三日蘋果減肥法有效嗎
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素來有一句，每日一個蘋果，疾病遠離我的俗語。蘋果，在很早之前更多人提倡經常吃，這樣不僅可以提供充足的維生素，還可以有效預防疾病的功效，蘋果可謂是水果之王了，堅持每天一個蘋果，也可以達到瘦身減肥的功效。很多女孩子在問，三日蘋果減肥法到底有效嗎？今天就跟大家講解下。
一：原理
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
二：配合運動
1：單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的 高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
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玉米是一種很常見的五谷雜糧，是一種對于人體有著很好的滋補作用的食物。當然，如果能夠正確使用玉米的話，還是能夠起到一定的減肥功效的，比如說玉米田園雜蔬、玉米海帶龍骨湯、玉米土豆蘑菇素湯都是用玉米做成的減肥食譜。下面，就為大家詳細介紹這幾道食物的做法。
一、玉米田園雜蔬
材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：
1、煮熟的老玉米粒剝下來備用，山藥去皮切小丁略焯水備用。
3、胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁。
4、鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。
二、玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法：
1、排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用。
2、砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結洗凈備用。
3、水開后加之蔥姜，調至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時即可。
4、燉好后，調入適量鹽即可食用。
三、玉米土豆蘑菇素湯
材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。
做法：
1、玉米洗凈，削下玉米粒；蘑菇洗凈切片；芹菜洗凈切成末。
2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里，煮至熟。
4、加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調味，即可食用。
最好的減肥方法是合理的飲食加上適當?shù)倪\動，但是生活中有一部分人是不喜歡運動減肥的，所以他們必須從飲食上苦下功夫。有人發(fā)明了酸奶三日減肥法，就是三日之內喝酸奶減肥，堅持三日就好有明顯的效果。酸奶減肥法經研究表明是不傷身體的。下面具體介紹酸奶三日減肥法怎么操作。
1、每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥面包或者燕麥粥。
2、中午，可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。
3、下午，可以再喝一杯酸奶。餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實在是餓，可以吃一些水果。
綜上所述，按照以上的吃法吃，那么你就可以達到三日瘦六斤的效果了，當然，除了和酸奶之外，其他的飲食也要注意的。
小貼士：
1.酸奶和酸奶飲料是一回事兒，酸奶是由優(yōu)質的經過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質上屬于牛奶的范疇，而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。
2.酸奶比牛奶更營養(yǎng)，從營養(yǎng)價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養(yǎng)素的利用率有所提高。
3.喝酸奶多多益善，酸奶，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當然不是!喝酸奶要注意適可而止，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。
在眾多減肥方法中，最為可靠和安全的就是通過飲食來進行減肥，這樣的方法不僅不會導致身體出現(xiàn)異常，還可以滿足身體對營養(yǎng)物質的需求，比如有很多水果就具有非常不錯的減肥效果，甚至有的女性通過食用水果在三日的時間里就成功的減掉了二十斤左右，那么三日減肥法20斤有哪些?
