腹部減肥鍛煉
養(yǎng)生減肥。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“腹部減肥鍛煉”，僅供您在養(yǎng)生參考。
腹部減肥鍛煉這套練習(xí)能夠有效地增強(qiáng)腹部腹直肌和腹內(nèi)外斜肌。當(dāng)加速分解腹部多余脂肪后，可以消除腹部肥胖，使體形變得健美。
下面就是這組腹部減肥鍛煉的幾個基本動作：
1.曲頸抬肩練習(xí) 取仰臥位，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床，雙手交叉抱胸，將頭部及肩部抬離床面。當(dāng)盡力收縮腹部肌肉之后，保持3~5秒，還原時要充分放松腹肌，重復(fù)10~20次。
2.屈頸起坐練習(xí) 取仰臥位，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床，雙手交叉抱胸，將頭、肩及腰部抬離床面。當(dāng)盡力收縮腹肌后，保持3~5秒，還原時要充分放松腹肌，重復(fù)10~20次。
3.起坐轉(zhuǎn)體練習(xí) 在頭、肩及腰部抬離床面的同時，交替向左右轉(zhuǎn)動上體，并盡力收縮腹內(nèi)外斜肌，保持3~5秒，重復(fù)10~20次，也可取站立位，完成向左右旋體練習(xí)。
4.后仰牽伸練習(xí) 取站立位，兩腿分開與肩同寬，練習(xí)時雙臂外展、挺胸仰頭。當(dāng)盡力牽伸腹肌之后，保持3~5秒，還原時要充分放松腹肌，重復(fù)10~20次。
這套動作還能夠消除腹部以及盆腔的淤血，促進(jìn)靜脈回流，，增加心腦供血量，有利于提高肥胖者的整體健康水平。
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剖腹產(chǎn)手術(shù)和順產(chǎn)是比較常見的生產(chǎn)方式相對生產(chǎn)不同的事，做完剖腹產(chǎn)手術(shù)以后大部分女性的腹部會留下傷口和疤痕，所以在術(shù)后一定要注意對傷口的護(hù)理以及傷口的恢復(fù)情況。正常情況下女性在生產(chǎn)以后是可以鍛煉腹部的，但一定要注意鍛煉的時間。那么剖腹產(chǎn)手術(shù)后多久可以鍛煉腹部？
1.剖腹產(chǎn)之后孕婦如果可以正?；顒?，而且傷口已經(jīng)愈合，這個時候就可以適當(dāng)?shù)腻憻捀共?，適當(dāng)?shù)腻憻捀共坑欣跍p少肥胖程度，也可以定期的補(bǔ)充體質(zhì)，所以在剖腹產(chǎn)之后，鍛煉腹部有利于提高患者的安全。在剖腹產(chǎn)之后如果患者傷口愈合完整，這個時候就可以適當(dāng)?shù)腻憻捀共?，鍛煉腹部由于及時的排汗，也可以減少其他疾病的發(fā)生，鍛煉腹部也可以起到排汗的作用，排汗的同時也可以排毒，所以鍛煉腹部有利于減少毒素的發(fā)生，也可以提高患者的抵抗能力。在剖腹產(chǎn)之后要想鍛煉腹部，還應(yīng)該等到一個月之后，這個時候鍛煉腹部，有利于提高患者的安全，也可以減少傷口破裂的發(fā)生。
2.剖腹產(chǎn)一個月以后就可以鍛煉，但是剛開始別劇烈運動。這段時間內(nèi)也不要吃過于辛辣的食物，多吃高蛋白食物，有助于恢復(fù)。建議大量鍛煉最好等到半年之后，產(chǎn)后媽媽可以嘗試用腹部呼吸，這樣可以幫助腹部的器官恢復(fù)原位、肌肉恢復(fù)力量和彈性，促進(jìn)子宮復(fù)舊等。
3.剖腹產(chǎn)之后鍛煉腹部，對患者有一定的好處，及時的鍛煉腹部可以幫助傷口順利完成，也可以疏通腹腹部的血管，剖腹產(chǎn)之后，由于孕婦臥床過久，引起腹部血液流暢不通，這個時候很可能造成傷口變硬，所以這個時候鍛煉腹部有利于幫助疏通血管。剖腹產(chǎn)之后應(yīng)該做好產(chǎn)后調(diào)理措施，做好產(chǎn)后調(diào)理有利于及時恢復(fù)傷口，在這期間應(yīng)該做好自己的飲食衛(wèi)生，飲食方面應(yīng)該做到多吃一些清淡的食品，這樣可以幫助傷口順利恢復(fù)，傷口恢復(fù)的期間，也應(yīng)該定期的清洗自己的傷口，這樣可以減少細(xì)菌的滋生也可以清除病菌。
人到中年之后，男人由于各式各樣的原因，發(fā)福似乎都是無可避免的。男士減肥也就成為了不可避免的問題。而男士肥胖的重災(zāi)區(qū)往往都在腹部，腹部減肥也就成為了重中之重，現(xiàn)在就來分享一些常見的減肥方法和減肥食物吧。
