老人腹瀉，飲食可調(diào)節(jié)恢復健康更有效！
傳統(tǒng)養(yǎng)生的飲食調(diào)節(jié)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老人腹瀉，飲食可調(diào)節(jié)恢復健康更有效！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
家里有老人的朋友要注意了，現(xiàn)在正值夏秋交替時節(jié)，也是老人腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)。其中比較常見的癥狀就是腹瀉。老人腹瀉其中很重要的一個原因就是由于脾虛引起的。除了常規(guī)的藥物治療以外，飲食調(diào)節(jié)也是可起到良好的輔助功效。針對老年人腹瀉，小編特分享幾則藥膳食療方，僅供大家參考。
鯽魚湯 將鯽魚250～500克去鱗腮、內(nèi)臟，洗凈后，放鍋內(nèi)，加水500～800毫升，急火煮沸后，改文火煮10～15分鐘，然后倒出一小碗湯，加精鹽及米醋適量，晨起空腹喝，每日1次。余湯加水適量，次日重復煮湯1次。反復煮5～7次。如腹瀉較重，每晚睡前加服1次，3～5天后腹瀉可明顯好轉，堅持服用至痊愈為止，其間可不忌飲食。
白扁豆粥 每次取炒白扁豆60克(或鮮白扁豆120克)，粳米60克，同煮為粥，當作早晚點心溫熱食用。連用10～15天。白扁豆既補養(yǎng)，又能治病，如果再加些山藥(40～60克)，同煮成扁豆山藥粥，效果會更好。
參蓮大棗粥 黨參、干蓮子各10克，大棗10枚，粳米30克。黨參、蓮子碾細末待用，將大棗用水略煮，剝皮去核，取棗肉切碎。以煮棗水將米、棗肉、黨參末、蓮子末煮成粥。早晚溫熱服食。
芡實粉粥 芡實粉60克，粳米100克。先將粳米煮稀粥，芡實粉加水調(diào)成糊，入粳米粥中，攪拌煮沸即成，可常服，也可加適量白糖調(diào)味。
荔枝粥 干荔枝50克，山藥20克，搗碎至軟爛，下粳米100克，煮粥，每日早晚食用。
益脾粥 熟棗仁250克，雞內(nèi)金10克，干姜粉60克，生白術120克，先將白術、雞內(nèi)金文火焙干，碾成細末，共入干姜粉和棗肉搗為泥，制作成約20克的小餅，放烤爐烘干，每次一個，可空腹時當點心食用(應細嚼慢咽)。
山藥糊 干山藥片
0克，軋細過篩，加水調(diào)糊置爐上，用筷子不斷攪動煮熟，加白糖適量，每日服2～3次。茯苓栗面粥 茯苓30克，栗子10克，糯米20克，小米20克。茯苓及栗子碾碎成細面狀，與糯米、小米同煮成粥，每日2～3次。
蓮子鍋焦茶 將蓮子500克去心，再將鍋巴500克炒黃制成鍋焦，把蓮子、鍋焦一并研成粗末，備用。每次取粗末10克，白糖適量，一同放入茶杯內(nèi)，用溫開水沖泡當茶喝。
薏苡仁粥 薏苡仁40克，粳米50克，蜂蜜適量，加水適量煮粥，每日分2次服用。薏苡仁含有豐富的碳水化合物及蛋白質，可健脾利濕，適用于慢性腹瀉。
栗子粥 栗子肉50克，粳米100克，白糖20克，加水適量煮粥，每日2次服用。
黨參茯苓生姜粥 黨參、茯苓各6克，生姜5片，加水煎汁，取汁加入粳米50克煮粥服用，適用于中老年人因脾胃虛寒所致腹瀉。www.cndadi.net
甘麥大棗粥 紅棗50克，甘草6克，白糖20克，小麥適量，加水煮粥，可益氣養(yǎng)血，適用于中老年人腹瀉、腹脹。
山楂粥 山楂20克，木香6克，白糖15克，粳米50克，水適量煮粥，適用于脾胃不足、胃腸功能紊亂所致腹瀉。
山藥羊肉粥 羊肉250克，鮮山藥500克，先將二味同煮爛，加水適量后入糯米250克煮成粥。每日早晚各溫服1次。羊肉溫補脾腎;山藥補脾止瀉、益腎固精;糯米補中氣、暖腸胃。久食此粥，對慢性腹瀉、腎虛食少的老年人以及氣血不足者有益。
當然引發(fā)老年人腹瀉的原因有許多，治療方法也要對癥下藥。不過在各種各樣的治療方法中，藥膳食療已經(jīng)成為不可或缺的一種。專家認為，老年朋友們能夠控制好飲食，不但可以減輕腹瀉，還可以緩解腹瀉。如果您的家中也有老人，感情收藏起來吧!
