高考晚上吃什么好
晚上吃什么養(yǎng)生常識。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《高考晚上吃什么好》，相信能對大家有所幫助。
很多人都說高考是決定人命運的一件事，這句話也是有一定道理的，但也正是因為高考這種考試的制度給很多人都造成了嚴重的壓力，有一些人因為面對高考會出現(xiàn)過度緊張的情況，在高考的前一天，甚至可能會失眠，而且在高考的時候很多人都會改善生活，那么高考晚上吃什么比較好呢?
1、多食蔬果類
高考生在高考期間應(yīng)當多吃些蔬菜瓜果或者飲食以蔬菜瓜果為主，這是因為水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維是穩(wěn)定血糖類的食物，血糖穩(wěn)定充足可以保證大腦運轉(zhuǎn)所需的能量。除了蔬菜瓜果之外，豆制品、蛋類、奶類以及少量肉類中含有豐富的B族維生素，能夠幫助考生大腦有持續(xù)的能量供應(yīng)。
2、肉類適量吃
很多家長覺得肉類以及海鮮等食物具有較高的營養(yǎng)，于是會每天給孩子大量進補，但其實這樣反而會帶來反效果。猛然間提供大量的肉食可能會讓孩子的腸胃有負擔(dān)導(dǎo)致腸胃不適，從而引發(fā)腹瀉等狀況，而且肉食的菜肴大多比較油膩，食用后可能會影響孩子食欲，減少對其他食物的攝取，造成營養(yǎng)攝入不均。
3、口味要清淡
高考期間的飲食口味以清淡為宜，同時還要兼具均衡的營養(yǎng)。因此建議高中生晚餐的食物搭配以蔬菜瓜果為主，豆制品為鋪，再配上適量的魚肉類、蛋類或者奶類食物。另外，晚餐的肉類食物做湯比較適宜，這樣不僅容易消化還能補充水分。
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高考前的飲食吃什么好？高考是考生人生中最重要的一場考試，飲食的合理安排是非常重要的。高考前吃什么也是很多考生的媽媽們擔(dān)心的問題，怎樣才能讓自己的孩子在考前保證充分的營養(yǎng)呢？來看看小編為你做的考前飲食計劃吧。
早餐：必備牛奶、雞蛋（煎雞蛋不宜），并適當吃清淡些。家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，
如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。
要增加蔬菜、水果的攝入。有條件的家庭，可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁，對胃口不好的孩子，開胃效果比較好。
午餐：要順孩子的口味，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。食物要做到易消化，建議盡量以清蒸、清炒為主，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎(chǔ)上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓他有新鮮感。每天可補充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動，并促進腸胃消化。
晚餐：建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。
晚間餐：復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。
高考的成敗全在一刻間，因此飲食上更是不能馬虎。如果在高考前的飲食上多花些心思，也許還能為你的高考帶來意想不到的收獲喔。
健身是可以保持完美的身材曲線，同時也會使身體更加健康，而隨著現(xiàn)代的忙碌工作，很多人選擇在晚上進行健身，而晚上健身前飲食是非常關(guān)鍵的，一般情況下在健身之前吃的食物可以選擇一些富含纖維的食物，或者是粗糧之類的食物，這樣對身體比較好，而且還不會增加身體脂肪負擔(dān)。
晚上健身前吃什么好?
