富含硒的食物水果有哪些
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”隨著社會(huì)的進(jìn)步,養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“富含硒的食物水果有哪些”,但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
常食含有硒的食物和水果能增強(qiáng)人體免疫力,可以防止心腦血管、糖尿病等疾病的發(fā)生,硒具有抗氧化作用,也被稱為抗癌之王。生活中硒含量較高的食物有小麥粉、黃豆、蠶豆、豬腎、鵪鶉蛋等。為了身體的健康,防止動(dòng)脈化、白內(nèi)障,要多補(bǔ)充硒元素的攝入。那么含有硒的食物還有哪些呢?
1、主食
糌粑(7.50),小麥粉(特一粉、富強(qiáng)粉)(6.88),小麥粉(標(biāo)準(zhǔn)粉)(5.36),小米(4.47),玉米面(2.49)),大米(2.23)。
2、豆類
炒白南瓜子(27.03),紅花豆(19.05),虎皮蕓豆(9.75),花豌豆(9.72),黃豆(6.16),紅蕓豆(4.61),蠶豆(4.29),綠豆(4.28),花生仁(3.94),北豆腐(2.62),南豆腐(1.55)。
3、肉類
豬腎(腰子)(111.77),牛腎(腰子)(70.25),鴨肝(52.27),雞肝(38.55),火雞肝(36.00),牛肉(瘦)(10.55),雞胸肉(10.50),豬肉(瘦)(9.50),羊肉(瘦)(7.18)。
4、蛋類
鵪鶉蛋(25.48),白皮雞蛋(16.55),紅皮雞蛋(14.98)。
5、水產(chǎn)類
中國(guó)鱟(113.50),蝦皮(74.43),紅娘魚(59.75),鮐魚(鮐巴龜)(57.98),鲅魚(巴魚)(51.81),海蝦(56.41),鯪魚(48.10),大黃魚(42.57),青魚(37.69),帶魚(36.57),鱸魚(33.06),河蝦(29.65),海鰻(25.85),鳙魚(胖頭魚)(19.47),沼蝦(17.70),鯉魚(15.38),草龜(6.66)。
6、果蔬類
魔芋精粉(350.15),苜蓿(8.53),紅菜苔(8.43),白菜苔(菜苔、菜心)(6.68),鮮龍牙豆(玉豆)(5.60),大蒜(紫皮)(5.54),鮮龍豆(4.06),瓢兒白(菜)(3.40),胡蘿卜(黃)(2.80),木耳菜(落葵)(2.60),毛豆(青豆)(2.48),冬寒菜(2.41),紅星蘋果(2.31),木瓜(1.80),鮮豌豆(1.74),油麥菜(1.55),野薺萊(1.50),芋頭(1.45),韭菜(1.38),洋姜(1.31),青蒜(1.27),蒜苔(1.24),蕹菜(空心菜)(1.21),小白菜(1.71),生菜(1.15),油豆角(1.10),汗蘿卜(1.07),菠菜(0.97),蔥頭(0.92),絲瓜(0.86),土豆(0.78),草莓(0.70),白蘿卜(0.61),茄子(0.48),大白菜(0.33),番茄(0.15),國(guó)光蘋果(0.10),西瓜(0.08)。
硒除能防治克山病、大骨節(jié)病外,還能夠抗病毒、抗過敏、抗衰老、消炎、抗黃曲霉毒素B1和苯并蒽、亞硝胺等致癌作用,減輕放療、化療的毒副作用。攝入量過多會(huì)引起人體生化反應(yīng)紊亂和中毒,癥狀為,惡心、嘔吐、毛發(fā)脫落、精神疲乏和貧血等。增加蛋白質(zhì)如雞蛋蛋白的攝入可降低硒的毒性,蛋氨酸、維生素E可促進(jìn)硒的排泄,減輕硒的毒副作用。
