女性鍛煉原則
女性春分養(yǎng)生原則。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“女性鍛煉原則”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
二、女性鍛煉適宜的健腦運(yùn)動(dòng)三、女性鍛煉忌過(guò)量劇烈女性鍛煉原則有哪些
1、女性鍛煉原則應(yīng)持之以恒循序漸進(jìn)
最常聽(tīng)到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒(méi)時(shí)間”,但它和其他理由一樣站不住腳,因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示,缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人,時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來(lái)得大,只不過(guò)他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。
如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱,或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪,建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng);如有可能,在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅(jiān)持到底。特別要克服"三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
不過(guò)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意進(jìn)度,要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則,因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
2、女性鍛煉原則應(yīng)動(dòng)靜適度進(jìn)度保持彈性
凡事都得有個(gè)度,無(wú)論何種運(yùn)動(dòng),必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過(guò)度的運(yùn)動(dòng),對(duì)健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度,應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作,或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年,不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng),也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力,都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響,在某些日子里,你會(huì)覺(jué)得自己的體能比平常好,所以最好按照體能狀態(tài)的不同來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。身體不舒適或感到體力不支時(shí),不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
3、女性鍛煉原則應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)技巧
早晨空氣新鮮,精神飽滿(mǎn),是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動(dòng),應(yīng)休息1～2小時(shí)后,才適宜鍛煉。
在運(yùn)動(dòng)之前,要注意熱身,可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng),使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
如果沒(méi)有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量,你的身體便無(wú)法正常地運(yùn)作,進(jìn)而感覺(jué)疲倦而無(wú)精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來(lái)補(bǔ)充體力,并攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)強(qiáng)健你的肌肉。除此之外,記得補(bǔ)充水分,劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食,含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。
女性鍛煉適宜的健腦運(yùn)動(dòng)
1、健走
健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí),比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。做到手腳并用四肢協(xié)調(diào),促進(jìn)腦細(xì)胞新生。
每周3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、搏擊
搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài),觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
3、騎單車(chē)
因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開(kāi)朗、精神愉快——騎單車(chē)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車(chē)的動(dòng)作可以壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車(chē)后你會(huì)覺(jué)得頭腦清楚、思維清晰。
4、瑜伽
