女性中餐需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
女性腎虛養(yǎng)生營養(yǎng)處方。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“女性中餐需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
女性中餐需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
1、女性中餐需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
主食應(yīng)在150--200克左右,可在米飯,面制品如饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等中間任意選擇。副食在240--360克左右,以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要。如肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等,一般宜選擇50--100克的肉禽蛋類,50克豆制品,再配上200--250克蔬菜,也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜,使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在局水平,從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
2、午餐去哪兒吃合適
對于中午不得不在外就餐的上班族來說,中午去哪里吃已經(jīng)成了每天非常糾結(jié)的事件之一。
在公司吃
如果是在公司吃午餐,很多人都是在自己的電腦桌前解決,認(rèn)為既方便又快捷。然而,午餐時(shí)間不僅是為身體補(bǔ)充食物能量,也是整個(gè)身體、大腦得以放松的時(shí)段,因此,午餐時(shí)一定要讓自己離開電腦桌,用30分鐘的時(shí)間給身心來個(gè)放假。另外,電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進(jìn)入腸胃。
去步行15分鐘的餐廳
步行15分鐘可到達(dá)的餐廳是你的首選!忙碌了一上午,暫時(shí)離開“捆住”你手腳的辦公椅。餐前步行155分鐘,既可放松緊張的神經(jīng)又是很好的開胃行動;餐后步行15分鐘,可促進(jìn)消化,返回辦公室后精力也更充沛。
3、女性午餐適合吃什么
炒素什錦套餐
素什錦可以包括很多種蔬菜,并也有很多種制作方法,比如清燉、蒸煮等,各有各的風(fēng)味,并且營養(yǎng)豐富,其中會包括豐富的維生素及多種礦物質(zhì),具有健腦強(qiáng)體、平肝補(bǔ)虛的作用。
搭配方式:青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿卜25克、茭白50克、白果25克,飯后甜點(diǎn)可以包括豆?jié){、大棗。
蝦仁套餐
蝦的營養(yǎng)十分豐富,它是含蛋白質(zhì)的魚類、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍,并且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì),以及維生素A、氨茶堿等營養(yǎng)成分。蝦的肉質(zhì)松軟,易于消化,身體虛弱的人以及病后需要調(diào)理的人可以多食用。
搭配方式:米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。飯后還可以來點(diǎn)茶點(diǎn),比如酸奶一杯、適量草莓。
女性最健康的午餐吃法
1、三口菜一口肉
要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。
2、注意食物搭配
適當(dāng)選用粗糧;一日飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養(yǎng);海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。
3、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽,就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間,進(jìn)而影響下午的工作效率。
4、吃水果時(shí)間有講究
飯前果”宜飯前半小時(shí)吃,飯后果”宜飯后兩小時(shí)吃。飯前吃水果可以減饑餓感,在肉類攝入總量上會有所控制。可以準(zhǔn)備一部分酸奶水果,在午休后2小時(shí)加餐,可以起到補(bǔ)充血糖、提神的作用。
女性午餐的禁忌事項(xiàng)
1、太多辣椒
辣椒中含有充足的維生素C、豐富的纖維,熱量較低,而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素,對經(jīng)常面對電腦的白領(lǐng)的視力有好處。不過,太辣的食品對于胃潰瘍的人就不適合了。吃得太多,容易令食道發(fā)熱,破壞味蕾細(xì)胞,導(dǎo)致味覺喪失。
2、快餐快吃
吃工作餐速度太快不利于機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收,加重胃腸道的負(fù)擔(dān),還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。要盡量選擇優(yōu)雅、安靜的環(huán)境用餐,用餐時(shí)間不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)你的胃,又讓大腦清靜下來,整理思緒,投入下午的工作。
3、拒絕垃圾
很多人喜歡吃漢堡、炸雞翅、可樂等“洋快餐”,維生素?cái)z入量肯定不夠。而且太油膩,油鹽含量較高,長期食用,脂肪量易超標(biāo)。
4、不吃自助餐
中午最好不吃自助餐,因?yàn)樽灾妥钊菀鬃屓顺赃^量,容易撐脹,消化不良。
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廣義的素食女性不僅需要從奶類當(dāng)中獲得鈣質(zhì)，還要從中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素AD.
