清淡瘦身7日餐
一日三餐養(yǎng)生餐食譜。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“清淡瘦身7日餐”，僅供您在養(yǎng)生參考。
星期一
早餐：白煮蛋2只
午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐：豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
星期二早餐：米粉半碗、雞蛋1只
午餐：魚(yú)片半碗、蘋果1個(gè)
晚餐：芫茜魚(yú)片湯1碗、米粉1碗、香蕉半只
星期三
早餐：純豆?jié){1杯
午餐：水煮蔬菜任食
晚餐：蒸水蛋(用2只雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個(gè)
星期四
早餐：蘋果1個(gè)
午餐：米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐：全蛋面2個(gè)、水煮蔬菜任吃
星期五
早餐：脫脂奶1杯
午餐：肉絲烏冬1碗、橙1個(gè)
晚餐：魚(yú)片半碗、烏冬半碗
星期六
早餐：奇異果1個(gè)、米粉半碗
午餐：素菜米粉1碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
星期天
早餐：純豆?jié){1杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：雞蛋1只、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個(gè)
減肥守則1、以清水灼熟食物，油分大大減少;清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。2、以蔬菜為主，并有肉有面食，營(yíng)養(yǎng)均衡;每天800至1，000卡路里熱量，比一般飲食為低。
ys630.coM延伸閱讀
每個(gè)人說(shuō)到減肥瘦身都希望自己能夠在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最好的減肥瘦身功效，可是想要達(dá)到這樣的效果，肯定不能夠忽略正確的方法了，因?yàn)橹灰椒ㄕ_了才能夠幫助你輕松，成功減肥，現(xiàn)在就為大家來(lái)具體介紹一下，瘦身7日瑜伽的正確方法和技巧。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢(shì)，放松姿勢(shì)，拉伸背部和腿部。脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲。
七日瘦身瑜伽伸展側(cè)腰，三角姿勢(shì)，三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
7日瘦身瑜伽教程
想要在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最快的減肥瘦身效果，那么就應(yīng)該注意了解科學(xué)有效的方法和技巧，只有這樣子才能夠幫助自己，在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最理想的減肥瘦身功效，然后通過(guò)瑜伽的方法練習(xí)，瘦身減肥的話也是比較好的選擇。
想要保持一定的體型是每一個(gè)女孩子的夢(mèng)想，但是現(xiàn)在很多的辦法都不能夠幫助她們做到減肥目的。想要減肥現(xiàn)在是不容易的，不能夠靠節(jié)食來(lái)進(jìn)行，最好的減肥方式就是瑜伽訓(xùn)練，下面我們就一起來(lái)了解一下怎樣的瑜伽方式可以幫助減肥吧！
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
以上我們給出的這種七日減肥的瑜伽辦法是旅游一定的科學(xué)依據(jù)的，我們?cè)跍p肥的過(guò)程中要堅(jiān)信自己可以做到，我們還要按照要求保證自己堅(jiān)持最后，這樣我們總會(huì)達(dá)到自己想要的減肥效果的。
生活水平不斷的提高，在我們的生活中身體肥胖的人也越來(lái)越多了，過(guò)度的肥胖會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的身健康，并且也會(huì)嚴(yán)重的影響這自身的形象，會(huì)導(dǎo)致穿什么衣服都不好看，減肥的方法雖熱有很多種，但是我們一定要選擇運(yùn)動(dòng)和安全的方法，其中瑜伽能很好的幫助我們減肥還能提高身體免疫力，下面一起了解下7日瘦身速效瑜伽怎么做。
7日瘦身速效瑜伽怎么做
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
上面就是對(duì)7日瘦身速效瑜伽怎么做的介紹，通過(guò)了解之后我們知道遇見(jiàn)減肥也是要掌握好方法和動(dòng)作的，但是通過(guò)瑜伽進(jìn)行減肥一定要長(zhǎng)期哦的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外平時(shí)在生活中也不能暴飲暴食。
在當(dāng)今社會(huì)這個(gè)減肥的大趨勢(shì)下，不少愛(ài)美的女性朋友都加入了減肥的行列里。無(wú)論是保持身材的還是減肥的朋友，嘴里的話題都會(huì)是減肥，都會(huì)說(shuō)到，怎么又胖了之類的話，所以減肥幾乎成了所有女人的通病?那么怎么做到健康減肥呢?當(dāng)然跟瑜伽分不開(kāi)，瑜伽大家都知道可以減肥，下面就介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。
1七日減肥瑜伽擴(kuò)展側(cè)腰，三角姿態(tài)，三角姿態(tài)拉伸腿部和側(cè)腰，可以刻畫體側(cè)的線條。
做法：兩腿分隔，中心保有四只腳的間隔，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩邊伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲折，右手放在右腿上做支撐，堅(jiān)持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
2七日減肥瑜伽擴(kuò)展背脊，小貓姿態(tài)，這個(gè)舉措能放松脊椎和腹部，還能推進(jìn)血液流轉(zhuǎn)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不只可以纖細(xì)腰部還能為個(gè)人帶來(lái)好氣色。
做法：用手支撐雙肩，爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，一起也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地回收后背和頭，做這個(gè)舉措就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
3七日減肥瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，一起訓(xùn)練腹部肌肉，能夠瘦腰。
做法：臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并堅(jiān)持頃刻。腿要確保伸直，越接近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，接近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
4七日減肥瑜伽，蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個(gè)舉措對(duì)調(diào)理女性內(nèi)排泄有很大的協(xié)助，能夠推進(jìn)雌激素的排泄，讓肌膚變好一起改進(jìn)月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)。
做法：坐在地板上，后背筆挺，兩只腳底相觸摸，膝蓋向外翻開(kāi)。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力揉捏兩腳。堅(jiān)持2分鐘。呼氣，漸漸分隔雙腳。
5七日減肥瑜伽擴(kuò)展大腿和膝部，從膝部到乳房姿態(tài)，這個(gè)姿態(tài)能夠拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。
做法：臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充沛的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，復(fù)原腿部.
