吃什么才可以長(zhǎng)胖？
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供吃什么才可以長(zhǎng)胖？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
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對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇哪一種減肥方法是他們所苦惱的，但是過(guò)瘦的人，其實(shí)也需要注意了解一些營(yíng)養(yǎng)健康的方法，讓自己長(zhǎng)胖，因?yàn)槠輳慕】档慕嵌葋?lái)說(shuō)，其實(shí)是一種病態(tài)的表現(xiàn)，必須補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多選擇一些能夠讓自己長(zhǎng)胖的食物。
想要長(zhǎng)胖的朋友，在飲食上應(yīng)該多選擇那些熱量比較高的食物，比如巧克力，巧克力對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能夠觸碰的，但是想要增肥，那它就是最佳的一種食物了，熱量非常高，尤其是在飯后在吃上一些巧克力，那么就可以更好的達(dá)到增肥的目的和效果。
還有就是漢堡包，漢堡包其實(shí)可以說(shuō)是非常典型的高熱量食物了，尤其是在肯德基麥當(dāng)勞里面制作的一些漢堡，一個(gè)漢堡的熱量可能相當(dāng)于幾碗米飯的熱量，毫不夸張，減肥時(shí)期絕對(duì)不能夠觸碰這些食物，但是想要讓自己長(zhǎng)胖，那么所謂的這些垃圾食品，絕對(duì)是長(zhǎng)胖的高手，還有我們所說(shuō)的薯?xiàng)l，其實(shí)都是有助于長(zhǎng)胖的。
再者就是要吃肉，一般來(lái)講在減肥時(shí)期的話，我們都不建議吃太多肉類食物，因?yàn)槿忸悹I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量也高，尤其是肥肉膽固醇含量較多，所以不適合減肥時(shí)期食用，可是身體比較瘦弱，想要長(zhǎng)胖，多吃一些肥肉，再適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┨妓犸嬃?，可以讓你快速長(zhǎng)胖。
就在很多人抱怨自己太胖的同時(shí)，也有一部分人因?yàn)樽约禾^(guò)瘦弱而苦惱，尤其是男生，如果身材特別瘦弱的話，就不能展現(xiàn)男人的魅力，也不能給女性安全感，所以感情上容易受挫，如果想要長(zhǎng)胖的話，需要從多方面做起，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是最為重要的。
吃什么可以長(zhǎng)胖又健康？
這主要是針對(duì)身體健康的瘦人而言的。瘦人要想變得健壯點(diǎn)就得增加每日從食物中攝取的能量與營(yíng)養(yǎng)，使能里攝取大于體能消耗，讓多余的能源物質(zhì)通過(guò)合成代謝建造肌肉，從而使肌肉體積不斷增大，體重不斷增加。本人將自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。
正餐增加碳水化合物的攝入里，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物。每日三餐盡可能增加主食分量，保證攝入的食物含有熱里。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉細(xì)胞的主要成分，對(duì)保證肌肉增長(zhǎng)有舉足輕重的作用。食物蛋白的最隹來(lái)源是動(dòng)物肉類（豬牛、羊、兔、禽及水產(chǎn)品等）、蛋類、奶類及豆類等。
增加餐次在午晚餐之間或晚餐后加吃一餐。加餐應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)好、能量高的食品，如煮蛋奶、夾心餅干、肉絲面、餛鈍、肉粥、魚(yú)片粥、肉腸粉、漢堡包、燒賣(mài)及各種糕點(diǎn)等。大部分瘦高個(gè)新陳代謝過(guò)快是造成身體瘦弱的一個(gè)主要原因，所以加餐對(duì)他們來(lái)說(shuō)很需要。當(dāng)然，主要還是應(yīng)盡量減少體力消耗，進(jìn)行健身鍛煉也應(yīng)采用短時(shí)間（每次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)30-40分鐘），高強(qiáng)度的練法。