健身前：這里針對偏胖和偏瘦的人做個區(qū)分，偏胖的人在健身前最好選擇空腹鍛煉，這樣在健身時可以更快速地燃燒脂肪，如果實在餓，那么在健身前一個小時到半個小時內(nèi)選擇吃一些復(fù)雜碳水化合物類食物，避免血糖快速升高又能增加飽腹感?？蛇x用粗糧類食物如燕麥、糙米飯、南瓜、紅薯、玉米蘋果、橙子、西蘭花、花椰菜、紅蘿卜等?？纱钆渌蟮?、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽為宜。
偏瘦的人在健身前則需要吃可以快速見效的簡單碳水化合物類食物。水果、果汁、蔗糖、糖漿、蜂蜜、白米飯、精面粉制成的一切食物(包括面條、饅頭、面包、還有薯片、餅干、蛋糕等等)，這樣在健身時可以把碳水化合物快速分解吸收，轉(zhuǎn)為糖原提供身體運動所需的能量。代表食物：香蕉，提供簡單碳水化合物以及鉀元素，保護肌肉和維持神經(jīng)功能。另外有研究指出，咖啡因可以提高燃脂的效率，偏胖的人可以選擇無糖、無奶油咖啡，偏瘦的人可以加點糖補充能量。
健身時則需要補充大量的水，每15分鐘左右就要補充200ml~300ml的水，而且要避免冷水，會刺激消化系統(tǒng)引發(fā)消化系統(tǒng)的問題。
健身后的1個小時，是蛋白質(zhì)吸收的黃金時期，這個時候補充可以快速吸收的蛋白質(zhì)，可以幫助快速修復(fù)肌肉組織，恢復(fù)體力，并提高基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量?？梢赃x擇喝蛋白粉飲料，或者堅果、雞胸肉等高蛋白食物。然后在運動后1小時候在進食，可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產(chǎn)品、乳制品等瘦肉蛋白及一些類似于土豆、紅薯、燕麥、全麥面包等碳水化合物，幫助恢復(fù)體力，促進肌肉增長。
晚上健身前1-2小時吃飯最好，可以幫助身體補充能量，避免健身時體力不足。
晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房，什么也不耽誤。
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時后10點才開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處于亢奮狀態(tài)是會妨礙睡眠的，健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐，8點運動到9點都是可以接受的范圍，回家放松下11點左右睡覺還是ok的。
晚上健身后吃什么水果
晚上健身前吃飯還是健身后吃飯 晚上健身后吃什么水果
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔(dān)，可能會發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會影響健康。
每個即將要參加高考的考生來說，心理所承受的壓力可想而知。所以這個時候最容易出現(xiàn)焦慮的情緒。而焦慮情緒的最為明顯的一個特點就是失眠。失眠對于考生而言影響是非常大的，一方面失眠會導(dǎo)致休息不足，這樣白天沒有精神，復(fù)習(xí)的效果大打折扣;另一方面也會引發(fā)更嚴重的焦慮。那么，應(yīng)該如何克服這種癥狀呢?
高考前失眠吃什么
1、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統(tǒng)素的物質(zhì)，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利于睡眠。
2、土豆：土豆雖沒有直接促進睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質(zhì)，所以如果條件允許的話，晚餐就盡量多吃土豆吧。
3、燕麥：燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利于睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔(dān)心是否會引起其它不適感。
4、亞麻籽 ：亞麻籽可以當成一種小零食來食用。這種具有天然振奮情緒的食品的美稱，可以讓你更好的進入睡眠之中。
5、杏仁：杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質(zhì)，也是催眠的好幫手。
推薦食譜：
1、蓮子百合瘦肉湯：
做法：蓮子50克，用熱水浸泡，至發(fā)漲，去心;百合50克洗凈;瘦肉250克，切成塊狀，下沸水鍋中漂去血水，加入蓮子和百合以及姜片等，大火燒開后，調(diào)至小火燉至蓮子熟軟，調(diào)味便可。
功效：潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補虛損，對于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
2、柏子仁燉豬心：
做法：柏子仁10 克，豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水，取出洗凈，用刀將豬心劃開，將洗凈的柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟便可食用。
功效：安神、補血、養(yǎng)心、潤腸，既可以治療心悸失眠，也可以治療陰虛血少等癥狀。
高考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài)。每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這樣的心態(tài)，反而能夠睡得好。
2、保持規(guī)律的生活起居。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
4、勿把做夢當成壞事。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
5、堅持適度的有氧運動?？忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
高考前失眠的原因分析及建議
