關(guān)注更年期的心理健康
更年期養(yǎng)生茶。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“關(guān)注更年期的心理健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性進(jìn)入更年期階段后,卵巢功能開(kāi)始衰退,雌激素的分泌降低,從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),其平衡狀態(tài)需要新的調(diào)整,并由此導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào),產(chǎn)生不同程度的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的癥狀。此時(shí)的女性很容易出現(xiàn)身體和心理的不適，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。
進(jìn)入更年期的女性常常會(huì)感到情緒不穩(wěn)、心慌心悸、焦慮優(yōu)郁、煩躁易怒、失眠多夢(mèng)，或自卑多疑、偏執(zhí)嫉妒、胡思亂想，有的甚至覺(jué)得生活無(wú)趣、以至想到死亡。
更年期女性產(chǎn)生的這一系列的心理變化或障礙,一方面是由于進(jìn)入更年期后，女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了很大的變化，個(gè)人能明顯感知到這種變化，隨之產(chǎn)生相應(yīng)的心理反應(yīng)；再就是進(jìn)入更年期后，各機(jī)體器官也都進(jìn)入衰退階段，易使人產(chǎn)生日薄西山〃的感覺(jué)，增加了心理的負(fù)擔(dān)。
另一方面社會(huì)各方面的因素也對(duì)更年期女性造成很大影響，良好的家庭環(huán)境、工作環(huán)境及良好的人際關(guān)系有助于更年期女性緩解壓力、釋放心情,因此癥狀會(huì)較輕，反之則會(huì)較重。同時(shí)，丈夫及子女的關(guān)心、照顧對(duì)更年期女性的心理健康也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。
還有一個(gè)原因，即我國(guó)女性一般退休年齡比男性要早，而女性的平均壽命又比男性的要長(zhǎng)，所以，退休后的女性一般會(huì)產(chǎn)生無(wú)聊、空虛感，這同樣會(huì)加重她們的心理負(fù)擔(dān)，以致引起心理疾病。
面對(duì)更年期的種種心理障礙，有的女性會(huì)產(chǎn)生恐頃感，進(jìn)一步加重病情。所以，適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)在治療這類(lèi)疾病時(shí)是十分必要的。
首先，更年期女性要注意身體健康、飲食營(yíng)養(yǎng)。俗話(huà)說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，有了健康的身體，才會(huì)有美好的心情和多彩的生活。
其次，更年期女性要樂(lè)觀，不要一想到更年期就心生優(yōu)郁。其實(shí)更年期的到來(lái)是一種正常的生理現(xiàn)象，女性以一種積極的心態(tài)來(lái)迎接更年期的到來(lái)，適當(dāng)?shù)乜隙ㄗ晕遥潇o客觀地對(duì)待生活中出現(xiàn)的種種變故。
再次,更年期女性應(yīng)多參加一些戶(hù)外活動(dòng)，鍛煉身體、豐富生活，多與人接觸、溝通；既可以抵抗疾病的襲擊，也可以改善自己的心情，可謂一舉兩得。
擴(kuò)展閱讀
進(jìn)入更年期之后，我們會(huì)發(fā)生一系列的生理變化，其中牙齒問(wèn)題是非常普遍的問(wèn)題。進(jìn)入更年期，身體各個(gè)臟器開(kāi)始加速衰老，體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)成分也開(kāi)始加快流失，其中，當(dāng)鈣的流失加重的時(shí)候，我們身體的骨骼就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。所以，在這個(gè)時(shí)候，我們要通過(guò)其他的措施，來(lái)保護(hù)我們的牙齒。
