酸奶配什么水果減肥_酸奶和什么水果搭配減肥
夏季水果養(yǎng)生搭配。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“酸奶配什么水果減肥_酸奶和什么水果搭配減肥”，相信能對大家有所幫助。
酸奶配什么水果減肥
減肥對所有愛美的女性來說，都是一個長遠而又精致的事情。越來越多美女，不僅僅是追求美麗，還追求健康。但是單吃水果，或者只喝酸奶未免太過單調(diào)。二者結(jié)合起來，減肥效果自然會更好。酸奶和水果在一起是最佳搭配，但是酸奶配什么水果減肥，成為了許多女性的煩惱。
酸奶+蘋果
蘋果既能減肥，還能幫助消化。蘋果是水果中比較低熱量的是一類，每100克只產(chǎn)生60大卡的熱量。多吃蘋果的好處還有，蘋果中的營養(yǎng)元素可溶性大，人體易吸收。蘋果有“活水”之稱，能夠溶解硫元素，讓皮膚緊致光滑。
方法：蘋果打成汁，滴入酸奶中，攪拌食用；喜歡蘋果脆感的話，可以直接將蘋果切成小塊，拌入酸奶中食用。
酸奶+黃瓜
我們都知道黃瓜是美容佳品，有很好的補水作用，和酸奶搭配在一起減肥效果更好！黃瓜每100克有63大卡，其中水分占有95%，含有多種微量元素，如蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鈉、鈣等。多吃黃瓜能夠清熱止渴，消水腫，抗衰老等。
方法：把黃瓜切成丁拌入酸奶中；喜歡吃黃瓜的人，可以用黃瓜蘸著酸奶吃，既有酸奶的甜味，又有黃瓜的清新。
酸奶+紅糖
我們都知道在生理期的時候，要多吃紅糖。其實紅糖是好東西，不止生理期，平常我們也可以適當補充一點紅糖。紅糖中有維生素和微量元素，如鐵、錳、鋅等，營養(yǎng)成分比白糖高，比白糖更健康。
方法：根據(jù)個人口味，在酸奶中加入紅糖，攪拌均勻即可。這樣喝，可以改善腸胃環(huán)境，改善、預(yù)防便秘，還能幫助體內(nèi)脂肪燃燒，起到減肥的作用。
酸奶+木瓜
木瓜素有“豐胸”的美稱，每100克木瓜有43大卡，是美容減肥的好物。除此之外，木瓜含有豐富的胡蘿卜素——天然抗氧化劑，多吃木瓜有一定防癌、抗炎、排毒作用。夏天的時候，我們喜歡吃燒烤，容易“上火”，容易“爆痘”，多吃木瓜，可以讓皮膚光潔緊致，幫助我們清熱潤肺，緩解夏天的暑氣。
方法：把木瓜和酸奶一起打成汁，口味沁爽，顏色鮮嫩，出門的時候，拿瓶子一裝，比飲料更高級。
酸奶+香蕉
香蕉是很多運動人士和減肥人士的最愛。香蕉營養(yǎng)價值高、熱量低，又有豐富的蛋白質(zhì)、鉀、維生素A、維生素C，是很好的營養(yǎng)品。
香蕉和酸奶都有一定的潤腸作用，可以改善便秘情況。香蕉、酸奶都是飽腹感強的食物，減肥期間吃香蕉和酸奶，有很好的減肥作用。
具體的香蕉7天減肥法如下
第一天：只吃香蕉清腸胃
早餐2根香蕉，中飯3根香蕉，晚飯2根香蕉。
第二天：酸奶+香蕉
早餐2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
中飯3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
晚飯1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
第三天：香蕉酸奶燕麥粥養(yǎng)胃
把燕麥煮熟，放涼，和香蕉、酸奶攪拌成粥
早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥
中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥
晚飯1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
第四天：少量進食補充營養(yǎng)
早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥，1顆水煮蛋
中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥，1份綠葉蔬菜
晚餐2根香蕉，1杯全脂牛奶
第五天：香蕉酸奶清腸胃
早餐2根香蕉，100毫升低脂無糖酸奶
中飯1根香蕉，香蕉酸奶燕麥粥
晚飯2根香蕉，100毫升低脂無糖酸奶
第六天：逐步恢復(fù)飲食
早餐200毫升牛奶，1碗雜糧粥
中飯1碗紅豆粥，一份綠葉蔬菜，一份番茄炒蛋
晚飯香蕉酸奶燕麥粥，1碗山藥排骨湯
第七天：低熱量正常飲食
酸奶減肥法，都是在一定時間內(nèi)減少進食量，來達到排清身體毒素，減少攝入的方式，建議最多7天，不要長期堅持這種做法，長期這樣會形成營養(yǎng)不良。減肥還是要堅持低熱量健康飲食，搭配運動，才是長期的減肥的好方法。
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不管是春夏秋冬，女生們總有一個永恒的話題，那就是減肥。每個女生都有自己的減肥小心得，有的女生會覺得運動加減肥對自己最有效，因而她們會在急需減重的時候加大運動量；有的女生認長期克制飲食對自己有用，因而會長期吃飯六分飽。現(xiàn)在還有人說吃蘋果配酸奶可以減肥，真的可以嗎？
蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000毫升。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。
過程：