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硒是保持我們身體健康的一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在臨床養(yǎng)生界中硒被公認(rèn)為是最好的抗癌元素。血硒水平的高低與癌癥的發(fā)病有著直接的關(guān)系。如果長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分缺少硒元素的話,不僅患發(fā)癌癥的幾率會(huì)提高,對(duì)于人體各項(xiàng)正常機(jī)能的正常運(yùn)行也有著非常嚴(yán)重的影響。
硒是是人體不可缺少的一種元素。硒和維生素E同是抗過氧化物質(zhì),也證明它對(duì)缺少蛋白質(zhì)引起的營(yíng)養(yǎng)不良的兒童有治療作用,對(duì)某些可能的致癌物質(zhì)具有抵抗作用。人輕度或中度缺硒,其征兆或癥狀不明顯。人體缺硒可能產(chǎn)生的疾?。耗芰咳狈π誀I(yíng)養(yǎng)不良、血溶性貧血、克山病、大骨節(jié)病、高血壓、缺血性心臟病、肝硬化、胰腺炎、纖維瘤、癌癥、肌瘤、不妊癥、糖尿病、白內(nèi)障等。
缺硒可以通過食補(bǔ)、藥補(bǔ)兩種途徑來完成補(bǔ)充。人體補(bǔ)硒應(yīng)根據(jù)對(duì)身體微量元素的檢測(cè)結(jié)果,日常生活中含硒較多的食物有海味品、肉類以及大米、谷類等。蛋類含硒量多于肉類,富含硒的食品除啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇及芝麻外,還包括許多海產(chǎn)品,如大蝦、金槍魚、沙丁魚等。
不過需要大家在補(bǔ)硒的時(shí)候注意一點(diǎn)就是,日常的保健品當(dāng)中的硒不能胡亂服用,因?yàn)楸=∑樊?dāng)中不僅含有硒,還有其他礦物質(zhì)和維生素的,在服用之前一定要根據(jù)自身的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥情況來進(jìn)行選擇。并且食補(bǔ)的效果要比藥補(bǔ)的效果好,而且沒有毒副作用,能更快、更安全的滿足人體對(duì)硒的需求,不用擔(dān)心補(bǔ)硒過量的風(fēng)險(xiǎn)。
硒是人們?nèi)粘1仨毜臓I(yíng)養(yǎng)元素之一,日常生活中,還是有些人存在著缺硒的癥狀,缺硒的癥狀持續(xù)有著,人們?nèi)粘I顗毫Φ脑龃?,?dǎo)致飲食上的缺漏持續(xù)加多,缺硒要注意補(bǔ)硒,食物中富含硒的食物還是比較多的,人們可以有針對(duì)性的進(jìn)行進(jìn)補(bǔ),如此才能夠更加的健康,下面就一起來看看吧。
富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動(dòng)物肝臟、肉類、堅(jiān)果類(如花生、瓜子)等。黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等食物雖然含有一定的硒元素,但吸收率不太理想。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡補(bǔ)充有機(jī)硒,如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大米等。
硒的攝取與土壤的硒含量關(guān)系超過與飲食方式的關(guān)系。美國(guó)和加拿大的土壤似乎含有足夠的硒。對(duì)美國(guó)的素食者和嚴(yán)格素食者的研究發(fā)現(xiàn)他們攝取了足夠的硒。很多食物中都有硒,但巴西堅(jiān)果 brazil nut、全粒谷物(全麥面包、燕麥粥、大麥)、白米和豆類中含量特別多