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膽囊炎患者進食油膩以后會引起膽囊收縮導致疼痛，所以膽囊炎患者飲食要清淡。膽囊炎膽石癥不論在發(fā)作期或靜止期，含有豐富膽固醇的食物如動物內(nèi)臟、蛋黃等均應少吃為宜。
慢性膽囊炎療飲食法
膽囊炎膽石癥除用藥物和外科手術治療外，營養(yǎng)治療有一定的輔助作用，尤其在疼痛緩解和手術后健康恢復階段更不容忽視營養(yǎng)治療的要求及飲食治療原則如下：
（1） 營養(yǎng)治療的總目的，是通過控制脂肪的攝入量，減輕或解除患者的疼痛和預防結石的發(fā)生。急性發(fā)作期的重癥患者應禁食，可靜脈補給各種營養(yǎng)素;當能進食時，應禁食脂肪和刺激性食物，短期可食用含高碳水化合物的流質飲食。隨病情逐漸緩解可給予低脂半流質或低脂少渣軟飯。每日應少食多餐，仍須限制肉及含脂肪多的食物。 慢性膽囊炎應給予充足熱量的高蛋白質、高碳水化合物和適量限制脂肪的飲食，同時要有豐富的維生素。
（2） 要有足夠熱能，方能保證患者的需要。如果患者體重過重，應給予低熱能飲食，使患者體重減輕。低熱能飲食中含脂肪量也要少，以適合對膽囊病患者限制脂肪的要求。一般每日供給熱量7531.2～8368焦耳（1800～2000千卡）。
（3） 對慢性膽囊炎患者，為了保持身體健康、增進食欲、促進膽囊收縮利于膽囊排空，應盡可能提高飲食中蛋白質比例。每日蛋白質供給量以每公斤體重l～1.2克為宜，但要避免隨著蛋白質攝入過量的膽固醇。
（4） 由于脂肪能促使病變的膽囊收縮而引起劇烈疼痛，故在發(fā)作期應對其嚴加限制。每日脂肪供給量應低于40克或禁食，病情好轉后可適量進食。
（5） 在食用碳水化合物的流質飲食時，主要的營養(yǎng)物質是糖?？山o充足的碳水化合物，每日供給300～350克，特別是在發(fā)作期應予靜脈補給。
（6） 要供給豐富的多種維生素，特別要注意補充維生素B、K。
（7） 忌用刺激性食物和酒類。
急性膽囊炎飲食治療
（1）急性發(fā)作膽絞痛時應予禁食，可由靜脈補充營養(yǎng)。
（2）慢性或急性發(fā)作緩解后，可食清淡流質飲食或低脂、低膽固醇、高碳水化合物飲食。每日脂肪攝入量應限制在45克以內(nèi)，主要限制動物性脂肪，可補充適量植物油（具有利膽作用）。膽固醇應限制在每日300毫克以下。碳水化合物每日應保證300～30克。蛋白質應適量，過多可刺激膽汁分泌，過少不利于組織修復。
（3）提供豐富的維生素，尤其是維生素A、維生素C及B族維生素以及維生素E等。
（4）適量膳食纖維，可刺激腸蠕動，預防膽囊炎發(fā)作。
（5）大量進飲料有利膽汁稀釋，每日可飲入1500～2000毫升。
（6）少量多餐，可反復刺激膽囊收縮，促進膽汁排出，達到引流目的。
（7）忌用刺激性食物和酒類。
（8）合理烹調(diào)，宜采用煮、軟燒、鹵、蒸、余、燴、燉、燜等烹調(diào)方法，忌用熘、炸、煎等。高溫油脂中，含有丙烯醛等裂解產(chǎn)物，可刺激膽道，引起膽道痙攣急性發(fā)作。
