運(yùn)動(dòng)帶來的好處有哪些？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“運(yùn)動(dòng)帶來的好處有哪些？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使生命更加精彩。都說運(yùn)動(dòng)能讓人年輕是有道理的，不運(yùn)動(dòng)的人，30歲以后身體機(jī)能就開始下降，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的四五十歲身體機(jī)能還相當(dāng)穩(wěn)定。人在運(yùn)動(dòng)中，身上的各器官、各部位都得到鍛煉，從而提高人體對(duì)各種疾病的抵抗力。那么運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體還有哪些好處呢？
體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，以身體活動(dòng)為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對(duì)精神方面的需要高于對(duì)物質(zhì)方面的需要。人們對(duì)于體育的認(rèn)識(shí)不只限于強(qiáng)身健體的方面，希望通過體育活動(dòng)的參與得到更多的精神享受。
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
1.有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
2.有助于消除精神的緊張與壓力。
3.是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。
4.有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松
5.增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。
6.運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
運(yùn)動(dòng)它不僅能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，有利消除憂郁等不良情緒，而且還能改善負(fù)性情緒。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，必將有助于身心健康，使人朝氣蓬勃、充滿活力。既然運(yùn)動(dòng)有那么多好處，大家是不是要開始行動(dòng)起來了呢？小編希望大家勤鍛煉，身體倍棒。
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無氧運(yùn)動(dòng)是我們生活中很多人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，特別是在健身房，很多人都會(huì)進(jìn)行大量的無氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的肌肉，這確實(shí)可以收獲不錯(cuò)的效果，除了能夠鍛煉肌肉以外還有很多的好處，那么無氧運(yùn)動(dòng)帶來的好處到底有哪些呢？下面小編將為大家詳細(xì)講解。
降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
如果進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)可以讓自己患骨質(zhì)疏松的幾率降低。無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大，而屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
提高身體免疫力
無氧運(yùn)動(dòng)還可以讓自己的免疫力得到提升，可以有效的預(yù)防一些病癥的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。
降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見絀。
鍛煉肌肉
通過無氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的肌肉是非常有效果的，可以讓肌肉的形狀形成的更快。無氧運(yùn)動(dòng)速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
通過上文的講述，我們了解到無氧運(yùn)動(dòng)帶來的好處確實(shí)有很多，所以我們?cè)谄綍r(shí)生活中可以經(jīng)常進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)來提高自己的身體健康狀況，當(dāng)然無氧運(yùn)動(dòng)也是要看個(gè)人的體質(zhì)來進(jìn)行選擇鍛煉的，由于無氧運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較高，要根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動(dòng)量。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)是很常見的，運(yùn)動(dòng)的種類比較多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以依據(jù)自己的喜歡進(jìn)行，不過要注重的是，在對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)候，必定要挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，跑步的常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人體各方面，都是有著很好的關(guān)心，那體育運(yùn)動(dòng)為我們帶來的好處是什么呢，也是很多人不太了解的，下面就為你介紹體育運(yùn)動(dòng)為我們帶來的好處。
體育運(yùn)動(dòng)為我們帶來的好處
很多人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的好處并不是很清晰，因此在對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)的挑選的時(shí)候，也是要注重對(duì)它進(jìn)行很好的了解，這樣使得在做的時(shí)候，在對(duì)自身健康上，都是不會(huì)有損害。
好處1:運(yùn)動(dòng)助你操作體重
運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥天天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，假如你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧，天天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2:運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康
擔(dān)憂得心臟病？想要預(yù)防高血壓？不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）或好膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和操作一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
體育運(yùn)動(dòng)為我們帶來的好處
好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情