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
注意事項：
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
刮胸骨，寬胸理氣
很多人在心情不好或勞累后，會有胸悶氣短的感覺，可用刮痧梳的單角自上而下緩慢刮拭下半段胸骨。
這個位置上有八會穴中的“氣會”膻中穴，刺激這個穴位有寬胸理氣的作用。此外，愛打嗝的人也可以經(jīng)常刮拭這個部位。
6、刮脅肋，疏肝解郁
焦慮、抑郁、煩躁，長期的精神壓力會導(dǎo)致整個身體機能的紊亂。中醫(yī)認為，正常的情志活動依賴于氣機的調(diào)暢，而肝臟能疏通氣機，因此能調(diào)節(jié)情志。
夏季正是吃沙拉季節(jié)，自己買的酸奶機正好派到用場，做道水果酸奶沙拉，有著充足的營養(yǎng)又沒有脂肪，還有很大的減肥效果喲，愛美的女士們大家一起來嘗試吧。
【水果酸奶沙拉】
【主料】
蘋果 150克、酸奶400克、雞蛋3個
【輔料】
葡萄干適量、草莓適量
【做法】
1.雞蛋煮熟。
2.蘋果去皮切小丁。
夏季減肥食譜水果酸奶沙拉
3.頭天晚上用酸奶機做好的酸奶，這次的酸奶沒有放糖。
4.兩種葡萄干溫水洗凈晾干水分。
5.將煮熟的雞蛋切碎，和葡萄干，蘋果丁一起放在大碗中。
6.倒入酸奶，舀一勺蜂蜜。
7.攪拌均勻即可。
8.將沙拉盛在碗中，將草莓洗凈切碎點綴在上面就行了。
夏季減肥食譜水果酸奶沙拉
小貼士
水果可以根據(jù)自己家情況進行調(diào)整。
蘋果的營養(yǎng)價值
1.有科學家和醫(yī)師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生.因為蘋果的性味溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有蔬果中營養(yǎng)價值最接近完美的一個。
2.鮮蘋果中的含水量為85%.
3.蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。有糖類、有機酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿卜素。
4.蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質(zhì)和大量的粗纖維。
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
夏季減肥食譜水果酸奶沙拉
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進胃腸蠕動
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運動（運動食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。
總結(jié)：這道水果沙拉中加入了蘋果，吃蘋果有很大的飽腹感，在飯前食用可以減少進食，達到減肥效果。
沙拉是女性的最愛，要想達到減肥的功效，那親們可要注意了，做道酸奶水果沙拉，櫻桃與蘋果放酸奶食用，一份簡單的沙拉就做成了。
【酸奶水果沙拉】
主料：蘋果1個、桃200g、
料：酸奶200g、
步驟：
1.準備好原材料
2.櫻桃清洗干凈，我習慣所有水果都用食用小蘇打泡一泡，然后很容易就清洗干凈了
3.將櫻桃去蒂去核
4.蘋果去皮
夏季女性減肥酸奶水果沙拉
5.將蘋果切成小塊，為了吸引我家寶寶，我用模具刻成了一些花樣造型
6.將水果裝入杯子里
7.倒入酸奶即可
夏季女性減肥酸奶水果沙拉
小貼士
一、櫻桃去核稍微麻煩，不過這個櫻桃很成熟，而且是自然熟透的，也比較好去除，嫌麻煩的親們也可以不去除，一邊吃一邊吐吧，嘻嘻；
二、蘋果容易氧化，所以蘋果削好后盡快切成小塊裝入杯子里倒入酸奶。
櫻桃的食用效果
1.抗貧血
常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質(zhì)，健腦益智。
2.防治麻疹
櫻桃核則具有發(fā)汗透疹解毒的作用。
3.祛風勝濕
能祛風除濕，對風濕腰腿疼痛有良效。櫻桃樹根還具有很強的驅(qū)蟲、殺蟲作用，可驅(qū)殺蛔蟲、蟯蟲、絳蟲等。
4.收澀止痛
夏季女性減肥酸奶水果沙拉
櫻桃可以治療燒燙傷，起到收斂止痛，防止傷處起泡化膿的作用。同時櫻桃還能治療輕、重度凍傷。
5.養(yǎng)顏駐容
常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。
總結(jié)：酸奶沙拉，熱量少，低脂肪，并且營養(yǎng)豐富，一份簡單的沙拉，就有助于親們的減肥哦。
每天一杯酸奶，不僅有助于補充身體內(nèi)的營養(yǎng)，同時酸奶還有很好的安神的作用。酸奶與蘋果汁一起吃，不僅口感美味，而且還可以補充人體內(nèi)所需要的很多的微量元素。酸奶的作用還有很多呢，下面就一一的給大家介紹下酸奶與其他食物一起吃的時候的好處都有哪些，平時也可以這么搭配著吃。
1.酸奶+蘋果【助消化】吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中。
然后再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用。蘋果搭配酸奶的味道清新，清爽能給人帶來一種愜意的享受。