男人減肚子贅肉的16個簡單方法
1、利用通勤時間健走
還有什么運動能比走路更容易進(jìn)行的呢。健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹(jǐn)記的是健走時務(wù)必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達(dá)到減肥的目的。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
要學(xué)會抓住一切機(jī)會讓自己離開座位走動走動，不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
腹部減肥還是有一些小技巧的，平時在走動時可以加入一些扭腰的動作，增強(qiáng)對腹部肌肉的鍛煉。不過由于對腹部肌肉的負(fù)荷過大，此種方法不宜長時間進(jìn)行。
對于身體比較肥胖的男性來說，炎熱的夏天就是對他們最為嚴(yán)酷的考驗，因此，有些男性們想要在夏天進(jìn)行減肥，但是又不想過多的去運動，為此，也就只有用飲食的方法來進(jìn)行減肥了，那么，男性在飲食上減肥吃什么食物呢?夏天吃什么減肥較快呢?在減肥的過程中選擇水果的時候夏天吃什么水果減肥好呢?現(xiàn)在我們就帶著這些問題一起看看文章中的相關(guān)講述吧!
在這悶熱的夏季，一些比較肥胖的男性們稍微的一動就會大汗淋漓的，這回使的內(nèi)心非常的煩躁，如果想要夏天減肥，不想運動，那么久用食物來進(jìn)行減肥吧!而男性們夏天減肥吃什么比較好呢?今天我們就為大家推薦一些夏天減肥的首選食物，希望能夠?qū)ο胍獪p肥的男性朋友有所幫助。
1、全谷物類食物
夏天減肥的男性們在飲食上應(yīng)該多吃一些全谷物的食物，而全谷物的食物主要包含玉米、小麥、燕麥、珍珠小米、大麥、高粱、糙米等食物都在其范圍之內(nèi)。而且這類食物中含有大量的高纖維成分，能給人體帶來飽腹感，同時具有降低饑餓感的產(chǎn)生。其中，給人體帶來飽腹感，就能減低人體對食物的欲求度，能有效減少熱量的攝入，防止脂肪的堆積;降低饑餓感的產(chǎn)生，同樣能抑制食欲，從而達(dá)到控制進(jìn)食量的作用。此外，經(jīng)常食用全谷物，還能減少患結(jié)腸癌、胃癌和乳腺癌的風(fēng)險，有助于降低膽固醇，保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。
2、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質(zhì)的主要來源，很多人都誤以為多食雞蛋會造成肥肉的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致健美的身材變形。而事實卻是，雞蛋是最常見的減肥食物之一。雞蛋不僅含有的熱量極低，它也能幫助產(chǎn)生飽腹感;此外，豐富的蛋白質(zhì)，同樣能減少饑餓感產(chǎn)生，從而減少了熱量的攝入。
3、魚類
男性在夏天減肥的時候，飲食上也可以吃一些魚，而且魚在減肥食譜中也是經(jīng)常出現(xiàn)，但是，并不是所有的魚類都具有減肥瘦身效果。具有減肥效果的魚類中，屬大比目魚、鱈魚、鮭魚、金槍魚、三文魚的減肥效果比較好，其含有豐富的營養(yǎng)價值，但是熱量卻很低，不會造成肥肉的產(chǎn)生。
4、蔬菜
不管減肥與否，人的三餐是離不開蔬菜的，不過在減肥的過程中多吃蔬菜，其效果是比較好的，而這些蔬菜主要有西蘭花、胡蘿卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫蘆等。這類食物都是屬于低卡高纖維的食物，能產(chǎn)生十足的飽腹感，但是卻能在整體上控制熱量;此外，豐富的營養(yǎng)，還能避免因減肥而造成營養(yǎng)不足等問題。所以，男性夏天減肥可以多吃些蔬菜，讓減肥速度變的更快一些。
5、雞肉
一聽說是肉，很多都會懷疑減肥吃雞肉不會適得其反嗎，其實不然，單從減肥瘦身角度出發(fā)，雞肉確實是最佳的食物選擇。而且雞肉內(nèi)富含高蛋白，卻是地道的低熱量食物，能維持人體正常的蛋白質(zhì)需求，卻不會產(chǎn)生更多的能量，導(dǎo)致身材走形。如果要是將雞肉與蔬菜或者沙拉一同食用，解饞同時還能輕松瘦身。
6、生蠔