想振奮下心情？亦或重壓之下想要發(fā)泄一下？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到愉快、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿足，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
通過以上介紹，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的好處也是有著很好了解，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是沒有任何威逼的，而且運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，在對(duì)自身各方面上，都是有著很好的關(guān)心，因此是很好挑選。
很多人之所以喜歡運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠讓人心情變好，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)流很多汗，流汗的時(shí)候整個(gè)人的心情會(huì)莫名其妙的變好，這里要提醒大家注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)大量流汗，所以要注意水分的補(bǔ)充，尤其要注意補(bǔ)充電解質(zhì)，以免身體出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，另外運(yùn)動(dòng)流汗還有下列這些好處。
運(yùn)動(dòng)流汗的好處：
1、防感冒
流汗有助于抵抗結(jié)核病菌與其他病原體。的汗液里有抗菌肽可以抵抗細(xì)菌、真菌和病毒侵襲，將細(xì)菌的細(xì)胞膜分解。它比抗生素更高效，尤其在微酸性汗液里可以自然的被激活抵御病菌。
2、預(yù)防結(jié)石
汗液可以幫助體內(nèi)鹽分排出，這些鹽分主要指磷酸鎂等無機(jī)鹽類結(jié)晶沉淀，并保留骨骼中的鈣質(zhì)，像這樣的一種生理流程，可以預(yù)防多余鹽分和鈣質(zhì)殘留在尿液與腎臟中，這就是預(yù)防結(jié)石的原理。許多人會(huì)選多多喝水來幫助出汗，從而也是在預(yù)防結(jié)石。
3、保護(hù)骨骼
許多人有骨質(zhì)疏松的毛病，這是因?yàn)樯眢w鈣流失的原因，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法就是運(yùn)動(dòng)流汗。出汗可以保留鈣質(zhì)，預(yù)防鈣質(zhì)從尿液排走。
4、調(diào)血壓
運(yùn)動(dòng)出汗后，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加了血管壁的彈性，達(dá)到降低血壓的作用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)出汗還能加快血液循環(huán)，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和消化功能穩(wěn)定。因此，想要預(yù)防高血壓，不妨試試多做運(yùn)動(dòng)，出出汗就可以幫助調(diào)理血壓。
5、提高記憶力
運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)大腦有正面作用，幫助改善記憶力，保持精力集中，還能促進(jìn)細(xì)胞處在一個(gè)旺盛的狀態(tài)。
6、幫助消化
運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以幫助胃腸道蠕動(dòng)，從而幫助消化，對(duì)于便秘患者尤為明顯；運(yùn)動(dòng)出汗有助提高食欲，緩解便秘。
7、提高抵抗力
出汗處了提高抵抗力，還能提高抗病毒能力。因?yàn)?，汗液中含有抗菌肽，可以有效抵抗致病菌；但是，需要注意每周鍛煉時(shí)間不少于3天，每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘，久而久之，才可以起到增強(qiáng)抵抗力作用。
8、減肥
運(yùn)動(dòng)流汗，有助于減肥，體內(nèi)脂肪少了，三高問題自然引刃而解，有助于減少慢性病對(duì)心臟的損傷。制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓三高遠(yuǎn)離。
9、幫助皮膚排毒
一些毒素會(huì)堵塞毛孔，運(yùn)動(dòng)流汗后，汗液會(huì)帶走毒素，從而減少痘痘、粉刺。所以，經(jīng)常流汗的人，皮膚更有光澤、更細(xì)膩。
爬山是很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去野外爬山的朋友有著很棒的身體，他們不僅很少生病，而且體型也很健美，其實(shí)，這些都是爬山帶來的好處，下面具體來了解下爬山的好處。
1、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
既然爬山有如此之多的好處，那么在平時(shí)生活中，我們就應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜ヒ巴馀郎?，讓自己能更好的保持體型，保持健康，不過需要注意的是，去爬山應(yīng)注意安全，做好有關(guān)的防護(hù)措施。
說起運(yùn)動(dòng)大家都很了解。但是大家知道運(yùn)動(dòng)處方嗎?其實(shí)運(yùn)動(dòng)處方的概念最早是美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。運(yùn)動(dòng)處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運(yùn)動(dòng)處方是有很強(qiáng)的針對(duì)性、有明確的目的、有選擇、有控制的運(yùn)動(dòng)療法。下面由我來給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)處方的好處。
(一)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
運(yùn)動(dòng)處方主要是采用中等強(qiáng)度的有氧代謝為主的耐力運(yùn)動(dòng)，即：有氧運(yùn)動(dòng)。正常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除，調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運(yùn)動(dòng)處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩(wěn)，心輸出量增加，心血管系統(tǒng)的代償能力增強(qiáng)等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動(dòng)脈瓣狹窄，運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)疲勞，有氧運(yùn)動(dòng)能力降低。若勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可發(fā)生昏厥、胸痛，少數(shù)甚至發(fā)生猝死。
(二)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)。
(三)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用
實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方可增強(qiáng)肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協(xié)調(diào)性保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，刺激本體感受器，保存運(yùn)動(dòng)條件反射，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的血液和淋巴循環(huán)，消除腫脹和疼痛等。
