水果拌酸奶可以減肥嗎？
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“水果拌酸奶可以減肥嗎？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
酸奶是我們平時(shí)很常見的一種飲品，很多人平時(shí)都喜歡喝酸奶，經(jīng)常喝酸奶可以促進(jìn)人腸胃的蠕動(dòng)，幫助人體消化，而且還具有美容養(yǎng)顏的作用，如果將酸奶和其他的水果搭配在一起的話，營養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，水果拌酸奶還具有減肥的功效，對(duì)于想要減肥的人來講，這種方法是非常不錯(cuò)的。
一、水果加酸奶有什么好處
功效為減肥、瘦身、促進(jìn)腸胃消化、增加食欲等。例如草莓酸奶美白祛斑;香蕉酸奶通便排毒;奇異果酸奶可以排毒等等。
二、酸奶里可以加哪些水果
蘋果
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。首先可以把蘋果切成塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中，然后再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用。蘋果搭配酸奶的味道清新、清爽，能給人帶來一種愜意的享受。
黃瓜
黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會(huì)大大加強(qiáng)，并且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔(dān)心吃胖。當(dāng)你感到餓了的時(shí)候就吃黃瓜和喝酸奶，也可以制作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動(dòng)手的妹子們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜酸奶。
木瓜www.cndadi.net
木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥的佳品，愛美的女士們一定不會(huì)陌生。把木瓜切成小塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中榨成木瓜汁，然后拌上酸奶一起飲用，味道好極了。
三、喝酸奶的必知事項(xiàng)
酸奶并不是老少皆宜事實(shí)上，酸奶雖好，但并不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時(shí)要謹(jǐn)慎;1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、動(dòng)脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。
適合多喝酸奶的人群
經(jīng)常飲酒者、經(jīng)常吸煙者、經(jīng)常從事電腦操作者、經(jīng)常便秘患者、服用抗生素病人、骨質(zhì)疏松患者、心血管疾病患者等。
別拿酸奶充饑
當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)，常常會(huì)馬上抓起一杯酸奶，一飲而盡?這樣確實(shí)能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)胃內(nèi)的酸度大(ph值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會(huì)大大減弱。
還是在飯后1～2小時(shí)的時(shí)候再喝吧!因?yàn)檫@時(shí)胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長。另外，在晚上喝酸奶好處也更多一些。記得喝完酸奶后，特別是晚上喝完后，要及時(shí)刷牙，因?yàn)樗崮讨械哪承┚N及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害。
酸奶不可隨意搭配
食用酸奶和很多食物搭配起來都很不錯(cuò)，特別是早餐配著面包、點(diǎn)心，不僅口感好還營養(yǎng)豐富。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
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火龍果和酸奶是比較大的兩種食物，有很好的保健身體的作用，在減肥方面也是很好的，我們知道火龍果里含有脂溶性的膳食纖維，在促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，促進(jìn)排毒，促進(jìn)脂肪燃燒方面都有一定的作用，而酸奶在調(diào)理腸胃方面效果也非常不錯(cuò)，所以說使用火龍果拌酸奶能夠達(dá)到減肥的作用。
火龍果拌酸奶能減肥嗎
1、為什么吃火龍果能減肥?
這主要是因?yàn)榛瘕埞暮橇?幾乎不含果糖和蔗糖，是天然的易吸收性葡萄糖哦)、熱量在水果中是占比比較低的，而且富含減肥利器——水溶性膳食纖維，減肥不吃它那是絕對(duì)不行的!