（9）食物溫度適當，過冷過熱食物，都不利于膽汁排出。
膽囊炎的食物選擇
（1）選擇魚、瘦肉、奶類、豆制品等含優(yōu)質蛋白質且膽固醇含量相對不太高的食物，控制動物肝、腎、腦或魚子等食品攝入。
（2）保證新鮮蔬菜、水果的供給。綠葉蔬菜，可提供必要的維生素和適量纖維素，更應保證。酸奶、山植、糙米等食物也對病人有利。
（3）減少動物性脂肪攝入，如肥肉及動物油脂，適量增加玉米油、葵花子油、花生油、豆油等植物油攝入比例。
（4）忌食辣椒、咖喱、芥菜等具有強烈刺激性的食物，忌酒及咖啡、濃茶。
膽囊炎預防
1.要經(jīng)常做一些體力活動，使全身代謝活躍起來，特別是腦力勞動和上班老是坐著不動的中年人，更要有意識地多做體力勞動，防止過度的肥胖，因為肥胖是膽囊炎或膽結石的重要誘因。
2.要講究飲食衛(wèi)生，切忌暴飲暴食，適當節(jié)制脂肪食物。因為吃帶脂肪的食物以后，會反射性地使膽囊收縮，一旦收縮過于強烈便導致膽絞痛的急性發(fā)作。
3.秋涼以后要注意保暖，尤其是睡覺時要蓋好被，防止腹部受涼，因為肚子受涼以后會刺激迷走神經(jīng)，使膽囊強烈收縮。
4.已經(jīng)證明有膽結石或者腸寄生蟲病的人，要及時治療，避免引起膽囊發(fā)炎。
春天是鼻炎的高發(fā)季節(jié)。鼻炎是鼻腔黏膜和黏膜下組織的炎癥，表現(xiàn)為充血或者水腫，患者經(jīng)常會出現(xiàn)鼻塞、流清水涕、鼻癢、喉部不適、咳嗽等癥狀。中藥食療對鼻炎的康復有一定的輔治作用。
腎虛型：
癥狀可見鼻流清涕，噴嚏頻頻，鼻癢不適，經(jīng)常反復發(fā)作，早晚為甚;腰膝酸軟，形寒肢冷，遺精早泄，夜尿多，舌質淡，苔白，脈濡弱。
肉蓯蓉15克，金櫻子15克，精羊肉100克，粳米100克，細鹽少許，蔥白2根，生姜3片。先將肉蓯蓉、金櫻子水煎去渣取汁，入羊肉、粳米同煮粥，待熟時，入鹽、生姜、蔥白稍煮即可食用。
菟絲子15克，細辛5克，粳米100克，白糖適量。將菟絲子洗凈后搗碎和細辛水煎去渣取汁，入米煮粥，粥熟時加白糖即可食用。
黃鱔250克，切段，豬腎100克，同煲熟，調(diào)味食用。
風寒型：
癥狀可見鼻塞、噴嚏、流清涕，咳嗽、咽痛、惡風寒、身痛，舌質淡紅、苔薄白，脈浮緊。
紅棗10枚去核，蔥白5根，雞肉連骨100克，芫荽10克，生姜10克，粳米100克。將粳米、雞肉、生姜、紅棗先煮粥，粥成后再加入蔥白、芫荽，調(diào)味服用，每日1次。
生姜6克，連須蔥白6根，糯米60克，米醋10毫升，先將糯米洗后與生姜同煮，粥將熟時放入蔥白，最后入米醋，稍煮即可食。
急性鼻炎：
是機體因受涼、過勞、抵抗力降低，或鼻腔黏膜防御功能受到破壞時，病毒侵入機體、生長繁殖而產(chǎn)生的鼻腔黏膜急性炎性疾病，俗稱“傷風”或“感冒”。
辛夷、白芷、桃仁、紅花各10克，干姜、細辛各6克，蔥2根，加水適量煎煮20分鐘后即可服用，具有活血解表、溫通鼻竅之功效，對于風寒或虛寒性感冒鼻塞不通者有較好的療效。
生姜15克，切絲加入適量紅糖，沸水沖泡或煎煮10分鐘后稍冷趁熱飲用，具有辛溫散寒解表之功效，主治風寒性感冒之鼻塞。
