,再淋在苦瓜肉卷上即可。
苦瓜確實(shí)很好的一個蔬菜啊,很多人都誤解苦瓜,不理解苦瓜的好,可惜。夏天吃苦瓜最減肥了,除了能減肥還可以清熱去火,涼茶都不用喝了。
在對苦瓜能瘦身嗎認(rèn)識后,吃苦瓜瘦身可以放心進(jìn)行,不要注意在吃苦瓜的時候,要注意要適量進(jìn)行,吃這類蔬菜過多的話,對身體也是會造成影響的,而且吃苦瓜過程中,如果感覺到身體不舒服都是要停止選擇,這點(diǎn)也是要注意的。
在這個炎熱的夏天,大家都在為有個好身材而奮斗著。但減肥方法各有不同,有人用運(yùn)動,有人節(jié)食,有人吃藥,可是這樣對身體都是有害的,所以今天小編給大家?guī)砣顪p肥食譜,這種方法可是既安全又有效果的哦,大家快來試試看吧。
三款水果減肥食譜
減肥餐是一套完整的減肥食譜,涵蓋一天24小時入口的所有食物,營養(yǎng)搭配合理,瘦身效果驚人。因為食譜中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物,有時會引起身體的抗議,表現(xiàn)為減肥者總是覺得吃不飽。但是,只要堅持下來,往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是,減肥餐是一種快速高效的減肥方法,適合突擊減肥,從健康的角度考慮不建議長期使用。
1、牛奶蘋果減肥餐,1月可瘦15斤
第1天只吃蘋果(共2斤,約6個)慢慢地小口吃。
第2天全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。
第34天恢復(fù)正常飲食。
4天為一周期堅持1個月。
蘋果日斷水,基本上減身體的水分,到了牛奶日,水分減差不多了,就會減脂肪
2、西紅柿減肥法,兩個月瘦11公斤菜單
只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。
網(wǎng)友親身試驗,兩個月沒堅持下來,但兩周總是有的,真的會變瘦。沒榨汁機(jī)?那就直接吃西紅柿,午飯飯前一小時吃一個,晚飯直接西紅柿加黃瓜,有點(diǎn)難捱但效果真的驚人!
3、梨子減肥法,月減10斤
將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然后吃一個梨子加一個雞蛋,午餐按照自己的習(xí)慣吃,但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。
如何減肥最有效
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成好習(xí)慣
早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習(xí)慣,其中晚吃少是減肥的關(guān)鍵!
這里有三點(diǎn)必須注意:
(一)是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;
(二)是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃少就難以做到了;
(三)是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。
3、不吃甜食。
蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強(qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。
吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
不同年齡段減肥方法的大揭秘
20歲以下
身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。所以一定要注意堅持鍛煉身體。
減肥方案
堅持鍛煉,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件,可以多參加一些省錢的運(yùn)動,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣,又增加身體的協(xié)調(diào)性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。
21-30歲
身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動愛玩,稍不注意就會變成很結(jié)實(shí)很壯的體形,而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開始下降,這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
減肥方案
應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因為這一階段正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動,你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動時,你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段,你更要盡力維護(hù)自己的體形。
推薦一種最好的運(yùn)動:跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。
31-35歲
這個階段的讓人們,稍不注意,身材就會慢慢走形,贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是,對待每一寸要冒出的贅肉,都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情。
減肥方案
適合長時間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運(yùn)動中消耗多少能量。長時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動,跟短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強(qiáng)度的運(yùn)動會引起不必要的疲倦及受傷,所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動。
