鍛煉肌肉吃什么好呢
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“鍛煉肌肉吃什么好呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
鍛煉肌肉吃什么好呢，我們知道想要擁有一身健美的肌肉，除了平時(shí)的鍛煉運(yùn)動(dòng)之外，每天的飲食控制或者是營(yíng)養(yǎng)也是比不可少的，那么到底如何吃才能夠?qū)τ诩∪忮憻捚鸬胶芎玫妮o助作用呢，相信對(duì)于這個(gè)問(wèn)題很多的男性朋友一定迫不及待想要知道了吧，那么下面我們就讓我們來(lái)大家詳細(xì)介紹一下吧!
1.補(bǔ)充足夠的熱量：肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1.肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2.吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3.多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
鍛練肌肉吃什么好?
4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
6.適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
7.饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。www.cndadi.net
8.蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
9.維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
我們?cè)谏衔闹饕菫榇蠹以敿?xì)介紹了鍛煉肌肉后吃什么食物，通過(guò)上文的介紹之后，我們知道了鍛煉之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物是非常重要的，所以建議朋友們每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以很好的刺激肌肉的生長(zhǎng)，擁有完美的身材。
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運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)還可以達(dá)到肌肉的訓(xùn)練，肌肉訓(xùn)練可以有效的表現(xiàn)在腹肌、肱二頭肌等各個(gè)位置的線條美觀上。在進(jìn)行肌肉鍛煉的同時(shí)還需要正確的飲食，正確的飲食可以補(bǔ)充鍛煉后的身體所需，還能幫助肌肉的增加，下面就來(lái)看看具體都要食用哪些食物。
一、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
二、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
三、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
四、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
五、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
現(xiàn)在大家對(duì)于在鍛煉肌肉之后需要吃什么食物已經(jīng)有了相關(guān)的了解，平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友可以參考以上介紹到的這幾種食物，不防在運(yùn)動(dòng)后多加食用。但是在購(gòu)買食材的時(shí)候一定要注意選擇新鮮、衛(wèi)生的食物，另外在運(yùn)動(dòng)后不可馬上進(jìn)食，需要休息半小時(shí)之上。
?我們都知道想要練出一身完美的肌肉，不光要加大運(yùn)動(dòng)量，如果在飲食上下一些功夫，也會(huì)起到很好的作用，都知道想要練出一身漂亮的肌肉，需要吃一些高蛋白的食物，其實(shí)很多水果對(duì)我們肌肉的訓(xùn)練也能起到非常好的作用，練肌肉吃什么水果好呢，下面我們就給大家介紹一下。
?水果類的建議蘋果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵?，而且能量源源不斷（因?yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，幫助可以更多訓(xùn)練。
?蔬菜類的建議花生，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，以花生為例，它含有蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。實(shí)際上，脂肪一般只對(duì)心臟產(chǎn)生影響，它有利于制造飽腹感。核桃和杏仁也挺不錯(cuò)。堅(jiān)果應(yīng)在強(qiáng)力食品中占有一席之地。注意要適量，不能整罐整袋地吃。
?30克不含鹽的干花生：178千卡熱量，7克蛋白質(zhì)，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纖維。
?大蒜。一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉？答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。
?鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
?適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
?饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
?蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
