夏天這樣睡帶來的好處有很多
夏天養(yǎng)生有什么好處。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《夏天這樣睡帶來的好處有很多》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
夏天一旦到中午的時候，人們的眼皮就會變得非常重，不僅僅是由于天氣問題，其實身體也需要適當(dāng)休息。很多人都知道中午若是能夠睡一會，其實會讓人們下午無論是工作還是學(xué)習(xí)都帶來好處，主要是午睡之后讓人們變得更加的精神，下午的效率也提高不少。除了這之外，其實還是會帶來更多的好處，下面我們具體來了解吧。
每天午睡是有益心臟的，通過研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12—13點間午睡，避免體重增加，一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12—13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
由此可見，其實人們平時能夠經(jīng)常午睡的話，其實帶來的好處還是非常多，因此平時即使再怎么忙都應(yīng)該抽空出來適當(dāng)休息，其實帶給身體健康也是有好處的。即使工作再怎么忙，都應(yīng)拿出一點點時間來睡午覺，不僅是能夠保證下午的工作效率，同時也是帶給人們健康更多的好處的。
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既不需要費力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身！
1、為什么睡眠不足會變胖？
睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士說，重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就是變胖。
2、睡眠不足，你會食量增加
可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢？兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的瘦素水平會下降，這種瘦素負責(zé)給人發(fā)送飽腹信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。
4、睡眠不足，你的體能會降低
睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動。
5、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
6、打造良好睡眠環(huán)境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
7、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣
你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。
1、夏天睡藤席好
用藤皮經(jīng)手工編織而成,分常黃、常白與常青三種(其中又以常黃最耐看、常青最耐用)。反復(fù)蒸曬制成的藤席,吸汗滑爽、柔軟耐磨,折疊不易斷裂,一般可用幾生活常識十年(使用時間越長,光澤度越好),而且不易長蟲,適合各種人群使用。
缺點:價格比普通涼席高。
2、夏天睡竹炭席好
適合有體味、身體毒素較多者竹炭席竹炭席的竹子經(jīng)過特殊的氧化處理,吸附性很強,具有除菌、防臭、吸附灰塵、清新空氣、冰涼宜人的特性。雖然冰涼程度次于竹席,但比一般的涼席更吸汗。
缺點:顏色較深。有些“竹炭席”只是在普通竹席中夾了炭布層。
3、夏天睡草席好
涼性低,適合老年人及體質(zhì)虛弱者草席草席在涼席輩分上算得上是元老級了,以其低廉的價格、溫和的性質(zhì)、柔軟的材質(zhì),并有一種天然清香,多受老人喜愛。
缺點:傳統(tǒng)草席的一大缺點是容易長螨蟲,可能會對嬰兒造成過敏。因為草席吸水能力比較強,用過一季后,席面容易變黃破損,不耐用。
4、夏天睡牛皮席好
在眾多中性涼席中,牛皮席是首選,屬于高檔涼席,以整張水牛皮制作的最好。牛皮席四季可用,冬暖夏涼,吸汗性最好,非常適合出汗比較多的人。由于是皮料制作,和人體肌膚接觸時也會體現(xiàn)其特有的柔和爽滑。可以說,“牛皮涼席+空調(diào)”是當(dāng)下臥室最完美的組合。
