?全麥面包和酸奶減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“?全麥面包和酸奶減肥法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
女孩子們每時每刻都在嚷嚷著要減肥，但是其實全麥面包和酸奶都可以減肥。這是一種新的減肥方法，適宜的酸奶可以促進腸胃的消化，使身體內(nèi)的多余的垃圾快速的分解，再配上好吃的全麥面包。當然，喝酸奶也是要看時間的，不能一次性喝的太多，也盡量不要空腹喝酸奶，下面來具體的說一下吧:
如果是人處于過分饑餓的狀態(tài)下，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈?。?；每天早餐后補充一粒復合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。具體怎么做，我們分時間段來看：
①清晨:每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
②中午:如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
③下午4點:饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
④晚上:餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
⑤飯后兩小時內(nèi)飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙?？崭箷r的pH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度pH值在5.4以上，如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯后喝酸奶，這時胃液被稀釋，pH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。
⑥酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配全麥著面包、點心，有干有稀，口感好還營養(yǎng)豐富。但最好不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為此類加工食品致癌物比較多，和酸奶同時吃還會增加飽和脂肪酸的攝入。孫孟里提示，酸奶更適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、全麥面包等。
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健康的飲食能夠讓我們越來越健康，遠離各種疾病困擾，為了告別水腫的情況，大家學會做法棍全麥面包，法棍全麥面包的做法非常簡單，把材料放水中泡半個小時，加入紅棗、紅米等一起熬水即可，記住食材一定要新鮮，否則會影響口感。
2、把水，糖，酵母，黃油倒入面包機桶
3、然后把高筋面粉和全麥麩粉倒入
4、放置和面程序和成面團，加入鹽揉30分鐘
5、揉成薄薄筋膜
6、面包機發(fā)酵40分鐘，手指戳坑不回縮即可
7、從面包機桶拿出充分排氣
8、分成面擠，從邊卷這揉成長園條，松弛10分鐘
9、然后在向兩邊揉長一些。放入烤盤自然發(fā)酵一倍大
10、在上邊斜切幾刀撒些干面粉，防烤時開裂
11、放入提前預熱150度烤箱，上下火烤20一25分鐘
12、出爐表面金黃，表皮脆脆的，內(nèi)部松軟，法棍完成了
現(xiàn)在很多食物都殘留有農(nóng)藥，飯店工作人員未必將其清除干凈，法棍全麥面包的做法簡單，自己做能徹底清洗。
現(xiàn)在的減肥方法是很多的了，各種各樣的減肥方法也是很多的女性朋友都想了解的了，各樣減肥的話題也是大家都很關(guān)心的，女性都是很在意自己的身材的，怎么才能夠瘦一點，更瘦一點呢，酸奶的減肥方法大家應(yīng)該都知道吧，下面我們就來一起了解了解酸奶燕麥減肥法。
酸奶燕麥減肥法是現(xiàn)在很常見的減肥的方法了，很多女性朋友都知道喝酸奶能夠很好的減肥吧，因此很多女性平時家里都不會斷了一些酸奶的，今天我們就來介紹一種酸奶燕麥減肥法。
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酸奶減肥小常識
對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
酸奶完全可以代替正餐食用。但過于饑餓的時候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負擔?？梢韵群纫恍┦卟藴虺运卟耍俸人崮?。
酸奶是可以溫熱后飲用的。酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產(chǎn)生乳酸，使腸道的酸性增加，可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。
可以把酸奶連包裝放入45左右的溫水中緩慢加溫，等包裝外手感溫熱了，就可以飲用了。
盡量選擇脫脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，雖然味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可熱量很低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。如果沒有用蛋白質(zhì)含量2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系，但一定不要買蛋白質(zhì)1.0%的，那不是真正的酸奶。
1.酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
2.酸奶紅糖減肥法
材料：酸奶1杯，紅糖2g
用法：攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天2一3次。
Tips：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進腸道消化，三餐還可正常吃。
