喝酸奶減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“喝酸奶減肥法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】喝酸奶減肥法，有的人說喝酸奶能減肥，也有的人說喝酸奶易發(fā)胖，那么真相到底是怎樣的呢？今天，小編將為你評點(diǎn)，并教你如何喝酸奶不發(fā)胖，通過喝酸奶減肥法。
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運(yùn)動更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖丁?/p>
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
喝酸奶減肥法
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
網(wǎng)友體驗(yàn)：
我喜歡做完運(yùn)動晚餐只喝酸奶約200毫升，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒，而且胃會變小，想減肥最重要就是晚餐。
試過了三天酸奶減肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反彈
我正在用酸奶蘋果面包減肥呢，效果明顯，五月的時(shí)候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。后來在酸奶減肥的同時(shí)改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，瘦下來后就不再復(fù)胖了。
酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良；而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。
所以，實(shí)行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營養(yǎng)飲食，不可長期踐行。
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大家都知道葡萄酒是美容養(yǎng)顏的佳品，而酸奶里面一般都含有益生菌，可以幫助人體消化，一般將二者混合后，是具有減肥功效的，最主要的是可以幫助我們清楚體內(nèi)的垃圾，因此受到很多愛美女性的喜愛，尤其是紅酒酸奶在睡覺前喝，讓人在睡夢中也能美美的減肥，讓大家不在因?yàn)楣ぷ髅Χ鴽]時(shí)間減肥。
紅酒加酸奶減肥法的具體步驟是：
1、睡前30分鐘飲一杯紅酒，再配上一兩片奶酪（約50克）。
2、全脂高鈣奶酪配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。
3、不過提醒讀者，一般市面上的奶酪品牌有很多種，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低、自然發(fā)酵的奶酪，而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等味的奶酪。
減肥原理：
睡前30分鐘內(nèi)吃“奶酪+紅酒”減肥，這是因?yàn)榧t酒含酒精，可幫助入睡。而睡眠時(shí)新陳代謝慢、體溫低，吃奶酪和喝紅酒可產(chǎn)生熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效果。
其他吃法：
1.如果想口味更甜，可以在紅酒酸奶里加1茶匙蜜糖，混合后食用。
2.喜歡有點(diǎn)口感的，可以將1/4個(gè)香蕉切成塊，倒入紅酒酸奶中。
3.在半杯的紅酒酸奶中，加入1/4杯檸檬汁，及少量鹽和胡椒粉，充分拌勻后，用來作為沙拉醬，與蔬菜配合一起吃美味又可口。
4.如果不喜歡太粘稠的口感，可以加入100克的牛奶、豆乳或者水，再加一點(diǎn)蜜糖，也許會更容易入口哦！
適合人群：
“奶酪+紅酒”減肥法有利于燃燒腰腹和臀部脂肪，對于想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除不喜歡奶酪或?qū)t酒過敏的人不適合使用之外，任何體質(zhì)都適合使用這種減肥法。
燕麥的吃法非常的多，可以直接用開水來沖著吃，也可以熬成燕麥粥喝，很多人喜歡用酸奶和燕麥在一起吃，這樣的方法在減肥方面是比較不錯(cuò)的，尤其在調(diào)理腸胃，促進(jìn)排毒，促進(jìn)過多油脂的代謝，都能發(fā)揮一定的作用，具有很好的減肥的效果，每天堅(jiān)持用這種方法，能夠達(dá)到不錯(cuò)的減肥作用。
酸奶燕麥減肥法30斤
愛美的MM們想要減肥，當(dāng)然少不了酸奶，但是酸奶要怎么吃才能達(dá)到最好的減肥效果呢？下面小編推薦給大家一個(gè)減肥的麥片酸奶減肥食譜，效果不是一般的好。
1：燕麥酸奶減肥
材料：燕麥1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效：酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麥酸奶減肥
材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
3：蔬菜燕麥減肥
材料：新鮮蔬菜（根據(jù)自己口味選），酸奶200ml，燕麥150g。
做法：蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。
4：零食燕麥酸奶減肥
材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。
做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效：當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。
以上幾種燕麥酸奶減肥食譜小編都親自體驗(yàn)過咯，雖然做法簡單，但減肥效果不是一般的好，趕緊來試試吧。
最好的減肥方法是合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但是生活中有一部分人是不喜歡運(yùn)動減肥的，所以他們必須從飲食上苦下功夫。有人發(fā)明了酸奶三日減肥法，就是三日之內(nèi)喝酸奶減肥，堅(jiān)持三日就好有明顯的效果。酸奶減肥法經(jīng)研究表明是不傷身體的。下面具體介紹酸奶三日減肥法怎么操作。