(四)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)消化系統(tǒng)的作用
實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方能促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用，增進(jìn)食欲，促進(jìn)膽汁合成和排出，減少膽石癥的發(fā)生，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防治便秘等疾病。
(五)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用
實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮或抑制能力，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)—體液的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能調(diào)節(jié)。
(六)對(duì)體脂的作用
實(shí)施運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)處方能有效地減少脂肪組織，達(dá)到預(yù)防疾病和健美的目的。
通過以上關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方的好處的介紹，大家都了解了吧。但是大家要注意如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排沒有規(guī)律，就會(huì)擾亂生物鐘，使內(nèi)分泌與生活節(jié)奏不協(xié)調(diào)，從而影響健身效果。另外還要注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，這些都關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果。
很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)沒必要，而且多數(shù)人是因?yàn)閼械脑蚨环e極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣是不正確的，畢竟生活在這個(gè)疾病多發(fā)的社會(huì)里，我們還是要積極進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)才行，鍛煉運(yùn)動(dòng)的好處是全方面，并不僅僅只有我們所知道那么片面，接下來讓我們一起來了解一下鍛煉運(yùn)動(dòng)的好處。
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
體育運(yùn)動(dòng)是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的有意識(shí)地對(duì)自己 身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動(dòng)。采取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動(dòng)，這些活動(dòng)就是人們通常稱作的身體練習(xí)過程。其內(nèi)容豐富，有田徑、球類、游泳，武術(shù)、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種項(xiàng)目。
綜合意義
體育運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，強(qiáng)身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，以身體活動(dòng)為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對(duì)精神方面的需要高于對(duì)物質(zhì)方面的需要。人們對(duì)于體育的認(rèn)識(shí)不只限于強(qiáng)身健體的方面，希望通過體育活動(dòng)的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優(yōu)美的體育動(dòng)作，扣人心弦的競(jìng)賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場(chǎng)，隨著比賽的進(jìn)行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發(fā)泄自己的情感，使人們?cè)诰裆嫌幸环N輕松感。一次成功的射門，一個(gè)漂亮的投籃，隨著快節(jié)奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種精神與神經(jīng)方面的釋放感，愉快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價(jià)值。生活水平越高，人們?cè)绞亲⒅伢w育精神層面的價(jià)值。
另外，體育也有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)的性格、超越自我的品質(zhì)、迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的能力，有助于培養(yǎng)人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、協(xié)作精神和公平觀念。一些體育活動(dòng)和體育賽事對(duì)豐富人們的文化生活，弘揚(yáng)集體主義、愛國(guó)主義精神，增強(qiáng)國(guó)家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
對(duì)于一些想要減肥的人來說，更應(yīng)該去了解一下鍛煉運(yùn)動(dòng)的好處，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有很大的幫助，而不少人在減肥問題上多用一些藥物進(jìn)行解決問題，這樣是明顯不正確的，因?yàn)楹芏嗟乃幬锒即嬖谝欢ǖ母弊饔茫远嗔藢?duì)于人的身體并沒有多大的積極作用。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話是有很多好處的，現(xiàn)在越來越多的人，會(huì)來選擇通過運(yùn)動(dòng)來幫助自己解決一些身體上的毛病，并且預(yù)防一些身體疾病，提高身體的免疫力，加速體內(nèi)新陳代謝的速度，改變一些身體內(nèi)部的系統(tǒng)，比如內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)有很多好處，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)顯得年輕，皮膚光澤，活力四射，而不同的肢體鍛煉讓不同的器官受益，運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)，使皮膚得到更多營(yíng)養(yǎng)，增加吸氧與排汗能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能提高血氧含量，使全身細(xì)胞獲得更多的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)還能提高皮膚溫度，有利于皮膚合成膠原纖維，促進(jìn)皮膚細(xì)胞儲(chǔ)存水分，防止皮膚干燥、起皺。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，比不參加運(yùn)動(dòng)的人皮膚密度大、結(jié)實(shí)、彈性好，臉部皺紋明顯的少，膚色好，是顯得年輕的一大原因。運(yùn)動(dòng)能增加抗病排毒能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高身體的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高機(jī)體應(yīng)激能力，增強(qiáng)對(duì)疾病的免疫力和病后康復(fù)力，并能推遲人體衰老的生理過程。