2.酸奶+黃瓜【美容纖體】黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強，并且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔心吃胖。
可以將一根黃瓜榨成汁后與酸奶攪拌后食用，建議加入一些黃瓜細絲，味道會更加清新。
3.酸奶+紅糖【緩解便秘】紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。
在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后即可飲用。這樣喝法可以改善腸內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，還有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，達到減肥效果。
4.酸奶+木瓜【減肥豐胸】木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，減肥的MM們擔心減肥先瘦胸的絕對是首選。把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。
5.酸奶+香蕉【潤腸飽腹】香蕉是MM們鐘愛的減肥佳果，香蕉營養(yǎng)高、熱量低，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養(yǎng)食品。香蕉只需少量就能帶來很強的飽腹感，配上酸奶更容易使人感到飽腹，能幾小時內(nèi)都不覺得饑餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。
6.酸奶+綠茶【瘦腹抗輻射】喝綠茶酸奶可以起到排毒的作用，并能緩解便秘，防止小肚腩生成，以及還具有抗輻射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝點綠茶酸奶。選擇綠茶粉，把10克的綠茶粉放到200克酸奶中攪拌均勻后即可食用。
7.酸奶+干果【補充營養(yǎng)】干果與酸奶結(jié)合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題，對于長期對著電腦的人群來說，還能緩解眼睛疲勞。
將堅果 (核桃，杏仁，碧根果，巴達木等)去殼，搗碎，灑在酸奶上或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。
8.酸奶+紅酒【排毒養(yǎng)顏】紅酒能美容，酸奶通便，兩者結(jié)合就可以起到治療便秘的效果。因為便秘會令身體機能下降，從而導(dǎo)致各種疾病，以及體內(nèi)廢物得不到排出，積聚于體內(nèi)，嚴重阻礙減肥。
而酸奶中富含雙尾菌與乳酸菌，結(jié)合紅酒后能重新調(diào)整腸道環(huán)境，讓導(dǎo)致便秘的有害物質(zhì)排出體內(nèi)。
生活中大家出現(xiàn)消化不好，營養(yǎng)吸收不完全的時候，多數(shù)都會喝上一杯酸奶，因為酸奶成分中含有大量的益生菌以及助消化成分，因此大家都認為酸奶具有減肥、促進胃腸蠕動幫助消化的作用。實際上酸奶的表現(xiàn)還是比較單一的，只有與正確的食物搭配在一起才能發(fā)揮其真正的作用。
1、酸奶加干果
酸奶成分中的脂肪含量很少。如果加上一些干果，不但可以減掉體內(nèi)多余的脂肪，還可以幫助減肥，對便秘問題還有很好的調(diào)理作用。不過因為干果成分中脂肪含量較高，因此想要減肥的人不要吃的太多。
2、酸奶加紅酒
我們都知道紅酒是非常好的美容飲品。當酸奶與紅酒像結(jié)合后，可以幫助調(diào)整腸道環(huán)境，讓有害物質(zhì)順利排出體外。特別是對于幫助提高胃腸機能方面歐勇很大，可以減少便秘等其他問題出現(xiàn)。
3、酸奶加蘋果
蘋果是非常好的減肥水果，可以起到促進消化的作用，同樣酸奶也有助于消化的作用，所以酸奶和蘋果搭配在一起笑過會更好。建議可以將蘋果榨汁與酸奶同志食用。不過建議大家不要選擇青蘋果，因為青蘋果中的果酸過多，會對胃腸造成損傷。
4、酸奶加紅糖
紅糖成分中含有豐富的維生素和微量元素等，與酸奶結(jié)合的時候，可以幫助改善腸道環(huán)境，緩解便秘問題，同時還可以幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。建議在搭配的時候，酸奶中加紅糖量最好是酸奶的八分之一量，否則會因為糖分太多引起肥胖問題。
除了上文中小編為大家介紹的四種搭配以外，生活中大家還可以酸奶加黃瓜、酸奶加木瓜、酸奶加香蕉等等搭配方法，都具有增強其原有功效的目的。建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的搭配。不過這里小編提醒大家，盡量糖與脂肪含量不要加入太多，否則會引起肥胖問題。
酸奶這種東西我們在平時一般是直接食用，很少人會將酸奶跟其他東西一起食用，所以建議大家最好是了解酸奶跟那種東西一起食用可以起到促進腸胃的消化。酸奶一般最好是搭配水果一起榨汁，比如酸奶跟蘋果、酸奶跟香蕉等，這種水果汁的對于調(diào)理腸胃是很好的，建議大家可以來了解它的做法。
1.酸奶+蘋果【助消化】吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中。