隨著高考的臨近，越來越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問題。很多孩子出現(xiàn)失眠、多夢和睡眠質(zhì)量不高等狀況。
首先，高考失眠的種類和原因。對高考考生來說，失眠主要有兩種情況。一、焦慮、壓力和情緒激動導(dǎo)致短期失眠，同時會伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。因此，失眠問題對于考生來說，不僅僅是休息問題，還會嚴重影響高考的士氣。二、夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
針對第一種情況：
1、一定不要輕易服用安眠藥，因為安眠藥會導(dǎo)致短時記憶的遺忘，嚴重阻礙當天所學(xué)知識進入長時記憶，給孩子造成學(xué)了就忘的不良感受;
2、不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了;
3、如果經(jīng)常有睡眠問題，同學(xué)們最好在睡前做一點減壓放松活動;
4、睡眠時間和規(guī)律的保持。對于存在睡眠問題的同學(xué)來說，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂作息計劃;
5、睡不著覺的時候睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣，很快就會有睡意。
針對第二種情況：
1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點奶酪、青豆、腰果、香蕉、雞肉三明治之類的食物;
2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán)，較快入睡。
對于高考生來說，在高考飲食上需要去注意的地方是非常多的，如果我們可以吃到優(yōu)質(zhì)的食物，那么無疑對身體的好處是非常多的，那么我們具體應(yīng)該選擇吃什么樣的食物比較好呢，下面就讓我們大家一起來看看高考飲食的選擇吧。
大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價值高，能增強腦血管機能，對于我們的大腦健康來說是很有好處和意義的，可以有效的通過這樣的食物來幫助我們更好的進行保健，幫助考生補充體力。
芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品，大家在生活中是不能錯過吃芝麻的，能夠通過吃這樣的食物來幫助我們更好的滋補。
核桃
核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的佳品，核桃本身就是非常好的食物了，選擇吃這樣的食物可以幫助我們更好的補充營養(yǎng)，對于身體的好處也比較多，特別是可以起到補腦的作用哦。
蜂蜜
蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。還含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，蜂蜜具有增強體質(zhì)、提高免疫功能，營養(yǎng)心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用，這樣的食物保護我們的身體是很有意義的，大家一定不能錯過。
上面推薦的幾款食物都是考試非常適合吃的了，在生活中經(jīng)常的吃這些食物，能夠起到的好處是很多的，能夠幫助我們輕松的起到保健作用，特別是可以幫助考生保護大腦的健康了，所以對于我們來說很有好處，考生不能錯過哦。
【導(dǎo)讀】還有1個多月就到高考了，考生們都在捉緊時間復(fù)習(xí)，家長們也要為孩子出一份力，幫孩子補補腦。那么高考前吃什么可以補腦呢，下面小編為您介紹高考前吃什么可以補腦。
高考前吃什么可以補腦
1、西蘭花
蔬菜皇冠西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。
2、核桃
核桃是典型的補腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。
3、雞肉
雞肉富含酪氨酸，促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。
4、扁豆
扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。
5、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。
6、雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
高考前吃什么可以補腦
7、牛奶
高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達到一個最佳的狀態(tài)去應(yīng)對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。
8、藍莓
美國塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項實驗：他們長期給小白鼠喂食藍莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。
9、南瓜
南瓜的維生素A含量超過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素，也是p-胡蘿卜素的極佳來源。中醫(yī)認為，南瓜性味甘平，具有清心醒腦的功效。因此，神經(jīng)衰弱或者記憶力減退的人可以適當吃些南瓜，每日一次，效果非常好。
10、金槍魚
金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進腦細胞生長。這個市面上不是很多見，但是它補腦真的很好，可以適當?shù)某砸稽c金槍魚的罐頭，因為金槍魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以活化我們的腦細胞，讓你變得更聰慧。
從健康的角度來看，水果里面有豐富的營養(yǎng)，所以我們是可以經(jīng)常吃的，對于工作非常忙碌的人來說，比較喜歡在晚上吃水果，但是在晚上吃水果是需要注意一些事項的，有一些水果不太適合在晚上吃，下面小編就來給大家介紹一下，哪些水果可以在晚上吃，想要知道的朋友就一起來看看吧!
