三日減肥法20斤有哪些
生姜養(yǎng)生法有哪些。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“三日減肥法20斤有哪些”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在眾多減肥方法中，最為可靠和安全的就是通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行減肥，這樣的方法不僅不會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常，還可以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，比如有很多水果就具有非常不錯(cuò)的減肥效果，甚至有的女性通過(guò)食用水果在三日的時(shí)間里就成功的減掉了二十斤左右，那么三日減肥法20斤有哪些?
第一，三日減肥法20斤有哪些? 其實(shí)這個(gè)三日清腸減肥法呢，也很簡(jiǎn)單，就是指在三天內(nèi)只吃蘋(píng)果，在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)效的排走體內(nèi)的水分和脂肪，而且蘋(píng)果富含各種人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以并不會(huì)讓你瘦下來(lái)后皮膚變差!而且蘋(píng)果可以緩解便秘，所以也不需要擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)便秘，減肥期間，蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質(zhì)。
第二，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，蜂蜜可謂是瘦身佳品，而生姜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，還有改善體質(zhì)的功效，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)就很難再胖起來(lái)。皮膚也變白，色斑都沒(méi)有了。材料：生姜 400克、蜂蜜200克。做法：生姜洗凈、切絲;、生姜連汁加入少量冷水，煮開(kāi);煮好的姜茶，晾涼后加入蜂蜜即可。
第三，減肥喝法：早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜湯，30分鐘后再吃飯，或者各種水果。控制一下油和鹽的攝入，這個(gè)東西吃多了影響體質(zhì);、獨(dú)特的蜂姜餐食療改變體質(zhì)：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來(lái)、吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，吃8成飽。
三日減肥法20斤有哪些?香蕉減肥法。原理：含維他命B1、B2：促進(jìn)糖類和脂肪的代謝，預(yù)防浮腫，消除疲勞。含膳食纖維：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，有助于消除便秘，減肥瘦身。含血清素：安定神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。含醇素：香蕉含大量的醇素，可以幫助消化，另外，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，防便秘。
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最好的減肥方法是合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是生活中有一部分人是不喜歡運(yùn)動(dòng)減肥的，所以他們必須從飲食上苦下功夫。有人發(fā)明了酸奶三日減肥法，就是三日之內(nèi)喝酸奶減肥，堅(jiān)持三日就好有明顯的效果。酸奶減肥法經(jīng)研究表明是不傷身體的。下面具體介紹酸奶三日減肥法怎么操作。
1、每天清晨起床先喝一杯白開(kāi)水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥面包或者燕麥粥。
2、中午，可以先喝一碗湯、吃一點(diǎn)米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚(yú)、內(nèi)臟、血。補(bǔ)充鐵。和一盤(pán)蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。
3、下午，可以再喝一杯酸奶。餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實(shí)在是餓，可以吃一些水果。
綜上所述，按照以上的吃法吃，那么你就可以達(dá)到三日瘦六斤的效果了，當(dāng)然，除了和酸奶之外，其他的飲食也要注意的。
小貼士：
1.酸奶和酸奶飲料是一回事兒，酸奶是由優(yōu)質(zhì)的經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇，而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營(yíng)養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營(yíng)養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。
2.酸奶比牛奶更營(yíng)養(yǎng)，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，兩者差異不是很大。不過(guò)，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營(yíng)養(yǎng)素的利用率有所提高。
3.喝酸奶多多益善，酸奶，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當(dāng)然不是!喝酸奶要注意適可而止，否則很容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時(shí)就胃酸過(guò)多、常常覺(jué)得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。
素來(lái)有一句，每日一個(gè)蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我的俗語(yǔ)。蘋(píng)果，在很早之前更多人提倡經(jīng)常吃，這樣不僅可以提供充足的維生素，還可以有效預(yù)防疾病的功效，蘋(píng)果可謂是水果之王了，堅(jiān)持每天一個(gè)蘋(píng)果，也可以達(dá)到瘦身減肥的功效。很多女孩子在問(wèn)，三日蘋(píng)果減肥法到底有效嗎？今天就跟大家講解下。
一：原理
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。
②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
二：配合運(yùn)動(dòng)
1：?jiǎn)瓮日玖?/p>
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的 高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺(jué)酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
隨著我們生活水平的提高，大家的健康問(wèn)題也變的越來(lái)越多，調(diào)查發(fā)現(xiàn)肥胖的人群數(shù)量是很多的，而且這些人群出現(xiàn)三高癥狀的幾率非常高，最主要的原因就是飲食習(xí)慣不規(guī)律造成的，所以說(shuō)在工作的同時(shí)，適度的進(jìn)行減肥也是很有必要的，最近牛奶減肥方法非常流行，那么三日牛奶減肥法有效嗎?
