健身需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
養(yǎng)生需要什么。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“健身需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在健身的過程中，為了保持體力，是需要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)的，只有營養(yǎng)足夠，才能支撐自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，減少運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不良反應(yīng)的概率。而既然是為了運(yùn)動(dòng)，那么就一定不能什么都能吃了，而是要合理選擇食物。那么，健身期間補(bǔ)充什么營養(yǎng)比較好呢?可以通過哪些食物來補(bǔ)充營養(yǎng)?且看下文。
一、谷類和薯類
以大米、小麥、面粉、玉米、高粱、土豆、紅薯等谷類和薯類食物為基礎(chǔ)，每日人均需要置為300-500克，占人體每日總熱量的65%-75%。谷類和薯類除提供機(jī)體能量外，還提供礦物質(zhì)、維生素和粗纖維等，在膳食金宇塔中所占比重最大。多種谷類和薯類摻和在一起吃，營養(yǎng)更均衡全面，應(yīng)予提倡。
二、水果類
僅次于谷、薯類而位居第二，每日人均需要量為蔬菜400-500克，水果100-200克。蔬菜水果供給人體礦物質(zhì)、維生素、粗纖維等，能有效預(yù)防便秘、糖尿病、肥胖癥、心腦血管病、癌癥等富貴病。紅、綠、黃色較深的蔬果含維生素等營養(yǎng)較為豐富。
三、魚、肉、禽、蛋類
主要提供動(dòng)物性蛋白質(zhì)， 些較為重要的礦物質(zhì)如鐵、鋅等和重要的維生素A等。每日人均需要為120-200克左右
四、奶類和豆類
每日人均需要奶類和豆類150克左右，豆類富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，維生囊和礦物質(zhì)等.列健康十分有益。牛奶是鈣的最好來源，如能喝上兩袋牛奶，可補(bǔ)充鈣600毫克，能滿足人每日需要鈣800毫克的大部分。
五、油脂類
包括脂肪、食用油、糖和鹽等，日人均總需要量為25克左右，在整個(gè)金字塔結(jié)構(gòu)中，數(shù)量與比重均最小，占每日總熱量的15%-20%。應(yīng)以植物油為主，鹽6克左右。據(jù)研究證實(shí)，多食鹽導(dǎo)致高血壓，多吃糖齲齒增加，多吃動(dòng)物脂舫易引起心血管疾病。
Ys630.com相關(guān)知識
我們知道運(yùn)動(dòng)離不開飲食營養(yǎng)，那么對于健身女性應(yīng)該怎么合理安排飲食有助于健身的成功，需要我們懂得一些必要的方法，我們要多多參加適當(dāng)?shù)腻憻?，下面就是女性運(yùn)動(dòng)健身的食物解析。
運(yùn)動(dòng)離不開飲食營養(yǎng)。人們在運(yùn)動(dòng)中，會(huì)消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素和水，而這些物質(zhì)主要來自于飲食，只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保證良好的運(yùn)動(dòng)效果。美國最近的一項(xiàng)調(diào)查也指出，人們鍛煉效果的 85%與飲食營養(yǎng)有關(guān)，只有合理的營養(yǎng)，才能促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育，達(dá)到鍛煉的目的。不少健身教練還提出一半靠練，一半靠吃的觀點(diǎn)，以讓人們重視運(yùn)動(dòng)飲食。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與飲食密切相關(guān)
每種運(yùn)動(dòng)都有不同的飲食需求，合理科學(xué)的飲食才會(huì)使運(yùn)動(dòng)的效果事半功倍。日常生活中，人們想達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)效果，飲食上也要進(jìn)行調(diào)整。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1克 -1.5克的蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長。學(xué)跳舞常吃米飯
對于想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛
愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。
現(xiàn)代的年輕人很多都是非常喜歡健身的。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w不僅可以緩解疲勞，緩解壓力，而且還能讓人的身體得到放松，對身體是非常有好處的，而且有些年輕人還通過健身讓自己身體的線條變得更加的完美，大家都知道健身一般是非常消耗體力的，因此，健身的人一般在飲食上是需要加強(qiáng)營養(yǎng)的。
健身需要吃什么營養(yǎng)品?
