晚上尿多吃什么好
春季養(yǎng)生多吃什么好。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“晚上尿多吃什么好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
晚上尿多需要引起我們的重視，這不僅是因?yàn)橥砩夏蚨鄷绊懳覀兊乃?，還是因?yàn)橥砩夏蚨嗪芸赡苁悄承┘膊〉恼髡祝缗耘笥训膵D科感染、男性朋友的腎虛以及糖尿病等等原因。那么晚上尿多吃什么好，吃什么才能適當(dāng)?shù)木徑獯祟惉F(xiàn)象呢？下面我們就來和大家談?wù)勍砩夏蚨嗟奶幚泶胧?/p>
女性晚上尿多的原因
1、可能是婦科感染
女性如果在平時不注意個人衛(wèi)生，讓細(xì)菌在私密的部位滋生，甚至引發(fā)感染。例如患上陰道炎、外陰炎、尿道炎等等疾病的話。除了引起私處瘙癢、私處分泌物增多以外，還可能引起尿頻、尿急、尿痛。
2、可能是腎虛
在中醫(yī)里，腎這個部位被譽(yù)為“水臟”掌管全身的水液代謝功能。
3、可能是患了糖尿病
女性如果患了糖尿病，那么尿液中的糖分會比較高，而這些成分又具有利尿的作用。
女性晚上尿多怎么辦
1、對癥治療
如果晚上尿多的情況已經(jīng)持續(xù)了好一段時間，建議立即到醫(yī)院做相關(guān)檢查，并對癥治療。
2、放松心情
如果女性的精神狀態(tài)長期處于緊繃的狀態(tài)的話，也是可能引起機(jī)體失衡產(chǎn)生尿頻的情況。
3、睡前少喝水
睡覺之前少喝些湯湯水水，包括飲用開水、濃茶和咖啡。
4、飲食要注意
晚上尿多的女性更要注重飲食的多樣化以及營養(yǎng)的攝入。
女性晚上尿多食譜推薦
1、人參雞湯
準(zhǔn)備食材：糯米、紅棗、蔥姜蒜
做法：將糯米、紅棗塞進(jìn)雞的肚子里，再取一部分的蔥姜蒜塞進(jìn)雞肚子里，然后用牙簽封口；接著把雞放入鍋中，往里加入清水河剩下的蔥姜蒜以及人參雞湯料；大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉4個小時，出鍋前加入適量鹽即可。
2、當(dāng)歸紅棗粥
準(zhǔn)備食材：當(dāng)歸、紅棗、粳米、白糖
做法：將當(dāng)歸洗凈后放入砂鍋中用溫水浸泡片刻；然后加入清水煎煮出濃汁后去渣留汁；再加入紅棗、粳米、白糖及適量清水，煮成粥即可。
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一般來說人每天都需要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是對于女性來說，總是喜歡節(jié)食減肥，其對身體影響非常的大，那么晚上的時候吃什么飯好呢？
1、香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克，醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
2、羊肝炒菠菜
材料：菠菜200克，羊肝50克，色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。
做法：
①將羊肝洗凈切成片；菠菜去根、洗凈備用。
②鍋中倒入開水，放入羊肝和菠菜焯熟，撈出瀝水，分別放入盤中。
③鍋內(nèi)倒油燒熱，放入羊肝滑散炒至變色，調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。
④放入菠菜，加少許味精再翻炒幾下即可。
晚上熬夜吃什么好
1、檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點(diǎn)點(diǎn),而檸檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉著,同時可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。
2、橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害,同時還可減小黑色的形成,同時熬夜的人由于長時間的不規(guī)律生活容易引起便秘,而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便,確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
3、香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力,同時還可消除疲勞,同時香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
4、胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜,補(bǔ)肝明目,保養(yǎng)視力。
5、魚肉
魚肉中富含維生素b,對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
熬夜后吃什么恢復(fù)快
粉葛生魚湯
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
生地?zé)貘喌?/p>
生地20克、鴨蛋1～2個,加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
豬腰燉杜仲
用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜有什么危害
疲勞,免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。
而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
晚上吃的太多或所吃食物不宜消化的話很容易導(dǎo)致肥胖或出現(xiàn)消化不良癥狀，為了更好的避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，晚餐吃粥是最好的選擇，尤其是女性朋友，不僅有助于消化，還能延年益壽。
一、女性晚餐吃什么好？
晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。同時夏季天氣炎熱，睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
二、8種食物不適合晚上吃
1、酒
有人喜歡睡前喝點(diǎn)酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應(yīng)該盡量杜絕。睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4~6小時內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點(diǎn)綠茶解酒，或喝點(diǎn)溫牛奶保護(hù)胃黏膜。
