哺乳期的媽媽吃什么水果對(duì)寶寶好
哺乳期的女性吃什么養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哺乳期的媽媽吃什么水果對(duì)寶寶好”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
水果是我們?nèi)粘Ｉ钪兴秤玫谋匦杵?，種類多種多樣，而且都含有豐富的維生素和微量元素，有利于人體健康?？墒菍?duì)于哺乳期的媽媽來(lái)講，應(yīng)該格外注意自己的飲食，不僅影響自己的身體健康，而且還會(huì)給寶寶帶來(lái)一定的作用。那么，哺乳期的媽媽吃什么水果對(duì)寶寶好呢？ 獼猴桃。獼猴桃中含有豐富的維生素C，能夠有效補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)成分。而寶寶剛出生，抵抗疾病的能力相對(duì)較弱，適量地食用獼猴桃，通過(guò)媽媽的母乳喂養(yǎng)，可以到達(dá)寶寶的體內(nèi)，從而增強(qiáng)寶寶的免疫能力，有效抵抗一些輕微的疾病，起到預(yù)防的效果，有利于寶寶健康成長(zhǎng)。
蘋果。蘋果可以說(shuō)是最常見(jiàn)的水果，但是同樣也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中的膳食纖維能夠促進(jìn)消化和吸收，從而排除媽媽體內(nèi)的有毒物質(zhì)，對(duì)于寶寶來(lái)講，可以大大降低某些病菌傳到其體內(nèi)，能夠更加健康地進(jìn)行生長(zhǎng)發(fā)育。
葡萄。葡萄中含有豐富的鐵元素，不僅對(duì)處于哺乳期的媽媽來(lái)講，能夠起到補(bǔ)氣血的作用，而且還能夠補(bǔ)充寶寶體內(nèi)所需鐵元素，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，還能夠有利于寶寶的骨骼發(fā)育，強(qiáng)筋健骨。而且對(duì)于智力發(fā)育也起到一定的積極作用。
即使說(shuō)上述所介紹的水果，可以有利于寶寶健康成長(zhǎng)，但是有些水果屬于涼性的，食用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致媽媽腹瀉，從而導(dǎo)致乳汁分泌減少，對(duì)于寶寶來(lái)講，也是不利的。同時(shí)，又有些水果還會(huì)引起上火的癥狀，導(dǎo)致寶寶體內(nèi)熱氣蓄積，對(duì)于其生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生一定的影響。因此應(yīng)適量食用。
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在哺乳期的時(shí)候，產(chǎn)婦吃魚對(duì)身體是非常有好處的，首先魚肉的蛋白質(zhì)非常的健康，它能夠促進(jìn)腸胃的吸收和消化，另外魚肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值對(duì)于寶寶也是非常好的，有助于寶寶良好的發(fā)育，當(dāng)然在吃魚的時(shí)候也要注意，如果產(chǎn)婦有過(guò)敏的情況，或者是寶寶有體質(zhì)過(guò)敏的情況，這時(shí)候最好不要吃魚。
哺乳期吃魚對(duì)寶寶好嗎
哺乳期的媽媽當(dāng)然是可以吃魚的，吃魚不僅可以提供寶媽必要的營(yíng)養(yǎng)素，也對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有裨益。
一、魚肉相比較牛肉、豬肉。羊肉等更容易消化
魚肉作為高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，它的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)松軟、肌肉纖維結(jié)構(gòu)短、魚肉中的水分含量也相對(duì)較高、也沒(méi)有特別多的結(jié)締組織，所以非常容易被身體消化吸收。再加上魚肉脂肪含量相對(duì)我們的家禽家畜的肉來(lái)說(shuō)，要少的多，就算多吃一些，也不容易引起體內(nèi)脂肪的堆積。
二、吃魚對(duì)寶寶眼睛很有益處
魚肉中含有大量的維生素A，而維生素A正是維持眼睛表面結(jié)膜與角膜健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，加入人體缺乏維生素A，就會(huì)引起干眼癥、夜盲癥等病癥。
三、常吃魚有助寶寶大腦發(fā)育
魚類含有豐富的DHA，DHA是存在腦部、視網(wǎng)膜和神經(jīng)中一種不飽和脂肪酸。它不僅能維持視網(wǎng)膜正常功能，而且也是神經(jīng)系統(tǒng)不可或缺的養(yǎng)分，對(duì)嬰兒的智力發(fā)育和視力發(fā)育也尤為需要;因此在寶寶還不會(huì)吃魚的情況下，媽媽們可以多吃，通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也是大有好處的。
四、吃魚有助寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
魚肉富含蛋白質(zhì)，豐富而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是人生命的載體，具有均衡營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡、提高免疫力、為細(xì)胞輸送氧和必需的營(yíng)養(yǎng)素等功效，可以幫助幼兒、兒童生長(zhǎng)發(fā)育，生病或身體有傷口的時(shí)候，也可以幫助復(fù)原及愈合。
在炎熱的夏天，人們一般都沒(méi)有沒(méi)什么胃口，對(duì)于剛剛生產(chǎn)完處于哺乳期的媽媽們更是如此。只是哺乳期的媽媽需要給寶寶提供充足的奶水，如果哺乳期的媽媽沒(méi)有胃口吃不下飯的話，可能會(huì)減少奶水的分泌量，會(huì)給寶寶的健康造成影響。因此，即使到了炎熱的夏天，媽媽們也需要保證充足的食物攝入。那么，哺乳期夏天吃什么好呢?
