減肥晚上能吃米飯嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅持,人和機器一樣,經(jīng)常運動才不能生銹。”社會發(fā)展,人們越來越接受養(yǎng)生的理念,生活中睿智的人,一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的方式來實現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢?下面是小編為大家整理的“減肥晚上能吃米飯嗎”,希望能對您有所幫助,請收藏。
米飯是人們在日常飲食中比較常見的一種主食,尤其是在南方地區(qū),更是有頓頓都吃米飯的飲食習(xí)慣。當(dāng)然,對于一些減肥的人士而言,是不太敢多吃米飯的,認為米飯的熱量高,吃的太多,會不利于減肥。其實,吃米飯的時候,無論是在哪一餐吃米飯,只要掌握正確的方法,都是能達到減肥的目的的!
一、在米食里面加點豆
吃豆類的時候,大家是不是很容易感到飽?紅豆、豌豆、黃豆等豆類,富含微量元素和礦物質(zhì),同時還含有豐富的膳食纖維,可以有效增強飽腹感。此外,豆類還可以提供豐富的蛋白質(zhì)營養(yǎng)。由于人體對豆類的消化速度,遠遠低于米飯和米粥,用大米和豆子配合在一起食用,就可以使米飯和米粥的飽腹感加劇上升。
二、在米飯里面加點菜
在米飯里加點蔬菜,自然就會減少米飯的體積。同時蔬菜中含有其中所含的大量水分和纖維素還能夠稀釋熱量,延緩胃排空。在蔬菜中,蘑菇、筍丁、金針菇、蕨菜、海帶等高纖維蔬菜都是不錯的選擇,其中的高纖維還能增加飽腹感。
三、選擇糙米做米飯
黑米、紫米、糙米等都是很好的選擇。它們都含有豐富的膳食纖維,可以延緩消化的速度,這樣就不會容易感到餓。如果你覺得它們不好吃的話,可以和米飯混合著煮食,不過前提是要先把它們泡一夜,或用高壓鍋煮到半軟。
四、在米飯里面加點膠
除了上面三種方法以外,我們還可以再米飯里加點膠質(zhì)。像是燕麥、大麥等均含有豐富膠狀物質(zhì)。這些膠質(zhì)也屬于可溶性膳食纖維,它們具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米飯中不但可以放一些燕麥進去,也可以加入皂角米、海藻,它們同樣含有膠質(zhì)。
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我們在生活中常常會聽到很多人都會說要進行減肥,特備是女性的朋友的。有些人對于減肥還會有一些疑問,就是減肥能不能吃米飯,其實對于米飯來說,含有豐富的淀粉物質(zhì),可以及時的補充身體的一些能量和營養(yǎng)。如果為了減肥不吃米飯的話,就是對身體的一種傷害。
如果有低血糖的人為了減肥而不食用米飯的話,就有可能會出現(xiàn)休克的情況出現(xiàn),低血糖患者對于這樣的情況是很危險的。以傷害自己身體為前提的減肥方法都是不建議的。
在米飯里面加點膠
除了上面三種方法以外,我們還可以再米飯里加點膠質(zhì)。像是燕麥、大麥等均含有豐富膠狀物質(zhì)。這些膠質(zhì)也屬于可溶性膳食纖維,它們具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米飯中不但可以放一些燕麥進去,也可以加入皂角米、海藻,它們同樣含有膠質(zhì)。