香蕉
香蕉的卡路里是很低的，而且里面含有豐富的膳食纖維，在睡覺之前吃香蕉不會引起發(fā)胖，還可以促進我們的消化，可以排毒通便，可以防止便秘的情況出現(xiàn)，香蕉里面還有大量的鉀和鎂，可以改善我們的睡眠質(zhì)量，鉀元素還可以有效地預(yù)防血壓的上升，和肌肉的痙攣，美顏素可以松弛肌肉，可以讓我們的身體疲勞得到緩解。
蘋果
晚上吃完飯之后，可以選擇吃蘋果。蘋果含有的豐富果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)的毒素，還可降低人體對熱量的吸收;豐富的維生素C能夠有效促進消化，清理人體的腸胃道，還可起到美容的作用;富含的鉀元素還能夠防止腿部水腫。
葡萄
葡萄也是適合晚上吃的水果。葡萄的營養(yǎng)價值十分豐富，除了蘊含豐富的果糖、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、鈣等多種成分之外，還含有輔助睡眠的褪黑素，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠的周期，治療失眠。此外，吃葡萄還可輔助治療神經(jīng)衰弱。
上面給大家介紹的幾種水果就是適合在晚上吃的，為了自己的身體健康，大家一定要先了解清楚食物的正確使用方法，這樣才能夠，得到更好的營養(yǎng)，也不會傷害到自己的身體，在吃過晚飯之后，是不能夠馬上吃水果的，最好是在一個小時以后再吃，晚上吃水果會讓腸胃的消化變得很慢，所以盡量不要在晚上食用水果。
想要快速減肥，一定要講究正確的方法。有的人盲目的選擇節(jié)食減肥法，每天不吃飯甚至不任何食物，殊不知這樣一來身體即便瘦下來，也可能是不健康的瘦，不僅容易引發(fā)疾病，更是給身體健康留下隱患。那么對于想要快速減肥成功的人來說，到了晚上吃點什么食物最好呢?
1.蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。
2.燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
很多人在減肥的時候不吃晚飯，其實這種做法不可取，長期下去會給身體帶來很多危害。那么在晚上吃什么不會發(fā)胖呢?跟著本文一起來看看晚上可以吃的減肥食物。
晚上吃什么減肥
1、燕麥：燕麥中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺和纖維素，具有很好的飽腹感，不僅能減肥，它還能產(chǎn)生可促進睡眠的褪黑素，如果大量的咀嚼麥片的話效果會更好。
2、銀耳蓮子羹：銀耳、蓮子都是比較傳統(tǒng)的養(yǎng)生食材，不含有糖分和脂肪，所以晚上吃有助于減肥且能美容養(yǎng)顏。
3、蜂蜜：蜂蜜能促進大腦停止產(chǎn)生進食素，減少食欲，有減肥的效果。
4、低糖果蔬：晚上可以適量的吃一些糖分含量比較少的水果和蔬菜，且吃完之后也要運動一下，有助于加速脂肪分解。
5、豆?jié){：豆?jié){中含有豐富的鈣元素、蛋白質(zhì)等成分，能補充身體所需。但是在睡前兩個小時之內(nèi)不宜喝豆?jié){，這樣會造成身體堆積。
6、香蕉：香蕉可以說是減肥人士的必備水果，食物纖維素含量比較高，能促進排便，且卡路里也很低，除此之外還能平穩(wěn)血壓、美白養(yǎng)顏，有很好的減肥效果。
7、低脂或者脫脂牛奶：牛奶中含有色氨酸，能和氨基酸一樣有鎮(zhèn)靜的效果，所以在睡前喝一杯溫牛奶還有助于睡眠，不僅不會胖，相反的還能補充鈣元素。
晚餐的注意事項
1、晚飯盡量安排在7點之前，這樣不會在睡覺的時候有積食的感覺，能更好的促進消化。
2、晚餐的量要保持少一些， 不要吃油膩的、淀粉含量高的食物，可以吃一些高蛋白的食材，例如新鮮的綠色葉子青菜、比較容易消化的魚類、湯品等。