第一，三日減肥法20斤有哪些? 其實這個三日清腸減肥法呢，也很簡單，就是指在三天內只吃蘋果，在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養(yǎng)物質，所以并不會讓你瘦下來后皮膚變差!而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔心會出現(xiàn)便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質。
第二，對于減肥人士來說，蜂蜜可謂是瘦身佳品，而生姜營養(yǎng)價值也高，還有改善體質的功效，養(yǎng)成易瘦體質就很難再胖起來。皮膚也變白，色斑都沒有了。材料：生姜 400克、蜂蜜200克。做法：生姜洗凈、切絲;、生姜連汁加入少量冷水，煮開;煮好的姜茶，晾涼后加入蜂蜜即可。
第三，減肥喝法：早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜湯，30分鐘后再吃飯，或者各種水果。控制一下油和鹽的攝入，這個東西吃多了影響體質;、獨特的蜂姜餐食療改變體質：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來、吃飯一定要細嚼慢咽，吃8成飽。
三日減肥法20斤有哪些?香蕉減肥法。原理：含維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。含膳食纖維：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，有助于消除便秘，減肥瘦身。含血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。含醇素：香蕉含大量的醇素，可以幫助消化，另外，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內水分，幫助排便，防便秘。
減肥是當今社會非常流行的話題，很多人都有減肥的需要，也付出減肥實踐了，不過減肥失敗的成功率一直都是非常高的，減肥失敗的原因很多，可能是方法不對，有可能是沒有堅持下去等等，今天為大家介紹的是3日斷食減肥法，這種減肥方法的詳細操作過程如下。
三日斷食減肥法：
斷食的效果是？
一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜點等都市人喜愛的食物，的內臟正在無休止地運轉著。尤其是在炎熱的天氣里，愛喝冷飲，更加增添了內臟的負擔。
內臟毒素長期堆積會引發(fā)三大問題：
第一，形成水桶腰、將軍肚，繼而引發(fā)肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二，引發(fā)高血脂、高血壓，肝臟長期被內臟脂肪包圍，又會引發(fā)脂肪肝、啤酒肚等。
第三，嚴重影響消化功能，導致內分泌紊亂、便秘、臉上色斑、痤瘡等。
內臟健康=易瘦體質
因此出于讓內臟休息的目的，就要進行短期的小型斷食。斷食法是很多名人明星都會采用的，在換季時期調整身體的方法。
小型斷食可以讓的內臟得到休息，有效排除體內積聚的廢物。還可以使體內的多余物質回流，不會擾亂營養(yǎng)的重復吸收，所以提升了吸收效率。易瘦體質輕松養(yǎng)成！
三日斷食減肥法
雖說是斷食，但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時三天，分別是“準備日”、“斷食日”、“恢復日”，這樣能最大程度上減輕對身體的負擔，同時收獲健康苗條的斷食效果。
第一日：準備日
準備期間，要讓腸胃慢慢地空下來。
有意識地多攝取水分
午餐不要吃太飽(八分飽為佳
晚餐減少一半的分量
睡前3個小時，除了水以外，什么都不能吃
第二日：斷食日
雖說要嚴格執(zhí)行斷食，但是為了不會出現(xiàn)脫水癥狀，但是水就可以有意識地攝取。
水以外的東西不要吃
水分要分次少量地攝取
實在是太餓，受不了時，可以飲用新鮮的全蔬果汁
肚子很空時，可以食用營養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。
第三日：恢復日
這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復日這天決定。
早餐和午餐：粥或湯
晚餐只要不含油脂，其他什么都
每餐分量都要是八分飽，嚴禁吃過多
三日斷食法中，恢復日比斷食日還要重要的原因是
斷食后，內臟處于休息的狀態(tài)，比起平日，它的活動會比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來，肯定會很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費掉，一定要忍住。
小型斷食≠減肥
“不吃就會瘦”——很多采用絕食減肥的mm都抱有這樣的想法，但其實，一兩天的絕食是不會使體重下降的。
