哺乳期寶寶濕疹媽媽哺乳食譜
哺乳期女性養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供哺乳期寶寶濕疹媽媽哺乳食譜，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
如何照顧新生寶寶成長(zhǎng)給他提供優(yōu)質(zhì)的母乳，成為每個(gè)新手媽媽最關(guān)系的事情，事無(wú)巨細(xì)的照顧寶寶和加強(qiáng)自身營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也變得格外重要。眾所周知，母乳是嬰兒最好的食物，那已經(jīng)患有濕疹的寶寶在母乳期，寶寶媽媽需要在飲食上注意些什么，才能均衡營(yíng)養(yǎng)又能幫助寶寶濕疹的恢復(fù)呢?下面就簡(jiǎn)單介紹幾款簡(jiǎn)單實(shí)用，適合食用的食譜：
1、南瓜紅棗湯
將南瓜去皮去瓤洗凈切成大塊與紅棗一同放入沸水中煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火，煮到南瓜軟爛，放冰糖至融化即可。
2、苦瓜蛋花湯
將一根苦瓜切薄片焯水變色后過(guò)涼水去掉一些苦味。鍋里加入適量清水燒開(kāi)，加入苦瓜和打散的雞蛋，待蛋花成型后關(guān)火，加入適量鹽和香油調(diào)味即可。
3、當(dāng)歸黃芪排骨湯
準(zhǔn)備排骨200克、黃芪15克、當(dāng)歸2克、鹽、胡椒粒各1/4匙。將藥材洗凈;排骨用開(kāi)水汆燙備用，在鍋中加入排骨、水、黃芪、當(dāng)歸和胡椒粒，燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)成小火燉2小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。
4、蓮藕山楂排骨湯
準(zhǔn)備排骨塊400克，山楂干10克，蓮藕片一磅，生姜1片，料酒1大勺，鹽適量。將排骨切小塊飛水后沖洗干凈，砂鍋內(nèi)放入排骨和山楂，加水沒(méi)過(guò)約5厘米。加姜片和料酒，大火燒開(kāi)后換小火煲1個(gè)小時(shí)。加入藕片再煲一個(gè)小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可。
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母乳是嬰兒最好的食物，但媽媽飲食不慎也會(huì)給寶寶的身體成長(zhǎng)帶來(lái)隱患。嬰兒濕疹是嬰兒期很常見(jiàn)的過(guò)敏性皮膚病，也叫作奶蘚，非常容易發(fā)作且易反復(fù)，讓很多新手媽媽為之惱火。下面我們就介紹下哺乳期的寶寶得了濕疹，媽媽吃什么能更好的幫助寶寶痊愈呢。
寶寶出現(xiàn)濕疹，主要是對(duì)食入物、吸入物或接觸物不耐受或過(guò)敏導(dǎo)致的，因此媽媽的飲食一定要以清淡為主，多吃水果與蔬菜;均衡膳食，保證寶寶吃到奶水能夠有利于寶寶身體的恢復(fù)。
1、豆制品：寶寶已經(jīng)患有濕疹，哺乳期的媽媽可以用豆?jié){代替牛奶來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)多吃些豆制品，例如綠豆、紅豆制品，豆腐、豆花等食品可以補(bǔ)充植物性蛋白，保證媽媽身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
2、中性和寒性水果：在水果的選擇，要盡量避免熱性的水果，以中性和寒性水果為主，能夠清除自身體熱，例如蘋(píng)果、橘子、橙子、柚子、西瓜、葡萄、香蕉、梨等，都有清熱解毒的功效。
3、谷物糧：在碳水化合物的選擇上避免精加工、添加劑的食品，以自然健康的粗糧、細(xì)糧搭配為主，可以多喝些五谷粥等，易有利于吸收又能全面補(bǔ)充熱量。
4、清熱利濕食物：在蔬菜的選擇上也要以清熱利濕的食物為主，如莧菜、薺菜、馬齒莧、冬瓜、黃瓜、萵筍等，通過(guò)奶水傳遞給寶寶，對(duì)寶寶自身濕疹的控制有一定效果。
長(zhǎng)了濕疹的寶寶因?yàn)轲W而容易哭鬧、煩躁不安，尤其是哺乳期的寶寶更加?jì)赡郏杂胁簧骶涂赡軐?duì)寶寶造成損害。其實(shí)有過(guò)寶寶護(hù)理經(jīng)歷或正在護(hù)理寶寶的媽媽們都知道，寶寶濕疹是非常常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題，而且容易反復(fù)，不易徹底根治。那哺乳期的寶寶有濕疹的話需要注意些什么呢?