研究證實(shí):瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情,提高身體控制能力有關(guān)。通過(guò)對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)現(xiàn):向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智力水平。
女性鍛煉忌過(guò)量劇烈
運(yùn)動(dòng)讓體內(nèi)新陳代謝旺盛,這是它正面的作用,但如果過(guò)度了,會(huì)使體內(nèi)的微量元素鋅需要量大大增加;而運(yùn)動(dòng)的同時(shí),大量的汗液也帶走了一定量的鋅,令身體出現(xiàn)缺鋅的現(xiàn)象。鋅是體內(nèi)金屬酶的重要組成之一,與人體的免疫功能有密切的聯(lián)系,鋅的損失,明顯地減低體內(nèi)內(nèi)的免疫能力。
劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力要持續(xù)降低一小時(shí),要經(jīng)過(guò)24小時(shí)才能恢復(fù)到原有水平,在這個(gè)期間我們的免疫系統(tǒng)是極度失衡的,如果我們每天堅(jiān)持一小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng),就迫使免疫系統(tǒng)一直處于紊亂狀況,這和我們追求的免疫平衡是相悖的。
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瘦腿是每位女性的愿望，不過(guò)小編要提醒大家，瘦腿的方法一定要科學(xué)，不可影響到身體健康。小編要為大家推薦幾款具有瘦腿效果的食物，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。
女性瘦腿的飲食原則
吃蛋白質(zhì)食物。
蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō)，非常重要，俗話(huà)說(shuō)人老腿先老,如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類(lèi)時(shí)要避開(kāi)肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
吃含鉀食物。
鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問(wèn)題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚(yú)、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。
除此之外，還有哪些食物具有瘦腿的效果呢？
女性瘦腿吃什么好
芝麻。
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
紅豆。
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
香蕉。
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。
木瓜。
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
葡萄柚。
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。
菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
獼猴桃。
獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
一年之季在于春，養(yǎng)生就要從春季開(kāi)始，那么女性春季如何養(yǎng)生？謹(jǐn)記六不原則，下面我們一起來(lái)看看吧！
不要圖美衣單薄
俗話(huà)說(shuō)，春捂秋凍,雖然春天開(kāi)始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個(gè)展現(xiàn)著美麗與生命的季節(jié)。但是春天千萬(wàn)不要著脫下冬衣穿靚衫。盡管陽(yáng)氣漸生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點(diǎn)，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科疾病。不過(guò)，捂也要捂得恰當(dāng)，基本上在穿著上注意上薄下厚就可以了，注意保暖腿部及關(guān)節(jié)，不要留下病根。
TIpS:愛(ài)美的女性可以多帶幾件夾衣，隨天氣變化一件件增減，還要根據(jù)各人的生理特點(diǎn)、年齡、性別、健康狀況、生活環(huán)境、職業(yè)等不同區(qū)別對(duì)待。
不忘進(jìn)補(bǔ)
春天，要注意在日常飲食上的品種多樣化，保證機(jī)體能夠得到豐富而充足的營(yíng)養(yǎng)素供給。
中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，在人體正氣強(qiáng)盛的情況下，邪氣就不容易侵入機(jī)體，也就不會(huì)發(fā)生疾病，所以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力十分重要。在驚蟄之后，天氣變暖，各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，細(xì)菌、病毒也開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖，所以人們需要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。
TIpS:我們可以根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)、柔補(bǔ)的飲食原則，以免適得其反。要注意保陰潛陽(yáng)，多吃清淡的食物，以提高人體的免疫力。
不在陰濕環(huán)境久留
春天開(kāi)始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細(xì)菌的生長(zhǎng)居提供了環(huán)境。所以要保證居室及辦公室內(nèi)的通風(fēng)透氣，在天氣好的時(shí)候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要保持室內(nèi)干燥透氣。可以多穿純棉的寬松衣服，避免發(fā)生濕疹。
