三日瘦身餐
一日三餐養(yǎng)生餐食譜。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“三日瘦身餐”，希望能為您提供更多的參考。
說起瘦身可是很多人都想要做的，誰不想擁有一個(gè)美麗苗條的身材呢，但是對于很多人來說卻是那么的難，雖然瘦身方法很多，但是很多人在用過之后并沒有多大的效果，這樣會(huì)很打擊人的信心的。很多人就是因?yàn)閷掖问萆硎〔艜?huì)導(dǎo)致喪失瘦身的信心，最后變的身材越來越差。要知道瘦身是要一步步堅(jiān)持才能達(dá)到很好的效果的。
放眼觀看眾多的瘦身方法，其中有一種利用飲食來達(dá)到瘦身目的的方法，效果還是不錯(cuò)的，也有很多人在用這個(gè)方法，它就是三日瘦身餐，聽名字大家就應(yīng)該知道，這是通過調(diào)節(jié)人們的飲食從而達(dá)到瘦身的一個(gè)方法，今天就為大家介紹一下三日瘦身餐。
三日減肥餐單
第一日：早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩勺，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆(扁豆)十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個(gè)，香 草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
第二日：早餐：香蕉半根，煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩個(gè)，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡/茶一杯。
第三日：早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。
中餐：煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，紅葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半 條，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
注意：
1、每日飲五杯清水，在每餐之間及中午，臨睡前，除此之外不能飲和吃其他東西。
2、依是次序，不可亂用取用其它替代品。
3、生之食物只可白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味不可用其它。
4、咖啡或茶均不可加糖和奶。
5、此配方在化學(xué)作用，不可任意更改。
以上就是為大家分享的三日瘦身餐，想必大家應(yīng)該都已經(jīng)很了解了吧，想要瘦身的人們就可以按照上面的方法來嘗試哦，相信都會(huì)有不錯(cuò)的效果，而且現(xiàn)在很多明星也都采用這種三日瘦身餐來瘦身，相信只要肯堅(jiān)持努力都會(huì)有一個(gè)好效果的。
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肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)。下面給您介紹些不傷身體的減肥方法。而且經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，你怎么可以錯(cuò)過呢？
經(jīng)濟(jì)的三日減肥法：
香蕉1只；蘇打餅2片；煮雞蛋1個(gè)；清咖啡1杯；酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）
蘋果牛奶減肥法：
第一天吃56個(gè)蘋果；第二天喝牛奶34斤，不能喝水。
紅酒減肥法：
臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常。
黃瓜雞蛋減肥法：
早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜，晚1根黃瓜，一星期可瘦10多斤。
一個(gè)月減30斤的方法：
早：脫脂牛奶 中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚：1個(gè)蘋果。
十二天減身上12%的方法：
頭3天以蔬菜和水果做為食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。46天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量。最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。
喝普洱茶減肥法：此茶能美容、減肥、祛斑
中藥減肥法：桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克
日本迷你停食減肥法：每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物
香蕉乳酪減肥法：
早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
蘋果減肥法：連續(xù)3天只吃蘋果，第4天早上喝粥。
雞蛋減肥方法：連續(xù)3天只吃雞蛋，可瘦23公斤。
下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì)帶來副作用。
1.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
2.干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。
3.茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
4.決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。
5.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
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冬季是個(gè)享受美食的季節(jié)，但是對于正在減肥的胖友來說，就是一種折磨，看著美食卻不能吃，多痛苦。那么冬季該如何既能享受美味又能瘦身呢?當(dāng)屬飲食減肥方法了，今天小編給大家介紹冬季三日減肥食譜，幫你掃清你體內(nèi)的多余雜物和垃圾。調(diào)整腸道，排出體內(nèi)多余水分，及時(shí)排毒消水腫。但是快速瘦身食譜并不適合長期使用哦。三天后恢復(fù)正常飲食，補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以免造成營養(yǎng)不良。
第一天：薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。
點(diǎn)評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時(shí)排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。
第二天：瘦身湯
做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實(shí)用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時(shí)，加入調(diào)味料即可。
點(diǎn)評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效?？梢跃徑庀掳肷淼乃[。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。
第四天：西芹百合
做法：將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。
點(diǎn)評：西芹營養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。
吳辰君憑1994年出演成龍電影《簡單任務(wù)》，從此踏入娛樂圈。一直以來，吳辰君不僅以演技著稱，更因?yàn)樗】档募∧w，纖細(xì)又不失性感的身材，讓很多MM羨慕不已。
看看她的排毒菜譜吧！也來個(gè)三天瘦1.5公斤的排毒消脂之旅吧！
牛奶麥片
早餐：鮮奶麥片，或低脂鮮奶一杯，加兩片蘇打餅干。
午餐：白飯半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一個(gè)。
晚餐：白飯半碗，悶燒菜色（蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟）半碟，雞肉少許，水果適量。
蔬果汁
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加檸檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半顆。
晚餐：悶燒菜色（蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟）半碟，香蕉一根，西紅柿青菜湯一碗。
瘦肉粥
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，加少許燙青菜。
晚餐：瘦肉粥一碗。小秘訣每天應(yīng)該喝水8-10杯，以幫助清潔腸胃及排毒。
營養(yǎng)貼士：
水煮食材口味清爽，減少油份。悶燒青菜，則是有助肝腎休息，幫助排毒去水。在連續(xù)幾天的忙碌和晚睡后，皮膚很容易冒痘痘，腸胃也不甚舒服的狀況下，給自己三天的休息時(shí)間。除了補(bǔ)充水分和睡眠外，吃的清爽，皮膚立刻回復(fù)光澤。想使用這個(gè)三日食譜的姊妹們，因?yàn)槌缘纳?，的確會(huì)很容易餓，也比較沒體力。所以最好利用周末或休假日，待在家里實(shí)行比較安全。
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎？其實(shí)減肥也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧！讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦！不用忌口很輕松！
甩肉第一日
甩肉第一日
早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
對于想要瘦身的朋友來說，通過食療瘦身是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦！一日三餐瘦身食譜對想要瘦身的朋友是很重要的，那么一日三餐瘦身食譜有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹四種一日三餐瘦身食譜，想要了解一日三餐瘦身食譜有哪些的朋友可以來看看哦！
一日三餐瘦身食譜一
早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個(gè)，拌西蘭花一份，橙子半個(gè)。餐點(diǎn)：梨一個(gè)，圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下，不可時(shí)間過久，拌時(shí)加些玉米粒。餐點(diǎn)：香蕉一根，蘋果一個(gè)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。 ? ? ? ? ? ?
