夏天晚上吃什么好
夏天養(yǎng)生每天吃什么好。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《夏天晚上吃什么好》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、夏天晚上吃什么好
晚餐盡量吃得少一些,以清淡食物為主,最好餐后1小時后再進入睡眠狀態(tài)。晚餐過量食用辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣的食物,會引起胃灼熱及消化不良,這也會影響睡眠質(zhì)量。晚餐的時候不宜飲酒過多,血液中酒精含量較高,很容易在睡眠中導致休克。
2、夏天晚上吃什么水果
水果中,尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃。蘋果可補中益氣,能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用。此外,獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C,有穩(wěn)定情緒的作用,能助人入眠。
3、夏天晚上吃什么菜
健康的晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物為主,盡量多攝入一些新鮮的蔬菜,減少過多蛋白質(zhì)和脂肪類食物的攝入。比如晚餐時應有兩種以上的蔬菜,不要大魚大肉,面食也可適量減少。此外,如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步,那對食物的消化和吸收就更有利了。
缺乏鋅、銅等,會使人處于興奮狀態(tài),容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下,晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等,能有效改善神經(jīng)衰弱,保證睡個好覺。此外,西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。
夏天晚餐食譜
雞肉蓋飯
材料:帶骨雞腿,洋蔥1個,雞蛋6個,米飯2碗,香菜2根,腌制用生抽1湯匙,白胡椒粉1茶匙,昆布高湯230cc,生抽1湯匙,老抽1茶匙,蠔油1茶匙,料酒1湯匙,砂糖1湯匙。
做法:將雞腿剔除雞骨和多余的脂肪和血塊,切成易入口的大小;將切好的雞腿肉加醬油、胡椒粉腌制;洋蔥切條備用;將昆布高湯倒入炒鍋中,加入醬油、料酒、砂糖煮沸;加入雞肉、洋蔥,蓋上鍋蓋,煮2-3分鐘;雞蛋打散,蛋白和蛋黃不要混合得太均勻;雞肉煮熟后,轉(zhuǎn)大火,先倒入六成的蛋液,蓋上鍋蓋;待20-30秒煮熟后,倒入余下的蛋液,蓋上鍋蓋;10秒后熄火;將煮好的雞肉盛到已經(jīng)裝好米飯的碗中,撒上香菜即可。
蘆筍炒蝦球
材料:淀粉,鹽,黑胡椒,料酒,蘆筍,新鮮基圍蝦。
做法:把基圍蝦去頭,去蝦線,去殼只留尾巴,并在背上用刀剖開;把處理好的蝦洗凈瀝干,加淀粉,鹽,黑胡椒,少許料酒抓勻腌制15分鐘左右;蘆筍洗凈去皮切片;油鍋加蔥姜爆香后,入腌好的蝦球迅速翻炒至變色盛出;另起油鍋下蘆筍翻炒片刻,加少許鹽調(diào)味;把蝦球重新到入鍋內(nèi),和蘆筍翻炒均勻,味道融合即可出鍋。
營養(yǎng)分析:蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素,其含量均高于一般水果和蔬菜,特別是蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等,具有調(diào)節(jié)機體代謝,提高身體免疫力的功效,在對高血壓、心臟病、白血病、血癌、水腫、膀胱炎等的預防和治療中,具有很強的抑制作用和藥理效應。
2020夏季飲食注意事項
1、宜定時。2020夏季要按時進餐,不能想吃就吃,不想吃就不吃,這樣會使脾胃生理功能紊亂,誘發(fā)胃病。
2、是宜清淡。夏天氣溫高,出汗多,飲水多,胃酸易被沖淡,消化液分泌相對減少,消化功能減弱,致使食欲不振,如果過食油膩食物,會傷害脾胃,影響營養(yǎng)消化吸收,因此,2020夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆?jié){、梨等清淡食物。