1、水
人體運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失1000-2000毫升水分，所以及時(shí)補(bǔ)水。如運(yùn)動(dòng)前喝一大杯水，或者運(yùn)動(dòng)過程適當(dāng)少量喝水。
2、維生素C
維生素C可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運(yùn)動(dòng)帶來的自由基損害就容易出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)前及時(shí)補(bǔ)充維生素C利于體質(zhì)排毒和保護(hù)器官不損傷。
3、維生素B族
維生素B族同樣是溶化于水的成分，一旦缺乏，反應(yīng)遲鈍，神經(jīng)容易疲勞，運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞或損傷不容易恢復(fù)。需要強(qiáng)化補(bǔ)充。
4、鉀/鈉
激烈的運(yùn)動(dòng)使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲(chǔ)著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動(dòng)前后都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進(jìn)食。詳細(xì)列表見《腸胃決定健康》127頁。
5、鋅
鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅，也可服用綜合增補(bǔ)劑。
6、錳/鉻/釩
三者都利于胰島素合成，平衡血糖。下面的食物都含有：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。不需要額外增補(bǔ)劑補(bǔ)充。
乳清蛋白質(zhì)粉本質(zhì)是谷氨酰胺，是比較常見的一種氨基酸，醫(yī)院中一直用它來幫助恢復(fù)和維持肌肉數(shù)量，最近幾年才作為補(bǔ)劑在運(yùn)動(dòng)員中流行起來。肌肉細(xì)胞對谷酰酸胺的吸收能力最強(qiáng)，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細(xì)胞在吸收谷氨酰胺時(shí)水分和糖元也會(huì)連帶地吸收進(jìn)來。因此肌肉的膨脹度會(huì)相應(yīng)增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能擴(kuò)大肌細(xì)胞溶積，使它們能保存更多的水份，從而在不利情況下依然能維持相當(dāng)速度。谷氨酰胺還能通過對肝細(xì)胞和肌細(xì)胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨酰胺的最佳時(shí)機(jī)是在身體受到挑戰(zhàn)的時(shí)候，如手術(shù)，疾病或創(chuàng)傷期間，以及節(jié)食、訓(xùn)練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用于想通過高強(qiáng)度鍛煉來促進(jìn)肌肉生長的人。
嬰兒在成長的過程中，是需要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)的，且需要合理補(bǔ)充營養(yǎng)，保持營養(yǎng)均衡，這樣才能夠保證寶寶健康成長。一般情況下，嬰兒需要補(bǔ)充熱能、蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖、礦物質(zhì)及微量元素、維生素等，且在不同的階段，需要補(bǔ)充不同的影響。下面將對此進(jìn)行詳細(xì)介紹。
1、熱能足月兒生后第一周，每日每千克體重約需250～335千焦;生后第二周，每日每千克體重約需335～420千焦;生后第三周及以上，每日每千克體重約需要420～500千焦。
2、蛋白質(zhì)
足月兒每日每千克體重約需2～3克。
3、氨基酸
9種必需的氨基酸是：賴氨酸、精氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、頡氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸。新生兒每天必須足夠地?cái)z入這9種氨基酸。
4、 脂肪每天總需要量為9～17克/100卡熱。母乳中未飽和脂肪酸占51%，其中的75%可被吸收，而牛乳中未飽和脂肪酸僅占34%。亞麻脂酸和花生四烯酸是必需脂肪酸，亞麻脂酸缺乏時(shí)出現(xiàn)皮疹和生長遲緩，花生四烯酸則合成前列腺素。
5、糖
足月兒每天需糖17～34克/100卡熱。母乳中的糖全為乳糖，牛乳中的糖，乳糖約占一半。
6、礦物質(zhì)、宏量元素及微量元素：
鈉：食鹽就是氯化鈉，提供人體必需的鈉。媽媽喂奶期間不宜吃得太咸，但并不是一點(diǎn)也不需要鈉。乳母在月子中一點(diǎn)不吃鹽的做法是不對的，新生兒也需要鹽。
鉀：乳品中鉀能夠滿足新生兒的需要。
氯：氯隨鈉、鉀吸收。
鈣、磷：母乳中的鈣，有50%～70%在新生兒腸道中被吸收;牛乳鈣的吸收率僅為20%。所以，人工喂養(yǎng)和混合喂養(yǎng)的寶寶更容易缺鈣。一般磷的吸收比較好，不易缺乏。