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性過(guò)了36歲之后，體內(nèi)的鈣吸收和流失的速度就會(huì)失去平衡，隨著年齡的增大，骨骼中的鈣會(huì)流失的越來(lái)越嚴(yán)重。當(dāng)骨骼中的鈣質(zhì)流失到10%左右的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨組織萎縮等癥狀，所以，處在更年期的女性要更加關(guān)注自己的牙齒。
下面就介紹幾個(gè)常見(jiàn)的需要注意的地方：
1.預(yù)防牙周炎
牙周炎是中年人常見(jiàn)的疾病，但是一般人并不那么重視。很多患了牙周炎的人以為是“虛火上升”，吃吃藥就好了。實(shí)際上，牙周炎經(jīng)常容易反復(fù)發(fā)作，會(huì)損害牙周的健康，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。
2.溫水刷牙
過(guò)了中年，由于牙面磨損、牙周萎縮，牙齒容易出現(xiàn)敏感，遭遇冷、熱、酸、甜，牙齒就會(huì)感到酸軟。這種反復(fù)的刺激會(huì)損害牙齒的健康。所以，平時(shí)刷牙的時(shí)候，要注意用溫水漱口刷牙，以減少牙齒炎癥的發(fā)生。
3.注意牙齒保健
生命在于運(yùn)動(dòng)，牙齒也需要運(yùn)動(dòng)。雖然一日三餐牙齒也在運(yùn)動(dòng)，但是僅靠咀嚼的動(dòng)作遠(yuǎn)不夠，還可以通過(guò)叩齒、轉(zhuǎn)舌、咬緊牙關(guān)等進(jìn)行保健。
日前發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)中國(guó)社區(qū)更年期婦女生活質(zhì)量的調(diào)查
[1]指出，有64%的婦女報(bào)告有性欲低下、回避性行為等性生活方面的癥狀；而另一項(xiàng)2006年發(fā)布的中國(guó)首次大型網(wǎng)上性調(diào)查。
[2]表明：處于更年期的中國(guó)婦女仍保持較高頻率的性生活，但是超過(guò)三成的更年期婦女在性生活中遭遇不適。該項(xiàng)調(diào)查同時(shí)指出，當(dāng)遇到性問(wèn)題時(shí)，僅有7%的婦女尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助。
對(duì)此有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家呼吁“更年期婦女應(yīng)主動(dòng)地尋求治療，緩解更年期癥狀，享受幸福的性生活，提高生活質(zhì)量和婚姻質(zhì)量。”
這項(xiàng)對(duì)包括2700名40歲以上婦女所做的網(wǎng)上性調(diào)查[2]發(fā)現(xiàn)，33.6%的女性有陰道分泌物減少、干燥等癥狀，24.9%的女性有性交疼痛，21.3%的女性在性生活中有肌肉疼痛和盜汗等其他不適癥狀。
由于受傳統(tǒng)觀念的影響和缺乏對(duì)更年期生理變化的正確認(rèn)識(shí)，更年期婦女普遍把絕經(jīng)后出現(xiàn)的性冷淡和性功能問(wèn)題歸結(jié)于衰老的自然結(jié)果，沒(méi)有及時(shí)主動(dòng)尋求幫助，采取相應(yīng)治療措施改善性生活。調(diào)查顯示當(dāng)遇到性問(wèn)題后，將近六成的女性從不尋求幫助。近30%的女性很少或從不和伴侶交流性生活的感受或者主動(dòng)提出性需求。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，更年期是每個(gè)婦女都會(huì)經(jīng)歷的生理過(guò)程，多數(shù)發(fā)生在45至59歲，據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前中國(guó)大約有更年期女性1.2億人。