早餐吃雞蛋能幫助減肥嗎
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“早餐吃雞蛋能幫助減肥嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
早餐是我們一定要吃的，這也是為了能夠更好地保證自己的健康，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而吃雞蛋是可以幫助減肥的，因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì)，而且可以讓我們有更長(zhǎng)的飽脹感，這樣就可以減少其他食物的攝入。
1、早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的食物就會(huì)減少。肥胖專(zhuān)家尼基爾·德安德哈爾說(shuō)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。
2、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，雞蛋還富含和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，對(duì)身體發(fā)育有利。雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒。
3、雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，可以說(shuō)是減肥人士必吃的減肥食品。
4、至于吃雞蛋為什么容易使人飽，目前還沒(méi)有明確結(jié)論，據(jù)猜測(cè)這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。
5、在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局說(shuō)，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和脂肪對(duì)人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食物的多樣性。
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沒(méi)有拿個(gè)女性不想自己擁有一個(gè)苗條的身材來(lái)，然后穿上更加美麗的衣服，很多女性朋友也都在采用各種各樣的方法來(lái)幫助自己達(dá)到減肥的目的，可以多吃一些水果和蔬菜，減少油膩食物的攝入，可有效減少體內(nèi)攝入的熱量，很多人對(duì)于早餐只吃雞蛋減肥嗎呢的問(wèn)題并不清晰，來(lái)回答一下。
雞蛋對(duì)減肥有什么效果，如何才能減肥呢，雞蛋對(duì)減肥有用嗎，以下是減肥的相關(guān)介紹，希望能給大家?guī)?lái)幫助。 早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的食物就會(huì)減少。肥胖專(zhuān)家說(shuō)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。 不必再計(jì)算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃?xún)蓚€(gè)雞蛋就能輕松減肥。這是一項(xiàng)科學(xué)研究得出的結(jié)論。 據(jù)報(bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。 研究者針對(duì)一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。
八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。 早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的食物就會(huì)減少。肥胖專(zhuān)家說(shuō)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。 至于吃雞蛋為什么容易使人飽，目前還沒(méi)有明確結(jié)論，據(jù)猜測(cè)這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。 專(zhuān)家認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。
早餐只吃雞蛋減肥嗎呢的回答是否定的，雞蛋中富含了很多的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有可能會(huì)使我們自身出現(xiàn)增肥的困擾，而且吃雞蛋一定要有一個(gè)度，過(guò)度的吃雞蛋可能會(huì)給我們自身帶來(lái)腸道阻塞的問(wèn)題，在吃雞蛋的過(guò)程中一定要多喝一些熱水。
對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)吧，不但肥沒(méi)減下來(lái)還導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)不良，而且還極有可能引起多種疾病。都說(shuō)運(yùn)動(dòng)瘦身最有效，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)不僅會(huì)腰酸背痛還練出了一身肌肉，那么對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又愛(ài)吃的朋友們?cè)趺此Φ粢簧碣樔饽兀孔罱腥搜兄瞥隽艘惶纂u蛋減肥食譜，而且試過(guò)的人都說(shuō)有效果，那么早餐吃煮雞蛋減肥有效嗎？閱讀下面文章。
