低卡路里減肥食譜有哪些
養(yǎng)生減肥食譜。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學的飲食養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“低卡路里減肥食譜有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人吃東西都擔心食物中的卡路里含量過高，卡路里含量過高會導致肥胖，因此想要減肥，控制卡路里非常重要?？防餃p肥食譜是減肥效果比較好的一種，從飲食方面達到減肥目的，又不失營養(yǎng)。
1.芹菜
減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
2.黃瓜
減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。
3.大白菜
減肥食物熱量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
4.綠豆芽
減肥食物熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
5.竹筍
減肥食物熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
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隨著生活質量的提高，肥胖問題也是越來越多，每天身邊都有人給你提起減肥的事情，說要減肥，他們會嘗試各種方法去減肥，但往往都是不怎么科學的方法，所以在減肥方面，一定要用最科學的方法，這樣既不會傷害身體，也能夠真正的達到我們想要的目的，那么低卡路里早餐有哪些呢？
提到減肥，很多人最先想到的就是“節(jié)食”，餓得頭暈眼花，特別容易暴飲暴食，結果就是“越減越肥”。一日之計在于晨，早餐對于減肥人士來說也是起著至關重要的作用，早餐選對食物很關鍵！這4種減肥早餐推薦給大家，吃到撐也不長胖。
早餐可以吃燕麥粥，其功效有降低人體中的膽固醇，可以降糖和減肥的功效作用。
可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣的佳品。
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。
對于肥胖的人來說，減肥是他們首要的任務，而減肥的方法有很多種，節(jié)食減肥，運動減肥等各種方法。尤其是節(jié)食減肥，讓很多的女性都承受不了，看著自己想吃的東西卻又不能吃，那是多么殘忍的事情。不過吃卡路里低的食物就可以起到減肥的作用。
卡路里低的食物也就是指的這些食物的熱量比較低，吃進去后不會在人的體內儲存下很多的脂肪，當然也就不會導致人們出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，不過對于卡路里低的食物相信大家都不太了解。下面就來做詳細的介紹。
一、白蘿卜纓
一杯白蘿卜纓含有的熱量僅為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便秘問題。
二、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質，能夠穩(wěn)定人體血糖含量，延緩人的饑餓感，有助于控制人的飲食，從而達到減肥餓目的。
三、帶骨頭的沙丁魚
一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質和ω-3脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質，對于減肥是非常有利的。
四、甘藍
一杯甘藍含有的熱量大概是11卡。甘藍不僅熱量低，而且含有豐富的鈣質以及鐵質，同時也很容易讓讓產生飽腹感，對于減肥非常有效。
五、脫脂牛奶
一杯脫脂牛奶含有的熱量大概是90卡。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯脫脂牛奶減肥效果更好。
六、豆腐
一杯豆腐含有的熱量大概是81卡。豆腐不僅能夠促進人體的新陳代謝，還能夠加快脂肪的燃燒，適當?shù)囟喑詫τ跍p肥非常有利。
七、菠菜
一杯菠菜含有的熱量大概是30卡。菠菜含有的植物纖維能夠促進腸道蠕動，對于減肥非常有利。
八、無脂奶酪片
3片無脂奶酪片含有的熱量大概是90卡。奶酪片能夠提高人體的代謝率，有助于燃燒的脂肪，同樣有利于減肥。
關于卡路里低的食物我們都了解了吧，所以要想不讓自己身體長肉肉，平時多吃一些這樣的食物。如果感覺到自己身體肥胖，也可以多吃一些這樣的食物。像卡路里低的食物，即使吃再多也不會長出贅肉來。
甜品是減肥里的一大忌，美食的誘惑力確實大。但是脂肪的增加更加的可怕。秋季的到來，食欲又增強了。推薦一些小甜品食物卡路里非常低哦。
秋季飲食首選 低卡路里小甜點