2、剩飯
據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病，都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進(jìn)一步誘發(fā)胰腺病變。
3、產(chǎn)氣食物
晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4、甜品
不少人喜歡在晚餐后吃點(diǎn)甜品，但是過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，晚餐后活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這句話是有一定的道理的，因?yàn)橥砩铣缘蒙僦苯訒绊懙酵砩系乃哔|(zhì)量，那么問題來了，我們晚餐應(yīng)該怎樣吃才好呢?下面小編就給大家介紹一下這方面的相關(guān)知識，一起來看一下吧。
目錄
1、晚上吃什么好 2、夏季晚上吃什么好
3、冬季晚上吃什么好4、寶寶晚上吃什么好
5、孕婦晚上吃什么好6、晚上吃什么水果好
7、晚上吃什么對皮膚好
晚上吃什么好
我們都知道晚餐對我們大家都是非常重要的，不能吃得過飽，也不能吃得過晚，最好是在晚上七點(diǎn)之前吃完是最好的，那么，晚餐吃什么好呢?晚餐吃什么對身體更健康呢?小編建議健康飲食，晚餐可遵循以下飲食原則：
晚餐一定要注意定量
俗話說：晚飯少一口，活到九十九。晚上人們睡覺休息，身體活動量降到最小值，同時，身體在生理狀態(tài)下也不同于白天。如果晚餐攝人過多的營養(yǎng)物質(zhì)，日久體內(nèi)脂肪越積越多，人體就會發(fā)胖，同時又增加心臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來不利因素。
專家提醒，晚餐吃得太飽，還會出現(xiàn)腹脹，影響胃腸消化器官休息，引起胃腸疾病。古人言飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。
晚餐還不要太遲
專家認(rèn)為，晚餐過遲可引起尿結(jié)石。尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中所含的鈣除了一部分是通過腸壁被機(jī)體吸收外，多余的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時間是飯后45小時，而晚飯吃得過遲，人們不再進(jìn)行激烈活動，會使晚飯后產(chǎn)生的尿液全部滯留在膀胱中。
這樣，膀胱尿液中鈣的含量會不斷增加，久而久之，就形成了尿結(jié)石。因此，晚餐不宜進(jìn)食太遲，至少要在就寢前兩小時就餐。
晚餐三字經(jīng)：早、少、淡。
晚餐的原則要記住三個字：早、少、淡?！?/p>
第一個字是早，吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時，這樣才能夠不影響睡眠。
第二個字是少，晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。
第三個字是淡。一個是低油，一個是低鹽。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每人每天的吃鹽量不能超過6克。否則就容易得高血壓，但是從全國來看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。
晚餐首選粥
晚餐吃什么比較好呢?晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。
中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。
不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
用腦過多晚餐更要吃好
最新調(diào)查表明，慢性疲勞往往伴有營養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長期工作勞累過度，營養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實(shí)，只要注意飲食搭配，也可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。
長期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。
晚上吃什么食物好呢
鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中，專家特別的提醒，還應(yīng)該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
面對晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題，專家還指出，還應(yīng)該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營養(yǎng)才算全面。
維生素B族食物
面對晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，這些作用對于現(xiàn)代人來說非常的重要。
含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應(yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称贰：衎族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
色氨酸食物
營養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
除此之外5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，這種物質(zhì)經(jīng)過證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，從而幫助我們創(chuàng)造一個安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。
夏季晚上吃什么好
夏季炎熱，食欲不振，總會有很多人不知道吃什么也知道怎么吃，才會對身體好，如果不吃的話會對身體有著不好的影響，對晚上的睡眠質(zhì)量也有著不好的影響，那么在食欲不振的夜晚我們應(yīng)該吃些什么才會好呢?
