減肥吃什么水果當(dāng)晚餐呢？
春季吃什么水果養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“減肥吃什么水果當(dāng)晚餐呢？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
隨著人們?nèi)粘Ｉ钏降闹饾u提高，水果在我們平時(shí)的生活中作用是很大的，很多女性平時(shí)每天要吃很多種水果，以這樣的方式來減肥，有些人為了減肥甚至是用水果來代替晚餐，這種做法其實(shí)是很不科學(xué)的，水果代替晚餐其實(shí)是不減肥的，想要減肥一定要采用科學(xué)健康的方法來減肥。
水果雖然被認(rèn)為熱量低，但事實(shí)情況卻非如此。以西瓜為例，其中含糖量為8%左右，吃多了攝入的熱量不比米飯少。
其次，水果代替晚餐，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。
長(zhǎng)期用水果代替晚餐，容易擾亂身體正常代謝，甚至引起蛋白質(zhì)的攝取不足。
最后，水果代替晚餐的最大危害是：導(dǎo)致血糖飆升。
水果可補(bǔ)水、補(bǔ)維生素，在大眾眼里是無(wú)害的食物。但是任何事物都講究個(gè)度，如果食用過量，難免會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。尤其是以下這幾種水果，一定不能多吃。
1、大棗
大棗是滋陰補(bǔ)血的好水果，但是小孩不宜生吃大棗，更不能食用過多，否則會(huì)助濕生熱，胃脹，損壞牙齒，對(duì)人的消化系統(tǒng)造成嚴(yán)重的影響。
2、香蕉
短時(shí)間內(nèi)吃太多香蕉，會(huì)引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對(duì)健康產(chǎn)生危害。此外，多吃香蕉還會(huì)因胃酸分泌，大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動(dòng)過大。因此，香蕉不宜過量食用。
3、荔枝
近年來的研究表明，荔枝具有降血糖的作用，大量進(jìn)食可引起低血糖，輕者頭暈惡心、腹痛腹瀉、疲乏無(wú)力、面色蒼白、皮膚濕冷等癥狀，重者嗜睡昏迷、抽搐、四肢癱瘓、心律不齊、血壓下降，甚至危及生命。
而且，荔枝屬于溫性食物，多吃易“上火”，故民間也有“一顆荔枝三把火”之說。
4、黃色楊桃
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腎病患者在過量食用楊桃之后，會(huì)出現(xiàn)神志不清、四肢無(wú)力和手腳麻木等癥狀。嚴(yán)重者甚至昏迷。而且它含有的神經(jīng)毒素還會(huì)對(duì)人的神經(jīng)和大腦做成嚴(yán)重的副作用。
5、西瓜
西瓜水分多，具有美白利尿的功效，但是也是不能多吃的。因?yàn)槲鞴系奶欠趾芏?，如果食用太多，多余的糖類物質(zhì)在體內(nèi)存積成為脂肪，使體液成為酸性，破壞了健康的生理環(huán)境。另外，如果食用過量的西瓜會(huì)損傷脾胃從而引發(fā)消化不良或腹瀉，這樣一來西瓜的好處反而得不償失。
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蘋果是一種富含多種維生素的水果，而且與其它水果比較起來蘋果的價(jià)錢較為便宜，所以不少人成為了蘋果的忠實(shí)熱愛者。每天適當(dāng)吃一些蘋果，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體免疫力有所增加，這是由于蘋果在提升身體免疫力方面可以發(fā)揮出明顯功效。減肥人士應(yīng)該盡量多吃水果，這樣有助于減肥，那么減肥可以將蘋果當(dāng)做晚餐食用嗎?
