秋季預防干燥 三個小方法防秋燥
秋季養(yǎng)生防秋燥。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《秋季預防干燥 三個小方法防秋燥》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
秋季馬上就要結(jié)束了，我們要了解一些深秋時節(jié)的養(yǎng)生方式，不同的人群選擇的一些養(yǎng)生方法不同。秋季要預防干燥，如何預防干燥呢，多吃一些滋陰潤燥的食物，下面的這些防秋燥的方法，一定要了解。
多吃梨少吃姜
秋季干燥，應盡量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的銀耳蓮子粥，薏米粥等也可以經(jīng)常喝。秋季要多吃梨，梨可以滋陰潤燥，可以潤肺止咳。少吃姜，這個季節(jié)的姜是有寒性的，對腸胃不適。
選擇保濕成分高的化妝品
愛美的美眉會發(fā)現(xiàn)，在這個干燥的季節(jié)，嘴角、眼周特別容易起些小細紋，于是急忙用大量的粉去遮蓋，其實粉質(zhì)化妝品不但不能有效地改善皮膚缺水狀況，反而不利于皮膚“呼吸”，還可能堵塞毛孔，促使粉刺的形成。
所以，秋天還是選擇具有保濕成分的化妝品比較好。
加強鍛煉、按時起居
秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，可以適當增加戶外運動。每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
“潤”膚果汁之石榴汁
每當秋季，也是石榴成熟的季節(jié)，用石榴榨汁，喝起來酸甜爽口，并且還有“御饑療渴，解酲止醉”之功。除了對身體有很好的“潤”作用之外，石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。
關(guān)于秋季預防秋燥的一些小方法，上面小編給大家介紹了一些保養(yǎng)的方法，不同的人群要注意個人的體質(zhì)的調(diào)理，要注意多吃一些滋補的食物，加強鍛煉的同時也要按時起居，養(yǎng)成良好的生活方式。
精選閱讀
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季了，在這時候的天氣是比較干燥的了，因此我們在秋季的時候養(yǎng)生就需要小心重視才行了，特別是對于預防秋燥的方法，這是非常重要的了，那么具體我們應該怎么做比較好呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們看看吧。
多次少量，勤喝水
我們在秋季的時候，天氣是比較干燥的，因此就非常容易導致我們出現(xiàn)缺水的情況了，因此我們就需要注意及時的緩解秋燥問題才行了，由于秋天溫度高、濕度低，皮膚、嘴唇、咽喉最易缺水。喝水是最直接、有效的補水方法。喝水應該以涼白開為主，少量多次。
皮膚保濕，別舔嘴
皮膚在干燥天氣下極易瘙癢，這時不要使勁抓撓皮膚，也不要舔干燥的嘴唇，否則很容易導致皮膚皸裂。這樣是會對我們的健康造成比較大影響的了，所以在房間里要及時噴水保持濕度，有必要的話洗澡后涂上保濕乳、平時可以攜帶一瓶保濕噴霧，有需要時噴一噴皮膚，保持皮膚的濕潤。
調(diào)整心情，不悲秋
正所謂傷春悲秋，秋天草木枯竭、秋葉飄零的場景很容易讓人興起悲傷之感。過度的悲傷讓人免疫力下降，各種疾病更容易趁虛而入。調(diào)整好心情，多與人交流，多參加交際活動，秋天也是一個收獲的季節(jié)，想要讓我們預防秋燥問題，那么上面介紹的這幾點就顯得非常重要了，是我們必須要避免的了。
上面就給大家介紹了秋季防燥需要小心的情況，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時候我們是非常容易出現(xiàn)秋燥問題的，因此上面介紹的這幾點就顯得很重要了，如果可以注意到這些細節(jié)，那么無疑就可以對我們的身體更健康了，大家需要小心哦。
1、2020秋季防秋燥要少量多次喝足水
秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分。喝水是最直接的補水方法。根據(jù)中國居民膳食指南建議,成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升,男性1700毫升。這是一個最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是,喝水最好喝白開水,要少量多次,不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠;早晨喝點水可及時補水。
2、2020秋季防秋燥要吃橙色蔬果
不少蔬果含水量高達90%,也是補水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細胞完整性,從而緩解秋燥。另外,蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。
