怎樣補(bǔ)充胸部營(yíng)養(yǎng)呢
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女性的胸部如果太小的話,會(huì)影響到個(gè)人的氣質(zhì),所以說(shuō)能夠讓胸部變的更加豐滿是女性們的夢(mèng)想,胸部豐滿的女性在事業(yè)上以及個(gè)人魅力上都會(huì)更好的展現(xiàn),胸部很小的原因一般都是胸部出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良造成的,女性們一定要及時(shí)的給胸部補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),那么怎樣補(bǔ)充胸部營(yíng)養(yǎng)呢?讓我們來(lái)了解一下吧。
第一,怎樣補(bǔ)充胸部營(yíng)養(yǎng)呢? 蛋白質(zhì)豐富的食物:木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等均可健胸。種子、堅(jiān)果類食物,如含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻,都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用。另外,玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品。
第二,維生素C豐富的食物:橙子、葡萄、西柚及番茄等含的食物,可防止胸部變形。維生素E豐富的食物:芹菜、核桃及紅腰豆等,有助胸部發(fā)育。維生素A豐富的食物:花椰菜及葵花籽油等,都有利于激素的分泌。維生素B豐富的食物:牛肉、牛奶、豆類及豬肝等,亦有助激素的合成。
第三, 酸奶豐胸。豐胸功效:奶好喝營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高,還可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感,能去除身體瘀滯型浮腫,所以酸奶是減肥MM的優(yōu)質(zhì)減肥食品。而讓酸奶和其他食物搭配一下,不但能讓酸奶更好喝,口感更豐富,還能有豐胸的效果。
怎樣補(bǔ)充胸部營(yíng)養(yǎng)呢?山藥豐胸。豐胸功效:山藥能為人體提供大量粘液蛋白,減少皮下脂肪的沉積,避免肥胖出現(xiàn)。另外,山藥含有豐富的纖維,食用容易產(chǎn)生飽腹感。同時(shí),山藥高營(yíng)養(yǎng)、低熱量,吃多了也不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。所以,山藥是一種非常理想的減肥健美食品。事實(shí)還證明,山藥不僅能瘦身保健,還有豐胸的功效。
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很多女性會(huì)不會(huì)覺(jué)得一到了經(jīng)期間的時(shí)候身體就會(huì)變得很虛弱,這個(gè)是很正常的表現(xiàn),很多女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候量太多,導(dǎo)致嚴(yán)重失血之后就會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象,所以說(shuō)很多女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候就會(huì)選擇給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這樣虛弱的現(xiàn)象才可以得到及時(shí)的改善,那么經(jīng)期吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?
不少女性,在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天(月經(jīng)前期)會(huì)有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為,這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí),女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用,又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí),會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí),宜選用既有益膚美容作用,又對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
在月經(jīng)期間,女性可以根據(jù)自己的身體狀況,適量的去選擇一些有利于自己的肌膚美觀和體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的食物,這樣的一些食物,不但可以有助于自己的皮膚美容又有補(bǔ)血活血作用,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等,既能美容養(yǎng)顏,又能養(yǎng)血保健。豈不是一舉兩得,何樂(lè)不為!
