三日蘋果減肥法幫你減5斤
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網(wǎng)上風(fēng)行的三日蘋果減肥法受到了不少年輕女性的熱烈追捧，然而，事實(shí)又是怎樣呢？三日蘋果減肥法真的有那么神奇的效果嗎？
“我已經(jīng)實(shí)行了一次三日蘋果減肥法，真的一次能減掉5斤呢！而且小肚子也沒那么鼓了！”辦公室白領(lǐng)林麗（化名）喜滋滋地告訴記者?！耙舱?yàn)槠湫Ч绱恕黠@’，雖然這些減肥方法屢屢被營(yíng)養(yǎng)專家批駁，但依然有很多女士擁護(hù)?！睆V州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師曾青山提醒，其實(shí)這些“有用”的方法減的根本就不是脂肪，而是水分。因此，效果往往只有一時(shí)，一旦停止，體重就會(huì)迅速反彈。
三日蘋果減肥法受追捧
林麗其實(shí)不算胖，164厘米的她55公斤，BMI（是身高體重指數(shù)，其值可以用來(lái)推算是否超重）很正常，可是她總覺得自己胖。“這年頭不是流行‘骨感’美人嘛，我一定要減到45公斤！”為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，林麗鉚足了勁，減肥藥、健身等等，雖然當(dāng)時(shí)能減掉一些體重，但堅(jiān)持下來(lái)實(shí)在有些困難。日前，正在為減肥大計(jì)煩惱的她從朋友那聽說(shuō)“三日蘋果減肥法”后如獲至寶，趕緊實(shí)施，“吃蘋果多好啊，既不用挨餓，還能美容，值得一試！”林麗說(shuō)。
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甩肉第一日
早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，肥胖成了其揮之不去的惡夢(mèng)。然而姐妹們?cè)诨ㄊ椒倍嗟臏p肥方法中有沒有注意到一些比較有效的細(xì)節(jié)呢?今天我們來(lái)總結(jié)一下。
1.高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)
高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。
2.分段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好
把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。
如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。
3.熱身過程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
4.負(fù)重多燃燒10%的熱量
在步行或慢跑時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。
5.游泳時(shí)在水中行走
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
6.傍晚時(shí)候鍛煉
傍晚時(shí)人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國(guó)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。
7.運(yùn)動(dòng)過程都不能馬虎對(duì)待
運(yùn)動(dòng)過程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
8.熱量消耗要平衡
運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
9.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候集中注意力
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
“吃肉飲食減肥法”的可取之處
吃肉飲食減肥法，在國(guó)際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代，由—位美國(guó)醫(yī)師(Robert C。Atkins)提出的理論。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)?，在開始采用此飲食方法減肥的前—個(gè)階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個(gè)星期后，身體進(jìn)入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說(shuō)，只要吃肉就對(duì)了!
目前，英國(guó)有三百萬(wàn)人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對(duì)于節(jié)食減肥者來(lái)說(shuō)，似乎是—件再好不過的事情。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這種減肥法的可取之處在于：
1、它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。比方說(shuō)，你早上吃的是果醬加面包，那么在午餐之前，你不僅會(huì)餓得快，而且食欲會(huì)比平時(shí)旺盛。
2、它主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪;另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專家們?cè)诳隙ㄟ@些的同時(shí)，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來(lái)的另外—個(gè)后果是，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會(huì)影響身體健康，特別是對(duì)心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥。英國(guó)的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來(lái)的另—個(gè)副作用是——情緒低落。
給“吃肉飲食法”去違存真
1、過多動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)健康無(wú)益。
根據(jù)英國(guó)公開發(fā)行的《內(nèi)部用藥記錄》，攝入過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，會(huì)引起腎臟疾病，而且這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國(guó)1/3的成年人患上了腎臟疾病。英國(guó)腎臟患者協(xié)會(huì)已經(jīng)明確指出，吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字?/p>
根據(jù)南安普敦大學(xué)的報(bào)告說(shuō)，如果女性在懷孕期間堅(jiān)持“高蛋白質(zhì)，低碳水化合物”的飲食習(xí)慣，會(huì)對(duì)胎兒的健康不利。而且，有這樣飲食習(xí)慣的女性所生的孩子，很容易患高血壓。在懷孕期間每天都吃肉和魚的女性，其后代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%。研究人員提醒：孕婦應(yīng)當(dāng)慎用吃肉飲食法，無(wú)論如何健康是首要的，孕婦—定要保證飲食的全面均衡。
研究人員調(diào)查了2萬(wàn)5千名癌癥患者和來(lái)自全世界各地的50萬(wàn)名健康婦女，他們發(fā)現(xiàn)，其中乳腺癌者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題，而健康婦女中有相同飲食習(xí)慣的人，患乳腺疾病的幾率比無(wú)此飲食習(xí)慣的人多出20%。有飽和脂肪攝入過量問題的人，無(wú)—例外地都愛吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國(guó)癌癥研究中心呼吁，健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少吃含飽和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影響健康。
人需要足夠的碳水化合物來(lái)保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低，會(huì)直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對(duì)減肥是不利的。因此，從健康的角度出發(fā)，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個(gè)每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。
此外，吃肉飲食法也拒絕了水果和蔬菜的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)是違背健康飲食理論的。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來(lái)源，能很好地維系人體健康。
“新吃肉飲食法”：
肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對(duì)了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。
每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來(lái)的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來(lái)疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應(yīng)該多吃。
從藥膳學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，蔬菜屬陰，肉類屬陽(yáng)，飲食需要陰陽(yáng)的合理平衡。所謂"藥念"就是一邊想著將這些變成藥，一邊烹飪。據(jù)說(shuō)，"五色五味"有著出眾的減肥效果哦!首先記住食物的5種顏色吧!