36歲以后
這一階段,不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎(chǔ)上,以健康為主要目的。
減肥方案
科學(xué)家們認(rèn)為,99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動。平時,可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度,能保持骨組織強(qiáng)度,增強(qiáng)心肺功能。
結(jié)語:在如今的社會中,大家都以瘦為美,很多人都愛把減肥掛在嘴上,但是健康有效的減肥方法很多人不夠了解,經(jīng)過上述描寫,希望大家都能夠嘗試一下這幾款減肥食譜,會有意想不到的驚喜哦。
我相信瘦身是每個女孩都特別在意的一個話題,很多人都想瘦下來,但是減肥不是一朝一夕的事情,每個女孩也都在尋找更好的減肥方法,但是很多人都減肥失敗了,減肥需要我們長期的堅持并且選對正確的減肥方法,食療的方法是一個不錯的選擇,那么不知道大家對于苦瓜瘦身湯及瘦身方法了解多少,下面就讓我們一起來了解一下苦瓜瘦身湯及瘦身方法吧。
食療方法:
1.蘋果
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且熱量也不高,52大卡/100克。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖少,減肥時適合用來補(bǔ)充維他命C。
3.蕃茄
蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
4.菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,容易造成胃壁受傷,在飯后吃比較不會傷胃。
5.香蕉
香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很好的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言,香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低。
6.奇異果
減肥需要攝入人體需要的幾十種營養(yǎng)素,不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜肴,也可以在饑餓的時候當(dāng)間餐食用,有效降低飲食攝入熱量,還能為身體提供豐富的營養(yǎng)。
以上內(nèi)容為我們介紹了苦瓜瘦身湯及瘦身方法的
減肥不管是在任何地方,都是很受大家歡迎的,減肥的方法是很多的,比較常見的減肥方法就是節(jié)食以及運(yùn)動,也就是大家經(jīng)常說的管住嘴邁開腿是很容易減肥的,日常生活中,要減肥的人平時在飲食上時需要格外注意的,盡量少吃一些熱量比較高的食物,平時多運(yùn)動,這樣對于身體是有很多好處的。
瘦身營養(yǎng)餐是什么
雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆,牛奶一杯,蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點(diǎn)吃,和中餐差不多,不過只需要吃7到8分飽就可以了,而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物,不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
推薦理由:這道套餐量適中,對于身體較弱的MM很適合,這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后:2杯水
2、早餐:蔬菜汁
3、中餐:優(yōu)酪乳五百克
4、晚餐:蔬菜汁
5、就寢前:一到二杯水
推薦理由:優(yōu)酪乳對于消化還有避免便秘很有效果,對于有益菌抑制壞菌生長十分有效,從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善,讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對于那些想快點(diǎn)瘦下來,想在短期時間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助,因為餐量偏少,這款套餐不可以一直吃,非常容易造成營養(yǎng)不良,MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
蘋果餐
1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每二小時吃一顆蘋果直到晚上8:00,一共5顆,吃完就別吃蘋果餐了,吃一天就夠了
推薦理由:很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐,蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著
減肥營養(yǎng)餐四、全麥面包+脫脂牛奶
1、早:烤全麥吐司1片,水煮蛋1顆,脫脂牛奶1杯,茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中:脫脂牛奶1杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜,水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚:自己調(diào)配,不過別吃淀粉類與肉類。
推薦理由:這個減肥套餐一般實(shí)施5天就能減肥6公斤,不過每天至少要喝2500-3000cc水,這樣的套餐最吸引人的一點(diǎn)是:減肥時還可以喝可樂,不少M(fèi)M愛喝飲料,不過飲料中的熱量非常多,飲料是減肥者的禁忌。不過吃這套減肥餐就不需要擔(dān)心了,還可以達(dá)到理想的減肥效果。
土豆相信大多數(shù)朋友都吃過吧,它在我們的生活中是既可以當(dāng)飯也可以當(dāng)菜,還具有美容養(yǎng)顏的效果的,這些都是很多朋友都知道的功效,可是土豆是可以幫助我們減肥的,這個大家應(yīng)該感覺到十分的驚訝吧,因為土豆中含有大量的淀粉,很多人認(rèn)為吃土豆會發(fā)胖,那么土豆瘦身餐有哪些呢?
