女性的減肥途徑：鍛煉與減食
女性減肥養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“女性的減肥途徑：鍛煉與減食”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
治療因肥胖而引起的各種癥狀與伴發(fā)癥主要是減輕體重。通過鍛煉與減食而增加熱量消耗，減少熱量攝入，使機體消耗本身脂肪組織供熱因而減輕體重。
選擇體育活動要根據(jù)患者情況，女性一般每日散步、上下樓、騎車、打太極拳等活動1-2個小時，可消耗1250-2500千焦熱量。值得注意的是，劇烈運動反而可增加食欲，對肥胖并伴有心臟病者更需注意。
膳食控制與運動貴在堅持，一旦中止，體重很易恢復，體重的反復升降影響血脂的變化，易于加重動脈粥樣硬化病變，并降低病人的信心，在治療前要反復向病人說明。
飲食治療的安排，應根據(jù)病人平日飲食情況及肥胖程度制訂計劃。對老年人可逐漸減至預期量，并要說明減重過程并始明顯，以后下降幅度小，必須堅持。
因開始減重時多消耗或少攝入的熱量主要由體內(nèi)蛋白質(zhì)分解供熱補足，每減少熱量418千焦，要消耗125克身體蛋白質(zhì)，還有水分，故減重較明顯。而人體造成負氮平衡，數(shù)日后體內(nèi)調(diào)整了氮平衡。再減少熱量供應時，主要消耗體內(nèi)脂肪組織，其熱量值較蛋白質(zhì)為高，故減重效果不如前，但必須堅持。
輕度肥胖，可使其每月減0.5-1公斤體重，要嚴格限制零食、糖果、甜飲料，要戒酒，忌蔗糖及油炸食品；增加膳食纖維攝入量以滿足飽腹感，可食用豆類、蔬菜、水果、麥麩、果膠，以減少饑餓感，以此來影響碳水化合物與脂代謝，有利減肥，或吃生瓜果及能生吃的蔬菜。
應每日減少525-1050千焦熱量（相當于36-72克大米或面粉所提供的熱量）；或每日減少25-50克糧食，并散步15分鐘到半小時。
中度肥胖，則要加大消耗，每周減少0.5-1.0公斤體重，每日減少535-1070千焦熱量，即每日要減少150克至250克糧食與20克脂肪；或減少150克糧食，而運動量加到每日散步等運動1小時。
正常的45-60歲婦女在體力勞動時，每日熱量供給量8800千焦，60歲以上者每日供給8000千焦，肥胖者往往超過此值。因此減肥時要循序下降。
因熱量減少，而蛋白質(zhì)數(shù)量、質(zhì)量不可減少過多，故蛋白質(zhì)熱比可達到20%-25%，而碳水化合物熱比達40%-50%，脂肪熱比20%-30%。
為防止伴有糖尿病、心律不齊的肥胖病人饑餓引起低血糖、心律不齊，應準備餅干等小食品待用。在制訂食物計劃時要注意礦物質(zhì)、維生素含量不足時以制劑補足。
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最新研究顯示，在步行過程中，如果能夠分段進行，其減肥效果將會更好。例如：同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘一次共做2次的7倍。這主要是因為我們在每次運動之后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少2小時，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。
另外，在減肥的人群中，有些人的工作相當忙碌，每天還有各種應酬，使得安排的減肥計劃一次又一次地付諸東流。其實，瘦身并不見得必須要放下所有的事情，刻意去做，我們可以利用上下班途中等車以及乘坐公交車的時間鍛煉一下，效果也是非常好的。下面，介紹一下忙里偷閑的減肥小妙招：
甩包鍛煉
對于女性來說，每次外出通常都會攜帶手提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器材”，以前后甩動的甩手提包的動作進行運動，鍛煉手臂肌肉。不過，一定要注意的是，如果手提包太重的話，不僅容易損傷肩關節(jié)，而且還有可能誤傷路人。
利用等車時間
生活在都市中的我們，每天都會遇到等車、等信號燈的情況，在這段時間里，很多人都無事可做、百無聊賴。其實，如果運用好這段時間，做些適當?shù)腻憻?，比如收腹練習，同樣會收到很好的效果。具體做法是：將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，持續(xù)6秒鐘后還原。如此反復這些簡單的練習，可增強胃腸運動，使腹腔內(nèi)所有器官都受到按摩和刺激，減少腹部的脂肪，發(fā)揮減肥作用。不過，孕婦，患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適和這項鍛煉。