哺乳期夏天推薦食譜
橙蝦沙拉
蝦中鈣的含量為各種動(dòng)植物食品之冠，特別適宜于老年人和兒童食用。沙拉或甜或酸、或清涼爽口、或柔潤(rùn)嫩滑，不僅口感清新，潤(rùn)澤清麗的外形也讓人眼前一亮!讓你的味蕾、眼睛都大呼清爽!身心由內(nèi)而外地輕松度夏!
準(zhǔn)備食材：蝦6只、黃瓜半根、橙子1個(gè)、紅彩椒半個(gè)、粉絲小把、豌豆10克、檸檬汁40毫升、橄欖油20毫升、鹽適量、黑胡椒適量。
做法：
步驟1：將所有調(diào)味料放入碗中混合均勻制成沙拉汁。
步驟2：粉絲先用清水泡軟，然后放入沸水中焯燙熟后，撈出，瀝干水分備用。
步驟3：黃瓜橫切為兩瓣，取出中間瓜瓤部分，切片;去殼去蝦線，留尾做成蝦球;入沸水中焯燙至熟，撈出。
步驟4：豌豆用沸水鍋煮熟，撈出晾涼;瀝干水分，拌入一半做好的沙拉汁中腌制20分鐘。
步驟5：紅彩椒洗凈，去蒂、籽，切成菱形片;橙子去皮，切成角備用。
烹飪小貼士：可以用橙子換成芒果、菠蘿或其他自己喜歡的水果。
干貝萵筍絲
萵筍有增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)等功能。經(jīng)常吃萵筍葉，有利于血管張力，改善心肌收縮力，加強(qiáng)利尿等。產(chǎn)后缺奶或乳汁不通也宜食用，兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育期時(shí)食用更佳。
準(zhǔn)備食材：萵筍1根、干貝適量、食鹽適量、蒜適量。
做法：
步驟1：干貝沖洗兩遍，用溫水提前泡發(fā)兩小時(shí)。
步驟2：泡好的干貝搓成絲，浸發(fā)干貝的水留用。
步驟3：萵筍去根去皮后，切成絲備用。萵筍絲入開(kāi)水中焯一下，撈出馬上沖涼水，瀝干水分備用。
步驟4：起油鍋，爆香蒜末，下干貝絲爆炒出鮮香味。
步驟5：倒入浸泡干貝的水，再添加一些熱水，大火煮開(kāi)，倒入萵筍絲燒開(kāi)。
烹飪小貼士：
1、萵苣絲焯水的時(shí)候，水里面添加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和幾滴油，焯出的菜顏色和口感好。
2、萵苣和干貝搭配，無(wú)需添加過(guò)多的調(diào)味，這樣才能凸顯這兩種食材的本味。
產(chǎn)婦在早餐的時(shí)候，飲食方面要有所注意，能夠吃的食物也是比較多的，在早餐的時(shí)候不要吃得過(guò)于油膩，可以吃一些面食，要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，另外在飲食上面不要吃得過(guò)于油膩，平時(shí)應(yīng)該多吃一些有助于促進(jìn)乳汁分泌的食物，這樣有助于哺育孩子，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
哺乳期早上吃什么好
一、排骨海帶面
排骨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)?？深A(yù)防癡呆兒的發(fā)生，對(duì)于寶寶骨骼，內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處，可經(jīng)常食用。
準(zhǔn)備食材
排骨150克，發(fā)好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。
制作步驟
1.排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開(kāi)后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。
2.海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進(jìn)排骨湯中一起煮。:
3.排骨、海帶九成熟時(shí)，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
二、蝦仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶
核桃與蝦仁是妥妥的補(bǔ)鈣好物，特別是蝦仁，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于消化功能還比較弱的媽媽而言，更易吸收。這份早餐不僅清新可愛(ài)，還營(yíng)養(yǎng)豐富，滋潤(rùn)肌膚。
蝦仁蔬菜土司卷
準(zhǔn)備食材
生菜、蝦仁、土司、海苔、雞精、生抽。
制作步驟
1.吐司切去硬邊，用搟面杖搟薄搟平。
2.蝦仁用蔥姜料酒生粉抓捏后放入鍋中過(guò)水迅速撈起。
3.用搟面杖把去邊的土司搟薄搟平。
4.生菜快速焯一下，放在面包上。
5.把剝了殼的蝦仁放在生菜葉上。
6.吐司卷起，用海苔條把土司卷固定下，封口處用一點(diǎn)點(diǎn)涼白開(kāi)即可。
核桃玉米奶
準(zhǔn)備食材
玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量。
制作步驟
1.玉米掰成玉米粒。核桃剝殼，取出核桃仁
2.玉米粒加一杯核桃放入豆?jié){機(jī)，加水至水位線，按玉米汁鍵，打成玉米汁。
