男士健身注意什么 應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)生應(yīng)注意什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“男士健身注意什么 應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
男人天生充滿(mǎn)著更多雄性的力量與野性，而健身，常常是體現(xiàn)這一特質(zhì)的重要方式，今天，生活在鋼筋水泥叢林中的你，健身更應(yīng)該變成你健康生存的重要手段!
目前去健身房的男性越來(lái)越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見(jiàn)增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來(lái)的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。不少朋友提問(wèn)，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
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健身的常見(jiàn)場(chǎng)所就是健身房，這已經(jīng)是一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)。當(dāng)大家進(jìn)入健身房后，首先映入眼簾的就是揮汗如雨的健身者，很多健身者在健身完畢之后，都會(huì)進(jìn)行下一張運(yùn)動(dòng)—跑步，這樣真的好嗎？會(huì)不會(huì)沒(méi)有體力??？這個(gè)是肯定的，所以建議大家繼續(xù)跑步時(shí)要注意以下幾個(gè)地方。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快。
4、如果是以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
健身之后本來(lái)就已經(jīng)消耗了很多的能量，身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞感了，所以說(shuō)，大家跑步的時(shí)候需要格外注意。第一點(diǎn)要注意的就是速度，要穩(wěn)定自己的速度，盡量讓自己能夠保持穩(wěn)定的呼吸。跑完步之后，大家不要立即停下來(lái)，還要繼續(xù)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】有氧健身是目前越來(lái)越時(shí)興的一種健身方式，但很多人卻不曉道有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么，導(dǎo)致健身成效停落。那么有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么呢，停面將進(jìn)行介紹有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么：
有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的舒展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次舒展。
2、腹部、停顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢(shì)）保持呼吸，不屏氣。
3、防止和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行一下子的練習(xí)，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)度和低運(yùn)動(dòng)度的練習(xí)。
有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃足尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向足尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 .
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直望著目標(biāo)。
有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么
7、防止在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、防止肘、膝部用力過(guò)猛；防止進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。
運(yùn)動(dòng)，是每個(gè)人都必須要做的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，不用老是受到疾病的威脅。運(yùn)動(dòng)過(guò)后的人們總會(huì)有很多的能量被消耗，體力也會(huì)比沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前更加的差，所以我們要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。接下來(lái)，我們就一起來(lái)看一看運(yùn)動(dòng)健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。注意多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃油膩重的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感，降低運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)速度，造成意外損傷。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統(tǒng)恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)后。但此時(shí)可以吃一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如糖水、八寶粥、爛面條。
而且，最好在兩小時(shí)內(nèi)同時(shí)補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、蛋清、魚(yú)蝦、豆類(lèi)、乳清蛋白粉等，它們能促進(jìn)你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，為下一次運(yùn)動(dòng)做好能源儲(chǔ)備;而且，糖也會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)更好地為你的肌肉修復(fù)、重建起作用。糖和蛋白質(zhì)能共同促使你盡快地從運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)到正常狀態(tài)，消滅營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)不足所造成的健康運(yùn)動(dòng)隱患。
以上就是關(guān)于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身之后要補(bǔ)充一些什么樣的營(yíng)養(yǎng)的
眾所周知，健身比較消耗人們的體力，如果人們不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，人們很快就會(huì)沒(méi)有力氣，所以說(shuō)健身要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)是我們每個(gè)人都應(yīng)該了解的問(wèn)題，當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)雙重結(jié)合的時(shí)候也更加能夠達(dá)到我們的目的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下健身要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？特別是喜歡健身的人要多加注意。
包含人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、碳水化臺(tái)物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維。根據(jù)上述膳食原則，將中國(guó)居民每天應(yīng)吃的主要食物按品種分類(lèi)，再按各類(lèi)食物在日常膳食中所處地位以及應(yīng)占比重，由下而上放在健康膳食金字塔內(nèi)。
