中老年女性參加舞會(huì)的注意事項(xiàng)
中老年女性養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“中老年女性參加舞會(huì)的注意事項(xiàng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
作為中老年女性在參加舞會(huì)應(yīng)注意些什么呢？
要注意服裝格調(diào)和整潔。穿著應(yīng)入時(shí)，合體，美觀大方，色彩也應(yīng)講究諧調(diào)，明快。中老年女性穿著要新穎而不怪異，不應(yīng)追求奢華，而應(yīng)表現(xiàn)出文化檔次。
穿衣服最重要的是要根據(jù)自己的身材、胖瘦、膚色等條件，考慮服裝的樣式，考慮如何把人襯托得更好，更有魅力，而不是讓人看到的是一堆五光十色的料子堆積起來，而人的形象模糊了。
要注意美容、化妝。化妝打扮不僅僅是考慮個(gè)人的形象美，也是在人和人交往中，彼此創(chuàng)造一種高雅的氣氛。中老年女性也應(yīng)注意儀表美。
化妝、打扮，首先是頭發(fā)，常聽人贊美某人頭發(fā)生的好，是“一頭秀發(fā)”，這是自然條件，不可能人人都秀，但發(fā)型人人可做，發(fā)型能影響人的精神容儀，“披頭散發(fā)”不僅形容一個(gè)人衣冠不整，同時(shí)說明她的精神面貌也不佳。所以用什么發(fā)型首先要考慮個(gè)人的氣質(zhì)，再就是考慮個(gè)人的臉型特征，如臉過長(zhǎng)或過短，都可以用發(fā)型來調(diào)整，在視覺上達(dá)到完美。
其次是面部化妝，也要講究化妝藝術(shù)，“輕妝淡抹”永遠(yuǎn)是女性們最聰明的“戰(zhàn)略”。
在使用化妝品方面，也應(yīng)注意方法。如：打粉底是為了調(diào)整面部的膚色，并且使膚色顯得嬌嫩，粉底有油質(zhì)、粉質(zhì)和乳質(zhì)，油質(zhì)適合于干性皮膚的人；粉性適合于油質(zhì)皮膚的人；乳質(zhì)適合于中性皮膚的人；白色皮膚以桃紅調(diào)子為宜，深色皮膚的人則宜用帶黃色的粉底，這樣可以造成一種健康的色調(diào)。
參加舞會(huì)，一般粉底不宜打得過厚，防止出汗時(shí)，把面部沖成花臉。
帶飾物有講究。飾物雖小，但功能有時(shí)不小，用得好可起到畫龍點(diǎn)睛的作用。飾物不一定用貴重的質(zhì)材，重要的是飾物與人和服裝相適，即使是木質(zhì)的飾物，使用得當(dāng)也會(huì)光彩照人。有人喜歡帶很多金飾物，甚至“武裝”到牙齒，其實(shí)并不一定能顯出美來。飾物雖小，也反映一個(gè)人的素質(zhì)和文化修養(yǎng)。
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老年階段身體的同化作用低于異化作用，機(jī)體日趨衰退，在心理上對(duì)體育鍛煉顧慮較多，時(shí)常有力不從心的感覺。因此老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進(jìn)行的，活動(dòng)的內(nèi)容、生理負(fù)荷和活動(dòng)的方式、方法，必須與自己的生理相適應(yīng)。老年人在身體鍛煉時(shí)應(yīng)該做到四忌和四要。
老年人的體育鍛煉要自己掌握、觀察，其中脈搏的監(jiān)測(cè)是最簡(jiǎn)易可行的方法，不妨試試。大運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于最高心率170次/分的80%，即136次/分左右;中等強(qiáng)度相當(dāng)于最高心率的60%以下，即102次/分以下。這是一個(gè)負(fù)荷強(qiáng)度心率監(jiān)測(cè)的參考值，因?yàn)橛绊懸蛩睾芏啵€要和自身的體質(zhì)基礎(chǔ)、食欲、睡眠等自我反應(yīng)聯(lián)系來綜合評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)某些慢性病患者通過鍛煉后的效果亦可請(qǐng)醫(yī)生給于咨詢。
中老年鍛煉四要。
一要因人而異，量力而行。
根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大、簡(jiǎn)易安全的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進(jìn)。
每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在逐漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。
三要持之以恒。
體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會(huì)消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。
四要注意安全，講究衛(wèi)生。