若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。在月經(jīng)期間應(yīng)選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的菜,如牛奶、雞蛋、、牛肉、羊肉、菠菜、胡蘿卜、等。
要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
在月經(jīng)期間有很多飲食是不能吃的,比如說(shuō)冰涼的食物,還有辛辣刺激的食物,這些食物都是不能在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候吃的,月經(jīng)對(duì)女性來(lái)說(shuō)重要性很強(qiáng),如果不重視經(jīng)期的護(hù)理,那么對(duì)女性的身體就會(huì)有嚴(yán)重的傷害,來(lái)月經(jīng)的時(shí)候必須要多吃營(yíng)養(yǎng)的食物,這樣補(bǔ)血還補(bǔ)氣。
可能們很多人都加入了鍛煉的大隊(duì)伍之中,但是鍛煉的過(guò)程中,還有很多注意事項(xiàng),需要引起我們的高度重視,一方面就是鍛煉一定要循序漸進(jìn),千萬(wàn)不可盲目的進(jìn)行過(guò)度的鍛煉,還有就是鍛煉的過(guò)程中一定要跟進(jìn)營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)不能達(dá)到很好的鍛煉效果的,下面就讓我們一起了解一下鍛煉吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢吧。
1.少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物,控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于 300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的,只有少部分(30%)來(lái)源于食物,所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇,但是控制食物中膽固醇攝入量對(duì)降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低,而1個(gè)雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克;2兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達(dá)469毫克。
2.少吃肥肉和葷油,減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中,尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)生高的作用,其效力甚至超過(guò)了膽固醇本身。
3.多吃蔬菜水果和菌藻類食物,如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等,這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。人體排泄膽固醇的主要途徑是通過(guò)膽汁,肝臟利用膽固醇合成膽酸,膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化,之后,一部分膽酸代謝產(chǎn)物被重新吸收回血液“廢物利用”,另一部分膽酸代謝產(chǎn)物則隨糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物,使之排出而不是重新回收利用。這樣,肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。大量研究證實(shí),增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。
4.橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的作用??稍谌粘o嬍持信c豆油、花生油等植物油搭配食用。
5.魚(yú)油和卵磷脂具有降低血脂的作用,不過(guò)其作用主要是針對(duì)甘油三脂升高,降膽固醇的作用較小(當(dāng)然,仍然是有用的)。
6.維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少,但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。
多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)不僅可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉的目的,還可以有效的大大增加我們自身的免疫力和抵抗力,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的朋友們可以依據(jù)鍛煉吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢來(lái)幫助自己達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的,大家可以嘗試著試一下。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物有很多,所以現(xiàn)在有很多補(bǔ)品。不僅我們生活中吃很多,當(dāng)我們生病時(shí)更是少不了。那么作為產(chǎn)婦,產(chǎn)后吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?當(dāng)然補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是生完寶寶的第一步,更重要的還是要搞明白產(chǎn)婦喜歡吃什么,這樣在口味上進(jìn)行選擇才是最好的。接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物有哪些?
產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品
1、紅糖
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):含鐵量高,給產(chǎn)婦補(bǔ)血。 營(yíng)養(yǎng)作用:含多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出。
專家提醒:一般飲用不能超過(guò)10天,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露,并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
2、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒:每天吃4-6個(gè)已足夠,過(guò)多會(huì)使蛋白質(zhì)過(guò)剩而誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。
3、芝麻
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。
專家提醒:如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):含較多的vb1和vb2,纖維素含量也很高。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,刺激腸蠕動(dòng),增進(jìn)食欲。
專家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。
5、肉湯
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食欲,并還可促進(jìn)泌乳。
專家提醒:因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝湯十分有益。
產(chǎn)后不能吃哪些食物
1、忌多吃味精
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥,新媽媽?xiě)?yīng)忌吃過(guò)量味精。一般而言,成人吃味精是有益無(wú)害的,而嬰兒,特別是12周內(nèi)的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí),又食用過(guò)量味精,則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過(guò)量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒,尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響,它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合,生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏,這樣,嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺(jué)差、厭食,而且還可造成智力減退,生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。
產(chǎn)后吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?很多人對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的第一反映是從市場(chǎng)上購(gòu)買,但是卻不知道家里做的也許會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)。市場(chǎng)上的補(bǔ)品是很多,琳瑯滿目讓人們?cè)谫?gòu)買時(shí)也花了眼,但是這并不代表市場(chǎng)上的補(bǔ)品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就很高,所以說(shuō)我們最好還是自己選擇在家里做比較安全,這樣自己也能免去一分擔(dān)憂,產(chǎn)婦也能吃得放心。
健康飲食是我們一直提倡的,但是在日常很少有人會(huì)注意到這方面的問(wèn)題,在飲食方面關(guān)注甚少,所以說(shuō)現(xiàn)在國(guó)民的健康水平呈下降水平,雞蛋也是我們生活中比較常見(jiàn)的,那么雞蛋怎樣吃營(yíng)養(yǎng)呢?方法有很多,但是你真的選擇正確了嗎?接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下雞蛋怎樣吃營(yíng)養(yǎng)?
