減肥期間能吃花生嗎
養(yǎng)生減肥。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“減肥期間能吃花生嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
花生是一種在日常生活中比較常見的堅果，也是很多人都鐘愛的一種食物?；ㄉ泻芨叩臓I養(yǎng)價值，尤其是花生中的脂肪含量是比較高的，正因此，很多人都認為吃花生不能減肥。其實，這是一種錯誤的認知，吃花生不僅不會導致肥胖，還能夠幫助減肥，下面就為大家介紹具體原因！
一、吃花生能減肥嗎
以前人們一直認為花生脂肪含量較高，尤其受到一些減肥者們的排斥。然而，近年來許多國家的營養(yǎng)專家一直強調花生及花生制品能幫助人們控制體重、防止肥胖。 這是由于優(yōu)質的花生油以及花生制品中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，它不僅含有大量的單不飽和脂肪酸，同時還能夠增加熱量散發(fā)，燃燒人體有害膽固醇，降低高血脂的作用。
二、花生減肥的原理
除了葉酸以外，花生還含有多種有益的纖維素，不但有助于清除腸道里的垃圾，而且還不易引起肥胖。專家曾把101名肥胖者分為兩組進行測試，一組被指定吃低脂膳食，而另一組吃堅果膳食。半年之后結果發(fā)現兩組人的體重平均都減少了11磅。但一年過后，第一組的體重卻出現了反彈，而吃花生的這組體重卻沒增加。
花生中含有的維A，B6，E等維生素對皮膚很有好處，常吃富含這類維生素的食物可以使人皮膚光滑滋潤；另外，花生中含有的維E對卵巢有維護保養(yǎng)的功用；花生米外面果層薄薄的皮有養(yǎng)血止血的功能，女性朋友們吃花生是最好不過的。
營養(yǎng)專家們發(fā)現，優(yōu)質的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。
三、花生的其他功效
花生還有利于糖尿病的控制，英國牛津布魯克斯大學的教授進行了一項研究，對356個受試對象中的203例Ⅰ患型、Ⅱ型糖尿病患者，攝入低血糖指數食物，包括花生及其制品、糖麥薄片、全麥脆片、扁豆等。0周后，他們的糖化血紅蛋白降低至0.4% ，果糖胺降低至0.2 毫摩爾/ 升。而糖化血紅蛋白和果糖胺的降低，對糖尿病的恢復都具有很重要的意義。
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大部分小孩子和女性都對巧克力沒有抵抗力，現在市場上的巧克力品種非常多，口味也是各種各樣的，很多人之所以喜歡吃巧克力，是因為吃了能夠讓人心情愉悅，大家吃巧克力一定要注意相關事項，比如不能吃得太多，否則會有健康風險，那么減肥期間的人能不能吃巧克力呢？
減肥期間能吃巧克力嗎？
巧克力給人帶來愉悅感不亞于接吻，加上其香醇的味道，更令人難以拒絕其誘惑。不難發(fā)現，在不少化妝品店里會陳列著包裝精致的巧克力，這主要是因為，人們已經不再單純把巧克力當做一種零食，而把它當做一種美容減肥的食物。吃巧克力能減肥的說法也早已流行開來，那到底吃巧克力是不是真的能減肥呢？
巧克力可以是減肥幫手也可以是減肥殺手
巧克力中的多酚類抗氧化劑有助于清除體內自由基，提高胰島素敏感性，可以降低血脂；巧克力當中的可可堿、咖啡堿等物質有助于加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，有助脂肪燃燒；巧克力主要成分包括可可脂，而可可脂的硬脂酸有助降低膽固醇……這么看來，巧克力似乎真的能減肥。然而，所說的能減肥的巧克力是指可可成分高的黑巧克力，人們所喜愛的牛奶巧克力。相比黑巧克力的質樸，牛奶巧克力，花生巧克力等各種口味的巧克力味道豐富，更易俘獲人心。但是這些巧克力的可可成分低，糖分高，抹殺了巧克力本身的減肥功效。