1、每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥面包或者燕麥粥。
2、中午，可以先喝一碗湯、吃一點(diǎn)米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內(nèi)臟、血。補(bǔ)充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。
3、下午，可以再喝一杯酸奶。餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實(shí)在是餓，可以吃一些水果。
綜上所述，按照以上的吃法吃，那么你就可以達(dá)到三日瘦六斤的效果了，當(dāng)然，除了和酸奶之外，其他的飲食也要注意的。
小貼士：
1.酸奶和酸奶飲料是一回事兒，酸奶是由優(yōu)質(zhì)的經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇，而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。
2.酸奶比牛奶更營養(yǎng)，從營養(yǎng)價(jià)值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養(yǎng)素的利用率有所提高。
3.喝酸奶多多益善，酸奶，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當(dāng)然不是!喝酸奶要注意適可而止，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時(shí)就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。
有的人為了加快減肥速度，就會選擇盲目的節(jié)食，平時(shí)只喝水完全不吃東西，這是非常極端的減肥方式，時(shí)間長了會導(dǎo)致健康出現(xiàn)大問題，實(shí)際上，想要減肥的人很多東西都是可以吃的，比如黃瓜等蔬菜，另外酸奶也是人們公認(rèn)的減肥食物，下面為大家介紹一些酸奶減肥食譜。
酸奶減肥法食譜：
酸奶紅棗減肥法
材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個(gè)
用法：攪拌均勻，當(dāng)早餐食用，一天1次。
Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，是不錯(cuò)的搭配。
酸奶煉乳減肥法
材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。
用法：攪拌均勻，每天餐后1小時(shí)食用，一天3次。
Tips：調(diào)配飲品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。還有很好的豐胸效果。
酸奶青木瓜減肥法
材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：一天一次
Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時(shí)把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。
酸奶蔬菜減肥法
材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤
用法：攪拌均勻，當(dāng)晚餐食用，一天1次。
Tips：過分饑餓時(shí)不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些蔬萊，預(yù)防胃里酸度過高，餐后可以喝烏龍茶或菊花茶。
酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
酸奶紅糖減肥法
材料：酸奶1杯，紅糖2g
用法：攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天2一3次。
Tips：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進(jìn)腸道消化，三餐還可正常吃。
現(xiàn)在越來越多的人都特別注重減肥，因?yàn)槊總€(gè)人都不希望自己的身體是發(fā)胖的，但是在減肥的過程當(dāng)中，也要注意用對方法才是最好的，有的人瘋狂的用節(jié)食的方法來減肥，但是在這個(gè)過程當(dāng)中是很受傷的，很有可能會導(dǎo)致減肥的效果失敗，或者出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，減肥要用這些方法。
減肥法快速
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
水不含卡路里，同時(shí)會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐?。∽詥栕灾屏Σ粔虻慕忝脗?，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身
一個(gè)月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
這是劃時(shí)代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。當(dāng)懶無處遁形時(shí)，我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢？
絕大多數(shù)的減肥的人都是想不通過節(jié)食、運(yùn)動就能夠減肥是最好的了，這種想法是不可能實(shí)現(xiàn)的。其實(shí)減肥并不是多難的事情，只要用對了方法就可以快速的瘦下來。很多人用喝蜂蜜醋水減肥法達(dá)到了減肥的作用，蜂蜜醋水主要是可以有效地治療便秘，來了解下蜂蜜醋水怎么調(diào)制吧。
一、白醋加蜂蜜減肥的原理：
白醋能夠改善人體的新陳代謝功能，加速腸蠕動，具有治療便秘的作用，現(xiàn)在也用于改善脂肪堆積導(dǎo)致的肥胖癥，也可以理解為白醋具有燃脂的功效。
二、白醋加蜂蜜減肥有效果嗎?