?維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
?鍛煉肌肉組織，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉，因?yàn)槲覀兊募∪庵饕怯傻鞍踪|(zhì)組成的，蛋白質(zhì)可以起到讓我們的肌肉得到更好的生長(zhǎng)和修復(fù)的作用。還有很多人習(xí)慣食用不熟的雞蛋，其實(shí)這樣并不是正確的，因?yàn)椴皇煜さ碾u蛋里會(huì)帶一些病菌。
有的男士會(huì)希望自己有一身的肌肉，這樣能夠凸顯男性的魅力，健身是很好的鍛煉肌肉的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身能夠消耗身體的很多能量，所以需要靠平時(shí)的飲食來(lái)補(bǔ)充，但是有的男性健身朋友不知道吃什么好，關(guān)于飲食問(wèn)題還是要特別的注意一下，有的飲食能夠促進(jìn)肌肉的吸收，給大家簡(jiǎn)單的介紹幾種飲食。
合理安排碳水化合物的攝取量，盡可能提高蛋白質(zhì)的攝取量。據(jù)悉，低碳水化合物的飲食是根據(jù)健身男子的體重來(lái)限制碳水化合物的攝取量。健身男子體重高達(dá)190磅以上，想要練肌肉及將練出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，確保了碳水化合物的攝入量，這時(shí)，你可以提高蛋白質(zhì)的攝取量。
在鍛煉肌肉前后，應(yīng)該攝取一些乳清蛋白質(zhì)。乳清蛋白質(zhì)富含支鏈氨基酸，能夠起到代替碳水化合物的供應(yīng)能量作用。在健身前攝取50克乳清蛋白質(zhì)，可以防止身體因碳水化合物不足，須消耗肌肉組織供能的情況發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后攝取50克乳清蛋白質(zhì)，能夠起到重建肌肉組織的功效。
每天的健身飲食確保都能夠攝取足量的紅色肉類。紅色肉類能夠給健身男子的身體提供能源，這樣，身體就不會(huì)將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成供應(yīng)能量被消耗掉。據(jù)悉，紅色肉類還含有大量丙胺酸，能提高胰島素的水平。健身男子若想練出肌肉，最好每天都能攝取紅色瘦肉。
如果想鍛煉自己的一身肌肉的話，還是要重視飲食的問(wèn)題，有的時(shí)候飲食能夠起到很好的補(bǔ)充體力的，鍛煉肌肉的作用，但是飲食的不合理，不得當(dāng)，起到的作用反而會(huì)差一些，所以對(duì)于男士來(lái)說(shuō)一定要注意生活的飲食敲門，知道什么食物該吃什么食物不能夠吃。
飲食這是我們生活中非常重要的一部分，在我們的世界中如果缺少了食物，這將會(huì)是對(duì)我們的一個(gè)沉重的打擊。肌肉這是許多男性非常羨慕的事情，特別是擁有李小龍那樣的肌肉這是許多男生的夢(mèng)想，因此在平時(shí)的時(shí)候，他們總會(huì)下意識(shí)的去鍛煉，好希望自己也能讓自己的肌肉線條變得更加的漂亮。不過(guò)雖然鍛煉很重要，飲食也是必不可少的，下面我們就來(lái)看看吃什么鍛煉肌肉比較好呢？
1肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
吃什么鍛煉肌肉比較好，看著上面的介紹相信大家對(duì)于什么樣的食物能夠鍛煉肌肉已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)了，也知道怎么樣吃才能更好的擁有肌肉。從上面的食物中我們可以看到，想要鍛煉肌肉就需要吃具有高營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣就可以更好的鍛煉了。希望我們的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助哦。
我朋友最近正在健身練肌肉吃什么水果好還可以吃什么啊，朋友的工作最近終于不忙了，就想好好的鍛煉一下肌肉，讓自己變的強(qiáng)壯些，每天只要一有時(shí)間就會(huì)投入到鍛煉之中去，只是想著鍛煉還是有些擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)跟不上，就讓我在網(wǎng)上找些適合練肌肉吃的水果和其他的食物，這樣可以輔助鍛煉的成果，讓肌肉快點(diǎn)的練出來(lái)，現(xiàn)在就講講練肌肉吃什么水果和什么食物適合。
水果類的建議蘋果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，幫助可以更多訓(xùn)練。
蔬菜類的建議花生，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，以花生為例，它含有蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。實(shí)際上，脂肪一般只對(duì)心臟產(chǎn)生影響，它有利于制造飽腹感。核桃和杏仁也挺不錯(cuò)。堅(jiān)果應(yīng)在強(qiáng)力食品中占有一席之地。注意要適量，不能整罐整袋地吃。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
30克不含鹽的干花生：178千卡熱量，7克蛋白質(zhì)，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纖維。
大蒜。一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉?答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。
以上就是我?guī)团笥言诰W(wǎng)上找的一些關(guān)于練肌肉吃什么水果好還可以吃什么的簡(jiǎn)單介紹，我也是對(duì)朋友很擔(dān)心，每天都在看他在大強(qiáng)度的鍛煉，平時(shí)工作忙，沒(méi)有時(shí)間，也不怎么運(yùn)動(dòng)，一下子這樣鍛煉怕對(duì)他身體不好，我就勸他鍛煉要循序漸進(jìn)，不要太拼，以免弄傷了自己身體。