寶寶的濕疹最常見(jiàn)的原因就是接觸的環(huán)境有導(dǎo)致皮膚敏感的東西，如接觸了羊毛織品、人造纖維衣物、花粉等，或者接觸的衣服和床上用品出現(xiàn)螨蟲(chóng)、汗液、尿液等不凈物，甚至是空氣過(guò)于干燥或濕熱等。因此已經(jīng)患有濕疹的寶寶一定要從源頭杜絕，保持周邊環(huán)境的濕潤(rùn)干凈整潔，要給居室經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮;衣被盡量選擇透氣性好、柔軟、純棉質(zhì)的布料。
對(duì)于有過(guò)敏性疾病家族史的寶寶，應(yīng)盡量堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)并盡可能延長(zhǎng)喂哺時(shí)間，減少輔食的是用。而且哺乳期母親要盡量避開(kāi)易過(guò)敏、油膩、辛辣、寒涼和高蛋白的食物，并要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，做好營(yíng)養(yǎng)均衡。如果需要輔助奶粉的話，盡量選擇低過(guò)敏配方奶粉。
哺乳期的媽媽在護(hù)理和喂養(yǎng)寶寶時(shí)，要盡量穿著柔軟無(wú)刺激的服裝，不使用香味濃郁的化妝品，盡量不要化妝，保證皮膚的清潔。不要通過(guò)和寶寶的親密性接觸傳染細(xì)菌，導(dǎo)致繼發(fā)性感染。
因?yàn)椴溉槠诘膵寢寕冃枰媚溉檫M(jìn)行給寶寶喂養(yǎng)，所以如果不小心生病感冒都不敢隨意的使用藥物，怕會(huì)不小心導(dǎo)致寶貝生長(zhǎng)發(fā)育不全，那么有什么食譜是可以在哺乳期發(fā)燒時(shí)使用的呢?
1、糯米蔥粥
食材：糯米100g，適量的蔥白
制作方法：將糯米用清水淘洗干凈后，放入鍋中，加入適量的水進(jìn)行煮粥，熬煮約1小時(shí)后待粥粘稠后，加入適量的蔥白熬煮至熟，即可起鍋食用。蔥有著消炎殺菌的功效，可以消滅掉體內(nèi)的部分病菌，且不會(huì)對(duì)人體造成傷害，十分適合哺乳期的媽媽們治療食用。
2、梨棗雞蛋湯
食材：雪梨一顆，三顆的紅棗，冰糖與生姜適量，雞蛋一顆
制作方法：將雪梨清洗干凈后削皮切塊，切好后剛?cè)脲佒校尤爰t棗與生姜，倒入適量的水開(kāi)火熬煮，待水沸騰后加適量的冰糖，冰糖溶化后將雞蛋打下去攪拌成蛋花即可。紅棗有著補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效，有利于媽媽們產(chǎn)后的恢復(fù)。
3、白菜蘿卜湯
食材：白菜心250g，白蘿卜60g，紅糖15g
制作方法：白菜心洗凈后切成小塊狀，然后白蘿卜削皮也切塊，一起放入鍋中加水煎熬，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)至中小火，然后將適量的紅糖加入，攪拌至均勻以后趁熱服用，對(duì)于發(fā)燒發(fā)熱有著降溫去火的作用，尤其適合哺乳期的媽媽們。
4、橘皮生姜紅糖茶
食材：10g的橘皮與生姜，適量的紅糖
制作方法：將生姜與橘皮清洗干凈后切成細(xì)絲狀，放入鍋中加水熬煎至約半碗的分量，然后再加入適量的紅糖攪拌，待溶化后即可服用。寶媽服用后最好蓋著被子睡覺(jué)，將體內(nèi)的熱氣與毒素燜發(fā)出來(lái)，有助于緩解頭暈?zāi)X中，退熱退燒等癥狀。
經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的孕期，進(jìn)入到哺乳期之后，女性的正?；顒?dòng)和生活依然受到影響，很多女性這個(gè)時(shí)候身體基本都已經(jīng)變形的非常嚴(yán)重。對(duì)于愛(ài)美的女人，哺乳期相對(duì)于孕期自由度會(huì)好很多，就想在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行減肥，而且據(jù)說(shuō)這個(gè)階段也是減肥的黃金期。下面咱們來(lái)看看哺乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜。
1、哺乳期減肥食譜一
蕎麥面+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白
蕎麥面能夠幫助身體進(jìn)行腸道疏通，雞胸肉是屬于高蛋白的食物，補(bǔ)充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。
2、哺乳期減肥食譜二
荷包飯+雞蛋干+藍(lán)莓+蘆筍彩椒炒蝦仁+面包丁
荷包飯能夠給人很飽腹的感覺(jué)，藍(lán)莓能夠補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)并且還能夠幫助明目呢，蝦仁補(bǔ)充身體中的蛋白質(zhì)，這道哺乳期減肥食譜能夠讓身體在很長(zhǎng)的時(shí)間都不會(huì)感到饑餓。
3、哺乳期減肥食譜三
洋蔥木耳炒雞蛋+雞胸肉雜蔬卷+西蘭花金槍魚(yú)飯團(tuán)+奇異果
這套哺乳期減肥食譜結(jié)合了雞肉、西蘭花、洋蔥食材，可以更好搭配蛋白質(zhì)和維他命A，能夠很好的補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)成分。而洋蔥還有能夠很好的幫助身體通氣，對(duì)通腸是很有效果。
4、哺乳期減肥食譜四
南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+鹵牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的飽腹感不錯(cuò)，還能夠幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯(cuò)的減肥效果。
5、哺乳期減肥食譜五
南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治
南瓜飯能夠?qū)δc道有著促進(jìn)腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)，維C是很充足的，蝦仁屬于高蛋白對(duì)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)很好的，這道哺乳期減肥食譜屬于高營(yíng)養(yǎng)低脂肪的食物。
寶媽們?cè)诓溉槠诓恍⌒母忻傲?，但是又?dān)心吃藥會(huì)對(duì)寶寶造成不好的影響，想要通過(guò)食療的方法來(lái)恢復(fù)健康，那么哪些食物比較好呢?我們知道哺乳期感冒飲食是非常重要的，如果是輕微的感冒，一般不建議吃藥，多喝水休息，一般一周左右感冒會(huì)自愈，那么哺乳期感冒了媽媽吃什么會(huì)比較好呢?