嚴(yán)格素食女性需要從豆腐中補(bǔ)鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和B族維生素。很多女性在開始素食時(shí)熱衷于水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質(zhì)來源，忘記素食也有保障營養(yǎng)充足的問題。
完全蛋白質(zhì)--大豆蛋白
大豆的蛋白是唯一植物來源的完全蛋白質(zhì)。
所謂完全蛋白質(zhì),是指這種蛋白質(zhì)不僅提供人體必需的氨基酸，而且這些氨基酸也處于良好的平衡狀態(tài)正好滿足人體的需要。
大豆分離蛋白中含有八種人體必需的氨基酸，與肉、魚、蛋、奶近似，屬于全價(jià)蛋白質(zhì)。素食女性們飲食中的主要蛋白質(zhì)食物是豆類、堅(jiān)果、種子和谷物，這些都是高能量密度的食物。而大豆含35%的蛋白質(zhì)，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義女性們最主要的蛋白質(zhì)來源。另外，食用菌也含有大量的蛋白質(zhì)。
有助保持面部光澤--山芋、蓮藕、木耳、芝麻
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含有滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，增進(jìn)新陳代謝。
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。
木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品，自古以來即視之為長壽不老、滋養(yǎng)、強(qiáng)壯及美容的圣品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。
傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚，而酷愛吃芝麻，芝麻尤其有益于干燥不光滑的肌膚。就現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E,可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟，是肌膚干燥的素食女性一定要吃的食品
生活中很多的朋友們出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況，一旦出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況是非常的難看的，并且也預(yù)示著我們?nèi)梭w的健康出現(xiàn)了一些毛病，那么頭發(fā)少需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?相信我們大家也是非常的關(guān)注的，下面我們就來一起看看。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此應(yīng)當(dāng)每日攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品。所以如果我們大家在生活中出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況，那么必須要及時(shí)的進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在生活中多吃一些魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制品等等這些富含蛋白質(zhì)的食物是非常的有必要的。另外大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白質(zhì)。大豆能起到增加頭發(fā)的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂，因此頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
補(bǔ)充維生素
我們大家在日常生活中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素也是可以有效的緩解和預(yù)防頭發(fā)少的癥狀的，因?yàn)榫S生素A對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)生長發(fā)育起重要作用。維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)。有抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長等功能。當(dāng)然，我們生活中富含維生素的食物是非常多的，尤其是新鮮的蔬菜和水果，經(jīng)常食用都是可以幫助我們大家補(bǔ)充維生素，從而防治頭發(fā)少的癥狀的。
生長如果出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況我們大家應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)?相信我們大家現(xiàn)在對于這個(gè)問題也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，在生活中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)以及維生素都是可以幫助我們有效的緩解頭發(fā)少的癥狀的。
（1）蛋白質(zhì)，雖然對蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長發(fā)育期的青年要少，但中年女性生理機(jī)能逐漸減退，是面臨健康挑戰(zhàn)承受疾病壓力最多的時(shí)期。隨著年齡的增長，人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。
（2）脂肪，對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過多攝入脂肪不利。因此，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。
（3）熱量，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因?yàn)樵黾邮澄镏械睦w維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。
（4）維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。