2、火龍果減肥大法
(1)火龍果拌酸奶
這種吃法尤其適用于想減肥又經(jīng)常性便秘的人，選擇一款你喜歡的口味的酸奶，將火龍果去皮切成小塊，拌入酸奶之中，靜置3-5分鐘后就可以開吃。
(2)涼拌火龍果皮
對(duì)的你沒有看錯(cuò)，火龍果是可以涼拌的，它們的果皮可是涼拌佳品哦，里面的花青素極為豐富，減肥美容可少不了這個(gè)成分。
把火龍果果肉掏出和最外面一層硬質(zhì)果皮去掉，剩下的部分就是我們的涼拌食材——火龍果軟果皮，切成薯?xiàng)l樣，或者絲絲，加入蜂蜜、食鹽、白醋用筷子攪拌均勻即可，最好封上保鮮膜房冷藏室15分鐘左右會(huì)口味更佳哦。
(3)火龍果炒飯
玉米粒、胡蘿卜盯黃花盯小豌豆適量并放熱水焯一下瀝干水分，火龍果切丁后熱鍋加油、加飯、加蔬菜丁炒至半熟加入火龍果丁翻炒1分鐘，起鍋開吃。
另外單純的火龍果泥、火龍果汁也是極好的，紅心白心都可以。
酸奶在平時(shí)不光可以當(dāng)做零食，牛奶酸奶經(jīng)過發(fā)酵后產(chǎn)生微量元素，對(duì)人體有益的益生菌，不光可以清理腸胃，促進(jìn)排毒，還能緩解腸胃蠕動(dòng)變慢的現(xiàn)象，由酸奶中具有很好的減肥作用，導(dǎo)致很多人在喝酸奶后發(fā)生分歧，一般晚間喝酸奶是不會(huì)發(fā)胖的，相反晚上在不吃飯的情況下，喝酸奶，更能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快身體的脂肪代謝 。
晚上適當(dāng)適量地喝酸奶并不會(huì)發(fā)胖。
首先，酸奶屬于低熱量食物，且其中含有的營養(yǎng)成分能夠快速被身體吸收利用，不會(huì)堆積在體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖。再者，酸奶主要是富含一些乳酸桿菌，僅僅是調(diào)節(jié)腸道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，沒有富含能量的物質(zhì)，不會(huì)導(dǎo)致你肥胖。
另外，睡前喝酸奶能夠幫助身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，還因?yàn)樗崮讨泻械娜樗岬任镔|(zhì)能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效防治便秘。這使得不少人相比牛奶更愿意選擇在睡覺之前喝酸奶。
不過，如果平時(shí)胃不太好的人，最好不要經(jīng)常睡前喝酸奶，以免導(dǎo)致胃脹胃痛。
晚上喝酸奶不宜過量
晚上喝酸奶可補(bǔ)鈣、助消化等，但酸奶也不宜過多飲用。飲用過量會(huì)使胃酸濃度過高，影響食欲與消化功能，不利于身體健康。所以，每日喝酸奶最好不要超過兩杯，每一杯在125克左右比較合適。
另外，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙或漱口。
睡前喝酸奶過量也會(huì)發(fā)胖睡前如果是大量的喝酸奶不僅會(huì)導(dǎo)致胃酸過多而引起腸胃不適，還可能因?yàn)榇罅康乃崮淌窃谠械纳攀郴A(chǔ)上進(jìn)食，也可能會(huì)導(dǎo)致體重升高。
如果是擔(dān)心睡前喝酸奶發(fā)胖的人不妨選擇帶有脫脂、低熱量等字樣的酸奶，這樣能盡可能減少身體攝入的熱量，避免熱量堆積而長胖。
在當(dāng)今社會(huì)，不管在生活中還是在網(wǎng)絡(luò)上，都流傳著各種各樣的減肥方法，同時(shí)還出現(xiàn)了五花八門的減肥產(chǎn)品，比如各種各樣的減肥藥和減肥器械，這里要提醒大家注意，減肥一定要講究科學(xué)原則，千萬不能為了減肥而損害身體健康，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是減肥必不可少的，那么酸奶搭配雞蛋究竟有沒有減肥作用呢？
酸奶配雞蛋可以減肥嗎？
酸奶雞蛋減肥法是指在一段時(shí)間中通過食用雞蛋和酸奶減肥的方法。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，能夠通暢的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。而且酸還具有較強(qiáng)的飽腹感，饑餓時(shí)喝一杯能有效緩解迫切的食欲。從而減少下一餐的進(jìn)餐量，所以說，雞蛋喝酸奶是減肥圣品，想瘦的MM可要多吃哦。下面就給大家介紹簡單的酸奶雞蛋菜譜的大概計(jì)劃：
