更年期如何自我保健
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“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“更年期如何自我保健”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
更年期無(wú)論開始早晚、歷時(shí)多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。在這段期間中老年婦女會(huì)出現(xiàn)身體、心理的多方面不適，因此注重保健十分重要。
更年期是每個(gè)正常婦女都必然經(jīng)過的生理階段。雖然這時(shí)候她們中很多人還肩負(fù)著工作、家庭兩副重?fù)?dān)，但體內(nèi)生理變化及各臟器都已發(fā)生了由盛趨衰的轉(zhuǎn)變，某些老化的征象已開始顯露，許多老年病亦悄悄地埋下了隱患。因此廣大更年期婦女應(yīng)該運(yùn)用現(xiàn)代的科學(xué)知識(shí)，覺維護(hù)自己身心的健康，保持樂觀的情緒，以便有充沛的精力，清晰的思維，良好的智能，延緩體內(nèi)各器官生理功能的衰退及老化，有意義地渡過生命后三分之一的時(shí)期，繼續(xù)對(duì)社會(huì)及家庭作出貢獻(xiàn)。
正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒
更年期的來臨乃不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的婦女，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。
調(diào)整飲食，增加活動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20?39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40?49歲應(yīng)減少5%,50?59歲應(yīng)減少10%。另外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%?60%，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬(wàn)一，應(yīng)每隔3?6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。
奉孝箴言：
青春期、妊娠期、更年期，都是女性一生中十分重要的階段，尤其是更年期，這段時(shí)間保養(yǎng)的好壞將直接影響到晚年是否可以有個(gè)健康快樂的時(shí)光。因此，在這個(gè)時(shí)候打下一個(gè)好的基礎(chǔ)十分重要。子女一定要督促母親進(jìn)行健康的生活方式，這是對(duì)母親最大的負(fù)責(zé)。
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女人會(huì)出現(xiàn)“更年期”，其實(shí)男人也會(huì)出現(xiàn)更年期，下，男性更年期出現(xiàn)在50-60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。男人更年期當(dāng)然沒有什么口服液之類的了，不過更年期的男人要注意保健，注重飲食方面的選擇。
羊肉是增強(qiáng)性功能首選
性欲減弱也是大多男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會(huì)使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會(huì)使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正?；?，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。因?yàn)椋韵俟δ芨纳坪螅梢詮母旧蠝p輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性荷爾蒙水平的降低，還會(huì)影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動(dòng)物性食物的首選。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會(huì)隨之降低。此時(shí)，更容易發(fā)生骨折。
無(wú)論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營(yíng)養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動(dòng)脈硬化，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。
處于更年期的男人們都已經(jīng)是中老年了，因此更要注意中老年保健。
身為女性，你了解自己的身體嗎？從青春期到更年期，你該如何珍愛自己的身體？當(dāng)一個(gè)又一個(gè)的問題擺在你的面前時(shí)，你有否有些茫然與不安？帶你走進(jìn)女性身體的秘密花園，以最貼心的指導(dǎo)，最實(shí)用的資訊讓你了解各個(gè)生理時(shí)期所面臨的健康問題。
很多女性到了更年期都會(huì)選擇補(bǔ)充保健品，以緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。那么，女性更年期補(bǔ)充保健品需要注意哪些情況，才能取得最佳的補(bǔ)益效果呢？專家表示，女性更年期補(bǔ)充保健品，除了要咨詢醫(yī)生外，還需要遵循以下五大原則：
1、注意養(yǎng)血補(bǔ)血
女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會(huì)造成貧血，因此，養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。至于女性更年期補(bǔ)充什么保健品養(yǎng)血補(bǔ)血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。
2、維生素很重要
B族維生素具有維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善精神狀態(tài)，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀;維生素E是強(qiáng)大抗氧化劑，有對(duì)抗衰老的作用，另外對(duì)高血脂、高血壓、更年期綜合征、動(dòng)脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要盡量多補(bǔ)充一些維生素。
3、適量補(bǔ)充雌激素
女性更年期補(bǔ)充保健品時(shí)，適量補(bǔ)充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補(bǔ)充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。
4、補(bǔ)鈣不可忽視
骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補(bǔ)充保健品，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
專家提醒，女性更年期補(bǔ)充保健品，對(duì)于緩解更年期癥狀、改善生活品質(zhì)有著很大的幫助。因此，如果對(duì)于女性更年期補(bǔ)充保健品有任何疑問，歡迎免費(fèi)咨詢本站在線醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行更年期的治療和調(diào)理。
5、蛋白質(zhì)不可少
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問題。