一、小跑運(yùn)動(dòng)健腦
當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對(duì)很多人作了長(zhǎng)期觀察，并做了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦疲勞時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。
二、下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心
常見一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個(gè)主要因素，常做下蹲運(yùn)動(dòng)可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。
三、扭腰運(yùn)動(dòng)健胃
腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。
四、屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼
每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背伸展動(dòng)作，各做十余次，對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，按摩刺激此穴對(duì)老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。
五、多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝
巴黎著名醫(yī)生亨利.呂班斯博士稱笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法。人在笑時(shí)，面部表情的運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌也參與共振，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與按摩作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次，奧秘之一就在這里。
六、跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨
美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運(yùn)動(dòng)加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)形式均可。
七、捏指運(yùn)動(dòng)壯陽
我國(guó)俗語有十指連心之說。手指與人體經(jīng)絡(luò)有密切的關(guān)聯(lián)，尤其食指，是手陽明大陽腸經(jīng)的通路。食指尖端有商陽穴，經(jīng)常刺激此穴，可以強(qiáng)精壯陽，推遲性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指商陽穴，每次2--3分鐘，早、中、晚隨時(shí)可做。
八、跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊
脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易犯病的頸椎、腰椎對(duì)中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對(duì)于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。
九、敲膽經(jīng)和按摩心包經(jīng)
1、 敲膽經(jīng)
人的血?dú)馐侨梭w最重要的健康指標(biāo)，而人體又是自然界的產(chǎn)物，那么經(jīng)常敲打膽經(jīng)就是一個(gè)簡(jiǎn)單能使血?dú)饽芰可仙姆椒?。那么這個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法首先就是：敲膽經(jīng)每天在大腿外側(cè)的4個(gè)點(diǎn)，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點(diǎn)力，才能有效刺激穴位。敲膽經(jīng)主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，敲膽經(jīng)直接會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約1-2個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。
人體使用手冊(cè)里的敲膽經(jīng)4個(gè)穴位 圖上的環(huán)跳、風(fēng)市、膝陽關(guān)、陽陵泉
小貼士：我實(shí)踐了快半個(gè)月了，感覺都還不錯(cuò)，就是有時(shí)候覺得敲的手好累，而且覺得力道也沒那么大。需要用一個(gè)什么東西能代替手來敲打估計(jì)效果會(huì)更好。
2、按摩心包經(jīng)
可以先選一些穴位來做，如：膻中穴(是心包的募穴，在心包經(jīng)別上)，天池，天泉，曲澤，內(nèi)關(guān)，勞宮穴在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩，這個(gè)方法最主要的效果，是消除心臟外部的心包積液，解除心臟所受的不必要的壓迫，使心臟的正常功能得到發(fā)揮，有能力將血液輸送到身體各個(gè) 部位，將堆積的廢物帶走。
小貼士：做這個(gè)按摩時(shí)，我一般是在晚上走路時(shí)順便做的，也就是邊走路，邊用一只手握成拳頭捶打另外一直手臂的幾個(gè)心包經(jīng)的穴位，這樣交替捶打，感覺捶打后人明顯有精神，而且手臂發(fā)熱，剛開始幾天，我的手臂上出現(xiàn)了兩塊青紫的淤血，估計(jì)是這里有經(jīng)絡(luò)堵塞的現(xiàn)象，不過現(xiàn)在慢慢就好了。還要，做這些功課時(shí)，不需要專門找時(shí)間，我們沒事的時(shí)候或看電視的時(shí)間都可以做的。
膽：11：00---1：00
肝：清晨1;00---3：00
肺：清晨3;00---5：00
大腸：5：00---7：00
胃：7;00---9：00
脾：9：00---11：00
心：11：00---1：00(午后)
小腸：1：00---3：00
膀胱：3：00---5：00
腎：5：00---7;00
心包：7：00---9：00
三焦：9：00---11：00
十、心腎相交保健按摩法
心腎相交法一：鳴天鼓
心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。
人體的勞宮穴是最操勞的一個(gè)穴位，它是一個(gè)火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。
具體鳴天鼓的做法是：先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺。經(jīng)常這樣做對(duì)耳朵的保健作用很大。
心腎相交法二：按摩聽聞穴
第二種叫做按摩聽聞穴。耳朵里的聽聞穴要怎么做才能按摩到呢?其實(shí)還是采取的心腎相交法。
中指的指尖是心包經(jīng)的井穴，屬于心，耳朵、眼屬于腎。
首先，掌心向后，然后用中指插進(jìn)耳朵孔里去，塞進(jìn)去以后，手指在里面轉(zhuǎn)180度，讓掌心向前，然后讓手指輕輕地在里邊蠕動(dòng)，要注意，不要使勁地杵，而是輕輕地蠕動(dòng)，就像小蟲子一樣在里面輕輕的動(dòng)，按摩上二三十秒后，突然將手指向前外方猛的拔出來，最好能聽見響。這就是完整的按摩聽聞穴的一個(gè)方法。
