更年期易出現(xiàn)的心理問題
更年期養(yǎng)生茶。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“更年期易出現(xiàn)的心理問題”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
更年期的到來是以絕經(jīng)為標(biāo)志的，此時卵巢的功能衰退，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)及各臟器都出現(xiàn)萎縮，很容易使人產(chǎn)生年老體衰的感覺。隨后，各種能力如工作能力、社交能力、性吸引力等都會衰退。一般農(nóng)村女性較少出現(xiàn)更年期各種癥狀，而生活條件優(yōu)越、社會地位高的女性更年期的癥狀會更明顯，這主要與她們的怕老心理有關(guān)，在這種心理的作用下，往往會出現(xiàn)一系列的心理問題。
焦慮更年期女性中最常見的一種情緒反應(yīng)。它主要表現(xiàn)為莫名的懼怕和恐懼心理。患者可能會常常擔(dān)心自己老了、沒用了；擔(dān)心自己生病了，治不好怎么辦；擔(dān)心兒女離開自己成家立業(yè)，擔(dān)心丈夫不再關(guān)心自己或擔(dān)心丈夫得病離自己而去；有的會因為一點小事而失眠、焦慮，甚至大發(fā)脾氣，搞得家庭失去歡聲笑語，鄰里同事關(guān)系緊張。
悲觀悲觀心理是一種自卑的心理，隨著更年期的到來，女性會明顯感覺到自己各方面的能力都在衰退,因而易于產(chǎn)生悲觀的心理。一方面，為自己青春的逝去而悲嘆，美好的年華一去不復(fù)返了，接下來就要迎接老年的到來，在體型發(fā)生變化的同時，行動、思考能力也都大不如從前。另一方面，隨著體質(zhì)的下降，更年期女性常常會擔(dān)心失去工作的能力，擔(dān)曇病生癌，擔(dān)心自己時日不多。
抑郁更年期抑郁癥狀表現(xiàn)為各種適應(yīng)能力下降、興趣喪失、人際關(guān)系淡漠，悲觀優(yōu)郁，后悔自責(zé)，全身不適、多疑多病。這些癥狀的產(chǎn)生與個人的生活環(huán)境、心理素質(zhì)、個性修養(yǎng)、人生經(jīng)歷等有關(guān)。出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)進(jìn)行及時的心理咨詢和心理治療，以免發(fā)展為更年期抑郁癥。
性格改變更年期的某些癥狀,可能會引起身心的障礙，從而改變一個人的性格、情緒，如變得多疑、自私、急躁、焦慮、嘮叨、偏執(zhí)、不近人情等，進(jìn)一步導(dǎo)致精神抑郁、身體不適甚至想到死亡。有的對問題的處理極端化，引起家庭關(guān)系及工作中人際關(guān)系緊張。
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臺灣“行政院”主計處（2009)曾以問卷調(diào)查臺灣的更年期女性，主訴有睡眠障礙的約為700萬人。原因很復(fù)雜，不一而足。
(一）身心開始變化
更年期女性指女性激素減少或不規(guī)律，使月經(jīng)不正?；蛲＝?jīng)。所謂停經(jīng)期，在臨床上被定義為月經(jīng)停止后的一年，事實上，荷爾蒙的變化在最后的一次月經(jīng)之前的7~10年，就已經(jīng)開始發(fā)生。在停經(jīng)期的這段時間，女性雌性二醇（estradiol)的分泌減少，并且轉(zhuǎn)移成雌性酮的分泌。
女性到了更年期，卵巢分泌的女性激素減退，閉經(jīng)只是現(xiàn)象之一，此外還伴有老化的心理衰退。家庭環(huán)境的改變，時時沖擊著更年期女性的心靈，孩子已長大成人，成家立業(yè)，家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生微妙變化，過去一直將孩子視為生命價值的母親，陷入一種深不見底的失落深淵。與丈夫的關(guān)系也出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，甚至關(guān)系冷漠、時有齟齬，或發(fā)生意外的情感糾紛或婚變。內(nèi)心的陰影不知如何移開和擺脫，郁悶的心情較之更年期的男性更為嚴(yán)重。
