健身后別忘補充營養(yǎng)
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身后別忘補充營養(yǎng)”，希望能為您提供更多的參考。
皮膚干枯、皺紋增多、指甲褪色、骨質(zhì)疏松、免疫力降低、身體產(chǎn)生各種病變甚至癌癥。很多健身者雖然把金錢和時間、精力都投資在鍛煉上面，但很長時間過去了還是看不到明顯的體力提高和形體的改變。這說明，他體內(nèi)產(chǎn)生細胞的數(shù)量和速度趕不上細胞老化和死亡的速度。為了在運動后使身體及時地恢復和提高，我們的身體每天需要至少16種維生素、70種礦物質(zhì)、12種氨基酸和3種必需脂肪酸。但由于種種原因，我們幾乎不可能從平時所吃的食物中獲得所需要的所有營養(yǎng)素。此外，35歲以后，由于整體激素水平的下降，人體對很多營養(yǎng)素的吸收開始下降，尤其是一些礦物質(zhì)，所以即使飲食和原來一樣，也容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，加速身體的老化。為此，我們?yōu)槟闾岢鲆韵陆ㄗh：
青少年(25歲以前)：青春期對鈣和鐵的需求比生命中任何階段都多，因為骨頭的成長與骨質(zhì)的密度主要在這個階段形成。在這個階段，體內(nèi)的血液容量與肌肉正大量增加，鐵質(zhì)是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質(zhì)，需要充足供應。另外，還要補充更多的氨基酸和糖類。
25—35歲：這個階段通常是精力最旺盛、體力消耗最大的時期。特別要增加蛋白質(zhì)、維生素C的攝取，尤其是抽煙、喝酒的人需要更多的維C，因為飲酒與吸煙會增加維生素C的代謝。
35—45歲：這個時期人體的最大攝氧量、心肺功能和肌肉力量開始下降，也容易開始出現(xiàn)心腦血管疾病，除了繼續(xù)補充蛋白質(zhì)外，需要更多的纖維素和維生素B族。
45歲以后：由于新陳代謝的降低，可以適當降低整體熱量的攝入，但需要攝入更多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。由于免疫力下降，還需要服用額外的抗氧化劑。
孕期女性：為保證胎兒的發(fā)育，需要特別補充蛋白質(zhì)和葉酸。
相關閱讀
健身食品—甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運動后喝蜂蜜好處多多。訓練后的一餐對健身(健身食品)是至關重要的。攝入恰當?shù)奶妓衔?燃燒肌肉供給能量(能量食品))轉變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起三十重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)食物的氨基酸(氨基酸食品)“驅(qū)動”到肌肉組織，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性(女性食品)每天每磅體重2-2.5克，男性(男性食品)2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練后立即食用。訓練后按3：1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖(血糖食品)。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化(消化食品)得很快，并使反島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源：用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。訓練后的蛋自質(zhì)補充訓練后的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉(蛋白粉食品)等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
慢性咽炎
常見癥狀：咽部充血 咽痛
并發(fā)癥狀：急性喉炎 鼻竇炎
相關檢查：耳、鼻、咽拭子細菌培養(yǎng)
推薦用藥：一清顆粒
清熱瀉火解毒。用于火毒血熱所致...[詳細]
￥13購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：復旦大學附屬眼耳鼻喉…預約掛號首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號
推薦醫(yī)生：劉樹椿 胡繼云 伍贊群
周啟長慢性咽炎食療有效果嗎慢性咽炎，喉嚨疼痛。有點鼻塞。打了7天慢性咽炎會引起胸悶胸脹嗎向我提問運動，是每個人都必須要做的，因為運動可以幫助我們強身健體，讓我們的身體更加的強壯，不用老是受到疾病的威脅。運動過后的人們總會有很多的能量被消耗，體力也會比沒運動之前更加的差，所以我們要及時的補充營養(yǎng)。接下來，我們就一起來看一看運動健身營養(yǎng)補充。