鎂：鎂缺乏時(shí)影響鈣平衡。
鐵：母乳和牛乳中鐵含量都不高，牛乳中的鐵不易吸收，因此牛乳喂養(yǎng)更容易缺乏鐵。足月兒鐵的儲(chǔ)存量，可供4～6個(gè)月的使用，但如果媽媽孕期就缺乏鐵，新生兒就可能出現(xiàn)鐵儲(chǔ)備不足，因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。
7、 維生素新生兒最容易缺乏的維生素包括A、D、C、E和葉酸。
維生素A：維生素A也叫視黃醇，對人體尤其是對寶寶的生長發(fā)育發(fā)揮著重要的作用，若缺乏則可引發(fā)干眼癥、夜盲癥、反復(fù)感染等一系列疾病。
維生素D：維生素D是保證食物中鈣質(zhì)有效吸收利用的必要條件。雖然新生兒出生時(shí)儲(chǔ)存一定量的維生素D，但由于不能夠在室外接受足夠的陽光，又不能經(jīng)食物攝入，嬰兒期可出現(xiàn)維生素D缺乏性嬰兒手足搐搦癥和幼兒期佝僂病。
維生素K：維生素K缺乏，可引起新生兒自發(fā)出血癥或晚發(fā)V-K缺乏出血癥。尤其是純母乳喂養(yǎng)兒，發(fā)生的概率比較大
維生素E：早產(chǎn)兒需要補(bǔ)充，每日30毫克。
人的身體無時(shí)無刻不在運(yùn)動(dòng)中，人體的各個(gè)器官都在自己的工作崗位上各司其職，這樣人們才會(huì)更加的健康。但是想要讓身體中各個(gè)器官都能正常的工作，就需要有充足的營養(yǎng)的供給。如果營養(yǎng)過剩，或者營養(yǎng)不足，都會(huì)導(dǎo)致一些器官的運(yùn)轉(zhuǎn)出現(xiàn)問題，所以在平時(shí)營養(yǎng)的均衡供給非常的重要。那么，每天都要吃上這五色的食物，就可以滿足身體對于營養(yǎng)的需求。
綠色代表各種新鮮蔬菜和水果。
是提供人體所需維生素(維生素食品)、纖維素(纖維素食品)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，以深綠色的葉菜最佳。
黑色代表可食的黑色動(dòng)植物。
如烏雞、甲魚、海帶、黑米、黑豆、黑芝麻及各種食用菌。此類食物含維生素和微量元素(微量元素食品)最豐富，且含豐富的優(yōu)質(zhì)動(dòng)植物蛋白及其他養(yǎng)分。
白色是指主食米、面及雜糧。
是供人們果腹和提供熱量的食物，人體生長發(fā)育的生命活動(dòng)所需熱量的60%以上是由此類食物供給的。
黃色代表各種豆類食物。
富含植物蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)等營養(yǎng)素，其中又以豆腐、豆芽菜等最易消化(消化食品)吸收。
紅色代表畜禽肉類。
含豐富的動(dòng)物蛋白及脂肪等營養(yǎng)素，按照對人體健康(健康食品)的有益程度而先后排列為魚肉、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉等。不過此類食物所含動(dòng)物脂肪較多，所以不宜多食。
想要身體健康，一定要注意營養(yǎng)攝取的均衡，這樣就要注意上文中介紹的五色食物，每天都能吃到一些，就可以保證營養(yǎng)的均衡。所以這就在提醒著人們，一定不要挑食、偏食，以免讓身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，從而引起一些疾病的發(fā)生。
很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)期前會(huì)脾氣變差，常會(huì)有經(jīng)前暴脾氣的情況出現(xiàn)。專家提示經(jīng)前暴脾氣跟女性內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，這是經(jīng)期的正常現(xiàn)象。那么，有沒有什么辦法可以安撫經(jīng)前暴脾氣呢?健康飲食專家發(fā)現(xiàn)，多給女性補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，就能有效防止經(jīng)前暴脾氣。下文介紹了具體的調(diào)經(jīng)食物。
【關(guān)鍵營養(yǎng)1/鈣】
專家表示，鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
【關(guān)鍵營養(yǎng)2/鎂】
鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。洪若樸營養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品，以及海鮮。
【關(guān)鍵營養(yǎng)3/色胺酸】
色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
【關(guān)鍵營養(yǎng)4/糖類】
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。
今天介紹的四種營養(yǎng)素，專家發(fā)現(xiàn)對安撫經(jīng)前暴脾氣會(huì)有幫助，如果你在經(jīng)期也會(huì)出現(xiàn)脾氣差的問題，不妨試著補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。小編提示經(jīng)期前后，女性的健康會(huì)出現(xiàn)隱患，所以，女性更需要做好這個(gè)時(shí)候的身體保養(yǎng)。上文介紹的營養(yǎng)素，無論是女性是否有經(jīng)期困擾，平時(shí)都應(yīng)該補(bǔ)充一些。