牛皮涼席的散熱性好,但價格相對較高。牛皮席使用期間應(yīng)該定期用濕毛巾擦拭席面,但不要在陽光下直曬,也不要用水沖洗。使用后席邊容易起褶皺,真皮的皮層容易吸水而且揮發(fā)緩慢,在潮濕的季節(jié)可能會長霉。
5、夏天睡玉石涼席好
玉石涼席用玉石薄片穿起來制成,每塊玉石之間留有一定間隙,增加了涼席的透氣性。具有鎮(zhèn)心安神作用,對煩躁失眠有很好的療效。
玉石涼席的觸感寒涼,更適合怕熱、陰虛內(nèi)熱體質(zhì)的中青年人使用。
夏天睡覺的禁忌
1、入睡開風(fēng)扇:入睡后忌開電風(fēng)扇在人在入睡后往往血液循環(huán)會減慢,抵抗力也相對較弱,如整夜開著電風(fēng)扇吹著睡覺,極易導(dǎo)致受涼,從而引發(fā)感冒。
2、胸露腹睡覺:忌袒胸露腹睡覺人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變,因些即使是熱得難以入睡時,也常有人因胸腹保暖不夠,導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱,也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子,以免受涼而生病。
3、涼水擦席子:忌用涼水擦席子不少人認為,用涼水擦涼度及草席等可使其更加涼快。其實,人體在2020夏季極易出汗,涼度本身并不干燥,如再將涼水濕布擦洗,將會導(dǎo)致睡床的濕度,成為各類霉菌及細菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是,用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼度,同時可用電風(fēng)扇將其吹干,方可安然入睡。
4、睡前大量運動:忌睡前大量運動平時多參加運動能有改善睡覺的作用,但是不應(yīng)等到夜深人靜時才運動,因為運動能提升身體的溫度,促使腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
夏天養(yǎng)生的注意事項
1、2020夏季則宜晚睡早起,中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
2、合理調(diào)節(jié)飲食。2020夏季一般人的食欲有所減低,所以2020夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物,少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足,最好吃些含蛋白較高的食物,如魚、蛋、奶及豆制品等。
當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多,身體失去大量的水和鹽分,這樣會導(dǎo)致血液濃縮,影響血液循環(huán),特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水,絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
3、不宜久洗冷水澡。此外日常生活中的點點滴滴和重要,要學(xué)會在生活中養(yǎng)生,這才是真正的養(yǎng)生。
1、夏天睡哪種席子涼快
亞麻席:亞麻席具有透氣、吸濕和排濕性,能將吸收到的汗液及熱量迅速傳導(dǎo)出去,衛(wèi)生性能也非常好,能抑制真菌和微生物的生長。亞麻席與皮床搭配也是最好的選擇,給人一種享受美的感覺,溫暖歡快,幸福愉悅的渡過夏天的每一個夜晚。
竹涼席:竹涼席的材料主要是竹子,因為它的吸水性很強,人們在夏天容易出汗,吸附強的話,能很快讓人們出的汗干掉,使人們更涼爽。竹子具有抗菌、柔軟滑爽,耐磨透氣效果,帶著點點清香,老少兒童在夏天都可以使用。
牛皮席:牛皮席是屬于價高物也美的一類高檔家用品,手感舒適、防潮和防熱效果都非常棒,保養(yǎng)也非常輕松和方便。用干凈的抹布輕輕擦拭既可。牛皮席和皮床搭配更顯高檔與華貴,讓你的夏天每一天都擁有雍容華貴與涼爽。
2、夏天睡席子注意事項