運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。注意多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃油膩重的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感，降低運動中的反應速度，造成意外損傷。
運動后不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統(tǒng)恢復穩(wěn)定狀態(tài)后。但此時可以吃一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如糖水、八寶粥、爛面條。
而且，最好在兩小時內(nèi)同時補充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等，它們能促進你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，為下一次運動做好能源儲備;而且，糖也會促進蛋白質(zhì)更好地為你的肌肉修復、重建起作用。糖和蛋白質(zhì)能共同促使你盡快地從運動疲勞恢復到正常狀態(tài)，消滅營養(yǎng)恢復不足所造成的健康運動隱患。
以上就是關于人們在運動健身之后要補充一些什么樣的營養(yǎng)的
20歲的男人像剛出廠的新車，一門心思要使自己跑得更快；30歲的男人雖然過了磨合期，但高速奔跑也難免會出點小毛病，需要適當減減壓、做做保養(yǎng)；50歲的男人經(jīng)過了長年的奔波，零件在逐漸老化，一些重要部件的問題慢慢凸顯出來，免不了要做一次大修……從本期開始，我們將針對男士不同年齡階段的營養(yǎng)需求特點，分別闡述其營養(yǎng)策略
20歲，對許多人來說，事業(yè)剛剛開始或即將開始，這個年紀的男士無不摩拳擦掌準備在職場或?qū)W業(yè)上大干一場。正所謂身體是革命的本錢，沒有好的體魄，無論學習還是工作都會大受影響。20歲左右，身高發(fā)育基本完成，身體新陳代謝正旺盛，運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這時身體功能處于鼎盛時期，心率、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點，這個年齡段的人可進行較大運動強度的鍛煉。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高對身體更不利。對于健美愛好者來說，20歲左右是練習力量和肌肉的黃金時期，這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的增肌效果，在鍛煉終止后也不易消失。同時，心肺功能亦能得到提高?？傊?，20歲的人一定要注意堅持鍛煉，為今后的身體健康儲備資源，為今后更快的“奔跑”打下堅實的基礎。
20歲也是容易忽視營養(yǎng)的年紀，很多人會認為自己年輕力壯，不需要加強營養(yǎng)。其實，運動和營養(yǎng)就像人的兩條腿，一長一短的兩條腿一定會讓你離目標越來越遠。所以我們常?？梢钥吹讲簧倌贻p人在健身房揮汗如雨，卻依舊骨瘦如柴，不少人體重越練越大，長的卻都是肥肉。不合理的營養(yǎng)可能會讓你錯過這段增肌的黃金時機。合理的增肌營養(yǎng)需要我們科學地攝入六大營養(yǎng)素。
>碳水化合物
碳水化合物俗稱糖，是優(yōu)質(zhì)的能源物質(zhì)，能為運動提供能量、有助于保持良好體力，還能在一定程度上防止肌肉蛋白分解。碳水化合物可分為兩大類葡萄糖、白糖、運動飲料以及水果和蜂蜜中的糖，都屬于簡單碳水化合物，可迅速被人體吸收利用，也有人把它們叫做快碳水化合物，而谷類薯類等主食的主要成分淀粉是種復合碳水化合物，需要經(jīng)過消化分解才能夠被人體吸收利用。糖的補充應以復合碳水化合物為主，除運動前、中、后的加餐應補充簡單碳水化合物外，其余時間應以谷類薯類等主食為主，每天至少500克以上。
推薦食品：運動飲料，香蕉葡萄、切片面包、饅頭、面條，米飯等
補充策略：正餐：饅頭、米飯、薯類等；運動加餐：運動飲料、切片面包、香蕉、葡萄干等
>蛋白質(zhì)
作為肌肉生長的原料，蛋白質(zhì)對于增肌者的重要性是不言而喻的，重要的是如何選擇蛋白質(zhì)及如何合理地進行補充。低質(zhì)量的蛋白質(zhì)不僅吸收利用率低下，而且還含有過多脂肪，此外，如果補充蛋白質(zhì)的時機不當，增肌效果就會大打折扣，最后，攝入過多的蛋白不但不會提高增肌效果，還會增加肝腎功能負擔，引發(fā)骨質(zhì)流失。增肌者每日蛋白質(zhì)需要量約為2克／公斤體重，其中約一半應為優(yōu)質(zhì)蛋白（動物來源）。過去常說的增肌者最優(yōu)質(zhì)的蛋白——乳清蛋白已為新的蛋白質(zhì)補充食品——正氮蛋白所取代。自然界中，沒有一種蛋白質(zhì)是100％被利用的。低質(zhì)量的蛋白質(zhì)促進肌肉合成的效率為40％，高質(zhì)量蛋白質(zhì)也僅有70％，而正氮蛋白促進肌肉合成的效率高達97。2％。這就有如開閘放水，普通蛋白質(zhì)的吸收是單閘門的，蛋白質(zhì)只能一個個排隊等候，更多的蛋白質(zhì)不能被有效利用。而正氮蛋白可通過“多個閘門”進入肌肉，大量的蛋白質(zhì)同時被身體吸收利用，大大提高了肌肉利用蛋白質(zhì)的效率。