3、宜搭配。2020夏季飲食要注意食物結構的合理,講究搭配。細糧和粗糧要搭配好,一個星期應吃三餐粗糧;稀的與干的要搭配好,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃米飯,晚上一天吃干飯,一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好,以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以肉蝦類等葷食。
4、宜藥粥。夏天不適合大補,最好少吃油膩,多吃清熱降暑的食物,如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。
5、忌生冷。炎炎2020夏季,適當吃些涼食或喝些冷飲會讓人感覺身心舒適,但是,這些食物不宜吃得太多。吃太多會損傷脾胃,影響食欲,甚至導致胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童,更要注意。
6、忌過飽。夏天的飲食不能過飽,尤其是晚餐更不應飽食。特別是老人和兒童,他們的消化能力本來就不強,2020夏季更差,吃得過飽,消化不了,容易使脾胃受損,導致胃病。
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1、夏天中午吃什么好之偏陽虛常煲些湯
一般偏陽虛的人都比較胖,冬天怕冷夏天怕熱,自汗多,因此,即便是在夏天,也應當多喝點熱湯和熱粥,比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等,可吃得偏咸些,這樣避免傷及胃氣。要少吃些生冷油膩的食物,避免傷及脾胃。
在水果方面,醫(yī)生建議,偏陽虛的人可多吃點熱帶水果,包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴蓮等,對補充氣血、活絡經(jīng)脈都有益處。對于寒性的水果,如梨等,應適當少吃或不吃。
2、夏天中午吃什么好之偏陰虛多滋補
如果形體偏瘦,平素食量較少,那么就可能是偏陰虛的體質(zhì)了。醫(yī)生說,偏陰虛的人需要多吃一些滋補的東西。中醫(yī)認為,補陰經(jīng)的食物包括牛羊肉、海鮮之類。此外,面食也有滋補真陰的作用。
偏陰虛的人要少吃“上火”的水果,也就是前面所講的熱帶產(chǎn)品,而應當多吃些西紅柿、西瓜、黃瓜以及帶葉的蔬菜等,達到人體的平衡。
3、夏天中午吃什么好之飲食搭配方法
3.1、辣醬:辣椒的營養(yǎng)比較豐富,尤其是維生素C的含量很高。所以,白領們在夏天吃飯感覺沒有胃口時,可以在菜里放上一些合胃口的辣椒醬,搭配飯食用能改善食欲。
3.2、健脾開胃的小食和蔬果夏天的午餐中注重健脾開胃,這個環(huán)節(jié)往往消化系統(tǒng)的老問題會有意想不到的改善!適合夏天的健脾開胃食品有山楂、白扁豆(蕓豆)、蘿卜、香蕈、陳皮,這些都能幫助消化的。像山楂這樣酸性比較厲害的要留在飯后來吃,否則會讓胃酸過多,造成胃部的負擔。山楂干可以隨身攜帶一些,飯后吃幾片即可。
3.3、助消化的健康飲料飯前10分鐘喝一點蘇打水或者檸檬水,都是有助于緩解消化不良和便秘癥狀的好方法。蘇打水有抗氧化作用,能預防皮膚老化;而檸檬+蘇打水絕對是有助于增進食欲、預防皮膚老化、美容養(yǎng)顏的健康飲品。
夏天適宜的飲品
1、菠蘿綠豆:菠蘿三大片,就是橫斷面的那種切法。用鹽水略微泡十分鐘消毒。一根和路雪的綠豆雪糕,一塊蒙牛的奶油冰磚。把這些東西都放入攪拌杯中,加一點水就可以,大約一勺。開機攪拌。因為現(xiàn)在的菠蘿比較酸,所以用奶油冰磚調(diào)合。如果菠蘿很甜,可以少放些奶油冰磚。其實做這東西用酸點的菠蘿好吃,特別爽口。
2、櫻桃西瓜冰:提前把西瓜一勺勺挖出到碗里,然后放入冷凍室凍成冰。再把西瓜冰和去核的櫻桃、冰激凌和煉奶放一起攪拌即可。千萬記得西瓜去籽。冰激凌不要很多,一滿勺就夠了。
3、橙李酸奶:酸奶凍成冰。取出在室溫放一會兒后,用攪拌機弄碎,或者可用搟面杖敲打,把酸奶冰敲碎。把酸奶冰放入杯子里,放到一半的位置就可以了。橙子和李子肉放入攪拌機攪拌,然后倒入酸奶冰上邊。吃的時候先攪拌下,就可以吃吃喝喝了。