在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人在年輕時(shí)性格溫和。開朗樂觀，但是到了更年期卮會(huì)變得憂郁傷感，情緒不寧，性急易怒，與家人或周圍人關(guān)系不協(xié)調(diào)，尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出。這神更年期癥狀困擾著很多人，我們?cè)撛鯓用鎸?duì)呢？
更年期心理狀況的自我疏導(dǎo)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移煩惱情緒
煩惱是一種最常見的不良情緒反應(yīng)。生活和工作的壓力，以及更年期所產(chǎn)生的生理變化，會(huì)使人更易出現(xiàn)煩惱的情緒。所以，更年期的女性朋友們可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，學(xué)會(huì)自我排遣，將思想集中于能夠?qū)崿F(xiàn)或能夠解決的問題上。
正確看待自己
正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，以樂觀、積極的態(tài)度看待自己，那么即使理想與現(xiàn)實(shí)反差巨大，也能夠保持一個(gè)良好的心態(tài)面對(duì)生活和工作。
不苛求他人
作為一個(gè)心理素質(zhì)較高的人，應(yīng)該懂得如何要求自己，而且更該懂得不應(yīng)該過多地要求他人。每個(gè)人都有自己的生活軌跡，不要要求別人按照自己的要求和目標(biāo)生活。這樣也可以避免由于他人不符合自己的要求，而使得自己的心理出現(xiàn)不平衡的情況。
自我疏導(dǎo)憤怒情緒
只有能夠良好地控制自己的憤怒情緒、有力地疏導(dǎo)自己的憤怒，才能夠避免在憤怒、失控的情緒下做出蠢事，這對(duì)于更年期綜合征的改善亦有很大的幫助。另外，開闊胸襟對(duì)于女性朋友也是非常重要的。俗話說：“退一步，海闊天空。”只要不是原則性的問題，那么適時(shí)地低頭道歉也并非不可。而胸襟開闊、心態(tài)平和的人往往都能擁有一個(gè)較為健康的體魄。
更年輕女性要注意心理保健
性格行為的變化，在更年期女性當(dāng)中盡管屬于少數(shù)，但對(duì)本人、家庭的影響卻很大，所以更年期女性要注意自己的心理保健。
面對(duì)更年期的生理與心理的變化有心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到這些失調(diào)是暫時(shí)的。
要提高自我控制能力，在日常生活中應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開放的心境對(duì)待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件。
適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況、興?愛好及季節(jié)、氣候等條件，進(jìn)行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體的活動(dòng)，并多學(xué)習(xí)一點(diǎn)新鮮事物，充實(shí)和豐富自己的生活。
要加強(qiáng)醫(yī)藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。
奉孝箴言：
更年期女性的心理波動(dòng)時(shí)特別大的，所以周圍的人要盡童給予諒解，尤其是子女，更不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而與母親斤斤計(jì)較，在條件允許的情況下，可以為母親買一些適合女性更年期服用的藥物等等，讓母親順利的度過這個(gè)令人煩躁的階段。
國(guó)內(nèi)外權(quán)威部門大力推行國(guó)際自我保健日發(fā)布的3大重要內(nèi)容自我保健7要素、健康生活24準(zhǔn)則、自我保健8宣言，正是本網(wǎng)站要普及的理念，歡迎收藏或分享，為自己和他人受益一生：
世界自我藥療產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)（WSMI）自我保健和自我藥療8宣言：
1. 健康是身體、精神和社會(huì)幸福感的合成狀態(tài)，不僅僅是不患病或身體不虛弱的狀態(tài)。要實(shí)現(xiàn)健康狀態(tài)，無(wú)法單憑醫(yī)療保健系統(tǒng)和醫(yī)療保健專業(yè)人員來實(shí)現(xiàn)，個(gè)人必須通過自我保健充分參與到自我健康管理中來。
2. 自我保健包括健康的生活行為，如避免健康風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行足夠的體育鍛煉，適當(dāng)攝取營(yíng)養(yǎng)，保持精神健康，以及負(fù)責(zé)任地正確使用處方和非處方藥物。自我保健產(chǎn)品對(duì)于希望在醫(yī)療保健專業(yè)人員直接監(jiān)督下或自己進(jìn)行預(yù)防保健和治療微小疾病的個(gè)人來說十分有用。在健康專業(yè)人員的支持下，所有這些要素作為一種主要途徑，均有助于個(gè)人和公眾健康。
3. 伴隨社會(huì)發(fā)展，自我保健的益處已被公眾充分了解，因此可以將自我保健付諸實(shí)施。
4. 人們有權(quán)利和義務(wù)參與自己醫(yī)療保健的計(jì)劃和執(zhí)行。醫(yī)療保健專業(yè)人員的職責(zé)是與民眾合作，支持和鼓勵(lì)個(gè)人健康管理行為。
5. 隨著流行病從傳染病向非傳染病及微小疾病的轉(zhuǎn)移，這一疾病發(fā)展趨勢(shì)要求醫(yī)療保健服務(wù)重新定位，從強(qiáng)調(diào)提供“疾病服務(wù)”轉(zhuǎn)向預(yù)防和管理服務(wù)。自我保健及自我藥療是醫(yī)療保健的基本組成部分，使用自我保?。ò晕宜幆煟┊a(chǎn)品是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。
6.負(fù)責(zé)任地使用自我保健產(chǎn)品，包括在正確的時(shí)間，以正確的方法，針對(duì)正確的適應(yīng)癥來使用正確的產(chǎn)品。這不僅包括利用自我保健產(chǎn)品治療常見健康問題來進(jìn)行自我藥療，還包括利用自我保健產(chǎn)品降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。自我保健產(chǎn)品是被特殊設(shè)計(jì)和對(duì)其用途進(jìn)行特殊標(biāo)記，經(jīng)批準(zhǔn)后消費(fèi)者可安全和有效使用的產(chǎn)品。自我藥療是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。政府機(jī)構(gòu)、醫(yī)療保健專業(yè)人員和自我藥療產(chǎn)品提供者須為負(fù)責(zé)任的自我藥療提供便捷的支持條件。
7. 充分鼓勵(lì)自我保健的國(guó)家可使其民眾更健康和幸福，并且可以將稀缺的醫(yī)療保健資源重新配置到最需要的區(qū)域。自我保健對(duì)于健康領(lǐng)域的發(fā)展不僅是一個(gè)支持機(jī)制，在大多數(shù)資源貧乏的情況下，自我保健將起到尤其重要的作用。
8. 如今眾所周知，一個(gè)國(guó)家人民的健康與該國(guó)經(jīng)濟(jì)成就具有緊密關(guān)系。投資健康應(yīng)被視作一項(xiàng)極佳的投資，可在短期和長(zhǎng)期都收到回報(bào)。
日出而作，日落而息。這是長(zhǎng)期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？
一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。
四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
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