然后再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用。蘋果搭配酸奶的味道清新，清爽能給人帶來一種愜意的享受。
2.酸奶+黃瓜【美容纖體】黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強，并且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔心吃胖。
可以將一根黃瓜榨成汁后與酸奶攪拌后食用，建議加入一些黃瓜細絲，味道會更加清新。
3.酸奶+紅糖【緩解便秘】紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。
在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后即可飲用。這樣喝法可以改善腸內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，還有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，達到減肥效果。
4.酸奶+木瓜【減肥豐胸】木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，減肥的MM們擔心減肥先瘦胸的絕對是首選。把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。
5.酸奶+香蕉【潤腸飽腹】香蕉是MM們鐘愛的減肥佳果，香蕉營養(yǎng)高、熱量低，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養(yǎng)食品。香蕉只需少量就能帶來很強的飽腹感，配上酸奶更容易使人感到飽腹，能幾小時內(nèi)都不覺得饑餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。
6.酸奶+綠茶【瘦腹抗輻射】喝綠茶酸奶可以起到排毒的作用，并能緩解便秘，防止小肚腩生成，以及還具有抗輻射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝點綠茶酸奶。選擇綠茶粉，把10克的綠茶粉放到200克酸奶中攪拌均勻后即可食用。
7.酸奶+干果【補充營養(yǎng)】干果與酸奶結(jié)合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題，對于長期對著電腦的人群來說，還能緩解眼睛疲勞。
將堅果 (核桃，杏仁，碧根果，巴達木等)去殼，搗碎，灑在酸奶上或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。
8.酸奶+紅酒【排毒養(yǎng)顏】紅酒能美容，酸奶通便，兩者結(jié)合就可以起到治療便秘的效果。因為便秘會令身體機能下降，從而導(dǎo)致各種疾病，以及體內(nèi)廢物得不到排出，積聚于體內(nèi)，嚴重阻礙減肥。
而酸奶中富含雙尾菌與乳酸菌，結(jié)合紅酒后能重新調(diào)整腸道環(huán)境，讓導(dǎo)致便秘的有害物質(zhì)排出體內(nèi)。
從健康的情況下考慮，女生想要減肥塑形，正確的方法應(yīng)該是注意飲食以及有針對性的訓練。但是專業(yè)的健身并不是每個人都有條件做到的。有些人就會選擇食用健康的綠色食物減少脂肪攝入，來達到健身減脂的效果。其中水果無疑是很好的選擇，它們低熱量并富含維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。我們來看看水果減肥食譜吧。
香蕉奇異果
奇異果1個、香蕉1根。這個搭配酸甜適中，營養(yǎng)豐富，家里水果多的時候可以試試~
芹菜西瓜汁
西瓜、 芹菜、蜂蜜
做法：1、芹菜洗凈，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。
2、蘋果肉挖出，去籽榨汁，然后將二者混合。
3、可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。
功效：此款自制減肥果汁之所以大受歡迎，是因為其所用食材芹菜中含有大量的纖維素和水分，是清腸排毒的最佳蔬菜，而且熱量極低;而西瓜則能夠為身體補充水分，消腫利尿，且能夠綜合芹菜的澀味，二者是非常不錯的搭配。
獼猴桃檸檬汁
檸檬汁50毫升，獼猴桃2個，冰塊適量。
做法：1、將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用。
2、將獼猴桃放入果汁機中，加入檸檬汁、冰塊攪打均勻，即可倒入杯中。
功效：據(jù)外國的研究測試，獼猴桃是很有營養(yǎng)物質(zhì)最全面的水果。因為它含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K很纖維，所以是一種低脂水果，對減肥美容很有功效。想減肥的MM們，可以多喝“獼猴桃檸檬汁”
紅肉西柚紅甜椒汁
紅甜椒半個、紅肉西柚1個、蜂蜜1勺、冰塊適量
做法：1.除去甜椒的籽，切成小塊。將西柚去皮，果肉切成小塊。
2.將甜椒、西柚、蜂蜜、冰塊一起放入攪拌機中攪拌即可。
功效：有助減肚子、美肌，口感清爽?！〖t色的甜椒富含促進血液循環(huán)的維生素E，也能同時補充食物纖維。而紅肉的西柚能增強維生素C，讓身材變得纖瘦又富有彈性!