第一層塔底為谷類(lèi)和薯類(lèi)：以大米、小麥、面粉、玉米、高粱、土豆、紅薯等谷類(lèi)和薯類(lèi)食物為基礎(chǔ)，每日人均需要置為300-500克，占人體每日總熱量的65%-75%。谷類(lèi)和薯類(lèi)除提供機(jī)體能量外，還提供礦物質(zhì)、維生素和粗纖維等，在膳食金宇塔中所占比重最大。多種谷類(lèi)和薯類(lèi)摻和在一起吃，營(yíng)養(yǎng)更均衡全面，應(yīng)予提倡。
第二層為蔬菜和水果類(lèi)：僅次于谷、薯類(lèi)而位居第二，每日人均需要量為蔬菜400-500克，水果100-200克。蔬菜水果供給人體礦物質(zhì)、維生素、粗纖維等，能有效預(yù)防便秘、糖尿病、肥胖癥、心腦血管病、癌癥等富貴病。紅、綠、黃色較深的蔬果含維生素等營(yíng)養(yǎng)較為豐富。
第三層為魚(yú)、肉、禽、蛋類(lèi)：主要提供動(dòng)物性蛋白質(zhì)， ?些較為重要的礦物質(zhì)如鐵、鋅等和重要的維生素A等。每日人均需要為120-200克左右
第四層為奶類(lèi)和豆類(lèi)：每日人均需要奶類(lèi)和豆類(lèi)150克左右，豆類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，維生囊和礦物質(zhì)等．列健康十分有益。牛奶是鈣的最好來(lái)源，如能喝上兩袋牛奶，可補(bǔ)充鈣600毫克，能滿(mǎn)足人每日需要鈣800毫克的大部分。
第五層塔頂為油脂類(lèi)：包括脂肪、食用油、糖和鹽等，日人均總需要量為25克左右，在整個(gè)金字塔結(jié)構(gòu)中，數(shù)量與比重均最小，占每日總熱量的15%-20%。應(yīng)以植物油為主，鹽6克左右。據(jù)研究證實(shí)，多食鹽導(dǎo)致高血壓，多吃糖齲齒增加，多吃動(dòng)物脂舫易引起心血管疾病。
通過(guò)對(duì)健身要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題的解讀，我們?cè)诮∩矸矫嬉矊W(xué)到了不少的知識(shí)，當(dāng)然這只是一方面，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)更應(yīng)該去了解一下在健身中要注意的問(wèn)題有哪些，這樣我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候才不會(huì)出現(xiàn)一些意外，讓自己的身體受到傷害。
健身能夠讓自己的身材變得更加的好看，而且健身運(yùn)動(dòng)能夠讓自己更加的強(qiáng)壯，抵抗疾病的能力也會(huì)增強(qiáng)，那么減肥也具有減肥的作用的，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)經(jīng)常的健身會(huì)有不錯(cuò)的身材變化的，但是在健身減肥的時(shí)候肯定是需要注意一些事項(xiàng)的，那么應(yīng)該注意哪些方面的具體事項(xiàng)呢，下面就簡(jiǎn)單的給大家介紹一下。
在運(yùn)動(dòng)減肥法則里，有個(gè)誤區(qū)就是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題;運(yùn)動(dòng)減肥就要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，人體能量消耗的快，很容易產(chǎn)生饑餓感，就會(huì)不由自主的攝入大量食物。劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人疲憊，使人很容易放棄，結(jié)果人疲憊了效果也不很好。
那么運(yùn)動(dòng)多久合適呢?一般在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大時(shí)，一般在15到20分鐘時(shí)比較合適。
另外在給大家介紹兩個(gè)減肥常識(shí)：
喝水減肥：水能抑制食欲、水有助于降低膽固醇、水有助于你肌肉的增強(qiáng)、水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝、喝水有助排毒減肥。
排毒減肥：粗糧+新鮮水果排毒法，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘;檸檬水排毒法，每早空腹喝一大杯檸檬水，既可排毒又幫助減肥，還預(yù)防感冒
END
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)大
運(yùn)動(dòng)減肥需要不懈的堅(jiān)持
健身減肥的時(shí)候需要關(guān)注上面的一些注意事項(xiàng)，有的健身減肥需要很長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起不到很好的健身效果的，所以需要控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，還有運(yùn)動(dòng)量，只有這樣才能夠成功的健身減肥，以后女孩子在健身的時(shí)候，要多注意上面的一些內(nèi)容。
春節(jié)是人們進(jìn)行戶(hù)外健身活動(dòng)的好時(shí)光，適度地進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)可以為一年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。但是經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處于一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此，剛開(kāi)春的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)主要應(yīng)該以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。
有些人對(duì)春季鍛煉有誤解，認(rèn)為和往常一樣運(yùn)動(dòng)到渾身大汗才能夠達(dá)到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實(shí)能夠取得很好的鍛煉效果。
但在初春乍暖還寒的氣溫條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，一旦被冷空氣吹拂又沒(méi)有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天，身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。普通的鍛煉者如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，很可能忽視了對(duì)身體損耗的及時(shí)補(bǔ)充，影響鍛煉效果。
在進(jìn)行鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶充分放松，防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
至于運(yùn)動(dòng)方式的選擇，一些節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的方式應(yīng)該成為首選，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來(lái)源，也是運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類(lèi)食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。假如你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更輕易疲憊。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的練習(xí)和個(gè)人要求。對(duì)練習(xí)量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，天天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說(shuō)，假如體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員天天練習(xí)2到4小時(shí)，那么他天天大約需要360克到600克的碳水化合物。
要獲得優(yōu)良的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的挑選。建議在鍛煉、練習(xí)及競(jìng)賽期間飲用冷水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。