一日三餐瘦身食譜二
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。 ? ? ? ?午餐：一碗飯，菜。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐：在七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
一日三餐瘦身食譜三
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。 ? ? ? ? ?
一日三餐瘦身食譜四
早餐：咖啡、蘋果。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。 ? ? ? ? ? ?
需要注意的是，除了吃以外，運(yùn)動(dòng)方面只應(yīng)增加不應(yīng)減少，可增加些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時(shí)還會(huì)加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。
以上就是關(guān)于一日三餐瘦身食譜有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對一日三餐瘦身食譜已經(jīng)有所了解了，上面介紹的一日三餐瘦身食譜是不是都很簡單呢！只要大家參考上面介紹的一日三餐瘦身食譜，長期堅(jiān)持的話，一定會(huì)起到瘦身的作用。
在生活中，很多胖子為了減肥不惜踩用各種各樣的方法，他們?yōu)榱耸菽軌驀L試很多網(wǎng)上流傳的小道方法，甚至?xí)挥?jì)較這些減肥方法引起的后果，喝醋減肥這種方法是很多人都嘗試過的，也有一些人嘗試過蜂蜜減肥方法，其實(shí)還可以把蜂蜜和白醋兌在一起減肥，下面給大家詳細(xì)介紹
白醋加蜂蜜減肥的原理:
白醋能夠改善人體的新陳代謝功能,加速腸蠕動(dòng),具有治療便秘的作用,現(xiàn)在也用于改善脂肪堆積導(dǎo)致的肥胖癥,也可以理解為白醋具有燃脂的功效。
白醋加蜂蜜減肥有效果嗎?
可以肯定的答復(fù),白醋加蜂蜜減肥有效果,但是說到減肥效果如何,一個(gè)月能瘦多少斤,這個(gè)沒有權(quán)威的說法,因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同,生活習(xí)慣也不同。這里建議大家把白醋蜂蜜減肥法當(dāng)作一種輔助的減肥法。
白醋加蜂蜜的比例是多少?具體要用多少量?
白醋與蜂蜜的比例是1:4,至于具體多少量沒有固定,由于白醋加蜂蜜味道很多網(wǎng)友反應(yīng)都說很不好,有股很刺鼻的味道,那么具體用量可以將1:4的混合液體加水,直到味道可以接受為止。
白醋加蜂蜜減肥有沒有副作用?
很多人用這個(gè)減肥方法以后,會(huì)覺得喝下去胃里有燒灼的感覺,這是醋酸對胃腸道的刺激,可以自己從少量開始試,等到胃能夠慢慢適應(yīng)為止,過量的白醋會(huì)導(dǎo)致胃腸道損傷,有胃潰瘍、胃酸過多的人群不要使用!其他沒有副作用了。
1.一般白醋和蜂蜜的比例是1比4。如果這樣混合覺得味道有點(diǎn)酸，可以加入清水中和酸味。
2。蜂蜜加白醋減肥法最佳食用時(shí)間為早餐前20分鐘空腹喝，以及中餐和晚餐后馬上喝。這里需要提醒大家一點(diǎn)的是挑選白醋需要買經(jīng)過大米、高粱、黃豆加工而成的。要盡量避免含有化學(xué)物質(zhì)的白醋，另外果醋以及其他保健醋均不能代替的。
3。蜂蜜白醋減肥法適合下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多，水腫體質(zhì)，吃得少容易胖的人食用。在使用蜂蜜白醋減肥法的同時(shí)多喝溫和的茶水，不能胡亂節(jié)食，同時(shí)不要吃白糖。多吃生姜、胡椒、花椒、辣椒等辛辣食物，提高代謝。
女性愛美可以說是天性，正所謂“愛美之心，人皆有之”，所以肥胖對于幾乎所有女性來說都是噩夢，也因此越來越多的女性走上減肥之路。而減肥這個(gè)話題也成為日復(fù)一日、年復(fù)一年的焦點(diǎn)話題。減肥的方法有很多，比如控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或者依靠保健品或者藥物等，小編提醒大家，控制飲食減肥法中的三日白粥減肥法要謹(jǐn)慎使用，而且不能長期使用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
一、三日白粥減肥法能瘦幾斤
3日緊急瘦身餐，只要認(rèn)真執(zhí)行，就能在短短3天內(nèi)減掉6斤。
不過你必須牢牢記住，這種減肥食譜每個(gè)月只能使用1~2次，長期使用會(huì)造成營養(yǎng)不良。
二、三日白粥減肥法食譜
第一天減肥食譜：
早餐：白粥，一個(gè)饅頭
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第二天減肥食譜：
早餐：白粥，一個(gè)芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第三天減肥食譜：
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個(gè)提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
三、三日白粥減肥法的注意事項(xiàng)：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之后應(yīng)可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來，暗瘡和面油亦會(huì)減少。
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