鮮榨蘋果梨汁
蘋果一只、梨一只做法蘋果、梨去皮切片塊打汁即可。
蘋果生菜汁
用蘋果生菜汁來減肥，食材非常方便，而且價格便宜。蘋果一個，生菜葉子8片，在去10克的檸檬汁，和250毫升的水
做法：1.用榨汁機把蘋果和生菜放進去加入水和檸檬汁
2.一同打成混合大蘋果生菜汁
功效：這種果汁有消脂解膩的作用，生菜和檸檬都是瘦身的佳品，夏季常喝這種瘦身果汁可以幫助你很快減肥。
減肥一直是人們比較敏感的問題，但是很多人使用了很多的方法效果還是不太好，這個和每個人的體質(zhì)有很大的關(guān)系，有些人是容易胖的體質(zhì)，所以吃什么都會發(fā)胖，其實吃東西也可以煎的，今天小編推薦幾種食材。
減肥食品：綠葉蔬菜
蔬菜是大家公眾的最好的減肥食物，蔬菜含有豐富的纖維素，能夠增強飽腹感，以及促進排便，改善便秘，而蔬菜的低卡特點是飽腹又不會發(fā)胖的主要原因，不過蔬菜的烹調(diào)方式要講究，選擇最適合減肥期間的低脂烹調(diào)方式最健康。
減肥食品：柚子
柚子是所有水果中最利于減肥的水果，它不但含有的糖分很小，含有有助于排便的纖維素還十分豐富，是排毒減肥不可或缺的水果。建議選擇喝柚子汁，可以起到減肥瘦身的作用，而且最好在飯前食用比較好，而且還可以補充維生素。
減肥食品：酸奶
相信酸奶的美味你一定是不會拒絕的，它不光只有美味，助消化的功效也很強，是理想的減肥飲品，酸奶中含有豐富的可改善便秘的益生菌，以及豐富的鈣質(zhì)，是可以促進脂肪燃燒的營養(yǎng)物質(zhì)，所以說想要減肥瘦身的人群不妨經(jīng)常喝點酸奶，可以起到補鈣瘦身的作用哦，而且還可以有預(yù)防便秘的作用。
想要減肥的方法有很多，大家在選擇的時候一定要注意選擇適合自己的，一定不要選擇節(jié)食減肥的哦，平時的時候選擇一些綠色的蔬菜啊或者是酸奶柚子等食物吃這樣可以起到保健養(yǎng)生，而且減肥瘦身的作用。
減肥一直是人們所關(guān)注的問題，健康減肥是現(xiàn)在主打的一種方式，那么健康減肥吃什么好呢，飲食對于想減肥的人來說真的是一個巨大的天敵了，如何才能讓自己既健康又有完美的身材呢，不妨試試下面的這些小妙招吧，肯定能派上用場。
豆?jié){
豆制品類的食物可以補充充足的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，對想減肥的人來說真的是一種不錯的選擇。豆?jié){可以在被人體消化吸收的過程中充分發(fā)揮減肥瘦身功效，所以可以在吃飯的時候喝，這樣可以有減肥的作用，其實也可以在飯前喝，效果也是不錯的，但是要注意的是不要晚上喝，因為晚上運動量比較小，很容易堆積脂肪。
酸奶
酸奶減肥方法就是利用胃液中的pH值來影響酸奶中的活性乳酸菌生長狀況，這樣就可以達到快速減肥的效果了，但是要注意的是選擇這樣的方式的同時要減少飲食的攝入量，也不要不吃，合理搭配飲食最重要，重要的是健康。
雞蛋
不知道大家聽沒聽說過雞蛋減肥法，這種方法似乎在現(xiàn)在已經(jīng)被人們廣泛的利用了，而且效果非常的顯著。就是讓你連續(xù)二個星期只吃水煮蛋，其他的食物不要吃，然后每天吃五個以上的雞蛋，這樣可以補充蛋白質(zhì)和能量的攝入，不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，雞蛋能減肥是因為它含有豐富的蛋白質(zhì)，可以增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管防止硬化。這樣的方法很多人都試過了，還是效果不錯的，不妨試試吧。
其實生活中減肥的方式方法有很多的，重要的是找到適合自己的方法才是最合理的，因為每個人的情況是不一樣的，都說增肥容易減肥難，其實確實是這樣的，如果想減肥必須要有堅定的意志，和科學有效的方法，大家一定不要氣餒哦。
減肥一直都是一個很敏感的問題，女性的年齡和體重是嚴重保密的哦。減肥要選擇一些健康的方式和方法，這樣的話可以起到很好的保健的作用，而且還可以瘦的更加健康，如何減肥呢，一些小偏方是不能少的哦，下面就來看看這些減肥的小偏方吧，效果不錯。
減肥偏方1：苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收?？喙虾胸S富的纖維素，可以有促進代謝的作用，還可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于組織脂肪和油脂代謝有好處，而且還可以有減肥的作用。
苦瓜減肥吃法：
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
減肥偏方2：酸奶減肥法
酸奶減肥吃法：