夏天健康飲食的原則
1、多吃苦味食物:因為熱,總喜歡吃冰的糖水、甜點,覺得好入口。但卻不知道吸收了更多的熱量。在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那么適口,不過卻是暑日的健康食品。
2、暑天宜清補:夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則,應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。非要吃麻辣火鍋以毒攻毒的,自己看著辦。
3、少吃涼食:氣候特別炎熱的時候,適當?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊屓烁杏X身心舒適,還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用。但是,這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱里拿出來,事實證明,胃痛起來是要命的。
4、吃水果應該適度:長期靠“水果化”生存,容易導致蛋白質(zhì)攝入不足,對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生不利影響。尤其是想利用夏天“水果餐”減肥的人士,不要總是自己從網(wǎng)上扒拉減肥食譜,最好還是向醫(yī)生請教。
導讀：夏天口臭吃什么好？2020夏季氣候炎熱，人們很容易上火，上火會導致出現(xiàn)口臭的現(xiàn)象，這不僅影響健康，更是對生活帶來影響。那么夏天口臭吃什么好？不要著急，下面小編來為您介紹吧。
夏天口臭吃什么好？
1、香芹菜
這種草本植物最有助于消除口中的異味，尤其是煙味。如果手邊一時找不到香芹菜，香菜、薄荷也能起到去除口腔異味的作用。為了達到更好的效果，這些東西嚼得時間越有長越好，或者用來沏茶喝。此外，上述這幾種草本植物對消化也有好處。
2、檸檬
檸檬泡水除了好喝之外，還具有生津止渴，散熱消暑的功效。而將檸檬泡水喝，還可以清新口腔，去除口氣。所以說，在2020夏季的時候，如果因為上火引發(fā)了口氣，那么就試著喝一些檸檬水來去除口氣吧。
3、酸奶
最新的研究表明，每天堅持喝原味酸奶可以降低口腔中的硫化氫含量，因為這種物質(zhì)正是口腔異味的罪魁禍首。按時喝酸奶還可以阻止口腔中有害細菌的產(chǎn)生，這些細菌會引起牙床疾病或牙菌斑。但是，只有天然的酸奶具有這樣的功效，含糖的酸奶起不到這種效果。
4、牛奶
除了酸奶，牛奶同樣有去除口腔異味的功效。因為牛奶進入胃部之后，會以脂肪蠟的形式，將胃部的惡臭成分包裹住，然后消除掉，從而達到去除口臭的功效。所以說，在2020夏季的時候，如果發(fā)現(xiàn)自己突然有了口臭，那么每天適量的喝一些牛奶，就有立竿見影的功效。
5、海帶
一直以來，海帶對于臭味或者異味的去除都是有很好的功效，甚至比一般的去除口臭的藥物的功效還要好。在海帶中存在著高效的消除臭味的物質(zhì)，其消臭的效果是現(xiàn)有口臭抑制物黃酮類化合物的3倍，因此，患有口臭的人，常食海帶有消除口臭的作用。
6、薄荷
薄荷可以去除異味，還可以清熱降暑，除此之外還可以很好的清新口氣，去除口腔異味。薄荷當中含有單帖烯類化合物，單帖烯類化合物達到肺部之后，可促進血液循環(huán)，達到清新口氣的效果。
7、金橘
小金橘除了味道好之外，營養(yǎng)價值也很高，對于一些常見的口臭問題，小金橘也有很好的調(diào)理功效。對口臭伴胸悶食滯很有效，可取新鮮金橘5-6枚，洗凈嚼服，還具有芳香通竅、順氣健脾的功效。
8、小米
健康谷物食品小米可以減少口腔細菌生長。在小米飲食中增加西芹和茴香，防口臭效果更好。
9、黃瓜
黃瓜除了好吃、營養(yǎng)價值高之外，對于因為肝火過盛所引起的口臭問題也有很好的治療功效。所以說，有口臭的人不妨多生吃一些黃瓜。
10、蜂蜜
蜂蜜1匙，溫開水1小杯沖服，每日晨起空腹即飲。蜂蜜具有潤腸通腑、化消去腐的功效，對便秘引起的口臭頗有效。
夏天口臭吃什么好？以上就是Ok為您介紹的食療方法，僅供參考喔！
1、夏天吃什么肉好之兔肉