特制可可湯
材料(2人份)
杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可可粉1大勺、椰棗10g、鮮橙汁少許、胡椒粉適量。
做法
1. 事先把杏仁放在水(分量外)里浸泡1小時以上。
2. 把浸泡后的杏仁去干水分后，放進攪拌機，倒入100cc的水一起充分攪拌。
3. 在碗上放一塊干凈的布，然后把2倒入碗里，杏仁奶就誕生了。
4. 把3和香蕉、生可可粉、椰棗、鮮橙汁一起放入攪拌機攪拌至光滑的液體狀。
5. 攪拌完畢后倒入容器里，可根據(jù)喜好撒上一點胡椒粉。
point
■生可可粉是指在制作過程中不經加熱的生的可可粉。如果買不到的話用普通的可可粉也行。
■杏仁奶和牛奶的使用方法一樣，因此可以和香蕉一起制成香蕉奶昔，或是和燕麥一起吃都是很美味的。
水果燉菜
材料(2人份)
葡萄柚0.5個、樹莓150g、椰棗4粒、喜愛的水果(香蕉、鱷梨、菠蘿、藍莓等等)各適量。
做法
1. 把水果切成適當?shù)拇笮 ?/p>
2. 把葡萄柚去皮去核。
3. 把葡萄柚、樹莓、椰棗放進攪拌機混合攪拌。
4. 攪拌好后倒入容器，然后放入1就完成了。
point
■椰棗要事先去核。如果很難去核的話，可以先用少量水浸泡幾分鐘。
■如果撒上一點胡椒粉，更能調出湯汁的甜味哦。
姜粉蜂蜜冰淇淋
材料(2人份)
腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、鹽少許、香草(把里面的豆子挖出來)0.5cm長、姜粉10g、檸檬汁1/4個、蜂蜜(加工用)適量。
做法
1. 在碗里放入姜粉、蜂蜜、檸檬汁，混合后放置1小時以上。
2. 把腰果放進水里浸泡30分鐘以上。
3. 把腰果去掉水分后，將水、椰子油、蜂蜜、鹽、香草豆一起放入攪拌機混合攪拌。
4. 把1和3混合放進容器里，用保鮮膜包好后放進冰箱冷藏。吃的時候可以根據(jù)喜好淋上適量的蜂蜜。
point
■用椰子油是為了制作出冰淇淋的質感，如果買不到椰子油的話，雖然會比較快融化掉，但不用也是可以的。
秋季飲食首選 7款養(yǎng)顏鮮花粥 美味抗衰老
1、菊花粥
菊花為菊科多年生草本植物的頭狀花序，含有腺嘌呤、氨基酸，膽堿、水蘇堿和維生素等物質。菊花粥早為醫(yī)家所用，《神農本草經》 把它列為上品，謂久服利血氣、駐顏色、輕身、耐老。
制作：霜降前采菊花去蒂，曬干，研成細粉備用，與粳米50100克煮粥，待粥將成時調入菊花10一15 克，再煮一二開即成。菊花氣味清香，涼爽舒適，以梗米為粥，借米谷之性而助藥力，《慈山粥》說：菊花粥養(yǎng)肝血，悅顏色。久服美容艷體，抗老防衰老。
2、梅花粥
梅為薔薇科落葉喬木梅的花蕾，含有多種揮發(fā)油和維生素。功效疏肝解郁，美容艷體。先將粳米50～100克煮粥待粥將成時加入梅花10克，同煮一二開即可。梅花粥不僅芳馨適口，使人開胃，還可美容駐顏色，減肥延年。
3、 荷花粥
荷花具有清香化痰、清暑寧神的作用?！读_氏會約醫(yī)鏡》上說荷花清心益腎，黑頭發(fā)，駐顏色，是鎮(zhèn)心益氣、駐顏輕身的美容藥食佳品。
制作：當荷花盛開時，采其花瓣陰干切碎備用。用梗米100克煮粥，待熟時加入荷花1015克，煮一二開即成。常服荷花粥，能使面色紅潤，容光煥發(fā)，皮膚光滑細膩，延緩衰老。
4、合歡花粥
合歡花為豆科落葉喬木植物之花，含有合歡甙、鞣質。有較好的強身、鎮(zhèn)靜、安神、美容的作用。干合歡花30克(鮮者50克)，粳米100克，紅糖適量，加水500毫升，熬至粥稠即可，睡前溫服。合歡花粥香甜可口，常服能安神、美容，使人精力充沛，益壽延年。
總結：食物卡路里較低的小甜品，可以當零食吃而且還不長肉。大家學習到了，一定要實踐哦。正好填補秋季空虛的肚子。
秋季食欲大增，許多MM都控制不住大吃大喝。肥肉自然也就上身了。如何吃的好，有能不長胖瘦身呢?小編推薦秋季養(yǎng)生食譜，補充能量的同時還能輕松瘦。
●山珍の味
說到秋天的食材，第一個想到的就是菇類。菇類不僅富含有助脂肪燃燒的維他命B2、有助于塑造健康肌膚和毛發(fā)的維他命B6等多種維生素，而且beta;-Glucan(萄聚糖)等食物纖維的含量也十分豐富。另外，由于菇類很有咬勁兒，只吃一點點就可以得到滿足感。而且比任何食物熱量都低，無論吃多少都可以很放心。健康減肥養(yǎng)生食譜 肉食品變盟友
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西班牙式雜菇雞蛋燒
熱量：201kcal 烹調時間：10min 分量：1人分
材料：
雞蛋hellip;1個，灰樹花hellip;20g、杏鮑菇hellip;20g、金針菇hellip;20g、紅辣椒hellip;20g、鹽hellip;少許，胡椒hellip;少許、油hellip;2小勺、蔥hellip;1根、水芹hellip;5g、牛奶hellip;1大勺。
做法：
1. 把灰樹花切成容易食用的大小。杏鮑菇打豎對半切開，再切成細條狀。把金針菇的根切掉后，切成兩半。