蔥白3～5根，生姜10～15克，沸水沖泡或煎煮10分鐘飲用，具有辛溫散寒解表之功效，主治風寒性感冒之鼻塞。
慢性化膿性鼻竇炎：
急性鼻竇炎未徹底治愈或反復發(fā)作而形成。慢性化膿性鼻竇炎可以某一鼻竇單發(fā)，但常為多發(fā)性。
菊花10克，茉莉5克，用沸水沖泡，飲用。或用此兩位藥煎沸時蒸氣出后熏鼻竅。本方具有芳香通竅的功效。適用鼻淵鼻塞明顯者。
菟絲子9克，枸杞子15克，烏龜殼12克，山藥9克，牛膝10克，同煎水，去渣。代茶飲用。本方具有益腎祛腐通竅的功效。
萎縮性鼻炎：
特點是鼻黏膜干燥、萎縮，鼻腔增大，嗅覺障礙，鼻腔內(nèi)有大量黃綠色膿液形成，帶臭味者稱為臭鼻癥。
銀耳干10克，水發(fā)，文火煮爛，加雞蛋清1～2個，邊攪邊煮，成銀耳羹，每日食用。本方具有潤肺補氣的功效。適用萎縮性鼻炎伴口唇干燥。
新鮮檸檬1只，切片，用2片，加冰糖少許，沸水沖泡，代茶飲用。本方具有潤燥功效。適用萎縮性鼻炎伴口唇干燥容易出血。
過敏性鼻炎：
也叫變應性鼻炎，是一種由基因與環(huán)境互相作用而誘發(fā)的多因素疾病。變應性鼻炎的危險因素可能存在于所有年齡段。通常顯示出家族聚集性，已有研究發(fā)現(xiàn)某些基因與變應性鼻炎相關聯(lián)。另外，吸入性變應原(多來源于動物、植物、昆蟲、真菌或職業(yè)性物質)也是變應性鼻炎的主要原因。
花生不去衣，45克，粳米100克，同煮為粥，加冰糖適量，食用。本方具有補脾胃、去濕邪的功效。適用過敏性鼻炎脾胃虛弱。
生姜6片，蔥白6段，共煮湯，加紅糖適量，趁熱飲用。本方具有溫中散寒通竅的功效。適用受淋雨風吹著涼后過敏性鼻炎發(fā)作者。
小兒胃腸炎是一種常見的消化道疾病。引發(fā)腸胃炎的原因主要是由過量或不潔飲食導致，兒童的胃腸功能比成人弱，暴飲暴食后，體內(nèi)的食物堆積過多，難以消化，食物中的細菌可能會繁殖，或最初進食時部分食物已經(jīng)變質，而誘發(fā)胃腸炎。飲食調(diào)理對治愈小兒胃炎很重要?？偟脑瓌t是食物需“細、軟、嫩、爛”，小兒是生長發(fā)育的個體，下面列幾種飲食療法適合兒童應用。
1、丁香鴿
丁香5克，肉鴿一只。鴿子弄凈后放進大碗中。將丁香放于鴿腹中。涂灑鹽、姜、酒等調(diào)味品。加適量的水蒸熟。吃鴿肉喝湯。能健脾。散寒、溫胃。
2、豆蔻饅頭
豆蔻粉1.5克，面粉300克，加入發(fā)酵粉一起混勻，做成饅頭若干只。蒸熟后，可作點心和正餐食用，常吃有益。
3、山藥羹片羊肉
羊腿肉500克切塊，鮮山藥300克去皮切咸塊，嫩生姜15克去皮切片。上三物放入沙鍋中。加酒、鹽、醬油、蔥及少許湯水紅燒。能溫中祛寒、健脾止痛。對胃炎有輔治作用。
4、白胡椒豬肚湯
選白胡椒15克，稍打碎；鮮豬肚1個，洗凈。將白胡椒放進洗凈的豬肚內(nèi)，加清水20毫升，然后用線將豬肚上下口扎緊。用文火煲1小時，調(diào)味后分次服食。
5、參米粥
選用黨參25克，洗凈切碎；大米50克，洗凈，在鐵鍋內(nèi)炒至黃色。然后將二者與清水1000毫升一起放入沙鍋內(nèi)，煮至350毫升左右，分次食用。
6、花椒魚糜豆腐