第1天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒(méi)加糖與奶精之咖啡)，午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶，晚餐：蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)，第2天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡，午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。第3天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡，午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶，晚餐：蛋二個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。第4天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡，午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶，晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄。
第5天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡，午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶，晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶，第6天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡，午餐：用喜好之水果做成水果沙拉，晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶，第7天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡，午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚，晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶。
綜上所述，根據(jù)上文所提到的減肥食譜，一周的時(shí)間就可以輕松減肥。這套雞蛋減肥食譜沒(méi)有任何副作用，一定要忍住不吃別的食物，尤其在第一天第二天，最需要注意的是每天吃這么多雞蛋相當(dāng)于1500毫克的膽固醇，比正常值高出好多倍，所以有心血管疾病的患者千萬(wàn)不能采用，注意自己的身體健康。
為了能夠減肥，有些人可以說(shuō)是嘗試了各種各樣的辦法，但是不能夠忽略的一種方法就是正確科學(xué)的飲食，比如黑米可以說(shuō)是減肥的高手，做的黑米粥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還含有比較多的鉀鎂鐵等微量元素，是減肥的最佳選擇。
1、愛(ài)美的女人最不可錯(cuò)過(guò)的就是黑米。黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，自古以來(lái)就被人們當(dāng)成一種滋補(bǔ)保健品。在營(yíng)養(yǎng)素方面，黑米也有不少的優(yōu)勢(shì)。它含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。
2、黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡?lèi)色素，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米還有減肥的功能。
3、B族維生素： 黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。 豐富的鉀元素 黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分，并且維持體內(nèi)水分的平衡。而對(duì)人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。
4、 膳食纖維：黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道通便、增加飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。
苦瓜可以說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富的一種蔬菜，富含蛋白質(zhì)，脂肪以及碳水化物，而且有很好的清熱解毒功效，對(duì)減肥也是比較好的，清炒苦瓜是比較方便簡(jiǎn)單的一種食用方法。
一、苦瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其維生素C含量更是居瓜類(lèi)之首?？喙虾写掷w維、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、氨基酸等成分，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)免疫力?？喙衔犊啵院?，無(wú)毒，有除邪熱、解勞乏、清心、聰耳明目、輕身、使肌膚紅潤(rùn)有光澤的功效，還能讓人精力充沛、不易衰老。