中醫(yī)上說,兔肉,性涼、味甘,具有補中益氣、止渴健脾、涼血解熱之功效。兔肉肉質(zhì)鮮美,營養(yǎng)價值高,兔肉中所含的脂肪和膽固醇,低于所有其他肉類,而且脂肪又多為不飽和脂肪酸,所以兔肉具有保健,美容,滋補的功效。所以,炎炎的夏日,吃點兔肉,還是不錯。
2、夏天吃什么肉好之魚肉
2020夏季絕對是吃魚的黃金季節(jié)。魚肉蛋白質(zhì)含量高達18%左右,成分好,氨基酸含量也十分豐富和全面,魚肉中富含的不飽和脂肪酸,可以減少血液中的膽固醇濃度,防止血栓的情形發(fā)生,是心臟、血管的保護神。
2020夏季燥熱,吃魚肉可以多選用清蒸或者燉湯的方式,可以選擇好的素食材進行搭配。只要搭配的好,不僅可以解膩,還可以增加營養(yǎng)。
3、夏天吃什么肉好之豬肉
豬肉性平味甘,有潤腸胃、生津液、補腎氣、解熱毒的功效,主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產(chǎn)后血虛、燥咳、便秘、補虛、滋陰、潤燥、滋肝陰、潤肌膚、利小便和止消渴。豬肉煮湯飲下可急補由于津液不足引起的煩燥、干咳、便秘和難產(chǎn)。豬肉性平,夏天食用也無妨。
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,豬肉中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和人體必需的脂肪酸,能促進鐵的吸收,有效改善缺鐵性貧血。
4、夏天吃什么肉好之鴨肉
人們常言“雞鴨魚肉”四大葷,鴨肉蛋白質(zhì)含量比其他畜肉含量高得多,脂肪含量適中且分布較均勻。受暑邪的侵擾,人們在夏天少食短睡,不少人形體消瘦,需要食物進補。2020夏季進補不宜食用肥膩、燥熱之物,而對抗酷熱的氣候,鴨子其實是非常有好處的。
鴨肉性涼,具有健脾益氣,滋陰養(yǎng)胃,利水消腫的功效。鴨的品種選擇也有講究,北京烤鴨好吃,可它的脂肪含量高達40%,太油膩,夏天不宜食用。最好選用比較瘦的湖鴨、青頭鴨(頭上的羽毛是青綠色的),一來油少,二來利水化濕作用強。
夏天吃什么食物好
1、殺菌食物多吃:夏天來臨多食用一些殺菌的蔬菜,能有效的預防疾病的發(fā)生,比如說蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這類具有刺激性氣味的蔥蒜食物中,含有廣譜殺菌素,對各種真菌、桿菌、球菌等有抑制和殺出的作用。
2、多吃苦味食物:2020夏季容易食欲不振,暑期重,吃苦味的蔬菜很有好處,能補氣固腎、健脾燥濕,讓身體機能保持一個正常水平。含有的生物堿、氨基酸、枯萎素、礦物質(zhì)等,能有效去熱、消除暑氣、去煩躁、提神等等。
3、多吃綠葉蔬菜:2020夏季來了,一切以清補為主,適合強心健脾。綠色蔬菜中包含有膳食纖維、鉀元素、葉酸、抗氧化物質(zhì),膳食纖維含量較高,多吃對心臟健康有好處,每天食用400克以上的蔬菜能保護心臟,其中以深綠色、黃色蔬菜最佳。
4、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):2020夏季多吃蛋白質(zhì)有禮于身心健康,每天攝入70到90克最佳,一半以上的魚蝦蟹、雞鴨肉、雞蛋、牛奶、奶制品等都是非常優(yōu)質(zhì)的,且容易被消化的蛋白質(zhì)。
夏天飲食養(yǎng)生的小常識
1、2020夏季飲食調(diào)配方面要注意:細糧與粗糧要搭配吃,稀與干要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧,以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。2020夏季,肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好,老人以魚類為主,輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。
2、2020夏季失水多:應多喝水2020夏季多喝點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內(nèi)起著至關重要的作明,維持著人體正常的生理功能。2020夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