烹飪解密
攤雞蛋:忌用大火,否則會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)闇囟冗^(guò)高時(shí),雞蛋中的蛋白質(zhì)會(huì)被破壞分解。尤其是顏色深,炸得焦脆的雞蛋,營(yíng)養(yǎng)損失就更厲害。但是火太小了也不行,時(shí)間相對(duì)長(zhǎng),水分丟失較多,攤出的雞蛋發(fā)干,影響質(zhì)感。因此,攤雞蛋最好用中火。
蒸雞蛋羹:雞蛋羹是否能蒸得好,除放適量的水之外,主要決定于蛋液是否攪拌得好。攪拌時(shí),應(yīng)使空氣均勻混入,且時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。氣溫對(duì)于攪好蛋液也有直接關(guān)系,如氣溫在20℃以下時(shí),攪蛋的時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)一點(diǎn)(約5分鐘),這樣蒸后有肉眼看不見(jiàn)的大小不等的孔眼;氣溫在20℃以上時(shí),時(shí)間要適當(dāng)短一些。不要在攪蛋的最初放入油鹽,這樣易使蛋膠質(zhì)受到破壞,蒸出來(lái)的雞蛋羹粗硬;若攪勻蛋液后再加入油鹽,略攪幾下就入蒸鍋,出鍋時(shí)的雞蛋羹將會(huì)很松軟。
打蛋花湯:在湯滾之際加幾滴醋,則蛋汁入水即呈現(xiàn)漂亮的蛋花了。煮雞蛋:重在掌握好時(shí)間,一般以8分鐘~10分鐘為宜。若煮得太生,蛋白質(zhì)沒(méi)有松解,不易消化吸收。若煮得太老,蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)由松變得緊密,同樣不易被消化吸收。
特別提示:炒雞蛋忌加味精。雞蛋本身含有多量的谷氨酸及一定量的氯化鈉,若加入味精,加溫后這兩種物質(zhì)會(huì)生成一種新的物質(zhì)——谷氨酸鈉,即味精的主要成分,雞蛋本身的鮮味反而被掩蓋。
雞蛋是分成蛋黃、蛋清和蛋殼三層。蛋黃凝固的溫度為68攝氏度-71攝氏度,蛋清凝固的溫度為62℃-64℃,煮雞蛋時(shí)如果火太大,在蛋黃外面、凝固溫度低的蛋清就會(huì)迅速凝固并且變硬,從而阻礙熱量繼續(xù)向蛋黃內(nèi)傳遞,影響凝固溫度較高的蛋黃凝固,使煮出來(lái)的雞蛋清熟黃不熟。如果煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),蛋白質(zhì)過(guò)度變性,雞蛋會(huì)變得很硬,既不好吃,又影響消化吸收。所以,煮雞蛋也要得法。首先,雞蛋要用冷水下鍋,然后緩慢升溫,水開(kāi)后煮兩分鐘左右關(guān)火,保溫五六分鐘再取出用冷水激一下就可以吃了。
以上對(duì)于雞蛋怎樣吃營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行了解答,那么在日常生活中就要多加注意,不要因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)誤而導(dǎo)致雞蛋的做法錯(cuò)誤,總而言之,飲食方面是我們最應(yīng)該關(guān)注的,只有把飲食方面的問(wèn)題搞好了,我們才能夠更加健康的生活,也能夠更加有信心的面對(duì)生活中每一個(gè)坎坷和挫折。
很多人一邊減肥,一邊卻想著吃,因?yàn)闇p肥的時(shí)候害怕身體沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),這樣的減肥就不能得到自己想要的效果,也不能得到健康減肥方法,這樣的減肥也會(huì)給身體帶來(lái)傷害,所以說(shuō)很多人一邊減肥一邊特別的重視營(yíng)養(yǎng),因?yàn)槿藗儸F(xiàn)在不時(shí)瘋狂的追求減肥,而是一邊減肥一邊身體也要健康,那么減肥的時(shí)候吃什么能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?