3、晚上八點之后最好不要吃太多的東西，可以適量的吃一些蘋果或獼猴桃。
4、晚飯后15分鐘左右可以喝酸奶，最好喝原味酸奶，不要吃含有果肉、果醬的酸奶。
5、晚餐后建議站立40分鐘左右后再坐著，可以適當?shù)倪M行散步。
上述就是本文針對晚上吃什么能減肥進行的總結(jié)，通過本文可以看出晚飯不能不吃，可以適當?shù)某砸恍┑椭澄?，再加上適量的運動會給減肥帶來更好的促進效果。
現(xiàn)在的女性越來越看重身材，每個人都希望自己更瘦一點，這樣看起來更纖細一些，衣服也好搭配一些，為此煞費苦心，在飲食上更是用心良苦，白天上班可能因為太忙不怎么講究吃喝，但是一晚上閑下來就忍不住吃東西，那可要注意了，晚上怎么吃才不會胖呢?下面我們可以一起跟著過來了解一下。
晚上吃什么不會胖
1、吃高蛋白低脂肪的食物，顧名思義，此類食物的脂肪含量比較低，蛋白質(zhì)含量較高，如清蒸雞或是清
蒸魚，適量食用，每次食用不要超過一百克。
2、水果。水果含有的維生素和水分比較多，適量食用不僅會給身體補充營養(yǎng)，而且還有很好的減肥效果，
比如西柚，蘋果、香蕉、藍莓等。
3、海帶。海帶的熱量比較低，維生素等成分含量較高，可以在晚上吃點海帶湯或涼拌海帶，既有顯著的減肥效果非常不錯，也有利尿消腫的作用。
4、不吃油膩食物。油膩食物會影響人體的消化吸收，油脂過多會使身體發(fā)胖，晚餐可適量食用滋補養(yǎng)顏、熱量比較低的湯，像蓮子紅棗銀耳湯就是一種不錯的選擇。
5、喝粥。粥屬于清淡且熱量較低的食物，而且還要調(diào)理人體的腸道的效果，像山藥粥和水果粥就是一種不錯的選擇，既可以為人體補充營養(yǎng)，也有非常不錯的減肥效果，在晚上不要吃特別辣的食物。
6、紅薯。紅薯里面的纖維素含量非常高，其中含有的淀粉含量也高，食用過后不僅可以增強人體的飽腹感，而且減肥效果也是非常的顯著，晚餐可以吃紅薯粥或者是蒸紅薯。
7、水煮青菜。水煮青菜既不油膩的，熱量也較低，晚餐適量食用有助于為人體補充維生素和礦物質(zhì)。
晚上吃什么水果不會胖
眾所周知，水果的熱量比較低，而且其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，人體適量食用既有美容養(yǎng)顏的作用，而且還有非常顯著的減肥效果，深受廣大減肥人士的喜愛，下面我們可以一起來看看究竟哪些水果適合在晚上食用。
柑橘幼果、檸檬、番茄、折疊蘋果、折疊香蕉、折疊獼猴桃、杏、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚、紫葡萄、西紅柿、石榴、百香果等水果都是很好的減肥水果，這水果的營養(yǎng)比較豐富，每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，既能夠最大限度地提高食用水果的效能，而且還能獲得很高的抗氧化效果，同時減肥效果也會非常不錯。
減肥晚飯食譜推薦
1、雞肉沙拉
與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉含有的脂肪和熱量比較低，肉質(zhì)更爽口香嫩。不管采用哪種烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，主要是其中含有的營養(yǎng)也較豐富，對于減肥者來說是一種很好的食物。
2、青菜玉米面小餅
將準備好的青菜末、胡蘿卜碎、香腸片倒入混合好的玉米面中，再在里面打入一個雞蛋，放少許的鹽，根據(jù)情況加入適量清水攪和，最好和成混合面團放到平底鍋里面去煎，煎至兩面金黃取出即可。
3、肉醬焗意粉
意大利面的原料是硬小麥，這類硬小麥不僅含有大量的蛋白質(zhì)，而且其中的碳水化合物含量也較高，這種物質(zhì)在人體內(nèi)分解的速度比較緩慢，不會加速血糖的升高，反而非常有助于減肥。
4、 雞蛋炒飯