體育鍛煉是一項(xiàng)科學(xué)的身體活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全;懂得運(yùn)動(dòng)過程中的自我反應(yīng)以及運(yùn)動(dòng)中對(duì)于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識(shí)都要有所掌握。
中老年鍛煉四忌。
一忌進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質(zhì)成分增多，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重鍛煉，容易發(fā)生骨折骨裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
三忌快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
由于老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足?？焖龠\(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
四忌進(jìn)行抗?fàn)幓顒?dòng)和競(jìng)賽。
因競(jìng)賽和抗?fàn)幓顒?dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)抗?fàn)幓顒?dòng)會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在“生理”和“心理”上產(chǎn)生力不從心的矛盾，導(dǎo)致一些患心血管疾病的人發(fā)生嚴(yán)重的后果。
老年女性再婚的注意事項(xiàng)
1、要有正確的再婚動(dòng)機(jī)
老人再婚原因或?yàn)楣陋?dú)冷寂,或?yàn)榱侠砩?或?yàn)楦纳茥l件等等,孰是孰非,因各人情況不同,很難評(píng)說。但是,思想感情的一致,應(yīng)當(dāng)是重要條件。馬雅科夫斯基在《愛情》一詩(shī)中有一句名言:應(yīng)當(dāng)將男人同女人的生活,用一個(gè)詞連接起來,那個(gè)詞就是‘’同志‘’。同志者,志向、理想、感情一致也。當(dāng)然,對(duì)婚后的家務(wù)勞動(dòng)、經(jīng)濟(jì)關(guān)系、住房總是也應(yīng)慎重考慮。但如果單純考慮經(jīng)濟(jì)、住房家務(wù),就有失偏頗,本末倒置了。個(gè)別老人為解決子女的結(jié)婚用房,不惜犧牲自己的晚年幸福,草率地與他人結(jié)合,更不可取。
2、應(yīng)考慮與對(duì)方在個(gè)性,情趣、生活習(xí)慣、飲食、愛好是否相投相合
比如,一方喜歡種花養(yǎng)草,一方認(rèn)為這是把錢往水里擲;一方好動(dòng),一方喜靜;一方愛聽京劇,一方愛聽越劇,這就難免在生活中產(chǎn)生矛盾;情趣愛好還牽涉到性格、文化修養(yǎng),與勞動(dòng)愛好有關(guān)。兩個(gè)事業(yè)心都很強(qiáng)的人組織了家庭,雙方人品都不錯(cuò),但就是家庭生活不融洽,原因往往就在于情趣愛好,以及處理日常生活小事的沖突上。
3、應(yīng)充分考慮對(duì)方的經(jīng)濟(jì)條件
家庭生活離不開經(jīng)濟(jì)。老人在擇偶再婚時(shí),不僅要了解對(duì)方的經(jīng)濟(jì)收入情況,還要了解對(duì)方的經(jīng)濟(jì)收入情況的安排,全面分析衡量。恩格斯曾說過:結(jié)婚的充分自由,只有在消滅了資本主義生產(chǎn)關(guān)系和它所造成的財(cái)產(chǎn)關(guān)系,從而把今日對(duì)選配偶還有巨大影響的一切派生的經(jīng)濟(jì)考慮清楚后,才能普遍實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)實(shí)生活也證實(shí):了解清楚對(duì)方的經(jīng)濟(jì)情況,如實(shí)地告知自己的經(jīng)濟(jì)情況,是牢固地建立、維系家庭諸關(guān)系的基礎(chǔ)之一。
4、莫將新伴比舊伴
許多喪偶老人都會(huì)想念以前的老伴,再婚后也容易將新伴與舊伴相比,若新伴在某些方面不如原來的老伴,便會(huì)自覺不自覺地在新老伴面前夸獎(jiǎng)舊伴。這樣會(huì)導(dǎo)致新老伴的心理不平衡,引起摩擦不和。
5、莫將原來的家庭陰影帶入新家庭
因?yàn)楦星椴缓团c老伴分開的老人,再婚后如果把原來感情上的陰影帶進(jìn)新的家庭,事事耍態(tài)度、提防新老伴,這樣雙方的感情就會(huì)出現(xiàn)隔膜,生活在一起也不會(huì)幸福。
6、不要讓經(jīng)濟(jì)問題侵蝕雙方情感
經(jīng)濟(jì)問題是再婚后雙方最為關(guān)注的問題,如果雙方都考慮自己的經(jīng)濟(jì)利益,私藏小金庫(kù)或總將錢放在嘴邊,為金錢而斤斤計(jì)較,這也會(huì)給婚姻帶來陰影,而使新的婚姻難以維持。
7、不要因偏心導(dǎo)致婚姻夭折
人們都認(rèn)為孩子是自家的好,在孩子問題上,如果雙方都偏袒自己的孩子,很容易使子女同老人形成對(duì)立,從而影響老人之間的感情。
老年再婚的利與弊