3.將玉米汁過(guò)濾，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。
三、蝦仁紫菜餛飩湯
鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)甲狀腺素的合成，有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。
準(zhǔn)備食材
鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。
制作步驟
1.鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開(kāi)水焯后，擠出水，剁成細(xì)蓉狀。
2.將木耳去雜，洗凈，剁碎。
3.用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。
4.用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。
5.用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
哺乳期早餐吃什么呢，看完上面這篇文章之后，大家都一定有所了解了吧，上面不僅寫到了應(yīng)該準(zhǔn)備什么食材，還寫道制作步驟，我建議大家有空的時(shí)候可以去嘗試一下，還可以告訴身邊的朋友們，讓他們也去嘗試一下，大家都記住了嘛。
哺乳期的飲食是很重要的，合理飲食才能夠保證寶寶更健康的成長(zhǎng)，但是很多哺乳期的媽媽管不住自己的嘴巴，就會(huì)吃一些泡面，其實(shí)少量吃是沒(méi)有什么影響的，但還是要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。
一、哺乳期可以吃泡面嗎
可以吃，盡量少吃，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)多吃含蛋白和鈣，VE，VB，VC多的食品，多吃水果和牛奶或豆?jié){。寶寶更需要這方面的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)自己的身體也好。
二、哺乳期可以多吃下面這些食物
1、豆腐
豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見(jiàn)的食物，更是一種具有生津潤(rùn)燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進(jìn)乳汁分泌的食物。
推薦食療方：豆腐紅糖釀
材料：豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。
做法：首先交豆腐切成塊，然后同酒釀、紅糖一起煮食即可。
2、萵筍
萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營(yíng)養(yǎng)素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進(jìn)行食用。
推薦食療方：萵筍炒肉片
材料：萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調(diào)味品。
做法：先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后撈出切成塊。另取一鍋，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接著倒入萵筍，肉片爆炒，加入食用鹽、生抽、料酒等進(jìn)行調(diào)料即可。在這里提醒一下很多人吃萵筍時(shí)習(xí)慣把萵筍給扔了，事實(shí)上這不可取，因?yàn)槿n筍的葉子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相當(dāng)高的，因此建議在烹煮的上時(shí)候可以一同放進(jìn)去。
3、豌豆
豌豆即日常所說(shuō)的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。
推薦食療方：豌豆汁
材料：將豌豆煮熟之后放到榨汁機(jī)，然后榨成汁直接飲用即可。
處于哺乳期的媽媽的生理特點(diǎn)主要表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率增高，以保證自身機(jī)體的恢復(fù)和哺乳的順利完成，一般基礎(chǔ)代謝比未哺乳的婦女20%。隨著寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，泌乳量越來(lái)越大，為了保證哺乳期媽媽能分泌更加優(yōu)質(zhì)的乳汁，母體對(duì)能量、水、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求均相應(yīng)增加。母乳是寶寶最理想的天然食品，任何食物都不能與之比擬。母體的健康與營(yíng)養(yǎng)狀況直接決定了母乳質(zhì)量的優(yōu)劣、成分好壞。因此，合理的安排哺乳期媽媽的飲食對(duì)于哺乳期媽媽和嬰兒來(lái)說(shuō)，都尤為重要。以下是為哺乳期媽媽推薦的每天營(yíng)養(yǎng)食譜。