(二）更年期女性失眠癥
更年期女性的睡眠問題，最常見也最嚴(yán)重的就是失眠。BruggeK.L.，etal.(I989)研究統(tǒng)計，停經(jīng)前后（perimenopausal、postmenopausal)的女性，失眠抱怨統(tǒng)計為44%~61%。停經(jīng)后的女性，因沒有黃體素的保護(hù)，罹患睡眠呼吸暫停癥候群的幾率升高，會造成晚上失眠白天嗜睡現(xiàn)象。停經(jīng)期的失眠，主要癥狀是引起睡眠的斷斷續(xù)續(xù)，無法一覺睡到天亮，但是難以入眠的癥狀并不明顯，而且癥狀在數(shù)月或數(shù)年后自然緩解。
停經(jīng)期女性失眠的原因：
(1)生理上伴隨陣發(fā)性潮紅（hotflashes)，即臉紅潮熱的喚醒，腰酸背疼、皮膚瘙癢、盜汗等。
(2)心理上的情感性障礙的喚醒，如躁動不安、焦慮、憂郁、恐慌等。
(3)更年期女性睡眠呼吸障礙的喚醒。一般而言，臨床上顯示，女性打鼾的發(fā)生率較男性明顯減少，研究人員指出，這可能與女性激素較高、口咽部脂肪分布較少等因素有關(guān)，但女性到更年期之后，打鼾發(fā)生率會增加，尤其在更年期后50~55歲幾率最高。
研究者指出，更年期女性打鼾增多與下列機制有關(guān)：
(1)更年期女性到中年，事業(yè)有成或已安穩(wěn)，子女工作或已成家，心寬體胖，這樣在口、咽、頸部脂肪組織會增多，睡覺時松弛的組織易引起氣道狹窄，造成打鼾憋氣。
(2)更年期后女性神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)功能減退，肌張力下降，組織松弛，睡眠時易塌陷，使上氣道面積減少，致易打鼾。
(3)雌性激素減少，內(nèi)分泌功能紊亂，雄性激素相對增加。
(三）處理建議
認(rèn)知方面
更年期女性宜加強自我心理建設(shè)。老不可擋，這是自然規(guī)律，生活與心理上應(yīng)自我調(diào)適，不難一覺睡到天亮。
行為方面
控制臥室溫度到自己覺得舒適的范圍，使用輕盈透氣的床單、被褥。
減少咖啡因、糖及酒精的攝取，增加素食及維生素E的攝取，服用女性荷爾蒙等。
每個女性都是需要經(jīng)歷更年期的，處于更年期的女性，一般由于體內(nèi)激素的變化，是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)很嚴(yán)重的變化，比如有些女性會變得煩躁，易怒，失眠，多夢等，嚴(yán)重影響日常生活以及工作，有些女性甚至在心理上也發(fā)生了變化，想要緩解更年期的給人帶來的影響，其實是需要重視心里治療的。
更年期如何心理治療?
女性在更年期很容易出現(xiàn)精神疾病。這是因為女性對更年期所產(chǎn)生的排斥，而且沒有及時的認(rèn)識更年期所帶來的癥狀。因此，女性在更年期是很有必要的進(jìn)行精神方面的治療。
1、對于更年期的女性能夠保持身心健康是比較重要的任務(wù)，特別是女性在更年期時，很容易出現(xiàn)各種心理問題。很多女性沒有很好的控制自己的情緒，就容易出現(xiàn)不良的精神疾病。
2、首先對更年期的女性一定要進(jìn)行心理的干預(yù)，這樣能夠幫助他們有意識地控制自己的情緒，同時還要加強社會上的支持，創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，就可以減輕對更年期女性的不良刺激。
3、還要讓女性知道，更年期是一個正常的生理變化，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，但不能太過焦慮。所以患者要解除這些思想負(fù)擔(dān)，保持樂觀豁達(dá)的情緒，才能夠平穩(wěn)度過。
4、女性在平時可以多參加娛樂活動，可以增加生活的樂趣。如果女性不能通過自己疏導(dǎo)的方式來減輕癥狀的時候，就需要及時的到醫(yī)院，讓醫(yī)生幫助疏導(dǎo)。
更年期是正常的生理現(xiàn)象，在更年期中，會有很多癥狀出現(xiàn)。這些癥狀會影響到女性的健康以及生活，所以女性要及時的進(jìn)行調(diào)節(jié)，有利于身體健康。
更年期會有哪些癥狀呢?
