三日白粥減肥法瘦幾斤
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女性愛(ài)美可以說(shuō)是天性，正所謂“愛(ài)美之心，人皆有之”，所以肥胖對(duì)于幾乎所有女性來(lái)說(shuō)都是噩夢(mèng)，也因此越來(lái)越多的女性走上減肥之路。而減肥這個(gè)話題也成為日復(fù)一日、年復(fù)一年的焦點(diǎn)話題。減肥的方法有很多，比如控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或者依靠保健品或者藥物等，小編提醒大家，控制飲食減肥法中的三日白粥減肥法要謹(jǐn)慎使用，而且不能長(zhǎng)期使用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
一、三日白粥減肥法能瘦幾斤
3日緊急瘦身餐，只要認(rèn)真執(zhí)行，就能在短短3天內(nèi)減掉6斤。
不過(guò)你必須牢牢記住，這種減肥食譜每個(gè)月只能使用1~2次，長(zhǎng)期使用會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
二、三日白粥減肥法食譜
第一天減肥食譜：
早餐：白粥，一個(gè)饅頭ys630.COM
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第二天減肥食譜：
早餐：白粥，一個(gè)芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第三天減肥食譜：
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個(gè)提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
三、三日白粥減肥法的注意事項(xiàng)：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過(guò)多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之后應(yīng)可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來(lái)，你或可試試，開(kāi)始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來(lái)，暗瘡和面油亦會(huì)減少。
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很多人都喜歡吃山藥這種食材，因?yàn)樯剿幩粌H是一種生活中常常被用作菜的食材，而且他也是在中醫(yī)上常常被入藥的一種藥材。因此不少人喜歡吃山藥，就是喜歡山藥給自己帶來(lái)的一些好處，而且山藥自身的口感也是比較好的。但是現(xiàn)在網(wǎng)上有一種減肥的方法叫做山藥減肥法，那么如果使用山藥減肥法的話，一般三天可以瘦幾斤呢?
減肥期間可以吃山藥嗎
答案是可以的。山藥功效與作用中就有減肥，它含有足夠的纖維，人們食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，人們可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。下面就讓我們一起來(lái)看看山藥功效與減肥食譜吧!
山藥的功效與作用
山藥，味甘，性平;歸肺、脾、腎經(jīng)。補(bǔ)脾;養(yǎng)肺;固腎;益精。主脾虛泄瀉;食少浮腫;肺虛咳喘;消渴;遺精;帶下;腎虛尿頻;外用治癰腫;瘰疬。
1.健脾益胃助消化
有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱，食少體倦，泄瀉等病癥。
2.滋腎益精
強(qiáng)健機(jī)體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精、婦女白帶多、小便頻數(shù)等癥，皆可服之。
3.降低血糖
有降低血糖的作用?？捎糜谥委熖悄虿?，是糖尿病人的食療佳品。
4.延年益壽
有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病。取得益志安神，延年益壽的功效。
山藥減肥食譜
1、拔絲瓤山藥
原料：山藥300克，豆沙餡60克，白糖、面粉少許，色拉油500克
制法：
①山藥洗凈，切為長(zhǎng)3厘米的段，用開(kāi)水焯一下?lián)瞥?，控去水分，用竹簽從切面挖一個(gè)洞，將豆沙餡填入洞里，與山藥洞平開(kāi)，用干粉按一下，逐個(gè)裝滿豆沙備用。
②炒鍋上火，注入色拉油，油燒至六成熱時(shí)入山藥煎炸至金黃色時(shí)撈出，控去油分。
③炒鍋留底油，撒入白糖，當(dāng)糖炒至呈雞血紅色泡時(shí)便可倒入山藥段，使所有的山藥沾滿糖汁，將平盤(pán)抹一層薄油，將山藥段放入盤(pán)內(nèi)，與涼開(kāi)水同上桌。
2、皮蛋山藥泥
原料：松花蛋2個(gè)，鮮山藥250克，精鹽、味精、姜末、色拉油各適量
制法：山藥洗凈，蒸熟拍成泥，松花蛋去皮，刀切四瓣備用。炒鍋上旺火，注入色拉油，燒至五成熱時(shí)入山藥泥、姜末、松花蛋翻炒，加精鹽、味精稍炒片刻即出鍋。
3、三品粥
原料：生山藥100克，生薏米60克，柿餅霜20克
制法：洗凈山藥，薏米搗成粗渣，入鍋中加適量水煮至爛熟，將柿餅霜切碎，調(diào)入粥中融化，作早餐食用。
4、白扁豆山藥粥
原料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
制法：將白米、白扁豆以水淘洗干凈，鮮山藥洗凈，去皮、切片，水沸將米、白扁豆入鍋，半熟時(shí)加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。