鰱魚肉（背及腹為佳）去骨打咸魚糜，約100克，豆腐250克切碎?；ń?克研碎。將三物在油鍋煸炒一下后，加湯、鹽、酒等調(diào)煮，熟后盛起即成。有溫中和胃健脾作用，可常吃。
7、蓮子糯米粥
蓮子、糯米、米仁各50克、紅糖15克。蓮子用開水泡脹，剝皮去心，加入鍋后放水煮30分鐘，再加粳米及米仁煮沸，小火燉至爛，放紅糖后食用。適合中上腹疼痛、消瘦、食欲不振、舌苔膩的孩子。
8、飴糖豆?jié){
飴糖20克、豆?jié){250毫升。將飴糖沖入250毫升的豆?jié){內(nèi)，煮沸后空腹飲用。適合胃部隱痛、手足不溫、怕冷的孩子。
9、牛奶蜂蜜鵪鶉蛋
牛奶220毫升、蜂蜜30克、鵪鶉蛋1只。將牛奶先煮沸，打入鵪鶉蛋，再煮數(shù)分鐘后加入蜂蜜即成。每早服用。適合胃痛、口渴、便秘的孩子食用。
10、生姜羊肉粥
選新鮮瘦羊肉250克，切成薄小塊；大米100克洗凈；生姜15克，去皮，切成姜絲。先將羊肉加清水放入沙鍋內(nèi)煮爛，再放入大米，以中火煮成粥，待好時放入姜絲再煮片刻，即可分次食用。
11、蘿卜蜂蜜
白蘿卜500克、蜂蜜150克。將蘿卜切丁，放于沸水中煮熟撈出，晾曬半日，再放鍋內(nèi)加蜂蜜用小火煮沸，調(diào)勻、冷卻后裝瓶。每日服3湯匙。適合胃部脹痛、反酸的孩子食用。
溫馨提醒：治療小兒胃腸炎的食物要富有營養(yǎng)，如牛奶、燉蛋、魚、豆制品、面條、粥、新鮮蔬菜、水果等。另外可以吃一些對胃消化功能有幫助的食品，如山藥、扁豆、蓮子、雞肫、豬肚、米仁等。不宜多吃的食品有芹菜、竹筍、肥肉、各種油炸食品等。
相信愛美女性都崇尚骨感苗條美，然而就像減肥廣告說的不要太瘦哦！，女孩子太瘦一來不是很美觀，二來也是身體不健康的表現(xiàn)。這里搜集到讓你不要太瘦的飲食療法供參考。
一般來說，體瘦之人多陰虛、血虧津少，所以要多吃甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。所謂瘦人多火，即虛火。體瘦者容易煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，所以在滋養(yǎng)的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
還要少吃燥熱及辛辣食品，如辣椒、姜、蒜、蔥及蝦、蟹等助火散氣的食物。酸冷食物也應少吃，如酸梅、山楂、檸檬、橘子、醋、生菜等。瘦弱者多體內(nèi)熱量不足，缺乏耐力，腸胃功能較差。要注意少食多餐，如一次進餐量多，消化吸收不了，或餐次間隔太長，食物營養(yǎng)供不應求，也難以增重，所以每日以5～6餐為宜。
推薦食療方：
（1）山藥燉兔肉。
材料：鮮山藥150克，兔肉120克。
調(diào)料：蔥、姜各10克，五香粉、雞精、鹽各3克，料酒15克，花生油40克。
做法：①將鮮山藥去皮、洗凈、切小塊，姜切片，蔥切段。②兔肉切小塊。③先把油在鍋中燒成六成熟，放入兔肉塊，用武火燒至兔肉變色。④再入山藥塊、姜、蔥同炒，加清湯、五香粉、料酒，以文火燒煮，肉熟山藥變軟。⑤加鹽、雞精調(diào)味，即可。