推薦食品：正氮蛋白雞蛋清、去皮雞胸肉、魚肉瘦牛肉
補充策略：正餐：雞蛋清、去皮雞胸肉魚肉、瘦牛肉等，注意采用少油的烹飪方法，運動加餐運動后1小時內(nèi)服用1勺正氮蛋白
>脂肪
過多的脂肪無疑是增肌的大敵，其實要控制脂肪的攝入并不難。生活中脂肪的主要來源一是肉類、干果等脂肪含量較高的食物，二是烹飪用的油。我們除了要選擇脂肪含量較低的肉食，還要注意盡量采用煮、蒸、燉涼拌等使用烹飪油較少的烹調(diào)方式。當然，我們也不必談脂肪而色變，走入另一個極端——過分限制油脂。過低的脂肪攝入一方面會導致睪酮的水平下降，使肌肉很難增長，另一方面還會引起脂溶性維生素的缺乏。一般來說，除了食物中攝入的脂肪，每日40～50克的烹飪油是可以接受的。
>水
大強度的訓練必然會使體內(nèi)水分大量流失，即使冬季在室內(nèi)進行訓練，1小時內(nèi)因出汗流失的水分也可達1升，在炎熱的夏季甚至可達每小時1。5升以上。如果得不到及時補充，人體就會脫水。輕者引起運動能力下降、疲勞恢復緩慢，重者導致體溫過高，造成神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能紊亂。故增肌者除每日6～8杯白水以滿足基本需求外，還應在運動的前、中、后適當補充水分，以運動飲料為佳，因其可在補充水分的同時補充能量和隨汗液流失的礦物質(zhì)。
推薦飲料：運動飲料、果汁，白水
補充策略：日常：6～8杯白水。運動前、中后運動飲料、果汁（勿補充白水，茶、碳酸飲料），運動前后體重每下降1公斤應補充1～1。5升水。
>礦物質(zhì)——鋅、鉻
這是增肌者容易忽視的營養(yǎng)素，很多礦物質(zhì)對肌肉的合成有著直接和問接的促進作用，其中鋅和鉻是對增肌比較重要的礦物質(zhì)。
1、鋅是人體酶的活性成分，能促進雄性激素的生成，從而促進肌肉的合成。鋅缺乏可影響肌肉合成，長期鋅缺乏還可導致精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。含鋅多的食物有肝、腎海產(chǎn)品、肉類粗糧、豆類、硬果類等。
2、鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強身體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。含鉻較多的食物有牛肉，黑胡椒、糙米、玉米小米、粗面粉、紅糖葡萄汁食用菌類等。
推薦食品：粗糧、豆類海產(chǎn)品瘦肉等
補充策略：隨膳食正常補充
>維生素——B族維生素
B族維生素是維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等的統(tǒng)稱，B族維生素在人體內(nèi)的主要作用是幫助物質(zhì)和能量代謝順利進行。簡而言之，B族維生素可促進糖和脂肪轉化為能量供人體利用，同時促進蛋白質(zhì)合成以利于肌肉增長。因此，這是一類對于增肌者非常重要的維生素。然而這也是易缺乏的維生素。B族維生素主要存在于谷物胚芽及動物內(nèi)臟、蛋黃中，日常膳食不易補足，必要時可適當補充復合維生素片。
推薦食物：糙米、麥片，豆類，肝、堅果、蛋黃，復合維生素片
補充策略：隨膳食正常補充。
如今人們對于自身的健康是越來越看重了，通過體育健身來達到塑形養(yǎng)生的功效是很多人都比較喜歡做的事，但是在體育健身后需要攝入的營養(yǎng)，大家可能比較茫然，那么進行體育健身后需要攝入哪些營養(yǎng)呢？下面小編將為大家做出介紹。
在體育健身后及時補充蛋白質(zhì)確實是不可或缺的，蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類，這些食物都可以選擇食用，但是注意不能過量，適量即可。
體育健身結束后要補充維生素也是不可缺少的。可以多吃一些新鮮蔬菜和水果，這些食物可以滿足人體所需的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果，這些食物非常適合在體育健身后進行補充。
在體育健身后補充營養(yǎng)確實非常的重要，如果不知道該如何進行補充營養(yǎng)的話，那么上文介紹的這些方法大家是可以作為參考的，通過這些飲食方法來攝入體內(nèi)所需的營養(yǎng)非常有效，除了飲食以外，鍛煉的方法也需要有所講究，需要科學合理地進行。
在健身這件事情上，大家會出現(xiàn)這樣那樣的誤區(qū)，比如有些人為了達到更好的效果，會在短時間內(nèi)大量高強度的鍛煉，這種做法是千萬要不得的，還有的人只知道盲目健身，而不會正確控制飲食，這樣也起不到健身的目的，甚至還有可能會導致長胖，也有很多人不知道如何配合吃飯，究竟是健身前吃飯還是健身后吃飯才好呢？