如果晚餐大量食用過量的肉類、油膩等食物，馬上進(jìn)入睡眠后，食物在胃里消化的時間就會變慢，這樣就會加重胃腸功能的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，晚餐盡量吃得少一些，以清淡食物為主，最好餐后1小時后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
進(jìn)入夏季后，夜生活非常豐富多彩，當(dāng)人們外出游玩后，總覺得肚子有點(diǎn)餓，這樣就上床睡覺也不是明知之舉，此時可以適當(dāng)吃些點(diǎn)心、喝杯酸牛奶，避免暴飲暴食。
如果想睡個安穩(wěn)覺，最好在睡覺之前不要飲用和食用咖啡、可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物。因?yàn)榭Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致呼吸和心跳加快、血壓上升、精力過旺，同時這些食物還會減少褪黑激素的分泌，而褪黑素恰恰是具有催眠作用的。
另外，睡覺之前也不要過量飲酒，雖然少量飲酒有一定的鎮(zhèn)定作用，但睡眠質(zhì)量一直停留在淺睡期，醒來后會感覺全身不舒服。
此外，晚餐過量食用辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣的食物，會引起胃灼熱及消化不良，這也會影響睡眠質(zhì)量。
小建議
1、晚餐不宜在太晚的時候吃。據(jù)科學(xué)家研究晚餐如果吃太晚的話很容易得尿結(jié)石，因?yàn)槟蚪Y(jié)石的只要成分是鈣，而人體一般在進(jìn)食四到五小時內(nèi)排尿，而如果吃太晚很多人在這時間已經(jīng)睡了。因此就回導(dǎo)致鈣堆積在尿道中。因此晚餐要在睡前5個小時之內(nèi)吃。
2、晚餐不能吃的過飽，這樣會使血糖、氨基酸及脂肪酸的濃度增加，因此大量的胰島素會分泌出來。多余的胰島素就會堆積，是人變胖的源泉。
3、晚餐的時候不宜飲酒過多，血液中酒精含量較高，很容易在睡眠中導(dǎo)致休克?！?/p>
冬季晚上吃什么好
冬天晚餐要遵循以下2個原則
1.清淡要晚餐
冬季的晚餐也需要保持適量的清淡，最好是選擇一些含脂肪少的食物同時還要保證易消化，而且吃晚飯的時候千萬不要過飽。如果晚餐的時候營養(yǎng)過量攝取，就會到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖影響人體健康。
因此在面對晚餐吃什么的問題上，應(yīng)該盡量的選擇一些容易消化的食物，比如面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。在吃晚餐的時候，還可以適量的飲用一些加飯酒或紅酒，不但可以促進(jìn)腸胃蠕動促消化，同時還能達(dá)到美容的功效。
2.食物合理搭配
在晚餐吃什么的問題上，食物搭配很重要，最好是做到粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等食物的均衡搭配，這樣才能保證補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。有很多人都喜歡用泡面來代替日常的一日三餐，要知道一腕方便面只能提供油脂以及少量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，如果經(jīng)常吃泡面的話勢必會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
了解以上冬季晚餐飲食原則后，在這里給你推薦幾種冬季晚餐食品。
1、禽肉
減肥晚餐吃什么?這是很多女性都會問及的問題，而大部分人的選擇中都不會有肉類食物的存在，這是非常錯誤的做法。就算要減肥，肉類食物也不能少，否則的話在后期會反彈的更加厲害。
要想減肥的話可以不吃一些紅肉類食物，但白色肉類必須要吃，這些食物不但不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且還能補(bǔ)充所有肉類中的營養(yǎng)。白色肉類食物有雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等，禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。
2、魚肉
水產(chǎn)品是晚餐吃什么問題中必不可少的答案，魚肉的營養(yǎng)非常豐富，蛋白質(zhì)15%-20%。而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化，最為重要的一點(diǎn)是魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱腦黃金的dha，在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%。
3、蔬菜