由于更年期間婦女的卵巢功能迅速衰退，接近絕經(jīng)時(shí)，所分泌的雌激素水平迅速下降，將會(huì)引起陰道組織萎縮、彈性變差和分泌減少，從而造成性交疼痛等不適，影響了性生活的質(zhì)量。如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)拇胧┚徑膺@些癥狀，性生活對(duì)某些更年期婦女不僅不是享受，而是一種折磨，終將會(huì)導(dǎo)致女性對(duì)性生活的冷淡。
更年期女性對(duì)性生活的期望和需求和年輕女性沒(méi)有大的區(qū)別，性仍是其基本的生理需求，也是生活質(zhì)量的重要組成因素；如果長(zhǎng)期不能滿(mǎn)足其正常生理需求，可能影響其心理狀態(tài)導(dǎo)致情緒低落，加重更年期的癥狀。同時(shí)，性生活是夫妻感情的重要紐帶，如果長(zhǎng)期壓抑雙方的性需求，也將影響夫妻感情，甚至可能導(dǎo)致婚外情、買(mǎi)春、離婚等社會(huì)問(wèn)題。
前上海婦幼保健所副所長(zhǎng)高曉玲副主任醫(yī)師介紹：采用雌激素（倍美力）軟膏可局部改善陰道組織，解決陰道干澀、性交疼痛的問(wèn)題。由于婦女絕經(jīng)后自身免疫力下降，患老年性陰道炎、異常白帶增多、反復(fù)感染的風(fēng)險(xiǎn)加大，局部使用雌激素軟膏可以明顯改善陰道環(huán)境，增強(qiáng)其抵抗力。
國(guó)際上長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐已證明：采用低劑量的雌激素治療可以有效緩解婦女的更年期癥狀，提高性生活的質(zhì)量。但是中國(guó)女性對(duì)雌激素療法認(rèn)識(shí)和接受程度不高，甚至存在誤解。這項(xiàng)網(wǎng)上性調(diào)查發(fā)現(xiàn)56%接受調(diào)查的女性不知道激素療法可以有效地改善更年期癥狀、提高生活質(zhì)量，也有部分人擔(dān)心性激素的副作用，寧可忍受疼痛也不愿意接受治療。
中華婦產(chǎn)科分會(huì)絕經(jīng)學(xué)組副組長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)院張紹芬教授介紹：短期低劑量的性激素補(bǔ)充是安全的，可以快速、明顯提高更年期婦女的性生活質(zhì)量。復(fù)旦大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)院進(jìn)行了為期一年的調(diào)查（2006年3月至2007年3月），研究雌激素治療對(duì)絕經(jīng)早期婦女生活質(zhì)量的影響，發(fā)現(xiàn)口服倍美力片劑等低劑量雌激素不到三個(gè)月就可明顯改善性交疼痛、干澀等癥狀。同時(shí)，也可以提高婦女的認(rèn)知能力、記憶能力，改善膝關(guān)節(jié)功能。
專(zhuān)家呼吁：婦女有三分之一以上的生命階段是在絕經(jīng)后渡過(guò)的，絕經(jīng)后婦女有權(quán)利享受美好的性生活。但是專(zhuān)家也強(qiáng)調(diào)：激素治療要因人而宜，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用；同時(shí)也要給予病人及包括醫(yī)生在內(nèi)的各界人士的充分教育，提高對(duì)性激素治療的認(rèn)知和接受程度。
每個(gè)女性都是需要經(jīng)歷更年期的，處于更年期的女性，一般由于體內(nèi)激素的變化，是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很?chē)?yán)重的變化，比如有些女性會(huì)變得煩躁，易怒，失眠，多夢(mèng)等，嚴(yán)重影響日常生活以及工作，有些女性甚至在心理上也發(fā)生了變化，想要緩解更年期的給人帶來(lái)的影響，其實(shí)是需要重視心里治療的。
更年期如何心理治療?