一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。酸奶可以促進代謝，還可以促進腸道蠕動，具有減肥的效果，而且還可以有助于消化，是不錯的減肥偏方。
關(guān)于一些減肥偏方的介紹，相信大家也有了一些了解和認識了啊，信很多人都喜歡吃的哦，營養(yǎng)豐富，而且維生素C的含量是比較高的，可以滿足不同人群的需求哦，也是不錯的養(yǎng)生瘦身的食譜，可以吃到健康的食譜還可以起到保健瘦身的效果，想減肥的你趕緊來吧。
日常生活中，相信很多人都喜歡喝酸奶，其酸酸甜甜的口味不僅可以促進人體的消化，更能幫助人體吸收酸奶中的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)元素。酸奶減肥法也是很多人都認可的減肥方法，首先，在幫助人們解饞的同時還可以幫助人體排出體內(nèi)的廢物，又防止腸道的腐敗菌滋生，的確是一個不錯的減肥產(chǎn)品，但是蘇楠愛減肥也是要講究方法的，如果方法不當，極易導(dǎo)致身受到傷害，那么酸奶減肥正確方法是什么呢？
一、有效的減肥方法 酸奶減肥的原理
酸奶所含菌類促進消化系統(tǒng)健康。
研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
酸奶能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，又能刺激機體免疫系統(tǒng)，調(diào)動機體的積極因素，有效地抗御癌癥，所以，經(jīng)常食用酸牛奶，可以增加營養(yǎng)，防治動脈硬化、冠心病及癌癥，降低膽固醇。另外，酸奶還有大量能加快脂肪燃燒的鈣質(zhì)，是快速健康減肥的最佳飲品選擇。
二、酸奶減肥常識
1、喝酸奶飲料并不減肥
酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會導(dǎo)致你攝入過多的熱量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以幫你減肥的，但是，想要達到更好的瘦身效果，就要選擇低脂酸奶哦!脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。
3、喝酸奶減肥不能過量
不要以為酸奶能減肥就大喝特喝，無論是什么食物，都要適可而止，喝得過多酸奶會導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。對于健康的人來說，每天250克左右是比較合適的。專家建議，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。
酸奶不管是孩子還是大人都非常喜歡吃，特別是炎熱的夏季，很多人就喜歡每天喝一些酸奶，可以讓腸道蠕動的速度變得更快，能夠達到一定減肥作用，正確喝酸奶才可以讓減肥的效果變得更好，下面就來和看一下酸奶減肥法有哪些。
酸奶怎么吃減肥
想要減肥的人可以把酸奶和蘋果搭配在一起吃，吃蘋果可以讓飽足感變得比較強，又可以把身體有害物質(zhì)及時清除干凈，把蘋果和酸奶搭配在一起吃，就不會讓脂肪堆積在身體里面，能夠達到很好的減肥作用。
酸奶可以和黃瓜搭配在一起減肥，黃瓜里面的糖分含量很低，脂肪含量又沒有，所以是一種很好的減肥食材，喝一些酸奶可能會讓人覺得有飽足感，但是酸奶里面的膳食纖維卻是缺乏的，所以把它和黃瓜搭配在一起吃就能起到更好的作用。
想要減肥可以把酸奶和香蕉搭配在一起吃，香蕉里面含有鉀元素，維生素c，維生素a以及蛋白質(zhì)，膳食纖維的含量也是非常豐富的，飽足的感覺很強，能夠達到通便潤腸作用，吃完以后可能很長一段時間都覺得不餓，食物的攝入量就可以減少，達到好的減肥作用。
雞蛋酸奶減肥法
雞蛋酸奶減肥方法也是比較不錯的，可以讓肥胖人群在一個禮拜之內(nèi)就瘦很多，雞蛋減肥方法吃完以后會讓人沒有太強的饑餓感覺，又可以讓腸胃蠕動的速度變得更快，還可以讓膽固醇降低，所以減肥的效果還是相當不錯的。
酸奶的功效與作用
喝一些酸奶能夠讓兒童成長發(fā)育變得更好，可以讓身體更好的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，讓鐵元素，磷元素，鈣質(zhì)發(fā)揮出好的作用，喝一些酸奶能夠讓膽固醇含量降低，這樣心腦血管疾病出現(xiàn)的幾率就不會那么高。
喝酸奶還可以預(yù)防癌癥出現(xiàn)，它里面含有乳酸菌，能夠讓抵抗癌癥的能力變得更強，喝一些酸奶還可以提高身體免疫力，抑制細菌繁殖，抵抗疾病的效果是非常好的。
喝酸奶還可以避免婦科疾病出現(xiàn)，因為它的殺菌能力比較強，腸道病菌可以被有效的殺滅，而且還可以預(yù)防念珠菌感染，女性朋友在日常生活中適當?shù)暮纫恍┧崮叹头浅＿m合。