如果你的手指插進(jìn)耳朵里去以后，覺得指尖有一種黏著感，有吸力的話，這就是濕氣太盛的一種感覺，那在按摩完了以后，猛的將手指拔出來就可以了。
這里提醒一件事，做任何動(dòng)作都要以不受傷為原則，就是說動(dòng)作要輕、要柔、要緩，要輕輕地做，指甲也一定要鉸得很干凈，然后用指尖輕輕地按摩耳朵里邊的聽聞穴，千萬不要傷到耳朵。
運(yùn)動(dòng)才是最健康的養(yǎng)生方式，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)給自己帶來很多的好處，所以有必要的話，一定要注意好一些個(gè)人方面的方式方法，這樣才能夠更加有效地達(dá)到自己預(yù)想中的一些效果。
心腎相交法三：手心搓腳心
第三個(gè)心腎相交的方法叫做手心搓腳心。我們千萬不要小瞧了這個(gè)方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。
我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時(shí)沒事的時(shí)候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。
這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會(huì)壅在上面，病自然就好了。
我們前面說過，如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會(huì)造成耳聾和耳鳴。
那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機(jī)，氣機(jī)順了，經(jīng)脈通了，耳朵的病自然就會(huì)改善。
而且這樣做有助于改善睡眠，對(duì)有高血壓的病人也非常有好處。
附：【十大最耗脂肪的運(yùn)動(dòng)】
1、12分鐘自由泳耗熱量836千卡 。
2、日行萬步保持體型不反彈。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持七秒。
4、慢跑20分鐘以上。
5、在37度熱水中洗20分鐘半身浴。
6、5秒按壓耳部穴位5下控制食欲。
7、30分鐘足底按摩減少食欲。
8、乘公車1小時(shí)腳尖提起站立。
9、跳1小時(shí)舞。
10、吃飯每口嚼20下。
結(jié)語：希望上面的這篇文章能夠給大家?guī)硪欢ǖ暮锰?，選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意好挑選到最適合自己的運(yùn)動(dòng)，適合自己的才是最好的，只有這樣你才能夠通過運(yùn)動(dòng)來讓自己的身體變得越健康。
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保持良好視力
每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長(zhǎng)而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。
保持正常血壓
每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
增強(qiáng)生理機(jī)能
每周燃燒至少3000大卡（相當(dāng)于跑步5個(gè)小時(shí)燃燒的熱量）的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。
鍛煉骨骼
在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
思維敏捷
研究人員以一組英國(guó)人為對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。
如果是經(jīng)常的去跑步的話對(duì)于自己的視力是很有幫助的，畢竟當(dāng)人們隨著年齡的增長(zhǎng)以后自己的視力就會(huì)不斷的下降的，這個(gè)時(shí)候就可以通過跑步來緩解這種狀況，并且如果經(jīng)常跑步的話還可以達(dá)到穩(wěn)定血壓的作用，那么對(duì)于一些高血壓的患者就可以起到一個(gè)很好的輔助治療的效果的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話從小到大聽過不下百遍，由此可見運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的重要性。運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處有很多，例如：瘦身、健體、改善體質(zhì)等等，其好處數(shù)不勝數(shù)。每個(gè)人所做的運(yùn)動(dòng)有所不同，所發(fā)揮的作用也是不一樣的，因此運(yùn)動(dòng)所能夠帶來的好處也呈現(xiàn)多樣化趨勢(shì)，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)更為重要。
? ?好處1、運(yùn)動(dòng)助你控制體重
運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2、運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康
你是不是會(huì)擔(dān)心自己得心臟病，是不是想很好的預(yù)防高血壓的發(fā)生?不管你現(xiàn)在體重多重，參加運(yùn)動(dòng)能夠有效的增加體內(nèi)高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量，大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3、運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
好處4、運(yùn)動(dòng)使精力充沛
去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。
? ?每一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處都是不盡相同的，但是幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都能夠在一定程度上使我們的身體更加強(qiáng)壯。當(dāng)然，由于體質(zhì)不同，同樣的運(yùn)動(dòng)不一定就適合所有的人，選擇對(duì)自己有益處的運(yùn)動(dòng)并加以鍛煉，隨著時(shí)間的流轉(zhuǎn)，身體的健康狀態(tài)也會(huì)有所改變的。
射箭運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的一種有效手段，經(jīng)常從事射箭運(yùn)動(dòng)，可以促使人體產(chǎn)生良好的變化?，F(xiàn)在，射箭已經(jīng)逐漸被人們所接受，當(dāng)作日常運(yùn)動(dòng)來對(duì)待，已不再成為運(yùn)動(dòng)員的專利，所以，小編接下來給大家整理下射箭運(yùn)動(dòng)的好處和注意事項(xiàng)。
經(jīng)常參加射箭活動(dòng)，可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強(qiáng)，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能；經(jīng)常參加射箭運(yùn)動(dòng)，可以促使人的身體機(jī)能得到變化，因而增強(qiáng)了體質(zhì)，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都能起到積極的作用。
射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，可以考驗(yàn)人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。 ?