功效：養(yǎng)陰生津，潤腸通便。適用于陰虛體瘦型。
（2）山藥粥。
材料：山藥、乳酪各適量。
調(diào)料：白糖適量。
做法：將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)人乳酪、白糖即可。
功效：山藥性味甘平，可長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品；乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，適宜虛瘦患者。
（3）酥蜜粥。
材料：酥油、蜂蜜、大米適量。
做法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜，煮至粥熟即可。
功效：酥油可滋養(yǎng)五臟，補益氣血，潤澤毛發(fā)；蜂蜜補中益氣，富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和微量元素。本品對體弱消瘦、虛勞低熱、皮膚枯槁、大便燥結等癥有效。
（4）燉白鱔黑豆方。
材料：白鱔250克，黑豆20～30克。
調(diào)料：蔥、姜、鹽、料酒適量。
做法：加少量鹽煮黑豆至八成熟時，放人白鱔及姜、蔥、料酒，燉至豆爛肉熟即可。
功效：適用于脾虛消瘦、肝虛目花、肺虛干咳及皮膚干燥。
（5）歸參燉鱔魚。
材料：鱔魚500克。藥材：當歸、黨參各15克。調(diào)料：鹽適量。
做法：鱔魚洗凈后切段，與當歸、黨參一同人沙鍋中，加水適量燉1小時，加鹽調(diào)味即可。
功效：適用于久病體虛、削瘦，面白無華。
（6）香姜牛奶。
材料：牛奶250毫升，丁香2粒。
調(diào)料：姜汁1湯匙。
做法：將牛奶倒入鍋中，加丁香、姜汁，煮沸后除去丁香即可。
功效：適用于疳積瘦弱、食入即吐等癥。
（7）清燉豬蹄膀。
材料：豬蹄膀（帶皮）1個，紅棗5枚。
調(diào)料：鹽、蔥、胡椒面、姜、味精、料酒、白糖適量。
做法：①將豬蹄膀洗凈后用刀剖開呈4～6瓣。②鍋燒開水，將蹄膀放人，燙透，煮沸數(shù)次，撇沫。③沙鍋內(nèi)加水，武火燒開后下蹄膀，放人泡發(fā)的紅棗，煮沸，加料酒，改文火燉至蹄膀皮酥軟，肉爛熟。④加入鹽、蔥、胡椒面、姜、味精、白糖各適量，繼續(xù)煨燉30分鐘即可。
功效：帶皮豬蹄膀含有較多的蛋白質，特別是含有大量的膠原蛋白質，是使皮膚豐滿、潤澤，強體增肥的食療佳品。本品和血脈，潤肌膚，填腎精，健腰腳，有強體增肥的功效。
現(xiàn)代人花大筆錢去整胸隆乳，手術過后雖然胸部變大了，罩杯也跟著升級了，但這些都不是健康的做法，其實只要搭配運動跟飲食，兩者雙管齊下，既不用花大錢也可以讓你擁有傲人的雙峰！
一、不需器材的豐胸運動
1、游泳效果良好
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶式和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
2、伏地挺身訓練