在米飯里加點蔬菜,自然就會減少米飯的體積。同時蔬菜中含有其中所含的大量水分和纖維素還能夠稀釋熱量,延緩胃排空。在蔬菜中,蘑菇、筍丁、金針菇、蕨菜、海帶等高纖維蔬菜都是不錯的選擇,其中的高纖維還能增加飽腹感。
選擇糙米做米飯
黑米、紫米、糙米等都是很好的選擇。它們都含有豐富的膳食纖維,可以延緩消化的速度,這樣就不會容易感到餓。如果你覺得它們不好吃的話,可以和米飯混合著煮食,不過前提是要先把它們泡一夜,或用高壓鍋煮到半軟。
在米食里面加點豆
吃豆類的時候,大家是不是很容易感到飽?紅豆、豌豆、黃豆等豆類,富含微量元素和礦物質(zhì),同時還含有豐富的膳食纖維,可以有效增強飽腹感。此外,豆類還可以提供豐富的蛋白質(zhì)營養(yǎng)。由于人體對豆類的消化速度,遠遠低于米飯和米粥,用大米和豆子配合在一起食用,就可以使米飯和米粥的飽腹感加劇上升。
上面就是向大家介紹了關(guān)于減肥能吃米飯這個問題的一些資料,希望可以引起一些減肥人士的警惕。如果你是為了減肥不吃米飯的話,這樣的做法肯定是錯誤的,利用節(jié)食的方法就是會對身體造成傷害。想要減肥就要從運動中抓起。
很多人在減肥期間,都是晚上不吃飯的,但是晚上不吃飯也會讓人受不了,所以還是讓地吃一點點的脂肪含量不高的食物,減肥期間的平時晚上可以吃肉,最好是吃一些魚肉或者是雞肉,所以減肥期間是可以吃魚的。
菜譜簡介 魚湯鮮香濃郁。很多人不喜歡香菜,香菜也是中藥材,在中藥里,稱作:胡荽,是辛溫解表的,開胃消食如果腸胃不好,吃不下去飯,沒胃口,就加入一些香菜,效果很好的
材料
大魚頭半只,白蘿1個,綠豆粉絲1把,白胡椒粉,香菜,料酒,豬板油(可有可無)
做法
1、選擇大頭魚的魚頭(也就是鳙魚頭,個體比較大,一個魚頭有鍋那么大了)
2、鍋燒熱了,放入豬板油或者普通的食用油,等油燒熱了,要大火,把魚頭放入鍋里煎。
3、把料酒倒在魚頭上,腥氣隨著酒蒸發(fā)掉。
4、倒入姜片,然后倒入水(水量根據(jù)個人喜好,我通常加滿水)
5、加入胡椒粉,加入切成條的白蘿卜。
6、等水燒開了,5-6分鐘以后,再蓋上鍋蓋,這樣可以散發(fā)掉,一些腥氣。
7、大概20分鐘左右,白蘿卜也透明了,倒入粉絲,煮2分鐘關(guān)火。
8、再一次加入胡椒粉,然后加入鹽,撒上香菜段即可。
小訣竅
1、用豬板油煎魚,可以很好的去腥味。
2、白蘿卜要切粗一些,不要太細,太細了煮熟了沒有口感。
3、如果喜歡清湯,就要小火,一直小火,這樣煮出來的湯是透明的。如果喜歡奶白色的就需要中大火,這樣才能把蛋白質(zhì)煮出來。
4、胡椒粉不用擔(dān)心上火,它可以引火歸元,建議最好有木頭的研磨棒,現(xiàn)吃現(xiàn)擰出來,這樣比較香,因為買的胡椒粉,有的摻入淀粉或者辣椒,不是很純正,而且香氣也揮發(fā)了。
5、大火煎魚的目的是魚皮受熱后迅速收縮,不會把皮粘到鍋上,但是煎一會就要中火,否則煎糊了。
對于想要減肥的人士來說,平時的一日三餐是比較重要的,要做到早晨吃飽,中午吃好,晚餐吃少,想要減肥的人士來說,在晚上的時候最好不要吃面條,這是因為面條具有一定的促進人發(fā)胖的特點,比較容易利于腸胃的吸收,在晚上吃的話因為運動較少,很容易轉(zhuǎn)化為脂肪存在人體當(dāng)中。
減肥晚上能吃面條嗎
雖然面類含大量碳水化合物,但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量,較難積聚在體內(nèi),所以跟面包及白飯比較,面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食面類,長期下來加上配合適量運動,可有效地瘦身。