適當(dāng)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃甜食以免影響正餐食欲。
烹調(diào)宜選用煲、煮、燉、蒸的方式，或涼拌方式。這樣做利于保存食物營(yíng)養(yǎng)，也利于消化吸收。煮粥、煮麥片時(shí)還可加入其他高蛋白食物，如奶粉、雞蛋、肉松等，以提高食物的質(zhì)量，使其利用價(jià)值更高。
多選用一些營(yíng)養(yǎng)豐富，味道可口的調(diào)料?；ㄉu、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖等不但好吃，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，做菜時(shí)適當(dāng)加些蔥、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜肴色香、味俱全，以增進(jìn)食欲。
適時(shí)適當(dāng)吃些開(kāi)胃食物。例如，進(jìn)餐前可飲少量濃湯來(lái)增加胃口；平時(shí)可吃一些開(kāi)胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。
飲食一定要規(guī)律。正餐、加餐均要定時(shí)，進(jìn)食量要適度，以免引起消化功能紊亂。體瘦的人進(jìn)食量普遍較小或不思飲食，如果強(qiáng)行多吃，則會(huì)適得其反，甚至倒胃口。
咳嗽咳痰是比較難受的一件事情，所以我們需要通過(guò)正確的方法去緩解改善，像羅漢果，白蘿卜和銀耳等。其實(shí)對(duì)止咳化痰都有很好的效果，還能夠改善聲音嘶啞咽喉腫痛等這些不適癥狀。
1、羅漢果
羅漢果被人們譽(yù)為“神仙果”，具有清熱解毒、化痰止咳，養(yǎng)聲潤(rùn)肺，去除口臭之功效，而且對(duì)煙酒過(guò)度等引起的聲音嘶啞、咽干口渴等效果尤佳。并且可調(diào)降血糖值，改善糖尿病?？杀Ｉぷ樱€可治療風(fēng)熱襲肺引起的聲音嘶啞、咳嗽不爽、咽痛等癥?？捎糜诜位鹪锟龋释词б?，腸燥便秘等癥狀。
購(gòu)買(mǎi)羅漢果時(shí)，可以選個(gè)大的、形狀圓的，最好是搖不響，殼不破的。因?yàn)榱_漢果需要烤干，所以一定要選擇烤好的羅漢果，否則容易出現(xiàn)發(fā)霉生蟲(chóng)等問(wèn)題。
2、白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜色白屬金，對(duì)應(yīng)五臟中的肺，其性甘平味辛，歸肺脾經(jīng)，具有下氣、消食、除疾潤(rùn)肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、便秘、吐血、氣脹、食滯、消化不良、痰多、大小便不通暢等。
白蘿卜性平，對(duì)脾肺皆有好處。可以煮水，吃蘿卜，配合白糖、姜絲可治寒咳；配合菊花、金銀花可治熱咳；配合銀耳百合可治燥咳；配合山楂、麥芽可治積食咳嗽。個(gè)人認(rèn)為白蘿卜是最安全的食療。除體虛咳嗽使用補(bǔ)藥時(shí)不能用，其他時(shí)候都可以用。
3、薄荷
薄荷味辛性涼，善于疏散外感風(fēng)熱?！兜崮媳静荨分姓f(shuō)它“治傷風(fēng)咳嗽”，實(shí)為風(fēng)熱咳嗽。《簡(jiǎn)便單方》中也介紹單用薄荷能“清上化痰，利咽膈，治風(fēng)熱。”故凡風(fēng)熱感冒咳嗽或肺熱咳嗽之人，以薄荷代茶飲頗宜。
薄荷9克、生甘草3克，白糖適量。將甘草洗凈，放入沙鍋中，加水500毫升，煎沸10分鐘，再將洗凈的薄荷加入，煮沸片刻，去渣取汁，加入白糖攪勻。晾涼后飲用。
4、銀耳
銀耳含多種氨基酸，能緩解皮膚干燥、瘙癢。銀耳性平無(wú)毒，既有補(bǔ)脾開(kāi)胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤(rùn)肺。另外，銀耳還能增強(qiáng)人體免疫力，以及增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受力。
年紀(jì)大了之后我們的血管就會(huì)開(kāi)始老化，就好像是年齡一樣，年齡越大，那么血管老化的現(xiàn)象就會(huì)越嚴(yán)重，老人們的血管如果出現(xiàn)了老化的現(xiàn)象，那么對(duì)身的健康和生命的安全都是有很大危害的，還有很多人會(huì)出現(xiàn)血管堵塞的現(xiàn)象，如果血管堵塞了，那么我們必須要及時(shí)的做好疏通方法，下面我們來(lái)看看吃什么才可以疏通血管呢?