寶寶出生后的每一個(gè)變化都被媽媽關(guān)注著，因?yàn)橛性S多新手媽媽對寶寶的成長發(fā)育并不是很了解，所以有些時(shí)候?qū)殞毜纳眢w狀況判斷并不是十分準(zhǔn)確。寶寶從出生到長大，每一天都過得非常艱難，媽媽們?yōu)榱四茏寣殞毥】党砷L操碎了心。很多寶媽想知道兩歲寶寶需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)?
1、兩歲寶寶該補(bǔ)什么營養(yǎng)
物質(zhì)營養(yǎng)主要有：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物(以上又稱三大能源物質(zhì))，維生素、微量元素、食物纖維和水。一般來說，能源物質(zhì)并不缺乏，比較容易缺乏的是維生素中的C、微量元素中的鈣，水雖然充足但不大注意給水，寶寶容易生病。
鋅元素是寶寶神經(jīng)發(fā)育必不可少的元素之一，而一歲到三歲正是寶寶們學(xué)習(xí)新事物的階段，這時(shí)候，幫助寶寶補(bǔ)充充足的鋅元素，能夠讓寶寶更加聰明哦。所以，爸爸媽媽們記得多給寶寶們吃一些海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、奶制品以及豆制品，還有肉類。
2、兩歲寶寶如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)
兩歲寶寶變得更加活潑，不是躺在床上睡覺的小寶貝了。這時(shí)候，寶寶就需要更多的蛋白質(zhì)來維持每日活動(dòng)所需要的營養(yǎng)。一般來說，一到兩歲左右的寶寶，每天所需要的蛋白質(zhì)大概是三十五克左右，而三到四歲的寶寶需要的蛋白質(zhì)就是大概是四十克左右。
所以，爸爸媽媽們每天可以給寶寶多吃一些富含有蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、魚肉、豆制品等等，如果能夠保證每天給寶寶喝一杯牛奶就更好啦。
小孩子在兩歲的時(shí)候，正是機(jī)體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，大腦的認(rèn)知，思維和想象能力都處于很好的發(fā)育階段，通過營養(yǎng)的方式調(diào)理，那么寶寶的身體就會(huì)有足夠的吸收，也可以增強(qiáng)發(fā)育的潛能。要是缺乏某些微量元素，其實(shí)對大腦的傷害也是比較大的。
如今的人們對于養(yǎng)生更加的注重，但是男性對于這方面卻有所忽略，甚至有些人因?yàn)槊β刀魂P(guān)注自己的健康，從而導(dǎo)致一些疾病的入侵。所以男性想有更多的精力去拼搏，那么首先要為身體補(bǔ)充各種的營養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)樵?0～45歲的男性中有高達(dá)65%的人營養(yǎng)失衡其中30%情況嚴(yán)重，這也讓男性亞健康狀態(tài)越來越嚴(yán)重。所以男性擺脫亞健康八種營養(yǎng)是必須的。
強(qiáng)壯男人最需要的8大營養(yǎng)素
成就雄性之美——鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
食物來源：塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
維護(hù)免疫力的必須——維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護(hù)視力大有益處。
食物來源：富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A，不需要額外補(bǔ)充片劑，因?yàn)檠a(bǔ)充過量容易中毒，過猶不及。
減壓必備——鎂
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，提高精液中精子的活力。
食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资?、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
腸道健康的保證——纖維素
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。
食物來源：含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。[Nextpage]
愛護(hù)心臟的功臣——維生素C
維生素C增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。
食物來源——維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
遠(yuǎn)離膀胱癌的威脅——維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對失眠癥也有一定的治療作用。