二、苦瓜炒豬肚
主料：苦瓜200克，熟豬肚150克，豆豉、蒜末、姜片、蔥白各少許
配料：料酒、老抽、蠔油、鹽、味精、白糖、水淀粉、食粉各適量
做法：
1、苦瓜洗凈切成片;豬肚用斜刀切成片。
2、鍋中加清水燒開(kāi)，倒入豬肚汆水片刻，用漏勺撈出備用。
3、鍋中加少許食粉，倒入苦瓜，焯1分鐘，用漏勺撈出焯好的苦瓜備用。
4、用油起鍋，倒入蒜末、姜片、蔥白、豆豉爆香。
5、加入苦瓜炒勻，倒入豬肚，淋上料酒。
6、加入老抽、蠔油、鹽、味精、白糖，炒至入味，倒入水淀粉和熟油炒勻，盛入盤(pán)中即可。
三、小貼士：
1、苦瓜焯水時(shí)，可適當(dāng)加入鹽，這樣既可減輕苦味，又可以使其色澤更加誘人，且能保留苦瓜原有的風(fēng)味。
2、苦瓜減法需要堅(jiān)持并且需要每天最少2~3根，同時(shí)補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，單純吃苦瓜并不能提供給我們身體必須的營(yíng)養(yǎng)，減肥應(yīng)該以身體健康為原則。
蜂蜜是可以幫助我們有效的減肥的，而且對(duì)肌膚也是比較有利，還能夠幫助預(yù)防便秘，大便干結(jié)等問(wèn)題，而想要達(dá)到更好的減肥效果，那么大家可以嘗試一下所介紹的，蜂蜜減肥方法。
1、蜂蜜蘿卜：取鮮白蘿卜洗凈，切丁，放人沸水中煮沸撈出，控干水分，晾曬半日，然后放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調(diào)勻，晾冷后服食。
2、蜂蜜鮮藕汁
蜂蜜鮮藕汁：取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食。每日2-3次。
3、鮮百合蜂蜜
鮮百合蜂蜜：鮮百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屜蒸熟。睡前服，適宜于失眠患者常食。
4、芹菜蜜汁
芹菜蜜汁：鮮芹菜100-150克，蜂蜜適量。芹菜洗凈搗爛絞汁，與蜂蜜同燉溫服。每日1次。
5、蜂蜜首烏丹參汁
蜂蜜首烏丹參汁：制首烏、丹參各15克，蜂蜜15毫升。制首烏、丹參水煎去渣取汁，調(diào)人蜂蜜，每日1劑。
6、蜜糖羹
蜜糖羹：蜂蜜100毫升，放碗內(nèi)蒸服。每日3次，空腹食用。適宜于胃、十二指腸潰瘍患者。△蜜奶飲：蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調(diào)和，早晨空腹溫開(kāi)水沖服。適宜于產(chǎn)后血虛。腸燥便秘。
7、蜂蜜核桃肉
蜂蜜核桃肉：蜂蜜1000毫升，核桃肉1000克，核桃肉搗爛，調(diào)入蜂蜜，和勻。每次服食1匙，每日2次，溫開(kāi)水送服。
8、蜜酥粥
蜜酥粥：蜂蜜適量，酥油30克，粳米50克。先將粳米加水煮粥，人酥油及蜂蜜，稍煮。
9、油煎雞蛋蘸蜂蜜
油煎雞蛋蘸蜂蜜：雞蛋l(fā)-2個(gè)，蜂蜜l-2匙。油煎雞蛋，趁熱加入蜂蜜，立即進(jìn)食，連食2-3個(gè)月
10、白醋加蜂蜜
方法是每日早、午、晚各喝一杯加上兩湯匙醋和兩湯匙蜂蜜的水，喝一個(gè)月后，效果就會(huì)出現(xiàn)。值得注意的是要用白醋，因?yàn)楹诖缀c量較白醋高，對(duì)高血壓或有心血管疾病的患者較為不利。
我們都知道想要成功有效的減肥，在日常飲食當(dāng)中就應(yīng)該注意避免熱量的過(guò)多攝入，所以很多人都會(huì)覺(jué)得喝粥可以幫助減肥，而喝粥的話(huà)確實(shí)有助于減肥，因?yàn)橹嗟臒崃康?，但是長(zhǎng)期喝白粥可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，所以要注意其他的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，
1，粥熱量低，100克白粥熱量只有46卡，喝白粥可潤(rùn)腸通便，能排除體內(nèi)毒素，清除多余脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
2，粥的熱量雖然低，但粥的升糖指數(shù)更高。而且粥比米飯容易吸收，粥里面水分高，熱量低，一吃就容易多，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)把胃撐大。并不抵飽。
3、喝雜糧粥：
做法；不放大米，只放粗糧等。粗糧與水的比例為1:5，煮制。
就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來(lái)。這樣，就不容易發(fā)生餐后血糖難以控制的問(wèn)題，也不容易因?yàn)轲囸I而造成低血糖。較低的餐后血糖，不需要?jiǎng)訂T大量胰島素出動(dòng)。胰島素一旦升高，就不利于脂肪酸的動(dòng)員，相反卻會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。因此，喝雜糧粥在讓人長(zhǎng)時(shí)間精神飽滿(mǎn)的同時(shí)，又不容易出現(xiàn)肥肉上身的麻煩。
4、蔬菜粥：
做法：選擇合適的蔬菜如：包菜、南瓜、西紅柿、黃瓜等切碎，放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常豐富的食用纖維，而這些食用纖維對(duì)人體是非常有益處的，可以刺激人體的腸蠕動(dòng)，從而改善便秘。
5、海鮮粥：
做法；加以蝦仁或魚(yú)肉等切碎，放少量米煮制。
蝦是所有海鮮中最常見(jiàn)的，不僅味道鮮美營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還很高，蝦里面含有一種不飽和脂肪酸，能夠有效酯化人體內(nèi)的膽固醇，降低血脂濃度，并提高細(xì)胞活性，瘦身效果很明顯。