跪在地上，雙腳微微打開，約為臀寬，雙手伸直支撐地板，背部挺直，抬頭，眼睛望著前方，手肘彎曲，身體慢慢向地板俯下，讓胸部的肌肉有繃緊的感覺。
持續(xù)時間：保持這個動作5秒，然后恢復到開始動作，重複練習10次。
3、單腳伏地挺身
雙手支撐地板，背部挺直，眼睛望著前方，左腿水準向后伸直，手肘慢慢彎曲，胸部俯向地板，腿部要保持伸直。
持續(xù)時間：保持動作5秒，然后手肘伸直，換腿重複動作。每側腿重複練習10次。
4、抬臀豐胸運動
跪在地上，手肘彎曲支撐地面，眼睛望著前方，腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬高到最高位置，保持這個動作5秒，然后恢復到開始動作。
注意事項：練習的時候感受胸部用力。
5、站立伏地挺身
站立，離開牆壁30釐米，雙腳微微打開，雙手伸直，手掌貼著牆壁，下半身保持不動，胸部慢慢俯向牆壁，感受胸部、腹部和臀部的緊繃感。
持續(xù)時間：保持動作10秒，然后恢復到開始動作。重複練習10次即可。
二、簡易器材輔助豐胸
1、啞鈴運動豐胸
仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吐氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕吸氣落下，啞鈴收回原位
注意事項：胸部要始終挺起。
2、啞鈴擴胸運動
仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復預備姿態(tài)。就這樣反復連續(xù)做數(shù)次。
注意事項：做時胸部要始終挺起。
三、豐胸基本飲食觀念
1、補充水分必要
一些專家建議，每天應堅持飲用8杯水，這樣不僅有益于身體的健康，還對滋潤、豐滿乳房起到了直接作用，每天多飲水對乳房的健美作用是很大的。
2、補充膠原蛋白
此應攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房，富含膠原蛋白的食物有肉皮、豬蹄、牛蹄、蹄筋、雞鴨爪、雞翅以及魚等。
3、維生素C重要
膠原蛋白的形成與維生素C和蛋白質有密切關系，為了乳房健美還應多吃一些富含維生素C的食品，如橘子、胡蘿卜和富含蛋白質的食品如禽蛋類和豆類食品。
4、運動搭配補鈣
如果你所吃的食物能提供足量的鈣質，然后再結合適當?shù)男夭垮憻?，對于乳房的豐隆會更加有效。應多飲用牛奶。為促進青春期乳房發(fā)育。
5、適量補充脂肪
乳房，是一個貯藏脂肪的大倉庫，其組織內(nèi)脂肪較多。但是，在補充營養(yǎng)的過程中，應適量食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
電腦一族的上班族幾乎天天都是對著電腦一直在忙碌，久而久之電腦的輻射不僅對身體產(chǎn)生了影響，對肌膚更是有傷害。那么電腦一族如何養(yǎng)生保??？今天就給大家推薦幾款養(yǎng)生茶，可以通過茶功效在工作之余改善一下，能讓你恢復健康體態(tài)。趕緊來看看吧!