1、在50歲之后，女子身體中的性激素分泌就會下降。這時女性就會感覺到對性欲的淡漠以及厭煩，所以女性就會出現(xiàn)的癥狀。
2、心血管癥狀，會有出汗，潮熱，潮紅，心悸，頭暈，頭痛，甚至?xí)醒獕涸龈咭约靶慕g痛等癥狀。這些癥狀會嚴(yán)重影響到患者的正常生活。
3、有些女性在更年期還會出現(xiàn)精神癥狀，例如，容易激動，憂慮，抑郁，煩躁，失眠，注意力不集中以及健忘等。除了這些還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)以及肌肉痛，骨質(zhì)疏松，尿道的癥狀等。
4、有些女性還會出現(xiàn)月經(jīng)改變以及生殖系統(tǒng)的改變，會出現(xiàn)外陰陰道萎縮，月經(jīng)紊亂，還會有老年性陰道炎以及子宮和陰道脫垂等癥狀。
說起更年期很多人都會想到女人，但是更年期并不是只有女人才會出現(xiàn)的，其實男人也會有更年期問題，只是因為更年期的男性所表現(xiàn)出來的癥狀不明顯，所以男人更年期常常會被忽視。其實從男人生活的一些表現(xiàn)不難發(fā)現(xiàn)更年期的到來。下面小編將和大家一同來了解導(dǎo)致男性更年期的原因，以及男人更年期有哪些癥狀。
男人出現(xiàn)更年期的原因
現(xiàn)代認(rèn)為男人之所以會出現(xiàn)更年期，其實和女人的原因類似，主要是由于體內(nèi)的性激素減少所導(dǎo)致。通常男人到了中年之后，生殖功能便會開始出現(xiàn)衰退，而在這衰退的過程中，體內(nèi)的雄性激素也會減少，但是因為激素減少是一個緩慢的過程，所以不會過早的出現(xiàn)更年期現(xiàn)象。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時，不再能夠維持身體的需要時，便會出現(xiàn)一系列更年期現(xiàn)象。但是因為男人和女人生理上的差異，所以會導(dǎo)致癥狀的不明顯，甚至不會想女性那樣出現(xiàn)絕經(jīng)的信號。那么男人該如何判斷更年期的到來呢?
從哪里看出男人更年期?
年齡，大多數(shù)男性更年期的到來在40歲到55歲之間，但是容易推遲，甚至一些男性到來了60歲之后才會出現(xiàn)更年期。所以，到了這個時期的男性當(dāng)身體發(fā)生不適或情緒改變時，可以考慮是否因更年期造成。
皮膚發(fā)生改變，皮膚能反映出身體的很多疾病信號，更年期男性的皮膚開始老化，如出現(xiàn)皺紋、松弛等，甚至也會如女性一般出現(xiàn)干燥現(xiàn)象。
精神方面出現(xiàn)異常，更年期的男性和女性一樣同樣會發(fā)生情緒的異常，如發(fā)生容易疲倦、暴躁、發(fā)怒或情感壓抑等，同時記憶力不集中、思考能力下降、缺乏自信和失眠等。
心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題，人體的心血管系統(tǒng)同樣受到激素的影響，年齡的增大和伴隨著更年期的到來會引起心臟問題，以及血管發(fā)生彈性變差和動脈硬化等。常常心血管的異常在日常的表現(xiàn)為身體發(fā)熱、煩躁不安、頭暈、心悸和頭痛等。
消化系統(tǒng)問題，衰老和更年期會讓消化系統(tǒng)功能減弱，同時發(fā)生肝腎陰虛現(xiàn)象，口干、咽干、面部潮紅和口腔異味等。
泌尿系統(tǒng)問題，男性更年期的到來會影響生殖功能和造成泌尿系統(tǒng)問題，如發(fā)生尿頻、尿急、小便赤黃、前列腺問題等。
骨骼問題，人體過了中年之后，身體內(nèi)的鈣質(zhì)在不停的流失，一般到了更年期之后，因為體內(nèi)激素水平的降低，更容易發(fā)生骨骼問題，如骨質(zhì)疏松、骨骼軟化，在身體表現(xiàn)為關(guān)節(jié)痛、駝背等。
所以，當(dāng)男性出現(xiàn)以上現(xiàn)象時候，要多加留意是否因為更年期到來所引起的。那么男性面對更年期該如何做呢?