可以肯定的答復(fù)，白醋加蜂蜜減肥有效果，但是說到減肥效果如何，一個(gè)月能瘦多少斤，這個(gè)沒有權(quán)威的說法，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，生活習(xí)慣也不同。這里建議大家把白醋蜂蜜減肥法當(dāng)作一種輔助的減肥法。
三、白醋加蜂蜜的比例是多少?具體要用多少量?
白醋與蜂蜜的比例是1：4，至于具體多少量沒有固定，由于白醋加蜂
蜜味道很多網(wǎng)友反應(yīng)都說很不好，有股很刺鼻的味道，那么具體用量可以將1：4的混合液體加水，直到味道可以接受為止。
四、白醋加蜂蜜減肥有沒有副作用?
很多人用這個(gè)減肥方法以后，會覺得喝下去胃里有燒灼的感覺，這是醋酸對胃腸道的刺激，可以自己從少量開始試，等到胃能夠慢慢適應(yīng)為止，過量的白醋會導(dǎo)致胃腸道損傷，有胃潰瘍、胃酸過多的人群不要使用!其他沒有副作用了。
五、蜂蜜白醋減肥法詳解：
1、早餐前20分鐘空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝;
蜂蜜醋的比例是1：4再加兌開水喝。
注意哦，在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的(注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度)，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相對于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有諸多功能(蜂蜜斷食減肥)，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，一個(gè)月體重能減輕8-10斤。不過醋的味道確實(shí)很不好。喝了幾天后就沒習(xí)慣了這個(gè)味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們?nèi)绻銈円苍嚬芏喾椒ǘ紱]成功的話，我建議你不防試試這個(gè)方法吧，相信只要你堅(jiān)持你一定會讓你有驚喜的。愿姐妹們早日達(dá)到自己理想的體重。
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運(yùn)動更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖?。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
酸奶減肥食譜
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
小編tips:酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良；而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。
所以，實(shí)行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營養(yǎng)飲食，不可長期踐行。
經(jīng)常聽人說綠茶可以減肥，但是不是所有綠茶都可以減肥的，綠茶的沖泡方式，以及綠茶的種類也很重要。下面小編介紹幾種適合懶人減肥的綠茶讓你輕松自在瘦下來。
綠茶正確沖泡方式
沖泡綠茶時(shí)，水溫控制在80℃~90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃--60℃左右的溫開水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。
沖泡茶葉的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉
沖泡好的茶要在30分鐘~60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的營養(yǎng)成分會變得不安定
綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時(shí)最好不要喝。
綠茶茶飲推薦：
客家擂茶
瘦身茶方：綠茶粉、薏苡各適量。
用法：將綠茶粉放到碗里，然後加一些炒熟的薏苡粉（糙米粉、黃豆亦可），加上奶油攪和均勻，用熱開水沖泡即可飲用。
功用：可以養(yǎng)容美顏，讓膚質(zhì)更幼嫩，亦可利尿消脂。
荷葉飲
瘦身茶方：綠茶粉2公克、荷葉3錢。
用法：以沸水沖泡，即可當(dāng)飲料喝。
功用：對口乾舌燥、容易長青春痘、血?dú)獠缓?、臉部皮膚松軟不結(jié)實(shí)、肥胖癥的療效均佳。
山楂窈窕綠茶
瘦身茶方：綠茶粉6公克、山楂5錢。
用法：加三碗水煮沸6分鐘，叁餐後服飲，加開水沖泡即可續(xù)飲，每日一帖。
功用：可以消除贅肉油脂，對瘀血的散化也很有效。
烏發(fā)活力綠茶
瘦身茶方：綠茶粉6公克，何首烏、澤瀉、丹參各3錢。
用法：加水七碗煎煮成二碗份量的湯汁，每日一帖。
功用：對貧血、新陳代謝不良、水腫都有改善作用，另外亦可降低脂肪。
清新減重綠茶
瘦身茶方：綠茶1公克、大黃半錢。
用法：用沸騰開水沖泡即可飲用。
功用：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，暫勿服用。
特別推薦：健康綠茶浴
綠茶是瘦身軍團(tuán)的先鋒部隊(duì)，把喝過的綠茶渣（3次的量）或泡過水的茶包（3-5包），用紗布包起，把袋子放入洗澡水里即可入浴，一次約泡20分鐘。
功效：消除疲勞，加速身體血液循環(huán)和脂肪消耗，兼具美白功效。
上面介紹的幾款綠茶對減肥有很好的功效哦，但是千萬要注意不要飲用隔夜的茶水。
紅豆是很多女性喜歡吃的一種食物，因?yàn)樗梢云鸬窖a(bǔ)血效果，美容養(yǎng)顏的效果也是非常不錯(cuò)的，用紅豆來減肥也可以達(dá)到一定的作用，正確的紅豆減肥方式要了解清楚，這樣才可以起到好的作用，下面就來和看一下紅豆減肥法有哪些。
紅豆怎么吃減肥
可以把紅豆和枸杞，紅棗搭配在一起吃，準(zhǔn)備枸杞，紅棗，小米，糙米以及紅豆，把糙米紅豆先清洗干凈，然后再浸泡一會兒，紅豆放進(jìn)鍋中，加入適量的水，用中小火煮上半個(gè)小時(shí)，其他的食材放進(jìn)去，用大火繼續(xù)煮，煮開以后改成中小火再繼續(xù)煮上半個(gè)小時(shí)差不多就可以了，適當(dāng)?shù)暮纫恍┠軌蚱鸬饺ツ[脹以及幫助消化作用。
還可以把紅豆和馬蹄搭配在一起吃，需要準(zhǔn)備馬蹄以及紅豆，先把馬蹄清洗干凈，然后再把皮去除切碎，里面加入檸檬，紅糖一起煮，紅豆需要提前浸泡一下，然后再加入適量的水，慢慢熬煮成湯，把紅豆湯倒進(jìn)馬蹄水里面攪拌均勻就可以喝了，維生素的含量非常豐富，可以起到減肥以及降低血壓作用。
還可以把紅豆和陳皮搭配在一起煮成粥來喝，準(zhǔn)備一些陳皮，還有紅豆，先把紅豆放到水里面浸泡30分鐘，倒進(jìn)鍋里面，加入適量的水，用大火煮開，然后再把紅豆放進(jìn)去繼續(xù)煮上半個(gè)小時(shí)，煮熟以后把火關(guān)掉，皮放到熱水里面浸泡軟，等到紅豆好的時(shí)候就把陳皮放進(jìn)去，蓋上蓋子燜上10分鐘左右，最后再加入適量的鹽調(diào)味就可以吃了。
還可以把紅豆和冬瓜搭配在一起煮成湯來喝，準(zhǔn)備一些鹽，紅豆，冬瓜，把冬瓜清洗干凈把皮去除，再切成塊狀，紅豆清洗干凈，放到水里面浸泡幾個(gè)小時(shí)，鍋里面加入適量的水燒開，紅豆倒進(jìn)去煮熟，然后再把冬瓜塊放進(jìn)去，一直煮到透明的狀態(tài)，用一些鹽來調(diào)味就可以吃了，最好是晚餐的時(shí)候吃，注意清淡飲食，紅豆里面的礦物質(zhì)元素，蛋白質(zhì)，維他命含量是非常豐富的，可以讓心臟活化，起到消腫利尿補(bǔ)血作用，能夠讓減肥的效果更好的體現(xiàn)出來。
紅豆薏米減肥法