TIpS:春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個(gè)人衛(wèi)生，穿在身上的內(nèi)褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風(fēng)透氣的地方晾曬，不讓細(xì)菌滋長(zhǎng)。盡量不要穿緊身褲子，不要長(zhǎng)期使用衛(wèi)生護(hù)墊，以免使悶熱的濕氣無(wú)法散發(fā)影響到陰道的清潔。
不多吃酸常食甘
中醫(yī)提倡春天飲食中應(yīng)省酸增甘,這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因?yàn)樵诖禾烊说母闻K陽(yáng)氣旺盛，再吃酸性食物，會(huì)導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。
要避免過(guò)多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補(bǔ)脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
TIpS:春天應(yīng)該多進(jìn)食補(bǔ)，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾?yáng)，適當(dāng)多吃些可達(dá)到養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的目的。在烹飪的時(shí)候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。
不要蝸居,常運(yùn)動(dòng)
春季常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有好處。因?yàn)榇禾熳匀唤绲年?yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點(diǎn)，好好養(yǎng)陽(yáng)。想想看外面的世界萬(wàn)物復(fù)蘇，百花放百鳥(niǎo)飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。而養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是動(dòng)勿靜,要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)。
TIpS:體質(zhì)差點(diǎn)的女性不要?dú)獾锰缛ュ憻?，最好在太?yáng)升起后外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大。
不怒常笑身體好
春天不是個(gè)應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽(yáng)亢盛，如果情緒過(guò)于急躁或者起伏過(guò)大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。而且心情過(guò)于抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開(kāi)胸懷，笑口常開(kāi)，這樣會(huì)青春常駐。
TIpS:當(dāng)被什么事情氣到時(shí)，最好深呼吸10次左右再開(kāi)口說(shuō)話(huà)，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時(shí)候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系。據(jù)此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式一至七飲食模式，即天天一個(gè)水果，兩盤(pán)蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯湯水。
一個(gè)水果：
天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二盤(pán)蔬菜：
天天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。天天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油：
天天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
天天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：
天天吃肉類(lèi)50克，當(dāng)然最好是瘦肉;魚(yú)類(lèi)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種健美烹飪模式。
六種調(diào)味品：
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為天天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開(kāi)水：
茶水和湯水：天天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
女性更年期作為人生生理發(fā)展的重要時(shí)期，這期間的飲食自然不可忽視。健康專(zhuān)家總結(jié)了較有效的女性更年期的飲食原則，廣大更年期女性可作參考：
＊減少熱量攝入，控制高脂肪高糖類(lèi)的攝入，減少肥胖機(jī)會(huì)；
＊膳食要清淡低脂，減少動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生。具體是：
選擇植物油代替動(dòng)物油脂，多吃蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)等含膽固醇較少的食物，多食大豆制品如豆腐;
許多蔬菜富含植物纖維如豆芽、蘿卜、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒以及蘋(píng)果、橘子等，有助于消化液分泌，增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇排泄;
洋蔥、大蒜有良好的降低脂肪的作用;
木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身;
鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素c，對(duì)緩解高膽固醇血癥，促進(jìn)鐵的吸收，又一定作用。