一、枸杞茶(視疲勞)
長時間坐在電腦面前的上班族，很容易出現(xiàn)視覺疲勞、眼睛干澀的情況，這是泡一杯枸杞茶喝最合適不過了，枸杞具有滋補肝腎、益精明目功效。
對于肝腎不足引起的視物昏花等癥，可用枸杞20粒泡水喝；伴有目赤干澀、視力減退、迎風流淚、白內(nèi)障等的人，可同時加入干菊花5朵，泡成枸杞菊花茶。但是濕熱及痰濕中阻、外感發(fā)熱、脾虛虛弱有寒濕(正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、消化不良者)不宜服用枸杞。
二、菊花茶(肝火旺)
肝火旺的人會出現(xiàn)頭暈口苦、口舌生瘡、脾氣暴躁等情況，這是就需要菊花的幫助了。菊花有疏風清熱、清肝明目、養(yǎng)肝降火的作用，能夠緩解口苦、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。平肝火最好選用杭白菊或者胎菊(即杭白菊未開放的花蕾)。沖泡菊花茶時，用100度左右的沸水沖泡3~5分鐘即可，喝到只剩1/3的汁水時再續(xù)沸水。
三、綠茶(防輻射)
綠茶有抗氧化的作用，其內(nèi)含的成分不僅有養(yǎng)生的效果，還可以養(yǎng)顏哦。經(jīng)常呆在電腦面前的上班族要多多喝綠茶，能起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。當然綠茶中所含的少量咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，最好在白天飲用以免影響睡眠。
四、金銀花茶(排毒美容)
經(jīng)常呆在辦公室的白領一族，室內(nèi)的空氣非常不好，很容易導致臉上長痘痘，加上平時吃便當或盒飯，容易上火便秘。而金銀花可清熱解毒，消炎去痘，應該經(jīng)常喝點。金銀花5克，薰衣草3克，甘草10克，蜂蜜5克，溫水沖泡10分鐘即可飲用。
以上就是適合上班族養(yǎng)生保健的茶飲了，你是否了解了呢？在上班時身體勞累了，大家可以根據(jù)具體的情況選擇合適的養(yǎng)生茶，來讓自己的身體恢復。
房事勞傷是指因房事過度而引起的全身性虛損疾病?；楹笮陨钍悄信囊环N生理需要，正常性生活應以每周2-3次為宜，具體地說，應該以性交后第二天沒有疲倦不適感為標準。若性交后感到周身無力、精神不振、頭暈頭昏、四肢無力、心悸氣短、食欲減退、腰酸背痛、整日昏昏沉沉的，說明性生活已經(jīng)過度，應該及時節(jié)制，適當進補調(diào)養(yǎng)，或者到醫(yī)院就診。
房事勞傷的類型
色 欲傷：指房事過度，或思欲太過，所欲不遂所引起的人體氣血陰陽損傷。
精脫：指在性交過程中發(fā)生的射精后大汗淋漓的病證。
色厥：指在性交過程中或性交高潮或性交結束時發(fā)生的突然四肢厥冷，意識喪失的病證。
房事勞傷發(fā)生的原因
房事勞傷是性生活過度，原因有：房事過度頻繁;體力不支時強力行房;思欲太過而手淫失度。中醫(yī)認為，精、氣、神為人身三寶，其中精是基礎、氣是動力、神為主導，三者之間可相互轉化。倘若色 欲過度，會損傷腎精，精傷則氣餒，氣餒則神散。而精嚴重耗傷，神、氣會無所依附，導致精氣神俱傷而致大病。
飲食療法：蔥燉豬蹄
主料用豬蹄、大蔥。將豬蹄2個、大蔥150克分別清洗干凈，備用。把豬蹄和大蔥一起置鍋內(nèi)，加入食鹽適量，加水;先用旺火煮沸，加入料酒、醬油、味精等調(diào)味，再用小火燉爛即可。
藥膳療法：枸杞子紅棗粥
主料用枸杞子、紅棗、粳米。選取枸杞子15克，紅棗9枚，粳米75克。開鍋后放入枸杞子、紅棗，燉煮至紅棗爛熟即成。晚間臨睡前做夜宵食用。本粥功能寧心安神，通心腎，故適用于心慌失眠、頭暈及腎氣衰退所引起的房勞損傷。
冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。
首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質的供給量以占總熱量的15～17%為好，所供給的蛋白質應以優(yōu)質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C、并因此導致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏咸，即可補充。
冬季飲食小常識：
1.怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜。
2.冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。
3.香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。
4.冬季常吃蘿卜，可達到止咳化痰，清熱解毒之功效。
5.多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補充體內(nèi)維生素和礦物質，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩；不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素A能增強人體耐寒能力；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季適當增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量，經(jīng)常食用也可增強人體抗寒能力。
6.冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應及時補充。
7.冬季早晚溫差大，要及時增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預防感冒。
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