以蘋果取代晚餐能減肥但非長(zhǎng)久之計(jì)
蘋果熱量低，并且包含蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)和果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)，是一種減肥佳果。為了加速減肥，不少人選擇用蘋果來代替晚餐。那么，晚餐只吃蘋果能不能減肥呢?如果，晚餐只吃蘋果，并能忍住饑餓，在吃蘋果后不吃其他任何食物，當(dāng)然能減肥。但是，這種方法并不以長(zhǎng)期進(jìn)行下去。
晚飯僅吃蘋果，雖然對(duì)減肥有幫助，但是長(zhǎng)期食用單一的食物，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。人體需要多種營(yíng)養(yǎng)，如果只吃蘋果會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足。其次，晚餐只吃蘋果，體重下降后，一旦停止了此計(jì)劃，體重反彈較快。再者，蘋果微酸，長(zhǎng)期食用，容易對(duì)腸胃造成傷害，誘發(fā)胃炎。
合理進(jìn)行蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內(nèi)只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個(gè)蘋果。蘋果中含有豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋果可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。
蘋果減肥法具體做法
連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
蘋果減肥法能有效消脂，但不適宜長(zhǎng)期使用，可以隔段時(shí)間進(jìn)行。每次在進(jìn)行蘋果減肥法后，飲食都要慢慢恢復(fù)，飲食要多樣化，保證充分吸收人體需要的多種營(yíng)養(yǎng)素。飲食要清淡且不要過量，切忌狼吞虎咽。
想要科學(xué)有效的減肥，不可忽視的就是飲食，尤其是晚上這一餐，更是應(yīng)該注意盡可能的避免熱量以及脂肪的堆積，晚餐在七分飽就可以，而且飲食盡量避免大魚大肉。
1、情況下，我們吃晚餐的時(shí)間是距離睡覺休息至少要3個(gè)小時(shí)，因?yàn)樵谶@時(shí)候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，不會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。
2、要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺得餓。如果你正在或者是需要減肥的話，那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個(gè)說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了，沒有強(qiáng)烈的饑餓感覺，但是食欲還是有，想再吃一點(diǎn)。這個(gè)唯一的不好就是你會(huì)在睡覺之前能感覺到稍微有點(diǎn)餓
3、必須考慮的因素，是晚上有沒有一點(diǎn)活動(dòng)。如果是溫和的運(yùn)動(dòng)，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng)，最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會(huì)影響到消化，運(yùn)動(dòng)起來更為輕松。如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng)假如晚上有些運(yùn)動(dòng)，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預(yù)防體重的上升。
4、晚餐的食材，大多數(shù)時(shí)候來說不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實(shí)不太適合晚餐時(shí)多吃。如果實(shí)在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會(huì)少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時(shí)也不宜過量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。
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? ?女孩子減肥總是把減肥的精力放在晚餐上，晚餐也具有很不錯(cuò)的減肥效果的，有的女孩子會(huì)吃一些減肥水果，那么減肥吃哪些水果能夠起效呢，水果是很好的減肥食品的，而且這樣的水果能夠消耗人體很多的脂肪，從而減少各種的能量，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果，下面就給朋友們介紹一下減肥水果。
? ? 一、奇異果
熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點(diǎn)蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動(dòng)、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命?就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無(wú)時(shí)無(wú)刻執(zhí)行。