＊低鹽飲食，多吃富含鈣鐵食品。如乳類(lèi)及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨芝麻醬是良好的高鈣食品。
＊均衡營(yíng)養(yǎng)，保持活力。具體是：
碳水化合物等能量供應(yīng)可適當(dāng)降低;
特別注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等;
少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油;
多吃新鮮水果、蔬菜保持維生素的吸收;
鈣的攝入量應(yīng)予以高度重視，以減緩老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松，一天一杯牛奶是不可少的;鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少;
鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮的作用，應(yīng)注意攝取;
吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄等，可以防止雌激素水平降低;
此外，少喝咖啡，因咖啡能誘導(dǎo)潮熱的發(fā)生。
許多女性都會(huì)有低血糖的現(xiàn)象出現(xiàn)，低血糖會(huì)出現(xiàn)虛汗，腦暈，心跳加快，眼冒金花，顫抖，饑餓感，無(wú)力，手足發(fā)麻，說(shuō)話(huà)含糊不清，煩躁，性格改變，定向障礙，癲癇發(fā)作，昏迷等等的癥狀。
32歲娜娜是一名廣告公司業(yè)務(wù)員，每天都忙著跑業(yè)務(wù)。她最近經(jīng)常在吃完早餐兩小時(shí)之后出現(xiàn)心慌、出汗、無(wú)力、手抖、頭暈等癥狀。這讓她不能專(zhuān)心的工作。
她說(shuō)，每次發(fā)作的時(shí)候大約持續(xù)30分鐘左右，發(fā)作時(shí)吃一些面包或餅干等，癥狀立即可以緩解。照說(shuō)只有肚子餓了才會(huì)有這種情況發(fā)生，可剛剛才吃完早餐怎么也會(huì)有這種反應(yīng)。她說(shuō)自己剛剛才做過(guò)體檢，空腹血糖、尿糖均正常。
后來(lái)再去醫(yī)院查了一下餐后血糖，才發(fā)現(xiàn)餐后2小時(shí)血糖只有2.5mmol/L(靜脈血糖≤2.8mmol/L時(shí)被稱(chēng)為低血糖)，醫(yī)生診斷她患上了“功能性低血糖癥”。
一般這種類(lèi)型的低血糖都發(fā)生于中青年女性，從外表上看身體并不瘦弱或營(yíng)養(yǎng)不良，可就是這樣的人群才是功能性低血糖的多發(fā)人群 ，很少有人認(rèn)為這是低血糖的癥狀，結(jié)果在不知情的狀況下，它已經(jīng)傷害了人們的健康，低血糖嚴(yán)重的時(shí)候可引起休克，因此需要引起注意。
至于功能性低血糖發(fā)生的原因，目前認(rèn)為可能由于只是胰島素分泌高峰延遲引起的?；颊哌M(jìn)餐后，體內(nèi)胰島素的分泌量較少，低于正常人;當(dāng)血糖逐步達(dá)到高峰時(shí)，胰島素的水平卻未達(dá)到高峰;當(dāng)血糖逐漸下降時(shí)，胰島素的高峰來(lái)臨了。此時(shí)體內(nèi)的葡萄糖已大部分被消耗，出現(xiàn)了胰島素的相對(duì)過(guò)多，故而產(chǎn)生了功能性低血糖。
專(zhuān)家認(rèn)為，功能性低血糖的患者尤其要注意“低糖、高脂、高蛋白飲食，少食多餐”的飲食原則:
少量多餐——— 一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及點(diǎn)心，這對(duì)減少低血糖的發(fā)生有所幫助。
飲食應(yīng)該力求均衡———每餐主食不超過(guò)75克，包括面食和谷類(lèi)等。每餐主食分配均勻，并配有含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。每天蛋白質(zhì)攝入100-150克。蛋白質(zhì)能夠刺激胰島素分泌，作用較緩慢，因此有利于防止低血糖的出現(xiàn)。每日可給予100克～150克蛋白質(zhì)。
增加高纖維飲食———高纖飲食有助于穩(wěn)定血糖濃度。當(dāng)血糖下降時(shí)，可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用(例如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬)。盡量少吃精制及加工產(chǎn)品，例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鮮蘋(píng)果取代果汁，蘋(píng)果中的纖維能抑制血糖的波動(dòng)。
限制糖類(lèi)攝取量———如果有糖尿病的話(huà)，則應(yīng)避免吃太多糖分高的水果及果汁，比如西瓜、荔枝、龍眼等。
隨身攜帶點(diǎn)心———有低血糖病史的人應(yīng)當(dāng)在活動(dòng)量增加時(shí)，及時(shí)少量加餐，外出辦事要注意按時(shí)吃飯，如果能預(yù)見(jiàn)到無(wú)法按時(shí)吃飯，則應(yīng)事先吃點(diǎn)東西，隨身攜帶一些升血糖最快的食物，比如各種含糖飲料和點(diǎn)心，如可樂(lè)、雪碧、果汁、餅干、糖果等，尤其是糖果，含糖量高，吸收快。
女性經(jīng)期衛(wèi)生巾使用原則
1、衛(wèi)生巾的使用原則
1.1、別被香味所迷惑
衛(wèi)生巾里添加了不同類(lèi)型的藥物、香精或添加劑,聞起來(lái)有股清新的味道。但是這些添加物有很大一部分未經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的國(guó)家質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)檢測(cè),是引起皮膚過(guò)敏的主要原因,如果皮膚上有破損的地方,這些過(guò)敏原還可以滲透入血液中,引起人體內(nèi)部分組織器官的變態(tài)反應(yīng)性疾病。
1.2、吸濕更易生細(xì)菌
許多女性喜歡選擇大吸濕量的衛(wèi)生巾,覺(jué)得這樣可以不用經(jīng)常更換,省去許多麻煩。但是,長(zhǎng)時(shí)間不更換的衛(wèi)生巾,局部積存的經(jīng)血使?jié)穸却蟠筇岣?局部通風(fēng)透氣性差,對(duì)細(xì)菌繁衍更有利,提升了各種婦科疾病發(fā)病的頻率。
1.3、選購(gòu)衛(wèi)生巾要看衛(wèi)生指數(shù)