許多喪偶老人的內(nèi)心是很害怕孤獨(dú)的,他們希望有一個(gè)“伴”陪伴著自己走完人生的路,他們渴盼安穩(wěn)、幸福的晚年生活,并希望得到孩子們的支持與祝福。受調(diào)查者中,已經(jīng)再婚的老人大多表現(xiàn)得精神煥發(fā)?；疾÷瘦^低;而因子女干涉未能再婚的老人則很孤獨(dú),精神壓抑、萎靡不振,容易患病。實(shí)際上,再婚老人對(duì)性生活的要求只占一小部分,他們要再婚的真正原因是想找個(gè)“伴”,互相照顧,這樣有利于健康,可延緩衰老,減少癡呆。這些都是子女所無法替代的。俗話說“少是夫妻老來伴”,現(xiàn)在有多少子女成人后能和父母住在一起、長(zhǎng)年累月陪伴在父母身邊呢?老年人再婚不僅是為了給自己找幸福,也是為了給子女減輕負(fù)擔(dān)。
首先,重新組合的婚姻必須面對(duì)房子、財(cái)產(chǎn)、子女、生活習(xí)慣、文化素養(yǎng)等多方面的相互磨合問題。男女方的思維差異極大:男方怕財(cái)產(chǎn)損失,怕承擔(dān)責(zé)任;女方則想輕松瀟灑,不當(dāng)保姆,還要考慮如何照顧原先的子女;雙方各自的子女也會(huì)考慮如何繼承財(cái)產(chǎn)、如何贍養(yǎng)老人等問題。
其次,老年人再婚時(shí)理性大于激情,再婚老人為情愛付出自己的一切的意志已不像年輕時(shí)那么堅(jiān)定,重組的夫妻關(guān)系十分脆弱。雙方都希望對(duì)方能適應(yīng)自己、照顧自己而又不占有自己的財(cái)產(chǎn)。例如:有些收入較高的男士提出了再婚的妻子將來不能繼承自己的遺產(chǎn)、生活上要AA制的要求,再婚的女士想進(jìn)入知冷知熱的賢慧妻子角色也比較難。
于是,非婚同居成了老年人解決晚年情感生活的選擇方式之一。和則聚,不和則分,重組的事實(shí)婚姻成了雙方釋放情感的“臨時(shí)驛站”。
目前,老年人非婚同居的現(xiàn)象比較嚴(yán)重,雖然社會(huì)對(duì)此現(xiàn)象表現(xiàn)出寬容的態(tài)度,但在傳統(tǒng)觀念較重的非婚同居老人中,男性尚顯得稍輕松些,女性則對(duì)自己以不被法律保護(hù)的角色進(jìn)入新的“家庭”懷有較多的顧慮,尤其是雙方年齡差距較大者。在這樣的事實(shí)婚姻中,有獨(dú)立經(jīng)濟(jì)能力的女士可以不考慮對(duì)方的財(cái)產(chǎn)和經(jīng)濟(jì)收入,卻必須考慮其健康狀況。
如果這樣的婚姻生活沒走多遠(yuǎn),男士便先行而去,沒有了年齡資本的女士將如何面對(duì)今后的生活?就算身邊有孝順的子女,她們也往往不能坦然處之,羞于還家,最終成了為獲得夕陽愛情犧牲自我、居無定所的孤老太太。
同樣,年老的男士如果與有獨(dú)立收入的女士相處,不自覺中會(huì)有點(diǎn)自卑,怕駕馭不了對(duì)方,心理上有畏懼感。并且,由于生理特點(diǎn)的差異,男士擇偶時(shí)總是愿意選擇社會(huì)地位、收入、年齡等比自己低的女士,使有些利用婚姻做跳板的居心不良者,借此騙了老年男士的錢財(cái),最終使得老年男士“人財(cái)兩空”。
“轉(zhuǎn)弊為利”的幾點(diǎn)啟示:
1、婚前要加強(qiáng)了解:相互了解對(duì)方脾氣、性格、愛好、文化素養(yǎng)、經(jīng)濟(jì)狀況以及家庭成員(尤其是子女)對(duì)老年人再婚的態(tài)度,做到心中有數(shù)。
2、明確權(quán)利和義務(wù):要將雙方未成年子女的撫養(yǎng)責(zé)任和雙方子女對(duì)兩位再婚老人應(yīng)盡的贍養(yǎng)義務(wù)明確下來。
3、要實(shí)行財(cái)產(chǎn)公證:應(yīng)在婚前進(jìn)行財(cái)產(chǎn)公證,以免婚后發(fā)生財(cái)產(chǎn)糾紛。
4、要履行法律結(jié)婚手續(xù):只有履行了結(jié)婚登記手續(xù),才是合法的夫妻,才能受到法律保護(hù)。男女雙方如果不能在一定的感情基礎(chǔ)上對(duì)以上各項(xiàng)達(dá)成共識(shí)和理解,匆忙行事、勉強(qiáng)結(jié)合,日后一旦水火不容,會(huì)給自己增添許多煩惱,使自己陷入進(jìn)退維谷的境地。此外,再婚后要注意互敬互愛,求大同、存小異,避免把現(xiàn)配偶與原配偶做過多的比較。這些都有益于再婚后共筑“愛巢”、使再婚如同初婚一樣幸福美滿。
科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)減肥可以讓中老年人遠(yuǎn)離各種病，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的老人發(fā)病率低且壽命長(zhǎng)，但中老年人運(yùn)動(dòng)減肥也有很多禁忌和注意事項(xiàng)。本文就為大家介紹中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)減肥的辦法，供參考。
中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