食物來源：好運(yùn)動(dòng)的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個(gè)鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅(jiān)果。
耐力的保證——鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉、減少脂肪。
食物來源：鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個(gè)安全的選擇。
膽固醇的克星——維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。
食物來源：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
本文導(dǎo)讀：眼睛近視不帶眼鏡看不清，但已經(jīng)檢查出了這個(gè)毛病也不能立刻根治，只能通過日常的飲食及健康的生活規(guī)律來調(diào)整，也許能夠起到改善的作用。近視應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)你知道嗎？
鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。食物中如乳類、豆類產(chǎn)品、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。
2、鋅
近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、奶粉、茶葉等含鋅和鉻較多，可適量增加。
3、維生素
維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時(shí)，應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶和新鮮的蔬菜、水果。
4、蛋白質(zhì)
就鞏膜來說，它能成為眼球的堅(jiān)韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅(jiān)固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅(jiān)韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。蛋、奶等食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。
5、補(bǔ)肝益腎
補(bǔ)肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蛋等。
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???? 如今隨著人們物質(zhì)生活的逐漸豐富，人們已經(jīng)擺脫了過去饑寒交迫生活，人們對于美食的要求也越來越高，特別是科學(xué)的飲食方法和好營養(yǎng)的食物受到很多人的青睞。其實(shí)人們的身體健康與日常攝入的食物營養(yǎng)又有很大關(guān)系，特別是人們養(yǎng)生觀念越來越深入，很多人都想知道補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么，那么下面就讓我為大家具體介紹一下。
??? 芒果?芒果果實(shí)營養(yǎng)價(jià)值極高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子丶草莓。芒果含有糖丶蛋白質(zhì)及鈣丶磷丶鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需。?芒果含有的營養(yǎng)成分十分的豐富，其中糖類物質(zhì)高達(dá)11%-19%，蛋白質(zhì)也很多。在100克芒果果肉中就含有胡蘿卜素2281-6304微克，并且芒果中含有各種人體必需的微量無素等等。?飽飯后不可食用芒果，不可以與大蒜等辛辣物質(zhì)共同食用，否則，可以使人發(fā)黃病，目前，其機(jī)理還不清楚，但這是世俗經(jīng)驗(yàn)之談。?又據(jù)現(xiàn)代報(bào)道，有因?yàn)槌粤诉^量的芒果而引起腎炎的病例，故當(dāng)注意。
???? 補(bǔ)充B族維生素。?更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
???? 甘藍(lán)葉?這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
???? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么好的解答了，大家一定在生活中多吃這些食物幫助自己強(qiáng)身健體。但是建議你不要盲目的吃過量的高營養(yǎng)食物，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同，因此身體需求也不同，所以應(yīng)該在了解自己的基本營養(yǎng)狀況后才能為身體做出最合適的營養(yǎng)補(bǔ)充。
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