蛋類含硒量多于肉類,每100克食物中,豬肉含硒10.6微克,雞蛋含硒23.3微克,鴨蛋含硒30.7微克,鵝蛋含硒33.6微克,人參含硒15微克,花生含硒13.7微克。植物性食物的硒含量決定于當(dāng)?shù)厮林械奈?例如,我國(guó)高硒地區(qū)所產(chǎn)糧食的硒含量高達(dá)每公斤4~8毫克,而低硒地區(qū)的糧食是每公斤0.006毫克,二者相差1000倍。
以上就是關(guān)于富含硒食物的介紹,人們?nèi)粘R⒁怙嬍车慕】?,注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡。生活中,有三分之二的地方都存在著缺硒的現(xiàn)象,日常應(yīng)該要注意做好調(diào)整飲食的措施,避免癥狀的持續(xù)加重,才能夠預(yù)防不適癥狀的侵襲,保持身體健康。
硒元素是人體必備的免疫力元素,促進(jìn)淋巴細(xì)胞的增生,達(dá)到抗體和抗除菌,癌癥的功效,硒是非常重要的一種元素,在平時(shí)有利于人體全部的吸收,同時(shí)又能抗免疫力,防止衰老,平時(shí)可以多吃些桑葚,菠蘿蜜,杏仁,蘋果梨,以及富含硒量最高的水果。
硒的作用
硒能提高人體免疫,促進(jìn)淋巴細(xì)胞的增殖及抗體和免疫球蛋白的合成。硒對(duì)結(jié)腸癌、皮膚癌、肝癌、乳腺癌等多種癌癥具有明顯的抑制和防護(hù)的作用,其在機(jī)體內(nèi)的中間代謝產(chǎn)物甲基烯醇具有較強(qiáng)的抗癌活性。硒與維生素E、大蒜素、亞油酸、鍺、鋅等營(yíng)養(yǎng)素具有協(xié)同抗氧化的功效,增加抗氧化活性。同時(shí),硒具有減輕和緩解重金屬毒性的作用。
含硒最多的水果類食物
1 桑葚(干) 34 (微克) 2 桂圓(干) 12.4 (微克)
3 軟梨 8.43 (微克) 4 桑葚(紅) 6.5 (微克)
5 海棠(罐頭) 6.06 (微克) 6 桑葚(均值) 5.65 (微克)
7 桑葚(白) 4.8 (微克) 8 蘋果(罐頭) 4.64 (微克)
9 酸刺 4.49 (微克) 10 蒲桃 4.32 (微克)
11 菠蘿蜜[木菠蘿] 4.17 (微克) 12 杏(罐頭) 4.13 (微克)
13 杏干 3.33 (微克) 14 桂圓肉 3.28 (微克)
15 蘋果梨 3.26 (微克) 16 面蛋 2.87 (微克)
17 沙棘 2.8 (微克) 18 葡萄干 2.74 (微克)
19 紅果(干) 2.7 (微克) 20 庫(kù)爾勒梨 2.34 (微克)
21 紅星蘋果 2.31 (微克) 22 蜜棗(無(wú)核) 2.24 (微克)
23 人參果 1.86 (微克) 24 木瓜[番木瓜] 1.8 (微克)
25 吊蛋 1.66 (微克) 26 番石榴[雞矢果,番桃] 1.62 (微克)
27 酸梨 1.62 (微克) 28 棗(干,大) 1.54 (微克)
29 桔餅 1.47 (微克) 30 樂陵棗 1.46 (微克)
31 芒果[抹猛果,望果] 1.44 (微克) 32 酸棗 1.3 (微克)
33 紅果[山里紅,大山楂] 1.22 (微克) 34 冬果梨(罐頭) 1.16 (微克)
35 酒棗 1.15 (微克) 36 梨(均值) 1.14 (微克)
37 余柑子[油柑子] 1.13 (微克) 38 密云小棗 1.1 (微克)
39 哈蜜瓜 1.1 (微克) 40 棗(干) 1.02 (微克)
近幾年來,隨著人們的工作壓力越來越大,很多朋友都因此患上了癌癥. 從而也會(huì)讓他們喪失了生命,這樣就給他們的家庭帶來了難以磨滅的傷痛. 所以大家對(duì)于癌癥的恐懼度也是比較高的,據(jù)說多吃含硒的食物有助于緩解癌癥的癥狀. 那么含硒的水果有哪些呢? 針對(duì)這個(gè)問題,接下來的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下.