老年人一定要堅(jiān)體育活動(dòng)，鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人畢竟身體體質(zhì)較弱，所以運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)有一些不得不知的注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。
2、選擇地點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。
3、運(yùn)動(dòng)頻率
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
6、不能逞強(qiáng)
老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。
7、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
8、循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。
中老年人如何運(yùn)動(dòng)減肥
1、初級(jí)階段8周
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)放松走600～1000米回家。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡0.7為好。
2、中級(jí)階段8周
(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次，跪撐后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
(4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
3、高級(jí)階段8周
(1)快步走600～1000米到公園。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
老年人晨跑注意事項(xiàng)
1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。跑步中若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。鍛煉后若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。
2、跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長(zhǎng)而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些。鞋內(nèi)要有海綿墊。跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。
3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分。65歲93-109次/分。70歲90-150次/分。80歲84-98次/分。
4、跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。
由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對(duì)衰退，故而在制定中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)更要注意安全性。肥胖老人鍛煉要循序漸進(jìn)，不能逞強(qiáng)，根據(jù)自己的體力來選擇合適的運(yùn)動(dòng)。
冬季中老年人注意事項(xiàng)有哪些？中老年人一般抵抗力都很低下，冬季是很容易感染各種疾病的季節(jié)，因此老年人一定要注意養(yǎng)生，那么冬季中老年人注意事項(xiàng)有哪些呢，下面為您介紹。
1、冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物，這樣能夠很好的對(duì)腎臟起到保護(hù)作用。
2、冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利于身體健康。
3、由于冬天天氣寒冷，所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴眩且膊荒軌蛱珶崃耍f不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
4、最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。
5、多攝取一些含有維生素的實(shí)物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯(cuò)的選擇。
6、可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等，這樣能夠很好的對(duì)身體起到養(yǎng)生的作用。
7、在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀。