3、2020秋季防秋燥的日常保健
3.1、少開電扇,關(guān)窗睡覺。秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
3.2、保護臍部,預防疾病。天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物,睡覺時蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
3.3、堅持鍛煉,但切勿過量。 2020秋季秋高氣爽,適合戶外運動。因此,我們應根據(jù)個人體質(zhì),進行適當?shù)玫襟w育鍛煉。但運動不可過量,以免加重秋乏的程度。
3.4、避免過早添加衣物。2020秋季晝夜溫差較大,天氣變化無常,過多過早地添加衣服,一旦氣溫回升,出汗后吹風,容易傷風感冒。因此衣物需逐漸添加,不可過早過急。
3.5、注意胃部保暖。秋天需要注意胃部保暖,睡覺時需關(guān)好門窗,腹部蓋好被子,防止秋風流通使脾胃受涼。
2020秋季防秋燥的食譜
1、百合綠豆粥
材料:百合20g、綠豆30g、粳米50g、糖適量。
做法:將綠豆泡好后放入鍋中干炒5-6分鐘,坐鍋點火倒入水,放入綠豆和百合,煮15分鐘。再放入粳米煮開后轉(zhuǎn)小火,熬至粥粘稠合適。出鍋后倒入碗中,加入冰糖即可。
功效:百合綠豆粥,清熱潤肺,健脾和胃。能有效的緩解寶寶因2020秋季上火引起的咽喉干灼、口干舌燥的狀況。
2、蘿卜黃豆蛋花湯
材料:白蘿卜250克,黃豆100克,雞蛋1只。
做法:將黃豆浸泡30分鐘后用小火燜酥。放入蘿卜煮至酥爛,再將雞蛋打勻后放入湯中,加鹽少許,煮數(shù)分鐘即可食用。
功效:蘿卜可通氣潤腸養(yǎng)肺;黃豆含有較多纖維素,可通便;雞蛋營養(yǎng)豐富。適用于2020秋季易便秘的小兒。
2020秋季防秋燥的食物
1、白蘿卜
俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜”,實際上,秋天的時候,也是適合吃蘿卜的,尤其是白蘿卜。白蘿卜具有通氣、益胃的作用。白蘿卜中的芥子油可以促進腸胃蠕動,對食物進行完整地消化,同時還能刺激人們的食欲,避免2020秋季食欲不振的問題。
此外,秋天人們?nèi)菀赘忻吧?是因為這個階段身體處于免疫力低下的狀態(tài),多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助提高身體的抗病能力,避免受到細菌的入侵。
2、冬瓜
冬瓜不僅營養(yǎng)豐富,而且具有很強的潤肺生津的作用,有助于利水消腫、緩解秋燥。秋天多吃冬瓜,會對許多疾病起到預防的作用,還能提高免疫力。
另外,冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動,使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外。冬瓜籽還可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積,具有良好的潤膚美容功效。
秋天氣溫多變，是腸道細菌感染造成胃腸功能紊亂和腹瀉頻發(fā)de季節(jié)。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼還會使人出現(xiàn)身體上的種種不適，特別是一些胃病患者，秋涼的刺激會使胃病復發(fā)，重癥還會引起胃出血、胃潰瘍等并發(fā)癥...秋天的干燥環(huán)境使我們感到身體有些不舒服，如何更好的防秋燥 下面就介紹下防秋燥應注意那些方面
防秋燥
1.飲食
秋天上市的魚、肉、蔬菜、瓜果品種繁多，但食用時應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的食物。肉類應該是泥鰍、鰣魚、白鴨肉等，蔬果應該是花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗等柔潤之品。
若出現(xiàn)皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥時，應多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶、蜂蜜等；
若秋燥引起肺虛時，可用百合、薏米仁、淮山藥、蜂蜜等益補肺氣；若出現(xiàn)陰虛征象時，可用核桃肉、芡實、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎。
在食用時可以根據(jù)“燥則潤之”的原則正確選用食療方法：
用銀耳10克，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟的冰糖銀耳湯，具有潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃的功用；