1.魚(yú)肉
魚(yú)類是最理想的肉類減肥食品之一,它們含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸,對(duì)降低體內(nèi)的低血脂和加快體內(nèi)的脂肪燃燒有非常大的幫助。當(dāng)然,清蒸魚(yú)更是減肥MM的最佳選擇,這樣也是最能保存魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)的烹調(diào)方法。
2.亞麻籽
亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢。
3.雞蛋
雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸,有助加快脂肪的燃燒,它還是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。蛋白質(zhì)是如何幫助你減肥的?蛋白質(zhì)所含的熱量非常地低,而它的消化也需要更多的熱量,更重要的是,蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),所以,多吃蛋白質(zhì)無(wú)疑是一個(gè)非常有效的飲食減肥方法哦!
4.番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能加快新陳代謝,是非常理想的減肥圣品之一。另外,番茄所含的卡路里非常地低,還能作為零食滿足你的食欲,是美味又瘦身的佳品。
火龍果?;瘕埞且环N低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效。愛(ài)美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來(lái)喝,這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
減肥的時(shí)候就選擇吃以上的這些食物,既能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又能夠得到好的減肥效果,通過(guò)這樣的減肥方法,讓自己享受健康的健康,快樂(lè)的減肥,減肥的時(shí)候多給自己吃一些低脂低鈉的食物,這樣的食物才能滿足這樣的要求,但是減肥不要光從飲食來(lái)改善,還必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
坐月子吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題困擾著不少的產(chǎn)婦,因?yàn)楹芏嘌a(bǔ)品和食物對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)都是不管用的而且是不能吃的,每個(gè)產(chǎn)婦都應(yīng)該選擇適合自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品,這樣才能盡快的恢復(fù)健康,那么坐月子吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?讓我們一起來(lái)看一下,也為坐月子的女性提供一份福利,這樣以后在她們需要的時(shí)候心里也能有一個(gè)把握,也能有一個(gè)好的身體。
產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品
1、紅糖
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):含鐵量高,給產(chǎn)婦補(bǔ)血。 營(yíng)養(yǎng)作用:含多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出。
專家提醒:一般飲用不能超過(guò)10天,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露,并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
2、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒:每天吃4-6個(gè)已足夠,過(guò)多會(huì)使蛋白質(zhì)過(guò)剩而誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。
3、芝麻
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。
專家提醒:如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):含較多的vb1和vb2,纖維素含量也很高。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,刺激腸蠕動(dòng),增進(jìn)食欲。
專家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。
5、肉湯
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食欲,并還可促進(jìn)泌乳。
專家提醒:因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝湯十分有益。
產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
1、忌過(guò)早大量喝湯
適當(dāng)?shù)睾妊a(bǔ)湯是可以的,但如果孩子剛剛落地就讓新媽媽大量喝湯,容易使新媽媽大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過(guò)多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中,導(dǎo)致乳房發(fā)脹,不僅造成新媽媽痛苦,還會(huì)影響正常哺乳。倘若情況嚴(yán)重,可能會(huì)導(dǎo)致急性乳腺炎。
2、忌喝大量白開(kāi)水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象,而坐月子是女性回春的黃金期,這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出,如果新媽媽喝進(jìn)太多水,反而不利于身體恢復(fù)。
3、忌喝紅糖水太久
產(chǎn)后吃紅糖過(guò)多,不僅會(huì)損壞新媽媽的牙齒,如果在夏天里坐月子的新媽媽喝得過(guò)多,還會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。