早上吃一個(gè)雞蛋，可以是茶葉蛋，然后再吃一杯酸奶；到了中午的時(shí)候同樣也吃一個(gè)雞蛋，接著可以吃酸奶做成的涼菜一份；晚上的時(shí)候則吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時(shí)候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的時(shí)候可以喝些豆?jié){或牛奶，吃些水果，到了下午四點(diǎn)之后，則只吃酸奶和雞蛋。
雞蛋減肥法一：黃瓜雞蛋減肥法
大家都知道雞蛋所含有的熱量比較高，所以吃雞蛋減肥時(shí)，也是應(yīng)該有效控制雞蛋的攝入量的，這時(shí)可以用雞蛋來搭配其他食物，起到更好的減肥功效，比如說用雞蛋來搭配黃瓜。大家都知道，黃瓜所含有的熱量非常低，還能有效幫助大家消耗體內(nèi)的脂肪，排解體內(nèi)的毒素，所以用雞蛋搭配黃瓜食用，能讓有效減肥。
雞蛋減肥法二：酸奶雞蛋減肥法
用酸奶搭配雞蛋，也有很不錯(cuò)的減肥功效。而且酸奶減肥法，一周之內(nèi)就能看到減肥的成效。酸奶減肥法的減肥原理是，雞蛋能有效降低體內(nèi)的膽固醇，而酸奶能有效促進(jìn)的腸胃蠕動(dòng)，利于人體的消化，所以將酸奶和雞蛋搭配在一起，有很不錯(cuò)的減肥功效，而且酸奶雞蛋，還能有效增加人體的飽腹感，減少其它食物的攝入量。
雞蛋減肥法三：水煮雞蛋減肥法
每天吃一個(gè)水煮雞蛋，再喝上一杯無糖咖啡，這樣的早餐是非常利于減肥的，只要堅(jiān)持一個(gè)月左右，就能看到減肥成效。中午的時(shí)候正常吃飯，但應(yīng)該減少熱量的攝入，到了晚上吃兩個(gè)水煮蛋就可以了，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就能見到效果。
? 一般來說吃酸奶沙拉是不會(huì)減肥的，有時(shí)候會(huì)越吃越胖的，那么我們先來了解一下酸奶沙拉的做法吧還有酸奶沙拉的原料，一般來說酸奶沙拉是脂肪還有水在一定的比例下快速攪拌出現(xiàn)的產(chǎn)物，當(dāng)然看到了脂肪之后很多人就醒悟了，可能就知道了這種食物其實(shí)是不會(huì)越吃越瘦的，可能會(huì)是越吃越胖的，其中蛋黃也是高熱量的食物，所以是不會(huì)起到減肥的作用的，那么我們來具體的了解一下。
1做法
美食原料
蘋果、香蕉、甜桃（不要水蜜桃，要果肉比較結(jié)實(shí)的品種）各300克、布朗李2個(gè)，檸檬1個(gè)，西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶（227克），鹽少許，糖50克。
做法一
1、檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見方的丁。2、酸奶與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可。
2營養(yǎng)價(jià)值
含多種水果，豐富的維生素，膳食纖維。
3菜品特色
酸奶代替沙拉醬的理由：
由于沙拉醬含有大量脂肪，如果每盤沙拉中用兩湯匙沙拉醬的話，大約可以產(chǎn)生200千卡以上的熱量，所以，鐘情沙拉的女孩們?nèi)绻獪p肥，最好選擇其他更適合的食譜。
酸奶中蛋白質(zhì)和鈣的含量較多，口味酸甜，和沙拉醬的感覺相似。又因?yàn)樗崮瘫容^黏稠，特別是傳統(tǒng)的凝固型酸奶有更好的附著性，非常適合拌沙拉，水果中的果酸還有助于酸奶中的鈣被人體吸收。如果說您想減少膳食中鹽的攝入量，那么就嘗試一下酸奶沙拉吧！
? 所以經(jīng)過上面的做法講解還有上面的營養(yǎng)價(jià)值我們可以看的出來的，在沙拉醬中是有很大的熱量的，所以是沒有減肥的功效的，要是想減肥的話是不用吃這些的，減肥應(yīng)該吃那種含脂肪少的食物，或者是水果之類的東西，像這種脂肪比較多的食物是不可能會(huì)有減肥的功效的，所以還是不要這種減肥辦法的。
對(duì)于有一些女生對(duì)于青春期，明顯體重有所增長會(huì)感到煩惱。因此會(huì)尋找一些能短時(shí)間迅速減輕體重的方法。對(duì)于現(xiàn)在網(wǎng)上流傳的一種減肥辦法是飯前喝酸奶減肥，這種方法可以有效的減肥。并且酸奶是一種健康有營養(yǎng)的飲料。那么飯前喝酸奶真的可以減肥嗎。這種方法是健康的嗎?小編來為你辨一辨。