【硒】:抗氧化、防衰老、心臟守護(hù)神、眼睛明亮使者、解毒、排毒、男性體中黃金。
富含硒的食物:動(dòng)物肝臟、腎臟、肉類、海產(chǎn)品等。
堅(jiān)果類:花生、瓜子。蘆筍、紫薯更是優(yōu)硒來源。
中國(guó)富硒地區(qū):青海平安、湖北恩施、陜西安康、貴州開陽(yáng)、浙江龍游、山東棗莊、四川萬(wàn)源、江西豐城。這下地方生產(chǎn)的水果、蔬菜、糧食中的【硒】的含量相對(duì)來說,較其他地區(qū)要多。
硒主要在小腸吸收,人體對(duì)食物中硒的吸收率為60%~80%。經(jīng)腸道吸收進(jìn)入體內(nèi)的硒經(jīng)代謝后大部分經(jīng)尿排出。尿硒是判斷人體內(nèi)硒盈虧狀況的良好指標(biāo)。由于人體內(nèi)硒不存在長(zhǎng)期貯藏硒的器官,機(jī)體所需的硒應(yīng)該不斷從飲食中得到足夠量的硒,硒濃度的平衡對(duì)許多器官、組織的生理功能有著重要的保護(hù)作用和促進(jìn)作用。
含硒高的食物有龍蝦、魚及一些甲殼類水產(chǎn)品。其次是動(dòng)物的心、肝、腎等臟器。蔬菜中如薺菜、蘆筍、豌豆、大白菜、南瓜、洋蔥、番茄等也含一定量的硒。谷物的糠皮中也含有少量硒。在含硒的食物中蛋類含硒量多于肉類,每100 克食物中,豬肉含硒10.6 微克,雞蛋含硒23.6 微克,鴨蛋含硒30.7 微克,鵝蛋含硒33.6 微克,人參含硒15微克,花生含硒13.7 微克。一般植物性食物硒含量通常受當(dāng)?shù)厮林形康母叩陀绊?。同時(shí),硒的攝入數(shù)量必須適當(dāng)。如超過人體需要,就可能引起肺炎,肝、腎功能退化等病癥。攝入大量的硒,可能因慢性中毒而死。
隨著上述我們大家的分享,相信有關(guān)含硒的水果有哪些的這個(gè)疑問, 廣大朋友們心中也已經(jīng)有了深刻的認(rèn)知和了解. 當(dāng)然我們從中也可以發(fā)現(xiàn)這些水果也是廣泛存在于現(xiàn)實(shí)生活中的,所以我們要食用它們還是非常容易就能辦到的,這只需要大家從繁忙的工作之余抽出一點(diǎn)時(shí)間來更關(guān)愛自己就可以了。
我們的身體是需要很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能保證的話,那么我們的身體就會(huì)出現(xiàn)比較大的疾病癥狀。有的時(shí)候還會(huì)有生命危險(xiǎn)的。微量元素是身體內(nèi)必需的一種元素,身體內(nèi)如果缺少的話也會(huì)對(duì)身體健康不利。那么富硒水果有哪些呢?今天我們就來介紹下。
? 硒能提高人體免疫,促進(jìn)淋巴細(xì)胞的增殖及抗體和免疫球蛋白的合成。硒對(duì)結(jié)腸癌、皮膚癌、肝癌、乳腺癌等多種癌癥具有明顯的抑制和防護(hù)的作用,其在機(jī)體內(nèi)的中間代謝產(chǎn)物甲基烯醇具有較強(qiáng)的抗癌活性。硒與維生素E、大蒜素、亞油酸、鍺、鋅等營(yíng)養(yǎng)素具有協(xié)同抗氧化的功效,增加抗氧化活性。同時(shí),硒具有減輕和緩解重金屬毒性的作用。
? ?科學(xué)界研究發(fā)現(xiàn),血硒水平的高低與癌的發(fā)生息息相關(guān)。大量的調(diào)查資料說明,一個(gè)地區(qū)食物和土壤中硒含量的高低與癌癥的發(fā)病率有直接關(guān)系,例如:此地區(qū)的食物和土壤中的硒含量高,癌癥的發(fā)病率和死亡率就低,反之,這個(gè)地區(qū)的癌癥發(fā)病率和死亡率就高,事實(shí)說明硒與癌癥的發(fā)生有著密切關(guān)系。同時(shí)科學(xué)界也認(rèn)識(shí)到硒具有預(yù)防癌癥作用,是人體微量元素的"防癌之王"。