喝酸奶能夠讓腸胃細菌平衡，讓大便里面的腐敗物減少，能夠避免便秘的情況出現(xiàn)，這樣腸胃方面的疾病自然就沒那么容易出現(xiàn)，喝酸奶能夠讓鈣質(zhì)吸收的效果變得更好，骨質(zhì)疏松癥可以避免，還可以讓焦慮的情緒下降，它里面含有非常豐富的鈣質(zhì)，容易被身體吸收。
喝一些酸奶對乳糖不耐癥的患者來說也是非常適合的，能夠起到很好的緩解不良癥狀作用，所以對于乳糖不耐癥的人來說還是比較好的。
酸奶的宜禁人群
酸奶并不是所有的人都適合，如果有腸道方面的疾病，有拉肚子問題就不要喝酸奶，太小的孩子也是不能喝酸奶的，患上胰腺炎，膽囊炎，動脈粥樣硬化，糖尿病也不能喝，含糖的全脂酸奶會讓病情變得越來越嚴重，對身體健康造成嚴重危害，所以平時應(yīng)該了解自己身體狀況來選擇合適的飲食。
牙齒不怎么健康的人最好也不要喝酸奶，因為酸奶里面所含有的一些成分會對牙齒造成傷害，想要喝酸奶的話再喝完以后最好立刻刷牙，否則牙齒就會越來越不健康，年紀大的人食物的選擇也需要特別注意，這個時候最好不要再喝酸奶，應(yīng)該選擇老人專用的牛奶，這樣對身體比較有好處。
癌癥患者不要喝酸奶，有癌癥的人應(yīng)該多喝一些茶，而不是喝酸奶，身體瘦弱的人酸奶最好少喝，因為身體瘦弱的人一般身體機能都沒有特別好，如果喝酸奶對腸胃就會造成不利的影響，會讓身體變得更加不舒服，所以也是需要特別注意的。
上面介紹的就是酸奶減肥法有哪些，酸奶減肥法還是非常多的，適當?shù)暮纫恍┧崮棠軌蜓a充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓身體變得更加健康，但是并非所有的人都適合喝酸奶，如果身體本身有一些不舒服的問題還喝酸奶，就會讓疾病變得越來越嚴重，一定要特別注意。
酸奶這種飲料我們在生活中適當?shù)娘嬘脤τ谀c胃的消化是很好的，但是要注意酸奶要注意跟哪些東西不能一起食用，這樣對于酸奶這種物質(zhì)我們可以了解一下它的飲用方法。酸奶是可以跟蘋果一起吃的，但是不能跟香蕉、黃豆以及藥物等，因為酸奶跟藥物一起食用會產(chǎn)生化學反應(yīng)，影響到藥物的作用。
酸奶不能和什么一起吃?
現(xiàn)在很多人都不把酸奶當做一種飲料，而是搭配的美美食?？雌饋?，酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，那樣口感好還特別地營養(yǎng)豐富。但是其實酸奶不是跟什么食物都可以搭配著一起吃。
1、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富，對改善心腦血管功能有一定的功效。但酸奶不能和香蕉一起吃，香蕉和酸牛奶同食易產(chǎn)生致癌物。一些脾胃虛寒容易腹瀉的人，喝了剛從冰箱拿出來的酸奶，再加上促進腸道蠕動的“滑腸”食品香蕉，更容易發(fā)生腹痛腹瀉的問題。
2、黃豆
酸牛奶含豐富的鈣質(zhì)，黃豆所含的化學成份影響鈣的消化吸收。所以酸奶最好不要和黃豆一起吃。
3、藥物
有些藥物不能與酸奶同服，這些藥物包括胃藥、抗生素、鐵劑和降糖藥等。有些人習慣用稀粥、飲料、甚至酸奶當水服藥，這也應(yīng)當盡量避免。如果喝酸奶較多，胃腸道會更偏酸性，包衣片、腸溶片等劑型藥物的包衣層可能被破壞，影響療效。因此，建議服用這些藥物期間，最好將服藥與喝酸奶的時間隔開2小時以上。
4、火腿
常常吃三明治搭配優(yōu)酪乳當早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料(含有機酸)一起食用，容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品，食品制造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長。當硝酸鹽碰上有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)時，會轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N致癌物質(zhì)亞硝胺。因此，吃含有硝酸鹽的食物前后1小時不宜飲酸奶。
酸奶不能加熱喝，也不要空腹喝
酸奶一經(jīng)加熱，所含的大量活性乳酸菌便會被殺死，不僅喪失了它的營養(yǎng)價值和保健功能，也使酸奶的物理性狀發(fā)生改變，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此飲用酸奶不能加熱，夏季飲用宜現(xiàn)買現(xiàn)喝，冬季可在室溫條件下放置一定時間后再飲用。