? ?二、番石榴
熱量低！也是減肥圣品，富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進(jìn)新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點(diǎn)噢。
番石榴很便宜到處都買的到，上面的熱量也標(biāo)示的很清楚，這對(duì)減肥想要計(jì)算熱量的女生來說真的很方便。
? ?三、柳橙
富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝，我的好朋友可藍(lán)也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。
? ?四、西瓜
含鉀，利尿=促進(jìn)水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會(huì)消化不良)，但媽媽常常會(huì)說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當(dāng)晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。
? ?五、香蕉
香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助排除體內(nèi)毒素與廢物，也有含鉀可以平衡體內(nèi)過多的鈉，富膳食纖維能增加飽足感，去熱潤(rùn)腸、刺激腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防便秘+幫助排便。
? ?醫(yī)學(xué)上也說香蕉可以能穩(wěn)定情緒，算是很棒的水果，只是香蕉的熱量在水果圈子里不算低！可以的話買青香蕉來減肥是最好，熱量低、去油脂，買不到青香蕉的話，一般香蕉就不要超過2根噢。最近好愛吃水果！就連自已做松餅也是鋪上滿滿的水果。
? ?上面的幾種水果非常適合在晚餐食用的，而且這樣的水果可以每天輪著來吃，千萬(wàn)不要天天吃同一種水果，如果這樣一個(gè)人也會(huì)吃膩的，晚餐吃的一些水果一定要注意進(jìn)行保存，晚上不要吃一些過涼性的食物，尤其是一些女孩子，因?yàn)榻?jīng)常吃一些冰涼的水果，對(duì)自己的胃部也是一種傷害。
現(xiàn)在很多人都在為自己的身體瘦身做打算，尤其是在晚上的時(shí)候，不吃飯會(huì)覺得腸胃受不了，但是吃飯的時(shí)候經(jīng)常控制不了自己的飲食，其實(shí)晚上的時(shí)候一般在6到7點(diǎn)吃飯，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，通過喝一些粥或者是蔬菜就能夠?qū)p肥有幫助，還不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖。
步驟/方法
1.晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)
在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營(yíng)養(yǎng)多多了。
主食要吃
但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。
我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了?？梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
減肥是現(xiàn)在比較流行的話題，幾乎每個(gè)人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，除了那些天生就瘦的人們真的是讓那些胖子無(wú)地自容，健康的減肥方式更值得人們?nèi)⒖迹渲芯桶ê侠淼拇钆滹嬍?，?jù)說在一日三餐當(dāng)中，最容易讓你肥胖的就是晚餐了，下面我們就來了解一下健康減肥晚餐吃什么？
1. 不要吃油膩和糖分過多的食物
經(jīng)常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常，久而久之可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。含高蛋白成分的食物攝入過多，還會(huì)增加胃腸道、肝、腎的代謝負(fù)擔(dān)，同時(shí)血糖水平也會(huì)處在較高水平，多余的能量被機(jī)體儲(chǔ)存起來，會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)生，因此晚餐不要經(jīng)常吃過于油膩和糖分過多的菜品。
2. 多吃高纖維素食物
晚飯?jiān)黾泳S生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，能刺激腸胃蠕動(dòng)，還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營(yíng)養(yǎng)的吸收。
3. 主食不能少
有些減肥者晚飯只吃些水果或生的涼拌蔬菜，而不吃主食。這樣不但減不了肥，反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應(yīng)不足，就會(huì)動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會(huì)影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會(huì)生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至記憶力也會(huì)下降。
