吃什么雜糧可以減肥
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“吃什么雜糧可以減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
雜糧是一種在人們的日常生活中比較常見的一類食物，而這類食物的營養(yǎng)價值也是眾所周知的，經(jīng)常吃雜糧，不僅可以促進人的腸道消化，為人體補充一定的營養(yǎng)，提高人體的免疫力，還能夠在一定程度上達到減肥塑形的目的。那么，吃什么雜糧可以減肥呢？下面就為大家推薦幾種！
一、蕎麥
蕎麥在民間被稱為“凈腸草”，這是因為蕎麥不僅富含碳水化和物、蛋白質、脂肪等，還含有大量纖維素和多種維生素，所以能促進脾胃運動并消化脂肪，起到防治肥胖的作用。
二、紅薯
紅薯的熱量極低，飽腹感也很強，既可以當做減肥的食物，也能作為主食，尤其是松軟的纖維質，讓消化變得較容易，故具有通便排毒的功效，即使多吃也不用擔心變胖。
三、燕麥
燕麥含有比白米10倍以上的可溶性纖維，能使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，幫助加速腸道蠕動和新陳代謝，長期堅持還能降低膽固醇，有益于健康。
四、玉米
玉米作為一種常見的干糧，含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質，營養(yǎng)價值極高，經(jīng)常食用還能促進胃腸道蠕動，加速排除身體內(nèi)的毒素。
五、黑豆
黑豆含有豐富的食物纖維素、異黃酮、大豆蛋白質、皂甙、花青素等，能有效阻止脂肪酸化，促進血液循環(huán)以及防止發(fā)胖。
六、綠豆
綠豆作為一種非常好的排毒圣品，不僅能消暑健胃，還能促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積哦。
七、黑米
黑米雖然比一些蛋白質減肥法的速度偏慢，但是它比較穩(wěn)定，不易反彈，重要的是還含有豐富的B族維生素、碳水化合物以及微量元素，不會對人體造成不適感，讓黑米減肥變得更加有營養(yǎng)。
八、薏仁
薏仁是一種非常有名的低脂低熱量食物，內(nèi)含的纖維對減肥必不可少，能有效輔助MM減肥，是MM們保持苗條的節(jié)食用品。
ys630.COm精選閱讀
減肥是很多人都需要的，對于很多人來說，想要得到減肥的效果是非常不容易的，而一個人在選擇方法來給自己減肥的時候也是很復雜的，因為方法太多了，食物也太多了，人們都不知道該吃什么好，做什么好才可以得到這樣的減肥功效，如果靠吃就能減肥的話很多人是很樂意 的，那么吃什么可以幫助減肥呢?
綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，木瓜中還含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節(jié)。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失
辣椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
西紅柿
吃了這些食物的話就可以得到減肥的好處，在減肥的時候除了給自己吃這些食物之外，還可以選擇其他的方法來幫助自己減肥，讓自己的減肥功效越來越好，而在給自己減肥的時候也要記得合理給自己改善心情，讓自己的身體得到全面的放松，少吃多餐，還要記得不要接觸到脂肪含量高的食物。
減肥是愛美人士一個恒久不變的話題，減肥不僅僅要降低體重，而且還要排除體內(nèi)毒素，保持皮膚緊致不松弛，這樣的綠色減肥方法才是女性朋友當中最理想的減肥，像平時我們常見的節(jié)食、激烈運動等等，對于減肥的效果并不明顯，而且對于身體的影響也比較嚴重，甚至還會有比較強烈的反彈現(xiàn)象。
在日常生活中想要減肥的朋友可以根據(jù)自己的體質情況制定比較合理科學的健康飲食食譜，比如說豆腐及豆腐制品就是比較好的減肥事物，它的蛋白質含量豐富，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素，能保護血管內(nèi)皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預防骨質疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后調養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。健康早餐對于人體是極為重要的，早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。平時應該養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。
為了達到健康減肥的目的，大家應該養(yǎng)成不挑食不偏食的健康飲食習慣，這樣可以更好的補充人體所需要的各種營養(yǎng)物質，并且五谷雜糧的社區(qū)還能夠刺激胃腸道的蠕動，加速體內(nèi)毒素的排除。而一天當中的水分補充對于減肥也有很重要的意義，因為水是生命之源，補充足夠的水分可以代謝血液中的垃圾，讓面色更加紅潤有光澤。
當人們出現(xiàn)便秘這種身體情況的時候，就會吃瀉藥來緩解便秘這種情況，但是有些減肥的人就想到了使用瀉藥這種藥物來進行減肥。為吃瀉藥可以讓一個人拉肚子，而拉完肚子之后，每個人明顯會感覺到自己體重會輕很多，所以在減肥的人眼里這是自己瘦下來的一種跡象。那么吃什么瀉藥可以減肥呢?