對(duì)于坐月子吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),很多人都會(huì)選擇市場(chǎng)上的一些補(bǔ)品,卻殊不知一些無(wú)良的廠家利用消費(fèi)者生產(chǎn)一些不好的補(bǔ)品,這樣對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是極其惡劣的,因此醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為,坐月子的女性還是選擇吃家里的食物比較好,這樣既能滿足身體上的需求,也能保證食物的安全性和衛(wèi)生性,不用擔(dān)心一些亂七八糟的問(wèn)題。
現(xiàn)如今很多人由于營(yíng)養(yǎng)不足的情況出現(xiàn)了很多人生病的情況,人們也沒(méi)有得到很好的治療,還花了很多的錢,我們應(yīng)該盡可能避免自己出現(xiàn)疾病,可以多補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)。可能大家對(duì)于吃什么東西補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及做法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí),下面就讓我們一起來(lái)了解一下吃什么東西補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及做法吧。
木瓜鯇魚(yú)尾湯
用料:番木瓜1個(gè),鯇魚(yú)尾100克。
制法:木瓜削皮切塊,鯇魚(yú)尾入油鑊煎片刻,加木瓜及生姜片少許,放適量水,共煮1小時(shí)左右。
功用:滋養(yǎng)、消食。對(duì)食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。
參芪猴頭燉雞
用料:猴頭菌100克,母雞1只(約750克),黃芪、黨參、大棗各10克,姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯、淀粉各適量。
制法:將猴頭菌洗凈去蒂,發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈,以除苦味,再切成2毫米厚片待用。把母雞去頭腳,剁方塊,放入燉盅內(nèi),加入姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯,上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗,用文火慢慢燉,直至肉熟爛為止,調(diào)味即成。
功用:補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃。
健脾養(yǎng)胃的食物,如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等,與食物配制成藥膳效果更佳。
以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么東西補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及做法,我們對(duì)此應(yīng)該都已經(jīng)有了一個(gè)進(jìn)一步的認(rèn)識(shí),我們的身體是寶貴的,我們應(yīng)該多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)盡量保證我們的身體營(yíng)養(yǎng)均衡,這樣才能少生病更有利于我們的身體健康。
茄子,是一種非常常見(jiàn)的食物,是非常的好吃的。茄子之所以受到廣大人民的喜愛(ài),就是它里面富含了很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人們的身體非常的有幫助。茄子的煮法有非常的多種,但是哪一種煮法才會(huì)讓茄子更加的好吃呢?當(dāng)然各種茄子的做法都有人喜歡,這也是正常的,以下是一些建議。
一:茄子洗凈,切滾條狀。
二:放入容器撒鹽淹一下,大概20分鐘,會(huì)發(fā)現(xiàn)里面很多水分,用力把水分?jǐn)D干。
三:把上述的蔥,香菜,蒜頭,八角,洗凈該切的切成細(xì).最后料酒,生粉,生抽,麻油.豆瓣醬。
全部?jī)冻梢煌胨?因?yàn)榍炎颖緛?lái)用鹽淹過(guò),所以不用放鹽.當(dāng)然老抽醬油也是可以.不一定要生抽.我是放了少許肉丁.按個(gè)人口味.生粉不能太多,不然最后會(huì)很糊.鍋底也容易干。
四:準(zhǔn)備鍋倒入油,把茄子反滾至三四成熟.再撈出來(lái).不用很多油。
五:把之前準(zhǔn)備的汁一次倒入鍋,再倒入茄子翻炒,覺(jué)得水不夠的可以加.但注意味道。
喜歡辣朋友的可以放辣椒。
六:最后翻炒的差不多了,注意鍋底不要干了.可以收干點(diǎn)汁就大功告成。
我自己做的時(shí)候,汁沒(méi)收的太干.吃起來(lái)不會(huì)油膩.外面飯店吃的基本是把茄子先油炸撈起來(lái)的。
碟底邊緣可以看出來(lái)是沒(méi)有油出來(lái)的。
茄子,江浙人稱為六蔬,廣東人稱為矮瓜,是茄科茄屬一年生草本植物,熱帶為多年生。其結(jié)出的果實(shí)可食用,顏色多為紫色或紫黑色,也有淡綠色或白色品種,形狀上也有圓形,橢圓,梨形等各種。
通過(guò)上述的材料,我們可以清楚地知道了到底哪一種方法煮茄子才是最好吃的相關(guān)性的答案。茄子的營(yíng)養(yǎng)功效有非常的多,可以幫助人們消食健胃,可以幫助人們美容養(yǎng)顏,還可以幫助人們補(bǔ)充維生素和其他的微量的元素,幫助人們身體更加健康。
對(duì)于有嬰兒的家庭,父母都希望給孩子最好的,比如很多父母都會(huì)給孩子補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng),這當(dāng)然是對(duì)孩子好,但是給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有很多講究,也有很多注意事項(xiàng),因?yàn)檫^(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)反而會(huì)帶來(lái)危害,孩子需要的營(yíng)養(yǎng)有很多,那么常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)該如何補(bǔ)充呢?