要是問健康減肥晚餐吃什么？很多人會(huì)回答不吃飯。其實(shí)這是不合理的，因?yàn)樵谕砩衔覀兊哪c胃也會(huì)分泌消化酶，不及時(shí)的補(bǔ)充食物，消化酶分泌多了，反而會(huì)導(dǎo)致胃酸，引起胃炎、胃痙攣等腸胃的疾病，晚飯不要吃太多，但是一定要吃。
正常的人一天都要食用一日三餐，因?yàn)橹挥幸蝗杖惋嬍车卯?dāng)?shù)脑?，才?huì)對(duì)自己身體的健康起著作用。而早餐一定要吃得有營(yíng)養(yǎng)，午餐一定要吃的豐富，但是晚餐如果對(duì)于想要減肥的人來說的話一定要少吃。因?yàn)樵谕砩线M(jìn)餐以后，身體很不容易消化。將紅豆薏米粉拿來當(dāng)晚餐可以食用嗎？
1、 如果是晚餐只吃紅豆薏米粉的話，是有可能會(huì)導(dǎo)致便秘的，這個(gè)情況下要注意多喝水，多吃一些新鮮的水果，蔬菜，有利于改善一下便秘情況的，并且可以服用一些腸道益生菌的。而且平時(shí)的話建議您要注意多些運(yùn)動(dòng)，避免辛辣刺激性的食物，以及不易消化的食物。
2、 排便困難，次數(shù)減少，考慮功能性便秘，長(zhǎng)期你的飲食，可以造成營(yíng)養(yǎng)不良，便秘，需要多喝水，多食蔬菜及水果，增加活動(dòng)量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，才能改善癥狀。
3、 紅豆薏米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有除濕消腫防癌治病功效。喝薏米紅豆粥的好處多但也不能天天喝。是要適量，最好是適度的喝，效果才更好。
4、 紅豆薏米粉中的主要成分是碳水化合物和蛋白質(zhì)，還有一些脂肪，對(duì)于能量消耗來說是足夠的上午的供能，因此紅豆薏米粉是可以當(dāng)做早餐食用的，只有有些人群因?yàn)轶w質(zhì)原因不適合。紅豆薏米粉當(dāng)早餐可以食用30到60克。 紅豆薏米粉的主要成分是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪等，食用可以提供大量的能量，因此吃30到60克就足夠了，一些食量大的人可以適量增加一點(diǎn)別的食物的食用量，因?yàn)榧t豆薏米粉吃多了利水滲濕的作用太強(qiáng)，不利于身體健康。 紅豆薏米粉是可以當(dāng)早餐是的，一般是吃30到60克就可以了。
減肥這個(gè)話題，可以說是一直以為永恒不變的女性朋友們的話題。每個(gè)女性朋友們總是對(duì)自己的體重與身材有著一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于減肥的方法更是層出不窮，有的甚至以少食或是基本上沒吃來達(dá)到減肥的效果，其實(shí)這樣的做法是很不健康的，減肥呢也是要講究方法的，不然影響到身體的健康，那就適得其反了。
又想減肥，又可以不要影響到身體的健康的減肥方法，到底有沒有呢，當(dāng)然有了。那么有什么是又好又快又健康的減肥，其實(shí)跟合理的飲食有著很大的關(guān)系，讓我跟大家分享一下晚餐吃什么減肥。
玉米：吃什么減肥最快，當(dāng)然不能錯(cuò)過玉米。玉米含有豐富的鈣、磷、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利于降低血清膽固醇。
大蒜：大蒜氣味比較刺激，因此很多女生都不喜歡。但是大蒜可以減少膽固醇和阻止血栓形成。因此對(duì)瘦身還是有益的。
韭菜：韭菜除了具有壯陽(yáng)的效果外，還有增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)、排除腸道過多營(yíng)養(yǎng)、通便清腸、消除脂肪等功效。
胡蘿卜：胡蘿卜含有果膠酸鈣，當(dāng)它與膽汁酸磨合時(shí)需要?jiǎng)佑醚褐械哪懝檀?，從而降低血液中膽固醇的含量，有效瘦身減肥。
冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少，又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，具有較強(qiáng)的減肥作用。
香菇：香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，肥胖者適當(dāng)多吃些黃瓜，減肥的效果良好
最后要提醒減肥朋友們一點(diǎn)的就是，飯后不能馬上吃水果，一些減肥的朋們們總是吃飯后馬上吃水果可以減肥，這個(gè)是不正確的，這樣是不能達(dá)到減肥的效果的，還有可能會(huì)增肥，因?yàn)轱埡蟪运?，相?dāng)于多攝入了多余的糖，那些糖份就容易產(chǎn)生脂肪。
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? ?女士減肥都希望自己少吃一些食物，都會(huì)選擇一些有營(yíng)養(yǎng)而減肥的食物，食物的選擇是非常的重要的，只有選對(duì)了減肥食物，才是減肥過程中的重要前提，但是如果選擇的食物不僅不能夠減肥，反而增肥對(duì)于減肥效果肯定是非常的差的，晚餐是很重要的飲食階段，那么晚餐吃什么食物能夠保證營(yíng)養(yǎng)而且減肥呢？
? ?1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)
因?yàn)槭撬蟮?，所以不?huì)含有很多的高熱量。
玉米清甜可口，富含維生素，是常見的健康減肥食物，雞蛋可以增加營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。