首先要保持涼席的清潔衛(wèi)生。每年首次使用涼席時,必須對涼席進行高溫消毒(開水燙洗),再放到陽光下暴曬,這樣才能將肉眼不易看見的螨蟲及其蟲卵殺死。第二,使用涼席最好做到一天一擦洗,一周一晾曬。每天用干凈的溫水將抹布浸濕,然后把涼席擦拭一遍。這樣既能清潔涼席,又可維護涼席。另外,最好不要將“麻將席”作為汽車坐墊。因為穿起“麻將席”的尼龍繩與“麻將塊”間存在接縫,人坐下去,繩子受到張力作用,與竹片產(chǎn)生間隙,使細小的汗毛會嵌入其中,甚至傷及皮膚。
虛寒體質(zhì)者不建議使用涼席,尤其是竹片或亞麻材質(zhì)的涼席。而正常體質(zhì)的人如果受寒著涼了,也不宜睡涼席?；加屑缰苎椎幕颊?也不宜睡涼席,更不宜在空調(diào)房里睡涼席。因為雖然白天氣溫高,但晚上還比較涼爽甚至有風(fēng),尤其是開窗睡覺的家庭,不建議晚上用涼席,尤其是老年人,建議在入伏后再用。有頸椎病、關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病的人也不宜睡涼席,可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病加重。
3、夏天如何保養(yǎng)席子
牛皮席使用期間,定期用略濕的毛巾清洗席面,除去汗?jié)n。如果發(fā)現(xiàn)有污跡,只要用濕毛巾輕輕抹擦即可,絕對不可以用水沖洗,也不宜在陽光下曝曬或用明火烘烤。牛皮用久了會出現(xiàn)毛孔及皮紋,這是自然形成的,不需特別保養(yǎng)措施。
竹席不宜曝曬,以免變脆;墊竹席時要保持床板的平整,以免擱破。最好每天睡前睡后都用溫開水擦拭一遍,這樣能使竹席提前泛紅,從而更加涼爽。
亞麻席使用、清洗等都很方便。水洗、干洗均可。水洗前最好在30℃~40℃溫水中浸泡10分鐘,手洗時不要用力擰,整平后自然陰干,陰干至八成時,高溫熨燙背面,這樣會更加平整光滑。而機洗時應(yīng)采用抗皺功能,絕對不能用機脫水。不過,為了您的亞麻席著想,建議最好避免機洗。清洗時不能使用帶有漂白作用的洗衣粉和肥皂,否則會出現(xiàn)退色現(xiàn)象。
席子發(fā)霉了怎么辦
用蒸氣熨斗,慢慢熨就行了,像熨衣服一樣(正反兩面都要熨),熨完后用毛巾檫一遍,然后晾干即可。
用軟布蘸酒精加水(1:1)溶液進行擦拭,然后放在通風(fēng)處晾干。
用高錳酸鉀溶液或者漂白粉溶液擦洗干凈再晾曬干凈就好了。
在200毫升清水中加入50毫升左右的84消毒液(具有超強漂白和殺毒滅菌功能,藥店有售,價格低廉),用刷子蘸稀釋好的84反復(fù)刷洗發(fā)霉的涼席,刷出滿意效果為止,然后用清水再反復(fù)的將殘留的84刷洗掉,晾干即可。
用濕了水的毛巾擦一擦,然后放在太陽下曬,不要曬久了。草席由燈心草,蒲草,馬蘭草等編織,缺點是容易生蟲。使用前,最好反復(fù)拍打幾次,在陽光下曬曬,然后用消毒水擦拭一遍,再用肥皂水洗去霉點,放在陰涼處晾干即可。
席子如何除螨蟲
鹽水浸泡的原理來自于酸堿平衡度,讓菌蟲在鹽度高的水里脫水而死。夏天涼席剛拿出來用時,可以先用鹽水浸泡大約一小時,用刷子刷干凈后,再用清水反復(fù)沖洗刷干。在清洗草席時,要注意避免大力擰干,否則容易導(dǎo)致草席斷裂、變形。清洗完后,用干布將水擦拭干,放于陰涼處烘干。切勿直接暴曬,使席子變脆變硬,有損席子的使用壽命。如果天氣一直不佳,潮氣較重,可以用電吹風(fēng)將潮濕的席子吹干。
1、剛滿月的寶寶夏天怎么睡
1.1、睡眠時間至少20-22小時
月子里的寶寶通常一整天都處于睡眠或半睡眠狀態(tài),一天能睡上20-22小時,不過也存在著個別精力比較充沛的寶寶,他們一般只睡十幾個小時。所以媽媽對于寶寶究竟睡多少時間,不必過于糾結(jié),只要寶寶精神狀況良好就不必擔(dān)心。
1.2、睡眠只穿貼身內(nèi)衣
寶寶睡覺時和大人一樣,只穿貼身內(nèi)衣就可以了,而且要把襪子脫掉。夏天出生的寶寶,可以準(zhǔn)備一張專用涼席,再蓋一條毛巾毯就夠了。
1.3、睡眠習(xí)慣早養(yǎng)成
對外在環(huán)境還不是很適應(yīng)的寶寶,常要媽媽抱著才能睡著。因此,防止寶寶睡覺有“不下懷”的壞習(xí)慣,媽媽可以和寶寶面對面躺下,然后一邊輕拍寶寶的背,一邊輕哼歌,助寶寶入睡。
2、剛滿月寶寶睡覺要不要拉上窗簾
一天中大部分時間寶寶都在睡覺,為防止日后發(fā)生日夜顛倒的現(xiàn)象,寶寶在白天睡覺時,媽媽最好不要把窗簾全部拉上,留點自然光讓寶寶學(xué)會分清白天與黑夜。
3、剛滿月寶寶睡覺草席的挑選方法:
測:席子的尺寸嚴格按照床的大小,宜窄不宜寬,否則,席子會因為過寬露出床沿外而容易被折損。