可以準(zhǔn)備一些紅豆以及薏米，把這兩種食材提前浸泡一下，因?yàn)槎急容^難煮熟，浸泡好以后就搭配在一起慢慢的熬煮成粥來喝，也可以把紅豆薏米放進(jìn)一個(gè)保溫瓶里面，加入開水燜上幾個(gè)小時(shí)再做成粥來喝，速度會比較快一些，能夠起到一定的減肥作用，但是不能一次性吃了太多，也不能長時(shí)間使用，這種方式會對腸胃造成不利的影響。
紅豆的功效與作用
適當(dāng)?shù)某砸恍┘t豆能夠起到去除濕氣以及清熱作用，如果身體里面的濕氣比較嚴(yán)重，就會讓身體出現(xiàn)各種不舒服的問題，水腫的情況就很容易發(fā)生，紅豆里面的鐵元素以及b族維生素的含量很豐富，而且還含有尼克酸，脂肪以及蛋白質(zhì)，能夠達(dá)到排出毒素，利尿效果。
吃一些紅豆還可以起到去水腫作用，它里面的鉀元素含量很高，而且還含有皂角苷，所以利小便的作用就非常強(qiáng)，能夠讓腎臟功能下降所引起的水腫問題得到有效解決。
吃紅豆可以起到健脾胃作用，身體本身就比較弱的人在冬季就要好好的進(jìn)補(bǔ)，這樣才可以讓體質(zhì)變得更好，不容易出現(xiàn)疾病，吃一些紅豆就是不錯(cuò)的選擇。
吃一些紅豆還可以達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)心作用，它里面的纖維質(zhì)含量比較多，可以讓心臟的功能變得更強(qiáng)，可以達(dá)到很好的降低血壓以及降低血脂作用，而且鐵元素的含量也非常豐富，可以讓手腳不再寒冷。
紅豆的宜禁人群
紅豆對于大部分的人群來說都是適合的，但是胃腸功能不是非常好的人，一定不要吃太多紅豆，容易脹氣，如果有營養(yǎng)不良性水腫，肝硬化腹水，心臟性水腫，腎臟性水腫問題，那么適當(dāng)?shù)某砸恍┘t豆還是比較好的。
上面介紹的就是紅豆減肥法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要利用紅豆減肥的人對于相關(guān)的知識要有一定的了解，紅豆減肥藥法是非常不錯(cuò)的，可以讓身體獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠讓體質(zhì)變得更好，補(bǔ)血的效果也非常不錯(cuò)，所以可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
每個(gè)人喜歡吃的食物都是不一樣的，所以在減肥的時(shí)候一般會選擇自己能夠接受的減肥方法，這樣的話才能夠在減肥期間控制住自己的食欲。有些人喜歡吃餃子，就發(fā)明了餃子減肥法，其實(shí)說白了就是在減肥期間適當(dāng)?shù)某砸恍╋溩?，而且還會以素餡的餃子為主。一起來了解下減肥期間吃餃子可行嗎?
一、減肥可以吃餃子嗎
減肥期間是可以適當(dāng)?shù)某燥溩拥摹?/p>
但是最好是由節(jié)制適當(dāng)?shù)某?，餃子主要分為餃子皮和餃子餡，為了讓餡料吃起來滑軟多汁，餡料中往往大量添加肥肉、動物油、植物奶油等。餡料所用肉類至多只有7分瘦，脂肪含量通常會超過40%。即便是低脂肪魚蝦類制成的餡料，也要添加動物油脂改善口感。這便會帶來大量的飽和脂肪和熱量，增加長胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于身體健康。
一般來說，100克餃子的熱量是100克包子熱量的2倍，每一百克有240大卡。東北人春節(jié)必吃餃子，不同肉餡的餃子熱量相差很大。正在減肥期間，建議可以選擇素餡餃子最好可以有雜糧面的餃子皮。最常見的素餃子就是韭菜雞蛋和素三鮮餃子。
二、如何降低吃餃子長胖的概率
要達(dá)到餃子的真正營養(yǎng)平衡，首先要從原料入手，降低肥肉和動物油的用量，提高蔬菜用量。肉類餡料盡量多的搭配富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜，同時(shí)不妨再加一些富含可溶性纖維的食品，如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇，還有海帶、裙帶菜等藻類。它們可改善口感，幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉餡后血脂的上升。
竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚類也可以入餡，代替一部分肉類，有利于降低脂肪含量。同時(shí)還要注意，食用這些餡類食品時(shí)不宜再吃高脂肪菜肴，而應(yīng)搭配清爽的涼拌蔬菜。
餃子的烹調(diào)方法，主要是煮、蒸、烙、煎、炸和烤等。餡料中蔬菜較多、肉類很少的餃子容易“散”，其中水分含量高，煮食則營養(yǎng)素?fù)p失大，口感也差一些，可以考慮水煎、蒸等方法;而肉類較多的餃子適合用來煮食、蒸食，盡量少用油煎、炸等烹調(diào)法，避免額外增加脂肪。餃子和雜糧粥、炒蔬菜或涼拌菜相搭配，就可以更好地達(dá)到營養(yǎng)平衡。餃子皮不易消化，胃腸道吸收有障礙的人不宜過多食用。
現(xiàn)在的女人都非常在意自己的身材，身上有任何多余的贅肉都忍受不了。不過減肥可不是一件輕松的事情，需要不斷堅(jiān)持吃能有效果。很多女人嘗試各種方法，但是效果并不是很好，聽說流質(zhì)減肥法具有很好的瘦身效果，非常關(guān)心具體的方法。那么，流質(zhì)減肥法是怎樣的？下面咱們就來看看吧。
早餐：八寶粥（或者其它的粥都可以）一碗，紫菜湯半碗。這樣的早餐營養(yǎng)很好，八寶粥（中藥減肥i）含有多種營養(yǎng)，高纖維，各種豆類可以給身體不同的營養(yǎng)成分，是你不可不吃的營養(yǎng)流食哦，紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，可以給你帶來一上午的活力。
午餐：銀耳紅棗湯一碗，果汁一杯
銀耳含有豐富的膠質(zhì)，多種維生素、無機(jī)鹽、氨基酸。古代中醫(yī)認(rèn)為：銀耳有滋陰補(bǔ)腎，潤肺，生津止咳，強(qiáng)心健腦，提神補(bǔ)血，補(bǔ)氣等功能。所以，吃銀耳一定不會讓你缺乏營養(yǎng)啦！至于果汁一般含維生素多較多，哪一種都可以，根據(jù)自己的喜好喝就行了。
晚餐：小米粥或者玉米粥（秘方）一碗。
小米和玉米都含有較高的纖維，所以很容易讓你感覺飽，而且脂肪含量相當(dāng)少，不必?fù)?dān)心晚上會發(fā)胖哦！
如果一天中感覺到饑餓可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖），都不會使你發(fā)胖。同時(shí)，將之前多余脂肪排除，對于減肥大有益處。這樣堅(jiān)持三天或者一個(gè)星期，你的胃會慢慢變小，吃得會比以前少，這樣減肥當(dāng)然會成功了。
結(jié)合運(yùn)動
低能量、持續(xù)共給能量的流食減肥過程，如果結(jié)合適當(dāng)?shù)妮p度有氧運(yùn)動，會比較有利于脂肪消耗。建議運(yùn)動：大步走、拉伸運(yùn)動、瑜伽。運(yùn)動過程持續(xù)在30分鐘左右。
流食減肥法貴在堅(jiān)持，在保持身體健康，適當(dāng)運(yùn)動的情況下。多數(shù)人流食減肥一周以后就會初見成效，努力堅(jiān)持一個(gè)月以上，不瘦還真難。
流食減肥在醫(yī)學(xué)臨床上稱為"禁食”的方法。也稱為"極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人，在16個(gè)星期或可能更長的時(shí)間：內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液狀，總熱量為400～800千卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2～4千克，此后每周可減2～5千克左右。據(jù)悉，有成千上萬的肥胖者實(shí)行流食減肥后，在短短的16個(gè)星期內(nèi)，就成功地減去25~35千克的體重。
冬瓜是非常好吃的一種蔬菜，冬瓜減肥方法需要長時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到好的效果，它是一種熱量比較低的食材，里面又沒有脂肪，所以吃冬瓜是不會讓身體變胖的，下面就來和看一下冬瓜減肥法有哪些?