男性們在減肥的時候也可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖ｕr，而這種有助于減肥的海鮮就是生蠔。對于生蠔能減肥，這主要是因為生蠔也是一種精實又有高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，含有極少的脂肪，卻擁有豐富的鈣質(zhì)，是減肥又養(yǎng)生的佳品之一。
7、牛排
對于牛排的減肥效果絕對會在很多男性們的意料之外。這是因為在減肥食物的選擇中，一般肉類都是應(yīng)該盡量少吃或者不吃的，但是牛排卻例外。牛排中含有能加快脂肪燃燒的營養(yǎng)成分，同時本身也是低能量食材，搭配精實的沙朗或菲力一同食用，不會讓身材走樣，還能幫助快速的減肥。
常吃減肥的食物可幫男人撕掉胖子的標(biāo)簽
好身材不只是女人在追求，同時絕大多數(shù)男人也在為自己肥胖而煩惱，但男人的瘦身方式和女人的大同小異，除了運動之外，節(jié)食、吃減肥藥、更嚴(yán)重的不吃東西，使身體受損，營養(yǎng)不良。如果常吃些減肥的食物，可以幫助你解決這一難題。那就來看下男性飲食餐里常出現(xiàn)的這幾款食物吧。
三文魚
魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。
給三文魚加味道并不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。
蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4 到5g，纖維讓人有飽腹感。
另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
甘藍(lán)
鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍(lán)含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C。多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去。
水
水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。
結(jié)語：在漫長的減肥之路上，很多男士都未能取得自己想要的成績。其實那是因為沒能掌握到正確的方法。只需要在生活中多加注意，了解一些減肥技巧，告別胖子的稱號，也就不是多么困難的事了。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
12、改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
13、少吃高油水的食物
想當(dāng)年吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于油水少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含油水的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在，此時更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。
16、少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。
很多女性在買衣服的時候為了掩蓋肥胖的部位，總是買一些寬松的、遮擋的衣服，這樣一來也默默的激勵著減肥的動力，那小肚腩怎么才能減下去，腹部怎么樣呼吸才能夠得到平坦，下面跟著天然養(yǎng)生專家一起來了解下吧。
4步動作搞定小肚腩：
第1步.自己先坐在地板上面，然后雙膝彎曲，讓腰、耳朵、肩膀三個部位在同一直線上，保持一字，然后有意識地立起盆骨，雙手往上慢慢抬起，直接抬到與肩同高的位置。
第2步.動作做好以后，就要開始呼吸了，先吸氣，吸氣的同時雙手在身體前方前伸，延伸的時候最好用力一些，要注意背部不要彎曲，特別的注意在做動作的時候，必須挺直腰背來做，這樣才有效果。
第3步.吸氣以后呼氣才是一組，在呼氣的時候用雙手手肘來觸碰自己背部，一邊讓肩胛骨向背骨的位置拉近，一邊敞開前胸。這樣呼出起來。
第4步.最后一邊吸氣，身體的上半身一邊往前微微傾，雙手手肘在身體的前方進(jìn)行交叉。然后在呼氣，同樣的方式再來15次，這樣呼吸的方法能夠達(dá)到減腰部，還能豐胸和瘦腿的效果哦。