8、注意身體的保暖工作，千萬不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路?，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。
9、在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。
10、冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。
11、蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
12、有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。
13、冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。
14、冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)更干燥脫悄更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
15、糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量，酒可以喝但不能喝醉。
16、在飲食方面要注意：一是保熱量，適當(dāng)減少食量。二是粗細(xì)搭配，不能偏食。三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。
17、豁達(dá)的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
18、中老年人切忌戀臥，睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。
19、保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣，保持臥室干燥，被褥常洗勤曬。居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草。
20、針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)三多三少即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多。糖類、脂肪、鹽少。
21、平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物。怕熱的老年人則與之相反。
22、一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。
以上就是為您總結(jié)的冬季中老年人注意事項(xiàng)，供參考。
1、老年人出游需帶上常備用藥。
尤其是老年慢性病患者,除了帶日常服用的藥物外,還須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。
2、老年人出門應(yīng)注意感冒。
氣候變化無常,時(shí)風(fēng)時(shí)雨。外出時(shí)要備足衣服,攜帶雨具,鞋襪大小合適,不宜坐陰冷潮濕的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎風(fēng)而立,避免受涼致病。在出游時(shí)如遇雨受涼,到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量,用水煎熱服,以驅(qū)風(fēng)散寒。睡前用熱水洗腳,睡時(shí)腳部適度墊高,以促進(jìn)足部血液循環(huán),盡快消除疲勞。
3、莫忘攜帶手杖。
手杖是老年人的“第三條腿”,因此,高齡老人外出旅游時(shí)宜帶手杖。
4、防止意外。
行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心,坐車、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、隨行。出游時(shí),老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道,不要獨(dú)自攀登山林石壁,以免發(fā)生意外。
5、注意過敏。
有過敏史的老年人,要盡量回避有花之處,也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,以防花粉過敏。
6、注意防寒保暖。
春天氣候多變,反復(fù)無常,乍暖還寒,容易引起流感等呼吸道傳染病。因此,應(yīng)備足備齊衣物、用品等,以防不測(cè)。
7、防止舊病復(fù)發(fā)。
異地春游時(shí),易發(fā)生過敏性疾病和“水土不服”癥等,應(yīng)重視預(yù)防。平時(shí)需要用藥治療者,不可擅自停用,否則,可導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā),病情加重或惡化。
8、注意飲食衛(wèi)生。