注意事項:一碗100克的面線有330卡路里,即食面100克有400多卡路里,如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味,會增加卡路里,所以要小心控制。另外要留意營養(yǎng)的配合,如果選擇午餐吃面,晚餐的餐單應(yīng)注意營養(yǎng)要均衡。
盡管面食能夠瘦身,但是在烹飪方法上有很大的限制哦,大家要按照嚴格的程序來。
晚餐吃什么可以減肥
蔬菜是減肥利器,減肥飲食建議以素食為主,配合一定量的葷菜,就能控制好每天的攝入熱量。將蔬菜做成湯,吃主食前先喝一碗蔬菜湯,能夠增強飽腹感,減少主食進食。喝蔬菜湯之余,結(jié)合適量運動,你就能快速瘦下來。下面,小編推薦幾種減肥蔬菜湯的做法。
1、蝦米冬瓜湯
材料:蝦米、冬瓜、鹽、胡椒粉、油
做法:蝦米洗凈后泡在水中,冬瓜洗凈后切薄片。鍋中放入少許的油,倒入冬瓜片翻炒,加入適量的水,水開后,倒入泡好的蝦米。湯燒好后,放入適量的鹽和胡椒粉,加入少許的香菜點綴即可。
2、海帶豆芽湯
材料:海帶、黃豆芽、蘑菇、胡椒粉
做法:準備好所有的食材,海帶入開水中煮上2分鐘過涼備用。炒鍋倒油爆香蔥姜,倒入洗凈的所有食材翻炒片刻關(guān)火。把炒過的食材倒入湯鍋中加入適量的清水煮上15分中鐘,然后加入鹽和高湯精,最后淋入香油,煮開后關(guān)火。
3、胡蘿卜湯
材料:胡蘿卜、雞蛋、小蔥、食鹽、胡椒粉
做法:一根胡蘿卜洗凈,切絲備用,熱鍋,放油,炒胡蘿卜。胡蘿卜炒軟后加雞湯,大火煮開10分鐘。雞蛋攪勻打入鍋內(nèi),加鹽,胡椒粉調(diào)味關(guān)火,最后撒入蔥花。
夏季是大家秀身材的季節(jié),很多人為了減肥晚上往往不吃飯或者只吃一些面包,有些人平時忙于工作,吃飯都是硬摳出時間來吃飯,甚至有些人為了方便,晚上一般會選擇面包,面包方便而且還可以省出很多的時間,面包其實也是可以被當(dāng)做主食來吃的,如果晚上減肥可以吃面包嗎?
1,晚上吃面包會有可能發(fā)胖,因為面包主要是面做出來的,要是食用過多的話,就會造成肥胖的情況出現(xiàn),所以人們一定要有正確合理的吃面包辦法,這樣就可以避免發(fā)胖的情況出現(xiàn),首先一定要節(jié)制吃面包的數(shù)量,避免大量吃面包,吃面包一定要少量多餐,這樣才能保證避免出現(xiàn)肥胖的情況,而且不能每天晚上都吃面包,一定要結(jié)合一些蔬果類食物一起進食,這樣還會有減肥的作用,盡可能的選擇一些食物纖維做的面包,這樣會有幫助減肥的效果,就不會容易造成肥胖的情況出現(xiàn)。
2,一些腸胃不好的人不宜吃太多面包,因為面包中含有很多的酵母,會比較容易造成胃酸的出現(xiàn),對腸胃不好的人會有很大傷害,而且吃面包最好是選擇黑面包,黑面包可以預(yù)防發(fā)胖,還會有很好的減肥效果,吃面包之前可以適當(dāng)喝點果汁,蔬菜汁,水等,這樣就可以減少吃面包的數(shù)量,也就不會容易造成發(fā)胖的情況出現(xiàn),盡量多運動也會有防止肥胖出現(xiàn)的作用。
最后,想要減肥不想要發(fā)胖的人們,一定要均衡飲食,要多方面攝入一些有營養(yǎng)無刺激的食物,對人們的身材保養(yǎng)和減肥都會有很大幫助,期間一定要避免不吃早飯和晚飯,不吃早飯會導(dǎo)致越來越胖,要是不吃晚飯的話,會造成腸胃不好,所以一定要正規(guī)減肥。
“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點心面包都屬于軟質(zhì)面包,含糖約15%,油脂約10%,