女性在更年期很容易出現(xiàn)精神疾病。這是因?yàn)榕詫?duì)更年期所產(chǎn)生的排斥，而且沒(méi)有及時(shí)的認(rèn)識(shí)更年期所帶來(lái)的癥狀。因此，女性在更年期是很有必要的進(jìn)行精神方面的治療。
1、對(duì)于更年期的女性能夠保持身心健康是比較重要的任務(wù)，特別是女性在更年期時(shí)，很容易出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。很多女性沒(méi)有很好的控制自己的情緒，就容易出現(xiàn)不良的精神疾病。
2、首先對(duì)更年期的女性一定要進(jìn)行心理的干預(yù)，這樣能夠幫助他們有意識(shí)地控制自己的情緒，同時(shí)還要加強(qiáng)社會(huì)上的支持，創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境，就可以減輕對(duì)更年期女性的不良刺激。
3、還要讓女性知道，更年期是一個(gè)正常的生理變化，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，但不能太過(guò)焦慮。所以患者要解除這些思想負(fù)擔(dān)，保持樂(lè)觀豁達(dá)的情緒，才能夠平穩(wěn)度過(guò)。
4、女性在平時(shí)可以多參加娛樂(lè)活動(dòng)，可以增加生活的樂(lè)趣。如果女性不能通過(guò)自己疏導(dǎo)的方式來(lái)減輕癥狀的時(shí)候，就需要及時(shí)的到醫(yī)院，讓醫(yī)生幫助疏導(dǎo)。
更年期是正常的生理現(xiàn)象，在更年期中，會(huì)有很多癥狀出現(xiàn)。這些癥狀會(huì)影響到女性的健康以及生活，所以女性要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，有利于身體健康。
更年期會(huì)有哪些癥狀呢?
1、在50歲之后，女子身體中的性激素分泌就會(huì)下降。這時(shí)女性就會(huì)感覺(jué)到對(duì)性欲的淡漠以及厭煩，所以女性就會(huì)出現(xiàn)的癥狀。
2、心血管癥狀，會(huì)有出汗，潮熱，潮紅，心悸，頭暈，頭痛，甚至?xí)醒獕涸龈咭约靶慕g痛等癥狀。這些癥狀會(huì)嚴(yán)重影響到患者的正常生活。
3、有些女性在更年期還會(huì)出現(xiàn)精神癥狀，例如，容易激動(dòng)，憂(yōu)慮，抑郁，煩躁，失眠，注意力不集中以及健忘等。除了這些還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)以及肌肉痛，骨質(zhì)疏松，尿道的癥狀等。
4、有些女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)改變以及生殖系統(tǒng)的改變，會(huì)出現(xiàn)外陰陰道萎縮，月經(jīng)紊亂，還會(huì)有老年性陰道炎以及子宮和陰道脫垂等癥狀。
更年期的到來(lái)是以絕經(jīng)為標(biāo)志的，此時(shí)卵巢的功能衰退，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)及各臟器都出現(xiàn)萎縮，很容易使人產(chǎn)生年老體衰的感覺(jué)。隨后，各種能力如工作能力、社交能力、性吸引力等都會(huì)衰退。一般農(nóng)村女性較少出現(xiàn)更年期各種癥狀，而生活條件優(yōu)越、社會(huì)地位高的女性更年期的癥狀會(huì)更明顯，這主要與她們的怕老心理有關(guān)，在這種心理的作用下，往往會(huì)出現(xiàn)一系列的心理問(wèn)題。
焦慮更年期女性中最常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng)。它主要表現(xiàn)為莫名的懼怕和恐懼心理?；颊呖赡軙?huì)常常擔(dān)心自己老了、沒(méi)用了；擔(dān)心自己生病了，治不好怎么辦；擔(dān)心兒女離開(kāi)自己成家立業(yè)，擔(dān)心丈夫不再關(guān)心自己或擔(dān)心丈夫得病離自己而去；有的會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而失眠、焦慮，甚至大發(fā)脾氣，搞得家庭失去歡聲笑語(yǔ)，鄰里同事關(guān)系緊張。