小型斷食區(qū)別于減掉體重的減肥法，而是健康地使內臟得到休息，調整的身體。的目標并不是通過兩三天的斷食來減掉脂肪，而是調整的內臟，使自然而然地形成易瘦體質！mm們目光可要放遠點，切記不可因小失大哦。
減肥可以說是關乎到萬千女性美麗的大問題，現(xiàn)在很多圍繞減肥的產品也出現(xiàn)在了市場上，比如健身減肥課程、瑜伽塑身型的課程，還有藥物減肥等等。不管是使用哪種減肥方法，減肥者在飲食上都需要克制。三曰蘋果減肥法是控制飲食常見的一種說法，那三曰蘋果減肥法到底是怎么的呢？
所有的減肥者最理想的減肥方法莫過于：快速掉肉！最重要是快！一天一斤最好！但是，你真的以為身上的肉肉是你的衣服嗎？說掉就掉？網(wǎng)絡上盛傳的蘋果三日減肥法，三天就輕松掉肉，是真的嗎？
蘋果三日減肥法的打開方式：
1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
蘋果三天減肥法真的科學嗎？
這種用水果做代餐的減肥方法一直都有，其原理也是一致的。三天減重失去的其實主要是水分。一個中等大小的蘋果約210克，可食部分約160克，如果一天按吃8個算，攝入的總能量大約是640大卡。而一個成年人每天能量約需1800大卡，吃三天蘋果的能量負平衡約3480大卡。也就是說，實際消耗的體內脂肪僅僅不到500克，而這三天體重下降，主要是減少了體內的水分及部分肌肉組織。由于選擇吃蘋果的時間只有短短的3天，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨蟆Ｒ虼?，短期內應該不會有損害，但是最好不要超過三天，一旦超過三天，一來損害人的心肺、腎臟等內臟器官，二來很可能導致中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
姑娘們，真的別妄想三天就可以減肥，三天只吃蘋果，對于體質虛弱的女性而言，很容易損壞身體機能，而且三天后恢復正常飲食，之前減掉的體重一樣會蹭蹭蹭地往上漲！
在減肥期間，人們一定要注意自己的飲食。雖然不建議通過節(jié)食減肥，但是在運動之后，通過營養(yǎng)的攝入可以保證我們身體脂肪的減少必須引起我們的重視，在減肥期間要注意多攝取蛋白質，同時減少脂肪，避免高熱量的食物。當然減肥最關鍵的還是健身鍛煉。那么，最有效的三餐減肥餐單是怎樣的？
1、早餐：7點至8點 一般我們有一個誤區(qū)，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。
營養(yǎng)專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。
早上加餐：10點 到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
2、午餐：13點 這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。
中午加餐：14點至15點 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。
3、晚餐：17點至19點 這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數(shù)小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。
晚上加餐：19點至21點 選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。
生物鐘與一日三餐： 現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。
4、大腦與一日三餐：
人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
肥胖情況是現(xiàn)如今比較常見的一種問題了，出現(xiàn)有這種情況，不僅對于人們的美觀有很大影響，還非常容易引起高血壓，高血脂，高血糖這三高對于人們的影響是非常大的。而人們也意識到了肥胖的危害，有了許多減肥的方法，其中粗鹽減肥法就是比較常見的一種，那么粗鹽減肥法有效嗎?下面就來介紹一下。
粗鹽減肥法效果是比較不錯的。
粗鹽減肥原理
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。類似于腌肉一樣，通過把身體水分排出來從而達到瘦身效果。
因此粗鹽減肥法尤其適合于水腫型肥胖者，其實粗鹽減肥法對單純的脂肪性肥胖效果不顯著。
再加上粗鹽可以軟化污垢、補充身體鹽分和礦物質，所以粗鹽不但能幫助減肥，還可以讓肌膚也變的細致粉嫩、緊蹦美麗，所以更加受到喜愛，而且粗鹽的相關產品也越來越多。
粗鹽減肥具體怎么用
一、粗鹽減雙下巴
1、雙手蘸水，再黏上粗鹽粒，將粗鹽粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微發(fā)熱。
2、再換手繼續(xù)推抹下巴20下，然后用保鮮紙將下巴包住，用毛巾固定保鮮紙。