坐車時的鍛煉
當你坐公交車時，如果車上有座位，那么，這時候你同樣可以做做運動。具體做法是：在座位上坐好，腿呈90度，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。另外，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，你可以將雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，讓腿懸空，盡量保持這個姿勢，能持續(xù)多久就持續(xù)多久。
沒有座位的鍛煉
上面我們提到如何在公交車中坐著鍛煉，并不是說沒有座位的話就無法鍛煉了。無論有沒有座位，鍛煉都是可以進行的，不同的只是方式罷了。因此，如果公交車上沒有座位，那么你可以用手拉住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，就會使手腕變細。另外，還可以手握欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法可以有效地達到緊縮腹部肌肉，使小腹肌肉變緊實的目的。
現(xiàn)在，采取步行的方法減肥的健身者很多，但專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少有一半以上的健身者沒有采取正確的方法，以至于減肥效果大大打折扣。而步行減肥者要注意的關鍵有以下幾點：
①注意步頻，通常要保證一分鐘140步以上。
②注意正確的步行姿勢。頭部微微上揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部收緊，腳跟先著地，步伐盡量輕盈，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中。
③一段時間之后，可逐漸加大運動量。如：剛開始的時候你每天可以步行30分鐘，速度可以稍慢一點，但在第二周的時候，每天可以增加10分鐘的鍛煉時間，步頻方面也可以增加10％；一個月之后每天可持續(xù)40分鐘，步頻則增50％。
④要堅持不懈。短時間達到減肥效果顯然是很難的，不要妄想一步登天，但只要堅持下去，一定會達到預期的目的。
上一節(jié)中，我們?yōu)槟行耘笥阎朴喠艘粋€健身方案，那么改變女人一生的健身方案應該是什么樣的呢？
體質(zhì)特征：
女性的柔韌性要比男性好。但是在運動中，女性身體有幾個部位更容易受傷，如頸部、上背部，再加上經(jīng)常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處于緊張狀態(tài)，因此選擇一種合適的運動更為重要。
方案目標：
增強體質(zhì)，塑身消脂。
最佳活動量：
3次／天，每次20分鐘左右。
最佳活動地點：
大家推薦的地方。大家都推薦，說明這個地方已經(jīng)被很多人驗證健身效果很好。
陰虱是一種跟頭虱類似的寄生蟲，很多人在沒有性亂交的情況下還是會莫名其妙的被傳染上陰虱，陰虱傳染的傳播途徑是什么呢?陰虱是一種小蟲子，所以它的傳播途徑比較廣，只要是能夠接觸上陰虱就會被直接傳播上，所以大家一定要注意自身的衛(wèi)生情況，做好防范工作。
一、概述
陰虱是一種讓人感覺特別尷尬的疾病。試想一下，有許多小虱子在人陰部的毛發(fā)上面爬來爬去，這個場面實在是太驚悚了，因此大家在日常生活中一定要預防陰虱病，該注意的地方就要多加注意。如果有人非常不幸運的患了陰虱病的話，也不要由于覺得不好意思而拒絕去醫(yī)院治療，像有人在家里用洗液或者洗衣粉洗都是不管用的，這樣都會導致陰虱繁殖的更多。接下來就給大家介紹一下陰虱有哪些傳播途徑傳染。
二、步驟/方法：
1、 陰虱可在男女性生活的時候進行傳播，因此男女都要杜絕不潔的性生活，做到潔身自愛。否則不但容易感染性病，還可能染上陰虱。在治療陰虱的時候也需要男女同治，否則的話很容易互相傳播，導致陰虱久治不愈。
2、 如果家里有陰虱患者的話，患者的內(nèi)褲、床單、被罩上面都會有陰虱。家人要是接觸到了這些床單被罩的話，也會感染陰虱。因此患者的床單被罩最好拿沸水煮一下，或者用電熨斗熨一下，這樣就可以消滅陰虱。