當你饑腸轆轆時，最好別拿酸奶充饑，因為空腹時胃內(nèi)的酸度大(pH值2)，乳酸菌易被胃酸殺死，保健作用減弱。飯后2小時左右，飯后胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度(pH值上升到3~5)最適合于乳酸菌生長(適宜乳酸菌生長的pH值酸堿度為5.4以上)。因此，這個時候是喝酸奶的最佳時間。
減肥是大家都很重視的，每個人都希望自己可以有好的身材，所以說會選擇各種的方法來減肥，除了堅持運動之外，在平時注意飲食也是同樣很關(guān)鍵的，而吃水果對減肥就有一定好處，具體吃那些水果的減肥效果好，下面就讓我們一起和看看吧。
光吃水果能減肥嗎
在減肥的時候不少人會選擇吃水果，任務(wù)這樣的減肥效果會比較好，但是對于我們?nèi)梭w來說，其中不僅是需要膳食纖維的，還需要碳水化合物，礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)元素都是我們?nèi)梭w所需要的，但是在水果中只含有豐富的膳食纖維以及其他的營養(yǎng)元素，其中是不含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的。
如果說我們只選擇吃水果，這時候就很容易對身體身體健康造成影響，容易影響人體的內(nèi)分泌水平，還會因此而影響消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各個部位，所以說只吃水果減肥的方法是非常不健康的，需要盡量避免。
吃什么水果可以減肥
吃蘋果對減肥是很有好處的，因為蘋果中是含有大量的果膠、纖維素和維生素C，所以說可以有很強降脂作用存在，還可以幫助加速代謝，從而起到減少脂肪的效果，蘋果的含鈣量也要比其他水果豐富，可以減少水腫產(chǎn)生。蘋果中有一種非常獨特的果酸物質(zhì)，可以幫助降低人體對于膽固醇的吸收，還可以幫助我們防止脂肪聚集的情況產(chǎn)生。蘋果是非常好的減肥水果，雖然蘋果中含糖量比較高，但是因為蘋果中還富含大量的維生素和礦物質(zhì)，再加上其中纖維素的含量也比較高，所以說不會因為吸收了過多的糖分之后讓體態(tài)出現(xiàn)變形問題。
檸檬對減肥也有意義，檸檬中含有大量的維生素C，是可以促進新陳代謝的，在幫助我們瘦臉美白的同時還可以幫助瘦身。而且對于防止牙齦出血，減少臉上斑點出現(xiàn)都是有一定好處的，檸檬皮的鈣元素非常豐富，對減肥也有一定效果。
吃奇異果對減肥是有好處的，其中維生素C的含量非常豐富，而且奇異果中的纖維素也是比較豐富的，可以幫助增加脂肪分解的速度，還可以有效避免腿部積聚過多的脂肪，是美白的好選擇。
桃子是可以幫助我們生津潤腸，活血消積的一種食物。而且挑子可以幫助改善便秘問題，是可以幫助消脂瘦身的。
減肥的人群吃香蕉也不錯，雖然香蕉吃起來味道很甜，但是香蕉中的熱量是比較低的，同時其中脂肪的含量也比較低，再加上其中含有豐富的鉀，在飽腹的同時還可以幫助我們減少脂肪的聚集。
減肥期間不能吃什么水果
減肥的時候需要注意，這時候吃水果是完全可以的，因為水果中含有豐富的水分和維生素，可以對身體健康和預(yù)防疾病都有好處，而且水果中的維生素也是人體所需要的，對減肥也有意義，如果缺少維生素會導(dǎo)致代謝下降，會大大降低脂肪分解的能力，還會降低減肥的速度，所以減肥的時候是可以吃水果的，只要不過量的去吃，是沒有什么忌口水果的。
吃水果的注意事項
吃水果的時候需要注意，不少人吃水果是會把過果肉和果皮一起吃的，因為果皮總的營養(yǎng)價值是非常豐富的，尤其是其中的維生素含量是要比果肉高很多的，所以說吃水果的時候回連皮一起吃。但是如果水果發(fā)生病蟲害，這時候往往會用農(nóng)藥噴殺，這時候農(nóng)藥就會浸透、殘留在果皮的蠟質(zhì)中，所以說這樣的水果應(yīng)該削皮吃。
吃完水果之后要漱口，因為水果中都有大量的糖分存在，對于有些水果來說，其中含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)的存在，這種物質(zhì)對我們牙齒會有很強的腐蝕性，吃了之后如果不漱口，口腔中存在的水果殘渣容易出現(xiàn)齲齒問題。
水果雖然好，但是我們不能一次性吃的太多，如果我們過量的去吃，這時候就容易導(dǎo)致我們體內(nèi)出現(xiàn)缺銅的情況，就會因此而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，很容易就會引起冠心病的問題。
上面推薦給大家的這些水果，對于想要減肥的朋友們來說是很適合的，如果想減肥，那么就應(yīng)該盡量去吃這些水果，可以幫助我們更好的補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對保持好的身材也有幫助，所以說上面推薦的這些水果是減肥的人群不能錯過的。