含熱量最高的起酥面包,酥皮一般要加入20%—30%的黃油或“起酥油”,才能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu),常見的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。
全麥面包熱量也不低,大約278大卡/100克。但是一般減肥建議選擇它,是因為它的麥麩主要成分為粗纖維,粗纖維不會被人體吸收,能幫助腸道蠕動排毒,并增加飽腹感,讓人不容易感覺餓,因此對減肥有一定的幫助。
然而,真正的全麥面包應(yīng)該是硬硬的,口感粗糙的。所以如果你買到了口感柔軟味道好的“全麥”面包,請仔細看食品標簽,如果排在第一位的是面包粉,第二三位才是全麥粉,那肯定不是真正的全麥面包。商家不過是在精面粉里加了一點少量焦糖色素染成褐色,然后再加很少的全麥面粉,或者在面包皮上加燕麥片,假裝是全面面包。這樣的面包為了改善口感,往往都添加了更多的黃油和糖。
此外減肥期間并不建議用面包來當(dāng)做主食,因為做面包配方里添加了黃油、和糖,熱量并不低,吃面包不如吃米飯和饅頭。同時如果你是在外邊買的面包,多半還加了起酥油、人造奶油、植物黃油(也就是人造黃油)等,這些配方中含有對健康不利的反式脂肪酸酸。
胃炎這種疾病的發(fā)病率非常高,因為導(dǎo)致胃炎的原因非常多,在背后的原因主要分為兩大類,分別是內(nèi)因和外因,比如有的人不小心吃了受到細菌或者病毒感染的食物,就會引發(fā)胃炎,這就屬于外因造成的,它還包括一些生物、化學(xué)以及物理因素造成的胃炎等等,那么患有胃炎的人平時能不能吃米飯呢?
胃炎能吃米飯嗎?
胃炎當(dāng)然可以吃米飯,但是飲食不能過冷及過熱。年紀很輕,建議早治療,不光效果好并且療程也短,如果一味聽之任之,病情加重就不好治療了。
慢性胃炎患者一定要避免食用刺激性食物,其中包括咖啡、烈酒、濃茶、辣椒、大蒜、大蔥、芥末、肉汁、檸檬、胡椒、菠蘿等,這些食物會造成對胃部的強烈刺激,從而會加劇慢性胃炎的癥狀。
慢性胃炎還要注意要避免食物過冷、過熱、過硬、過粗糙,這樣就能減少食物對胃部的刺激,從而減少胃部的壓力。有傳言說慢性胃炎只要以餅干代替主食就能有效治療慢性胃炎,其實這是完全不科學(xué)的,即使是正常人也不能只用餅干代替正餐,這樣不僅會造成營養(yǎng)不良,過硬的餅干還會導(dǎo)致消化不良。
想要徹底治療慢性胃炎慢性胃炎患者普遍都需要補充大量的蛋白質(zhì),所以很多患者誤以為要多吃高熱量的食物,繼而食用大魚大肉甚至是油炸食品,這樣對胃部的傷害也是非常大的。
慢性胃炎患者還要保持良好的生活習(xí)慣,一般來說很多患者都是由于長期的不良生活習(xí)慣,引發(fā)了慢性胃炎。所以堅持每天按時進餐,這是也是治療慢性胃炎的關(guān)鍵。另外還要注意千萬不要在睡前的兩個時內(nèi)吃任何食物,這樣只會增加胃部的負擔(dān)。
慢性胃炎患者還要時刻提防著飲食的衛(wèi)生,外面小攤頭的食物很容易讓人感染病菌,而感染病菌是慢性胃炎病癥中最可怕的,一旦感染了病菌,就會使慢性胃炎的癥狀逐漸惡化,甚至還會導(dǎo)致胃潰瘍的發(fā)生。所以患者一定要注意日常生活中的細節(jié),做好慢性胃炎最合適的調(diào)養(yǎng)。
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