第一，三日牛奶減肥法有效嗎?喝牛奶是能夠保護(hù)人體的腸胃黏膜的，養(yǎng)胃效果是相當(dāng)不錯(cuò)，另外還能夠減少胃酸的量，有效的減輕饑餓感，而牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)榧∪庋a(bǔ)充，能量，促進(jìn)肌肉的合成，還有助于瘦身保持苗條的身材。牛奶中是含有乳清蛋白和鈣質(zhì)的，主要是能夠加速脂肪的燃燒，在肌肉的構(gòu)建過(guò)程當(dāng)中還能夠大量濕了消耗脂肪。
第二，要想減肥建議大家選擇低脂高鈣的牛奶，每天的飲食需要清淡，也可以選擇一些全脂牛奶，當(dāng)然每天喝牛奶的量也需要控制好，在減肥的時(shí)候每天需要喝三白湯五百克牛奶，可以分三次性的應(yīng)用。
第三，牛奶含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能夠有效預(yù)防脂肪的堆積?？梢詫⑴Ｄ毯拖憬兑黄鸾Y(jié)合起來(lái)，對(duì)于排除腸道的毒素是非常有好處的，每天早晨起來(lái)，可以將牛奶和香蕉一起做成奶昔，能夠去宿便，而且還能夠調(diào)出好氣色。
三日牛奶減肥法有效嗎?紅糖結(jié)合牛奶也是具有非常好的減肥作用的，在牛奶中加入紅糖，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充能量，同時(shí)還能夠預(yù)防出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，尤其是針對(duì)一些體虛貧血女性朋友可以多補(bǔ)充一些，不僅具有非常好的減肥效果，美顏當(dāng)中是相當(dāng)不錯(cuò)的。
減肥是當(dāng)今社會(huì)非常流行的話題，很多人都有減肥的需要，也付出減肥實(shí)踐了，不過(guò)減肥失敗的成功率一直都是非常高的，減肥失敗的原因很多，可能是方法不對(duì)，有可能是沒(méi)有堅(jiān)持下去等等，今天為大家介紹的是3日斷食減肥法，這種減肥方法的詳細(xì)操作過(guò)程如下。
三日斷食減肥法：
斷食的效果是？
一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜點(diǎn)等都市人喜愛(ài)的食物，的內(nèi)臟正在無(wú)休止地運(yùn)轉(zhuǎn)著。尤其是在炎熱的天氣里，愛(ài)喝冷飲，更加增添了內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。
內(nèi)臟毒素長(zhǎng)期堆積會(huì)引發(fā)三大問(wèn)題：
第一，形成水桶腰、將軍肚，繼而引發(fā)肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二，引發(fā)高血脂、高血壓，肝臟長(zhǎng)期被內(nèi)臟脂肪包圍，又會(huì)引發(fā)脂肪肝、啤酒肚等。
第三，嚴(yán)重影響消化功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、便秘、臉上色斑、痤瘡等。
內(nèi)臟健康=易瘦體質(zhì)
因此出于讓內(nèi)臟休息的目的，就要進(jìn)行短期的小型斷食。斷食法是很多名人明星都會(huì)采用的，在換季時(shí)期調(diào)整身體的方法。
小型斷食可以讓的內(nèi)臟得到休息，有效排除體內(nèi)積聚的廢物。還可以使體內(nèi)的多余物質(zhì)回流，不會(huì)擾亂營(yíng)養(yǎng)的重復(fù)吸收，所以提升了吸收效率。易瘦體質(zhì)輕松養(yǎng)成！
三日斷食減肥法
雖說(shuō)是斷食，但突然間的絕食是會(huì)對(duì)身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時(shí)三天，分別是“準(zhǔn)備日”、“斷食日”、“恢復(fù)日”，這樣能最大程度上減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，同時(shí)收獲健康苗條的斷食效果。
第一日：準(zhǔn)備日
準(zhǔn)備期間，要讓腸胃慢慢地空下來(lái)。
有意識(shí)地多攝取水分
午餐不要吃太飽(八分飽為佳
晚餐減少一半的分量
睡前3個(gè)小時(shí)，除了水以外，什么都不能吃
第二日：斷食日
雖說(shuō)要嚴(yán)格執(zhí)行斷食，但是為了不會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，但是水就可以有意識(shí)地?cái)z取。
水以外的東西不要吃
水分要分次少量地?cái)z取
實(shí)在是太餓，受不了時(shí)，可以飲用新鮮的全蔬果汁
肚子很空時(shí)，可以食用營(yíng)養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋(píng)果。而飲用蔬菜汁時(shí)，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。
第三日：恢復(fù)日