假如你立刻參加跑步競(jìng)賽或者其他競(jìng)賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來(lái)一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類(lèi)食品都是優(yōu)良的挑選。假如你在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。假如你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲(chǔ)備下來(lái)的足夠能量來(lái)保持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺(jué)得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來(lái)些富含碳水化合物的點(diǎn)心。假如你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過(guò)了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開(kāi)始鍛煉前45分鐘到60分鐘來(lái)些點(diǎn)心。你的食品挑選和偏好可能會(huì)有不同，這取決于你鍛煉的時(shí)間、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最輕易汲取。假如你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特殊重要。像硬面包圈、水果、谷類(lèi)食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒(méi)有胃口，果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料是鍛煉后立刻補(bǔ)充碳水化合物的理想來(lái)源。
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過(guò)食品來(lái)補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。
體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過(guò)，假如你攝入的熱量足夠多，滿(mǎn)足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來(lái)自營(yíng)養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開(kāi)始就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分。
科學(xué)的飲食是運(yùn)動(dòng)取得最佳健身效果的保證，所以，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注重安排好自己的飲食。
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)?？刹皇且患檬潞?如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來(lái)越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見(jiàn)增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來(lái)的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。不少朋友提問(wèn)，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
做運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體更健康。眼下雖然室外滴水成冰，可各運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館里打羽毛球、跳健美操的人們卻忙得熱火朝天，跑跳伸展，不知不覺(jué)，汗水早已浸透衣背。
消耗增加，出汗脫水，肯定會(huì)口渴，但有的人卻拒絕喝水，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中喝水或進(jìn)食對(duì)健康不利。運(yùn)動(dòng)保健專(zhuān)家解釋?zhuān)\(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)口渴、饑餓、頭暈等癥狀。
多是由體內(nèi)血糖下降以及水與電解質(zhì)丟失造成的。為維持血糖水平和體液平衡，運(yùn)動(dòng)中每隔15～30分鐘喝水補(bǔ)充是必要的。
對(duì)于流行的運(yùn)動(dòng)飲料能更快幫助體能恢復(fù)的說(shuō)法，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)飲料確實(shí)對(duì)補(bǔ)充電解質(zhì)有一定的幫助，但日常飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)計(jì)量不大，喝白開(kāi)水或淡鹽水都是不錯(cuò)的體液補(bǔ)充品，要避免飲用含有咖啡因的飲料。
健身后吃堿食。運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)可以吃正餐或硬質(zhì)食物。人在體育鍛煉后，常會(huì)感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些物質(zhì)就會(huì)刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。
而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。因此，運(yùn)動(dòng)后的飲食應(yīng)更多選擇堿性食物。蔬菜水果類(lèi)食物富含維生素和微量元素，多屬堿性食物，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)使你保持青春的活力，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類(lèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。百公里還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。補(bǔ)充水分也是重 要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 (主要是糖類(lèi))食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時(shí)加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。
水
運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗，大量的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。
鉀
激烈的運(yùn)動(dòng)使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲(chǔ)著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動(dòng)后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
鋅
鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對(duì)于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充鋅。
鉻
鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋(píng)果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過(guò)鉻膠囊來(lái)補(bǔ)充鉻。
維生素B2
運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來(lái)的能量，運(yùn)動(dòng)量越大，需要的維生素B2就越多。不過(guò)年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就應(yīng)當(dāng)通過(guò)牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來(lái)補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素B2。
維生素E
運(yùn)動(dòng)不僅要消耗大量的能量，而且會(huì)需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會(huì)促使自由基的產(chǎn)生，對(duì)身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉的酸痛。然而通過(guò)日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國(guó)際單位的維生素E膠囊對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。