哺乳期感冒了飲食上宜清淡，而且盡量少吃一些需要消耗大量熱量的食物，多吃蔬菜水果，這樣不僅消耗的熱量少，而且對(duì)加快感冒自愈有很大的幫助。
蔬菜類(lèi)：
大白菜：大白菜味甘，性微寒，水分多，富含較多的鈣質(zhì)、粗纖維和維生素。
胡蘿卜：胡蘿卜能夠提供豐富的維生素A，具有促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)與繁殖、維護(hù)上皮組織、防止感冒以及保護(hù)視力的功能。
菠菜：菠菜里富含維生素A和維生素C，所以有利于預(yù)防感冒及支氣管炎等病患。
萵筍：萵筍中的碘含量很高，對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。
水果類(lèi)：
梨：梨是民間止咳用的最多的一種水果，有生津止渴、清熱止咳的功效。
檸檬：檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋(píng)果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等，具有清熱解毒，預(yù)防感冒的作用。
菠蘿：菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶不但可以幫助感冒患者緩解喉嚨疼和咳嗽的癥狀，還可以有效分解食物中的蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
流食類(lèi)：
粥類(lèi)、米湯、牛奶等，這些流食比較適合哺乳期感冒的患者食用。哺乳期感冒可能會(huì)影響食欲，但是不吃東西自然是不行的，如果吃飯的話可能吃不下，哺乳期感冒飲食應(yīng)當(dāng)清淡一些，所以可以選擇一些半流食或者流食類(lèi)，不僅利于消化，而且也讓哺乳期感冒的媽媽擁有充足的營(yíng)養(yǎng)。
不管女性是在懷孕的時(shí)候還是在哺乳期的時(shí)候都不能隨便亂吃藥，因?yàn)樗幹泻械募に貢?huì)對(duì)寶寶的身體健康造成很大的影響。但是對(duì)于人體來(lái)說(shuō)又會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生感冒這種情況，感冒之后如果不進(jìn)行及時(shí)治療的話，就會(huì)加重感冒的病情。所以對(duì)于哺乳期的媽媽們來(lái)說(shuō)，感冒咳嗽應(yīng)該怎么辦呢?
哺乳期感冒咳嗽怎么辦
哺乳期感冒咳嗽了怎么辦，這是很多媽媽的都想了解的問(wèn)題。因?yàn)樵诓溉槠诟忻翱人猿运幱峙滤幬飼?huì)影響到乳汁，不喝藥又怕感冒咳嗽傳染給嬰兒，所以這個(gè)問(wèn)題也是讓很多家長(zhǎng)們都頭疼的一個(gè)問(wèn)題。
感冒咳嗽是一種呼吸道傳染病，是通過(guò)呼吸道噴出的飛沫傳染的。因此，患了感冒的哺乳期女性給嬰幼兒哺乳是不會(huì)通過(guò)乳汁將感冒病毒傳染給嬰幼兒的。此外，哺乳期女性在感染感冒病毒之后，在沒(méi)出現(xiàn)癥狀以前，其體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生感冒病毒抗體。在其體內(nèi)有了這種抗體之后，再給嬰幼兒哺乳，可使感冒病毒抗體通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰幼兒體內(nèi)，從而能增強(qiáng)其抵抗感冒的能力。
因此，哺乳期女性在患了感冒后，只要不出現(xiàn)發(fā)燒、寒戰(zhàn)等癥狀，且體力情況允許的話，是可以給嬰幼兒哺乳的。不過(guò)，乳汁雖然不會(huì)傳染感冒病毒，但患了感冒的哺乳期女性在給嬰幼兒哺乳或換尿布時(shí)，由于要與嬰幼兒做近距離的接觸，故很容易將感冒通過(guò)呼吸傳染給嬰幼兒。因此患了感冒的哺乳期女性在進(jìn)行哺乳等需要與嬰幼兒親密接觸的活動(dòng)時(shí)，需要戴上口罩，并要勤洗手，必要時(shí)，還可將乳汁用吸乳器吸出，裝在奶瓶中，再由家里其他未患感冒的人來(lái)喂養(yǎng)寶寶。
發(fā)燒對(duì)于大人或者是孩子來(lái)說(shuō)都是一件常見(jiàn)的生活病癥，只要及時(shí)的得到治療都能很快的痊愈。但是對(duì)于哺乳期的媽媽們來(lái)說(shuō)，卻是會(huì)有很多的顧慮的，因?yàn)閷氊惖臓I(yíng)養(yǎng)來(lái)源都來(lái)自與媽媽的乳水，那么哺乳期發(fā)燒對(duì)寶寶會(huì)造成什么影響呢?