4步動作搞定小肚腩，不僅可以減掉腹部的肥肉，還能夠有效的鍛煉身體，消除上半身的浮腫、下半身部位的疲勞，達(dá)到排毒的效果，如果動作做的好還可以提高自身的睡眠質(zhì)量，讓肌膚變的有光澤。
小肚腩減掉的方法，女性腹部呼吸減肥，相信您了解了，天然養(yǎng)生專家說這是一套非常好的減肥方法，幫助您實現(xiàn)身材凹凸有致，平坦腹部，但是要注意在平時的鍛煉時候選擇在飯后半小時進(jìn)行，不要剛吃完飯或者是餓著肚子進(jìn)行。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作2：單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作3：仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作5：直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作6：側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作7：直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作8：坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體。
利用以上8個鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動并配合有氧運動不僅可以把腹部兩側(cè)的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：
1.鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環(huán)。
2.先進(jìn)行腹部兩側(cè)肌肉的鍛煉，然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運動。
治療因肥胖而引起的各種癥狀與伴發(fā)癥主要是減輕體重。通過鍛煉與減食而增加熱量消耗，減少熱量攝入，使機(jī)體消耗本身脂肪組織供熱因而減輕體重。
選擇體育活動要根據(jù)患者情況，女性一般每日散步、上下樓、騎車、打太極拳等活動1-2個小時，可消耗1250-2500千焦熱量。值得注意的是，劇烈運動反而可增加食欲，對肥胖并伴有心臟病者更需注意。
膳食控制與運動貴在堅持，一旦中止，體重很易恢復(fù)，體重的反復(fù)升降影響血脂的變化，易于加重動脈粥樣硬化病變，并降低病人的信心，在治療前要反復(fù)向病人說明。
飲食治療的安排，應(yīng)根據(jù)病人平日飲食情況及肥胖程度制訂計劃。對老年人可逐漸減至預(yù)期量，并要說明減重過程并始明顯，以后下降幅度小，必須堅持。
因開始減重時多消耗或少攝入的熱量主要由體內(nèi)蛋白質(zhì)分解供熱補(bǔ)足，每減少熱量418千焦，要消耗125克身體蛋白質(zhì)，還有水分，故減重較明顯。而人體造成負(fù)氮平衡，數(shù)日后體內(nèi)調(diào)整了氮平衡。再減少熱量供應(yīng)時，主要消耗體內(nèi)脂肪組織，其熱量值較蛋白質(zhì)為高，故減重效果不如前，但必須堅持。
輕度肥胖，可使其每月減0.5-1公斤體重，要嚴(yán)格限制零食、糖果、甜飲料，要戒酒，忌蔗糖及油炸食品；增加膳食纖維攝入量以滿足飽腹感，可食用豆類、蔬菜、水果、麥麩、果膠，以減少饑餓感，以此來影響碳水化合物與脂代謝，有利減肥，或吃生瓜果及能生吃的蔬菜。
應(yīng)每日減少525-1050千焦熱量（相當(dāng)于36-72克大米或面粉所提供的熱量）；或每日減少25-50克糧食，并散步15分鐘到半小時。
中度肥胖，則要加大消耗，每周減少0.5-1.0公斤體重，每日減少535-1070千焦熱量，即每日要減少150克至250克糧食與20克脂肪；或減少150克糧食，而運動量加到每日散步等運動1小時。
正常的45-60歲婦女在體力勞動時，每日熱量供給量8800千焦，60歲以上者每日供給8000千焦，肥胖者往往超過此值。因此減肥時要循序下降。
因熱量減少，而蛋白質(zhì)數(shù)量、質(zhì)量不可減少過多，故蛋白質(zhì)熱比可達(dá)到20%-25%，而碳水化合物熱比達(dá)40%-50%，脂肪熱比20%-30%。
為防止伴有糖尿病、心律不齊的肥胖病人饑餓引起低血糖、心律不齊，應(yīng)準(zhǔn)備餅干等小食品待用。在制訂食物計劃時要注意礦物質(zhì)、維生素含量不足時以制劑補(bǔ)足。