3、10分鐘后除去保鮮紙，用溫水沖去鹽粒即可。
二、粗鹽瘦臉
臉部也是很容易水腫的部位之一，粗鹽也可以去除臉部水腫。
1、沾濕手和臉部，將鹽粒輕輕拍打在臉上，在保鮮紙上留下一個小孔作為呼吸。
2、用保鮮膜包住整張臉，用熱毛巾敷臉1分鐘，再中冷毛巾敷臉1分鐘。不斷輪流熱毛巾和冷毛巾敷臉。重復5次，再出去保鮮紙，用溫水洗去鹽粒。
三、粗鹽瘦腿
1、坐在椅子上，將腳放在高于心臟的位置，用水沾濕雙腳，將鹽粒均勻涂抹在腿上，來回推抹20次。
2、直到雙腿發(fā)熱，然后用保鮮膜將雙腿包起來，10分鐘后揭開保鮮膜用暖水將雙腿洗干凈。
四、粗鹽泡澡瘦全身
每天洗澡前及后，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開始洗澡。
現(xiàn)代生活充裕的物質生活給人們提供了大量營養(yǎng)補充，但是也帶來了一些健康問題，例如，肥胖就是現(xiàn)代人遇到的較大的健康文集，肥胖可能給身體造成極大的負擔，引起器官病變等等，因此，進行減肥是非常有必要的活動，減肥可以參考一些流行的方法，例如，蘋果豆腐減肥法怎么做呢？下面就來看看講解吧。
蘋果、豆腐減肥法：
第一日：蘋果減肥日
早餐：蜂蜜蘋果泥。
午餐：白菜蘋果湯。
晚餐：蘋果酸奶燴。
制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮榨成泥后，加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用，午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調料，喜歡咸味的可以稍微加一點鹽，晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。
功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進消化排毒和腸胃運動，午餐的白菜桿子富含纖維質，能有效達到飽腹作用同時加快排毒，晚餐的發(fā)酵酸奶能保護腸胃，這一整天的蘋果餐能讓排空腸胃中所有垃圾，可以會在當天或第二天連續(xù)上幾次廁所，但都是正?，F(xiàn)象，排毒之后會覺得無比輕松，體重會下降2-3斤。
第二日：豆腐減肥日
早餐：酸奶豆腐塊。
午餐：豆腐煮白粥。
晚餐：蜂蜜豆腐腦。
制作：早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎，加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用，午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調味，晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫熱的豆腐，因為豆腐本性比較寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃凍豆腐。
功效：第二天要開始深層排毒，因此豆腐就派上用場。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應，讓的代謝不會因為飲食改變而變遲緩。第二天結束基本排毒恢復正常，少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會增加排便次數(shù)，今日的體重會大致保持不變。
肥胖一直是阻礙人類前行的一大阻礙，尤其是對于愛美人士來說，肥胖肯定會讓自己感到特別自卑，甚至會因此而產生心理問題。解決肥胖的問題，肯定是以減肥為主，可是如今減肥的方法實在是太多，有的時候都選擇不過來了，所以到底哪一種方法才管用，這還是肥胖人士需要慎重選擇的。那么，蘋果牛奶減肥法好用嗎?
雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點不安全了。首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會餓，強撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量;即使堅持下來，等到周一難免會來個惡補，能量就會過剩，長胖也就在所難免。其次，蘋果牛奶中的營養(yǎng)元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質等，對身體健康也會有影響。
蘋果牛奶減肥法對身體的危害一、容易刺激腸胃
如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因為青蘋果會比較酸，很容易會刺激到腸胃，造成疾病。
蘋果牛奶減肥法對身體的危害二、容易把嘴巴吃淡
每天都吃蘋果牛奶的話，基本上口味就會變得很淡了，一丁點的糖或者鹽都會很刺激味覺，而且會用蘋果牛奶減肥的話很容易讓你以后見到這兩種東西就想作嘔~~