第一、熱能--熱能由蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪代謝后提供。
如攝入量少會(huì)引起熱能供應(yīng)不足,短期內(nèi)表現(xiàn)為體重不增或增長(zhǎng)緩慢,長(zhǎng)期則營(yíng)養(yǎng)不良。胚芽米中含有大量的熱能,但是不適合寶寶吃,所以建議用李教授胚芽米做成米粉、或者熬粥寶寶吃。
第二、蛋白質(zhì)--蛋白質(zhì)主要由動(dòng)物性食物或奶類提供。
新生兒出生后如果母乳不足而用人工喂養(yǎng),以米粉沖成米糊或用麥乳精、甜煉乳喂養(yǎng)等,由于缺乏蛋白質(zhì),這些嬰兒外觀上不瘦,但肌肉不結(jié)實(shí),生長(zhǎng)發(fā)育緩慢,平時(shí)多病。那么給寶寶補(bǔ)充蛋白質(zhì),活性胚芽米中的蛋白質(zhì)是同質(zhì)量肉類的5倍以上,是最佳天然蛋白質(zhì)。
第三、維生素D--即使是母乳喂養(yǎng),也缺乏維生素D。
母乳喂養(yǎng)需及時(shí)補(bǔ)充,而牛奶喂養(yǎng)者則更需補(bǔ)給。嬰幼兒缺乏維生素D后骨骼發(fā)育受到影響易患佝僂病。李教授胚芽米中含有大量的維生素D及其他維生素群,是天然的維生素寶庫(kù),是寶寶的最佳選擇。
第四、鐵--鐵是造血原料之一。
小兒出生后由母體獲得的鐵在體內(nèi)貯存,可供生后3~4個(gè)月之需。如果4個(gè)月后不及時(shí)補(bǔ)充含鐵豐富的食品則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血。魚(yú)、肉類、豬肝、動(dòng)物血中含鐵量多而且吸收率高,大豆中的含鐵量也不低,維生素C可以促進(jìn)鐵吸收,應(yīng)給嬰兒適當(dāng)補(bǔ)充。
第五、鈣--鈣為骨骼中的重要成分。
目前成人的膳食中普遍缺鈣,小兒正在生長(zhǎng)發(fā)育階段,對(duì)鈣的需要量比成人多。母乳中的鈣含量雖低,但鈣、磷比例適當(dāng),吸收率高;牛乳中的鈣含量雖然比母乳高,但因磷高,影響鈣的吸收。鈣的吸收有賴于維生素D的作用,缺乏維生素D時(shí)鈣的吸收減少。
在秋季的時(shí)候總是會(huì)見(jiàn)到市場(chǎng)上出現(xiàn)很多的棗子,這個(gè)時(shí)候很多的人都是喜歡買一大堆回家看著電視或者閑的時(shí)候當(dāng)著小零食吃。而大家之所以很喜歡吃大棗的原因還有就是大棗對(duì)于人的身體健康也是有著很大的幫助的,而不同的吃法得到的營(yíng)養(yǎng)也是不同的。那么,大棗怎樣吃有營(yíng)養(yǎng)呢?
一、紅棗茶
材料:紅棗12顆;茶葉8克;紅糖適量。
做法:1、將紅棗與茶葉放入鍋中,加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟;2、把茶葉過(guò)慮掉,飲煮好的茶汁即可。
功效:補(bǔ)血,健脾胃。
二、紅棗當(dāng)歸粥
材料:當(dāng)歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做:先將當(dāng)歸用溫水浸泡片刻,加水200克,先煎濃汁100克,去渣取汁,與粳米、紅棗和白糖一同加水適量,煮至粥成。
服法:每日早晚溫?zé)岱茫?0日為1個(gè)療程。
功效:具有補(bǔ)血調(diào)經(jīng),活血止痛,潤(rùn)腸通便的功能,適用于氣血不足、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)痛經(jīng)、血虛頭痛、眩暈及便秘等癥。
三、紅棗養(yǎng)神湯
材料:紅棗20克,薏仁米20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克,做法:將上述材料一同放入鍋內(nèi)同煮40分鐘,再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只,煮上半小時(shí),加入適量紅糖或冰糖食之。
功效:具有養(yǎng)心神、清濕毒、健脾胃之功效。常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等,使皮膚滋潤(rùn)嫩滑、光潔白凈。