? ?人體中硒主要從日常飲食中獲得,因此,食物中硒的含量直接影響了人們?nèi)粘N臄z入量。
? ?食物補(bǔ)充:含硒豐富的食物有:富硒大米、富硒小麥、海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜、銀杏等。
? ?在身體缺硒、同時(shí)出現(xiàn)癥狀時(shí),建議服用進(jìn)口補(bǔ)硒產(chǎn)品,如法爾諾德牌硒酵母片。硒酵母片中所含的有機(jī)硒提取于天然硒酵母,是由微生物合成轉(zhuǎn)化法精制而成,屬純天然產(chǎn)品。含多種有機(jī)硒,以L-硒蛋氨酸為主,但避免了純L-硒蛋氨酸所具有的濃厚酵母味道,因此更適合作為膳食補(bǔ)充劑。具有生物利用率高、營(yíng)養(yǎng)豐富等特點(diǎn)。 中國(guó)關(guān)于不同人群硒推薦用量:預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏病50微克/天,亞健康保健量100微克/天,預(yù)防癌癥等重大慢性疾病干預(yù)劑量200微克/天,治療期間干預(yù)劑量大于200微克/天
? 上面的這些介紹,就是對(duì)富硒水果有哪些問題的回答。如果身體內(nèi)缺少硒元素的話,那么就可以多吃一些上面的這些食物來補(bǔ)充身體內(nèi)的硒。這樣就能保證身體有比較健康的狀態(tài),不會(huì)出現(xiàn)一些比較大的身體疾病。對(duì)于養(yǎng)生保健來說是非常重要的。
隨著現(xiàn)在人們工作壓力的不斷增大,加上生活中與飲食上都不規(guī)律,這讓人們的身體越來越透支,嚴(yán)重影響了我們的健康。近年來患有癌癥的人群也在上升,對(duì)此很多人都感到很害怕,出于對(duì)癌癥的恐懼,人們嘗試各種養(yǎng)生的方法來避免,據(jù)說硒這種元素具有緩解癌癥的作用,那么你知道哪些水果含硒比較多呢?
含硒高的水果有哪些:
1 桑葚(干) 34 (微克) 2 桂圓(干) 12.4 (微克)
3 軟梨 8.43 (微克) 4 桑葚(紅) 6.5 (微克)
5 海棠(罐頭) 6.06 (微克) 6 桑葚(均值) 5.65 (微克)
7 桑葚(白) 4.8 (微克) 8 蘋果(罐頭) 4.64 (微克)
9 酸刺 4.49 (微克) 10 蒲桃 4.32 (微克)
11 菠蘿蜜[木菠蘿] 4.17 (微克) 12 杏(罐頭) 4.13 (微克)
13 杏干 3.33 (微克) 14 桂圓肉 3.28 (微克)
15 蘋果梨 3.26 (微克) 16 面蛋 2.87 (微克)
17 沙棘 2.8 (微克) 18 葡萄干 2.74 (微克)
19 紅果(干) 2.7 (微克) 20 庫(kù)爾勒梨 2.34 (微克)
21 紅星蘋果 2.31 (微克) 22 蜜棗(無(wú)核) 2.24 (微克)
23 人參果 1.86 (微克) 24 木瓜[番木瓜] 1.8 (微克)
25 吊蛋 1.66 (微克) 26 番石榴[雞矢果,番桃] 1.62 (微克)
27 酸梨 1.62 (微克) 28 棗(干,大) 1.54 (微克)
29 桔餅 1.47 (微克) 30 樂陵棗 1.46 (微克)
31 芒果[抹猛果,望果] 1.44 (微克) 32 酸棗 1.3 (微克)
33 紅果[山里紅,大山楂] 1.22 (微克) 34 冬果梨(罐頭) 1.16 (微克)
生活中含硒高的食物有哪些:
1.蛋類
可以說在蛋類食物中所含有的硒含量都非常的豐富,比如像雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等食物,這類食物中所含有的硒含量都是其他食物所不能相比的。在研究中發(fā)現(xiàn),每100克的雞蛋中所含有的硒含量就高達(dá)23.3微克,除此之外在每100克的鴨蛋中所含有的硒有30.7微克;每100克鵝蛋中含硒量為33.6微克。