出游時(shí),要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。對(duì)各地的美味佳肴、風(fēng)味小吃等應(yīng)以品嘗為主,一次不宜吃得過多,更不能暴飲暴食,以免引起消化不良等。還要注意飲食衛(wèi)生,不吃不潔、生冷食物,防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經(jīng)口而入。
老人旅游的好處
1、開闊視野,增進(jìn)知識(shí)
在遼闊的國(guó)土上游歷,就好像走進(jìn)一座巨大的博物館?？梢粤私飧鞯馗髅褡宓臍v史、風(fēng)土人情、文化藝術(shù)、飲食習(xí)慣等特點(diǎn),還可欣賞古代建筑藝術(shù),名家碑碣等。老年人閑情悠樂,到處看看外面的世界,對(duì)于開闊視野,增進(jìn)知識(shí)是非常有好處的。正如荀子所說:“不登高山,不知天之高也;不臨深溪,不知地之厚也?！?/p>
2、陶冶情操,享受人生
我國(guó)名勝古跡繁多,秀麗的山川無數(shù),各地風(fēng)俗民情迥異,每到一地都會(huì)使人耳目一新,感慨萬千,這對(duì)于調(diào)節(jié)精神,提高自身的文化修養(yǎng)非常有益。由于旅游勝地山清水秀,風(fēng)景幽美,鳥語花香,不僅可以一覽大好河山的壯麗景色,而且能借以舒展情懷,令人心曠神怡,是一種有益于身心的調(diào)養(yǎng)活動(dòng)。身處蒼翠幽深的崇山峻嶺,會(huì)使人動(dòng)情意爽;置身于美麗的湖光山色,可使人悠然自得;身處那變幻莫測(cè)的云霧山中,會(huì)使人體態(tài)飄然。
3、鍛煉體魄,促進(jìn)健康
置身于名山勝水,能使人呼吸到空氣中大量的陰離子,調(diào)節(jié)其神經(jīng)系統(tǒng)和增加血蛋白,加速其肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物的輸送,消除疲勞。同時(shí),還能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,改善機(jī)體對(duì)氧氣的吸入量和二氧化碳的排出量,促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。此外,行走既是一種活動(dòng)方式和交通方式,同時(shí)也是一種使人健康長(zhǎng)壽的手段。因?yàn)樾凶邔?shí)際是進(jìn)行了足底穴位按摩,也加強(qiáng)了骨骼與肌肉的力量,改善關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟性,提高身體的抗病能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。游覽之時(shí),精神振奮,煩惱、郁悶煙消云散,休息之時(shí)肌肉由緊張轉(zhuǎn)為松弛,睡眠好,吃飯香,對(duì)身體健康有很好的促進(jìn)作用。身體肥胖者,旅游還可減輕體重。在游覽過程中,還能受到陽光的沐浴,從而增強(qiáng)體質(zhì),健康長(zhǎng)壽。
老人旅游要知道的事項(xiàng)
1、體檢——理性的制定旅游計(jì)劃
老年人在出游前最好去醫(yī)院做一次全面的身體檢查,根據(jù)自己的身體狀況來選擇旅游目的地,合適的安排旅行日程,不要勉強(qiáng),最好結(jié)伴而行或者有家人陪伴。
2、時(shí)間——選擇適宜的旅游季節(jié)
老人出游最好避開旅游旺季和黃金周等高峰期,一來可以避免擁擠產(chǎn)生的危險(xiǎn),二來淡季出游也能節(jié)省機(jī)票、住宿等開支。而且對(duì)老人來說,天氣太冷和太熱也都不宜出游,所以最佳的時(shí)期,應(yīng)該是春秋兩季,春暖花開和桂花飄香是老年人旅游最好時(shí)光。
3、景點(diǎn)——考量旅游點(diǎn)的舒適度
老人出游的目的地除了選擇自己感興趣、沒去過的新鮮地方外,還要考慮到目的地的環(huán)境和行程節(jié)奏的舒緩程度,旅游時(shí)間最好為一星期。例如去浙江的西湖、無錫的太湖、蘇州的古典園林等,這里景色迷人,也不會(huì)太累。
4、準(zhǔn)備——出行準(zhǔn)備,面面俱到
老年人出游之前,要先了解當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r,根據(jù)天氣和溫度準(zhǔn)備合適的衣物,還有不論到哪里旅游,老年人都應(yīng)穿柔軟舒適的便鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,同時(shí)最好帶上常用藥品,暈車藥、感冒藥等。高血壓患者,不要忘記帶降壓藥;心臟欠佳者,要攜帶救心丹或速效救心丸。
5、安全——旅途安全,處處留心
老年人在旅途中飲食應(yīng)該以清淡為主,少吃方便面,多吃蔬菜水果,防止便秘。貴重物品要隨身攜帶,退房時(shí)一定要仔細(xì)檢查,有沒有東西放在衛(wèi)生間、抽屜里、枕頭底下。另外,不要隨便輕易將袋子交給別人保管。旅行前購(gòu)買保險(xiǎn)以防萬一,對(duì)于老年團(tuán)隊(duì)來說,最重要的就是購(gòu)買旅游意外險(xiǎn)。
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