2. 往平底鍋里倒入一些油預熱，然后放入1的菇類，加上鹽和胡椒一起翻炒。
3. 往2里加入雞蛋和牛奶。
4. 把3制成雞蛋卷狀，上碟，撒上一些蔥和水芹。
一般的雞蛋燒就這樣在平底鍋上烹煮就OK的了，但如果想吃厚一點的雞蛋燒，可以利用杯裝雪糕的紙杯，把紙杯的底減掉后，把做法中的3倒入紙杯，就可以做出厚厚的雞蛋燒哦。
水果減肥餐 吃掉小肚腩
關鍵字：飲食減肥 減肥餐 水果 推薦專題：減肥餐蘋果腹部減肥、早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚、葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
蕃茄腹部減肥、嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走體內廢物!
總結：秋季養(yǎng)生食譜烹飪出的低卡路里食物，補充能量又不長胖。一舉兩得，為什么不嘗試下呢!輕松吃出瘦身材。
喝牛奶有助于減肥嗎？應該怎么喝，什么時間喝，喝多少呢？牛奶減肥食譜是什么樣的呢？我們嘗試過牛奶減肥食譜嗎？效果好不好呢？是否適用與大多數(shù)人呢？下面讓我們一起來看看牛奶減肥食譜吧，為了減肥大家團結一致了。
一概念
牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會使人發(fā)胖，反而有助于保持體形。
二問題
1.哪些奶制品能減肥？
低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮。
2.每天食用多少奶制品？
750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。
3.什么時候吃：飯前或餐與餐間喝。
4.怎么吃：微溫牛奶鈣質吸收率高，稍加熱再喝。
加分秘訣：加入黃豆粉，可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質；加入抹茶粉，其中的兒茶素可提高脂肪代謝。
三實行方案
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天
蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天
酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。
如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
看完上面的內容后大家對于牛奶減肥食譜就有所認識了，牛奶減肥食譜對于減肥是一種新型的減肥方法，大家以后可以多嘗試一下這種減肥方法，看看是不是適合自己，牛奶減肥食譜一定要嚴格遵循上面的說法，否則效果就會大打折扣的歐。大家一起減肥吧，加油。
減肥是一個永恒的話題，因為一胖毀所有，沒有好身材，再好的衣服穿在身上都會顯得沒有氣質，不好看，所以減肥是每一位女性畢生的使命，永遠不能夠放縱自己的身材，否則將會后悔莫及。平時想要減肥，不僅僅要注意飲食結構的調整，而且也要注意多運動，經常去鍛煉身體，這樣才可以擁有一個好的身材。
食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。對于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的能量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。
每日所需
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。中學生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。
食物熱量計算方法
①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80 大卡。
②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
⑤水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量 [1] 。
單位換算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位。
卡路里 (簡稱“卡”，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。大卡，相當于工程單位千卡/公斤（千卡），多用于營養(yǎng)計量和健身手冊上。
它們之間的換算是：
1卡=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
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