由此可以證明,蛋類食物絕對(duì)是補(bǔ)充硒元素的最佳來源,但是在吃蛋類食物的時(shí)候要注意,由于蛋黃中含有大量的膽固醇,因此膽固醇高的患者在日常生活中應(yīng)該盡量的少吃蛋黃,以免導(dǎo)致血栓的形成。
2.豬肉
豬肉是我們?nèi)粘I钪袠O為常見的一種肉類食物,但你想象不到的是,豬肉也是補(bǔ)充硒的重要選擇。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),豬肉中所含有的硒含量非常的豐富,在每100克豬肉中含有10.6微克的硒元素,因此缺硒的人在日常生活中可以通過多吃些豬肉類補(bǔ)充硒元素。
吃豬肉的時(shí)候要特別的注意,在豬肉中含有大量的飽和脂肪酸,這種脂肪酸非常不容易消耗,同時(shí)還會(huì)堆積在堆積在體內(nèi)從而導(dǎo)致肥胖。因此在日常生活中,豬肉一定要少吃,除此之外所有的紅肉中都含有大量的不飽和脂肪酸,因此都要盡量的少吃。
3.大蒜
大蒜是我國(guó)居民必不可少的一種蔬菜,同時(shí)也是一種必不可少的調(diào)味品,但很多人都不知道,大蒜中所含有的硒含量肥腸粉的豐富。因此在日常生活了中,我們完全可以通過吃大蒜的方法來補(bǔ)充身體缺乏的硒。而且大蒜本身就具有提高免疫力的作用,同時(shí)它還能有效的清除體內(nèi)活性自由基。
在含硒高的食物有哪些這個(gè)問題上,大蒜也是不錯(cuò)的選擇。因此在補(bǔ)硒的時(shí)候大蒜可以作為首要的選擇,大蒜不僅僅能夠提高身體免疫力,同時(shí)大蒜中所含有的揮發(fā)性物質(zhì)還具有很好的抗癌作用。在日常生活中多吃些大蒜,不僅能夠補(bǔ)硒,同時(shí)還能有效的預(yù)防以及治療癌癥。
4.海產(chǎn)品
在大部分的海產(chǎn)品中都含有大量的硒成分,比如像河蟹、蝦米、大蝦、小蝦、小黃花魚、牡蠣、鮑魚等,這些食物中不僅含有大量的硒成分,同時(shí)其他的礦物質(zhì)含量也非常的豐富。但在海產(chǎn)品中還含有鉛、砷、汞等這些不健康的礦物質(zhì),因此在日常生活中不宜過量食用。
硒得好處有哪些:
1、增強(qiáng)免疫力
有機(jī)硒能清除體內(nèi)自由基,排除體內(nèi)毒素、抗氧化、能有效的抑制過氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生,防止血凝塊,清除膽固醇,增強(qiáng)人體免疫功能。
2、防止糖尿病
硒是構(gòu)成谷胱甘肽過氧化物酶的活性成分,它能防止胰島β細(xì)胞氧化破壞,使其功能正常,促進(jìn)糖份代謝、降低血糖和尿糖,改善糖尿病患者的癥狀。
3、防止白內(nèi)障
視網(wǎng)膜由于接觸電腦輻射等較多,易受損傷,硒可保護(hù)視網(wǎng)膜,增強(qiáng)玻璃體的光潔度,提高視力,有防止白內(nèi)障的作用。
4、防止心腦血管疾病
硒是維持心臟正常功能的重要元素,對(duì)心臟肌體有保護(hù)和修復(fù)的作用。人體血硒水平的降低,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)清除自由基的功能減退,造成有害物質(zhì)沉積增多,血壓升高、血管壁變厚、血管彈性降低、血流速度變慢,送氧功能下降,從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)病率升高,然而科學(xué)補(bǔ)硒對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、高血壓、動(dòng)脈硬化等都有較好的作用。