控制熱量攝入是減肥的根本，巧克力是一種高密度能量食物，100克的巧克力熱量超過500大卡，只要吃上30克的巧克力，攝入熱量就相當一碗米飯了。因此，如果對巧克力不戒口，進食過多，就算巧克力中含再多的減肥成分，一樣救不了身材。
巧克力怎么吃能減肥？
1.選擇可可含量75%左右的黑巧克力
巧克力的減肥功效在于其含有可可成分，可可成分含量高，糖分低的巧克力更能減肥。建議在選擇巧克力時，選擇可可含量達75%左右的純黑巧克力，少吃加奶加糖的巧克力。
2.每天進食不超過30克
適量進食巧克力可以滿足人的欲望，抑制食欲，但是巧克力本身熱量高，不宜大量食用，每天進食不應超過30克。
3.巧克力搭配其他食物吃
100克的巧克力含膳食纖維9克，單單進食巧克力給人的飽腹感并不及巧克力搭配水果或蔬菜給人的飽腹感。如果想吃巧克力，但又需要控制攝入熱量，建議可以將巧克力加熱融化做成巧克力醬，用其他低熱量食物如燕麥棒蘸著吃。
4.吃巧克力后喝杯水
巧克力是甜食且包裝精美，人們對于這樣的食物缺乏控制力。為了避免自己管不住嘴，在吃了巧克力后，可以喝杯白開水。喝水可以增加飽腹感，同時可以沖淡口腔中巧克力的味道，讓斷了對巧克力的眷戀。
鴨肉的營養(yǎng)豐富，這也是生活中的常見肉類，烤鴨是鴨肉的一種，十分美味爽口。但是需要注意的是烤鴨的熱量比較高，因此減肥期間最好不要吃烤鴨，減肥階段可以適當的吃鴨肉補充營養(yǎng)，但要注意吃法。
1.想健康減肥，營養(yǎng)均衡為主，鴨肉很好，適量吃沒有問題，放在中午吃最好，鴨肉要是買商城的熟食，皮最好就不要吃了呢，太油膩了！自己做的就可以吃皮，還能美容養(yǎng)顏！減肥不是不吃肉，適當而已！烤鴨的脂肪含量比較高，還是別吃烤鴨，一般煮的就好了，另外不要吃太多，適量即可。
2.減肥吃黃瓜。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，生吃口感清脆爽口，而且里面的營養(yǎng)不會流失，對減肥是十分有利的。因為黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。除了生吃，黃瓜還可切成片涼拌著吃。涼拌黃瓜吃的話應現做現吃，時間長了不僅不好吃，也可能會使得其中的維生素損失。
3.減肥吃西紅柿，西紅柿的既減肥瘦身又美容養(yǎng)顏。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A可以保護視力，還能修復曬后肌膚。如果涼拌西紅柿，最好是不撒糖，否則甜味可能影響食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿，會使得血糖升高。
4.減肥吃芹菜，芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助于潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。而維生素對人的皮膚、神經系統(tǒng)和食欲都有影響。還有，其實芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，但是很多人習慣將葉子去掉，這樣很可惜的哦!