5、桂花薯蕷粥
原料：薯蕷100克，薏苡仁20克，桂花適量
制法：先煮薏苡仁做粥如常法，薯蕷洗凈，切片，后入鍋中，粥爛熟放入桂花。早晨食用，亦可加少許白糖。
6、山藥蘋(píng)果汁
材料：山藥粉15克，蘋(píng)果1顆，鮮奶250cc
做法：蘋(píng)果去皮切小塊;山藥粉、蘋(píng)果塊與鮮奶一起放入果汁機(jī)攪拌即可。
pS：可依個(gè)人喜好斟酌加糖與白開(kāi)水。
7、山藥芝麻糊
材料：山藥粉20g、芝麻粉120g、鮮奶250g、冰糖適量
做法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開(kāi)攪拌成糊，加入冰糖即可
一說(shuō)到減肥都是很多人“老大難”的事情，因?yàn)槠毡榈臏p肥方式都是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠出來(lái)明顯的效果，對(duì)于哪些急需瘦下來(lái)的人們并不適用，而網(wǎng)上就有一種三天白粥減肥的減肥方式，但是很多人并不敢使用這種減肥方式害怕不僅不不能夠減肥還會(huì)造成反彈的情況。那么，三天白粥減肥法有效嗎?
第一，三天白粥減肥法有效嗎?3日緊急瘦身餐，只要認(rèn)真執(zhí)行，就能在短短3天內(nèi)減掉6斤。不過(guò)你必須牢牢記住，這種減肥食譜每個(gè)月只能使用1~2次，長(zhǎng)期使用會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。早餐：白粥，一個(gè)饅頭午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜，2早餐：白粥，一個(gè)芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜。3早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個(gè)提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜
第二，一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥、可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過(guò)多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程、三天之后應(yīng)可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來(lái)，你或可試試，開(kāi)始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來(lái)，暗瘡和面油亦會(huì)減少。
三天白粥減肥法有效嗎?早餐：西柚半個(gè)，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：白菜花半個(gè)，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。中餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯?！⊥聿停和棠媒饦岕~(yú)一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
人這一輩子吃的東西是比較多的，而吃的飲食也是比較多樣化的，那么人們的身體就會(huì)發(fā)生一定的變化，所以大家不必要過(guò)于擔(dān)心，只要在平時(shí)的生活中要注意一日三餐的按時(shí)，一般都是可以，因?yàn)槊總€(gè)人是不一樣的，自然而然，三日減肥餐也是不一樣的，
而這種三日減肥餐在社會(huì)上有不同的選擇的，當(dāng)然每個(gè)人的搭配也是不一樣的，而下面就是一些有關(guān)著三日減肥餐的選擇的資料。希望大家能夠采用。
1選用豆?jié){的原因
無(wú)糖高纖豆?jié){的糖分低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。此外，豆?jié){有促進(jìn)細(xì)胞修護(hù)的卵磷脂，與可調(diào)理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助于女性在減重期間維持良好氣色。
超市里售的豆?jié){選擇多元，部分盒裝豆?jié){獲得減肥食品認(rèn)證，并標(biāo)榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是很好的選擇。豆?jié){減重的方式不見(jiàn)得適合每個(gè)人，像是有痛風(fēng)病史的人，就必須避免攝取過(guò)多豆類(lèi)制品。
2選用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要營(yíng)養(yǎng)成份是糖份，另外也含有不少維他命C和維他命B，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質(zhì)，雖然糖份可以提供熱量，其他成份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，但依舊有令人擔(dān)心的地方-缺乏蛋白質(zhì)(所以用豆?jié){補(bǔ)足)，所以還是不能長(zhǎng)時(shí)間過(guò)這種“餓肚子，只喝蜂蜜”的生活。 或許也正因如此，這種“蜂蜜減肥法”只建議瘦身族每次采用三天，
3營(yíng)養(yǎng)會(huì)不會(huì)不夠?