葉酸屬于維生素b群,在水果和蔬菜中常見,對(duì)準(zhǔn)媽媽而言,懷孕的前三個(gè)月要大量的補(bǔ)充葉酸,懷孕后三個(gè)月也要大量攝入葉酸,這樣才能保證肚子的寶寶在發(fā)育過程中,因?yàn)槿~酸的作用,胎兒發(fā)育期不易出現(xiàn)畸形和病變,富含葉酸的水果有很多,葉酸可以有效降低新生兒身體缺陷的幾率,不光可以吃富含葉酸的藥片,還能吃其他東西補(bǔ)充。
什么水果含天然葉酸最多
新鮮水果含天然葉酸最多有:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。葉酸較多的食物。葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母(經(jīng)發(fā)酵的食品)、蘑菇及動(dòng)物的肝、腎中含量較高。應(yīng)該注意食物加熱時(shí)間過長(zhǎng)可使葉酸的破壞增加(100℃加熱超過15分鐘葉酸破壞超過50%)。
維生素B9維生素B9即葉酸。在鱷梨、柑橘等果品中,葉酸的含量比較豐富,其中草莓的葉酸含量最為豐富。成人日需要葉酸0.2~0.4毫克。研究發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸可引起貧血,如果育齡婦女和懷孕3個(gè)月之內(nèi)的孕婦體內(nèi)缺乏葉酸,可致胎兒先天性神經(jīng)管畸形。而我國(guó)居民每日平均從膳食中獲得的葉酸僅為50~200微克,因此,孕婦應(yīng)當(dāng)多吃些富含葉酸的水果。
由于葉酸是水溶性的化合物,它在人體內(nèi)的停留時(shí)間不長(zhǎng)。因此,我們需要不斷地從食物中進(jìn)行補(bǔ)充。在牛奶和乳制品中都含有葉酸。含天然葉酸的谷物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆。天然葉酸含量高的蔬菜和水果依次為菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍(lán)、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、萵苣、生菜、香蕉和葡萄柚。
葉酸的攝入標(biāo)準(zhǔn)
凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜,水果都含葉酸,通常不需另外補(bǔ)充葉酸。葉酸主要功能是生血,對(duì)胎兒神經(jīng)和智力發(fā)育可能有作用,但不是重要的。如果您的飲食很全面,富含動(dòng)植物蛋白及各種維生素及無(wú)機(jī)鹽類(如鈣,鐵,鋅等)就沒有必要補(bǔ)充葉酸。
葉酸的定量完全用微生物方法[干酪乳桿菌,糞鏈球菌R(Streptococcus faecalis R)]。由動(dòng)物實(shí)驗(yàn)推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。在醫(yī)療方面,使用達(dá)到10到20毫克,仍然沒有毒性。
每日攝取量:成人的建議是400 微克DFE,孕期600微克 DFE??赡褪茏罡邤z入量(UL)為每日1000 微克DFE。一般認(rèn)為,對(duì)于無(wú)葉酸缺乏癥的孕婦來說,每日攝取不宜過多。必要時(shí)服用孕婦專用的葉酸制劑,而不是普通用于治療貧血所用的大含量(每片含葉酸5毫克)葉酸。
? ?富含膠原蛋白的水果有哪些?大家是否對(duì)此了解呢,如果了解,又了解多少呢?我們都知道膠原蛋白對(duì)人體有著重要的作用,所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下膠原蛋白,下面就給大家介紹一下富含膠原蛋白的水果有哪些?希望能夠幫助到大家更好的了解這個(gè)問題。