悲觀悲觀心理是一種自卑的心理，隨著更年期的到來(lái)，女性會(huì)明顯感覺(jué)到自己各方面的能力都在衰退,因而易于產(chǎn)生悲觀的心理。一方面，為自己青春的逝去而悲嘆，美好的年華一去不復(fù)返了，接下來(lái)就要迎接老年的到來(lái)，在體型發(fā)生變化的同時(shí)，行動(dòng)、思考能力也都大不如從前。另一方面，隨著體質(zhì)的下降，更年期女性常常會(huì)擔(dān)心失去工作的能力，擔(dān)曇病生癌，擔(dān)心自己時(shí)日不多。
抑郁更年期抑郁癥狀表現(xiàn)為各種適應(yīng)能力下降、興趣喪失、人際關(guān)系淡漠，悲觀優(yōu)郁，后悔自責(zé)，全身不適、多疑多病。這些癥狀的產(chǎn)生與個(gè)人的生活環(huán)境、心理素質(zhì)、個(gè)性修養(yǎng)、人生經(jīng)歷等有關(guān)。出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)進(jìn)行及時(shí)的心理咨詢(xún)和心理治療，以免發(fā)展為更年期抑郁癥。
性格改變更年期的某些癥狀,可能會(huì)引起身心的障礙，從而改變一個(gè)人的性格、情緒，如變得多疑、自私、急躁、焦慮、嘮叨、偏執(zhí)、不近人情等，進(jìn)一步導(dǎo)致精神抑郁、身體不適甚至想到死亡。有的對(duì)問(wèn)題的處理極端化，引起家庭關(guān)系及工作中人際關(guān)系緊張。
從心理學(xué)角度來(lái)看，人的行為是由心理支配的，行為是人心理的外部表現(xiàn)。有關(guān)調(diào)查資料顯示：老人由于社會(huì)心理因素而影響健康的占其中的1/3還多，這些因素的產(chǎn)生與其社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變有密切的關(guān)系。老人們離退休后從社會(huì)走向家庭，生活也由職業(yè)型轉(zhuǎn)變?yōu)樾蓍e型，社會(huì)活動(dòng)的范圍也相對(duì)縮小，從而出現(xiàn)了心理健康失衡和抑郁狀態(tài)。
老人在休閑時(shí)常會(huì)產(chǎn)生一種失落感、自卑感和孤獨(dú)感的“心病”，尤其是兒孫們上班或上學(xué)后，或子女不在身邊，老人自守家門(mén)，憂(yōu)郁之情就更難以排解。此時(shí)若邀上幾位知己朋友，海闊天空地“侃”上一陣子，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。
“話(huà)療”可健腦養(yǎng)神
聊天內(nèi)容上至天文地理，下至家長(zhǎng)里短；大到國(guó)家政治時(shí)事和社會(huì)新聞，小到凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時(shí)，老人既可緬懷留戀風(fēng)光的過(guò)去，又可憧憬幸福的晚年，還可暢談交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，從“話(huà)療”中消除了“心病”，增長(zhǎng)知識(shí)，獲得信息，真是領(lǐng)略真情在人間，體會(huì)趣味哲理在百事。聊天也有助于老人思考，防止患老年癡呆癥等。
“話(huà)療”可消除寂寞愁苦
一旦有空閑，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃“海闊天空”，傾訴“肺腑之言”，能將憂(yōu)愁苦悶拋至九霄云外。如此會(huì)使生活變得豐富多彩，對(duì)調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力大有好處。
對(duì)于晚輩，孝敬老人，贍養(yǎng)老人，不僅包括物質(zhì)上的贍養(yǎng)和生活上的照顧，而且還包括精神上的安慰，這往往比物質(zhì)上的照顧更重要。正如一句名言說(shuō)得好：“子教父心寬”。子女們也應(yīng)像歌里唱的那樣：“找點(diǎn)空閑，找點(diǎn)時(shí)間，帶上笑容帶上祝愿，陪同愛(ài)人，領(lǐng)著孩子?；丶铱纯?。”兒女們的孝心，使老人們感到精神上得到安慰，心理上得到了滿(mǎn)足，老人的身心健康長(zhǎng)壽，便是老人和晚輩們的同喜共福。
更年期的心理治療的方式可以是個(gè)別的心理治療，也可以是集體心理治療。