健身前吃飯還是健身后？
空腹訓練是非常不健康的行為，可他偏不聽，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機上跑了42分鐘，然后又去練深蹲，這家伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結束還差兩組的時候，他就出了特別多的汗，看起來不太對勁，隨后這家伙就放下杠鈴走到一旁的長凳上坐下捂著腦袋。
因為絕大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有時間去健身。而且大家都有“吃飽飯才有力氣干“的常識，但仍有不少人還是覺得吃完飯再運動時間會太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強調(diào)，空腹運動是非常不健康的習慣，很容易在運動時頭暈，而且沒有足夠的力氣完成動作，影響了訓練質(zhì)量。
所以，為了達到更好的健身效果，董叔建議大家吃點東西再去健身，對訓練質(zhì)量會有幫助。
當然，并不是指健身后就不吃東西了，是否再補充能量主要還得看健身的目的性。
開始健身的人最重要的一件事情就是要有強烈的目標感：要減肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身軀，要練出蜜桃臀。
總之，得想明白為什么此時此刻會在健身房里，而不是在沙發(fā)上半躺著看電視劇，畢竟后者更容易一些。
如果健身的目的是減肥，董叔建議在健身前1-2小時吃飯，因為健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過程中因為能量消耗過多，健身后很容易造成暴飲暴食的情況，這對于減肥是一大忌，可能會造成越練越胖。
這里的健身，并不是指專門到健身房進行專業(yè)的健身，二是普遍意義上的健身活動，即是我們平常的運動，對身體有益的運動。健身自然是對身體有好處，健身后的營養(yǎng)補充也很重要。
健身后的一餐對健身后的人來說是至關重要的。當攝入恰當?shù)奶妓衔锬馨延柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營養(yǎng)補充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。 胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用： 1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。 3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。
其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。
如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補充 健身后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
經(jīng)過劇烈的健身錘煉后，人體熱度消耗不少，身體自然需要補充能度，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要謹慎對待健身后的飲食。停面我們一起來看看，健身期間要怎樣注復飲食調(diào)理
1 生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能度以保持健康的新陳代謝率。不過，如果你必定要吃蔬菜，可以加加酸奶果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2 高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的錘煉成效付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后期望見到的情形，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3 甜食點心
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱度，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者生果醬的全麥面包更適合。
4 汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反成效，因為落低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注復，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
健身后應當吃啥
在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能度。
小編拿示各位跑友，運動后要吃對以上幾種食物哦!