射箭運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的一項(xiàng)有效手段，經(jīng)常而又科學(xué)的從事射箭運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生良好的變化，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都起到積極的推動(dòng)作用。
從事射箭運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)臂、腰、腿部的力量，還可以發(fā)達(dá)胸、背肌肉，鍛煉目力。射箭從站立開弓到撤放，整個(gè)身體姿勢(shì)均要求腰、腿直，腰忌前凸，背忌后曲，臀部后坐，頭宜正視前方，瞄準(zhǔn)時(shí)轉(zhuǎn)向左視，口與下巴不能揚(yáng)起。這些動(dòng)作要求對(duì)于身體內(nèi)部各器官都沒有壓抑，符合人體生理學(xué)的要求。
經(jīng)常從事射箭運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)肌肉性能有很大的提高。它可以使肌纖維增粗、肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)、勻稱有力。
肌肉收縮能力有顯著提高，肌肉本身由于血液供應(yīng)增加，對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)。通過系統(tǒng)訓(xùn)練還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，具體表現(xiàn)在對(duì)肌肉的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性都有提高。
因此，我們知道了，經(jīng)常進(jìn)行射箭訓(xùn)練，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。但是需要強(qiáng)調(diào)，不是射箭對(duì)每個(gè)人都是適合的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，總之，適合的才是最好的。
我們每天都會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)多多少少都能夠給人們的身體帶來一定的促進(jìn)作用，所以說不管平常的工作和學(xué)習(xí)再怎么忙碌，我們一定要抽出合適的時(shí)間來進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，射擊運(yùn)動(dòng)的好處在于不僅能夠提升人們的準(zhǔn)確度，而且還能夠培養(yǎng)人們的興趣愛好，接下來讓我們一起來了解一下射擊運(yùn)動(dòng)的好處還有哪些呢？
射箭運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的一種有效手段，經(jīng)常從事射箭運(yùn)動(dòng)，可以促使人體產(chǎn)生良好的變化。不僅能增強(qiáng)臂、腰、腿部的力量，而且可發(fā)達(dá)胸、背肌肉，提高注意力，增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)常參加射箭活動(dòng)，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，新陳代謝加強(qiáng)，可以使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨骼變得更加粗壯堅(jiān)固，同時(shí)提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強(qiáng)。
經(jīng)常參加射箭活動(dòng)，可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強(qiáng)，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能；經(jīng)常參加射箭運(yùn)動(dòng)，可以促使人的身體機(jī)能得到變化，因而增強(qiáng)了體質(zhì)，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都能起到積極的作用。射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，可以考驗(yàn)人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。
射箭運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的一項(xiàng)有效手段，經(jīng)常而又科學(xué)的從事射箭運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生良好的變化，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都起到積極的推動(dòng)作用。
從事射箭運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)臂、腰、腿部的力量，還可以發(fā)達(dá)胸、背肌肉，鍛煉目力。射箭從站立開弓到撤放，整個(gè)身體姿勢(shì)均要求腰、腿直，腰忌前凸，背忌后曲，臀部后坐，頭宜正視前方，瞄準(zhǔn)時(shí)轉(zhuǎn)向左視，口與下巴不能揚(yáng)起。這些動(dòng)作要求對(duì)于身體內(nèi)部各器官都沒有壓抑，符合人體生理學(xué)的要求。
經(jīng)常從事射箭運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)肌肉性能有很大的提高。它可以使肌纖維增粗、肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)、勻稱有力。肌肉收縮能力有顯著提高，肌肉本身由于血液供應(yīng)增加，對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)。通過系統(tǒng)訓(xùn)練還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，具體表現(xiàn)在對(duì)肌肉的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性都有提高。
人體的一切活動(dòng)都需要一定的能量，能量是體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中產(chǎn)生的，在代謝過程中，不斷消耗氧氣來氧化能源物質(zhì)（糖、脂肪、蛋白質(zhì)），以便釋放出能量供給各器官活動(dòng)的需要。在射箭的瞄準(zhǔn)和撤放過程中，為保持弓身的穩(wěn)定和靜止的狀態(tài)，尤其是要控制呼吸的頻率和深度，這對(duì)呼吸器官的技能發(fā)展有良好的作用：一是使肺活量增加，胸廓的活動(dòng)范圍增大。二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有較多的時(shí)間休息，不易疲勞，也不會(huì)因輕度運(yùn)動(dòng)而氣喘。所以，經(jīng)常參加射箭鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高是大有益處的。