蘋(píng)果：蘋(píng)果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。
茄子：含有較多的維生素p，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。
西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。
茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。
洋蔥：含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。
巧克力：含有豐富的多源苯酚復(fù)合物，這種復(fù)合物對(duì)脂肪性物質(zhì)在人體動(dòng)脈中氧化或積聚起相當(dāng)大的阻止作用。
巧克力的苯酚復(fù)合物不單能防止巧克力本身脂肪腐化變酸，更能在被食入人體后，迅速給血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加，并很快積極作用為一種強(qiáng)有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活動(dòng)的抗氧化劑。這些本分物質(zhì)對(duì)人體血管保持血液暢通起著重要作用。
以上的食物都是可以用來(lái)疏通血管的各種方法，這些方法對(duì)人的身體都是很好的，如果不是血管堵塞了，只是平時(shí)食用，那么這些食物對(duì)身體來(lái)說(shuō)也是很好的，幫助很大，想要身體更健康的話這些食物就可以多吃，而這些食物如雖然好，不過(guò)食用的時(shí)候也要注意方式方法，喝茶的時(shí)候避免在晚上喝，巧克力不能多吃，會(huì)長(zhǎng)胖。
生活中常見(jiàn)的問(wèn)題比較，在問(wèn)題解決上，都是要根據(jù)自身情況進(jìn)行，這要對(duì)問(wèn)題改善才有很好幫助，那肥胖、過(guò)瘦一直都是生活常見(jiàn)的事情，很多人因?yàn)檫^(guò)胖導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，有些人因?yàn)檫^(guò)瘦身體也是容易有一些疾病，因此對(duì)過(guò)胖的人可以減肥，那過(guò)瘦的可以增肥，對(duì)吃什么容易長(zhǎng)胖呢?
長(zhǎng)胖是很多過(guò)瘦的人最想要做的，不過(guò)吃什么容易長(zhǎng)胖呢，這也是要對(duì)食物進(jìn)行了解，不同的食物在含有的熱量、脂肪、蛋白質(zhì)上都是不同，所以在選擇前，都是要注意進(jìn)行了解。
吃什么容易長(zhǎng)胖呢：
1、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營(yíng)養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
2、七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無(wú)脂肪，但糖分很高。糖營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
3、朱古力
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質(zhì)，絕對(duì)是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
吃什么最容易長(zhǎng)胖 減肥期間8種食物千萬(wàn)碰不得
4、巧克力面包
烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。
5、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!
6、羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
通過(guò)以上介紹，對(duì)吃什么容易長(zhǎng)胖呢，以上的食物都是不錯(cuò)之選，這些是在增胖上，都是有著很好的效果，不過(guò)在吃的時(shí)候，都是要注意要適量的進(jìn)行，即使想要增胖，適量選擇最佳，這樣對(duì)身體健康才不會(huì)有任何的損害。
當(dāng)夏季來(lái)臨的時(shí)候，很多人就開(kāi)始頻繁的出現(xiàn)嚴(yán)重便秘的現(xiàn)象，這個(gè)跟很多人在夏季的時(shí)候不注意飲食所導(dǎo)致的，比如說(shuō)很多人到了夏季的時(shí)候 經(jīng)常吃一些容易上火的食物，不容易消化的食物，這些食物就會(huì)出現(xiàn)大便干燥，大便干，大便硬，大便不容易排除，然后就開(kāi)始便秘了，那么我們?cè)摮孕┦裁磥?lái)治療便秘呢?
中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為便秘：是脾虛，氣虛導(dǎo)致便秘。用食物調(diào)整脾虛，氣虛。補(bǔ)氣食物：棗，豇豆。補(bǔ)脾通便的食物：花生，黃豆，棗(糖尿病人不能吃棗，可用棗核煮水，然后用這水煮粥)，放入花生，黃豆各10克(花生，黃豆熱量高，糖尿病人不宜多吃)再加1兩小米，5克枸杞煮粥我把這叫通便粥，效果很好。
以下是便秘病人常用的方法和蔬菜。
1、白開(kāi)水通便法
簡(jiǎn)單易行的通便方法，每天早晨起來(lái)，喝幾杯白開(kāi)水。即可順利通便。多喝白開(kāi)水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
2、便秘吃蘿卜
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
3、便秘生吃白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、 B、C尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。
4、便秘吃西葫蘆
又稱美洲南瓜。西洋南瓜。也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。有時(shí)我母親生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
5、便秘吃豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營(yíng)養(yǎng)卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。
看了以上的內(nèi)容之后，大家對(duì)這個(gè)便秘的現(xiàn)象有了一定的認(rèn)識(shí)和了解，而自己認(rèn)識(shí)之后如果會(huì)有便秘現(xiàn)象發(fā)生的話，那么就要趕緊給自己采用以上的食療方法及時(shí)給自己做好相應(yīng)的改善， 記得吃的食物要多清淡，避免一些不容易消化的食物，也要禁止一些太油膩的食物，如果大便干燥的話還要多給自己喝水。
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