雞蛋炒飯做法很簡單，可以在做的時候適量加點青菜和玉米粒，這樣吃起來不會很單調(diào)，反而會有一種別樣的風(fēng)味，而且健康又營養(yǎng)，適量食用還不至于增肥，是很好的減肥食物。
減肥晚飯喝什么好
1、酸奶
晚餐適量食用酸奶既能夠增強人體的飽腹感，使人減少對食物的攝入，而且還可以促進食物在人體內(nèi)的消化吸收，有非常好的潤腸通便效果。
2、海鮮冬瓜湯
蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅富含多種維生素和礦物質(zhì)，而且其中的熱量含量還比較低，既能促進人體的消化吸收，而且還有利于為人體補充營養(yǎng)。此外，冬瓜也有利尿排毒的作用，適量食用能有效清除清體內(nèi)多余水分。
3、紅薯粥
紅薯富含粗纖維，有潤腸通便、排清毒素的功效，而且其所含熱量也不高，比較適合減肥食用。
4、番茄排毒湯和紫菜蛋花湯
番茄既可以作為水果食用，也可以作為蔬菜食用，不管怎樣食用，它都有減肥排毒的效果，在晚餐適量食用這兩種湯，既有減少食物攝入量的作用，而且還有利于滋養(yǎng)容顏。
晚上，身體的器官都會繼續(xù)休息，對于飲食，我們可以盡量少吃些，以免給它們增加負擔(dān)。
很多人正在減肥的過程中，大家都知道，減肥是需要堅持的一個過程，很多人之所以減肥失敗，很有可能是毅力不夠，有長時間堅持下去的原因，也有可能是選擇的方法錯誤了，事實上，減肥并沒有那么痛苦，也沒必要過度節(jié)食，合理的飲食就可以減肥，如果女人想要減肥的話，晚上可以吃點什么呢？
女晚上吃什么可以減肥？
香蕉
香蕉卡路里并不高，晚上餓的時候可以來一根香蕉，就可以填補牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的時候可以促進減肥其實。而且，香蕉里含有鎂元素，可以讓肌肉松弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。
燕麥：
很多人喜歡用燕麥減肥，因為燕麥是粗纖維。燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促進睡眠的佳品，因此，睡不著的時候，可以晚上睡前來一碗燕麥。
蜂蜜：
可以來一杯蜂蜜水，蜂蜜給人的飽腹感非常強，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一點蜂蜜。頓時間，就不會感覺到餓了。而且，蜂蜜對養(yǎng)生很有效果，還能通便。
牛奶：
晚上睡前可以來一杯牛奶，最好是溫牛奶，溫牛奶中含有色氨酸，對人體具有鎮(zhèn)靜的作用。
小米粥
小米粥非常養(yǎng)胃哦，晚上睡前時候吃小米粥也能促進睡眠。小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮(zhèn)靜作用，從而促進睡眠。睡不著的時候不妨來一碗小米粥。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序）順利進入大腦中，給一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。
想要去除臉上的斑紋，有非常多的方法可供患者選擇，最常見的方法莫過于使用激光祛斑，在一個療程之后便能看見臉部的斑紋明顯的淡化，有著非常顯著的效果，除此之外，對于害怕激光會對人體造成副作用的人群來說，也可以選擇相對溫和的食療方法，通過食用一些具有美白養(yǎng)顏的食物來進行祛斑，那么在晚上吃什么東西具有祛斑的效果呢？
祛斑的有效方法
1、絲瓜祛斑法
操作方法：將絲瓜曬干，研磨成未，每天晚上睡覺前涂面，第二天早上在用溫水清洗。長期使用，可改善皮膚細膩白度。
2、密陀僧祛斑法
操作方法：密陀僧研至極細，每晚搽臉?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為密陀僧可抑制皮膚祛斑生長。