平時大家都會經常吃辣椒吧，特別是四川人是最能吃辣的了，適當吃一些辣椒能夠預防很多疾病，特別是癌癥，而且還能夠幫助消化，最重要的是吃辣椒還能夠減肥哦。
一、辣椒的營養(yǎng)價值很多，其中減肥效果就很明顯
1.降脂減肥：辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利于降脂減肥防病。
2.預防癌種：辣椒的有效成分辣椒素是一種抗氧化物質，它可阻止有關細胞的新陳代謝，從而終止細胞組織的癌變過程，降低癌癥細胞的發(fā)生率。
3.增加食欲、幫且消化：辣椒強烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促進腸道蠕動，幫助消化。
4.解熱、鎮(zhèn)痛：辣椒辛溫，能夠通過發(fā)汗而降低體溫，并緩解肌肉疼痛，因此具有較強的解熱鎮(zhèn)痛作用。
5.但是過多食用辣椒素會劇烈刺激胃腸黏膜，引起胃痛、腹瀉并使肛門燒灼刺疼，誘發(fā)胃腸疾病，促使痔瘡出血。
二、適用人群
一般人群均可食用。
1. 不宜多食，陰虛有熱者勿食;因辣椒具有較強的刺激性，容易引起口干、咳嗽、咽痛、便秘等。同時眼疾患者、食管炎、胃腸炎、胃潰瘍、痔瘡患者應少吃或忌食;另外除有火熱病癥或陰虛火旺外，高血壓病，肺結核病患者也應慎食。
紅棗不僅味道香甜，棗肉口感緊實，而且具有豐富的營養(yǎng)價值以及很好的滋補功效，對人體發(fā)揮積極有效的作用。特別是對于女性朋友來講，還起到較好美容養(yǎng)顏的作用，能夠有效發(fā)揮補氣血，暖胃的功效。但是，紅棗含有一定的糖分，很多人認為會發(fā)胖，而不吃紅棗，那么，減肥期間能吃紅棗嗎？
減肥期間是能吃紅棗的。紅棗中是含有一定的糖分，但是任何食物都不是絕對性的零熱量，只是相對于多和少而已，那么我們需要就是高熱量少吃，低熱量也是適量食用即可。而且，紅棗中含有豐富的維生素，能夠補充人體所需營養(yǎng)物質，有利于人體健康的。
處于減肥階段的朋友，難免會出現營養(yǎng)物質供給不足，而紅棗就能有效緩解此種情況。而且，有些朋友在減肥期間，由于攝入人體內的食物太少，會造成低血糖，對于體質本來就比較弱的朋友來講，甚至還會出現貧血的癥狀，而紅棗就能夠有效起到補氣血的作用，從而避免了發(fā)生此種情況。
而且，紅棗在一定程度上是能夠對人體減肥起到積極的作用，因為紅棗中含有膳食纖維，能夠促進人體腸胃蠕動，從而加快人體新陳代謝，排除人體多余的有毒物質。同時，還能夠增加人體飽腹感，減少對其他食物的攝入量。
因此說，減肥期間能吃紅棗。只要是適量食用，就不會引起人體發(fā)胖。紅棗不僅可以作為日常生活中的小零食食用，而且還能夠熬粥或者燉湯的時候作為很好的調料，受到很多人的喜歡。減肥的朋友們，即使再好吃的紅棗，也一定要把握住量，不能過量食用哦！
只要食用得當，土豆是非常好的減肥食品。因為土豆里面多為碳水化合物，土豆的熱量只相當于大米的1/4，有很好的減肥的作用，另外土豆里面的淀粉也多是一些抗性淀粉，這種淀粉進入人體當中多數會被代謝出去，有很好的減肥的作用。
想要用土豆作為減肥食品，一定要注意烹飪的方法，可以吃水煮土豆來進行減肥，有很好的減肥的作用，把土豆用白水煮熟以后，蘸一些米醋來吃，有很好的飽腹感，這樣就能夠減少其他飲食數量。而且土豆富含膳食纖維，有幫助促進消化的作用，還有很好的刮油的作用，能夠促進腸胃當中的脂肪和有毒物質的代謝。
吃水煮土豆有很好的減肥的效果。還有排毒養(yǎng)顏的功效，只要土豆烹飪的方法合適，減肥的作用就非常的明顯。但是也要注意的是土豆有很好的吸附的作用，如果是油炸土豆，那么土豆里面會吸附大量的油脂，這時候人在吃了以后就容易導致肥胖的問題。
另外要注意土豆如果保存不當就會生芽，這時候土豆是不能吃的，因為里面富含龍葵素，這種物質是一種毒素，會導致人出現副作用反應，引起咽喉腫痛，導致惡心嘔吐腹瀉等癥狀表現，所以長了芽的土豆最好不要吃。
以上簡單了解了減肥期間能不能吃土豆，減肥期間可以吃土豆，有很好的減肥的作用，能夠幫助脂肪代謝，能夠促進美容和排毒，土豆還有很好的飽腹感，是非常好的一種減肥食品，當然在減肥期間，土豆的烹飪方法也很重要，在烹飪的時候要盡量減少和油搭配。
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