每天吃瀉藥可以減肥嗎?
瀉藥減肥確實減輕了人的體重,但是,這絕對是暫時現(xiàn)象,甚至可以說是為了之后的再次發(fā)胖打基礎呢。之所以這么說,是因為瀉藥是傷陽氣的,而脂肪的代謝和消耗需要陽氣。因此,任何傷陽氣的藥物或者辦法都能使人發(fā)胖。
瀉藥減肥有哪些副作用
副作用一
通過服用瀉藥，會給人體帶來很強的刺激性，令人體腸壁進行強烈的蠕動和收縮，但是卻不能夠形成糞便，也改善不了糞便堅硬和干結的癥狀。服用瀉藥的患者經(jīng)常會出現(xiàn)里急后重的現(xiàn)象，甚至還有可能會造成痔瘡破裂和脫肛等情況。其次，若是患者服用會刺激腸道蠕動的瀉藥，會令人體產(chǎn)生嚴重的藥物依賴性。而且用藥量太大，還會損傷人體的肌肉組織。
副作用二
還有，大多數(shù)刺激性較強的瀉藥里面都含有蒽醌的化合物，若是患者長期使用了含有這種化合物的瀉藥，就會引起大量色素在腸粘膜里面沉積，令患者的腸表面變成黑色，這就被稱作為結腸黑變病。在臨床上認為，結腸黑病變會引起結腸癌。另外，瀉藥里面都含有決明子、蘆薈和番瀉葉等，它們會對腸胃造成強烈的刺激，很容易令患者會出現(xiàn)腹瀉的癥狀。
看完這些，相信大家都已經(jīng)知道使用瀉藥減肥會給人們帶來什么樣的副作用。因此，大家千萬不能夠使用這種方法來進行減肥，這樣不但會危害到人們的健康狀況，還有可能會給患者帶來多種疾病，令患者的身體受到強烈的危害。
女性普遍缺鐵和鋅，這是因為女性每月月經(jīng)時，有部分的鐵和鋅隨著經(jīng)血而流失，如果日常沒有進行補充，就會導致身體缺乏微量元素。月經(jīng)期間的女性體內(nèi)含鋅比較低，會增加情緒上的緊張和焦慮感，而且還會對疼痛特別的敏感，因此，我們可以借助于食物，來補充需要的營養(yǎng)物質。其中粗糧含鋅比較高，如蕎麥、黑米、糙米、薏米等，富含多種維生素和礦物質，緩解經(jīng)期綜合癥，長吃還能改善暗沉的肌膚。
白色入肺（蕓豆），黃色入脾（黃豆），黑色入腎（黑豆），綠色入肝（綠豆），紅色入心（紅小豆），這些事皇帝內(nèi)經(jīng)里說的，可根據(jù)自己來食用，食療好過任何養(yǎng)生方法，相對女人我覺得紅小豆不能少的，因為一般女性都會缺血，養(yǎng)護好心臟，才能更好的供血，黑豆也要多吃，最好是和鹽一起炒了吃，因為五味里鹽是入腎的，這樣效果最好，女人補腎很重要的，人老腎先老??！至于黃豆我們也要多吃，因為女人脾工作不好會影響身材，會發(fā)胖的。
桂圓、蓮子、紅棗、銀耳、紅豆，這幾樣煮水出鍋前加適量紅糖，在月經(jīng)前三天開始吃，既預防痛經(jīng)，又補血養(yǎng)顏。注意，不要加大米之類的東西，大米在水中生長，濕性較重。
情緒會很大程度上影響經(jīng)期癥狀，如果心情好，不適感就少很多。我們同樣可在食物中獲取能讓人精神愉悅的物質，在每餐中加入一些粗糧、一杯牛奶和一些海產(chǎn)品，這些食物富含維生素b6，是能舒緩緊張的情緒，改善痛經(jīng)、腰酸等不適癥狀。
隨著生活的方式和水平的不斷提高，現(xiàn)在的人們對于吃的要求不再是可以飽肚子而已，現(xiàn)在更加追求的就是能夠帶給我們身體健康和營養(yǎng)物質的，這才是大家最關心的問題，而且現(xiàn)在在主食上面不再是大米，更多的時候人們更加喜歡去吃的是五谷雜糧，因為五谷雜糧對于身體消化系統(tǒng)有好處的。
大米
又名粳米，味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。冬天室內(nèi)暖氣較熱，空氣干燥，早晚喝點大米粥，可以遠離口干舌燥的困擾。
特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進食干飯有利于控制血糖。
小米
小米又叫做粟米，經(jīng)常食用具有健脾和胃的作用，那些患有脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后、病后體虛者可以食用。小米在熬粥的時候上面會浮一層細膩的黏稠物，這種物質被稱為“米油”。中醫(yī)認為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”的說法。