在很多人的潛意識中只有女人或老人才需要保養(yǎng)身體，甚至認(rèn)為只有老了之后才需要保養(yǎng)身體。但是養(yǎng)生并不分早晚，每個年齡段的人群都有不同的保養(yǎng)方法以及保養(yǎng)需求。常言道四十男人一枝花，但是四十歲的男人同樣需要注意保養(yǎng)。下面小編將和大家一同來了男人養(yǎng)生保健的注意事項。
為何40歲的男人要保養(yǎng)?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所提到的“男八女七”人體生長規(guī)律中提到，男人到了四八(32歲)筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八(40歲)，腎氣衰嗎，發(fā)墮齒槁。這也說明了男人到了40歲之后，容易腎虛、牙齒無力和謝頂?shù)取?/p>
從今天科學(xué)角度來看，男人過了40歲之后，便會隨著時間的推移體內(nèi)雄性激素降低，當(dāng)降低到一定水平時候，便會發(fā)生更年期。
另外，40歲之后的男性在生理上還容易發(fā)生三高。如果40歲左右的男性還不注意對身體的保養(yǎng)，那么健康將進(jìn)一步受到威脅。
40歲男人的保養(yǎng)方法
1.從鍛煉開始
對身體進(jìn)行鍛煉是維護(hù)健康的最好方法，尤其是40歲的男性更需要注意對肌肉的鍛煉，這樣不僅可加速人體的新陳代謝，還可以通過運動改善心肺功能，對預(yù)防心血管疾病有效。
2.健康的飲食習(xí)慣
40歲的男性會有更多的工作應(yīng)酬，食物往往會出現(xiàn)高油脂、高膽固、高熱量現(xiàn)象，繼而肥胖、啤酒肚、脂肪肝、酒精肝、高血壓等疾病便容易出現(xiàn)。
改變飲食習(xí)慣，以清淡、低油、低熱量、高蛋白和高膳食纖維為主，同時避免暴飲暴食現(xiàn)象。
3.戒煙酒
煙酒容易引起男性肺癌、肝癌、酒精肝等問題，同時常發(fā)生40歲之后的男性發(fā)生酒后猝死現(xiàn)象，所以，中年之后的男性對于煙酒應(yīng)當(dāng)最大程度的避免。
4.良好的作息習(xí)慣
熬夜會破壞男性的身體健康和腎的健康，同時對精神也會造成影響。所以，40歲的男人不僅要保養(yǎng)，還有注意保養(yǎng)方法。
結(jié)語：四十男人雖然是一枝花，但是如果不注意對身體的保養(yǎng)，同樣也是“豆腐渣工程”。上文我們不僅介紹了40歲男人為何要保養(yǎng)身體，同時也介紹了該如何保養(yǎng)和注意事項，希望通過這里的了解，男性朋友能對關(guān)注自己的身體。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
男人更年期保養(yǎng)方法
1.釋放壓力
更年期的男性本就容易發(fā)生精神和情緒問題，同時這一時期的男性還需要工作，如果不注意釋放壓力的會加重更年期現(xiàn)象。男性可以利用運動、釣魚、睡眠、旅游甚至是飼養(yǎng)寵物等方式，但不宜借酒澆愁。
2.防病
人體內(nèi)激素水平的下降會引起一系列的疾病現(xiàn)象，尤其更年期的人群容易發(fā)生心臟和血管問題。加之，此時的男性應(yīng)酬多和不注意保養(yǎng)，也會引起一些突發(fā)疾病的出現(xiàn)。
所以，更年期男性還要注意防病，如注意血壓的波動，血糖的控制，以及注意體重的控制等。
3.改變飲食習(xí)慣
更年期的男性不能因為體內(nèi)激素的水平降低而盲目的補充激素，而是合理的安排飲食。因為更年期的男性多伴有三高現(xiàn)象，如果飲食上不多加注意反而會加重疾病的發(fā)生。
飲食上以低鹽、低脂肪、低熱量、低糖、高蛋白、富含膳食纖維為主，同時注意控制補充體內(nèi)水分。