人體一天最主要的營(yíng)養(yǎng)大概有五大類(lèi)：一就是碳水化合物(醣類(lèi))，二是蛋白質(zhì)，三是纖維質(zhì)，四是礦物質(zhì)和維生素，五是少量的脂肪。
蜂蜜含有豐富的醣類(lèi)，也有豐富的礦物質(zhì)及維生素，豆?jié){含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，和膳食纖維，如果怕纖維質(zhì)不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補(bǔ)充，至于油脂也能吃一二小匙的橄欖油，蜂蜜本身就含有一些油脂可潤(rùn)腸。
這三日減肥使用時(shí)機(jī)并非是每天，只是短暫為了突破停滯給身體新的剌激，或是大餐過(guò)后實(shí)行一天純粹清清腸胃。營(yíng)養(yǎng)不用太擔(dān)心，因?yàn)橹皇嵌虝旱囊欢?，讓腸胃放假休息這樣。減肥有時(shí)候適度的剌激身體是有助于體重往下掉的。
使用方法：
另外，基于分食法，醣類(lèi)(蜂蜜)和蛋白質(zhì)(豆?jié){)，最好不要同時(shí)進(jìn)食，
所以蜂蜜水和無(wú)糖豆?jié){可以分開(kāi)喝，兩者相隔三十分以上喝。MM們?cè)诤确涿蹠r(shí)可以和無(wú)糖的綠茶及花草茶一起飲用，
剛開(kāi)始的一、二天可以加吃點(diǎn)水果或生菜沙拉或是燙青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四個(gè)小時(shí)前不能喝以外，其余時(shí)間用無(wú)糖豆?jié){和蜂蜜水渡過(guò)一天。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家對(duì)這種三日減肥餐都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的內(nèi)容能有所幫助，同時(shí)也還是希望大家能好好地利用這些知識(shí)，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些鍛煉，加上減肥餐的結(jié)合，這樣才是最好的。
說(shuō)起瘦身可是很多人都想要做的，誰(shuí)不想擁有一個(gè)美麗苗條的身材呢，但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)卻是那么的難，雖然瘦身方法很多，但是很多人在用過(guò)之后并沒(méi)有多大的效果，這樣會(huì)很打擊人的信心的。很多人就是因?yàn)閷掖问萆硎〔艜?huì)導(dǎo)致喪失瘦身的信心，最后變的身材越來(lái)越差。要知道瘦身是要一步步堅(jiān)持才能達(dá)到很好的效果的。
放眼觀看眾多的瘦身方法，其中有一種利用飲食來(lái)達(dá)到瘦身目的的方法，效果還是不錯(cuò)的，也有很多人在用這個(gè)方法，它就是三日瘦身餐，聽(tīng)名字大家就應(yīng)該知道，這是通過(guò)調(diào)節(jié)人們的飲食從而達(dá)到瘦身的一個(gè)方法，今天就為大家介紹一下三日瘦身餐。
三日減肥餐單
第一日：早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩勺，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：(礦泉水浸)吞拿魚(yú)(金槍魚(yú))半罐，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆(扁豆)十根，紅葡萄十大粒，蘋(píng)果一個(gè)，香 草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
第二日：早餐：香蕉半根，煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩個(gè)，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡/茶一杯。
第三日：早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。
中餐：煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：(礦泉水浸)吞拿魚(yú)(金槍魚(yú))半罐，紅葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半 條，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
注意：
1、每日飲五杯清水，在每餐之間及中午，臨睡前，除此之外不能飲和吃其他東西。
2、依是次序，不可亂用取用其它替代品。
3、生之食物只可白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味不可用其它。
4、咖啡或茶均不可加糖和奶。
5、此配方在化學(xué)作用，不可任意更改。
以上就是為大家分享的三日瘦身餐，想必大家應(yīng)該都已經(jīng)很了解了吧，想要瘦身的人們就可以按照上面的方法來(lái)嘗試哦，相信都會(huì)有不錯(cuò)的效果，而且現(xiàn)在很多明星也都采用這種三日瘦身餐來(lái)瘦身，相信只要肯堅(jiān)持努力都會(huì)有一個(gè)好效果的。
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎？其實(shí)減肥也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧！讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦！不用忌口很輕松！
3日減肥食譜
甩肉第一日
早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋(píng)果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚(yú)、青菜沙拉、雜米粥1碗
飯團(tuán)、海魚(yú)熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。
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