看:看色澤是否統(tǒng)一,呈淡綠或鮮黃色。然后將席面攤平,看編織是否緊密均勻。如果編織得松緊不一、厚薄不勻的,則容易露筋、松邊,造成斷裂和損壞,影響使用壽命?？词欠駣A有黑色、霉點、蟲孔、毛刺或枯萎黃草,有則說明草席質(zhì)量差。
摸:試摸席面手感是否光滑,邊角位是否整齊光潔。
聞:用材新鮮、當(dāng)年編制的新貨有股自然的清香,無特殊異味。
滿月之后寶寶怎么護膚
1、洗澡后涂抹嬰兒油
很多寶寶的皮膚問題,譬如蛻皮、干裂等,都是因為過于干燥而引起的,所以媽媽要為寶寶做好保濕的工作。每次洗澡過后可為寶寶全身涂抹一遍嬰兒油,以防止皮膚水分的流失。另外,如果室內(nèi)開了空調(diào),則最好在房內(nèi)再添置一臺加濕器,以增加房間的濕度。
2、挑選純天然、無任何化學(xué)成分的護膚品
媽媽為寶寶挑選的護膚品一定要是無化學(xué)成分、純天然的嬰兒專用護膚品,這樣可以避免刺激寶寶的肌膚。所以,在購買時,媽媽們應(yīng)該注意查看產(chǎn)品的生產(chǎn)許可證號、標(biāo)準(zhǔn)號、衛(wèi)生許可證號等信息是否齊全。而且生產(chǎn)日期和保質(zhì)期也是需關(guān)注的要點,盡量購買當(dāng)年生產(chǎn)的為佳。
3、先在小面積肌膚上試用
第一次給寶寶使用新的護膚品時,防止寶寶發(fā)生皮膚過敏等不適癥狀,媽媽可以先自己試用幾天,如果沒有問題,再在寶寶的手背或者頸等處進行小面積的試用,若嘗試幾天后,無任何不良反應(yīng),則可以放心地給寶寶使用。
滿月之后寶寶怎么抱
1、護住頭頸和背部
寶寶的脊柱還未發(fā)育完善,不正確的抱姿,會損害寶寶健康。所以,在抱寶寶的時候,媽媽一定要注意保護寶寶的脊柱,可以讓寶寶的頭頸部枕在自己的臂彎里,用小手臂和手腕托住寶寶的背和腰部;另一手繞過寶寶,從下托住小腿和屁股。這樣寶寶就能安全且舒服地躺在懷里了。
2、背帶或背巾選擇橫抱的款式
選擇用背帶或背巾,可以解放媽媽的雙手,是不錯的育兒工具,不用媽媽一直抱著。但是由于月子里的寶寶骨骼柔軟,脊柱不能承重,所以應(yīng)該選擇可以橫抱的款式,并且要將寶寶背在前方,以便于觀察。此外,在使用背帶或者背巾前,一定要仔細研讀說明書,嚴格按照說明書上的步驟來操作。
3、盡量避免豎抱
小寶寶要盡量避免豎抱,因為寶寶頭部的重量約為全身的1/3,其柔軟的頸椎還不足以承重,所以這個時候選擇豎抱,容易對脊柱的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
夏季的時候，雖然天氣是非常的炎熱的，但是我們大家日常生活中也是需要適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉的，只有堅持運動和鍛煉，才可以更好的促進我們?nèi)梭w的健康的，那么夏天運動有哪些好處?相信大家也是比較關(guān)注的，下面我們就來詳細的看看。
1、夏天運動可以排毒
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我們大家在夏季的時候也是需要堅持運動和鍛煉的，雖然出汗多點，但是對于我們?nèi)梭w的排毒功能是非常的有好處的，還可以預(yù)防一些病毒侵入體內(nèi)的。人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當(dāng)人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因。
2、夏天運動可以減肥
另外，我們夏季的時候堅持運動和鍛煉，對于幫助我們大家減肥的效果更是非常好的,當(dāng)然運動減肥的功效不限季節(jié),但是夏天堅持做健身運動瘦身的效果會更好的。在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當(dāng)人體進行運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外，所以我們大家在夏季的時候，也是可以適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉的，既可以促進身體的健康，更是可以促進我們?nèi)梭w的減肥的。
在炎熱的夏季我們大家堅持運動和鍛煉的好處有哪些?相信我們大家現(xiàn)在對于這個問題也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，夏季的時候，大家堅持運動和鍛煉，對于幫助我們大家促進排毒和促進減肥的效果都是非常不錯的。