在選購(gòu)衛(wèi)生巾時(shí),一定要以無(wú)菌衛(wèi)生為原則,詳閱所購(gòu)衛(wèi)生巾的生產(chǎn)、使用說(shuō)明,了解其衛(wèi)生指標(biāo)控制情況,以利安全潔凈。千萬(wàn)別拘于某一品牌而忽略了衛(wèi)生指數(shù)。
1.4、衛(wèi)生巾最好即買(mǎi)即用
衛(wèi)生巾要在干燥、無(wú)菌環(huán)境中貯藏,而且有一定的有效期限。如果衛(wèi)生巾受潮或貯藏過(guò)久,即使是不拆封也會(huì)變質(zhì)、污染。衛(wèi)生巾最好每月即買(mǎi)即用,用不完的可放在棉質(zhì)的小布袋里保存起來(lái),外出需要攜帶時(shí)也要專(zhuān)門(mén)存放,不要和包里的化妝品等混放。
2、衛(wèi)生巾的使用方法
2.1、及時(shí)更換:不要等到濕透再換,就是濕的很少,間隔一段時(shí)間也得更換,因?yàn)檠羌?xì)菌、真菌、支原體、衣原體等微生物最好的培養(yǎng)基,如果長(zhǎng)時(shí)間不更換,衛(wèi)生巾上的微生物就會(huì)越來(lái)越多,愈發(fā)容易引起婦科炎癥。
2.2、在更換衛(wèi)生巾前最好先洗手。因?yàn)橛檬謱⑿l(wèi)生巾拆封、打開(kāi)、撫平、粘貼的過(guò)程,會(huì)將病菌帶到衛(wèi)生巾上。衛(wèi)生巾直接接觸女性外陰皮膚,而經(jīng)期又是女性抵抗力較低的時(shí)期,且宮頸口打開(kāi),容易細(xì)菌逆行,稍不注意就會(huì)增大患婦科病的幾率。
2.3、散裝衛(wèi)生巾切勿與人民幣、鑰匙等共放在口袋和手包中,最好有獨(dú)立的密閉包裝。
3、使用衛(wèi)生巾的注意事項(xiàng)
3.1、更換衛(wèi)生棉的頻率可不能完全根據(jù)經(jīng)量的多少而定。有些姐妹經(jīng)量較少或者喜歡使用加長(zhǎng)衛(wèi)生棉,很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)換一次衛(wèi)生棉。其實(shí)這樣很不衛(wèi)生,因?yàn)檠菏呛芎玫摹凹?xì)菌培養(yǎng)基”在潮濕溫度較高的環(huán)境里,細(xì)菌很容易滋生,因此專(zhuān)家建議,白天最好每2小時(shí)更換一次,防止上行感染的發(fā)生。
3.2、衛(wèi)生棉的儲(chǔ)藏也很講究,很多人為了拿著方便就放在洗手間的架子上。大多數(shù)的衛(wèi)生間陰暗潮濕,很容易生長(zhǎng)細(xì)菌或霉變。正確的儲(chǔ)藏方法應(yīng)該是放在干燥、潔凈的環(huán)境中,而且要注意使用期限。
3.3、有些姐妹習(xí)慣使用衛(wèi)生護(hù)墊覺(jué)得這樣干凈、方便,但是專(zhuān)家建議衛(wèi)生護(hù)墊不宜長(zhǎng)期使用。
衛(wèi)生巾的使用誤區(qū)
1、使用之前不洗手
因?yàn)橛檬謱⑿l(wèi)生巾拆封、打開(kāi)、撫平、粘貼的過(guò)程,會(huì)將病菌帶到衛(wèi)生巾上。衛(wèi)生巾直接接觸女性外陰皮膚,而經(jīng)期又是女性抵抗力較低的時(shí)期,稍不注意,極易產(chǎn)生感染或?qū)е聥D科疾病。
2、長(zhǎng)期放在衛(wèi)生間
其實(shí)這是非常不衛(wèi)生的,一般衛(wèi)生巾為非織造布制作,為纖維材料,受潮后材料變質(zhì),細(xì)菌易侵入繁殖,而多數(shù)衛(wèi)生間終日不見(jiàn)陽(yáng)光,又多潮濕,很容易繁衍霉菌,污染衛(wèi)生巾。
3、忽略有效期
實(shí)際上衛(wèi)生巾的衛(wèi)生要求非常嚴(yán)格,離生產(chǎn)日期越近質(zhì)量越有保證。衛(wèi)生巾是使用高溫消毒的方法達(dá)到無(wú)菌的,一次性消毒滅菌的有效期畢竟有限,超過(guò)期限也就沒(méi)有無(wú)菌的保障了,如果衛(wèi)生巾貯藏過(guò)久,即使不拆封也會(huì)變質(zhì)、污染。
衛(wèi)生巾的種類(lèi)
1、一般的衛(wèi)生巾
這種衛(wèi)生巾,只要撕開(kāi)包裝袋,取出衛(wèi)生巾并展開(kāi),然后撕下衛(wèi)生巾反面的那條紙帶(這個(gè)紙帶是防止衛(wèi)生巾包裝時(shí)粘連的,沒(méi)有別的作用,撕下后能扔掉),把衛(wèi)生巾有膠的一面對(duì)準(zhǔn)內(nèi)褲褲襠處粘在內(nèi)褲上,衛(wèi)生巾就放置好了。
2、蝶形的衛(wèi)生巾
中間是一長(zhǎng)條形,兩側(cè)各有一個(gè)“耳朵,這種衛(wèi)生巾的用法是,打開(kāi)包裝,取出衛(wèi)生巾,先撕去中間的紙帶,把有膠的一面先粘到內(nèi)褲褲襠中間,兩個(gè)耳朵對(duì)準(zhǔn)褲襠最窄之處。然后撕下左側(cè)”耳朵“背面的那小塊粘紙貼,把”耳朵“從內(nèi)褲左面最窄處反折致內(nèi)褲褲襠正面粘牢,然后在撕下另一側(cè)”耳朵“背面的粘紙貼,從內(nèi)褲褲襠最窄處右側(cè)反折致內(nèi)褲褲襠正面固定。
在正常情況下，人類(lèi)的1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，健康的人每天應(yīng)該保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，每天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短都會(huì)導(dǎo)致身體受到危害，特別是愛(ài)美的女性容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。所以女性朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)正確睡覺(jué)的方法，可以采取養(yǎng)顏睡眠的方法來(lái)延緩衰老，而且可以減少患疾病的幾率。
一、臨睡前適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)
在睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身心壓力，而且能夠促進(jìn)睡眠，可以進(jìn)行散步或者柔軟的體操等運(yùn)動(dòng)。
二、正確的洗臉
在睡覺(jué)前，可以用36℃左右的溫?zé)崴畞?lái)洗臉，或者用溫?zé)崴匆粋€(gè)澡，這樣都可以促進(jìn)睡眠。
三、注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生
應(yīng)該保持臥室內(nèi)的空氣清新，要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)透氣，而且要勤換床單和被褥以及枕頭。