其實(shí)哺乳期媽媽們對(duì)寶寶進(jìn)行哺乳是不會(huì)造成很大的影響的，很多人會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，怕哺乳期發(fā)燒給寶寶喂奶會(huì)導(dǎo)致病菌傳到寶寶體內(nèi)，而停止了哺乳的喂養(yǎng)。但實(shí)際上，如果說(shuō)寶媽的病癥有傳染性的話，早就在媽媽出現(xiàn)發(fā)燒的時(shí)候就已經(jīng)將病原體傳到寶寶體內(nèi)了，因?yàn)榧膊《际怯袧摲缘?，如果這時(shí)候停止哺乳是沒(méi)有什么意義的。而且當(dāng)寶媽們發(fā)燒的時(shí)候，寶媽的身體已經(jīng)在進(jìn)行免疫反應(yīng)了，這時(shí)已經(jīng)將相應(yīng)的抗體傳到寶寶體內(nèi)了。
但是如果媽媽們反復(fù)發(fā)燒，而且發(fā)燒的溫度超過(guò)38攝氏度，這時(shí)候就要停止給寶寶哺乳了，因?yàn)橛锌赡苁茄装Y引起的，例如急性乳腺炎等，這類(lèi)的病癥會(huì)導(dǎo)致乳汁濃縮，造成乳汁的質(zhì)量變化，從而影響到寶寶，很可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉等不利于寶寶身體健康的影響。
所以當(dāng)寶媽們出現(xiàn)發(fā)燒癥狀的時(shí)候，首先先不要驚慌，先測(cè)量一下溫度，如果是低燒的話則正常是不會(huì)對(duì)寶寶造成影響的，但是如果反復(fù)發(fā)燒不止的話，就要停止哺乳并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行救治，避免發(fā)生更為嚴(yán)重的病癥。
生完孩子后的女性們，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身材走樣的情況，大部分人都會(huì)明顯發(fā)胖，所以產(chǎn)后的減肥工作是非常重要的，尤其在哺乳期的時(shí)候，這時(shí)候一定不能過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)對(duì)自身和寶寶健康帶來(lái)危害，所以一定要掌握正確的減肥方法，那么哺乳期該如何減肥才正確呢？
哺乳期咋減肥？
1、在寶寶生后6周再開(kāi)始減肥計(jì)劃
在寶寶出生后的6周是身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期，需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間飲食特點(diǎn)最好是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，就可以通過(guò)健康的飲食習(xí)慣來(lái)慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過(guò)程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過(guò)快的體重變化，不僅會(huì)讓身體吃不消，還可能會(huì)影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長(zhǎng)。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗大量的能量，所以，當(dāng)給寶寶斷奶時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫減肥。
無(wú)論是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會(huì)讓更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消耗，身體有10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充能量，尤其是多半還要夜里起來(lái)喂2-3次奶，到了早上非常需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會(huì)讓在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時(shí)，早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺(jué)，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒(méi)有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于減肥大計(jì)了。
3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果是一個(gè)人帶寶寶，那每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。還可以參考的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來(lái)源之一，但是飲食中多是由主食（米面）中的淀粉來(lái)提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是在減肥過(guò)程中不希望遇到的。
5、進(jìn)食速度要慢
可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過(guò)快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免吃得過(guò)飽。也可以考慮少食多餐的方式。
6、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類(lèi)、蛋、豆類(lèi)、肉類(lèi)（魚(yú)、雞、畜肉），同時(shí)，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類(lèi)、木耳和每周2-3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對(duì)乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)及正確的飲食方法，可以幫在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時(shí)早日恢復(fù)到理想的體重。