1、夏天中暑吃的粥類食物
中暑后多吃粥類食品,是我國傳統(tǒng)的保健方法,對于身體大有好處。用于防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。也可用中藥決明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖適量煮成粥,作為夏2020秋季的清涼飲料。另外用白心番薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用,有解暑發(fā)汗的作用。
2、夏天中暑吃的防暑茶
中暑后多飲茶,既能及時補充身體出汗后體內(nèi)損失的水分,又有清熱解暑的作用,比如建議多喝綠茶。因為綠茶性涼,熱天應盡量飲綠茶。另外,還可以自己動手制作各種茶類飲料。把100克大麥炒焦,再加1500—2000毫升水煮開,晾涼后飲用,非?？煽谟帜芙禍胤朗?。
3、夏天中暑吃的蔬菜
天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。所以,中暑后應多吃青菜,在補充營養(yǎng)的同時,還有清熱解暑的作用。此外,黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
4、夏天中暑吃的漿果類食物
甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì),可起到消炎作用,能有效減輕日灼帶來的傷害。此外,它們還是抗氧化劑維生素C的主要來源。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見的漿果種類,適合在2020夏季食用。
5、夏天中暑吃的湯類食物
綠豆酸梅湯:綠豆150克、酸梅100克加水煮爛,加適量白糖,晾涼飲用。
山楂湯:山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛,放入白菊花100克燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。
山藥湯:先將山藥去皮洗凈,與豬肉一同切絲,置鍋內(nèi),加入適量開水煮沸,至肉熟后,用適量食鹽調(diào)味即成。
2020夏季中暑后的禁忌
1、忌大量飲水
中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌吃大量油膩食物
中暑后應該少吃油膩食物,以適應2020夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
4、忌單純進補
人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來,那時就更得不償失了。
中暑的幾種臨床表現(xiàn)
1、先兆中暑:是指在高溫環(huán)境中一段時間后,出現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩(wěn)。這種中暑短時間休息即可恢復。
2、輕癥中暑:指除以上癥狀外,還發(fā)生體溫升高,面色潮紅,胸悶、皮膚干熱,或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細弱等癥狀。
3、重癥中暑:也稱熱衰竭,表現(xiàn)為:皮膚涼,過度出汗,惡心,嘔吐,瞳孔擴大,腹部或肢體痙攣,脈搏快,常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安,口渴、尿少、昏迷甚至意識喪失等癥狀。
1、寶寶夏天吃什么水果
1.1、木瓜:木瓜含有一種稱為番木瓜的重要消化酸,可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài);另一種果膠酶可消化淀粉。因此,夏天脾胃不好,容易消化不良的寶寶最適合吃木瓜。
1.2、葡萄:葡萄也是2020夏季寶寶非常適用的水果。葡萄含有10多種氨基酸和多種維生素,清甜爽口,開脾健胃、助消化。小孩吃葡萄時不吐籽,媽媽們總是嚇唬說,葡萄籽會從肚子里生根發(fā)芽長出葡萄藤。其實,葡萄渾身都是寶,葡萄籽富含一種營養(yǎng)物質(zhì)“多酚”,它的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍,更是維生素E的50倍,所以,寶寶有時吃進幾顆葡萄籽也不用太緊張。