射箭技術(shù)由若干個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成，身體的感知覺也參與射箭動(dòng)作的完成，特別是肌肉的空間感知覺能力。射箭動(dòng)作要求用力平和，柔中有剛。幾十磅的弓不能用狠力拉開，而要柔緩用力開弓拉滿，開滿弓后身體要穩(wěn)如泰山，全身用力均勻而不僵硬。這些都需要身體完成一些比日常生活更艱巨復(fù)雜的動(dòng)作，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速動(dòng)員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)的機(jī)能，以便協(xié)調(diào)和適應(yīng)肌肉活動(dòng)的要求。所以，經(jīng)常參加射箭運(yùn)動(dòng)，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力提高，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到改善，對(duì)外界刺激的反應(yīng)更快、更準(zhǔn)確。
以上介紹了一些射擊運(yùn)動(dòng)的好處，因此對(duì)于射擊比較感興趣的人，可以嘗試一下射擊運(yùn)動(dòng)，畢竟把一個(gè)興趣培養(yǎng)是一項(xiàng)技能也挺好的，這樣在工作忙碌之余我們也能有更多的時(shí)間去做自己想做的事情，當(dāng)然如果你對(duì)射擊不感興趣的話也沒有關(guān)系，你可以去尋找其他比較感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣也是可以的。
時(shí)代在進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)的方式也越來越多樣化，人們不斷地去嘗試哪種運(yùn)動(dòng)方式比較適合自己，那么您找到那種運(yùn)動(dòng)適合自己了嗎?現(xiàn)在小編給您介紹一些羽毛球的知識(shí)及其好處，看看它是否能夠讓您心動(dòng)喜歡上羽毛球!
打羽毛球的好處
一是快速健身。生命在于運(yùn)動(dòng)，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到健身效果。
二是塑身?？催^羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的。第一次打球或是隔很長(zhǎng)時(shí)間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)不容易練到。打羽毛球的好處 讓你身體心理都健康
三是美容。如果細(xì)心一點(diǎn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的皮膚都很好。經(jīng)本人多年科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個(gè)重要的原因是天氣悶熱(不是炎熱)，長(zhǎng)今說過，最好的美容方法是煮飯時(shí)掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，又忌有風(fēng)，在夏天更像蒸籠一般。長(zhǎng)期以往，皮膚肯定會(huì)變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下。打個(gè)形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個(gè)皮膚好?
四是女權(quán)。由于生理上的差異，女性在力量、速度上遠(yuǎn)遜于男性。但是羽毛球運(yùn)動(dòng)是技術(shù)最復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不乏力量之美，在球場(chǎng)上，MM把GG打得滿地找球的現(xiàn)象有的是。因此，可以獲得征服男性的滿足感。我曾和一MM搭檔混雙對(duì)男雙，對(duì)方商量集中攻擊MM，未曾想MM不弱，我沒摸到球，MM就把他倆打得一點(diǎn)脾氣都沒有。后來和那MM再提起此事，她的謙虛掩蓋不了她的自豪。
五是優(yōu)雅。羽毛球強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)，動(dòng)作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場(chǎng)看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動(dòng)作的優(yōu)美。不像別的運(yùn)動(dòng)那么強(qiáng)調(diào)力量和身體對(duì)抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運(yùn)動(dòng)員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對(duì)方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。
六是娛樂。MM可以娛樂的項(xiàng)目不多，打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的多了，讓人覺得太前衛(wèi)，可能會(huì)敬而遠(yuǎn)之。足球籃球又找不到對(duì)手，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起碼不容易吃對(duì)方的發(fā)球，能多打幾個(gè)回合，使運(yùn)動(dòng)具有趣味性。
七是交友。羽毛球可參與的人數(shù)多，雙打的時(shí)候可以和隊(duì)友交流，累了在場(chǎng)邊和別人交流。MM出于矜持，在正常場(chǎng)合認(rèn)識(shí)GG的機(jī)會(huì)不多，在打羽毛球時(shí)，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者。。。。。?？傊?，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會(huì)下降，更容易交流。羽毛球的養(yǎng)生保健功效你了解幾分
八是欣賞。夏天打球，GG們大多難耐悶熱，便光膀子打球，MM們就可以光明正大地在旁邊欣賞GG的肌肉了。(當(dāng)然，不能帶有色眼鏡來看喔)
九是秀身材。羽毛球運(yùn)動(dòng)套裝有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。
羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。羽毛球入門教學(xué)
一、羽毛球的簡(jiǎn)要介紹
1.兩人或四人的球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。用長(zhǎng)柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場(chǎng)中線掛的球網(wǎng)。
2.板羽球游戲用的球，底下是橡皮圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打去,因由羽毛組成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號(hào)。
二、運(yùn)動(dòng)設(shè)施
1、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
羽毛球場(chǎng)呈長(zhǎng)方形，各條線寬均為4厘米，場(chǎng)地上空12米以內(nèi)和四周4米以內(nèi)不應(yīng)有障礙物。球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。