這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復(fù)日這天決定。
早餐和午餐：粥或湯
晚餐只要不含油脂，其他什么都
每餐分量都要是八分飽，嚴(yán)禁吃過(guò)多
三日斷食法中，恢復(fù)日比斷食日還要重要的原因是
斷食后，內(nèi)臟處于休息的狀態(tài)，比起平日，它的活動(dòng)會(huì)比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會(huì)引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來(lái)，肯定會(huì)很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費(fèi)掉，一定要忍住。
小型斷食≠減肥
“不吃就會(huì)瘦”——很多采用絕食減肥的mm都抱有這樣的想法，但其實(shí)，一兩天的絕食是不會(huì)使體重下降的。
小型斷食區(qū)別于減掉體重的減肥法，而是健康地使內(nèi)臟得到休息，調(diào)整的身體。的目標(biāo)并不是通過(guò)兩三天的斷食來(lái)減掉脂肪，而是調(diào)整的內(nèi)臟，使自然而然地形成易瘦體質(zhì)！mm們目光可要放遠(yuǎn)點(diǎn)，切記不可因小失大哦。
減肥是一個(gè)非常艱巨的過(guò)程，如果想要快速得到減肥效果，就需要犧牲健康。如果想要身體健康，就需要合理運(yùn)動(dòng)配合飲食，減肥效果比較緩慢?，F(xiàn)在多數(shù)人不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)選擇那些比較快速、傷害身體的減肥方法。今天給大家介紹一種三天快速減肥的方法，大家要根據(jù)自己的身體來(lái)選擇，不要盲目跟從。具體介紹最快速的三日減肥方法。
1、蘋(píng)果減肥法：又稱“三日蘋(píng)果減肥法”，方法是按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。但是在這三天里只能吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物哦。三日即可減輕3至5斤。
2、早晨香蕉減肥法，方法是早餐時(shí)吃幾根香蕉配白開(kāi)水，可以吃到自己感覺(jué)到飽為止，然后中、晚餐可以照日常食譜進(jìn)食，食用一個(gè)月后，可快速瘦下7斤左右
3、白粥減肥法：這是緊急瘦身餐，方法是一日三餐白粥隨便吃，但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲，三天之后可減四至六斤
4、果汁減肥法：蘋(píng)果加胡蘿卜汁，其方法是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁來(lái)替代3餐，２天就能減去４斤
5、雞蛋減肥法是一種有科學(xué)根據(jù)的減肥方法。方法是每日三餐以雞蛋為主食，可以搭配青菜和水果的飲食方法。雞蛋第一天的量不限制，以后每日食三個(gè)。此方法可做兩周有效，一周可減10斤，兩周20斤
注意事項(xiàng)
快速減肥法不可經(jīng)常使用，容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。減肥成功后，必須合理分配膳食。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才更好的促進(jìn)減肥。
燕麥的吃法非常的多，可以直接用開(kāi)水來(lái)沖著吃，也可以熬成燕麥粥喝，很多人喜歡用酸奶和燕麥在一起吃，這樣的方法在減肥方面是比較不錯(cuò)的，尤其在調(diào)理腸胃，促進(jìn)排毒，促進(jìn)過(guò)多油脂的代謝，都能發(fā)揮一定的作用，具有很好的減肥的效果，每天堅(jiān)持用這種方法，能夠達(dá)到不錯(cuò)的減肥作用。
酸奶燕麥減肥法30斤
愛(ài)美的MM們想要減肥，當(dāng)然少不了酸奶，但是酸奶要怎么吃才能達(dá)到最好的減肥效果呢？下面小編推薦給大家一個(gè)減肥的麥片酸奶減肥食譜，效果不是一般的好。
1：燕麥酸奶減肥
材料：燕麥1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效：酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對(duì)減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麥酸奶減肥
材料：蘋(píng)果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤(pán)子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
3：蔬菜燕麥減肥
材料：新鮮蔬菜（根據(jù)自己口味選），酸奶200ml，燕麥150g。
做法：蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。
4：零食燕麥酸奶減肥
材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。