個(gè)別治療是通過(guò)醫(yī)生與單個(gè)的患者進(jìn)行交談,以了解患者的病情及患者對(duì)疾病的看法、感受及希望解決的問(wèn)題。集體治療是針對(duì)一組病情相同的人進(jìn)行的心理治療,即在充分了解患者的病情后，給病情相同的一組人系統(tǒng)地講解更年期的生理變化和可能出現(xiàn)的疾病及其治療措施。
兩種方式各有利弊：個(gè)別治療針對(duì)性強(qiáng)，但治療時(shí)間長(zhǎng)，醫(yī)生和患者都需要耐心和時(shí)間；集體治療治療時(shí)間短、患者之間可相互啟發(fā)、暗示，但針對(duì)性不強(qiáng)，只能解決一些共性問(wèn)題。
在治療更年期病癥時(shí)，常用的具體的療法有以下幾種。
談心療法這是一種簡(jiǎn)單易行的療法?；颊呒瓤梢缘秸?guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行比較正規(guī)的談心治療，也可以通過(guò)曰常與朋友、家人等的互相傾訴、交流進(jìn)行治療，以達(dá)到排解不快情緒、緩解心理壓力的目的。
有了不良情緒或工作、生活壓力加大，如果不能及時(shí)排解，積壓在心中，就很容易增加心理負(fù)擔(dān)，甚至引起心理疾病。而當(dāng)你找個(gè)人談?wù)勑?、訴訴苦，把心里的話(huà)說(shuō)出來(lái)，即使別人沒(méi)有勸慰你，自己的心里也會(huì)感覺(jué)輕松了很多；若是再得到幾句安慰、理解的話(huà)，心里的結(jié)往往就會(huì)打開(kāi)了。同時(shí)，談心也可以讓人保持心情愉快，并能廣交朋友，消除孤獨(dú)感。
暗示療法指通過(guò)語(yǔ)言、手勢(shì)、表情等方式，暗示、引導(dǎo)患者往好的一面發(fā)展，從而達(dá)到解除心理壓力、排解心理障礙的治療目的。這種暗示療法既可以是醫(yī)生對(duì)患者的暗示,也可以是在醫(yī)生指導(dǎo)下的患者對(duì)自我的暗示。如在遭遇一連串的挫折時(shí)，暗示自己事情很快就會(huì)過(guò)去的。在悲觀失望時(shí)學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，多想想事情好的一面,這樣心理壓力就會(huì)減少,心情也會(huì)好起來(lái)。
這種療法在心理治療中應(yīng)用很多。在臨床上，醫(yī)生經(jīng)常讓患者服用一些與病情無(wú)關(guān)或無(wú)特殊治療作用的藥，但患者會(huì)覺(jué)得心理踏實(shí)了很多，有的病也就悄然消失了。
宣泄療法該療法是幫助患者把不良的情緒發(fā)泄出來(lái)，從而達(dá)到減輕心理壓力和精神負(fù)擔(dān)的目的。在日常生活和工作中，我們經(jīng)常會(huì)遇到種種不如意、不順心的事，適當(dāng)?shù)匦故呛鼙匾摹Ｆ鋵?shí)，前面談到的〃談心法也是宣泄療法的一種，這是一種t嫩平和的宣泄方式。另外，根據(jù)心理壓力、性格特點(diǎn)及文化素養(yǎng)的不同，也可以選擇哭泣式宣泄、運(yùn)動(dòng)式宣泄、回歸大自然式宣泄、發(fā)牢騷式宣泄及書(shū)寫(xiě)煩惱式宣泄。
自我放松療法在安靜的環(huán)境里，患者通過(guò)一些反復(fù)的動(dòng)作練習(xí)來(lái)學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自己的心理生理活動(dòng)，從而達(dá)到改善身體和心理狀態(tài)的目的。
在運(yùn)用自我放松療法時(shí)，要求全身放松,呼吸舒暢,使血壓降低，血液循環(huán)順暢；心里慢慢地平靜下來(lái)，排除一切困擾，使心情放松、愉悅，頭腦清醒，身心舒適?，F(xiàn)代社會(huì)巨大的生活、工作壓力，很容易使人產(chǎn)生各種不良情緒，而這些不良情緒又會(huì)誘發(fā)各種心因性疾病，如冠心、病、高血壓等。事實(shí)證明，自我放松療法在預(yù)防和治療冠心病、高血壓、消化道潰瘍、失睡眠障礙、頭痛及惡性腫瘤等方面有一定的效果。
女性是一個(gè)需要呵護(hù)和疼愛(ài)的人群，因?yàn)樗齻兘o人的感覺(jué)就是很虛弱，需要更多的呵護(hù)。女性也是容易衰老而且衰老更快的人群。隨著年齡的增長(zhǎng)，女人進(jìn)入更年期后，生理和心理上都會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。那么，女人如何面對(duì)更年期的心理問(wèn)題和生理問(wèn)題，如何能安穩(wěn)地度過(guò)更前期呢?有一個(gè)好的生活方式非常的重要，小編下面就教大家?guī)渍?，讓大家輕松的度過(guò)更年期。