紅-促進(jìn)新陳代謝，快速燃燒體內(nèi)脂肪
紅色食物能夠促進(jìn)新陳代謝，使蘊(yùn)含在食品中的脂肪直接燃燒。與此同時(shí)，堆積在體內(nèi)的脂肪也容易燃燒。也就是說(shuō)，可塑造"不易胖，又可輕松瘦下來(lái)"的體形，是減肥不可或缺的。還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，給予細(xì)胞以活力，對(duì)于改善冷手癥與抗衰老效果明顯。
代表食物:辣白菜，辣椒粉，辣椒拌飯醬，紅辣椒，味噌醬，西紅柿，紅柿子椒，紅辣椒粉，胡蘿卜等。
綠-排出積存廢棄物，凈化身體使之清爽干凈
綠色食品的凈化力很高。排除體內(nèi)積存廢棄物與毒素的同時(shí)，還能夠補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，激發(fā)體內(nèi)原有動(dòng)力，促進(jìn)消化，吸收，排出的規(guī)律化。對(duì)提高減肥速度很有效果，還兼具抗老化的功效。
代表食物:雪里紅，萵莒，卷心菜，貝殼菜，韭菜，豆瓣菜，菠菜，小松菜，香菜，春菊，柿子椒等所有綠色蔬菜，蘿卜，白菜，豆苗，大蔥等。
黑-給虛弱的體質(zhì)補(bǔ)充能量，提高免疫力
黑色食品在滋養(yǎng)身體，強(qiáng)化免疫力方面效果卓越，能夠有效改善虛弱體質(zhì)，體內(nèi)得到凈化的同時(shí)，還能提高身體的自然治愈能力。從而增強(qiáng)細(xì)胞活力和免疫力，打造活力十足的年輕體質(zhì)。此外，還可以促進(jìn)荷爾蒙分泌和協(xié)調(diào)身體平衡，美膚效果出類拔萃。
代表食物:黑芝麻，海藻類(裙帶菜，裙帶菜葉，海苔，褐藻，羊棲菜等)，黑豆，蘑菇，韶身，木耳，干蘑菇，蛤蜊等。
白-生命的原動(dòng)力，為你提供源源不斷的能量
白色食物能夠活化身體機(jī)能，引導(dǎo)出生命的基本原動(dòng)力，并且能夠?qū)⑦@種能源提升，保持。是維持正常生命運(yùn)行必不可少的。遺憾的是，所有白色食物都不具備燃燒體內(nèi)脂肪的功效，適量攝取可以增加燃燒脂肪的"燃料"
代表食物:米飯，面包，土豆類，大豆，豆腐，牛乳，酸奶，黃油，肉，魚類，酒精類，白芝麻等。
黃-重新調(diào)解已經(jīng)破壞的身體機(jī)能平衡性
由于不科學(xué)的減肥，精神壓力，大氣污染等因素造成的傷害，都可以通過黃色食物來(lái)修復(fù)。保持消化器官以及內(nèi)臟器官的正常工作，提高代謝功能，使瘦身變的輕松容易，塑造嬌嫩身體，美膚與美白效果非常顯著。即便食用少量的黃色食品，效果同樣喜人。
代表食物:大蒜，生姜，調(diào)味類(秋郁金，小茴香，豆蔻，桂皮等)，玉米，檸檬，蜂蜜等。
1、值得注意的是食物的顏色比卡路里更重要
韓式5色減肥法著眼于塑造怎么吃都不會(huì)胖且容易瘦下來(lái)的健康體形。根本無(wú)需計(jì)算卡路里。一段時(shí)間內(nèi)抑制卡路里的攝入，體重確實(shí)能夠減輕，與此同時(shí)，新陳代謝卻惡化了，結(jié)果導(dǎo)致越來(lái)越難以瘦下去的尷尬境況。為了塑造容易瘦不易胖的身體，需要意識(shí)到起關(guān)鍵作用的不是卡路里而是食物的顏色。
如前面所述，食物顏色的內(nèi)涵與巨大力量往往被忽略。想要快速瘦下來(lái)，就增加紅色食物的分量;想要肌膚看起來(lái)更加美麗動(dòng)人，積極地采用黑色與黃色。與目的和體質(zhì)相協(xié)調(diào)，有選擇的吃一些食品，就是這樣簡(jiǎn)單。不需要計(jì)算復(fù)雜的卡路里，即便吃得很多，同樣OK。根本感覺不到壓力和負(fù)擔(dān)，也不會(huì)有負(fù)罪感。
2、以紅色為主，辣白菜是最好的減肥食品
紅色的超能力使提內(nèi)脂肪燃燒新陳代謝飛躍般的提高。想要一下子瘦下來(lái)，推薦以紅色食物為主的料理。
辣白菜被稱為世界性超級(jí)減肥食品。辣椒中的辣椒素可加速脂肪的代謝。而辣白菜中含有豐富的乳酸菌可增加腸內(nèi)善玉菌的數(shù)量，不會(huì)出現(xiàn)便秘問題。由于加速了廢棄物與毒素的徹底排出，不但可瘦身，白皙水潤(rùn)的美麗肌膚也垂手可得。
3、大蒜，生姜等促進(jìn)瘦身的黃色調(diào)味品
為虛弱的身體提供能量，調(diào)節(jié)平衡促進(jìn)身體健康。大蒜，生姜就是這類黃色食物的代表食品。即便吃再多的紅色食品，體質(zhì)本身不健康，沒有活力的話，新陳代謝和脂肪燃燒都不能順利地進(jìn)行。黃色正是瘦身強(qiáng)有力的助手。增強(qiáng)體溫，使身體強(qiáng)壯并且具有解毒作用。而且黃色食物含有豐富的維他命，礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，是其它食物所不能取代的。但是也不能過量攝取。