做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效：當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。
以上幾種燕麥酸奶減肥食譜小編都親自體驗(yàn)過(guò)咯，雖然做法簡(jiǎn)單，但減肥效果不是一般的好，趕緊來(lái)試試吧。
隨著人們生活水平的提高，肥胖的人越來(lái)越多，肥胖不僅影響一個(gè)人的美觀，還會(huì)引起各種疾病，所以人們想盡各種辦法來(lái)減肥，這樣雞蛋減肥法就應(yīng)運(yùn)而生。這種減肥的方法還是不錯(cuò)的，既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又起到了減肥的效果，當(dāng)然，堅(jiān)持也是很重要的。下面我們具體了解一下雞蛋減肥法。
雞蛋減肥法瘦30斤
1、減肥原理
雞蛋中主要的是雞蛋黃里面的卵磷脂，這是一種能夠讓脂肪膽固醇乳化成為一種非常小的顆粒的一種乳化劑，通過(guò)將其排除血管以后應(yīng)用到機(jī)體之中，雞蛋還能夠防止血管硬化，對(duì)于血管有著保護(hù)作用，所以這是一種能夠讓熱量和熱量的消耗達(dá)到平衡的一種有效的減肥方法，有想要利用飲食減肥的女性，可以嘗試一下。
2、注意事項(xiàng)
在使用雞蛋減肥法的時(shí)候有很多人會(huì)有這樣的誤區(qū)，雞蛋怎么吃效果都是相同的，雞蛋還是煮的時(shí)間越長(zhǎng)越好，雞蛋的做法有很多種，但是想要減肥還是不能太過(guò)于隨便，水煮雞蛋能夠讓雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)保留最大化，所以在吃的時(shí)候選擇這種方式最好，不要煮太長(zhǎng)的時(shí)間，會(huì)非常的不容易消化和吸收，而且還可能產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
雞蛋減肥法瘦30斤并不是不可能的，需要正確的食用雞蛋，每位而又有營(yíng)養(yǎng)的一種減肥方法，雖然雞蛋是一種日常生活中非常普通的一種大眾化食物，但是卻有著非常良好的減肥功效，作為一種常見(jiàn)的飲食瘦身方法，只有堅(jiān)持下去才會(huì)取得減肥成功。
女性和女性之間最經(jīng)常談到的話題就是減肥，但是要想順利的減肥成功又談何容易呢，傳統(tǒng)的減肥方式不僅需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，而且出現(xiàn)反彈的幾率也很大，其實(shí)多吃水果就可以達(dá)到減肥的目的，因?yàn)樗械闹竞糠浅５牡?，可以進(jìn)行代餐，那么水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些?
第一，水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些?連續(xù)三天之內(nèi)只吃蘋(píng)果，不能吃其他的東西，包括其他的水果和食物。你的三餐怎么吃的，蘋(píng)果也怎么吃，只要你餓了都可以吃蘋(píng)果，直到你吃飽了為止。在吃蘋(píng)果的期間，你也要多喝水。需要選擇甜度比較大的新鮮的蘋(píng)果，而且還要洗干凈和削掉蘋(píng)果的皮。
第二，但是在蘋(píng)果減肥期間，也有一些事項(xiàng)要注意的：如果你有便秘的情況的話，在第三天的晚上你可以和一兩勺的橄欖油來(lái)潤(rùn)腸，從而可以更快地排除你體內(nèi)的毒素。如果生吃蘋(píng)果會(huì)讓你感覺(jué)的不適的話，你可以將蘋(píng)果做成果醬或者果汁，但是注意不要添加其他任何的東西。蘋(píng)果減肥法的時(shí)間也可以根據(jù)自身的原因進(jìn)行調(diào)整的，比如就堅(jiān)持兩天，這也是有一定效果的。在實(shí)施蘋(píng)果減肥法的期間，就相當(dāng)于給你的消化系統(tǒng)進(jìn)行了一次大掃除。如果你真的很胖的情況下，也是可以每個(gè)月進(jìn)行一次蘋(píng)果減肥，直到擁有你理想的體重為止。
水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些?在這三天里面，即使你再餓，也不能喝有刺激性的茶水，只能喝水。減肥期間，你的腸胃會(huì)變得很敏感，所以不可以隨便吃其他東西的，也不要喝有咖啡因的飲料。在三天的蘋(píng)果減肥之后，我們需要循序漸進(jìn)地恢復(fù)自己的飲食，不能暴飲暴食，大概需要花三天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，在這三天里，多吃清淡的食物。
很多人減肥都沒(méi)有恒心，由于工作或者學(xué)習(xí)等原因三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的來(lái)減肥，高效率的減肥可以省時(shí)省力，三天絕食減肥法是如今比較常見(jiàn)的減肥方法，只要肯努力，三天也是可以瘦下來(lái)的，重要是要合理飲食，節(jié)食減肥對(duì)人體也是有一定的危害，三天絕食減肥法有什么？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.三天輕斷食減肥的前提