蘋果牛奶減肥法對身體的危害三、營養(yǎng)不均衡
如果是發(fā)育期的小孩，絕對不建議用這種減肥方法哦!營養(yǎng)太單一，身體吸收不到足夠的營養(yǎng)很容易會影響身體發(fā)育的~
蘋果牛奶減肥法對身體的危害四、容易反彈
如果連續(xù)吃了三天蘋果就堅持不住的話，不能一下子恢復正常的飲食，應該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會反彈的。
實施方案
每次需兩天，工作日恢復正常飲食，然后再開始兩天，一般在第一個周期內就可以看到明顯的清腸效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，不可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。
減肥是一個非常艱巨的過程，如果想要快速得到減肥效果，就需要犧牲健康。如果想要身體健康，就需要合理運動配合飲食，減肥效果比較緩慢?，F(xiàn)在多數(shù)人不能堅持運動，所以會選擇那些比較快速、傷害身體的減肥方法。今天給大家介紹一種三天快速減肥的方法，大家要根據(jù)自己的身體來選擇，不要盲目跟從。具體介紹最快速的三日減肥方法。
1、蘋果減肥法：又稱“三日蘋果減肥法”，方法是按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。但是在這三天里只能吃蘋果，不吃其他水果和食物哦。三日即可減輕3至5斤。
2、早晨香蕉減肥法，方法是早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐可以照日常食譜進食，食用一個月后，可快速瘦下7斤左右
3、白粥減肥法：這是緊急瘦身餐，方法是一日三餐白粥隨便吃，但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲，三天之后可減四至六斤
4、果汁減肥法：蘋果加胡蘿卜汁，其方法是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁來替代3餐，２天就能減去４斤
5、雞蛋減肥法是一種有科學根據(jù)的減肥方法。方法是每日三餐以雞蛋為主食，可以搭配青菜和水果的飲食方法。雞蛋第一天的量不限制，以后每日食三個。此方法可做兩周有效，一周可減10斤，兩周20斤
注意事項
快速減肥法不可經常使用，容易導致身體營養(yǎng)不良。減肥成功后，必須合理分配膳食。適當?shù)捏w育鍛煉，才更好的促進減肥。
隨著大家生活水平的提高，很多人在飲食上都是選擇自己喜歡吃的食物，這樣慢慢的就導致了身體發(fā)胖，該情況會讓身體的靈活程度大大的下降，還容易誘發(fā)出高血壓和高血糖以及高血脂等等疾病，所以為了保證身體的健康，大家最好是及時的進行減肥，那么黃瓜白醋減肥法有效嗎?
第一，黃瓜白醋減肥法有效嗎?黃瓜和白醋搭配能否達到減肥的效果。其實這個方法減肥效果還是不錯的，要知道黃瓜是我們日常生活中常吃的蔬菜之一，它本身就含有大量的維生素，而白醋的開胃效果比較好，同時它還能軟化身體里面的血管，如果將兩者相互搭配的話是可以達到減肥這個目的。
第二，黃瓜和白醋如何弄才好吃?準備好黃瓜和白醋，食材準備好了之后，將黃瓜切成四分，然后再橫向平分。在鍋里燒好開水，等到水開之后將黃瓜慢慢地放進去。弄好了之后將火關掉，將其倒入篩子中，然后用涼水沖幾遍，弄好之后放入盆里面，再加點食醋和鹽進去，這樣就基本弄好了。
黃瓜白醋減肥法有效嗎?黃瓜沾醋吃是能減肥的。黃瓜沾醋吃可以促進食物在腸道的消化，從而達到減肥的效果。減肥的最好方法是飲食和運動。吃飯時要控制過多的攝入熱量，多吃蔬菜和水果少吃肉。每天都去公園慢跑20分鐘或每天散步1個小時。黃瓜的好處有：黃瓜具有降血糖的作用。黃瓜具有美容的功效。經常吃黃瓜能夠加速新陳代謝。白醋泡黃瓜能夠減肥的依據(jù)是什么?其實在黃瓜里面加入一點白醋的話，吃起來味道還是挺不錯的，它可以讓人的胃口大開，吃起來味道酸甜清爽，每次吃飯之前吃一點的話會讓人的食欲大振想，而且這兩者還含有大量的營養(yǎng)物質，比如說維生素和鈣、磷等物質，對于治療消化不良有奇效。
所謂的減肥，最重要的是要管住嘴，可是很多人總是抱怨太難，堅持不下來，所以讓很多另類減肥法變得異常受人追捧，今年最流量的莫過于黑咖啡減肥法了，那么黑咖啡減肥法是否真的有效呢？小編今天和你一起來一探究竟。
原來黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能夠促進血液循環(huán)，幫助身體排出廢棄物，對身體及肌膚有一定益處。
1、消脂去水腫
黑咖啡因能幫助人體收縮血管，促進身體的新陳代謝，增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解，并可加速 身體排出多余分，對于面部、眼部去水腫均有效用。而做運動時，咖啡里所含的咖啡因，能幫助人體燃 燒皮下脂肪，使之轉化為運動能量，使贅肉變成肌肉。