（5）無機(jī)鹽和微量元素、銅、硒等微量元素雖然占人體重量的萬分之一，但它們是人體生理活動所必需的重要元素，參與體內(nèi)酶及其它活性物的代謝。中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對不足。如中年人對鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀。因此應(yīng)注意補(bǔ)鈣，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
（6）水，沒有水就沒有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)生。
最近有很多消瘦的朋友來找我增肥，可能很多人會不理解，或者對他們嗤之以鼻，可是過于消瘦對一些朋友來說真的是一個(gè)大大的困擾。
一位朋友很瘦，BMI18。但是對我講述的時(shí)候卻說自己看過中醫(yī)和西醫(yī)，每天的飯量也很大，可是就是胖不起來，這是什么原因造成的呢？
我首先了解了一下她的一日三餐，原來讓她真正的消瘦原因是她的膳食和生活方式很不合理！于是我對她的膳食進(jìn)行了調(diào)整，體重竟然逐漸的增長了起來。
那么增肥需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？
1.首先定時(shí)規(guī)律的吃飯，不要早上不吃飯，中午就努力的往胃里填。一日三餐，定時(shí)定量。
2.主食不要少于半斤，早餐1量，中餐晚餐各2兩。
3.養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，如果是休息不好的朋友，可以晚上睡前一杯牛奶，當(dāng)然不要空腹喝，喝牛奶的時(shí)候加點(diǎn)主食，能夠促進(jìn)吸收。
4.肉類每天吃，少量即可。瘦肉最好，其實(shí)增肥沒必要肥肉、油炸雞腿、雞翅天天吃，那樣吃出來的胖子身體也不會健康。
5.每天來點(diǎn)堅(jiān)果類的食物吧，一把即可。
6.蔬菜水果不要少。
7.增肥不是要吃餅干、蛋糕、薯片、冰激凌。
8.養(yǎng)成喝粥的習(xí)慣，加點(diǎn)紅棗和枸杞子，調(diào)節(jié)脾胃功能。
9.增加點(diǎn)運(yùn)動，促進(jìn)消化和吸收。
10.不要熬夜，有些人說我吃的可多啊，但是天天晚上2點(diǎn)多才睡覺，每天都是餓著肚子睡覺的，這怎么能實(shí)實(shí)在在的胖起來呢。
減肥是很多人的夢想，可是我最近才發(fā)現(xiàn)增肥也是很多人的愿望。好好吃飯是您增肥的首要法則！
學(xué)會有效補(bǔ)充營養(yǎng)，瘦子增肥不再是夢想！
現(xiàn)代男人的工作壓力和生活壓力越來越大，平時(shí)一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。生活中男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)有哪些？以下五種男性朋友需要補(bǔ)的營養(yǎng)，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之一：維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之二：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之三：鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之四：鐵
不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)?，補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治 時(shí)機(jī)。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之五：維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心?。灰虼颂嵝涯行耘笥褌兌喑愿缓S生素E的食物；
溫馨提示：與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
產(chǎn)后脫發(fā)是相當(dāng)一部分孕婦在生產(chǎn)完孩子之后身體都會出現(xiàn)的一種信號狀況。產(chǎn)婦生完孩子之后，體質(zhì)較敏感虛弱，由于生產(chǎn)導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致這一時(shí)期的女性一定要特別注意自己的身體營養(yǎng)狀況。如果不引起重視，要么大補(bǔ)特補(bǔ)，要么聽之任之，都會對身體造成傷害。掉發(fā)嚴(yán)重也是這樣，因?yàn)闀绊懙饺蘸蟮耐獗硇蜗?，所以也要引起足夠的重視。那么，產(chǎn)后的脫發(fā)狀況，都需要通過補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)來緩解呢?
1、補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2、補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。如果長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
4、補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。
5、補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。此外，適當(dāng)攝入一些能夠益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治脫發(fā)將會大有裨益。
產(chǎn)婦體質(zhì)敏感而且虛弱。稍有不慎，除了自己的健康狀況出現(xiàn)問題，尚在哺乳期的孩子還依舊需要媽媽的奶水，如果產(chǎn)婦自己營養(yǎng)不良，孩子就沒了這段時(shí)間耐以生存的食物。因此，及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，吃的健康又不過分進(jìn)補(bǔ)，就越發(fā)重要。另外，針對食物調(diào)理身體解決脫發(fā)狀況，還可以通過按摩頭皮，給頭發(fā)用木梳子梳頭的方式來輔助治療，以促進(jìn)頭發(fā)的生長。
如果發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)有脫落的現(xiàn)象，那么一定要引起注意，并且需要采取相應(yīng)的措施。脫發(fā)的很大一部分原因是由于體內(nèi)缺少了一些營養(yǎng)元素所造成的，所以補(bǔ)充營養(yǎng)元素是生發(fā)的關(guān)鍵所在，那么生發(fā)需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢？很多人都這樣問，下面小編將為大家做出解答。
1、生發(fā)需要補(bǔ)充類粘蛋白和骨膠質(zhì)
類粘蛋白和骨膠質(zhì)的食物對于生發(fā)大有幫助，可多吃牛骨湯、排骨湯等。