祛斑吃什么好
3、茄子祛斑
操作方法：茄子1個，切片取汁摩擦局部，1日3次，15天見效。茄子含有維生素C，可抑制酪氨酸酶，阻止黑色素的合成，對皮膚有增白的作用。
4、檸檬祛斑
操作方法：檸檬30克，研碎，加入硼砂末、白砂糖各15克，拌勻后入瓶封存，3日后啟用，每天早晚用此少許沖溫水適量，斑處1次約3分鐘，一段后雀斑可隱退。
5、冬瓜祛斑
操作方法：冬瓜祛斑將冬瓜搗爛取其汁，涂在有祛斑的地方。
6、白茯苓祛斑
操作方法：白茯苓研末，加白蜜調(diào)和，每夜外敷面部。中醫(yī)認為茯苓能化解黑斑、瘢痕，與蜂蜜搭配使用，既能營養(yǎng)肌膚又能淡化色素斑。
祛斑吃什么好
祛斑適宜吃的食物
1、宜食富含維生素C的蔬菜水果，避免黑色素沉著
2、適量多飲水，補充體內(nèi)水分
3、宜食富含維生素和礦物質(zhì)的食物
4、宜食富含蛋白質(zhì)的魚肉類食物
5、宜食含鐵多的食物
祛斑不宜吃的食物
1、忌食油膩、煙火熏制和辛辣的食物
2、忌食生冷易過敏的海鮮類
3、忌煙酒、辛烈類調(diào)味品
4、忌食刺激性食物
5、少吃“感光”蔬菜
祛斑的食物有哪些
獼猴桃
獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。
西紅柿
西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。
祛斑吃什么好
檸檬
檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。
祛斑吃什么好
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
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豆?jié){含蛋白質(zhì)、維生素B1、維生家B2、維生素E、煙酸、鈣、鐵、鎂、卵磷脂、亞油酸等成分。有祛斑增白之作用，適用于面部或皮膚色素沉著等癥。
現(xiàn)代社會人們的生活水平都比較高，可是大部分人的生活節(jié)奏也會被工作或者學(xué)習(xí)打亂，生活作息變得非常不規(guī)律。這樣一來，人們的腸胃因為吃飯不規(guī)律而產(chǎn)生疾病，腸胃疾病也成為了日常生活當中的常見病。那么問題來了，對于減肥人士來說，晚上吃什么既可以減肥又能夠養(yǎng)胃呢?
1.忌飲食不均衡
吃飯最怕的就是一餐飽一餐不飽了，暴飲暴食容易損傷腸胃，而當你饑餓時胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶沒有食物的中和時，濃度較高，容易造成黏膜的自我消化。
2.忌晚餐食過飽
有些人特別是上班族，早上匆匆忙忙吃早餐，中午在公司隨便解決，到了晚上下班了就大吃特吃，把一天的營養(yǎng)全部集中在晚餐上，或者喜歡吃宵夜什么的，你知道嗎?這樣做不僅會影響睡眠，還很容易造成肥胖。
3.忌咖啡濃茶
很多人都知道，平日里喝濃茶或咖啡可以解困，那是這兩種東西中都含有能讓我們中樞興奮劑的成分，對于胃部經(jīng)常不舒服的人來說，切忌不能喝濃茶跟咖啡，因為這兩種東西會對胃部造成胃粘膜缺血或是胃潰瘍。
那晚飯要怎樣吃才能既健康又養(yǎng)胃呢?
1.晚飯可以多吃粥類，粥是比較容易消化的，腸胃比較弱的人可以多喝粥，例如蘿卜粥、八寶粥等，粥類是非常有益于腸胃的。
2.既然要養(yǎng)胃，我們平日里應(yīng)該多喝湯類，蘿卜、菠菜、玉米等拿來煲湯是非常適合胃病患者的。
3.晚餐還可以選擇吃多一些南瓜，南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，含有的果膠可以保護胃粘膜，加強胃腸蠕動，幫助消化。有胃病且又喜歡吃南瓜的人不妨多吃一些。