一、食用紅棗時(shí)不要用水煎煮,因?yàn)闇囟瘸^(guò)80℃,棗里面的維生素C就被破壞了。用清水洗凈后,生吃是最有營(yíng)養(yǎng)的,每天堅(jiān)持吃5~8枚紅棗,對(duì)身體非常有益。
二、如同吃其他食物一樣,吃棗也不可過(guò)量?!侗静菥V目》中說(shuō):“多食令人寒熱,凡羸瘦者不可食?!彪涓姑洕M、食欲不振者不宜食用。因其含糖量較高,糖尿病患者不宜食用。吃棗還要注意保護(hù)好牙齒。每天吃棗以不超過(guò)50克為宜。
三、紅棗氣味甘、辛、熱,性偏濕熱,容易生痰生濕。痰濕壅盛的人多食紅棗以后,原先的癥狀容易加重,出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。
四、兒童兒童脾胃功能較弱,紅棗黏膩,不易消化,多食礙胃,易影響兒童食欲和消化功能。并且紅棗糖分過(guò)多,容易引發(fā)齲齒。
五、食用紅棗后,不要馬上吃高蛋白食品,如海鮮和奶制品。因?yàn)榫SC會(huì)使這兩種食品中的蛋白質(zhì)凝成塊不容易吸收,所以要在吃棗1~2個(gè)小時(shí)后,再吃高蛋白食品。
關(guān)于大棗怎樣吃有營(yíng)養(yǎng)呢,大家好好的看下這幾種吃法。都是很簡(jiǎn)單就可以弄出來(lái)的,而且這些比生著吃得到的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更多。不過(guò)大家認(rèn)真看完之后會(huì)發(fā)現(xiàn)還有一些注意事項(xiàng),這些也是在吃的時(shí)候需要了解清楚的,因?yàn)樯晕⒊缘牟粚?duì)是容易出現(xiàn)問(wèn)題的。
早餐是人們字不能忽視的一餐,因?yàn)樵缟鲜巧眢w機(jī)能逐漸恢復(fù)狀況的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候各個(gè)器官需要大量的營(yíng)養(yǎng)才能夠恢復(fù)到最佳的工作狀態(tài),因此,選用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物來(lái)作為早餐是必要的考慮,然而許多人吃早餐比較盲目,不知道該吃什么好,下面就來(lái)看看早餐怎樣吃最營(yíng)養(yǎng)的講解吧。
主食:早餐的主食是適合吃面條的。這是因?yàn)槊鏃l,宜消失,而且起到暖胃的功效,能讓胃在早晨的時(shí)候,不至于被硬食所傷。
味道:早晨的時(shí)候,因?yàn)閯偲鸫?,胃部正處在蘇醒的狀態(tài)中,所以,一般的情況下,早餐是需要吃清淡的,甚至可以講,只加一點(diǎn)兒鹽的面條最好。
配食:當(dāng)然,早餐吃的時(shí)候,并不是只吃一碗加鹽的面條,而是需要再加點(diǎn)東西進(jìn)去,那就是洋蔥。洋蔥不僅對(duì)男性性功能好,對(duì)女性的身體也很好。所以,洋蔥清水面,是早餐最好。
蘋(píng)果:吃了洋蔥清水面后,還要記得,再吃一枚蘋(píng)果,才算是完美的一個(gè)早餐。蘋(píng)果的目的是為了促進(jìn)消化,達(dá)到血液循環(huán)。
肉食:在吃上面的食物的時(shí)候,記得,可以再配一小點(diǎn)兒肉食,通常我會(huì)建議大家在早餐的時(shí)候吃一根雞肉火腿或者是瘦肉火腿。這樣,就能達(dá)到早餐的全面營(yíng)養(yǎng)豐富了。
早餐對(duì)于人們來(lái)說(shuō)太重要了,因此,人們?cè)谏钪袘?yīng)該重視早餐的作用,不要為了生活工作而忽略的吃早餐,畢竟身體是最重要的,必須要得到最好的補(bǔ)充才行,因此,希望大家能夠了解一下早餐怎樣吃最營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)容。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《怎樣補(bǔ)充胸部營(yíng)養(yǎng)呢》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性營(yíng)養(yǎng)生活”專題。