四、入睡前做面部按摩
在睡覺(jué)前做按摩動(dòng)作，是可以緩解失眠癥狀和改善睡眠質(zhì)量的。可以先用拇指和食指輕輕地按揉鼻頭，再用兩手的食指和中指至鼻子兩側(cè)以及額頭正中部，向兩側(cè)輕輕地按摩，這樣的按摩措施可以促進(jìn)睡眠，而且可以起到美容養(yǎng)顏生的作用。
五、睡前面部皮膚的保養(yǎng)
在睡覺(jué)前一定要給面部擦一些護(hù)膚品，應(yīng)該進(jìn)行有效的補(bǔ)水保濕措施，要使用爽膚水補(bǔ)水，而且還要使用潤(rùn)膚露以及晚霜。
六、睡前不要喝飲料
睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，也不能大量的喝飲料，睡覺(jué)前一小時(shí)可以喝半杯溫牛奶，不僅可以促進(jìn)睡眠，而且能夠起到養(yǎng)顏美容的作用。
女性如何鍛煉可以使胸部挺拔
1、女性做俯臥撐可以使胸部挺拔
雙手分開(kāi)大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣,向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn):要保持后背挺直,不能撅起臀部。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
2、女性做上斜俯臥撐可以使胸部挺拔
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣,向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn):要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
3、女性做平凳啞鈴?fù)婆e可以使胸部挺拔
平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn):注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
4、女性做舉啞鈴運(yùn)動(dòng)可以使胸部挺拔
舉啞鈴運(yùn)動(dòng),可令胸部肌肉結(jié)實(shí),持之以恒能有效達(dá)致豐胸的功效。
4.1、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng):上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪換做10次。
4.2、下斜推舉:雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時(shí)要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。
4.3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):兩腿分開(kāi),雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。
4.4、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng):頸和腰同時(shí)保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
女性豐胸有效方法
1、針灸法:配合中醫(yī)針灸的一種豐胸法,先清潔乳房皮膚,然后以針刺入人體通乳的穴位,并且配合傳統(tǒng)的按摩,激發(fā)胸腺,使咪咪再次生長(zhǎng)發(fā)育。
2、腳底按摩法:腳底按摩是借著刺激腳丫底部的穴道,來(lái)達(dá)到調(diào)整體內(nèi)分泌及器官運(yùn)作正常。
3、指壓法:指壓時(shí)搭配精油,每次壓5秒,一次進(jìn)行5至6個(gè)回合。如果你知道哪幾個(gè)穴道關(guān)系著咪咪的發(fā)育,相信你一定會(huì)很樂(lè)意進(jìn)行的,如果你正值發(fā)育期,這方法絕對(duì)不會(huì)讓你失望的!至于已過(guò)青春期的美眉們也不要?dú)怵H,這方法還是適用的,只要持之以恒,一定可以收得到效果的!
4、調(diào)整型內(nèi)衣:調(diào)整型內(nèi)衣的發(fā)明是匯集醫(yī)學(xué)、脂肪學(xué)、人體工學(xué)與專(zhuān)業(yè)內(nèi)衣設(shè)計(jì)的原理,它能夠維護(hù)調(diào)整身材,集中固定脂肪,并且扶正脊髓矯正體態(tài),調(diào)整型內(nèi)衣可替身材不理想的美眉做修飾并且創(chuàng)造身段。
調(diào)整型內(nèi)衣就是常見(jiàn)的機(jī)能型內(nèi)衣,在人體學(xué)上,脂肪是可移動(dòng)的,所以穿戴正確的調(diào)整型內(nèi)衣持續(xù)一段時(shí)間之后,若體型有了不同的變化而體重沒(méi)變,這種情形就是脂肪移位。
女人豐胸的緊急有那些
1、忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷,或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn):
睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳,盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥,這樣不僅易擠壓乳房,也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
夫妻同房時(shí),應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
2、忌過(guò)度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減,營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品,可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿(mǎn)。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發(fā)育。
有些女青年,一味地追求苗條,不顧一切地節(jié)食,甚至天天都以素菜為主,結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全,干癟無(wú)形,那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。