? ?2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續(xù)水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。
萵筍有很強(qiáng)的清腸作用，對(duì)瘦小腹最有效果。
3.雞蛋西紅柿
我說的雞蛋西紅柿，不是平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個(gè)菜有點(diǎn)像涼，因?yàn)槲骷t柿沒有煮過，所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃，營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖。
4.松仁西蘭花
胡蘿卜一小碟，西蘭花，胡蘿卜切小塊白灼，不要以為味道會(huì)很清淡，味道不好。
? ?因?yàn)槲魈m花很脆，胡蘿卜很甜，這兩個(gè)食物都可以抗癌，清理腸道垃圾，對(duì)身體很有好處，松仁又很香，減肥，其實(shí)不是什么苦差事。
5.涼拌三絲1小碟
土豆，海帶，胡蘿卜切絲過開水煮熟，加上適量鹽，油，辣椒，芝麻油拌均勻，可口又減肥。
? ?上面介紹的諸多食物呢對(duì)于減肥效果是非常的好的，非常的有營(yíng)養(yǎng)之外呢對(duì)健康是非常的有幫助的，生活中有很多的事物都具有營(yíng)養(yǎng)的，如果想減肥的，除了要吃一些有營(yíng)養(yǎng)減肥的飲食之外呢，還需要簡(jiǎn)單的做一些運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食控制相結(jié)合的情況下，才能夠發(fā)揮減肥的效果的。
時(shí)代在進(jìn)步，社會(huì)在發(fā)展，現(xiàn)在的生活水平相比于過去已經(jīng)提高了太多太多，于是人們的關(guān)注點(diǎn)也變成了怎樣吃的健康，怎樣吃的營(yíng)養(yǎng)又方便吸收。晚餐作為一天中的最后一餐，很多人不知道該怎么吃才能吃的健康而且又不會(huì)增加多少熱量，那么晚餐吃什么有助于減肥呢？晚餐吃的怎樣才有營(yíng)養(yǎng)又不傷害自己的身體呢？我們一起來看看吧。
1.建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。 ?
2.豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪，清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇。
3.蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出（蘿卜是所有食物排毒功效最好的），不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。
在看了以上關(guān)于晚餐的一些建議后，相信大家對(duì)于減肥這個(gè)話題也有了一定的了解了。晚餐對(duì)于很多人來說可能是最重要的一餐了，因?yàn)榇蠹叶紙F(tuán)聚在家里，可以開開心心吃飯。可是晚上應(yīng)該要吃的少，站在健康學(xué)角度上來說，晚上吃太多會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，那么晚上吃什么有助于減肥呢？大家可以多吃些蔬菜水果，多喝湯，盡量不要太晚吃東西。
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? ?隨著經(jīng)濟(jì)水平的飛速發(fā)展，生活水平的提高，忙碌一天的工作后，很多人都更加重視晚餐。對(duì)于上班的人來說，晚餐是個(gè)頭疼的著問題，早餐不吃，中午吃的少或是快餐解決，晚上到家吃得太多，這樣不僅對(duì)腸胃不好，而且很容易發(fā)胖。所以晚餐就很重要了，那么我們晚餐怎么吃既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢。一起來了解下吧。
? ?1、豆類
? ?豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
? ?2、紅辣椒
? ?新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
? ?3、涼拌綠葉菜
? ?多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
? ?4、醋
? ?亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
? ?5、粗糧
? ?粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。
? ?以上所講述的就是晚餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又減肥，都知道晚餐吃太飽長(zhǎng)胖，同時(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。晚餐吃進(jìn)了太多的食物，早餐和中餐又吃得少這樣會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦。建議晚餐吃七八分飽，自我感覺不餓即可，對(duì)保持好身材有益哦。
減肥是女性常做的事情，減肥的方法比較多，在減肥的時(shí)候，女性都要選擇適合自己的，這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好的幫助，常見的減肥方法就是以飲食、運(yùn)動(dòng)，這些減肥方式對(duì)消除身體多余脂肪，都是有著很好的幫助，尤其是飲食減肥方法，是女性們最愛，那減肥晚餐應(yīng)該吃什么呢?