女人的腹部為何如此重要
從生理結(jié)構(gòu)來說，女人總是比男人老得快。殘酷的科學(xué)向我們證明，女性由于月經(jīng)、生育等生理因素，一般比男人要老3~5歲。日本一研究所表示，女人的衰老從腹部開始。腹部溫度每降低一度，新陳代謝就會減少12%。“問題來了，腹部為什么如此重要？
腹部
腹部的器官有胃、腸道、子宮等，這些器官與女人的衰老有著千絲萬縷的關(guān)系。
腹部著涼會影響脾胃功能。胃主受納，脾主運化。當(dāng)脾胃虛寒時，食物的吸收與運化都將受到影響，人會出現(xiàn)手腳冰冷、腰腹酸痛、面色無光等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，寒氣是導(dǎo)致人體疾病的七氣之一，加上女性天生寒氣重，如果腹部再受涼，快速衰老自然無可避免。
腸道是人體最大的消化與排毒器官。大腸的排毒量占人體排毒的90％，一旦腸道功能受阻，毒素就在體內(nèi)堆積無法排出，長期以往，臉色會出現(xiàn)暗淡無光、色斑等問題。
子宮對于女性的重要性更不用多說。子宮受寒，不僅僅是衰老，各種婦科問題也接踵而至。呵護(hù)腹部，免受著涼，就是在挽留我們的年輕。
“如何改變腹部著涼？
適當(dāng)添衣。
雖說已過了露小蠻腰的夏天，但愛美的心一年四季都有，不少女性為了不顯得身材臃腫，不惜放棄溫度，在寒冷天氣也照樣穿露臍裝。友情提醒，不要貪一時之美，毀一生健康啊。
溫水。
中醫(yī)認(rèn)為，溫水養(yǎng)腸胃。冬季天氣寒冷，女性身體內(nèi)部寒氣重。喝溫水，可以給腹部乃至身體一定的溫度保護(hù)。但千萬別喝過熱的水，會對胃腸道、食道等造成一定的傷害。此外，冬天在家泡上一個熱水澡或者晚上用熱水泡腳，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。
溫補(bǔ)食物。
中醫(yī)認(rèn)為，病從寒中來，所以驅(qū)寒要從根源上調(diào)養(yǎng)。溫補(bǔ)(性溫)的食物能生熱、暖胃、助陽、益氣、御寒、保溫，很多女性愛喝的紅糖水加上幾片姜片就是不錯的驅(qū)寒飲品。蔬菜類的姜、大蒜、韭菜，肉類的羊肉、雞肉等都是一些溫補(bǔ)的食物，有利于女性驅(qū)趕寒氣，達(dá)到養(yǎng)生的效果。
腹部保養(yǎng)如果做的好就可以讓自己的皮膚看起來更加的有光澤，不會那么的枯燥，而且還可以對于自己的腹部做個局部按摩，這對于經(jīng)常容易出現(xiàn)腹痛的患者是很好的輔助治療，改善人們出現(xiàn)的一些消化道問題，尤其是女性朋友們還可以讓痛經(jīng)的癥狀有所緩解，甚至是逐漸減少痛經(jīng)的次數(shù)。
皮膚的保濕、滋潤。面部的清潔工作做好后，可千萬別忘了皮膚的保濕、潤膚工作哦，可以使用一些保濕功能好的精華素涂于面部，然后再涂一些保濕的面霜，達(dá)到更好的保濕效果；
肌膚的按摩。每天晚上我們可以花上五六分鐘的時間來進(jìn)行面部的按摩工作，從順面部肌肉、血管的走向，從里向外進(jìn)行按摩，促進(jìn)面部的血液循環(huán)，使面部分泌更多的膠質(zhì)和油質(zhì)，從而達(dá)到了保濕護(hù)膚的作用哦，每天有時間的話可以多加嘗試哦；
唇部的護(hù)理。冬天的時候嘴唇很容易脫皮、干燥，我們該都很清楚了，所以說嘴唇的保濕也是非常的重要的哦；
做好防曬工作。防曬是一年四季都不能少的，如果冬天不注意肌膚的保養(yǎng)、防曬，會導(dǎo)致肌膚水分缺少，皮膚容易干燥、變得粗糙，所以說要做好防曬的工作哦；
保持充足的睡眠。良好的作息能夠給肌膚放長假，可以更好的保養(yǎng)肌膚，夜晚8時到12時，是肌膚修復(fù)更新的最佳時段，睡眠中軀體幾乎不再分泌緊張的激素，這是皮膚能夠在夜間得到放松和休息的根本原因，所以說好的作息能夠帶來跟好的肌膚哦；
攝入充足的水分。每天喝足六到八杯水，外擦保濕效果好的護(hù)膚品，皮膚自內(nèi)到外水汪汪的，同時，水能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，排除身體內(nèi)的毒素是不爭的事實；