我們都知道鍛煉肌肉儼然成為當(dāng)下的一種時(shí)尚，誰(shuí)都想擁有一身完美的身材，擁有適當(dāng)?shù)募∪鈺?huì)讓難事看起來(lái)更加有型，讓女性朋友更加性感與健康，所以鍛煉肌肉是很有必要的，但是我們鍛煉肌肉首先要從飲食方面入手，只有在飲食方面做足功夫，那么才能起到有效的鍛煉肌肉的作用，所以下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一些鍛煉肌肉的食物吧，希望對(duì)于各位朋友有幫助。
1.首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽的供給，尤其是應(yīng)補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，食物選擇既要講究營(yíng)養(yǎng)，又要容易消化吸收?？晒┙o鮮魚、嫩雞、雞蛋、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、瘦肉、大豆制品、乳類、大棗,蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃2.油膩生冷食物、不宜食蘿卜、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。
3.另外，如果碳水化合物和脂肪的供應(yīng)不足，蛋白質(zhì)將首先用來(lái)供能，故以增大肌肉為目的的鍛煉者既要攝取足量的蛋白質(zhì)，也要吃足以供應(yīng)其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，當(dāng)然也要注意攝入維生素和礦物質(zhì)。
4. 碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多、分布最廣的一類重要的有機(jī)化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纖維素等都屬于糖類化合物。糖類化合物是一切生物體維持生命活動(dòng)所需能量的主要來(lái)源。不僅是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用;血型中的糖與免疫活性有關(guān)。此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖類化合物對(duì)醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，具有更重要的意義。
以上是我們關(guān)于鍛煉肌肉要吃些什么的問(wèn)題的詳細(xì)介紹，那么通過(guò)我們的介紹之后，我們知道了首先要保證蛋白質(zhì)以及充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽等等，所以在飲食方面要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，那么對(duì)于鍛煉肌肉的作用是非常大的哦。
通過(guò)合理的飲食，再配合必要的身體鍛煉，這樣會(huì)更加有效地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，從而鍛煉出非常有立體感的肌肉。有的人可能鍛煉肌肉的時(shí)候，非常重視具體的訓(xùn)練，每天花費(fèi)了很多時(shí)間，身體也感覺(jué)很疲勞，但由于飲食營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有跟進(jìn)，肌肉生長(zhǎng)得不到充足的養(yǎng)料補(bǔ)給，從而長(zhǎng)期鍛煉不出想要的肌肉。
正常人每天80到90克蛋白質(zhì)，健美運(yùn)動(dòng)員要正常人的三倍。你自己看著辦。蛋白質(zhì)最好從牛肉里獲取，應(yīng)為牛肉了不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白，而且還含有肌素，對(duì)肌肉增長(zhǎng)很有好處，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增長(zhǎng)。訓(xùn)練結(jié)束之后，喝足量的牛奶，或用豆?jié){沖奶粉這樣最好，動(dòng)植物蛋白結(jié)合。之后吃些水果。保證睡眠。對(duì)你來(lái)說(shuō)這些足夠了。不要小看這些，這是我看好幾年健與美的精髓。
多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過(guò)多，不然會(huì)給肝臟造成很大負(fù)擔(dān)。從理論上說(shuō)，你還得少吃糖，因?yàn)樘翘貏e容易轉(zhuǎn)化成脂肪。少吃脂肪類（這個(gè)是當(dāng)然的）。如果你比較胖的話，建議你做運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持到30分鐘以上，因?yàn)槿梭w到那時(shí)才開始消耗脂肪。不能暴飲暴食，即使你很餓，每次吃個(gè)7分飽就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并無(wú)多大聯(lián)系，倒是脂肪多和吃得多聯(lián)系比較大。
鍛煉肌肉的時(shí)候，提供的飲食當(dāng)中蛋白質(zhì)的含量一定要充足，這是因?yàn)?，就生長(zhǎng)離不開蛋白質(zhì)，有人經(jīng)過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在我們的肌肉當(dāng)中大約有35%的成分主要是蛋白質(zhì)，這也間接的說(shuō)明了蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉生長(zhǎng)的重要性。所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，一定不要忽略了飲食。
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