一、番茄土豆絲
1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙。
步驟:
(1)先將木耳放在水里泡好,蔬菜洗凈,番茄和土豆去皮放一邊備用;
(2)橫切土豆成均勻的薄片,之后切成土豆絲絲;
(3)將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍并放在水中浸泡備用,將蔥、木耳和青椒切絲,番茄切小塊備用;
(4)將有放入鍋中待6-7成熱的時候,放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候,放入土豆絲調(diào)大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
二、土豆沙拉
土豆(中等大小)1個+雞蛋1只+沙拉醬50克+鹽適量+1小段黃瓜+小西紅柿1個
步驟:
(1)先將土豆洗好,之后放入鍋中煮熟,撈出后去皮,碾成土豆泥后放入沙拉盆中;
(2)將雞蛋放入滾燙的熱水中煮熟后撈出去殼,蛋黃碾碎放入土豆泥中,將蛋白、黃瓜切成顆粒狀;
(3)將蛋白粒、土豆泥、黃瓜粒以及一大半沙拉醬放入沙拉盆中一起拌勻,加入適量鹽調(diào)味;
(4)在盤子中間放一個慕斯圈,之后把拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,拿掉慕斯圈;
(5)用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾,將芝麻和海苔碎撒在上面,最后用黃瓜片和小西紅柿做裝飾。
以上就是一些土豆瘦身餐的介紹,所以說,只要我們在平時正確的食用土豆是可以達(dá)到減肥的功效的,雖然土豆的功效比較多,但是不能一次性吃得太多,保持在一天一個左右就可以了,在選擇土豆食品的時候千萬不要吃炸土豆,這是會增加身體的脂肪的。
說起瘦身可是很多人都想要做的,誰不想擁有一個美麗苗條的身材呢,但是對于很多人來說卻是那么的難,雖然瘦身方法很多,但是很多人在用過之后并沒有多大的效果,這樣會很打擊人的信心的。很多人就是因為屢次瘦身失敗才會導(dǎo)致喪失瘦身的信心,最后變的身材越來越差。要知道瘦身是要一步步堅持才能達(dá)到很好的效果的。
放眼觀看眾多的瘦身方法,其中有一種利用飲食來達(dá)到瘦身目的的方法,效果還是不錯的,也有很多人在用這個方法,它就是三日瘦身餐,聽名字大家就應(yīng)該知道,這是通過調(diào)節(jié)人們的飲食從而達(dá)到瘦身的一個方法,今天就為大家介紹一下三日瘦身餐。
三日減肥餐單
第一日:早餐:西柚半個,花生醬兩勺,面包一片,咖啡/茶一杯。
中餐:(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐,面包一片,咖啡/茶一杯。
晚餐:白菜花半棵,肉兩片,四季豆(扁豆)十根,紅葡萄十大粒,蘋果一個,香 草雪糕一杯,咖啡/茶一杯。
第二日:早餐:香蕉半根,煮雞蛋一只,面包一片,咖啡/茶一杯。
中餐:酸奶一杯,梳打餅干兩片,咖啡/茶一杯。
晚餐:熱狗腸兩個,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡/茶一杯。
第三日:早餐:蘋果一個,奶酪一片,梳打餅干兩片,咖啡/茶一杯。
中餐:煮雞蛋一只,面包一片,咖啡/茶一杯。
晚餐:(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐,紅葡萄十大粒,白菜花半棵,香蕉半 條,香草雪糕一杯,咖啡/茶一杯。
注意:
1、每日飲五杯清水,在每餐之間及中午,臨睡前,除此之外不能飲和吃其他東西。
2、依是次序,不可亂用取用其它替代品。
3、生之食物只可白煮,用鹽和胡椒粉調(diào)味不可用其它。
4、咖啡或茶均不可加糖和奶。
5、此配方在化學(xué)作用,不可任意更改。
以上就是為大家分享的三日瘦身餐,想必大家應(yīng)該都已經(jīng)很了解了吧,想要瘦身的人們就可以按照上面的方法來嘗試哦,相信都會有不錯的效果,而且現(xiàn)在很多明星也都采用這種三日瘦身餐來瘦身,相信只要肯堅持努力都會有一個好效果的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《夏季六苦瓜瘦身餐》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生苦瓜”專題。