6七日減肥瑜伽擴(kuò)展腿部和后背，站立向前傾，此舉措可以放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能刻畫纖細(xì)緊繃的腿部。
做法：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩邊。呼氣，臀以上有些向前傾，腿直立并讓身體放松。堅(jiān)持一分鐘。
7七日減肥瑜伽擴(kuò)展脊背，孩童姿態(tài)，放松姿態(tài)，拉伸背部和腿部。
做法：跪在地上上，腳拇趾觸摸地上。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，堅(jiān)持兩分鐘。呼吸天然。
8七日減肥瑜伽擴(kuò)展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，訓(xùn)練后腰部，緊實(shí)臀部，放松嚴(yán)重的腰椎，打造后背S型曲線。
做法：臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，昂首，提胸，雙腿緊貼地上。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，堅(jiān)持30秒。
9七日減肥瑜伽擴(kuò)展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，推進(jìn)血液流向臉部，堅(jiān)持可以淡化臉上的痘印。
做法：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲折，一起伸直雙臂，用手按壓地上。堅(jiān)持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿訓(xùn)練你的四頭肌，堅(jiān)持一分鐘，若是你覺(jué)得背部接受壓力過(guò)大，膝蓋輕輕曲折。
以上就是關(guān)于瘦身瑜伽的介紹，只要堅(jiān)持做一定會(huì)有效果，而且瑜伽大家都知道不光是減肥，還可以調(diào)節(jié)身心，所以健康減肥的同時(shí)我們還做到了身體上的放松，所以可以說(shuō)是一舉兩得。再配上合理的飲食，跟合理的作息時(shí)間，想瘦下來(lái)應(yīng)該不難。祝您愿望成真!
多吃蔬果好處多多，最大的好處是可以凈化和排毒哦。其實(shí)呢，我們的體質(zhì)會(huì)隨吃進(jìn)去的食物不同而產(chǎn)生變化，特別是高油脂、高熱量的垃圾食物，到了體內(nèi)便會(huì)轉(zhuǎn)換成有毒物質(zhì)，慢慢地就會(huì)影響身體的健康，造成一些不好的癥狀，如便秘、口臭、肥胖、各種疾病。
我們每天吃的東西會(huì)囤積不少?gòu)U物在體內(nèi)，這些廢物與毒素在腸內(nèi)一再被吸收，就會(huì)影響健康，如便秘、長(zhǎng)痘痘、口臭、皮膚不好啦就是毒素反應(yīng)的癥狀，甚至肥胖也是，所以要如何將體內(nèi)那些可怕的毒素排除呢？是追求健康美麗要做的一件重要事。
這也是盛傳于模特兒圈的瘦身秘笈，食譜包括一星期七日的餐單，嚴(yán)格說(shuō)算是一個(gè)還挺豐盛的食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過(guò)比較容易執(zhí)行持久。據(jù)說(shuō)連續(xù)吃一整個(gè)月，一個(gè)月下來(lái)至少可以減少3到4公斤哦。兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點(diǎn)水果，例如橙、奇異果、番茄或是喝牛奶，但千萬(wàn)可別跑去偷吃零食哦！
星期一
早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+ 茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜（豆苗+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克）+絲瓜湯+梨1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄欖油1茶匙）+清蒸魚(yú)半條（加少許姜）+白蘿卜湯（白蘿卜50克）+番茄1個(gè)
星期二
早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿 +番茄半個(gè)）
午餐：餛飩面1碗（餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè)
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個(gè)
司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個(gè)
星期三
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚(yú)三明治（鹽水鮪魚(yú)30克、番茄半個(gè)、小黃瓜）+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）+蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚(yú)半條+冬瓜湯+梨1個(gè)
星期四
早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個(gè)
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒蒟蒻+白蘿卜湯+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄欖油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個(gè)
星期五
早餐：玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚(yú)半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1匙）+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)
星期六
早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面（熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克）+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1個(gè)）+水煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）+奇異果2個(gè)
這是一種水果加湯湯水水的減肥餐，全日只可喝清水或蔬果汁，肚子餓時(shí)只可喝蔬菜瘦身湯。這樣的方法，可以用來(lái)排除體內(nèi)的毒素，據(jù)說(shuō)一日就可以減掉一公斤，不過(guò)每個(gè)星期只能進(jìn)行一次，否則可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，體力不支。
星期日
早餐：鮮果拼盤1碟 +蔬菜汁1杯
午餐：生菜沙拉1碟 +西瓜500克
晚餐：蔬菜瘦身湯1碗 +水煮青菜1碟 +香蕉1條
你想一周之內(nèi)擁有魔鬼身材嗎？最近7日瘦身瑜伽非?；馃?，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么練嗎？下面小編帶您一起學(xué)習(xí)，擁有魔鬼身材不再是夢(mèng)。
七日瘦身瑜伽怎么練？