所以人體吸收咖啡因愈多，新陳代謝速度就愈快，身體不會感到疲憊，可以長時間活動。因此，如果能 在喝咖啡期間，進行適量運動，減肥效果會更明顯。
2、抗氧化
許多人知道綠茶具有抗氧化的作用，但是對于咖啡中天然富含的抗氧化物質并不知曉?？Х戎械闹饕寡趸镔|是一類稱之為氯原酸或者咖啡單寧酸的物質，對人體能夠起到抗氧化作用，咖啡中含有豐富的 咖啡因、咖啡酸、綠原酸等成分，可以有效清除體內的自由基，修復機體的衰老的細胞和組織。
咖啡在高溫煮沸的過程中，會產生一種抗氧化的化合物，有助抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的 作用。
黑咖啡減肥法執(zhí)行方案
用咖啡減肥時最好不要加糖，但其苦澀的味道不是每個人都能咽得下去的，受不了的也不必強制執(zhí)行 苦嘴計,只要依照下面的方法嚴格執(zhí)行，一個月瘦三公斤也不是難事。
早上：牛奶可以增加飽腹感，因此可以在熱咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4.腸胃不好的 美眉可在喝咖啡的同時，吃一些餅干或面包，喝完咖啡后可以適量做做運動，例如簡單的體操或是散步。
中午：不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡。最好選擇咖啡因含量最適合減肥的美 式咖啡，受不了苦的人可以加1/2匙糖。為了防止脂肪堆積于腹部，吃過飯后半小時千萬不要坐著 ,消磨時間有很多辦法，比如吃飽后在家里站著打電子游戲，如果你沒有條件，不妨站著和同事聊聊天 ,半小時很快就會過去。
下班后：再喝一杯用蒸汽加壓煮出來的濃咖啡，然后配合做燃燒脂肪的步行活動。
由此可見，黑咖啡的確有減肥作用，但是那些怕苦的同學們一定不要添加太多的糖和奶，否則就只享受了美味而達不到減肥效果了。
在現(xiàn)代生活當中人們的生活節(jié)奏變得越來越快，飲食的方式也變得快捷起來，但是也增長了肥胖的情況出現(xiàn)，對于肥胖這個問題，很多人都是非常的頭疼，尋找了很多的減肥方式都是效果不大，因此很多人想要知道蜂蜜泡香蕉減肥的方法是否有效，那么，蜂蜜泡香蕉減肥法有效嗎?
第一，蜂蜜泡香蕉減肥法有效嗎香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內多余的水分，避免水腫，改善代謝。此外，香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，并調節(jié)女性內分泌。香蕉含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。其中的寡糖也可調節(jié)腸胃有益菌，幫助改善通便。香蕉中還含有幫助消化的酵素，可以幫助通便防便秘，還可以提高代謝，避免脂肪沉積。
第二，香蕉減肥早餐最簡單的方法是直接吃，如果你實在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來做早餐。喝足量多的開水。喝水不僅可以增加飽腹感，還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉，更好的幫助通便。所以配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開水。配合碳水化合物主食午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。
蜂蜜泡香蕉減肥法有效嗎?有一定的效果。特別推薦5款香蕉減肥食譜1、香蕉沙拉把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。香蕉豆?jié){香蕉一根，無糖豆?jié){100毫升，可隨自己的喜好調整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成后即飲用。5、香蕉蘸蜂蜜香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐要低，自然也就瘦下來了。
每一個人都希望自己可以曼妙的身材，正常的身材比例。但是由于無序的飲食方式，不健康的生活方式，缺少運動等原因?，F(xiàn)實生活中的胖子越來越多了。胖不僅影響美觀，形象，同時還是引發(fā)心血管、三高等各種器質性疾病的主要原因。所以對于身材偏胖者而言非常有必要積極減肥。
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
一、晨操，美好的一天開始后and早點起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
四、跳繩，只要有足夠的空間，都是可以隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
五、瑜珈，來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