早餐食譜：紅糖煮蛋（雞蛋35克、紅糖10克）、炒蘿卜絲（胡蘿卜50克） 、沖奶粉1杯（全脂奶粉15克）
早餐加餐食譜：清湯牛肉面（牛肉25克、胡蘿卜50克、龍須面100克）
午餐：小米粥（小米50克）、蘿卜燜羊肉（羊肉50克、白蘿卜100克）、燒白菜（大白菜100克）、烙餅（烙250克）
午餐加餐食譜：蛋糕100克、紅棗粥（紅棗20克、紅糖20克、標(biāo)一米50克）
晚餐：炒土豆絲（土豆150克）、雞湯、生姜炒雞肉（雞肉100克、生姜25克）、粉絲15克、米飯（標(biāo)一米250克）
晚餐加餐食譜：豬排骨50克、胡蘿卜50克、粉絲25克、油餅100克、排骨湯
全日附加食物：植物油50克
全日總能量：20.4兆焦耳（鈣497毫克、鐵34毫克、脂肪139克、蛋白質(zhì)138克、碳水化合物764克）
除了以上食譜，哺乳期媽媽還需注意以下幾點(diǎn)：
1.產(chǎn)后要生活規(guī)律，心情舒暢，保證睡眠，適當(dāng)活動(dòng)。
2.勿濫用滋補(bǔ)及其它藥物，以免影響乳汁質(zhì)量，特別應(yīng)避免服用激素類避孕藥。
3.合理安排餐次，定時(shí)定量，亦可根據(jù)乳母的具體情況做適當(dāng)調(diào)整。
4.食譜調(diào)配注意多采用含鈣多的食物，或適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。
5.烹調(diào)宜多用燉、煲、煮的湯品，以促進(jìn)乳汁分泌。
6.避免辛、辣、酒等刺激性強(qiáng)的食物。
總之，哺乳期媽媽在食用哺乳期飲食食譜的同時(shí)，也要多注意哺乳期飲食禁忌；此外合理的安排飲食時(shí)間以及飲食規(guī)律，保證好睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，并適當(dāng)進(jìn)行一些輕微的活動(dòng)。對(duì)哺乳期媽媽的身體健康也尤為重要，從而使哺乳期媽媽分泌出更多優(yōu)質(zhì)的母乳
處于哺乳期的媽媽應(yīng)該注意自己的飲食，因?yàn)槿绻麃y吃東西就有可能會(huì)導(dǎo)致奶水不足，不乳期應(yīng)該吃一些能夠促進(jìn)奶水充足的食物，而且還要保證自己所需要攝入的營(yíng)養(yǎng)元素充分，因?yàn)椴溉槠谀赣H的身體健康狀況與寶寶緊密相連，母親就應(yīng)該更愛(ài)惜自己的身體。下面來(lái)看看哺乳期媽媽食譜大全。
哺乳期為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，女性對(duì)能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素、和水的需求均相應(yīng)增加。首先要增加熱能攝入量，乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來(lái)判斷。然后要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。當(dāng)然，還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。
哺乳期忌吃
哺乳期的媽媽應(yīng)該注意，因?yàn)槟阊a(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成為是寶寶所需營(yíng)養(yǎng)的直接來(lái)源，因此在飲食方面應(yīng)該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。
1、過(guò)于油膩的食物;
2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露;
3、性質(zhì)寒涼食物;
4、具有回奶作用的食物。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜
肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉
哺乳期宜吃
哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，以下的這些食物不僅對(duì)媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營(yíng)養(yǎng)。
1、補(bǔ)血的食物，比如麻油雞;2、富含維生素的食物;3、新鮮的蔬菜水果;4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類：麻油雞、動(dòng)物內(nèi)臟
水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉
蔬菜：絲瓜、金針菜
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