花生經(jīng)常會(huì)在出現(xiàn)在飯桌上被人們當(dāng)作是下酒菜，拿來(lái)和酒一起享用的。花生從長(zhǎng)出來(lái)，就一直在地低下，沒(méi)有見(jiàn)過(guò)太陽(yáng)，然而卻吸收了土地的水份和營(yíng)養(yǎng)，花生熟后，再出來(lái)曬干，可以做成我們吃的油，花生油不但干凈，而且也比較好吃的，非常衛(wèi)生，也許有的人會(huì)問(wèn)，吃花生能減肥嗎?下面小編來(lái)為你解答。
花生飲食減肥原理：
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
早在“花生營(yíng)養(yǎng)價(jià)值產(chǎn)業(yè)前景國(guó)際論壇”上，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院及波士頓婦女醫(yī)院，曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅(jiān)果膳食(以花生油、花生醬、混合堅(jiān)果、蔬菜為主)。半年后，兩組人的體重平均都減了11磅，但一年后，第一組的體重卻出現(xiàn)反彈，而吃花生的那組體重卻沒(méi)增加。
花生抗衰老能力強(qiáng)
剛剛提到了白藜蘆醇，這是一種生物性很強(qiáng)的天然多酚類(lèi)物質(zhì)，也是腫瘤疾病的化學(xué)預(yù)防劑。它除了能降低血小板聚集，保護(hù)心臟之外，還被美國(guó)人艾爾·敏德?tīng)柧庉嫛犊顾ダ鲜サ洹肥珍洖椤?00種最熱門(mén)有效的抗衰老物質(zhì)”之一，有很強(qiáng)的對(duì)抗衰老的能力。
此外，花生還有利于糖尿病的控制，英國(guó)牛津布魯克斯大學(xué)的教授進(jìn)行了一項(xiàng)研究，對(duì)356個(gè)受試對(duì)象中的203例患Ⅰ型、Ⅱ型糖尿病患者，攝入低血糖指數(shù)食物，包括花生及其制品、糖麥薄片、全麥脆片、扁豆等。10周后，他們的糖化血紅蛋白降低至0。4%，果糖胺降低至0。2毫摩爾/升。而糖化血紅蛋白和果糖胺的降低，對(duì)糖尿病的恢復(fù)都具有很重要的意義。
以上便是小編找到的吃花生是否可以減肥的一些答案，大家可以詳細(xì)的了解一下。吃花生是可以恢復(fù)糖尿病的，而且還有利于減肥，真是一舉兩得。吃花生減肥也是一個(gè)好的方法，大家不妨可以一試。但也不能將花生當(dāng)飯吃，應(yīng)該注重平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入。
想要有效的減肥當(dāng)然不可忽視飲食的選擇，因?yàn)橛幸恍┦澄镞^(guò)多的攝入，容易導(dǎo)致脂肪熱量的堆積而造成肥胖，對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)講是可以吃黃豆芽的，同時(shí)具有清熱明目補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果。
一、豆芽是大豆經(jīng)加工處理發(fā)出的嫩芽，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜。當(dāng)今世界“天然”、“健康”食物引領(lǐng)風(fēng)騷者之一，乃是源自我國(guó)的豆芽菜，特別是金燦燦的“如意菜”----黃豆芽。明人陳嶷曾有過(guò)贊美黃豆芽的詩(shī)句：“有彼物兮，冰肌玉質(zhì)，子不入污泥，根不資于扶植?！秉S豆在發(fā)芽過(guò)程中更多的營(yíng)養(yǎng)元素被釋放出來(lái)，更利于人體吸收，營(yíng)養(yǎng)更勝黃豆一籌。
二、黃豆芽具有清熱明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血、防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。春天是維生素B2缺乏癥的多發(fā)季節(jié)，春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥。豆芽中所含的維生素E能保護(hù)皮膚和毛細(xì)血管，防止小動(dòng)脈硬化，防治老年高血壓。另外因?yàn)辄S豆芽富含維C，是美容食品。常吃黃豆芽能營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對(duì)面部雀斑有較好的淡化效果。吃黃豆芽對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防貧血等大有好處。常吃黃豆芽有健腦、抗疲勞、抗癌作用。黃豆在發(fā)芽過(guò)程中，黃豆中使人脹氣的物質(zhì)被分解。有些營(yíng)養(yǎng)素也更容易被人體吸收了。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)黃豆芽中有一種硝基磷酸酶，可以減少癲癇發(fā)作。
三、食用效果
中醫(yī)認(rèn)為黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經(jīng);
有清熱利濕、消腫除痹、祛黑痣、治疣贅、潤(rùn)肌膚之功;
對(duì)脾胃濕熱、大便秘結(jié)、尋常疣、高血脂有食療作用。
應(yīng)用于失血性貧血;黃豆芽250克，大棗15克，豬骨250克，加水適量久煎，加鹽調(diào)味，一天分3次，食豆芽、飲湯。
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