1.3、桃子:桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸,其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料,對身體健康相當有益。
2、寶寶夏天吃什么零食
2.1、酸奶:給孩子喝酸奶有很多好處:每天喝150毫升酸奶,就能滿足一天所需的1/3的能量和鈣質(zhì);酸奶中的乳酸菌可調(diào)節(jié)機體胃腸道正常菌群,促進消化;酸奶中含半乳糖是構成腦、神經(jīng)系統(tǒng)中腦苷脂類的成分,常飲酸奶可促進大腦發(fā)育。一般建議孩子在飯后一小時喝一杯酸奶,對生長發(fā)育有好處。
2.2、水果或果汁:水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì),寶寶吃了能促進食欲,幫助消化。吃水果的時間有講究,飯前吃有飽腹感影響食欲,飯后吃不利于消化吸收,一般建議在兩餐中間吃。水果的種類根據(jù)季節(jié)而定,夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等,但注意食用量不宜過多,尤其是一些寒涼和容易上火的水果。果汁最好是鮮榨的,比現(xiàn)買的加工果汁更有營養(yǎng)哦。
3、寶寶夏天的食療食譜
3.1、魚腩粥:大米 100克,魚腩 100克,家樂濃湯寶(濃滑魚湯口味) 1塊,清水750毫升。
制法:魚腩切片,用胡椒粉、料酒、姜粉腌制入味。米和水按照1:6的比例把大米和清水放入鍋中,加入濃滑魚湯口味濃湯寶,轉(zhuǎn)小火慢慢熬30分鐘。加入腌好的魚腩片,煮5分鐘后放入香蔥即可。
3.2、海帶綠豆煲老鴿:老鴿子一只、綠豆半碗、海帶適量、陳皮一片、姜片、鹽各適量。
制法:綠豆提前泡2小時,干海帶泡發(fā),洗干凈泥沙;鴿子去皮斬件,洗干凈涼水;在鍋里加入適量的燒開,加入鴿子、綠豆、海帶、姜片、陳皮,翻滾后關慢火煲3小時,加鹽調(diào)味就可以了。
寶寶2020夏季不可多吃的水果
1、柿子:柿子皮薄色鮮,味道甜美,是眾多寶寶非常喜愛吃的水果。柿子含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、維生素C及鈣、磷、鐵及多種膠質(zhì)物。如果寶寶肺熱咳嗽或大便干燥,吃些柿子則有助于改善癥狀。
但是大量食用柿子會在寶寶體內(nèi)形成胃結石,使寶寶出現(xiàn)脹痛不適、嘔吐及消化不良,如果寶寶原本有胃炎、胃潰瘍,那就可能誘發(fā)胃穿孔、胃出血等危險并發(fā)癥。因此,寶寶一次不能吃太多,并且不能吃皮。
2、甘蔗:甘蔗中含有豐富的糖分與鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì),而且甘蔗中還含有充足的胡蘿卜素,能夠滿足寶寶的需要。
一旦寶寶食用過量的甘蔗,會使體內(nèi)血糖濃度增高,引發(fā)寶寶皮膚出現(xiàn)小癤腫或癰腫,嚴重時還可能引起菌血癥。寶寶體內(nèi)糖分過量,會使寶寶體質(zhì)呈現(xiàn)酸性,降低身體免疫功能,誘發(fā)感冒或皮膚感染。因此,寶寶吃甘蔗每天最好不要超過50克。
寶寶2020夏季飲食的原則
1、食物清淡、營養(yǎng)全面:食物盡量清淡,少油膩,沒油炸,保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,比如母乳、奶制品(酸奶、奶酪)、魚類、瘦肉、豆制品和蛋類。食物應該多樣化,2020夏季蔬菜種類繁多,也比較新鮮,應該給孩子選擇各種顏色的新鮮蔬菜,搭配在飲食里面食用;2020夏季水果也比較多,應該在上午和下午加餐中適量的補充,但是注意盡量不吃反季節(jié)水果,在食物制作中注意谷豆搭配。
2、寶寶飲食要多變:在給孩子做飯的時候,要強調(diào)變!變!變!今天中午吃餃子,晚上就可以給孩子煮面條吃,明天上午蒸雞蛋羹,后天再蒸雞蛋羹的時候就可以變花樣,比如雞蛋羹里加幾顆桃子丁,即改變雞蛋羹的味道,又改變了顏色,對寶寶有極大的吸引力,誘導孩子愿意吃飯。