酸奶燕麥減肥法也是很多人都已經(jīng)嘗試過的了，而且也是很好的哦，最重要的是很健康這樣的減肥方法，現(xiàn)在很多的減肥方法都是最常見的了，但是有很多女性在減肥的時候犧牲了自己的身體健康，那么這就是不值的了，大家要健康的去減肥。
全麥面包是面包中的一種，也是很多人比較喜歡吃的一種面包。在現(xiàn)實中的很多超市和面包房一般都是有全麥面包賣的，而且大多數(shù)人平時吃的全麥面包也幾乎都是在這些地方買的，所以說到自制全麥面包，很多人都是不會的。全麥面包的做法和一般面包的做法雖然是不一樣的，但是在有些方面還是類似的。
全麥面包可以說是比較普通的面包了，所以相對而言，關(guān)于自制全麥面包的做法，就是比較簡單的了。但是很多人出于對于全麥面包的不了解，所以通常都是不會自己做全麥面包的。全麥面包因為是粗糧做成，所以在現(xiàn)如今的社會中是受到很多人的喜愛。那么，下面就來說說自制全麥面包的方法。
全麥面包做法一
材料:高筋粉290g，全麥粉290g，細砂糖75G，奶粉25G，雞蛋1個，干酵母10g，鹽10g，水350ml，黃油50g
做法
1.混合所有材料，揉到擴展階段，準備發(fā)酵;
2.第一次發(fā)酵完成;
3.輕壓面團，排出里面的空氣，分割滾圓，餳30分鐘;
4.開始整形，拿出一個面團，輕壓排出空氣，用搟面杖搟成橢圓形;
5.從上到下卷起，接口朝下，再餳15分鐘;
6.第二次整形，輕壓排出空氣，縱向搟平;
7.卷起放在土司模子里面，進行第二次發(fā)酵;
8.發(fā)酵至8分滿;
9.烤箱預熱200°，烤10分鐘上色以后轉(zhuǎn)為180°繼續(xù)烤30分鐘;(時間要根據(jù)自己的烤箱設(shè)定)。
小訣竅
這是兩個的量，要是做一個就減半就好了。
全麥面包做法二
材料:酵素2公克，水420公克 ，麻糬預拌粉15公克，高筋面粉458公克 ，全麥面粉305公克，新鮮酵母23公克 ，細砂糖38公克 ，鹽7公克 ，奶油38公克
做法
1.取部分水將酵素溶解，奶油放在室溫軟化備用。
2.將所有材料(除奶油外)放入攪拌缸中，先用鉤狀拌打器以慢速拌至無干粉狀，再轉(zhuǎn)中速拌成面團。
3.將奶油加入作法2后，繼續(xù)以中速打到完全擴展階段，此時面團拉開呈薄膜狀。
4.將作法3面團滾圓后，放置發(fā)酵箱內(nèi)以溫度28℃、相對濕度75%，進行基礎(chǔ)發(fā)酵約60分鐘。
5.將作法4的面團取出，再次滾圓使其釋放出氣體，放入發(fā)酵箱繼續(xù)發(fā)酵30分鐘。
6.取出作法5的面團分割成每個約60公克的面團，滾圓后蓋上塑膠袋，松弛約10～15分鐘。
7.將作法6松弛好的面團桿成牛舌狀，放入發(fā)酵箱內(nèi)，以溫度38℃、相對濕度85%，進行最后發(fā)酵約40分鐘。
8.將作法7發(fā)酵好的面團用剪刀在上頭剪成刺猬狀后，放入烤箱，以上火200℃，下火180℃，烤焙約18～20分鐘即可。
有了上面介紹的兩種自制全麥面包的方法，那么，大家以后就可以獨自在家中做全麥面包來食用了。全麥面包雖然沒有其他的面包的口味那么多，但是全麥面包吃起來還是比較香的，不僅如此，全麥面包也是挺有嚼勁的，而且還比一般的面包更加能夠壓餓，這點是很多人都喜歡的。
香蕉是一種常見的水果，香蕉的營養(yǎng)價值比較高，一般人群都可以食用。香蕉中含有維生素A以及多種有助于人體生長發(fā)育的成分。香蕉是一種很容易消化吸收的水果，所以就算是消化不好的人也可以食用。另外，香蕉含有的熱量非常低，對于減肥人群來說是非常不錯的選擇。
減肥的方法有很多，但是真正有效果的卻很少，尤其是一些人沒有堅持減肥的毅力，最終減肥失敗。節(jié)食減肥是最行之有效的一種減肥法，但是反彈也很快，所以很多人會選擇飲食搭配合理減肥法。
香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時酸奶也具有一定的減肥功效，同時配合塑纖果將會達到很好的減肥效果，是值得提倡的一種健康減肥方法。
1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。
3、然后吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。這說明：減肥的基本點即暢通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發(fā)胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。體內(nèi)缺鈣會導致營養(yǎng)失衡，導致內(nèi)分泌文亂，導致發(fā)胖，長痤瘡。
減肥最重要的不是減掉多少斤肉，而是堅持，所謂的堅持就是希望大家能夠正確運用健康減肥方法，不能節(jié)食，也可以通過少食多餐來達到減肥的目的。另外，減肥期間一定要多稱體重，給自己減肥下去的信心，只要堅持下去，胖子的春天也會到來的。
一般來說全麥面包大多都是小麥粉做制作的，他和我們常見的面粉并不相同，其中包含了很多的小麥麩皮，而小麥麩皮大部分的成分都是纖維素，同時含有一些礦物質(zhì)元素和維生素，那么吃全麥面包能減肥嗎？
從減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因為重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。
全麥面包制作時一般會添加一些黃油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等，這些東西吃多了大多對減肥沒有什么好處。因此不宜多吃全麥面包，每天早上吃一到兩片即可。同時常吃全麥面包會缺失水分，一定要注意及時補水。
吃全麥面包會胖嗎?
首先要明確全麥面包含有哪些成分。全麥面包是用全部的小麥做的，比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有很多蛋白質(zhì)。纖維素可以增加飽腹感，有利于減肥，而蛋白質(zhì)可以幫助清除身體內(nèi)毒素，消解體內(nèi)的脂肪堆積，起到預防肥胖的作用。因此如何吃全麥面包需要掌握聰明的飲食原則，只要科學的吃全麥面包，不僅不用擔心長胖，甚至還可以起到減肥的效果。
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