4.運動
更年期的男性多參加運動，一方面可以很好的釋放壓力，另一方面可以減少鈣質(zhì)的流失。但是在選擇運動時要注意避免劇烈運動，超出自身強度的運動，不僅達(dá)不到健身的目的，還會威脅身體。
結(jié)語：更年期并不是女性的專屬問題，對于40歲之后的男人來說，也會因為體內(nèi)激素水平的下降而引起身體的異常。上文我們給大家介紹了男人在更年期的一些癥狀，以及通過哪些方法可以改善更年期問題。希望男性朋友在更年期注意對身體的保護(hù)，注意調(diào)理精神狀態(tài)。
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女性進(jìn)入更年期階段后,卵巢功能開始衰退,雌激素的分泌降低,從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),其平衡狀態(tài)需要新的調(diào)整,并由此導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào),產(chǎn)生不同程度的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的癥狀。此時的女性很容易出現(xiàn)身體和心理的不適，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。
進(jìn)入更年期的女性常常會感到情緒不穩(wěn)、心慌心悸、焦慮優(yōu)郁、煩躁易怒、失眠多夢，或自卑多疑、偏執(zhí)嫉妒、胡思亂想，有的甚至覺得生活無趣、以至想到死亡。
更年期女性產(chǎn)生的這一系列的心理變化或障礙,一方面是由于進(jìn)入更年期后，女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了很大的變化，個人能明顯感知到這種變化，隨之產(chǎn)生相應(yīng)的心理反應(yīng)；再就是進(jìn)入更年期后，各機體器官也都進(jìn)入衰退階段，易使人產(chǎn)生日薄西山〃的感覺，增加了心理的負(fù)擔(dān)。
另一方面社會各方面的因素也對更年期女性造成很大影響，良好的家庭環(huán)境、工作環(huán)境及良好的人際關(guān)系有助于更年期女性緩解壓力、釋放心情,因此癥狀會較輕，反之則會較重。同時，丈夫及子女的關(guān)心、照顧對更年期女性的心理健康也會產(chǎn)生很大的影響。
還有一個原因，即我國女性一般退休年齡比男性要早，而女性的平均壽命又比男性的要長，所以，退休后的女性一般會產(chǎn)生無聊、空虛感，這同樣會加重她們的心理負(fù)擔(dān)，以致引起心理疾病。
面對更年期的種種心理障礙，有的女性會產(chǎn)生恐頃感，進(jìn)一步加重病情。所以，適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)在治療這類疾病時是十分必要的。
首先，更年期女性要注意身體健康、飲食營養(yǎng)。俗話說身體是革命的本錢，有了健康的身體，才會有美好的心情和多彩的生活。
其次，更年期女性要樂觀，不要一想到更年期就心生優(yōu)郁。其實更年期的到來是一種正常的生理現(xiàn)象，女性以一種積極的心態(tài)來迎接更年期的到來，適當(dāng)?shù)乜隙ㄗ晕?，冷靜客觀地對待生活中出現(xiàn)的種種變故。
再次,更年期女性應(yīng)多參加一些戶外活動，鍛煉身體、豐富生活，多與人接觸、溝通；既可以抵抗疾病的襲擊，也可以改善自己的心情，可謂一舉兩得。
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