小麥
小麥味甘，性平微寒，有健脾益腎、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥服食。此外，麥麩含高膳食纖維，對高脂蛋白血癥、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結腸癌都有防治作用。
玉米
味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉淀，對防止高血壓、冠心病有積極作用。
此外，它還有利尿和降低血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。美國科學家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細胞，增強人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質可以預防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。
薏米
薏米所含有的蛋白質要比米、面高的多，而且和容易被消化吸收，對于減輕胃腸負擔、增強體質有一定的作用。中醫(yī)認為，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。
上文就是向我們詳細介紹了秋天吃什么雜糧好，因為現(xiàn)在有很多高血壓，或者是高血糖的患者，如果是吃太多大米的話就會引起自己的血糖升高的，尤其是在秋季的時候，所以就盡量的將主食，和雜糧搭配進行食用。
隨著大家的飲食質量越來越好，可是許多人并沒有丟棄掉我們所說的五谷雜糧，五谷雜糧我們都知道五谷雜糧就是指的，我們平時吃的食物，豆子，小米，大豆，綠豆這些都是五谷雜糧，許多人覺得五谷雜糧中含有豐富的營養(yǎng)成分，不利于身體減肥，可大家這個想法恰恰是錯誤的，五谷雜糧可以減肥嗎？
古人云，“五谷為養(yǎng)”，是指吃五谷雜糧對健康有利，常吃粗糧也有減肥功效?！按旨Z”主要包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內(nèi)的產(chǎn)品。但吃粗糧對皮膚也很有益，卻不一定為人所知曉。
點擊圖片進入
可有效減肥的五谷雜糧
不同的粗糧有不同的功效，如：
玉米被公認為是世界上的“黃金作物”，它的纖維素要比精米、精面粉高4-10倍。而纖維素可加速腸部蠕動，可排除大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，預防冠心病。
其含大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對減肥有利。玉米可煮湯當茶飲，可制作成玉米糕、玉米餅。膨化后的玉米花體積大，食后消除饑餓感，但食后含熱量非常低，是減肥的綠色食品。
綠豆味甘性寒，有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用；
蕎麥含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”，它的維生素B1、B2比小麥多兩倍，煙酸是3-4倍。同時，蕎麥中所含煙酸和蘆丁都是治療高血壓的藥物。經(jīng)常食用蕎麥對糖尿病也有療效。
新鮮糙米又比精米對健康更為有利，因糧食加工得愈精維生素、蛋白質、纖維素損失愈多。
粗糧的諸多益處，直接給皮膚帶來好處，如粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒。
減少長暗瘡等皮膚?。淮旨Z利尿消腫讓皮膚細膩均勻；對皮膚來說，豆類及堅果中的油脂富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，有減肥之功效，這也是保證皮膚健美的關鍵。