1.這是一個(gè)瘋狂并且需要斷食的減肥過(guò)程。如果身體出現(xiàn)任何的不適，請(qǐng)馬上停止節(jié)食，恢復(fù)正常的飲食。
2.減肥期間只可以吃食譜中規(guī)定的食物，超出以外的食物不要食用。
3.如果減肥期間饑餓嚴(yán)重，盡量選擇喝溫水來(lái)緩解饑餓感。如果實(shí)在無(wú)法忍受，那么可以適量的吃些黃瓜來(lái)充饑。
4.節(jié)食減肥結(jié)束以后。不要馬上恢復(fù)飽食的狀態(tài)。待節(jié)食一周以后再恢復(fù)到正常的飲食。這一周的節(jié)食恢復(fù)期應(yīng)該以雜糧、蔬菜和低脂肪的肉類為主。這樣才能鞏固輕斷食的減肥效果。防止恢復(fù)飲食而出現(xiàn)的減肥反彈情況?；謴?fù)飲食以后也不要出現(xiàn)暴食和食用過(guò)量的情況，盡量保持每一餐吃到八分飽，這樣才能讓好身材一直保持下去。
5.減肥期間除了要限制飲食，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，讓身體有一個(gè)固定的循環(huán)規(guī)律，保證身體的代謝情況，加速脂肪的燃燒和形成易瘦的體質(zhì)。
二.三天輕斷食減肥的食譜。
每天的飲食量是：250ml左右的酸奶（酸奶要選擇脫脂無(wú)糖的原味酸奶）一個(gè)水煮蛋，一個(gè)火龍果和兩個(gè)蘋(píng)果。
這是一天的飲食量，可以分成三次或者是五次來(lái)食用。
斷食期間一定會(huì)有極強(qiáng)的食欲。緩解食欲的首選食物是白水或者淡茶水。實(shí)在無(wú)法控制時(shí)，可以吃一些黃瓜或者西紅柿。
三.輕斷食恢復(fù)期的減肥食譜（恢復(fù)期為七天）
早餐，脫脂牛奶麥片粥+兩種蔬菜+獼猴桃
午餐，紅薯+西藍(lán)花+大蝦。
晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。
輕斷食的三天可以輕松的甩脂?；謴?fù)期、鞏固身體期間也可以甩脂2-3斤。如果以后保持健康的飲食規(guī)律，不僅可以保持苗條的身材，還可以讓身體形成易瘦的體質(zhì)。
在減肥期間，人們一定要注意自己的飲食。雖然不建議通過(guò)節(jié)食減肥，但是在運(yùn)動(dòng)之后，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的攝入可以保證我們身體脂肪的減少必須引起我們的重視，在減肥期間要注意多攝取蛋白質(zhì)，同時(shí)減少脂肪，避免高熱量的食物。當(dāng)然減肥最關(guān)鍵的還是健身鍛煉。那么，最有效的三餐減肥餐單是怎樣的？
1、早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn) 一般我們有一個(gè)誤區(qū)，起床洗漱收拾好不管時(shí)間到了幾點(diǎn)，按部就班吃早餐。
營(yíng)養(yǎng)專家：進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的吃早餐時(shí)間。
早上加餐：10點(diǎn) 到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
2、午餐：13點(diǎn) 這個(gè)時(shí)間是人體所剩能量的最低點(diǎn)，所以你一定要及時(shí)進(jìn)食，可以選擇高熱量食物。
中午加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn) 此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等。
3、晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn) 這時(shí)你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來(lái)數(shù)小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間里獲得充分的能量，另外這個(gè)時(shí)間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。
晚上加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn) 選擇一杯牛奶，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。
生物鐘與一日三餐： 現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說(shuō)明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。
4、大腦與一日三餐：
人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