冬瓜怎么吃減肥
可以做冬瓜海帶湯，準(zhǔn)備瘦肉，陳皮，海帶以及冬瓜，先把冬瓜的皮去除，然后再把海帶清洗干凈，冬瓜洗干凈和瘦肉，橙皮搭配在一起放進(jìn)鍋中，加入適量的水，煮上幾個(gè)小時(shí)，加入一些鹽調(diào)味來喝，能夠補(bǔ)充身體所需要的膳食纖維，氨基酸，葫蘆八堿以及丙醇二酸，身體里面的糖分就沒那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而且還可以補(bǔ)充身體所需要的碘元素，所以搭配在一起燉煮成湯來喝就非常不錯(cuò)，能夠讓新陳代謝的速度變得更快。
還可以喝冬瓜汁，冬瓜除了可以做成菜來吃以外，還可以把它做成芝麻糊，同樣可以達(dá)到很好的減肥效果，需要準(zhǔn)備白糖，蜂蜜及冬瓜，先把冬瓜清洗干凈，然后再把皮去除切成塊狀，放進(jìn)榨汁機(jī)里面榨成汁，加入適量的白糖或者蜂蜜調(diào)味，攪拌均勻以后就可以喝了，里面含有鉀鹽以及維生素c，對于肥胖人群以及有高血壓水腫問題的人來說就非常適合。
還可以做成皮冬瓜湯，準(zhǔn)備香油，味精，生姜，白砂糖，鹽，橙皮，香菇以及冬瓜，可以把冬瓜的皮去除，然后就再切成塊狀，放到開水里面煮一下?lián)瞥鰜?，把水分瀝干，陳皮浸泡一下刮干凈，冬菇浸泡軟以后清洗一下，鍋中加入生姜片，陳皮，冬瓜以及冬菇，再加入適量的水，蓋上蓋子蒸60分鐘左右，加入適量的香油，精鹽調(diào)味，這樣就可以吃了，能夠起到非常不錯(cuò)的減肥作用。
冬瓜荷葉茶減肥法
冬瓜荷葉茶減肥方法也是比較不錯(cuò)的，長時(shí)間堅(jiān)持喝，能夠起到一定的排毒減肥作用，能夠讓脂肪變得沒有那么多，可以準(zhǔn)備淡竹葉，干荷葉，冬瓜糖磚，先把淡竹葉以及荷葉清洗一下，水分瀝干放進(jìn)鍋中，加入適量的水，用大火煮開，再改成小火慢慢的煮10分鐘左右，再把冬瓜糖磚放進(jìn)去讓它徹底融化，攪拌均勻以后就可以把火關(guān)掉，渣滓過濾掉以后就可以喝了，放到冰箱里面冷藏以后來喝，口感可以變得更好。
冬瓜的功效與作用
適當(dāng)?shù)某砸恍┒峡梢越o我們的身體帶來很多的功效與作用，可以起到美容養(yǎng)顏效果，能夠讓黑色素沉著的問題得到抑制，皮膚狀態(tài)自然可以變得比較不錯(cuò)，吃一些冬瓜抵抗癌癥，防癌的作用也非常好，它里面的維生素b1含量比較高，而且還含有硒元素，它里面所含有的粗纖維能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，讓有毒物質(zhì)，致癌物,更快的消失。
吃一些冬瓜還可以起到清熱化痰效果，能夠讓濕氣水腫問題被更好解決，適當(dāng)?shù)某砸恍┒线€可以保護(hù)腎臟，讓免疫功能得到更有效的調(diào)節(jié)，讓不舒服的癥狀更快消失，這樣腎臟功能自然就變得比較好，可以把蠶豆冬瓜皮搭配在一起熬煮成水來喝，讓心臟病水腫問題以及腎病水腫問題得到有效改善，還可以把冬瓜和鯉魚搭配在一起煮成湯喝。
吃一些冬瓜降低血脂以及減肥的作用是比較不錯(cuò)的，它里面含有膳食纖維，能夠讓血脂降低，還可以讓身體里面的膽固醇降低，血糖的水平就能得到改善，動脈硬化出現(xiàn)的幾率沒有那么高。冬瓜里面的丙醇二酸含量也是非常豐富的，能夠讓糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的量受到控制，避免脂肪堆積在身體里面，瘦身的效果就非常不錯(cuò)。
冬瓜的宜禁人群
冬瓜是一般人群都可以吃的，對于有癌癥，腳氣，疾病，水腫，腎病，冠心病，糖尿病的患者來說就比較好，里面還含有粗纖維，維生素，胡蘿卜素，糖類，蛋白質(zhì)，還有鈉鹽，鉀鹽，要注意的就是肝臟虛寒以及脾胃虛寒的人群最好不要吃冬瓜，容易出現(xiàn)四肢寒冷問題的人也不要吃冬瓜，否則會讓不舒服的問題出現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間也不適合吃冬瓜，因?yàn)樗且环N寒性食物，吃完以后會讓痛經(jīng)的問題出現(xiàn)。
上面介紹的就是冬瓜減肥法，冬瓜減肥療法有很多，選擇一款適合自己的減肥方法非常重要，這樣才能達(dá)到更好的效果，冬瓜減肥方法能夠達(dá)到的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的，但是只有堅(jiān)持吃才能讓瘦身的效果變得更加不錯(cuò)，所以每一個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況來選擇合適的方式減肥。