一、女性更年期保健之身體保健
1、要定期進(jìn)行婦科檢查，注意外陰部清潔，而且還要注意平時(shí)多去參加體育鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)保持心情舒暢，這樣對(duì)更年期緩解情緒也有幫助。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果類(lèi)等含鈣較多的食品。這樣的食物含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，是女性身體需要的成分，如果長(zhǎng)時(shí)間食用的話(huà)還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)體質(zhì)，還有美容養(yǎng)顏的作用。某些鈣片非常適合更年期女性服用，可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。
3、飲食是保護(hù)人體的最好的方法，同時(shí)也是傷害人體最深的，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，要做的一定是合理的飲食，不要暴飲暴食，蔬菜和水果合理的搭配，這樣才能平衡女性激素的分泌。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;這樣的食物在更年期的時(shí)候最好要少吃了，可能和情緒有很大的關(guān)系，而且還很容易衰老，平時(shí)的時(shí)候可以要少吃高脂肪的食物，對(duì)健康有害。
二、女性更年期保健之心理保健
1、了解有關(guān)知識(shí)，保持心情舒暢，心理健康是最大的一個(gè)問(wèn)題，所以是更年期中最重要的一個(gè)問(wèn)題，積極的參加娛樂(lè)的項(xiàng)目，可以陶冶情操。
2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，女性更年期一定要做事不要著急，也不要太緊張，心平氣和的，這樣才能保證更年期健康。
3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸新鮮的空氣，都去戶(hù)外走動(dòng)，可以讓心情變得舒暢，同時(shí)也可以選擇自己喜歡的事情去做，抱有積極樂(lè)觀的心態(tài)，是更年期要做的事情。
關(guān)于女性更年期的問(wèn)題，上面已經(jīng)給大家講了，其實(shí)要想讓自己健康，方法也很簡(jiǎn)單，只有平時(shí)中注意這些傷害的細(xì)節(jié)，就能輕松的實(shí)現(xiàn)了。其實(shí)很多的女性朋友們都害怕更年期，其實(shí)如果保護(hù)好自己就可以減少很多的困擾，希望上面的這些大家要知道。
醫(yī)學(xué)研究表明，女性45——55歲、男性55——65歲為更年期。人體處于更年期的時(shí)候，生理功能會(huì)出現(xiàn)一系列的辯護(hù)啊，比如植物神經(jīng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能減退等，導(dǎo)致出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、眼花、血壓升高等癥狀，并伴有眩暈、耳鳴、記憶力減退、失眠、焦慮、心悸、心慌、抑郁、易激動(dòng)、易被激怒等，醫(yī)學(xué)生統(tǒng)稱(chēng)為更年期綜合征。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)轉(zhuǎn)向衰退并至完全消失的過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)與絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。
處于更年期的女性往往會(huì)出現(xiàn)一系列生理與心理方面的變化。調(diào)查顯示，多數(shù)女性能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，只有少數(shù)女性由于更年期生理與心理變化較大，會(huì)被一系列癥狀所困擾，從而影響身心健康。