羽毛球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場(chǎng)為一長(zhǎng)方形場(chǎng)地，長(zhǎng)度為13.40米，雙打場(chǎng)地寬為6.10米，單打場(chǎng)地寬為5.18米。球場(chǎng)上各條線寬均為4厘米，丈量時(shí)要從線的外沿算起。球場(chǎng)界限最好用白色、黃色或其它易于識(shí)別的顏色畫出。的按國(guó)際比賽規(guī)定，整個(gè)球場(chǎng)上空的空間最低為9米，在這個(gè)高度以內(nèi)，不得有任何橫梁或其它障礙物，球場(chǎng)四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。任何并列的兩個(gè)球場(chǎng)之間，最少應(yīng)有2米的距離。球場(chǎng)四周的墻壁最好為深色，不能有風(fēng)。
2、運(yùn)動(dòng)器材
球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號(hào)。球拍框總長(zhǎng)度不超過68厘米，寬不超過23厘米，拍弦面長(zhǎng)不超過28厘米，寬不超過22厘米。打羽毛球的好處 揭開羽毛球鍛煉保健10功效
羽毛球教學(xué)
1、練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易受傷
2、要養(yǎng)成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅(jiān)決糾正拳握法和蒼蠅拍握法
3、練每項(xiàng)手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù)
4、發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他教你羽毛球步法練習(xí)方法
5、后場(chǎng)技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量
7、剛開始練后場(chǎng)球的時(shí)候先不要在場(chǎng)地內(nèi)練(因?yàn)槟菚r(shí)肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是后場(chǎng)還是前場(chǎng)球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí)，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿?dòng)的過程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來不及了再到組合技術(shù)
9、 打前場(chǎng)球的時(shí)候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行
10、需要準(zhǔn)備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對(duì)方手上的動(dòng)作，打球過程中要注視對(duì)方的來球方向，總之盡量提前判斷
12、后場(chǎng)球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些
13、接后場(chǎng)球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習(xí)外，步伐練習(xí)是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)教你正確打羽毛球健身(上)
16、注意規(guī)則(尤其是對(duì)發(fā)球的)
總結(jié)：這篇文章主要介紹了打羽毛球的好處有哪些，現(xiàn)在大家對(duì)羽毛球有沒有不一樣的認(rèn)識(shí)呢?有沒有對(duì)羽毛球這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)心動(dòng)呢?小編在這里建議大家去嘗試一下或許會(huì)有意想不到的驚喜哦!
運(yùn)動(dòng)是一種很好的保健養(yǎng)生方式，正確的運(yùn)動(dòng)方法，不僅可以讓身體體質(zhì)變強(qiáng)，還可以調(diào)理心態(tài)，讓自己的心情變好，現(xiàn)在的人工作壓力也很大，總是處在緊繃狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能把這種不好的狀態(tài)解除，所以大家在生活里面就應(yīng)該經(jīng)常適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常做戶外運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，戶外運(yùn)動(dòng)有山地自行車，露營(yíng)，越野等等，這些運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)的人有比較好的體力，體力主要就是有一個(gè)好的心臟機(jī)能，長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要，心肌代謝加強(qiáng)，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力。
經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)可以提高彈跳力，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面對(duì)彈跳力的要求很高，像定向越野，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的人有的時(shí)候需要跳過大石頭或者小土崖等障礙物，或跨過溝溪時(shí)都需要進(jìn)行跳躍動(dòng)作，多采用跨越式跳躍，有較長(zhǎng)的助跑過程，蹬地起跳的動(dòng)作幅度一般較小。因此，對(duì)參與戶外運(yùn)動(dòng)者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對(duì)要高一點(diǎn)。
可以提高力量素質(zhì)，戶外運(yùn)動(dòng)中攀巖是一個(gè)很好的項(xiàng)目，速降攀巖又是其中的一個(gè)小項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)的人快速而且重復(fù)的運(yùn)用抓握力量和蹬踏力量在很短的時(shí)間里到達(dá)最高點(diǎn)。而登山者是在做長(zhǎng)距離的負(fù)重練習(xí)，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過程中，要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個(gè)身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)，能夠提高力量素質(zhì)。
上面給大家介紹的就是戶外運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，戶外運(yùn)動(dòng)除了有以上這些好處，還可以提高靈敏性，讓耐力增強(qiáng)，還可以愉悅身心，但是也應(yīng)該注意在運(yùn)動(dòng)過程里面好好保護(hù)自己安全，用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康造成危害。