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習(xí)瑜伽的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)可以到網(wǎng)上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專業(yè)瑜伽館進(jìn)行學(xué)習(xí)。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。
七日瘦身瑜伽步驟：
第一式 站立深呼吸-
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
第四式 鳥(niǎo)王式-
作用：提高身體平衡、和諧與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹(shù)式-
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。-
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。-
第十三式 仰臥式-
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。-
第十四式 除風(fēng)式-
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。-
第十六式 眼鏡蛇式-
作用：使脊柱維持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲(chóng)式-
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益
第十八式 全蝗蟲(chóng)式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。-
第十九式 弓式-
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-
第二十式 臥英雄式-
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式-
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。-
第二十二式 駱駝式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，維持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式-
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動(dòng)式-
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與汲取6
第二十六式 霹靂坐吸氣式-
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。-
練習(xí)瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛(ài)自己在家里按照光盤或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺(jué)，假如只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
專家觀點(diǎn)：
學(xué)習(xí)瑜伽最好到專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行，防止自己操作的錯(cuò)誤，同時(shí)練習(xí)瑜伽期間要維持優(yōu)良的生活作息和飲食習(xí)慣，這樣才能事半功倍！
瑜伽是生活中很多人特別是很多女性都鐘愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，的確長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽不僅能起到瘦身的效果，而且還能很好的調(diào)整自己的心態(tài)。瑜伽的類型也是有很多的，而初級(jí)7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是廣受歡迎的一種瑜伽瘦身方法，下面是對(duì)初級(jí)7日速效瘦身瑜伽的簡(jiǎn)單計(jì)算，愛(ài)美的女性可以學(xué)習(xí)下。
初級(jí)7日速效瘦身瑜伽：
一、 簡(jiǎn)易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出。
雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形。
吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。
難度系數(shù)--初級(jí)
二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)
這個(gè)瘦身的瑜伽就是源自印度大神濕婆的直接傳授?！肮币辉~分為兩個(gè)詞根，“哈”的含義是太陽(yáng)，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認(rèn)為，當(dāng)陰陽(yáng)兩種能量達(dá)到調(diào)和時(shí)，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。
哈他的瑜伽體系是很簡(jiǎn)單的，從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。
適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群
特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習(xí)者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒(méi)有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。哈他瑜伽對(duì)身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時(shí)的主流練習(xí)方法。
在開(kāi)始練初級(jí)7日速效瘦身瑜伽的時(shí)候，大家一定要注意遵循循序漸進(jìn)，要注意傾聽(tīng)自己身體的引導(dǎo)。不要一開(kāi)始就練哪些難度大而且柔韌性強(qiáng)的瑜伽姿勢(shì)。在練瑜伽的時(shí)候呼吸時(shí)也要切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。
相信在日常生活中很多女性朋友練習(xí)瑜伽的目的就是為了達(dá)到瘦身的效果吧!因?yàn)殍べけ缓芏嗍萆韺＜宜瞥?，它能很好的為女性塑造更?yōu)美的，同時(shí)對(duì)女性的一些婦科疾病也有很好的防御和治療的功效。特別在瘦身方面更是受到了人們的認(rèn)可和喜愛(ài)，因此瑜伽7日瘦身的方法有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢(shì)，放松姿勢(shì)，拉伸背部和腿部。脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲。
七日瘦身瑜伽伸展側(cè)腰，三角姿勢(shì)，三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瑜伽7日瘦身的一些方式方法，但是我希望正在減肥的朋友們都能多學(xué)習(xí)一下上述內(nèi)容，這樣在練習(xí)瑜伽過(guò)程中就會(huì)顯得更加的有經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)在瘦身過(guò)程中也會(huì)顯得更加的得心應(yīng)手。當(dāng)然針對(duì)這么好的瘦身方法，我們也應(yīng)該分享給身邊的閨蜜。