怎樣正確對(duì)待更年期呢?更年期是人的自然生理發(fā)展過(guò)程，既是生理性的，也是心理性的。將進(jìn)入和已經(jīng)進(jìn)入更年期的人，要從知識(shí)、精神、思想上做好準(zhǔn)備，掌握這一生理從律的變化，避免仿徨、焦慮心理。此外，要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食和睡眠，學(xué)習(xí)與工作都要有節(jié)奏，積極從事戶(hù)外活動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)參加社交活動(dòng)，防止孤單與寂寞，克服抑郁、焦慮等。同時(shí)減少不良刺激，防止情緒波動(dòng)，保持樂(lè)觀的生活態(tài)度，都是積極應(yīng)對(duì)更年期的好辦法。
更年期調(diào)節(jié)好夫妻關(guān)系也很重要。
1、雙方都要了解更年期的生理與心理變化，寬容彼此的煩躁、猜疑等反應(yīng)。
2、學(xué)一點(diǎn)心理學(xué)，對(duì)調(diào)適夫妻關(guān)系、正確處理生活中發(fā)生的矛盾、防止不愉快的發(fā)生極為重要。
3、互相體諒與關(guān)照，增加夫妻之間的和諧與融洽。
4、空閑的時(shí)候多做一些家務(wù)，既能調(diào)適夫妻關(guān)系，接觸心理上的寂寞無(wú)聊感，又能鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、保持旺盛的精力。
人老了過(guò)后，身體機(jī)能下降，健康不如從前，同時(shí)精神健康狀況也不容樂(lè)觀，失眠、認(rèn)知功能障礙、抑郁是影響老年人精神健康的主要因素。相對(duì)于身體健康，老年人的心理健康問(wèn)題更需要引起大家的重視，我們應(yīng)該如何關(guān)注老年人的心理健康？
掃描心病
現(xiàn)代社會(huì)老年人獨(dú)居、空巢現(xiàn)象增多，長(zhǎng)期的孤獨(dú)寂寞使很多老人患上抑郁癥、焦慮癥、甚至老年癡呆等;有的老人退休之后一時(shí)難以適應(yīng)社會(huì)角色和社會(huì)交往的變化，常常留戀過(guò)去，容易精神憂(yōu)慮。
老年人心理健康和生理健康是相互聯(lián)系、相互作用的，心理健康時(shí)刻影響生理健康。如果老年人長(zhǎng)期處于不健康的心理狀態(tài)，其內(nèi)分泌、肌肉緊張度等的變化，會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)難以處于最佳工作狀態(tài)，其抵抗力就會(huì)下降，疾病就會(huì)乘虛而入。為此，做子女的不僅要滿(mǎn)足老人的物質(zhì)需求，更應(yīng)當(dāng)滿(mǎn)足他們的精神需求，提供相應(yīng)的心理健康服務(wù)。老年人自己也要注重陶冶情操，保持心理健康。
自我調(diào)節(jié)
老年人應(yīng)積極參加社會(huì)公益活動(dòng)，充實(shí)自己的生活。經(jīng)常參加適合自己身體狀況和情趣的文體活動(dòng)，如讀書(shū)看報(bào)、唱歌跳舞、爬山游泳、打球下棋、打太極拳、和同齡人聊天等，使生活充實(shí)、情緒樂(lè)觀，延緩衰老。處理好家庭內(nèi)各種關(guān)系，創(chuàng)造和諧家庭氛圍。和老伴兒相互尊重、照顧，經(jīng)常交流;這不但能調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)感情，還可防治抑郁癥和老年癡呆癥。
齊心協(xié)力
老年人經(jīng)歷多，經(jīng)驗(yàn)豐富，做晚輩的如果遇到問(wèn)題應(yīng)虛心向老人求教，這會(huì)讓老人覺(jué)得自己還有價(jià)值。為人子女，不要嫌老人嘮叨，因?yàn)槔先碎_(kāi)始嘮叨，就證明他可能覺(jué)得孤獨(dú)了，要與他們多交流。
社會(huì)、家庭應(yīng)積極創(chuàng)造條件讓老人多與外界交往，培養(yǎng)情趣愛(ài)好，豐富自己的生活。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《關(guān)注更年期的心理健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“更年期養(yǎng)生茶”專(zhuān)題。