女性在減肥的時(shí)候，最注重的就是晚餐，晚餐選擇好，對(duì)減肥也是有著很好的幫助，那減肥晚餐應(yīng)該吃什么呢，也是很多女性不太清楚的，減肥晚餐的選擇也是比較多。
減肥晚餐應(yīng)該吃什么：
減肥炒雜萊
材料：蘑菇，香菇，筍干，韭菜，紅辣椒，豆皮
做法：
1.燒一鍋開水，蘑菇和香菇先下到開水中抄熟，聽說蘑菇和香菇在種植的過程中需要用到非常多的BIANBIAN，實(shí)在怕怕，洗了三遍后還用開水抄，抄制的過程中，能看到非常多的泡沫，同學(xué)們能想象有多臟了吧??
2.鍋中座油，下抄過的蘑菇、香菇、筍干絲到鍋中炒熟。
3.倒入紅辣椒絲和豆皮炒制一會(huì)兒。
4.快熟時(shí)倒入韭菜，用鹽和雞精調(diào)味，翻炒一下即可出鍋。
減肥素煲
材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西蘭花、香菇、紅蘿卜
佐料：鹽、醬油、芝麻油
做法：
1、洗凈材料，將玉米切塊墊底，其他的均勻鋪上。
2、倒水淹沒材料，加上醬油開始煲，大火沸開后，中火30分鐘。
3、水收得差不多時(shí)，加鹽，滴上芝麻油數(shù)滴。熄火開吃。
通過以上介紹，對(duì)減肥晚餐應(yīng)該吃什么呢，都是有著很好的了解，在減肥的時(shí)候可以選擇以上食物，不過要注意的是，在對(duì)這類食物制作的時(shí)候，要按照以上方法進(jìn)行，而且不宜吃得太多，這樣對(duì)減肥也是沒有任何幫助的。
只要是想減肥的人應(yīng)該都知道，減肥的時(shí)候要嚴(yán)格的控制每一餐的熱量，尤其是晚上吃什么直接影響我們的減肥效果。許多女生為了保持身材，長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，其實(shí)不吃晚飯能養(yǎng)生是對(duì)的，但是要控制次數(shù)，一周幾次就可以。那么晚飯吃什么減肥？
1、粗糧。
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。
2、涼拌綠葉菜。
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒。
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
4、醋。
專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、豆類。
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
6、消化餅。
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
7、燕麥。
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
8、蜂蜜。
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
9、杏仁。
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。
10、牛奶。
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
吃晚餐有什么禁忌？
1、忌吃得過甜。
晚餐及餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這一點(diǎn)毋庸置疑，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
2、忌吃高鈣食品。
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
3、忌吃“脹氣食物”。
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。
4、忌吃得過葷。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
5、忌吃得過晚。
晚餐吃得太晚易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出。
6、忌油膩食品。
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
7、忌吃得過飽。
晚餐過飲必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。中年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，容易誘發(fā)糖尿病。
晚上6點(diǎn)左右吃飯最好，晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。
1、晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。
晚餐盡量不要吃哪些食品
晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯，不要加蝦皮，或一碗紫米粥。
減肥是一件很辛苦的事情，相信很多有過減肥的經(jīng)歷的人們都有所領(lǐng)悟，特別是控制飲食會(huì)讓人崩潰，那種看到好的美食不能吃是一種很難受的感覺，其實(shí)減肥并不是要節(jié)食，而是要注意飲食的調(diào)理，要注意自己的一日三餐都吃什么，下面我們就了解一下減肥晚餐是什么？
主食要吃
但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了?？梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。
關(guān)于這個(gè)減肥的問題，其實(shí)小編有話要說的，減肥是可以改變自己的形象的，但是重要的還是要健康減肥比較好，因?yàn)橹挥腥藗儞碛薪】盗瞬拍塬@得更多的東西，也希望所有想減肥的人群，能夠擺正態(tài)度，科學(xué)的尋找減肥的方法，希望大家都快樂。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《減肥吃什么水果當(dāng)晚餐呢？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季吃什么水果養(yǎng)生”專題。