減肥時蔬菜永遠(yuǎn)都是最佳的選擇，在蔬菜中含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，這些物質(zhì)在人體生理活動中起著很重要的作用。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及b族維生素等，其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。
在這里重點(diǎn)為您推薦菠菜。每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦，因?yàn)椴げ瞬豢梢耘胫筮^度，否則會將里面的營養(yǎng)損耗掉。
4、豆類
不管是什么顏色的豆，它們的減肥價值都相當(dāng)?shù)母?，因?yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。
5、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防和治療便秘，不會對身體造成負(fù)擔(dān)。
晚上上夜班吃什么好
1、注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃口差,食欲不好,故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。
2、補(bǔ)充維生素。維生素B可以保護(hù)人體的肝,促進(jìn)代謝,抵抗不良情緒,助消化,還有抗氧化的作用。還有維生素A是使皮膚健康的不可缺少元素,還可以抗癌。應(yīng)多吃一些含維A和維B的水果,維生素A大多存在于動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對維生素B、C的需要量也增多,應(yīng)予適量補(bǔ)充。含維生素B1、B2、C的新鮮果蔬,總是用眼的夜班族尤其要補(bǔ)充維生素A,能增強(qiáng)人體對昏暗光線的適應(yīng)能力,要多吃動物肝臟、蛋黃等。
3、要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動物蛋白能占一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸,牛奶、雞蛋、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物富晚上上班辛苦,容易瞌睡,更容易傷身體,應(yīng)該多吃點(diǎn)可以安神補(bǔ)腦和保護(hù)身體的食物。
晚上上夜班有什么壞處
皮膚受損。一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
由于節(jié)律被打破,夜班工作者的睡覺時間安排在白天,而白天睡覺時從光線、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差,易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等反應(yīng)。這與他們長時間無法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關(guān)系。
經(jīng)常上夜班會使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調(diào),這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象,這樣會老得比較快哦。有時會出現(xiàn)食欲下降、頭昏、乏力等癥狀,白天在家亦難以安睡。夜班作業(yè)對人的生理有影響。
整個值夜班期間,由于工作與睡眠在時間上發(fā)生矛盾,使人類長期形成的正常生物節(jié)律受到干擾,再加上白天睡眠的環(huán)境條件差,受到日光、噪聲、振動等的影響,使睡眠時間由8小時左右,減短到4～6小時,而且睡眠的深度變淺、質(zhì)量較差。時間一長,會使人感到每日勞動后體力和腦力耗損得不到完全補(bǔ)償與恢復(fù),造成疲勞的積累或過度,因而在連續(xù)夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重,食欲下降,消化道疾病增多。
連續(xù)夜班作業(yè)的持續(xù)時間過長,如值7天夜班者,其聽力、視力、神經(jīng)功能共濟(jì)反應(yīng)均變遲鈍,中樞神經(jīng)反應(yīng)能力也會降低;此外,還可見到勞動者的一般健康水平下降、體重減輕等現(xiàn)象。
晚上上夜班的注意事項(xiàng)
上夜班最起碼沏上一杯茶,準(zhǔn)備好茶水或者咖啡,提神抗疲勞,但是快下班就不要喝了,以免下班后睡不著,喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
準(zhǔn)備好暖喝一點(diǎn)的衣服,深夜天氣會變涼,防止凍著。
晚上也要洗把臉,提高自己的精神。