我們都知道常吃五谷雜糧，有利于身體健康，但是大家也知道常吃粗糧可以幫助身體減肥，我們所說的粗糧也就是五谷雜糧，玉米面，小米面，大米面，這些都是用五谷磨出的面粉，比起減肥藥，減肥運動都有著減肥的功效。
在當今社會，人們的物質條件水平越來越好了，所以大家都想到吃得好一些，以至于很多人經(jīng)常大魚大肉的吃，這樣的吃法看起來很享受，其實會有非常大的健康風險，為了身體著想，大家盡量多吃一些水果和蔬菜，吃蔬菜的好處非常多，比如能夠潤腸通便，另外吃下列這些蔬菜還能夠減肥。
吃什么疏菜可以減肥？
第一名——冬瓜
冬瓜的營養(yǎng)價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏松癥有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當?shù)牡?，怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現(xiàn)象。
第八名——白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
第十名——洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
如果選擇節(jié)食的減肥方法，那么對身體造成的傷害是非常嚴重的,，其實對減肥的人來說，如果能夠正確地選擇一些食物，不僅能夠補充營養(yǎng)，也有助于減肥，萵筍、萵苣、黃瓜、白菜、芹菜、西蘭花都是減肥的好蔬菜。
1、蘆筍
蘆筍是有色蔬菜中，能夠提高新陳代謝的天門冬氨酸的含量最高的。
2、萵苣
萵苣中富含能夠將糖質轉換為能量的維他命B。
3、圓白菜
白菜中出來含有維他命C外，維他命A、B1、B2、B3、E、K也有，還富含礦物營養(yǎng)素。
4、土豆
土豆是有色蔬菜中含有維他命種類最多的蔬菜，其中，還包括了能夠促進脂質代謝的維他命B6,。土豆中含有的維他命c，能起到美容養(yǎng)顏的效果。
5、黃瓜
屬于淺色蔬菜的黃瓜，有利尿的作用，是消除水腫的最佳選擇。
6、蘿卜
蘿卜中富含消化酶淀粉酶，能夠調整腸胃功能，解決便秘的情況。生吃，也是別具一番風味。
7、白菜
白菜中雖然含有少量的糖質，可是其卡路里是相當?shù)停菧p肥的好幫手。它含有維生素C、礦物營養(yǎng)素中的鉀和鈣，也有十字花科中含有的刺激成分的鎂，也含有異硫氰酸鹽等有機化合物。
8、芹菜
芹菜中含有鉀元素，能是血液流通，同時把鹽分排出體外。它是瘦腿的最佳蔬菜。
9、西蘭花
西蘭花中含有豐富的維他命C，是檸檬的2倍，是圓白菜的4倍哦。它還富含能夠促進蛋白質代謝的維生素B。
有句話說，每一個胖子都是潛力股，當然這需要胖子瘦了之后，是不是還在羨慕那些減肥成功的人，本來胖胖的人減肥成功后紛紛成了男神、女神，相信所有人都不喜歡自己被叫做胖子，現(xiàn)在就要從減肥開始，那么，胖子吃什么可以減肥呢，下面為大家介紹幾種減肥的食物，讓你在健康的搭配下來進行減肥，我們一起來看看吧。
? ?薏仁
? ?薏仁的營養(yǎng)非常豐富并且還含有豐富的淀粉，蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。并且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維，能夠降低腸道對脂肪的吸收，從而達到減肥瘦身的功效。
? ?豆腐
? ?豆腐是屬于低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現(xiàn)腹瀉等癥狀。
? ?紅豆
? ?紅豆是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，其中含有豐富的鐵質，促進排尿及減少便秘，進而清除下身脂肪，唯一的顧忌就是紅豆常常加許多糖一起烹煮，導致糖分攝取過多而發(fā)胖。