2、生發(fā)需要補(bǔ)充維生素E
維生素E對于頭發(fā)健康是非常重要的，這種營養(yǎng)元素可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？梢赃x擇吃些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等，這類食物中維生素E含量非常豐富。
3、生發(fā)需要補(bǔ)碘
頭發(fā)光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，通過補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。出現(xiàn)脫發(fā)的情況時(shí)可以多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
4、生發(fā)需要補(bǔ)充植物蛋白
很多人出現(xiàn)脫發(fā)是因?yàn)轭^發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，平時(shí)應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，這類食品有助于生發(fā)。
5、生發(fā)需要補(bǔ)充鐵質(zhì)
根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，多吃這類食物能夠生發(fā)健發(fā)。
在日常飲食中多補(bǔ)充上文介紹的這些營養(yǎng)元素的話，對于生發(fā)是非常管用的，如果出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，那么一定要注重補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃含有這些營養(yǎng)元素的食物非常重要，平時(shí)還要做好頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)工作，可以用一些含有中藥成分的護(hù)發(fā)素來滋養(yǎng)頭發(fā)。希望本文的講解能對各位有所幫助。
減肥期間的時(shí)候人們都是不懂得該如何去攝入營養(yǎng)物質(zhì)，會害怕攝入的食物讓自己的身體當(dāng)中再次出現(xiàn)脂肪堆積，而且有的人直接就會采用節(jié)食的方式來減肥，這是非常不正確的做法，還是應(yīng)該要多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，避免自己出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，比如說多喝一些牛奶，這種飲品對身體比較好。
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時(shí) 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白 開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經(jīng)絡(luò)是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關(guān)元-中樞-曲骨”，
隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點(diǎn)植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。
其次是，從右 側(cè)乳房下邊的乳根穴沿線推至右側(cè)附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側(cè)都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。
最后就是敲帶脈區(qū)了，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒?！扒脦}”最擅長消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。
在推的過程中， 要仔細(xì)感覺身體的反應(yīng)，我們可能會感覺到腹部某個(gè)區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題 部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致我們的肥胖。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)如今，絕大多數(shù)的女性朋友們都變成了女強(qiáng)人，尤其是職場中的白領(lǐng)女性，加班加點(diǎn)的工作、熬到半夜都已經(jīng)成為了家常便飯，為了業(yè)績而奮斗、為了未來而努力，小編在此推薦女性熬夜要補(bǔ)充的營養(yǎng)，下面就一起來看看女性熬夜要補(bǔ)充的營養(yǎng)吧。
女性熬夜要補(bǔ)充的營養(yǎng)
有些女性朋友確實(shí)是放不下自己的工作和追求，那么，如果熬夜，女性朋友要如何補(bǔ)充自身的營養(yǎng)呢？接下來，小編就為各位女性朋友們來介紹一下因工作熬夜的養(yǎng)生知識！
1、多喝水，補(bǔ)充足夠的水分
女人是水做的，人體絕大部分都是由水構(gòu)成的，人體的基本功能也全都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能夠進(jìn)行下去。因此，女性朋友如果熬夜會嚴(yán)重缺水，人也會感覺到越發(fā)疲倦，那么，不妨來多喝水，保持身體的水分，另外還有助于促進(jìn)身體的新陳代謝。
女性朋友在加班工作的過程中，可以為自己提前準(zhǔn)備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于幫你補(bǔ)充身體的水分并且提供營養(yǎng)。
2、食用全谷物食品，有助穩(wěn)定情緒
女性熬夜要補(bǔ)充的營養(yǎng)
人體大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助于保持我們的大腦情緒穩(wěn)定，從而有利于幫助后面的睡眠。
因此，女性朋友們在加班中可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。
3、多吃豆類，保持能量
熬夜會消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時(shí)，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃，能夠幫助女性朋友們提神并且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆干等等，此外，還可以吃堅(jiān)果、香蕉以及綠色蔬菜。