我們都知道，無論是健身還是跑步，都是些很不錯的運動，這兩種運動的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個部位。健身可以幫助大家塑造一個健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說，如果這兩個運動能一起做是最好的，不知道有沒有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話，要先活動熱身，順序不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進行對關節(jié)刺激小的運動。按照慢跑、健身、快跑的順序運動即可。跑完后最好做拉伸運動，再做些輕松、舒緩的整理活動。至于跑步，不會讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
2、有可能小腿會有肌肉，感覺會粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時間，至少半小時，而且最好是溫水浴。因為鍛煉后的肌肉在受冷或者受熱都不好。
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時以上,因為那時候才開始消耗脂肪。另外剛運動萬肯定不能馬上洗澡,最好過半小時左右再洗,另外,這時候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點淡鹽水，運動后的拉伸動作是很重要的。
一般來說，順序是不用過于在意的，鍛煉的順序不是最大的問題。當然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關節(jié)(關節(jié)產(chǎn)品，關節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
健身自然是對身體有好處，健身后的營養(yǎng)補充也很重要。 健身后的一餐對健身后的人來說是至關重要的。當攝入恰當?shù)奶妓衔锬馨延柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營養(yǎng)補充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補充 健身后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
美國梅奧診所營養(yǎng)師推薦健身后喝袋牛奶
運動后，盡快恢復體能、及時補充消耗的營養(yǎng)物質(zhì)是“當務之急”，那么究竟什么飲料效果最好呢？美國梅奧診所的營養(yǎng)師為大家推薦了低脂牛奶。
“近期，多項研究將低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作為運動飲料，針對運動員的耐力和體力恢復能力進行研究。”營養(yǎng)師凱瑟琳指出，運動者需要“燃料”，需要提供即時能量和儲備能量。人體的首選能量源是碳水化合物（糖），它主要儲存在肌肉里，增長和修復肌肉則需要蛋白質(zhì)。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質(zhì)（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動后喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
把牛奶當運動飲料的好處還不止于此。營養(yǎng)師尼爾森介紹，牛奶含多種電解質(zhì)，如鈉、鉀等，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)。
有些人在健身以后，沖個涼，就以為健身活動結束了，其實這樣做是一點益處都沒有的，健身以后的拉伸活動是最容易被忽略的，健身進行拉伸活動能夠促進關節(jié)活動，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復，在這方面一定要有所注意，下面我們就來了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。
3. 上背部伸展：
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6. 股四頭肌三點伸展：
此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓練之后。
作法：
a. 站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節(jié)，身體下放直到對側大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重復伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
經(jīng)過一段時間的健身，不說大汗淋漓，也會身熱口渴，此時總是想來上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時薄荷水是最佳選擇。
薄荷水有冰涼清爽的感覺，少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯的安排。
而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類解表藥，具有消風散熱的作用，運動后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
薄荷在藥店或超市都能方便地買到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會有一股清涼和寧靜的感覺從心底透出來，好像給自己的食道和胃洗了個溫水澡，從里到外，都輕松自在。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復精神，讓運動過后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來。
蜂螫傷
常見癥狀：昏迷 頭痛
并發(fā)癥狀：昏厥
相關檢查：皮疹
推薦用藥：林可霉素利多卡因凝膠
用于輕度燒傷、創(chuàng)傷及蚊蟲叮咬引...[詳細]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預約掛號復旦大學附屬華山醫(yī)院
推薦醫(yī)生：李金茂 梁碧華 莫友
張英杰被野外的毒蜂螫傷后已經(jīng)兩天了還是不消腫怎么辦黃蜂螫傷臉皮腫怎么辦？前天被黃蜂螫傷手向我提問