保持營養(yǎng)均衡。每天多吃蔬菜、水果，同時也要攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類是人體健康所必需的三大營養(yǎng)素，與顏面皮膚的美容有著密切的關(guān)系。雞兔魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物中均含有豐富的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用，既利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，又利于美容護(hù)膚，良好的飲食攝入也能夠讓我們的肌膚光滑、滋潤、有彈性
在懷孕期間，女性是會有一定的感覺的，且在不同的時期，孕婦會有不同的反應(yīng)。一般情況下，懷孕75天，也就是在懷孕兩個月的時候，由于孩子還沒有發(fā)育成型，因此孕婦一般是沒有什么腹部反應(yīng)的。而在寶寶發(fā)育到兩個多月的時候，孕婦也一定要做好自身的保健工作！
一、寶寶發(fā)育
胎兒的骨骼及肌肉生長得十分迅速，此時胎兒的身體比例越來越接近新生兒的比例。胎兒的皮膚變得更厚，沒有那么透明了。
二、每日胎教
明朝萬全《育嬰家秘·胎養(yǎng)以保其真》中說：兒在母腹中，藉母五臟之氣以為養(yǎng)也，茍一臟受傷，則一臟之氣失養(yǎng)不足矣。如風(fēng)則傷肝，熱則傷心與肺，濕則傷脾，寒則傷腎，此天之四氣所傷也；酸多則傷肝，苦多則傷心，甘多則傷脾，辛多則傷肺，咸多則傷腎，此地之五味所傷也；怒則傷肝，喜則傷心，思則傷脾，憂則傷肺，恐則傷腎，此人之七情所傷也。是以風(fēng)寒暑濕則避之，五味之食則節(jié)之，七情之感則絕之，皆胎養(yǎng)之道也。若夫勿登高，勿臨險，勿獨處暗室，勿入廟社，勿恣肥甘之味，勿啖瓜果之物，勿游犯禁之方，所調(diào)護(hù)輔翼者各有道也。如不利嗣息，或驕倨太甚者，動必成咎。
三、準(zhǔn)媽媽保健
據(jù)統(tǒng)計，妊娠期牙齦炎發(fā)病率為50%，其臨床表現(xiàn)為全口牙齦有炎癥，妊娠期牙齦炎一般在懷孕后2~4個月出現(xiàn)，分娩后逐漸消失。妊娠前已有牙齦炎，妊娠期則可使癥狀加劇。婦女若患有妊娠期牙齦炎應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行診治。孕期要勞逸結(jié)合，起居有常。日常生活中要注意盡量使腹部放松，避免增加腹壓的動作，因為腹部緊張，增加腹壓和振動身體均易發(fā)生流產(chǎn)。如上下樓梯，提攜重物，往高處伸手取物的動作；長久站立，穿高跟鞋或步行3公里以上路途；用力排便嚴(yán)重咳嗽，粗暴性交，劇烈運動和舞蹈等。
藥流是在如今的臨床醫(yī)學(xué)中比較常見的一種流產(chǎn)方式，也是很多懷孕時間不長的女性會選擇的一種終止妊娠的方式。但是在藥流之后，不少女性都會有腹部隱隱作痛的癥狀，其實如果這種癥狀持續(xù)時間不長的話，屬于正?，F(xiàn)象，只需要做好身體護(hù)理就可以了。下面就為大家介紹一下藥流后的注意事項。
1、保持衛(wèi)生
藥流后陰道和子宮都處于比較虛弱的階段，因此非常容易被細(xì)菌入侵，從而引起婦科炎的發(fā)生，所以在藥流以后注意和認(rèn)為是，勤換內(nèi)褲、衛(wèi)生巾等是需要注意的，這對恢復(fù)非常有好處。
2、臥床休養(yǎng)
做藥流之后注意事項。藥流即小產(chǎn)，有專家指出“小產(chǎn)重于大產(chǎn)”因此在藥流以后患者也是需要“坐月子”的，盡量臥床，不要隨便下地走動，保證一個充分的休息和足夠的睡眠是對藥流后的恢復(fù)十分有好處的。
3、飲食調(diào)理
在藥流后婦女元氣大傷，因此進(jìn)行飲食調(diào)理是十分重要的，具體有以下幾種調(diào)理的方案：
①益宮飲：所需藥材為黨參、女貞子、旱蓮草、茜草、益母草各15克，白術(shù)、蒲黃炭各12克，甘草3克。將所有藥材用冷水浸泡30分鐘，然后煎熬取汁150-200毫升，每日分兩次服完。對于藥流后出現(xiàn)陰道出血不止的患者十分有好處。
②紅糖益母草湯：所需藥材為益母草30克，紅糖60克。益母草煎湯，去渣取汁并趁熱加入適量紅糖，每日分2次服用。對于藥流后出現(xiàn)瘀性下血過多的患者十分有好處。
③參芪膏：所需藥材為人參60克，炙黃芪500克，飴糖500克。前兩味反復(fù)煎煮2次，過濾取汁200毫升，趁熱放入適量飴糖，然后以文火濃縮成膏即可。一次取20克，以開水沖服，每日三次。對于藥流后出現(xiàn)氣虛，下血色淡清稀等癥狀的患者十分有好處。
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