? ?奇異果
? ?奇異果就是我們生活中常見的獼猴桃，其中的維生素C非常豐富，經(jīng)常食用能夠加快分解脂肪的速度，避免身上的脂肪堆積過多從而引起肥胖哦。
? ?相信通過上面胖子吃什么可以減肥的介紹，大家已經(jīng)知道了，另外想要告訴大家，減肥要適當，有些人為了減肥從節(jié)食開始，每天不吃飯，不僅沒有瘦下來，身體也不好了，所以，減肥就要適當，要用正確的方法來科學的減肥，只有這樣才能夠在保證身體健康的情況下來進行減肥。
通過飲食調理能達到減肥的作用，這是人們的一種共識，尤其在空腹的情況下，要注意飲食調養(yǎng)，吃一些能夠促進消化、促進脂肪代謝的食物，這樣能夠取得很好的減肥的功效，那么空腹吃什么可以減肥呢？我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
在空腹的時候可以適當?shù)某砸恍┯衩?，玉米具有很好的抗氧化的作用，另外玉米含有一定的膳食纖維，脂肪含量相對比較少，對于想要減肥的人士來說，可以適當?shù)某砸恍┯衩住?br />
黑豆里面富含黃酮類，富含抗氧化劑，另外具有植物纖維，植物蛋白質等物質，不但能夠促進新陳代謝，同時有助于幫助消化，在早晨起床空腹的時候可以適當?shù)某砸恍┖诙怪破?，能夠取得很好的減肥作用。
空腹的時候也可以適當?shù)某孕├孀?，梨子里面有比較多的可溶性膳食纖維，具有清熱解毒，生津止渴的功效，梨子也是很好的減肥食物，能夠降低膽固醇在腸道停留的時間，同時還有預防心臟病心血管疾病的作用。
在早晨的時候可以空腹吃一些全麥面包也有很好的調理和保健的作用，具有減肥的效果！另外，燕麥粥、蘋果都可以在空腹的時候適當?shù)某砸恍?，都有一定的減肥的效果。
簡單的了解了空腹吃什么減肥，在空腹的時候適當吃一些具有促進腸胃蠕動，具有低脂肪特點的食物，有很好的促進減肥的作用，但是要了解空腹的時候，不要吃一些酸性過大、過于油膩或者冰冷的食物，這會增加腸胃的負擔，也不利于減肥的功效。
夏天到了，許多人都穿上了裙子，短褲等衣服，那么身上的一些肥肉也即將藏不住了，屯了一冬天的肉這時要開始減掉了。減肥不光可以通過運動，還能通過飲食來達到。夏天有許多好吃的水果，其實吃某些水果也可以達到減肥的效果。那么，夏天吃什么水果可以減肥？
草莓
所含卡路里：每100克約含30大卡
草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內(nèi)脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。
桃子
熱量：每100克約48大卡
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
李子
熱量：每100克約36大卡
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦！而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
樹莓
把樹莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中，不僅能讓食物更加可口，還可以幫助你抑制食欲，是非常有效的減肥方法之一。另外，樹莓所含的纖維素比一般的水果都要豐富，每杯樹莓就含8克的纖維素，超過人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加你的飽腹感，也是消除便秘的關鍵哦！
火龍果
所含卡路里：每100克約含51大卡
火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《吃什么雜糧可以減肥》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/laorenkeyichishenmeyangsheng/">老人可以吃什么養(yǎng)生”專題。