飯前喝酸奶會(huì)產(chǎn)生飽腹感，從而減少正餐的量，有利于減肥。但在特別餓的時(shí)候不宜喝，理由有三個(gè)：一是空腹喝酸奶蛋白質(zhì)會(huì)被浪費(fèi)，二是乳酸菌在胃酸很強(qiáng)的條件下死亡，妨礙其保健效果的發(fā)揮，三是酸奶中的乳酸對(duì)胃有刺激作用。酸奶還是要適量飲用為好，最好飯后半小時(shí)到一小時(shí)飲用，有些人偏愛酸奶，餐后大量喝酸奶，造成體重增加。
因?yàn)樗崮瘫旧硪埠袩崃?，飯后喝酸奶等于額外攝入熱量，引起體重上升酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。
酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。
酸奶既能減肥，也會(huì)增肥哦。兩種作用的關(guān)鍵是看你怎么喝。若在吃飽飯之后再來一盒酸奶，這就是每頓之后的小加餐，是很容易長胖的啊。。
從上面可以看出，飯前喝酸奶是有減肥的作用。但是小編認(rèn)為不應(yīng)該用酸奶來多代餐充饑。這樣長期以來可能會(huì)對(duì)適得其反。減肥方法有多種、選擇適合自己身體的減肥方法才是最正確的。大家要明白減肥是一個(gè)艱苦漫長的過程。
女性朋友都知道酸奶能夠減肥，因此平時(shí)冰箱里就會(huì)儲(chǔ)藏各種各樣的酸奶，但是您真的知道酸奶怎么減肥好嗎，酸奶拌水果瘦身明顯，特別是蘋果酸奶能夠快速瘦身。
一、蘋果酸奶減肥法速效瘦身方案
第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）。注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果！吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。）
第三天——第四天：正常飲食。方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個(gè)蘋果。要想使得蘋果酸奶減肥法瘦身的效果達(dá)到最好的話，還得搭配一定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，比如每天晚上都堅(jiān)持跳繩，或者做做拉伸運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。這樣，使用蘋果酸奶減肥法就能收獲非常好的瘦身效果了。
二、注意事項(xiàng)
1、使用蘋果酸奶減肥法進(jìn)行減肥，酸奶什么時(shí)候喝瘦身效果最好？早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。
2、采用蘋果酸奶減肥法的MM，要注意飯后喝更有利于吸收營養(yǎng)。一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。因?yàn)槿嗽谕ǔ顩r下，胃液的pH值在1-3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，pH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，pH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。
3、蘋果酸奶減肥法不但可以瘦身，而且晚上喝補(bǔ)鈣效果也非常好。酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。不過，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。
三、 效果
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
綜上所述，現(xiàn)在大家都能正確使用蘋果酸奶減肥法進(jìn)行減肥了吧。蘋果和酸奶作為減肥食物中最受歡迎的兩種食物，其減脂瘦身的功效非常好，二者合力研制出的蘋果酸奶減肥法同樣也具有著不可忽視的瘦身功效。因此，蘋果酸奶減肥法頗受歡迎。
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