4、總想吃東西，容易便秘。這個(gè)時(shí)候食用黑色
黑色食品具備燃燒脂肪，強(qiáng)化免疫力，抗衰老，凈化體內(nèi)等多種功效，令女孩子非常心儀。特別引人矚目的是，它還可以調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)平衡。飲食過量與便秘是大腦神經(jīng)失去平衡的癥狀之一，也是減肥的兩大宿敵。消除暴飲暴食，就需要調(diào)節(jié)食欲中樞，促進(jìn)從大腦到腸命令的迅速展開進(jìn)而解決便秘問題。所以，腦神經(jīng)必須正常發(fā)揮機(jī)能?；钴S在這個(gè)領(lǐng)域中的當(dāng)屬黑色食品。
除了上述效果以外，黑色食品還含有很多尚未能夠解釋清楚的卓越且神秘的力量。
裙帶菜與裙帶菜的根葉，羊棲菜等海藻類食品含有豐富的食物釬維，可防止便秘。礦物質(zhì)豐富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)排除長(zhǎng)久廢氣物功效格外顯著。請(qǐng)多多食用哦。另外，韶身看起來(lái)像是白色，韓式減肥中將它列入黑色食品。很有飽脹感覺，值得推薦。
5、早晨發(fā)揮白色的力量，為大腦補(bǔ)充能量，提高代謝效果
"米飯，面包等碳水化合物容易發(fā)胖，絕對(duì)不要吃。"這一觀點(diǎn)似乎成了瘦身的真理。但是這是相當(dāng)危險(xiǎn)的!代表碳水化合物的白色食品，對(duì)于控制全部神經(jīng)的大腦機(jī)能來(lái)說(shuō)絕不能缺少。如果不攝取的話，會(huì)出現(xiàn)調(diào)節(jié)神經(jīng)紊亂，容易疲勞，眩暈，惡心等癥狀。調(diào)節(jié)神經(jīng)的平衡出現(xiàn)紊亂后，基本代謝下降，新陳代謝也不能順利開展。為了快速燃燒脂肪，不食用白色食物絕對(duì)不行，當(dāng)然食用多了也不可以，需要控制攝入量?？傊?，一口不吃是絕對(duì)不科學(xué)的。暫時(shí)的體重下降，可能會(huì)招致更嚴(yán)重的反彈。白色食物能夠促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)，早晨應(yīng)適量攝取。這可是瘦身減肥的秘訣哦!
游泳是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在我們國(guó)家，特別女子方面大型比賽中成績(jī)都不錯(cuò)，應(yīng)該說(shuō)這個(gè)項(xiàng)目有了一定的群眾基礎(chǔ)，各個(gè)城市基本都建設(shè)有不少專業(yè)和非專業(yè)的游泳場(chǎng)，包括一些大型小區(qū)，是種很好的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，而且它還是很好的減肥方式之一噢，以下我們一起來(lái)探討如何通過游泳來(lái)協(xié)助減肥。
在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說(shuō)就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。
要訣:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感
方法：
1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
2、出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。
3、如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來(lái)了。
至此，應(yīng)該說(shuō)游泳在鍛煉身體和減肥方面是中不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，而且它除了鍛煉雙臂，其實(shí)全身各個(gè)部位的肌肉也都有涉及到，同時(shí)，還能鍛煉心肺呼吸的功能，消耗的能量和熱量也比在陸地上快很多，因此對(duì)于燃燒和消除脂肪作用比較顯著，所以有減肥需求的人可以多多游泳。