? ?膠原蛋白是女性抗衰老的圣品,女人到了25歲以后皮膚中的膠原蛋白就會(huì)大量流失,皺紋和各種色斑也會(huì)趁機(jī)爬上眼角眉梢。因此抗衰老首先就是補(bǔ)充膠原蛋白。目前補(bǔ)充膠原蛋白的手段不外乎三種:護(hù)膚品、口服食用和局部注射。相比之下,很多女性還是愿意選擇傳統(tǒng)的食療來補(bǔ)充膠原蛋白。
? ?1、其實(shí),補(bǔ)充膠原蛋白的食物來源豐富,食補(bǔ)安全又方便,但直接含有膠原蛋白的水果是沒有的,我們只能在補(bǔ)充過程中通過水果“間接”補(bǔ)充膠原蛋白。因?yàn)槟z原蛋白在人體內(nèi)合成時(shí),需要維生素C的促進(jìn)作用才能發(fā)揮作用。當(dāng)維生素C缺乏時(shí)會(huì)引起膠原合成障礙,使皮膚彈性降低、皮膚干燥、出現(xiàn)皺紋等。所以在補(bǔ)充膠原蛋白時(shí),一定要注意維生素C的補(bǔ)充,才能使膠原蛋白對(duì)皮膚的作用達(dá)到最佳。
? ?2、水果蔬菜中含膠原蛋白的有桔子、胡蘿卜、蛋類、豆類等等。而牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨這些含膠質(zhì)的食物中都含有膠原蛋白,多吃這類食物可在一定程度上補(bǔ)充膠原蛋白,但這些普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質(zhì),并不能被人體直接吸收。
3、在日常飲食中,要保證飲食均衡,多吃一些具有抗氧化作用的新鮮蔬菜和水果,如胡蘿卜、西紅柿、蘋果、葡萄等,它們都能起到保護(hù)膠原蛋白的作用。比如被譽(yù)為“春天第一果”的草莓,便含有豐富的維生素?。多吃草莓,對(duì)促進(jìn)膠原蛋白的合成十分有利,可以減少對(duì)皮膚的破壞,減少皺紋、皮膚粗糙、褐斑色素沉著等的發(fā)生,有著比化妝品更好的效果。
? ?以上就是富含膠原蛋白的水果的內(nèi)容,相信大家也有了一定的了解了,大家在平時(shí)的時(shí)候多吃些這些富含膠原蛋白的水果吧!想要抗衰老的女性朋友們不妨多吃些這些水果,總比抽煙喝酒的好。
?人體每天所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很多,因?yàn)橹挥羞@樣才能保證我們?nèi)梭w正常的代謝,不然的話就會(huì)出現(xiàn)異常和疾病的發(fā)生,平時(shí)多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物對(duì)身體很有好處,那么水果中還有維生素A的有哪些呢,我們來看下富含維生素a的水果有哪些?
?胡蘿卜素(維生素A的前體物質(zhì),在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A)在體內(nèi)從不同環(huán)節(jié)對(duì)抗自由基對(duì)細(xì)胞的氧化損害,加強(qiáng)身體的抗氧化能力,減輕自由基的危害。有助保持皮膚柔軟和豐滿,改進(jìn)皮膚的鎖水功能。有較明顯的抗角質(zhì)化的效果,并能延緩皮膚老化,在皮膚細(xì)胞的分裂和發(fā)育方面有調(diào)節(jié)作用。有助對(duì)粉刺進(jìn)行局部治療,以及防止皮膚粗糙皸裂、凍瘡和頭屑等。有助于增強(qiáng)新陳代謝,使皮膚保持更年輕的狀態(tài)。
?1:梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
? 富含維生素a的水果有哪些?維生素A有保護(hù)眼睛和增加人體的抗氧化力的作用,所以多吃一些這樣的水果對(duì)身體是非常有好處的,希望大家平時(shí)的時(shí)候一定要多注意一下這樣的飲食,保證正常的人體供給。
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