晚上熬夜吃什么好
【www.cndadi.net - 晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)】
晚上熬夜吃什么好
1、檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點(diǎn)點(diǎn),而檸檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉著,同時(shí)可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。
2、橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對(duì)身體的危害,同時(shí)還可減小黑色的形成,同時(shí)熬夜的人由于長時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘,而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便,確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
3、香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力,同時(shí)還可消除疲勞,同時(shí)香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時(shí)還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
4、胡蘿卜
熬夜對(duì)人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜,補(bǔ)肝明目,保養(yǎng)視力。
5、魚肉
魚肉中富含維生素b,對(duì)預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
熬夜后吃什么恢復(fù)快
粉葛生魚湯
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
生地?zé)貘喌?/p>
生地20克、鴨蛋1～2個(gè),加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
豬腰燉杜仲
用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2∽3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜有什么危害
疲勞,免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。
頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且,更糟糕的是,長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
精選閱讀
人們在熬夜的時(shí)候，為了不會(huì)太困，或是為了不讓身體健康受到傷害，可以吃一些零食，尤其是果蔬還是不可少的，多吃一些水果本身對(duì)身體就有好處，而且還能補(bǔ)充能量，不會(huì)在晚上感覺到很累或很困，這也是常見的養(yǎng)護(hù)措施，那么晚上熬夜吃什么水果好?
檸檬：熬夜，身體里的維生素的消耗就會(huì)相對(duì)較快，因此熬夜的人更容易衰老。因此經(jīng)常熬夜的男人要多補(bǔ)充維生素，特別是維生素C具有抗氧化，美白皮膚，減少色斑的形成的作用。因此熬夜的男人適當(dāng)吃點(diǎn)檸檬對(duì)身體有好處。
橙子：橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對(duì)于長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質(zhì)的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對(duì)于熬夜的男人而言可適當(dāng)?shù)亩喑孕┏茸印?/p>
蘋果：蘋果有百果之王的美稱，特別是對(duì)于經(jīng)常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對(duì)預(yù)防肥胖，促進(jìn)排便也都是會(huì)有很大的幫助的，另外蘋果中豐富的果膠還有促進(jìn)排泄防止動(dòng)脈硬化的作用，特別是對(duì)于久座的IT男，熬夜加班后來一個(gè)蘋果更可補(bǔ)充體力，同時(shí)還能有效的預(yù)防肥胖。
葡萄：熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護(hù)肝臟的作用。因?yàn)槠咸训目寡趸潭认鄬?duì)較高，因此多吃葡萄就可減少因?yàn)榘疽菇o肝臟造成的老化現(xiàn)象。再者葡萄中的葡萄素還可保護(hù)男人精子的健康。
西紅柿：對(duì)于經(jīng)常熬夜的男人而言日常一定要多吃些西紅柿，這樣才能補(bǔ)充番茄素更有利于身體健康。
上文中對(duì)晚上熬夜吃什么水果好給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助，可以說熬夜這種習(xí)慣還是不好的，必須要及時(shí)改正過來，尤其是為了玩游戲或是娛樂而通宵就更不行了，平時(shí)一定要提高健康意識(shí)，養(yǎng)成養(yǎng)生保健的好習(xí)慣。
熬夜傷身的道理大家都懂，可是有些時(shí)候也是迫不得已，比方說值夜班或是熬夜加班等，都需要對(duì)身體做好調(diào)理措施的，這樣才不會(huì)危及到自身健康，畢竟熬夜會(huì)缺少睡覺，時(shí)間長了很容易導(dǎo)致身體的不適，其實(shí)多吃點(diǎn)水果還是很不錯(cuò)的，那么晚上熬夜吃什么水果才好?
蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
楊桃。含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
檸檬?？烧f是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
相信大家對(duì)晚上熬夜吃什么水果才好也都心中有數(shù)了，果蔬所具有的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，富含很多的營養(yǎng)及維生素，晚上熬夜的時(shí)候吃一個(gè)，不僅能夠補(bǔ)充體力，還能補(bǔ)充腦力，當(dāng)然了要想保障身體健康，關(guān)鍵要養(yǎng)成一個(gè)好的生活與工作習(xí)慣。
由于現(xiàn)在高科技的普及，或者是工作和學(xué)習(xí)壓力大，任務(wù)量重，人們常會(huì)出現(xiàn)熬夜的情況，導(dǎo)致人體作息不規(guī)律，進(jìn)而影響自己的身體健康，甚至是還會(huì)出現(xiàn)改變皮膚狀態(tài)，或者是機(jī)體的正常活動(dòng)受到一定的消極影響。其實(shí)，在日常生活中可以通過食用一些水果來有效改善熬夜對(duì)人體發(fā)來的危害。
蘋果。熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的有毒物質(zhì)無法正常排出，從而造成蓄積，給人體帶來不利的影響。而蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠有效排出人體有毒物質(zhì)，還可以吸附對(duì)人體不利的其他細(xì)菌或者毒素，從而起到增強(qiáng)人體免疫力，清理腸胃的良好功效。
橙子。橙子中含有豐富的維生素C，相比較于其他水果來講，橙子的維生素含量稱得上是數(shù)一數(shù)二的了。熬夜的朋友常會(huì)有皮膚狀態(tài)變差或者是出現(xiàn)黑眼圈的情況，而橙子中所含有的物質(zhì)就能夠有效緩解人體黑色素的沉淀，有效改善皮膚，減少黑斑的出現(xiàn)。
葡萄。經(jīng)常熬夜的人，往往會(huì)導(dǎo)致人體肝腎功能虛弱，從而對(duì)正常的機(jī)體活動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一定的危害作用。適當(dāng)?shù)厥秤闷咸?，除了能夠有效補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)以外，還可以保護(hù)肝腎，有效緩解熬夜對(duì)肝腎所帶來的消極作用，在一定程度上還能消除黑眼圈。
以上所詳細(xì)介紹的就是針對(duì)熬夜的朋友適宜食用的水果，但是并不代表吃了這些水果就可以經(jīng)常熬夜了，還是要盡可能地避免熬夜的情況。特別是對(duì)于女性朋友來講，熬夜還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)長斑的現(xiàn)象。甚至有的朋友還會(huì)脫發(fā)或者是掉發(fā)，因此說應(yīng)該慎重熬夜。
如果有經(jīng)常熬夜的朋友，肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體在慢慢變差，其實(shí)這是正常的，因?yàn)榘疽故窃诓粩嗟膿p耗內(nèi)臟的功能，因?yàn)槠鞴僖彩切枰銐虻男菹r(shí)間的。除了飲食護(hù)理外，還應(yīng)該注意多休息。
1、生地?zé)貘喌?/p>
材料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
制法：兩種材料加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2至3次。
可以給我們的身體帶來健康，是一個(gè)很好的養(yǎng)生食療。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
制法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
蓮子是一種非常好吃的食物，百合的香氣是非常好聞的，在加上豬瘦肉燉出來是很好吃的。
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、粉葛生魚湯
材料：粉葛250克，生魚一條，姜絲、油鹽適量。
制法：
1、粉葛洗凈切成小塊。
2、生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲。
3、魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
1、蓮子百合湯
首先準(zhǔn)備好蓮子、銀耳、百合、紅棗、枸杞這些食材，同時(shí)準(zhǔn)備好適量的冰糖。
先把銀耳放在水里面進(jìn)行充分浸泡，使其泡發(fā)。然后把手清洗干凈，用手將銀耳撕成片狀備用。其它食材也清洗干凈備用。
先往砂鍋里面倒入適量清水，然后開火煮開，再把早已經(jīng)清洗干凈的銀耳和蓮子放進(jìn)來，再轉(zhuǎn)大火繼續(xù)煮開，接著把紅棗、百合和枸杞也放進(jìn)去。把大火轉(zhuǎn)成小火，進(jìn)行慢慢熬煮，把所有材料煮熟即可出鍋食用。
在食用之前還可以根據(jù)個(gè)人口味酌情添加少許冰糖進(jìn)行調(diào)味。
2、花生木瓜湯
首先準(zhǔn)備好木瓜、赤皮花生、排骨這些食材，同時(shí)準(zhǔn)備好少許的食鹽。
先用刮皮刀把木瓜皮去掉，然后使用相關(guān)工具將其切開兩半，去掉其中的核，接著切成小塊備用即可。
再把排骨放在水里面清洗干凈，去除上面的血水，然后撈出瀝干剁成塊狀備用，再加入少許食鹽進(jìn)行腌制。
往鍋里面倒入適量清水，然后再把排骨、木瓜和花生放進(jìn)去，開火進(jìn)行慢慢熬煮把所有材料煮熟即可出鍋食用。
在食用之前還可以根據(jù)個(gè)人口味酌情添加少許食鹽進(jìn)行調(diào)味。
3、枸杞燉燕窩
首先準(zhǔn)備好枸杞和燕窩這些原材料。
先把燕窩放在水里面進(jìn)行充分浸泡泡發(fā)，大約過4到5個(gè)小時(shí)之后再把燕窩拿出來瀝干處理，把上面的毛去掉。
再把燕窩和枸杞一起放到一個(gè)碗里面，然后加入適量水，把碗放到鍋里面然后進(jìn)行蒸煮，過1個(gè)小時(shí)左右即可取出飲用。
4、檸檬薄荷蜂蜜水
首先準(zhǔn)備好一個(gè)檸檬，在檸檬表面涂抹上一些鹽，然后用鹽仔細(xì)的搓洗幾遍，再用清水把表皮清洗干凈，曬干之后切成片狀。再把檸檬片上的籽去掉，可以使用叉子。
檸檬片上的籽基本去除之后，將其放到一個(gè)瓶子里面，然后再倒入蜂蜜把瓶子裝滿，然后放到冰箱里面，1天之后即可把檸檬片取出來，和適量蜂蜜，薄荷葉一起放到一個(gè)杯子里面，再加入適量溫水即可飲用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《晚上熬夜吃什么好》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)”專題。