2.用紅棗10個，大梨1只，冰糖適量，置火上煮熟即可食之，紅棗燉梨，有潤肺健脾、滋陰潤燥的作用；
3.用百合30克清水泡軟、粳米100克、冰糖適量加水煮成的百合粥，每天早晚食用具有滋陰潤燥、清心安神之功效。
增加熱量供給
秋天，特別是深秋時分，人們可通過飲食增加熱能的供給，多吃魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果、干果等富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的易消化食物。
防病防秋膘
秋季晝夜溫差較大，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病。因此應注意食品的衛(wèi)生，把住“病從口入”關(guān)。秋天氣候涼爽，味覺增強，人體食欲大增，汗液分泌減少，易造成營養(yǎng)過剩，引起肥胖，且暴飲暴食會加重胃腸負擔，造成胃腸功能紊亂。因此應該注意食量的控制。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的了，這時候就容易導致我們的健康受到影響了，特別是要小心了，在秋季的時候注意秋燥問題，這是非常關(guān)鍵的了，那么具體秋季的時候如何預防秋燥呢，一起看看吧。
秋季是比較干燥的了，在這時候我們就容易出秋季不適的情況了，這時候我們就要小心秋燥癥的情況出現(xiàn)了，首先我們是要靠預防的了，首先宜多喝蜂蜜、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等保健品來滋補養(yǎng)生。這三者對潤肺生津都有一定的功效，尤其是燕窩和蜂蜜。
預防秋燥的最好方法是增強身體素質(zhì)。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量。睡眠可消除人體的疲勞，使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體。其次要加強晨練。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的人不可頓增厚衣，應適當受些寒涼，以逐步增強抗寒能力，這是非常好的方法了。而且對于抵抗力較弱的老年人來說，在這時候我們?yōu)楸苊馀f病復發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。另外，可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
此外，對于經(jīng)常運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則，注意滋陰潤燥，這是非常關(guān)鍵的了，這一點是我們大家需要小心的了，大家一定要重視起來才行了，注意滋陰潤燥非常重要。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候比較干燥，在這時候我們就要多進行養(yǎng)生，上面給大家介紹的方法，都是可以很好的緩解秋季秋燥問題的了，這對我們的幫助是非常大的，不要錯過。
秋季的時候我們要注意，在這時候大家很容易會因為秋季的高溫影響健康，這時候我們應該注意調(diào)節(jié)好才行，秋季的時候我們很容易會因為這樣的情況影響健康，如果大家可以調(diào)節(jié)好，這樣對預防疾病也有幫助，一起看看具體秋季如何預防干燥天氣的影響。
滋陰潤肺，調(diào)飲食
秋季的時候我們要小心，這時候大家首先要注意去防燥熱才行，我們要多吃滋陰潤肺的食物才行，特別是對于梨、蘋果、香蕉等水果以及綠色蔬菜都需要多吃才行，這些食物會有降燥的作用。而鴨肉、海參等則是滋陰佳品。同時要少吃蔥、姜、辣椒等辛辣之物，能對我們健康有幫助，對大家預防疾病是有幫助的。
適度鍛煉，解秋乏
同時秋季的時候我們還要注意，這時候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)困倦、乏力、氣虛、脾虛等問題，所以在這時候我們應該進行適當?shù)捏w育運動可以解秋乏。不過運動要適量，運動時要注意補水，要保持足量的睡眠，勞逸結(jié)合，這樣同樣能夠?qū)ξ覀兘】叼B(yǎng)生有好處，是大家養(yǎng)生應該小心對待的。
循序添衣，避風寒
秋季的時候大家還要注意，這時候我們應該適當?shù)娜ソ佑|低溫，這樣可以增強心肺功能，提高人的抗寒能力。但是這樣的做法也要適合而止才行，否則我們準確的做法是循序添加衣物，在做好防寒保暖的同時，也要避免突然氣溫回升之后大量出汗，否則出汗之后經(jīng)風一吹，人是很容易傷風感冒的，這樣是容易影響我們健康的，大家應該避免才行，我們應該合理進行才行。
上面給大家介紹了秋季養(yǎng)生的細節(jié)，在這時候大家養(yǎng)生要注意的問題比較多，大家應該注意飲食滋陰潤肺，同時還要適量的進行運動，這是可以幫助我們增強身體素質(zhì)的，同時我們還應該避免風寒的侵襲，適量的去添衣也很重要。