3、 有的朋友經(jīng)常出差，如果賓館的床上用品上面有陰虱的話，在這個床上休息的人就有可能會感染上陰虱。因此大家如果需要住賓館的話，最好帶上自己的床單和被罩。在外面上廁所的時候最好用蹲便。
三、注意事項：
治療陰虱病需要去醫(yī)院進行藥物治療，除此之外，還應該消除陰虱的生存環(huán)境。患者在治療的時候應當把陰毛以及肛門周圍的毛都剃掉，并且進行焚燒處理，徹底消滅陰虱。
尿路感染是一種由細菌引起來的疾病，在人體內(nèi)抵抗力弱的時候最容易出現(xiàn)尿路感染的癥狀，而且尿路感染還具有一定的遺傳性，如果父母一方有尿路感染疾病，孩子患有尿路感染疾病的概率就會比較大，女性在妊娠期的時候也特別容易尿路感染，那么預防尿路感染都有哪些途徑呢？
尿路感染是由細菌直接侵襲所引起。尿路感染的發(fā)病率相當高，尿路感染分為上尿路感染和下尿路感染，上尿路感染指的是腎盂腎炎，下尿路感染包括尿道炎和膀胱炎。
腎盂腎炎又分為急性腎盂腎炎和慢性腎盂腎炎。好發(fā)于女性，女男比例為10：1，其中又以農(nóng)村婦女的發(fā)病率較高，好發(fā)于婚、育齡婦女、老年婦女和女嬰，妊娠期的患病率最高。
尿路感染四大主要途徑：
(1)血行感染：細菌從身體內(nèi)的感染灶(如扁桃體炎、鼻竇炎、齲齒或皮膚感染等)侵入血流，到達腎臟，先在腎皮質(zhì)引起多發(fā)性小膿瘍，然后，沿腎小管向下擴散至腎乳頭和腎盞、腎盂粘膜，但炎癥亦可從腎乳頭部有輕微損傷的乳頭集合管(如尿中的結晶損傷)開始，然后向上向下擴散。
血行感染途徑較為少見，不及10%。血行感染比較多見于新生兒，或金黃色葡萄球菌敗血癥患者的血行性腎感染。
(2)上行感染：絕大多數(shù)尿感是由上行感染引起的。正常情況下，尿道口及其周圍是有細菌寄生的，但一般不引起感染。
當機體抵抗力下降或尿道粘膜有輕微損傷時，或者細菌的毒力大，粘附尿道粘膜和上行的能力強，容易侵襲膀胱和腎臟，造成感染。由于女性尿道口靠近肛門，且女性尿道遠較男性為短而寬，女嬰的尿道口常被糞便污染，故更易致病。
(3)直接感染：外傷或鄰近腎臟的臟器有感染時，細菌可直接侵入腎臟引起感染，但是，這種情況臨床上是十分罕見的。
(4)淋巴道感染：下腹部和盆腔器官的淋巴管與腎周圍的淋巴管有多數(shù)交通支，升結腸與右腎之間也有淋巴管溝通。當盆腔器官炎癥、闌尾炎和結腸炎時，細菌也可從淋巴道感染腎臟。這種感染途徑更為少見，甚至于這種感染途徑是否存在，目前也有爭論。
我們經(jīng)常在電視上能夠看到女明星露背裝的魅力，所以我們很多的女性都想要擁有像她們一樣美麗的背部，但是很多女性朋友苦于不知道方法，所以下面我們就為大家介紹一下怎么鍛煉女性的背部，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
臀部硬拉
雙腳平行開立與髖同寬，雙手握住杠鈴距離可以與肩同寬或微寬于肩，目視前方地面，收下巴，挺胸，沉肩，腰背部挺直，屁股撅起來，膝關節(jié)微屈，深吸氣，憋氣，全身繃緊，伸膝伸髖發(fā)力站起，杠鈴軌跡豎直，并且杠鈴一定要跟我們的身體表面保持一個平衡的狀態(tài)。另外需要注意的是，在這整個的過程當中，我們一定要挺胸抬頭，在動作完成之后要保持動作1~2秒，最后在按照原來的路徑返回。
在我們進行練習的時候，女性朋友們一定要注意膝關節(jié)，因為膝關節(jié)的角度是十分重要的，膝關節(jié)的角度越大，對我們動作有很大的影響。因為這個角度越大，屁股的起始位置就越高，對臀部和大腿后側(cè)的刺激也會越大，比如這樣!切記，不管你屁股抬得多高，都得保持背部挺直，否則就一點意義也沒有了，還可能讓你受傷。
臀推
在進行這個運動的時候，首先需要找一個跟你的膝關節(jié)高度差不多的訓練蹬，在把器具固定好之后，坐地上靠在上面，凳子邊緣卡在肩胛骨下角附近，找一個杠鈴，兩邊加上足夠大的杠鈴片(足夠大是為了讓你能鉆進去)，然后中間套上一個海綿套，放在小肚子上(髂前上脊下面)，屁股發(fā)力，頂起杠鈴，慢慢方下還原。動作節(jié)律很重要，為了長肉塑形，所以慢慢的起。
通過上面的介紹，我想大家都知道應該怎么鍛煉自己的背部了吧，但是需要提醒大家的是，在這個運動的過程當中，一定要注意安全，避免對我們的身體造成損傷。最后希望大家能在看完這篇文章之后，都能夠擁有迷人的背部。
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