上完夜班后,回家時一定開車或者駕車一定要洗把臉回家,一般比較困,防止疲勞發(fā)生交通事故,安全意識要強(qiáng)。
下班時一定要把相關(guān)的工作交接好,否則白班人員再打電話,影響正常的休息,很不好,也是不會上夜班的表現(xiàn)。
上夜班,12點(diǎn)之后盡量不要給同事或者領(lǐng)導(dǎo)打電話了,影響人家生活,提高不了自己獨(dú)當(dāng)一面的能力。
晚上抽休息時間最好休息10-20分鐘,對上夜班精神后有作用的。
晚上上夜班困頓時,應(yīng)時時做深長呼吸。
咳嗽癥狀是兒科的常見病和多發(fā)病，它可以是單純的癥狀，也可以是其它疾病的臨床表現(xiàn)。當(dāng)小孩子上火，呼吸系統(tǒng)感染時，易引起咳嗽，特別是一到晚上，癥狀會加重。除了吃藥治療外，平時的飲食護(hù)理也很重要。我們來看看小孩晚上咳嗽吃什么好？
小孩晚上咳嗽吃什么好的快？
1、晚上咳嗽用藥禁忌
如果寶寶感冒，多數(shù)是病毒感染，少數(shù)是細(xì)菌或支原體感染。如早期只有流涕輕咳，可以服用健兒清解液，亦可服用早期感冒藥。
如果經(jīng)化驗(yàn)血常規(guī)確認(rèn)為病毒感染，一般不需抗生素。抗生素不能隨便用，即使是病毒性感染的咳嗽也要在醫(yī)生的知道下服用。
家里可給寶寶備用退熱藥，如果體溫超過38.5攝氏度可服用。
2、晚上咳嗽飲食調(diào)理
①川貝水梨粥
材料：川貝1兩，水梨3個，水12杯，圓糯米1/2杯，冰糖2兩。
做法：川貝以冷水浸泡1小時后取出。圓糯米以冷水浸泡1小時后瀝干水備用。水梨洗凈，削去外皮剖開去心，切片備用。取一深鍋，加12杯水，以大火煮開，加入作法1的川貝及圓糯米轉(zhuǎn)小火煮開后繼續(xù)煮40分鐘，加入作法2的水梨一起煮20分鐘，用冰糖調(diào)味即可。
②冰糖燉雪梨
材料：雪梨，冰糖，枸杞，川貝粉，白開水。
做法：把梨削去皮、用小刀去掉上層約1/5的頂部，挖去梨核，注意不要挖透底部。把雪梨清理干凈后放入冰糖、枸杞和川貝粉，添加白開水（約梨的一半就可以，蒸的時候還要滲出部分水份）。上鍋蒸1--1.5小時，如果用高壓鍋時間可適當(dāng)縮短些。
③枇杷冰糖水
材料：新鮮枇杷250克、冰糖適量。
做法：枇杷洗凈后去皮、去核、去除核周圍的白膜。加沒過枇杷的水。大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮十幾分鐘左右。煮至枇杷變軟，加適量冰糖，煮至冰糖融化即可。半斤枇杷煮出來是如圖兩小碗。
秋天是干燥的季節(jié)，也是由熱到冷轉(zhuǎn)換的季節(jié)，在這樣的季節(jié)里面，我們要特別的注意養(yǎng)生，一般養(yǎng)生主要是通過日常的飲食來進(jìn)行食療，這也是一種最直接最有效果的養(yǎng)生方法，秋天其實(shí)也是進(jìn)補(bǔ)的時節(jié)，不過在進(jìn)補(bǔ)的時候面對好多補(bǔ)品有的人不知道應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)，那么，秋天多吃什么好？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
百合：有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞功效。蓮子：能祛余暑，滋補(bǔ)強(qiáng)身。山藥：適用范圍廣，不論男女老幼、體健體弱，都可食用。白扁豆：煮粥或煎湯服，可健脾胃、增食欲。藕：熟藕能健脾開胃，適宜秋天進(jìn)補(bǔ)。牛羊肉：秋天食用牛羊肉可溫補(bǔ)氣血。栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。紅棗：紅棗能滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣。
人參、燕窩等高檔的滋補(bǔ)品并非適合所有的進(jìn)補(bǔ)者，這類補(bǔ)品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。秋季宜多吃滋陰潤燥的食物。如銀耳、芝麻、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜等。常吃這些食物，能防止秋燥傷身。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，這些食物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素，是很好的進(jìn)補(bǔ)品。
以上就是關(guān)于秋天多吃什么好的介紹，在秋天我們進(jìn)補(bǔ)的時候要注意防止出現(xiàn)上火的情況，秋天本身就是干燥的季節(jié)，如果吃太熱的食物會讓我們的身體出現(xiàn)問題，所以說吃什么樣的食物不但要根據(jù)自然的規(guī)律，同時也要根據(jù)自己身體的情況。
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